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fitnessaktuell A K T U E L L E S
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G E S U N D H E I T
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C H A R L Y ’ S
F I T N E S S C E N T E R
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alleinstehend
n e n n i r e s e L e Lieb und Leser,
inen durften wir e g n u d n rü G der es Char30 Jahre nach Geschichte d r e d in in e st n die Firma weiteren Meile e Generation it e zw ls a d n ly‘s erleben u rnehmen. chmann übe a B y rl a h C n vo tgegenen für das en rz e H n vo y rl ha hr, das Wir danken C freuen uns se d n u n e u ra rt hgebrachte Ve en weiterzufü m h e rn te n u n Familie Charly‘s als n. ren zu könne sse Herzliche Grü
achmann B er r h o R le o ic N Bachmann Andreina Hugger Dominik Wattin
d 10. det am 9. un n fi t es sf m u e Jubilä e Seite. PS: Das gross g siehe nächst n u d la n Ei . tt a 17 st September 20
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30 TAGE TIE N A R A G S T IT R T K C Ü R E KOSTENLOS
gliedschaft!
hresmit bei Abschluss einer Ja
Jubiläumsfeier Fit durch den Herbst n
Dem Husten was huste
rieben
ß gesch ro g s n u i e b d ir w g n u u Betre
uvm.
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Einladung 9. und 10. September 2017
30 JAHRE CHARLY'S! DAS MUSS GEFEIERT WERDEN. Sie sind herzlich zu unserer Jubiläumsfeier am 9. und 10. September 2017 eingeladen. Seien Sie unser Gast und erleben Sie bewegende Momente: www.charlys.ch/30jahre Wir freuen uns auf Sie! Ihr Charly's-Team
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FIT DURCH DEN HERBST TIPPS FÜR DIE KALTE JAHRESZEIT
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Der Sommer neigt sich dem Ende zu, die Tage wer-
und sich dadurch nur noch abgeschlagener fühlt?
den kürzer, wir fühlen uns oft müde und schlapp.
Viele Menschen fühlen sich antriebslos, wenn im
Die Herbstzeit beginnt. Unser Alltag wird zunehmend
Herbst das Wetter schlechter wird und die Sonne sich
begleitet von Abgeschlagenheit und Stimmungstiefs.
immer seltener zeigt. Der Grund dafür ist das man-
Zudem wird unser Immunsystem durch das kalt-nas-
gelnde Tageslicht, das eine lichtbedingte Hormonum-
se Wetter geschwächt und wir werden anfälliger für
stellung bewirkt: In den kalten Monaten produziert
Infekte.
der Körper mehr Melatonin, das Schlafhormon. Das Glückshormon Serotonin wird dagegen weniger ge-
Doch wie kommt man gesund und fit durch den
bildet. Es kann eine Dysbalance dieser Hormone ent-
Herbst, ohne dass man der Bewegungsarmut erliegt
stehen, die sich erst allmählich wieder einpendelt.
UNG G E BEW ETZT IST J ERS ND O S E B G! I T H WIC
Bewegung und Ruhe
Täglich spazieren gehen
rung. Auf Alkohol und Nikotin sollte verzichtet werden,
Wichtig für Körper und Seele ist ausreichend Bewegung
Die Tage werden kürzer und daher ist es umso wichti-
insbesondere, wenn man bereits angeschlagen ist. Bei
– sie regt den Stoffwechsel an und stärkt das Immun-
ger, sich ausreichend im Freien aufzuhalten. Denn auch
einer ausgewogenen Ernährung sind Nahrungsergän-
system, sodass wir für schlechtere Zeiten einfach bes-
wenn der Himmel bedeckt ist, sorgt das Tageslicht dafür,
zungen wie zusätzliche Vitaminpräparate nicht nötig.
ser gerüstet sind. Am besten geeignet und bei jedem
dass das Schlafhormon Melatonin abgebaut und der Vi-
Achten Sie besonders in der kälteren Jahreszeit auf eine
Wetter möglich, ist das Training im Fitnesscenter. Zwei-
tamin-D-Haushalt verbessert wird. Mindestens eine hal-
ausreichende Flüssigkeitszufuhr (ca. zwei Liter pro Tag)
bis dreimal in der Woche ein guter Mix aus Kraft- und
be Stunde pro Tag kann schon viel ausmachen und das
in Form von Wasser, Tees oder ungesüßten Säften.
Ausdauertraining in Verbindung mit Erhohlung und Ent-
wirkt sich sehr positiv auf unser Bewegungskonto aus.
spannung, sind die optimale Kombination, um gut durch
Extra-Pflege für die Haut
den Herbst zu kommen. Aber Achtung: Nicht über-
Gesund ernähren
treiben und darauf achten, dass der Sport wohltuend
Bei Kälte und Nässe ist unser Immunsystem besonders
Pflege erhalten. Warme und trockene Heizungsluft in
ist. Erkrankungen sollte man immer ausheilen lassen.
anfällig. Deshalb ist im Herbst die Grippeschutzimpfung
Innenräumen und kalte Luft im Freien machen der Haut
Ignoriert man Infekte, kann das zu weitreichenden Fol-
immer ein Thema. Diesbezüglich sollte man sich von sei-
zu schaffen. Trockene Stellen können die Folge sein.
gen, wie zum Beispiel einer Herzmuskelentzündung,
nem Hausarzt rechtzeitig beraten und gegebenenfalls
Achten Sie auf eine reichhaltige Pflege, die die Haut
führen. Saunagänge und Wechselduschen können hel-
impfen lassen. Denn wenn man erst einmal erkältet ist,
ausreichend mit Fett und Feuchtigkeit versorgt und sie
fen, Erkältungen und grippeähnlichen Symptomen vor-
sollte auch nicht trainiert werden. Das wiederum bedeu-
schützt. Gesicht und Hände sind dabei ganz besonders
zubeugen.
tet, dass viele wertvolle Bewegungseinheiten verloren
pflegebedürftig, aber auch die Lippen können eine Por-
gehen. Ein wichtiger Schutz vor Infektionen: Regelmässig
tion Extrapflege gut vertragen.
Unsere Haut sollte im Herbst eine besondere Portion
Der Körper braucht während der Umstellungszeit etwas
und gründlich Hände waschen! Um die Abwehrkräfte zu
mehr Ruhe als sonst. Ausreichender Schlaf ist die wich-
stärken, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. Hierfür
Die richtige Kleidung kann in der kalten Jahreszeit eben-
tigste Regeneration und essentiell für unser Immunsys-
sind wir für Sie der perfekte Ansprechpartner, wenn es
falls von hoher Bedeutung sein. Sie sollte den gesamten
tem. Stress und Müdigkeit sind Faktoren, die uns an-
darum geht, wie Sie sich über die Herbstzeit gesund er-
Körper, insbesondere den Schulter- und Nackenbereich
strengen und auf Dauer anfälliger für Infekte machen.
nähren und geben Ihnen wertvolle Tipps, die sich ganz
warm halten. So kann man recht unkompliziert Ver-
Regelmässige Entspannungseinheiten, zum Beispiel
einfach im Alltag umsetzen lassen. Ein ausgewogenes
spannungen, Verkrampfungen, Schmerzen und Durch-
durch einen Mittagsschlaf, Yoga oder Autogenes Trai-
Verhältnis von Vitaminen und Mineralien, Gemüse, Obst,
blutungsstörungen entgegenwirken, um auch für den
ning, können helfen, widerstandsfähiger zu werden.
Kohlenhydraten und Proteinen, ist wichtig für die Ernäh-
Winter perfekt gerüstet zu sein.
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DO N U A G DAS WEGUN E BE D GEN N I O S W SGE UNG! U A & HR Ä N ER
DEM HUSTEN WAS HUSTEN WAS TUN, UM EINER ERKÄLTUNG VORZUBEUGEN? Durchschnittlich zwei- bis dreimal im Jahr erkranken Er-
und ausgewogene Ernährung. Fitnesstraining bringt
wachsene an Erkältung oder gar an einer Grippe. Schuld
den Kreislauf in Schwung und stärkt das Immunsystem.
Ein weiterer Tipp: Meiden Sie trockene Räume.
sind Viruserreger, die besonders im Winter zu fürchten
Auch Vitamine stärken das Immunsystem. Die Vitami-
Eine gute Luftfeuchtigkeit ist wichtig, um die
sind. Doch nur ein schwaches Immunsystem ist anfällig
ne A, C und E sind gerade während der kalten Mona-
Schleimhäute vor dem Austrocknen zu bewahren.
für Viren. Wer aktiv etwas für seine Gesundheit tut und
te wichtig, denn sie fördern Durchblutung und Abwehr
einige Regeln beachtet, der ist vor so mancher Erkäl-
und sind gut für Haut und Schleimhäute. Von daher ist
tung gefeit. Das A und O sind regelmäßige Bewegung
es ratsam, viel Obst und Gemüse zu essen.
BETREUUNG FÜR DIE KLEINSTEN Wir möchten, dass Sie sich während Ihres Aufenthaltes im Charly‘s optimal entspannen können und Sie sich rundum wohlfühlen. Aus eigener Erfahrung wissen wir, dass dies nur möglich ist, wenn man sein Kind in dieser Zeit gut aufgehoben weiss. In unserem Kinderparadies wird Ihr Kind liebevoll betreut und darf mit unseren Kinderbetreuerinnen und den „Gspändli“ spielen und Spass haben. So haben Sie Zeit und Musse, um etwas für sich und Ihre Fitness & Gesundheit zu tun.
Öffnungszeiten Kinderparadies: Montag bis Freitag von 8.15 Uhr bis 11.30 Uhr Betreuung inklusive. Für alle unsere Mitglieder mit einer Jahresmitgliedschaft ist die Betreuung im Kinderparadies kostenlos.
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FIT FÜRS ALTER TRAINING FÜR DIE BESTEN JAHRE
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Gegen das Altern ist kein Kraut gewachsen. Aber im Alter weiterhin fit und mobil zu bleiben und vielen Altersbeschwerden vorzubeugen, dafür kann Mann / Frau aktiv etwas tun. Schliesslich wollen immer mehr ältere Menschen ihre „besten Jahre“ nutzen, um aktiv zu sein, zu reisen, Spass am Leben zu haben. Und wie sieht das bei Ihnen aus?
Muskeln sind unser Motor
Muskeltraining hilft: Denn Muskeln sind unser Motor. Und dieser Motor läuft länger und runder, wenn er gefordert und gepflegt wird. Muskeln stärken die Gelenke und den Rücken, beugen Osteoporose und Alterszucker vor und wirken Alterungsprozessen entgegen, reduzieren Schmerzen bei Arthrosen. Mittels Fitnesstraining lässt sich gezielt vorbeugen bzw. etwas gegen viele Leiden tun. In vielen Fällen ist es auch die Psyche, die uns körperliche Beschwerden bereitet. Muskeltraining sorgt dagegen für gute Laune und lässt so auch psychische Beschwerden verschwinden oder lindern. Ein weiterer Vorteil: Wer seine Muskeln aufbaut, stabilisiert auch das Bindegewebe. Die Haut bleibt dadurch länger faltenfrei und Cellulite wird vorgebeugt.
ISS DICH FIT! ERNÄHRUNG IST WICHTIG FÜRS WOHLBEFINDEN Aussehen und Wohlbefinden werden auch von der Ernäh-
system und die Energie ist Vitamin B, das in Vollkornpro-
rung beeinflusst. Wer regelmässig Obst und Gemüse zu
dukten und Hülsenfrüchten enthalten ist.
sich nimmt, sorgt für sein Wohlbefinden und tut etwas für sein Aussehen und die Gesundheit.
Wer etwas für sein Immunsystem tun möchte, sollte für eine gute Versorgung mit Vitamin C sorgen, z.B. durch
Für eine frische und glatte Haut sorgt Vitamin A. Um
Sanddorn, Paprika und Zitrusfrüchte. Auch Vitamin E
dieses Vitamin herzustellen, benötigt der Körper Be-
ist gut fürs Immunsystem. Es fördert die Durchblutung,
ta-Carotin. Das ist vor allem in Aprikosen, Karotten,
Wundheilung und Stressbewältigung und ist z.B. in Nüs-
Brokkoli oder Peperoni vorhanden. Gut für das Nerven-
sen, Sojabohnen, Weizenkeimöl und Paprika enthalten.
SZEIT G N REITU NUTEN E B U I Z 30 M TION . A C POR AL O R P KC 470 . A C
UNSER REZEPT FÜR SIE: BLITZ-PAELLA Zubereitung Zutaten (für 2 Personen)
1. Knoblauchzehe schälen, fein würfeln und in einer tiefen Pfanne oder in einer Paellapfanne im heissen Olivenöl kurz dünsten. 2. 350 ml Wasser zugiessen und aufkochen. Bouillon und Safran zugeben und auflösen.
• 1 Knoblauchzehe • 1 EL Olivenöl
• 225 g Gemüsemischung tiefgefroren
Reis zufügen und zugedeckt 3 Minuten garen. 3. Tiefgekühltes Gemüse und Meeresfrüchte auf den Reis geben und weitere 7 Minuten
• 2 TL Bouillon
• 1 Packung Meeresfrüchte
zugedeckt garen. Die Hitze dafür etwas hochschalten, damit der Kochvorgang nicht un-
• 1 Tüte Safran
• Salz, Pfeffer
terbrochen wird.
• 150 g Reis
4. Gemüse und Meeresfrüchte unter den Reis heben und vor dem Servieren nach Belieben mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.
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MEHR FITNESS alleinstehend
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FÜR MEHR POWER & MEHR GESUNDHEIT! Wer glaubt, Muskeltraining ist nur etwas für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, der irrt. Muskeltraining hat viele positive Effekte: Muskeln machen gesund Muskeltraining wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und schützt vor Krankheiten. Aus diesem Grund verordnen Ärzte Muskelkräftigung. Nicht umsonst heisst es: Wer rastet, der rostet. Nur wer aktiv etwas für seine Muskeln tut, kann diese auch bis ins Alter erhalten. Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung hat viele positive Auswirkungen: Krafttraining erhöht die Muskelmasse und Kraft, schützt vor Muskelschwund, stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose. Muskeltraining verbrennt Fett, optimiert die Glucose-Aufnahmefähigkeit, hemmt den Alterszucker, wirkt positiv auf die Darmaktivität (und kann so Darmkrebs vorbeugen), senkt den Blutdruck und stärkt natürlich auch die Wirbelsäule und Gelenke. Regelmässiges Krafttraining führt zur Verbesserung des Binde- und Stützgewebes, zur Erhöhung der Knochendichte und zur Steigerung der Beweglichkeit. Gesundheitsorientiertes Krafttraining zielt auf eine Verbesserung der Maximalkraft und der Kraftausdauer ab. In vielen Alltagsbewegungen muss das Körpergewicht in kürzester Zeit muskulär stabilisiert werden, um dadurch Strukturen zu schützen, z.B. beim Gehen. Ein verbessertes Kraftniveau sorgt dafür, dass wir alltägliche Bewegungen leichter ausführen können, wie zum Beispiel das Tragen einer Getränkekiste, das Aufheben eines Gegenstandes vom Boden oder die Haus- und Gartenarbeit.
Muskeln sind Fatburner und das rund um die Uhr! Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren möchte, sollte ebenfalls auf Muskeltraining setzen. Denn der Muskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung so stark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das: Die Muskeln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern Tag und Nacht, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffekt führt. Die Muskulatur verbraucht zum einen also Energie, zum anderen bringt sie Fettdepots zum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto besser für die Figur!
TAGESKARTE
FÜR 2 PERSONEN
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Kommen Sie vorbei und lernen
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Sie das Charly's in aller Ruhe
Wahl und lernen Sie uns kennen.
kennen. Bringen Sie gerne eine
Bringen Sie gerne eine Freundin
Freundin oder einen Freund mit.
oder einen Freund mit.
Für ein begleitetes Probetraining, bitten wir um telefonische Voranmeldung: 052 242 32 32
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KURS-GUTSCHEIN
Bitte melden Sie sich ca. eine halbe Stunde vor Kursbeginn bei uns am Empfang.
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BETREUUNG
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WIRD BEI UNS GROSS GESCHRIEBEN
Ihre Ziele und Ihre Gesundheit stehen bei uns an erster Stelle. Denn nur, wenn Sie Ihre Ziele erreichen – und das auf gesunde Weise – haben auch wir unser Ziel erreicht: Wieder ein zufriedenes Mitglied. Das ist unsere beste Werbung und unser Erfolgsrezept. Deshalb ist gute Betreuung für uns besonders wichtig. Bei uns erhalten Sie kompetente und individuelle Beratung durch unser qualifiziertes Team. Wir gehen individuell auf Ihre Ziele ein, überlegen gemeinsam, wie wir diese sinnvoll durch ein effizientes und gesundes Training erreichen können. Bei uns erhalten Sie daher unbeschränkt persönliche Betreuungs- und Beratungstermine, damit Sie sicher sein können, dass Sie optimal trainieren. Ausserdem führen wir Fitness- und Gesundheitschecks mit modernsten Geräten durch, um Trainingspläne individuell und massgeschneidert anfertigen und Ihre Trainingserfolge dokumentieren zu können. Damit stellen wir sicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Ihnen Qualität etwas bedeutet, dann ist das Charly‘s Fitnesscenter die erste Wahl.
WUSSTEN SIE SCHON...
mittleren Lebensalter bewirkt bei älteren Frauen einen besseren Gesundheitszustand im Alter. Es zeigte sich: Je höher das frühere Ausmass an Sport und Bewegung war, desto seltener hatten die Frauen später chronische
Sport hilft gegen Demenz
Pommes verstärken den Hunger
Viel Bewegung und Fitnesstraining schützt möglicher-
Pommes machen nicht nur dick, sie steigern sogar den
Beschwerden. Ausdauersport kann antidepressiv wir-
weise vor Demenz, das hat eine Studie ergeben. Wer
Appetit, das haben Forscher herausgefunden. Außer-
ken. Ärzte und Wissenschaftler des Universitätsklini-
sich mindestens zweimal in der Woche sportlich betä-
dem wurde festgestellt, dass langfristig fettreiche Er-
kums Tübingen konnten den antidepressiven Effekt
tigte, hatte eine 52 % niedrigere Demenz-Rate als Men-
nährung immer mehr Appetit auf fette Nahrung macht.
von Ausdauerbelastung nachweisen. Dazu unterzogen
schen ohne Sport. Bewegung reduziert das Demenz-Ri-
Ein Teufelskreis. Schuld daran ist v.a. das Hormon Cho-
sich ältere Menschen mit wiederkehrenden Depres-
siko aber auch, wenn man über 65 Jahre alt ist. Von
lezystokinin (CCK), das bei normalen Menschen zu ei-
sionen einer Ausdauerbelastung über 30 Minuten mit
Senioren, die zwei Mal pro Woche aktiv waren, erkrank-
nem Sättigungsgefühl führt. Überernährte haben hin-
einem Fahrradergometer. Vor und nach der Belastung
ten nur 12 % an Demenz.
gegen zu viel von diesem Hormon im Blut, sodass hier
wurde die Konzentration des Nervenwachstumsfaktors
das natürliche Sättigungssignal nicht mehr funktioniert.
BDNF im Blut gemessen. Im Vergleich zu gesunden, äl-
Erkrankungen oder andere körperliche oder seelische
teren Frauen war der BDNF-Spiegel vor der Ausdauerbelastung erniedrigt. Bei den depressiven Studienteil-
Milch hilft beim Abnehmen
nehmern normalisierte sich durch die Belastung der
Sahnetorte und 70-prozentiger Käse gehören ganz si-
Spiegel des Nervenwachstumsfaktors, der für die De-
cher nicht ins Diätprogramm, doch seit Studien bele-
pressionsentstehung eine zentrale Rolle spielt. Damit
gen, dass Menschen, die viel Milch trinken oder Joghurt
konnte erstmalig gezeigt werden, dass Ausdauerbelas-
und Käse essen, schlanker sind als andere, überlegen
tung die Konzentration des Nervenwachstumsfaktors
Forscher, was hinter dem Phänomen stecken könnte.
normalisiert und dies eine Ursache der stabilisierenden
So gibt es die Theorie, dass Milchprodukte den Energie-
und stimmungsaufhellenden Wirksamkeit des Ausdau-
verbrauch beeinflussen können. Demnach würde durch
ersports sein kann.
eine Ernährung mit vielen Milchprodukten erheblich mehr Fett in den Muskeln umgesetzt als bei milchfreiem Essen.
Studien belegen die gesundheitsförderliche Wirkung von Sport bei Älteren Vier neue Studien, die in der Zeitschrift „Archives of Internal Medicine“ veröffentlicht wurden, dokumentieren, welche positiven Effekte Sport bei Älteren haben. Die Untersuchungen zeigen positive Auswirkungen für altersbedingte Erkrankungen, für den allgemeinen Gesundheitszustand im Alter und für einzelne Zusammenhänge zwischen körperlicher Bewegung, kognitiven Leistungen und Sturzrisiken. Körperliche Bewegung im
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