2025 Un nuevo año con proyectos de estar en movimiento
Hay una relación entre actividad física y longevidad, que este año cumpla sus metas no solo de iniciar una dieta, sino de caminar al menos dos veces por semana.
POR JOSÉ LUIS MONTEMAYOR MONTERREY, N.L.-
Si sobrepasa los 50 años, debe saber que mientras siga en actividad física, es posible que tenga una buena salud.
Y es que sus problemas de circulación, prediabetes, hipertensión (en caso de que la tenga) se reducen al estar en movimiento.
En el inicio de este nuevo año 2025, bien podría empezar con una lista de buenos propósitos, y estos podrían empezar con crear nuevos hábitos.
Si es una persona sedentaria, inicie con metas cortas como caminar dos vueltas al parque cercano donde vive. Si lo hace dos veces por semana, pronto podrá hacerlo diariamente.
Especialistas opinan que tener un grupo de amigos para realizar una caminata, es de gran beneficio para que pueda cumplir sus objetivos.
“Yo tenía depresión y con las caminatas empecé a distraerme, después por mi salud, ya bajé al menos 10 kilos en un menos de un año”, opinó Abraham, un profesionista del Tec de Monterrey que acostumbra caminar cada semana con un grupo de colegas.
Fernando, uno de los caminantes aconseja, además de la caminatas, mover las piernas y brazos, o hacer algo de tai chi, ejercicio físico-mental y de meditación de origen chino que se caracteriza por una serie de movimientos lentos y una respiración controlada.
“He visto que hay rigidez de los músculos, por ello moverse de forma coordinada es muy importante para no estar tieso”, dijo.
Subir y bajar escalones poco a poco, es de gran ayuda para ir teniendo fuerza en los músculos de las piernas.
El grupo de caminantes acostumbra recorrer martes y viernes parques en colonias diversas de la zona Valle o del centro de Monterrey.
“Preferimos las zonas arboladas como Fátima, Bosques del Valle o en Morones Prieto”, agregó Hugo, quien ha visto grandes bene -
ficios de condición física, a pesar de haber tener dolores en sus rodillas en un tiempo.
Practicar bicicleta o natación son deportes recomendados para personas mayores, pero prefiere la caminata porque considera que hay menos desgaste en sus piernas.
Desde luego que caminar en grupo, sirve de apoyo entre los miembros para animar a quien se encuentra desanimado o con preocupaciones en su trabajo.
En diciembre fue realizada una posada, donde invitaron a sus esposas, como cierre del proyecto anual de sus recorridos por la ciudad.
“Es importante estar siempre conectados, nos apoyamos unos a otros siempre en nuestras caminatas, y todos hemos bajado de peso, porque sabemos que a nuestra edad (mayores de 60 años) es importante movernos. Nuestro lema es caminas o ‘caminas’, es decir puedes terminar infartado o fallecer”, dijo Abraham, quien en la actualidad trata de darse un tiempo para caminar.
Después de una larga caminata de 10 mil a 12 mil pasos, cerca de nueve kilómetros, terminan en un café, con el único fin de charlar un rato y convivir.
Con grandes beneficios para el corazón y la circulación, especialistas opinan que con ello hay menos posibilidades de tener un infarto.
“Según una investigación, las personas que caminaban al menos 8 mil pasos diarios en comparación con los que sólo hacían 4 mil tenían un 50 por ciento menos de riesgo de fallecer por todas las causas. Además, quienes caminaban 12 mil pasos tenían un 65 por ciento menos de riesgo de morir”, citan en una revista de cardiología.
Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo y la diabetes.
También el aspecto mental se ve beneficiado: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales pueden solucionarse con este ejercicio natural.
Se puede comenzar con cinco minutos al día la primera semana y luego aumentar el tiempo cinco minutos más cada semana, hasta llegar por lo menos a 30 minutos.
Para obtener incluso más beneficios para la salud, intentar hacer al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
Esta actividad física puede ayudar a las personas jóvenes y mayores a aumentar la
producción de los neurotransmisores del cerebro, que los hacen sentir bien con las endorfinas.
UNA LONGEVIDAD SALUDABLE
La actividad física, el comportamiento sedentario y sus impactos en la extensión de la vida y la aceleración de la edad, apoyando el consejo de “sentarse menos y moverse más” para una longevidad saludable.
Investigadores chinos de la Universidad Sun Yat-sen seleccionaron a 20 mil 924 participantes chinos de 50 o más años de edad, a partir del Estudio de Cohorte del Biobanco de Guangzhou, y recopilaron datos sobre sus actividades físicas y comportamiento sedentario vía cuestionarios.
“Al analizar las relaciones entre la actividad física y la longevidad, descubrieron que la actividad física moderada, en comparación con los niveles bajos, se asocia con una mayor probabilidad de longevidad, logrando un aumento del 56 por ciento de la probabilidad de una vida más extensa”, cita la Agencia Xinhua.
En concreto, la frecuencia, la duración y la intensidad de la actividad física moderada se correlacionan positivamente con la probabilidad de longevidad. Por el contrario, la actividad física vigorosa no produce los mismos beneficios y, en algunos casos, muestra una relación inversa.
Al examinar la conexión entre la actividad física y el envejecimiento acelerado, los investigadores encontraron que una mayor frecuencia de actividad física moderada está vinculada a un menor riesgo de envejecimiento acelerado por más de cinco años.
Por el contrario, una mayor duración de la actividad física vigorosa se asocia con un incrementado riesgo de envejecimiento acelerado por más de cinco años.
En resumen, la actividad física muestra efectos positivos sobre la longevidad y para evitar la aceleración de la edad, mediados en parte por lípidos.
Por otro lado, el sedentarismo tiene un impacto en la aceleración de la edad.
Los investigadores publicaron los resultados en la revista GeroScience.
Brazos firmes a los 60
POR ESPECIAL
REYNOSA, TAM.-
Con el paso del tiempo, los músculos comienzan a estar menos tonificados y son menos capaces de contraerse debido a cambios normales en el tejido muscular y a los cambios en el sistema nervioso por el envejecimiento, precisa el Departamento de Salud y Servicios Humanos, en EU.
Es por eso que mantener una rutina de ejercicios de forma regular resulta muy necesario.
Por su parte, la Secretaría de Bienestar de México precisa que el ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente, pues mejora la salud del cerebro y el aprendizaje.
Además, señala que permite reforzar la fuerza muscular y su función, mejorando también la salud y la fuerza de los huesos.
El tema del envejecimiento no es un tema menor con relación a los músculos del cuerpo.
Es por eso que tener hábitos saludables, que incluyan ejercicio físico y una alimentación balanceada, forman parte de las principales recomendaciones que los especialistas proponen a sus pacientes, de todas las edades.
Al respecto, debe conocer una rutina de ejercicios, que podrá realizarla en su casa y sin necesidad de utilizar pesas, que le ayudará a tonificar brazos y olvidarse de la flacidez después de los 60 años de edad.
El objetivo no solo está en fortalecer tus mús-
culos sino en cuidar íntegramente tu salud y brindarte bienestar.
El Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores de México remarca que el envejecimiento activo es el proceso de optimizar las oportunidades de salud y participación a fin de mejorar la calidad de vida a medida que se envejece. Esto refuerza la importancia de la realización de ejercicio como un canal hacia la buena salud.
Fondos de tríceps en silla: debe sentarse en el borde de una silla con las manos apoyadas en cada lado. Luego, doble las piernas mientras se bajan los glúteos y flexionan los codos. Finalmente se debe volver a subir.
Flexiones contra la pared: parado frente a una pared, debe apoyar las palmas de tus manos a la altura de los hombros. Los brazos deben estar rectos, pero luego tiene que flexionar los codos para acercarse a la pared. Finalmente, debe volver a la posición inicial.
Elevaciones laterales: este ejercicio puede hacerse con botellas de agua o sin peso. Debe poner los brazos al costado de su cuerpo y elevarlos hasta la altura de los hombros. Luego debe bajarlos lentamente a la posición inicial.
Con estos ejercicios podrá fortalecer y tonificar sus brazos de forma completa, incluyendo los hombros, beneficios que notará en muy poco tiempo.
La rutina la puede ir intensificando a medida que pase el tiempo y lo crea conveniente. (Con información de El Universal)
¿Ya se vacunó contra la influenza?
POR KARLA SANTIAGO REYNOSA, TAM.-
En esta temporada de invierno, la influenza, también conocida como gripe, emerge como una de las principales preocupaciones de salud pública en muchas partes del mundo.
Es altamente contagiosa porque afecta cada año a millones de personas, causando desde síntomas leves hasta complicaciones graves, especialmente en poblaciones vulnerables.
La influenza es una infección viral que ataca el sistema respiratorio, incluidos la nariz, la garganta y los pulmones.
Aunque a menudo se confunde con el resfriado común debido a la similitud de algunos síntomas, como la tos, la fiebre y la fatiga, la influenza tiende a ser mucho más severa.
En casos extremos, puede llevar a la hospitalización e incluso a la muerte, especialmente en niños pequeños, ancianos y personas con condiciones médicas preexistentes.
Cada año, los organismos de salud pública, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), hacen un llamado a la población para que se vacune contra la influenza.
En Reynosa en centros comerciales, como en clínicas del IMSS e ISSSTE vacunan a la población, para estar protegida.
Los síntomas típicos de la influenza incluyen fiebre, escalofríos, dolor de cabeza, dolores musculares, tos y fatiga.
Aunque la mayoría de las personas se recupera en una o dos semanas, en ciertos casos, la influenza puede evolucionar hacia complicaciones como neumonía o bronquitis, especialmente si no se trata a tiempo.
Confíe en los certificados
POR MARIANA SALAZAR REYNOSA, TAM.-
En días recientes un paciente afirmó que acudió a removerse el molar o como unos se conoce la muela del juicio en un consultorio dental en Reynosa.
La doctora aceptó atenderlo en fin de sema-
na, todo ocurrió con normalidad, pero al salir de la extracción al rato el paciente sintió que el dolor era mucho peor que antes tenía.
Después de que un familiar le revisó la boca, se dio cuenta que la muela solo había sido cortada a la mitad, por lo cual el dolor que tenía era más fuerte que antes.
Al ver esta situación fue a reclamar y al ha-
Empiece el 2025 con meditación
POR EDGAR FRANCISCO/UT REYNOSA, TAM.-
¿Sabías que solo unos minutos de meditación al día pueden transformar tu salud mental?
La meditación reduce el estrés, disminuye la ansiedad y mejora la calidad de sueño, al enfocar tu mente en el presente puedes calmar la tormenta de pensamientos que te rodean. No necesitas mucho tiempo, ni equipo especial, solo tu respiración y un momento de paz.
Comenzar con unos minutos puede ser una gran diferencia en cómo te sientes y cómo enfrentas los retos diarios. Dale un respiro a tu mente, conecta contigo mismo y siente los beneficios de la respiración.
Es el poder de la meditación. (Con información de Edgar Francisco/ UT)
cer un poco de investigación se dio cuenta que la dentista no contaba con un certificado que comprobara su capacidad para ejercer su profesión.
Este tipo de situaciones es frecuente en varios consultorios, por ello autoridades sanitarias recomiendan verificar a los doctores previamente.
En la revista Doctors contamos con especialistas médicos confiables.
¿Quieres ser parte de los Doctores de la Risa?
POR BEATRIZ FLORES REYNOSA, TAM.-
La asociación civil Doctores de la Risa invita a todas las personas interesadas en unirse a su misión de llevar alegría a hospitales, casas hogares y centros para adultos mayores.
Por tal motivo, se realizó una convocatoria para participar en su Taller de Voluntarios Generación #14.
El taller que cuenta con cupo limitado, ofrece una oportunidad única para quienes desean ponerse la ya icónica nariz roja y la bata multicolor, y así formar parte de una familia comprometida con el bienestar y la risa de personas que se encuentran atravesando por una situación vulnerable y que requieren un gran apoyo.
Para obtener más información, los interesados pueden enviar un mensaje directo a la página en Facebook Doctores de la Risa, o escribir al correo electrónico doctoresdelarisaac@gmail.com.
Los Doctores de la Risa invitan a “poner el amor donde haga falta”.
‘El alcalde nos trajo roscas, cobijas y lámparas’
Llegó el frío a la colonia Vientos de Cambio y también el presidente municipal Carlos Peña Ortiz para apoyar a las familias vulnerables.
POR REDACCIÓN REYNOSA, TAM.-
Llegó el frío, viento del norte, a favor de los habitantes de la colonia Vientos de Cambio, quienes recibieron con afecto a Carlos Peña Ortiz, quien luego de un saludo, les ofreció deseos de buena esperanza para el 2025 y hubo un intercambio de sonrisas.
Después entregó roscas de Reyes y cobijas a padres y madres de familia, y juguetes a los niños.
“Le agradezco mucho al presidente Carlos Peña Ortiz por habernos visitado, nos trajo Roscas, cobijas y nos puso nuevas lámparas”, expresó con emoción Melissa, residente de la Calle Primera.
También hubo otros vecinos que dieron su opinión.
“Soy Efraín Juárez Jiménez y estoy agradecido con el presidente municipal por estos regalos en la colonia Vientos de Cambio, gracias a Carlos Peña Ortiz”, dijo otro de los beneficiados.
Esto durante el recorrido que el alcalde realizó, a quien reconoció por preocuparse del bienestar de las familias vulnerables.
3 mitos sobre las migrañas
POR SALVADOR RAMOS
REYNOSA,
TAM.-
¿Le duele la cabeza o tiene una migraña?
Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza recurrente, que puede variar desde un dolor leve o moderado a uno muy intenso que puede ser vibrante o pulsante.
Conozca tres mitos que se escuchan por ahí.
1. Cuando tengo jaqueca, debo permanecer en reposo.
Existe la idea de que hacer ejercicio puede desencadenar un ataque de migraña o empeorar la situación si padecemos uno. Sin embargo, varios estudios han demostrado que la actividad física reduce el número, la intensidad y la duración de los episodios.
Lo mejor es combinar ejercicio aeróbico (como nadar, caminar o correr) siempre y cuando mantengas una hidratación adecuada, evites ejercitar con temperaturas muy elevadas y sobre todo nunca se exceda.
2. Ciertas dietas “milagrosas” hacen desaparecer las migrañas.
Aunque algunas dietas han sobresalido mucho en estos temas como es el caso de la dieta Keto al ser una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos y los menús bajos en sodio. No tienen algún sustento que verifique la veracidad de ésta, lo que sí se ha demostrado es que ciertos hábitos alimentarios pueden mejorar los síntomas e incluso reducir la frecuencia de los episodios.
3. Dormir más alivia el dolor.
Existe evidencia científica de que el déficit de sueño puede incrementar el número e intensidad de los ataques de migraña. A su vez, esto empeora la calidad del descanso nocturno, para evitar caer en círculos viciosos se recomienda crear rutinas con el fin de que el cuerpo esté mucho más preparado para el descanso, Elimine las pantallas de su celular al menos una hora antes de acostarse, realizar tu ultima comida al menos dos horas antes de ir a dormir.
C[COLUMNA]
Mi hermano Paco
DOCTORS
Especialista en Anatomía Patológica
UANL
Viendo pasar los automóviles y las hurracas sobre los cables de luz afuera de la Maternidad MJ, recuerdo ahora la hora precisa:
“Seis, seis”, me dijo la enfermera que había nacido mi hermano, como si los seis minutos extras fuera importante.
Seis, seis, ¿por qué lo recuerdo?
Quizá porque yo estaba en trance emocional aprendiendo las horas del reloj, o también quizá recuerde porque días antes había fallecido mi abuelo y habían asesinado a JFK, presidente de Estados Unidos.
Quizá por eso que quedó impregnado a mi mente. A las 6:06 nació mi hermano Paco, lo llamaron Francisco Israel, Francisco por mi abuelo e Israel por su padre, claro Israel porque ya no vivía mi abuelo.
MI madre, enfermera, se entendía desde antes con una persona mucho mayor, Israel amigo de mi abuelo quien tenía su taller detrás de la casa de mis abuelos. Esa relación quizá aceleró el cáncer de páncreas de mi abuelo, quien también precisamente ese año se había jubilado de la Fundidora.
Paco, ya de 2 años, recuerdo muy bien, el día que lo bañé (claro, jugando) con una jarra de agua
fría con hielos. Mi madre me dio una santa regañada, que también quedó impregnada en mi mente, porque mi travesura provocó una neumonía a mi hermano Paco que casi se nos muere. Recuerdo muy bien la angustia de mi madre, no lo quiso aten-
der en un hospital, decía que si lo internaba en un hospital se iba a morir.
Se atendió en casa, recuerdo la “visita” del doctor, llegó con traje y maletín negro, sacó su estetoscopio y auscultó el pechito de mi hermano Paco.
Yo, de lejos no perdía detalle del doctor, veía a mi madre con cara de angustia, volteaba a verme como diciendo “tú tuviste la culpa”, o así lo sentía.
Recuerdo el olor a los medicamentos, las jeringas de vidrio con medicamento, hasta se me quedó el nombre, Lincocin .
Finalmente, mi hermano Paco sobrevivió a la neumonía, después de no sé cuántos días, el doctor advirtió que Paco iba a quedar resentido de los pulmones, que lo cuidaran, no se me olvida.
Mi hermano Paco era el niño bueno, el pequeño querido por todos, lo veía en el kínder, vestido y peinado como Benito Juárez, con una carpeta y diciendo: “Entre los individuos como entre las naciones, el respeto al derecho ajeno es la paz”.
Mis tíos lo procuraban mucho, lo llevaban a todas partes. Yo quedé relegado en segundo lugar, y luego en tercero, pues mi madre tuvo a mi hermana Pita, también hija de ese señor Israel. Y, yo... bien, repetí cuarto o quinto año en la primaria, me refugié o me rescató mi abuela, quien también, pronto falleció de cáncer de mama.
Mi hermano Paco tenía 32 años cuando padeció de una pancreatitis, después de un mes en el hospital con al abdomen abierto y empaquetado, falleció el día de su cumpleaños de una neumonía un viernes a las 6:00 de la tarde.
Frente al féretro, recordé aquel doctor de traje y maletín negro, quien advirtió que Paco iba a quedar resentido de los pulmones.
Doctor Manuel Torres nájera
