270ȣ 멜번[may(4) 2014]

산호로 둘러쌓인 아름다운섬

Heron Island

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건강이야기

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탄탄한 연예인 몸매의 비결, ‘필라테스’ 복부 & 하체를 컨트롤 해주는 동작 STPE1 롱스트랩을 양 발에 걸고 어깨와 골반의 정렬을 맞 춘다.

STEP2 허리는 굴곡이 생기지 않게 리포머 보드에 도장을 찍 는 느낌으로 몸통을 각인시킨다.

STEP3 두 다리를 몸통과 직각이 되게 천장 쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 내쉬는 호흡에 천천히 다리를 길게 늘리는 느낌을 유지하면서, 허리가 뜨지 않는 각도까지 내려간다.

다리라인을 슬림하게 만들어주는 동작 여름이 다가온다. 때문에 많은 여성들이 ‘연예인 다이어트’, ‘몸매 관리법’ 등을 검색하며 몸매관리에 대한 관심을 보이고 있다. 과거에는 예쁜 얼굴을 가진 연예인이 주목을 받았지만, 요즘에는 늘씬하 고 탄력 있는 몸매를 가진 스타에게 더 많은 관심을 가진다. 때문에 스타들은 외모뿐만 아니라 몸매 관리에도 철저하다. 군살 없이 날 씬하고 탄력 있는 몸매를 볼 때마다 감탄을 내지른다. 또한 ‘어떻게 관리하 기에 저런 몸매를 가질 수 있을까’라는 생각이 들기 마련. 마르기만 한 몸이 아닌 탄력 있고 건강한 몸을 만드는 비결이 뭘까. 최근 많은 연예인들의 몸매 비결로 필라테스를 추천했다. 이는 근육을 단련시 킬 뿐 아니라 척추와 관절의 유연성을 강화시켜준다. 또한 정신적 안정에 도 도움을 주며 몸의 밸런스를 맞추는데 도움이 된다. 건강하고 탄탄한 연예인 몸매로 바뀌고 싶은 여성이라면 주목하자. 센트 리얼 휘트니스 안지은 강사가 식이요법과 효과적인 필라테스 동작에 대 해 소개한다. 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면 무턱대고 굶어야 하는 습관은 버려야 한 다. 굶는 다이어트는 피부의 탄력을 잃게 만들어 살을 더욱 쳐지게 만든 다. 또한 다이어트의 의욕을 떨어뜨리고 요요 현상을 불러 일으킨다. 본 인의 체질을 정확히 파악하고 그에 맞는 식단과 다이어트 방법을 적용시 키는 것이 효과적이다. 식단은 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식단에 비타민 섬유질이 풍부한 제철 나물 및 과일을 섭취하는 것이 좋다. 녹색채소는 지방 흡수를 줄이 고 배출을 돕는다. 칼로리까지 낮아 많이 먹어도 좋으며 비타민C와 칼륨 등 영양소가 풍부하다. 또한 물을 많이 마시는 습관을 가지는 것이 좋다. 물을 마시는 습관은 지 방을 제거하는데 도움을 주며 촉촉하고 광채 나는 피부를 갖게 해준다. 기상 후, 오전과 오후, 점심과 저녁 식사 30분 전에 수시로 물을 섭취해야 다이어트에 도움이 된다.

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STEP1 바닥에 천장을 보고 눕는다.

STEP2 양 발바닥을 push throw bar에 올려놓고 두 발과 무릎은 주먹이 들어갈 정도의 공간을 유지한다.

STEP3 코로 호흡을 마시고 입으로 내쉬는 호흡에 천천히 꼬 리뼈부터 등까지 척추 마디마디 하나씩 바닥에서 떨어뜨리며 두 다리를 천장 쪽으로 뻗는다.

STEP4 가슴과 골반, 무릎선상을 사선으로 일직선을 만들 고 어깨는 과하게 올라가지 않게 편안한 자세를 유지하면서 3초간 버틴다.

STEP5 다시 호흡을 코로 마시고 입으로 내쉬면서 등부터 꼬리뼈까지 척추 마디마디 바닥에 닿으면서 제자리로 돌아 온다.

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공연창작집단 <멜번 사람들> (가칭) 창단 준비 예비 모임

문학작가 및 지망생 모임

청소년과 학부모를 위한 제2회 Career Expo 2014

The Know Your Rights

호주 멜번 남장사 법회

멜번한인 간호사회 5월 정기모임 안내

이북5도민회 BBQ행사 안내

한국외대 멜번동문회 모임 안내

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청소년 미션 어드밴처 모집안내

멜번 방주 교회

청소년을 위한 기타 클럽 회원 모집안내 주부 레져 교실

배드민턴 정기모임

동화작가 모임

시니어 컴퓨터 기초 + 영어과정 공지

모나시 실버회(구: 모나시 노인회)

영주권자 정부지원 교육과정 공지

웨이블리 한글학교 신입생 모집

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재료

만들기

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크리스피참치피자

파인애플닭가슴살오븐구이

콜리플라워소스 새우날치알파스타

성인 여성 하루 평균 권장 칼로리 2000㎉. 그러나 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 한 끼에 500㎉를 넘지 않는 것이 좋다. 하지만 밖에서 외식을 하거나 별식을 만들어 먹으면 한 끼 1000㎉를 훌쩍 넘기게 된다. 틀에 박힌 식단에서 벗어난 맛있는 500㎉ 식사! ‘고릴라인더키친’의 정연형 영양사가 제안하는 저칼로리 다이어트 식단.

파인애플닭가슴살오븐구이

크리스피참치피자

콜리플라워소스 새우날치알파스타

재료 닭가슴살 150g, 애호박 80g, 가지 60g, 토마토 50g, 파인애플·모차렐라치즈·시판 레드와인소스 30g씩, 시판 토마토소스 10g, 올리브유 적당량, 파슬리·소금·흰 후춧가루 약간씩 만들기 1 닭가슴살은 소금과 흰 후춧가루로 간하고 애호박, 가지, 파인애플은 길쭉하게 썬 다음 올리브유를 살짝 두르고 그릴에 익힌다.

2 가지와 애호박을 길게 펼쳐 겹친 후 닭가슴살, 파인애플, 토마토소스 순서로 올려 돌돌 만다.

3 ②에 토마토와 모차렐라치즈를 얹은 후 오븐에 넣고 치즈가 노릇하게 녹을 때까지 익힌다.

4 ③을 오븐에서 꺼내 레드와인소스를 곁들이고 파슬리를 뿌린다.

만들기 토르티야 1장(6인치), 참치 150g, 양파마멀레이드 50g, 라이스크리스피 20g, 현미크리스피·참깨딥·시판 유자딥 10g씩, 소금· 후춧가루·흑임자·참깨 약간씩 양파마멀레이드 : 양파 1개(중간 크기), 콜리플라워퓌레 ⅔컵, 마늘 1쪽, 파르메산치즈·소금·흰 후춧가루·파슬리· 올리브유 적당량씩 1 올리브유를 두른 팬에 마늘을 으깨 넣고 슬라이스한 양파를 갈색이 나도록 볶다가 콜리플라워퓌레와 파르메산치즈, 소금, 흰 후춧가루, 파슬리를 넣고 국물이 거의 없도록 졸여 앙파마멀레이드를 만든다. 2 오븐에서 15초 정도 구운 토르티야에 소금과 후춧가루로 간한 참치를 납작하게 펴 올린다. 3 ②에 양파마멀레이드를 골고루 펴 바르고 라이스크리스피, 현미크리스피를 올린 후 흑임자와 참깨를 뿌리고 오븐에 넣어 5분간 굽는다. 4 구운 피자를 4 등분해 접시에 담고 참깨딥과 유자딥을 곁들여 낸다.

재료 스파게티면 100g, 콜리플라워 40g, 새우 45g, 날치알 20g, 양파·화이트와인 10g씩, 마늘·올리브유 5g씩, 닭육수 50g, 콜리플라워퓌레 150g, 바질·파슬리· 프레시파르메산치즈 약간씩 콜리플라워퓌레 : 콜리플라워 350g, 감자 250g, 양파 300, 굵은 파 1대, 저지방우유 3컵, 월계수잎 3장, 소금·흰 후춧가루·올리브유 적당량씩 만들기 1 콜리플라워와 감자는 냄비에 물을 붓고 감자가 익을 때까지 약한 불로 익히고, 양파와 굵은 파는 올리브유를 두른 팬에 살짝 볶는다.

2 콜리플라워와 감자, 양파와 굵은 파를 믹서로 곱게 간 뒤 저지방우유, 월계수잎, 소금과 흰 후춧가루를 모두 넣고 약한 불에서 분량이 반으로 줄 때까지 뭉근히 끓여 콜리플라워퓌레를 만든다.

3 스파게티면을 삶는다. 4 팬에 올리브유를 두르고 마늘과 양파를 순서대로 넣어 볶는다. 5 콜리플라워, 새우를 볶다가 화이트와인을 넣어 좀 더 볶는다. 6 ⑤에 닭육수와 콜리플라워퓌레를 붓고 약한 불에서 살짝 졸인 후 삶은 스파게티면과 날치알을 넣고 비빈다.

7 바질, 파슬리, 프레시파르메산치즈를 뿌린다.

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1001 안경 칼럼

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제일기획 크리에이티브 플래너

그래픽디자인 스튜디오 디자인 디렉터

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