A U S G A B E
Ihr Logo
F R Ü H L I N G
2 0 1 8
FITNESSAKTUELL F I T N E S S
&
W E L L N E S S
I M
M U S T E R S T U D I O
n e t r a st ! t z t e sie j
h c r u td
Fi
Liebe Leserinnen und Leser, sind Sie schon fit für den Sommer? Wenn nicht, dann kommt unsere Aktion gerade richtig! Starten Sie jetzt mit uns und dies
g n i l h ü r
F n e d
wird Ihr Sommer! Schließlich sind wir Experten für „gesundes Abnehmen“. Diäten versprechen viel und halten wenig. Wer wirklich dauerhaft abnehmen und seinen Körper in Form bringen möchte, der kann das bei uns tun: Ein abwechslungsreiches Kursprogramm, modernste Geräte und
Schlank bis zum Sommer Aktion
kompetente Trainer – so bringen wir Sie sicher an Ihr
Es gibt viele Gründe, jetzt mit Fitnesstraining zu starten: straffere Figur, Fettpölsterchen
Ziel! Individuelle Beratung und Betreuung ist für uns da-
reduzieren, weniger Rückenprobleme, mehr Energie. Mit unserer Schlank-bis-zum-Sommer
bei selbstverständlich. Auch beim Thema „sinnvolle Er-
Aktion machen wir Ihnen den Einstieg leicht!
nährung ohne Diätstress“ helfen wir Ihnen gerne weiter.
essante Themen aus den Bereichen Fitness, Gesundheit und Wellness und wollen Sie motivieren, bei uns etwas für sich zu tun. Überzeugen Sie sich selbst: Rufen Sie uns unter Tel.
Gutschein für Einsteiger 6 WOCHEN FÜR NUR
49 €
TRAINIEREN
01234/5678 an und vereinbaren Sie einen Termin für Ihr erstes Kennenlern-Training. Gerne können Sie auch eine Freundin oder Freund mitbringen.
Für alle, die in den letzten 12 Monaten an keiner Aktion teilgenommen haben.
Wir freuen uns auf Sie! Ihr
Clubmanager
www.musterstudio.de
!
In dieser „fitness aktuell“ informieren wir Sie über inter-
A U S G A B E
F R Ü H L I N G
2 0 1 8
GESUND DURCHS FRÜHJAHR! Erkältungen vorbeugen: Helfen Sie Ihrem Immunsystem auf die Sprünge.
Tipp
Tipp
1
Tipp
2
Tipp
3
4
Vorbeugen ist besser als Hei-
Sonne ist gut fürs Immunsys-
Regelmäßig in die Sauna! Auch
Viele Obst- und Gemüsesorten
len!
Fitness-
tem. Daher ist im Frühjahr
Mediziner bestätigen die Wirk-
enthalten natürliche Inhalts-
training ist – neben einer ge-
der Besuch eines Solariums
samkeit des finnischen Schwitz-
stoffe, mit deren Hilfe Sie vie-
sunden,
Er-
empfehlenswert. Moderne Be-
bades bei gut 95 Grad Celsius
len
nährung – die beste Medizin
sonnungsgeräte sind so kon-
mit anschließender Abkühlung
können. Bekannt ist vor allem
zur Vorbeugung gegen Erkäl-
zipiert, dass sie das Gleiche
im 10 Grad kalten Wasser.
die Zitrone mit ihrem hohem
tungskrankheiten.
bewirken wie die Natursonne,
Durch
werden
Vitamin C Gehalt. Doppelt so
ohne jedoch den gefürchteten
die
Abwehrlage
viel enthält jedoch der Meer-
Die Stoffwechselrate, das Im-
Sonnenbrand zu verursachen.
des Körpers sowie die wichtige
rettich – ein wahrer Erkältungs-
munsystem werden gekräftigt,
Dies
Einflüsse
Durchblutung an den Fingern,
schreck. Vitamin C ist für die
so dass krankheitserregende
auf das Immunsystem, den
Zehen, Ohren und Nase verbes-
effektive Arbeit der Fresszellen
Viren und Bakterien sich gar
Stoffwechsel, das Herz-Kreis-
sert. Krankheitserreger können
nötig. Sie brauchen es zur ge-
nicht erst im Körper "breit ma-
lauf-System, die Kalziumver-
somit im Nasen-Rachenraum
zielten Vernichtung eindringen-
chen" können!
sorgung der Knochen etc.
wirksamer bekämpft werden.
der Viren und Bakterien.
Regelmäßiges
vitaminreichen
hat
positive
Saunabaden
allgemeine
Krankheiten
vorbeugen
MUSKELKRÄFTIGUNG macht schlank, gesund, glücklich!
Auf das Maß und die richtige Anwendung kommt es an, wenn das Muskeltraining positiv auf unsere Gesundheit wirken, vor Krankheit schützen und resistent machen soll. Aus diesem Grund verordnen Ärzte und Therapeuten Muskelkräftigung auf der ganzen Welt. Die Muskeln sind das Triebwerk unserer Gesundheit! Wer rastet, der rostet – gemäß diesem Motto machen Sie sich daran, zielgerichtet und präventiv Ihr Training in die Tat umzusetzen, damit Sie auch in hohem Alter
Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung bietet folgende positive Faktoren:
gesund und vital durchs Leben gehen.
✔✔ Muskelkräftigung erhöht Muskelmasse und Kraft – schützt vor Muskelschwund ✔✔ Muskelkräftigung stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose
Medizinisches & konventionelles Kräftigungstraining
✔✔ Muskelkräftigung verbrennt Fett und verringert die Körperfettmasse
Im Vergleich zum konventionellen Kräftigungstraining
✔✔ Muskelkräftigung optimiert die Glucose-Aufnahmefähigkeit und hemmt den Alterszucker
hat das medizinische Kräftigungstraining nicht nur die
✔✔ Muskelkräftigung wirkt positiv auf die Darmaktivität und senkt das Risiko Darmkrebs zu bekommen
sportliche Leistungssteigerung als Fokus, sondern auch
✔✔ Muskelkräftigung senkt den Blutdruck
eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Im
✔✔ Muskelkräftigung stärkt den Rücken bzw. die Wirbelsäule und Gelenke
Krankheitsfall kommt es immer zur Beeinträchtigung der allgemeinen Leistungsfähigkeit und des Organismus.
2
www.musterstudio.de
A U S G A B E
F R Ü H L I N G
2 0 1 8
PILATES
Entspannt zur Traumfigur "Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied, nach zwanzig sehen Sie den Unterschied, nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper." Dieser Satz von Joseph Pilates, Begründer der Pilates-Methode, beschreibt kurz den Erfolg des Mega-Trends aus Amerika. Auch in Europa findet diese Trainingsmethode immer mehr Anhänger. Denn mit Pilates nähern Sie sich Ihrem inneren Gleichgewicht und erleben ein völlig neues Körpergefühl. Es ist nicht nur ideal geeignet, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und den gesamten Körper zu stärken. Der große Vorteil ist, dass Pilates einfach unglaublich Spaß macht. Nutzen auch Sie diese Vorteile!
Ausdauer- und Krafttraining. Regelmäßiger Sport bringt
SO STÄRKEN SIE IHR IMMUNSYSTEM
das Lymphsystem in Schwung, hilft Gifte und Schlacken auszuscheiden, entlastet und stärkt das Immunsystem. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Wählen Sie aus allen Gemüsearten bevorzugt Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat. Gerade rotes, gelbes, orangefarbenes und tiefgrünes Gemüse, das neben zahlreichen anderen Nährstoffen auch reichlich Beta-Carotin enthält, stärkt das Immunsystem. Es regt die Produktion unserer Körperpolizei, den weißen Blutkörperchen, an. Unter allen Früchten stärken vor allem Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben Ihr Immunsystem. Am besten Sie kombinieren verschiedene Sorten miteinander und sorgen so für eine optimale Nährstoffversorgung. In wissenschaftlichen Studien wurde festgestellt, dass die süße Mandel die nährstoffreichste aller Nüsse u.a. zur Stärkung der Immunabwehr ist. Somit haben Sie immer einen leckeren und gesunden Snack zur Hand, den Sie auch überall problemlos mitnehmen können. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig mit Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer würzen, können Sie Ihren Körper so stark machen, dass er Erkältungen
Eine gut funktionierende körpereigene Abwehr ist
bensstil voraus. Ein erfolgversprechendes Programm
entscheidend für Ihre Gesundheit, denn ohne das Im-
für Ihre körpereigene Abwehr besteht aus ausgewoge-
munsystem könnte jeder Krankheitskeim, jedes Vi-
ner, vitamin- und ballaststoffreicher Ernährung, Redu-
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmen Wasser,
rus ungestört seine zerstörerische Wirkung entfalten.
zierung aller Genussmittel auf ein Minimum, genügend
in das Sie frisch gepressten Zitronensaft oder ein Stück-
Nachhaltige Abwehrkräfte aufzubauen ist eine Dauer-
Schlaf, regelmäßigem Sport und der Vermeidung von
chen Ingwer geben. Trinken Sie über den Tag verteilt
aufgabe. Es ist irrsinnig zu glauben, Erkältungen könn-
Stress. Eine gute Trainingseinheit für Ihr Immunsystem
nichts anderes als klares Wasser und Kräutertee. Wer
ten nur in der nassen, kalten Jahreszeit ausbrechen. Da
ist auch der Kreislaufanreger Sauna.
es gerne exotisch mag, kann auch zum afrikanischen
die häufigsten Verursacher sogenannter Erkältungs-
bald mit links abwehren kann.
Rooibostee greifen. Kohlensäurehaltige Getränke, Soft-
krankheiten Viren sind, die sich nicht auf eine Jahreszeit
Bauen Sie Übergewicht ab: Jedes Kilo zu viel schwächt
drinks, gesüßte Getränke, gekaufte Säfte, alkoholische
spezialisiert haben, kann es Sie jederzeit treffen.
Ihr Immunsystem ein bisschen mehr. Studien haben
Getränke und Kaffee gehören nicht zu einer gesunden
bewiesen, dass Übergewichtige eine deutlich geringe-
Ernährung. Sie belasten den Organismus mit Säuren,
Sie sollten sich dabei um alle Lebensbereiche kümmern:
re Fähigkeit haben, Krankheiten und Infektionen ab-
Gift- und Reizstoffen und schwächen automatisch Ihr
Der Aufwand für die Stärkung Ihres Immunsystems ist
zuwehren als Leute mit Normalgewicht. Trainieren Sie
Immunsystem. Reines Wasser hingegen befreit den
überschaubar und setzt lediglich einen gesunden Le-
deshalb zwei- bis dreimal pro Woche eine Mischung aus
Körper von Giftstoffen.
www.musterstudio.de
3
A U S G A B E
F R Ü H L I N G
2 0 1 8
TRAINING HILFT gegen Herz-Kreislauf-Probleme ”Mangelnde Bewegung ist eine der Hauptursachen für
der Herzkranzgefäße, Blu-
durch Blutdruck und Ruhepuls. Das Herzinfarktrisiko
thochdruck, nicht insu-
verringert sich um bis zu 50 Prozent. In zahlreichen Stu-
linpflichtiger
Diabetes,
dien wurde zudem die signifikante Steigerung des „gu-
Osteoporose und Über-
ten“ HDL-Cholesterins durch Ausdauertraining nach-
gewicht. Es ist wissenschaft-
gewiesen. Im Gegensatz zum schädlichen, die Arterien
lich erwiesen, dass regelmäßiges
verstopfenden, LDL-Cholesterin, reinigt das HDL-Cho-
Training diesen Befunden entge-
lesterin die Blutgefäße und schützt vor Arteriosklerose.
genwirkt bzw. das Erkrankungsrisiko erheblich mindert.
gesundheitliche Probleme der unterschiedlichsten Art.”
Die positiven Auswirkungen des Fitnesstrainings auf
Solche und ähnlich lautende Nachrichten erscheinen
So steigert Ausdauertraining beispielsweise die Leis-
das Herz-Kreislauf-System sind somit vielfältig. Nur re-
immer wieder in Beiträgen aus Medizin und Wissen-
tungsfähigkeit des Herzens. Dieses pumpt mit weniger
gelmäßig sollten sie sein, um den größten gesundheitli-
schaft. Genannt werden insbesondere Erkrankungen
Stößen mehr Blut in die Gefäße. Langfristig sinken da-
chen Nutzen daraus ziehen zu können.
Die Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings •
kräftigt und lockert Muskeln
•
fördert die Konzentration
•
festigt die Knochen
•
baut aktiv Stress ab, indem das Nerven
•
kräftigt den Herzmuskel (er kann dann lang-
system mit der Ermüdung auf Ruhe und
samer schlagen „Schongang“)
Erholung umschaltet
•
•
•
stärkt die Lungenfunktion (mehr Sauerstoff-
•
reduziert innere Anspannung, depressive
aufnahme mit jedem Atemzug auch noch
Verstimmung und Angst und beugt damit
nach dem Sport)
Stresserscheinungen vor
schult die Koordination der Muskeln (man
•
trainiert den Stoffwechsel, Stresshormone
wird geschickter in seinen Bewegungen; das
nach ihrer Ausschüttung auch schnell wieder
Gehirn wird ebenfalls trainiert)
zurückzunehmen; man wird widerstandsfä-
verbessert die Stimmung, stärkt das Selbst-
higer gegen Stress
bewusstsein, schafft soziale Kontakte und
•
trainiert ökonomische Bewegungsabläufe
wirkt damit gegen den negativen Stress
WELLNESS & ENTSPANNUNG Herrlich weit weg vom Alltag Leistungsfähig sein und leistungsfähig bleiben: Wer Well-
Dauerstress führt dazu, dass man sich „ausgepowert“
Schema X: Sie sollen sich entspannen, sich wohl fühlen,
ness betreibt, tankt neue Energie und Kraft.
fühlt, die Energiereserven leer sind. Gerade für Men-
sich von Ihren Alltagsproblemen lösen, und das gelingt
schen, die unter starker beruflicher Anspannung ste-
am besten durch körperliche Aktivität. Dabei ist es nicht
„Was bedeutet Wellness?“ - „Gesund leben und dabei
hen, ist es wichtig, sich die Flucht aus dem Alltag zu
so wichtig, wie Sie sich fit halten – wichtig ist, dabei Spaß
Spaß haben“, „sich wohl fühlen“, „entspannt sein“ – dies
gönnen. Wer Wellness betreibt, der sucht Abwechslung
zu haben. Ob Fitnesstraining, Indoor-Cycling, Aerobic,
sind nur einige Antworten auf diese Frage. Einig ist man
vom Alltag. Es geht nicht nur um besseres Aussehen,
Sauna, Dampfbad oder Massage – unser Angebot ist
sich darüber, dass es sich bei Wellness um einen ganz-
sondern um viel mehr: sich wohl fühlen, mit sich selbst
riesig und wartet nur darauf, von Ihnen genutzt zu wer-
heitlichen Prozess handelt, der Körper, Seele und Geist
zufrieden sein. Wellness bedeutet nicht, sich im Sport
den.
umfasst. Interessant ist, dass der Begriff eine Rücküber-
abzukämpfen.
Übrigens:
setzung des deutschen Wortes „Gesundheit“ ins Englische ist. Während mit „health“ nur das körperliche und
Wellness – abschalten, entspannen, sich wohl fühlen
Unsere Wellnessangebote können Sie auch als Nichtmit-
geistige Wohlbefinden umschrieben wird, drückt Well-
Während uns in der Arbeitswelt zahlreiche Normen und
glied mit einer Tages- oder 10er-Karte erleben. Besuchen
ness wesentlich mehr aus. Wellness umfasst auch unse-
festgelegte Abläufe einschränken, soll Wellness in lo-
Sie uns doch einfach zu einem unverbindlichen Bera-
re Einstellung und unsere Haltung zum eigenen Leben.
ckerer Freizeitatmosphäre stattfinden. Hier gibt es kein
tungstermin.
4
www.musterstudio.de
A U S G A B E
F R Ü H L I N G
2 0 1 8
DAS BETREUUNGSKONZEPT
Durchhalten bis zum Erfolg
Hohe Anforderungen an professionelle Trainingsmaßnahmen und Prävention Um dauerhaft seine Trainingsziele zu erreichen und zu halten, ist regelmäßiges und sinnvolles Training genauso wichtig wie die Umstellung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten. So passen wir uns nicht nur den hohen Anforderungen an kompetente Angebote und Betreuung an, sondern sind vor allem in der Lage, Ihnen professionelle und gezielte Präventions- sowie Trainingsmaßnahmen anzubieten. Die Auswahl geeigneter Trainingsmaßnahmen ist jedoch sehr unterschiedlich und spielt besonders bei übergewichtigen und älteren Menschen oder bei Personen mit gesundheitlichen Problemen eine sehr wichtige Rolle. Langfristiger Erfolg durch kompetente Begleitung Die Möglichkeiten, wie Sie zum Durchhalten von geeigneten Fitness- bzw. Trainingsmaßnahmen motiviert werden können, unterscheidet sich wahrscheinlich zu anderen Kunden. Sie werden daher von Anfang an fachgerecht begleitet. Hierzu gehören sowohl eine kompetente Anamnese als auch Trainingspläne, denen zuverlässige Analyseergebnisse zugrunde liegen. Nur dann sind auch die Voraussetzungen für weitere Maßnahmen zur Sensibilisierung für bewusste Ernährung und Sport bei Ihnen hergestellt. Dies ist der erste wichtige Schritt zu Ihrer aktiven Eigenmotivation.
ISS DICH FIT! Gut essen ist wichtig fürs Wohlbefinden
Unser Rezept für Sie: gefüllte paprika Zutaten (für 2 Personen)
Zubereitung
1 Zwiebel
1. Zwiebel und Knoblauch schälen und klein schneiden. In 1 TL Öl
1 Knoblauchzehe
andünsten. Hackfleisch zugeben und braten, bis es krümelig wird.
2 TL Öl
Mit Salz, Pfeffer und Chili würzen.
300 g mageres Hackfleisch vom Rind 2. Paprikas waschen, beide Deckel abschneiden und mit dem Hack fül-
Chili
len, Deckel aufsetzen. Tomaten würfeln.
Salz Pfeffer
3. Restliches Öl in einem Topf erhitzen,
2 große Tomaten 2 rote Paprikas
Tomaten darin anschmoren, würzen.
200 ml Gemüsebrühe (Instant)
Brühe dazugießen. Paprikas darauf setzen. Zugedeckt bei schwacher Hitze circa 30 Minuten köcheln lassen. Dazu passt Reis oder Fladenbrot.
www.musterstudio.de
al 435 kC eiß 44g Eiw hydrate hlen 10g Ko 4g Fett 2
5
A U S G A B E
F R Ü H L I N G
2 0 1 8
STOPP DER FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT Jedes Jahr im Frühling das gleiche Lied: Man ist müde, fühlt
Gewicht auf die Waage bringt, sollte auf vernünftige
tig für Fitness im Frühling ist auch eine gezielte Haut-
sich schlapp und unlustig. Das muss nicht sein. Sagen Sie
Ernährung, sinnvolle Lebensweise und verstärkte Ak-
und Körperpflege. Gut zur Selbstbehandlung eignet
der Frühjahrsmüdigkeit den Kampf an. Ganz klar! Man
tivität achten und abspecken. Aber selbst Normalge-
sich beispielsweise „Trockenbürsten“. Es kommt zu
muss schon etwas dafür tun, um seinen Körper wieder in
wicht bedeutet nicht gleich Fitness. Wer nicht mehr
einer leichten Hautreizung, die abgestorbenen Haut-
Schwung zu bringen. Mit Schlafen allein ist es da nicht ge-
für seinen Körper tut, als das Normalgewicht zu errei-
zellen lösen sich. Die Erneuerung der Oberhaut voll-
tan. Das beste Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit ist Bewe-
chen, dabei aber das Muskeltraining vernachlässigt,
zieht sich ungehinderter, das Gewebe wird gestrafft.
gung. Bringen Sie Ihren Kreislauf mal so richtig auf Trab.
verfettet trotzdem. Fett wiegt nämlich weniger als
Außerdem wird der Hautstoffwechsel angeregt und
Muskelfleisch. Das bedeutet, dass ein gut in Form ge-
die Hautatmung erleichtert. Auch die Sauna kann ei-
Wir unterstützen Sie gerne dabei, die für Sie richti-
haltener Körper zwar mehr auf die Waage bringt, aber
nen wertvollen Beitrag für die Frühlings-Fitness leis-
ge „Belastungsdosis“ herauszufinden. Wer zu viel
um einiges fitter ist und ästhetischer aussieht. Wich-
ten. Probieren Sie es aus!
DAS BIETEN WIR IHNEN:
Ausdauertraining
Krafttraining
Kurs-Programm
ningsmöglichkeiten und sorgen für Abwechslung bei
ken Rücken tun. Unsere modernen Geräte garantieren
Da ist für jeden etwas dabei: Von Yoga und Pilates
Ihrem Herz-Kreislauf- und Fettverbrennungs-Training.
ein effizientes und besonders effektives Krafttraining.
über Wirbelsäulengymnastik bis Zumba.
Abnehmen
Gesundheitstraining
Wellness & Sauna
bieten Ihnen modernste Geräte, Fatburner-Kurse,
sundheitstraining hilft! Entscheiden Sie sich für von
nessbereich mit Saunen, Dampfbad, Erlebnisdu-
Ernährungsberatung u.v.m.!
den Krankenkassen gefördertes Reha-Training.
sche, und Ruheräumen… Gut für Körper und Geist.
Unsere Ausdauergeräte bieten Ihnen optimale Trai-
Wir sind Spezialisten für gesundes Abnehmen und
Etwas für Gesundheit und Aussehen und einen star-
Rückenschmerzen? Osteoporose? Arthrose? Ge-
Unser großes Kurs-Programm wird Sie begeistern!
Urlaub vom Alltag: Entspannen in unserem Well-
Ihr Musterstudio wünscht Ihnen & Ihren Liebsten
frohe Ostern!
Ihr Logo
Musterstraße 1 · 12345 Musterstadt Tel. 01234 / 56 78 90 e-mail@musterstudio.de www.musterstudio.de
Öffnungszeiten: Mo – Fr 7.00–22.00 Uhr Sa 9.00–20.00 Uhr Sonn- u. Feiertage 9.00–20.00 Uhr