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2018
MIT FITNESS STARTEN Liebe Leserinnen und Leser, sagen Sie sich: „Neues Jahr, neues Glück?“ Oder wollen Sie Ihr Glück nicht mal selbst in die Hand nehmen? Und die guten Vorsätze in die Tat umsetzen? Haben Sie sich nicht schon lange vorgenommen, etwas für sich selbst zu tun für Ihre Fitness? Für Ihren Rücken? Gegen Ihre Problemzonen? Dann lassen Sie jetzt doch einfach Taten folgen. Wir helfen Ihnen dabei! Mit der „Gute-Vorsätze-Aktion“. Da werden Wünsche besonders günstig wahr. Überzeugen Sie sich, wie gut Sie bei uns Ihre individuellen Ziele erreichen können – und wie viel Spaß Sie dabei haben.
fitness-start-AKTION Ob Sie etwas für Ihre Fitness und Figur tun oder Stress abbauen wollen… es gibt viele Gründe, jetzt mit Fitnesstraining zu starten. Nutzen Sie die Gute-Vorsätze-Aktion, um Ihre individuellen Ziele endlich zu erreichen. Und zwar besonders günstig!
essante Themen aus den Bereichen Training, Gesundheit und Wellness. Mit unserer Gute-Vorsätze-Aktion laden wir Sie ein, etwas für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen zu tun. Und 2018 zu einem besonders guten Jahr werden zu lassen. Am besten gemeinsam mit Ihrem Partner, einem Freund oder einer Freundin, Kollegen oder Kollegin. Überzeugen Sie sich selbst: Rufen Sie uns unter 01234 -
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Mit dieser „fitness aktuell“ informieren wir Sie über inter-
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SCHLANK 2018 ENDLICH ABNEHMEN Sicher stehen auch Sie manchmal vorm Spiegel und sagen sich: Ich muss was tun. Was tun für meine Figur. Was tun gegen die Fettpölsterchen. Da sind Sie nicht alleine! Schaut man sich die guten Vorsätze der Deutschen an, wird man nicht überrascht sein: Jeder Dritte möchte abnehmen. Die Fakten: Mehr als die Hälfte aller Deutschen ist übergewichtig. Es ist Zeit, etwas zu tun! Starten Sie jetzt in ein schlankes neues Jahr und lassen Sie Ihre guten Vorsätze wahr werden. Gründe gibt es genug: Wer zu viel auf den Rippen hat, fühlt sich nicht nur unwohl und macht schneller schlapp, sei es im Alltag oder beim Sport. Wer zu dick ist, lebt auch gefährlich: Diabetes und Herzkreislauferkrankungen sind nur zwei der häufigen Folgen von Übergewicht. Auch Probleme mit Knie- und Hüftgelenken oder an der Wirbelsäule können das Leben schwerer machen. Wer sich entschließt, etwas für die Figur zu tun, der entscheidet sich auch, etwas für seine Gesundheit zu tun. Muskeln verbrennen Fett Mit Kraft-Ausdauertraining und einer sinnvollen
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„NICHTS KANN SO GUT SCHMECKEN, WIE SCHLANK SEIN SICH ANFÜHLT…“ Ernährung lässt sich den ungeliebten Kilos effektiv zu Leibe rücken. Krafttraining? Ja, denn Muskeln verbrennen Fett – und das den ganzen Tag. Das bedeutet: Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man. Und desto leichter nimmt man ab. Krafttraining sorgt außerdem für ein besseres Aussehen, denn die Bildung von stabilisierendem Kollagen durch das Bindegewebe wird angeregt. Dieses strafft die Haut. Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Funktionen von Herz, Atmung, Gefäßen etc. und beugt so Herzkreislauferkrankungen vor – und ist natürlich ein echter Fatburner. In unserem Fitness-Studio stehen modernste Geräte zur Auswahl, die ein effektives Training ermöglichen, das individuell auf Sie zugeschnitten ist. Oder Sie besuchen einen unserer vielen Kurse, schließlich macht das Training in der Gruppe besonders viel Spaß. Ob Zumba, Bauch-Beine-Po, Pilates – hier ist auch für Sie etwas dabei.
Keine Diät! Training alleine reicht nicht: Auch die Ernährung muss stimmen. Aber das bedeutet nicht, dass man sich mit Diäten quälen muss. Im Gegenteil: Diäten ziehen häufig den gefürchteten Jojo-Effekt nach sich. Wer mehr fett- und kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nimmt als der Körper verbrauchen kann, der wird lange warten, bis er seine Wunschfigur erreicht. Achten Sie daher darauf, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wie sie in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten sind. Trinken Sie Mineralwasser oder Tee statt Limonade. Und essen Sie bewusst: wenig Süßes, viel Obst und Gemüse. Damit der so genannte Heißhunger keine Chance hat. Also: Auf gesunde, ausgewogene Ernährung umstellen und regelmäßig trainieren, dann klappt es auch mit dem Abnehmen. Wir beraten Sie gerne!
VITAMINE Der Mensch ist auf eine vitaminreiche Nahrung angewiesen, da er nur sehr wenige Vitamine in geringen Mengen selbst produzieren kann. Vitamine sind darum ein kostbares Gut in Gemüse, Obst und anderen Lebensmitteln, das sehr empfindlich gegenüber Umwelteinflüssen ist. Durch den Einfluss von Licht, Luft und Wärme werden Vitamine zerstört. Selbst bei längerer Lagerung gehen sie verloren. Deshalb ist es wichtig, dass man einige Grundregeln beachtet: Obst und Gemüse unbedingt frisch verzehren. Denn Vitamin C ist bei der Ernte noch zu 100 % im Gemüse enthalten. Doch schon nach vier Tagen sind nur noch weniger als 50 % davon übrig. Obst und Gemüse kühl lagern. Denn bei Zimmertemperatur reduziert sich die Vitaminkonzentration innerhalb von zwei Tagen um 70 %. Obst und Gemüse vor Sonneneinstrahlung schützen. Wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird, sind nach drei Stunden nur noch ca. 35 % der Vitamine übrig. Vitamin A Vitamin A benötigt der Körper für Knochen, Zähne, Haut, Haare, Augen, Schleimhäute, Nägel, gesunde Körperzellen, Blut, Immunsystem und zur Krebsvorbeugung. Folgende Nahrungsmittel enthalten Vitamin A: Grünes, gelbes und rotes Gemüse, Kalbsleber, Aprikosen. Vitamin C Wichtig für Abwehrkräfte, Schutz der Körperzellen, Bindegewebe, Wundheilung, Narbenbildung, Verwertung von Eisen. Vitamin C ist z.B. enthalten in Paprika, Brokkoli, Beerenobst, Zitrusfrüchten, Tomaten, Kartoffeln. Vitamin E Wir benötigen Vitamin E für Blutgerinnung, Durchblutung, Augen, Vorbeugung vor Arteriosklerose und Entzündungen. Enthalten ist dieses Vitamin in Nüssen, Butter, Vollkorngetreide, Sonnenblumenund Sojaöl.
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STARK 2018 MEHR POWER, FÜR MEHR GESUNDHEIT Wer glaubt, Muskeltraining ist nur etwas für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, der irrt. Muskeltraining hat viele positive Effekte: Muskeln machen gesund Muskeltraining wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und schützt vor Krankheiten. Aus diesem Grund verordnen Ärzte Muskelkräftigung. Nicht umsonst heißt es: Wer rastet, der rostet. Nur wer aktiv etwas für seine Muskeln tut, kann diese auch bis ins Alter erhalten. Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung hat viele positive Auswirkungen: Krafttraining erhöht die Muskelmasse und Kraft, schützt vor Muskelschwund, stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose. Muskeltraining verbrennt Fett, optimiert die Glucose-Aufnahmefähigkeit, hemmt den Alterszucker, wirkt positiv auf die Darmaktivität (und kann so Darmkrebs vorbeugen), senkt den Blutdruck und stärkt natürlich
auch die Wirbelsäule und Gelenke. Regelmäßiges Krafttraining führt zur Verbesserung des Binde- und Stützgewebes, zur Erhöhung der Knochendichte und zur Steigerung der Beweglichkeit. Gesundheitsorientiertes Krafttraining zielt auf eine Verbesserung der Maximalkraft und der Kraftausdauer. In vielen Alltagsbewegungen muss das Körpergewicht in kürzester Zeit muskulär stabilisiert werden, um dadurch Strukturen zu schützen, z.B. beim Gehen. Ein verbessertes Kraftniveau sorgt dafür, dass wir alltägliche Bewegungen leichter ausführen können, wie zum Beispiel das Tragen einer Getränkekiste, das Aufheben eines Gegenstandes vom Boden oder die Haus- und Gartenarbeit.
Muskeln sind Fatburner… …und das rund um die Uhr! Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren möchte, sollte ebenfalls auf Muskeltraining setzen. Denn der Muskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung so stark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das: Die Muskeln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern Tag und Nacht, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffekt führt. Die Muskulatur verbraucht zum einen also Energie, zum anderen bringt sie Fettdepots zum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto besser für die Figur!
ENTSPANNT 2018 WELLNESS FÜR KÖRPER UND GEIST BESUCHEN SIE UNSEREN SAUNA-BEREICH UND TANKEN SIE NEUE ENERGIE Viele Menschen fühlen sich müde und ausgepowert vom Spagat zwischen Job und Privatleben. Wollen ihre Leistungsfähigkeit verbessern. Oder sehnen sich danach, den Alltag einmal hinter sich zu lassen und abzuschalten. Wussten Sie, dass sich jeder zweite Deutsche danach sehnt, Stress abzubauen? Auch hier hilft Fitnesstraining. Regelmäßiges Training verbessert die Ausdauer und hilft, den Alltagsstress abzubauen. Abschalten kann auch heißen, die Seele baumeln zu lassen. Lassen Sie die Seele baumeln… Ein paar Ideen, um die Akkus wieder aufzuladen: Entspannen Sie doch mal in der Sauna. Dabei werden Sie sich richtig wohl fühlen und können gleichzeitig et-
was für die Gesundheit tun, denn Saunieren härtet ab. In der finnischen Sauna können Sie bei Temperaturen um die 90 Grad Ihr Immunsystem auf Vordermann bringen. Die Biosauna sorgt mit ätherischen Dämpfen und Farblichttherapie für tiefe Entspannung. Das Dampfbad reinigt die Atemwege und hilft gegen Stress, Rheuma, Hexenschuss und Herzkreislaufstörungen. Oder lassen Sie sich doch einmal verwöhnen. Beispielsweise mit einer Massage, nach der Sie sich wie neu geboren fühlen. Vitalisierend, beruhigend, regenerierend. Massagen lockern die Muskulatur und entlasten den Organismus. Die Stresssymptome klingen ab, man fühlt sich ausgeglichen, energie- und kraftvoll. www.musterstudio.de
Entschleunigen… Dauerstress führt dazu, dass die Energiereserven leer sind. Gerade für Menschen, die unter starker beruflicher Anspannung stehen, wird es Zeit für Entschleunigung. Auch so können Sie Energie tanken: Besuchen Sie einen unserer Yoga-Kurse und lernen Sie, dieses Jahrtausende alte Training für sich zu nutzen. Klassische Körperübungen, Entspannung und Atemtechnik verbinden Körper, Seele und Geist zu einer stabilen Einheit. Yoga wirkt harmonisierend, Blockaden werden gelöst, der Energiefluss aktiviert. Yoga steigert die Konzentration und mentale Kraft. 3
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MEHR FITNESS 2018 FÜR MEHR POWER & MEHR GESUNDHEIT! ! Wer glaubt, Muskeltraining ist nur etwas für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, der irrt. Muskeltraining hat viele positive Effekte:
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Muskeln machen gesund Muskeltraining wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und schützt vor Krankheiten. Aus diesem Grund verordnen Ärzte Muskelkräftigung. Nicht umsonst heißt es: Wer rastet, der rostet. Nur wer aktiv etwas für seine Muskeln tut, kann diese auch bis ins Alter erhalten. Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung hat viele positive Auswirkungen: Krafttraining erhöht die Muskelmasse und Kraft, schützt vor Muskelschwund, stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose. Muskeltraining verbrennt Fett, optimiert die Glucose-Aufnahmefähigkeit, hemmt den Alterszucker, wirkt positiv auf die Darmaktivität (und kann so Darmkrebs vorbeugen), senkt den Blutdruck und stärkt natürlich auch die Wirbelsäule und Gelenke. Regelmäßiges Krafttraining führt zur Verbesserung des Binde- und Stützgewebes, zur Erhöhung der Knochendichte und zur Steigerung der Beweglichkeit. Gesundheitsorientiertes Krafttraining zielt auf eine Verbesserung der Maximalkraft und der Kraftausdauer. In vielen Alltagsbewegungen muss das Körpergewicht in kürzester Zeit muskulär stabilisiert werden, um dadurch Strukturen zu schützen, z.B. beim Gehen. Ein verbessertes Kraftniveau sorgt dafür, dass wir alltägliche Bewegungen leichter ausführen können, wie zum Beispiel das Tragen einer Getränkekiste, das Aufheben eines Gegenstandes vom Boden oder die Haus- und Gartenarbeit. Muskeln sind Fatburner und das rund um die Uhr! Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren möchte, sollte ebenfalls auf Muskeltraining setzen. Denn der Muskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung so stark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das: Die Muskeln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern Tag und Nacht, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffekt führt. Die Muskulatur verbraucht zum einen also Energie, zum anderen bringt sie Fettdepots zum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto besser für die Figur!
EIWEISS NACH DEM TRAINING WARUM DAS SINNVOLL IST Eiweiß ist neben Wasser der wichtigste Baustoff unseres Körpers, denn es ist der Grundbaustein unserer Zellen. Eiweiß ist zuständig für schöne, glatte Haut, festes Gewebe, Nägel und Haare. Und es ist notwendig für den Aufbau von Muskulatur. Eiweiß macht schneller satt als andere Nahrungsstoffe, es hält den Blutzuckerspiegel über längere Zeit konstant und verhindert dadurch ein Heißhungergefühl. Da Eiweiß nicht gespeichert wird, ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig für alle, deren Ziel ein straffer Körper ist. Da die Muskelzellen das Eiweiß direkt nach dem Training am besten aufnehmen können, ist es ratsam nach dem Training Eiweiß zu sich zu nehmen. Wenn Sie abnehmen wollen: Das Eiweiß sorgt für ein nachhaltiges Sättigungsgefühl, wodurch Heißhungerattacken nach dem Training ausbleiben. Sie wollen Muskeln aufbauen: Auch hier tragen Proteine – so wird Eiweiß auch genannt – einen wichtigen Teil zum Trainingserfolg bei. Eiweiße dienen dem Aufbauprozess in der Regenerationsphase. Nach dem Training erhält der Muskel so die Möglichkeit zum intensiven Wachstum. Wir führen Eiweiß in verschiedenen Geschmacksvarianten, sowohl als Shake oder als Energieriegel.
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DIE BAUCHMUSKULATUR DIE STARKE MITTE 2018 Die Bauchmuskulatur erfüllt wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Und wenn sie gut durchtrainiert ist, sieht sie verdammt gut aus... Sie besteht aus den geraden Bauchmuskeln und den inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel ist durch Sehnenscheiben in fünf Teile unterteilt, was bei einem gut trainierten Menschen zu dem bekannten „Waschbrettbauch“ führt. Der gerade Bauchmuskel hat vorwiegend eine haltende Funktion und sorgt gemeinsam mit dem langen Rückenstrecker, der die Wirbelsäule umschließt, dafür, dass man den täglichen Kampf gegen die Schwerkraft gewinnt und den aufrechten Gang beibehalten kann. Er beugt den Rumpf nach vorne und hebt ihn in der Rückenlage nach oben.
Die äußere und innere schräge Bauchmuskulatur umspannt die gesamte Rumpfvorderseite von den Rippen bis zum Becken und ist überkreuz angeordnet. Sie kann große dynamische Kräfte entfalten und ist für die Form des Bauches und der Taille verantwortlich. Die schrägen Bauchmuskeln drehen den Rumpf nach rechts und links, sie neigen den Rumpf seitwärts und unterstützen die Rumpf- und Beinhebe-Bewegungen in der Rückenlage. Sie sind an allen Bewegungen des Körpers betei-
ISS DICH FIT!
ligt, entweder als Hauptakteure oder als Mitspieler oder Gegenspieler anderer Muskelgruppen. Wenn man die Bauchmuskeln vernünftig trainieren möchte, sollte man den Schwerpunkt auf die schräge Bauchmuskulatur legen. Wichtig bei allen Bauchübungen: Gut durchatmen und nicht die Luft anhalten, weil durch die Pressatmung der Druck im Brustkorb und auch der Blutdruck stark erhöht werden.
Unser Rezept für Sie: Currysuppe
Ernährung ist wichtig fürs Wohlbefinden Aussehen und Wohlbefinden werden auch von der Ernährung beeinflusst. Wer regelmäßig Obst und Gemüse zu sich nimmt, sorgt dafür, dass er sich gut fühlt. Und tut etwas für sein Aussehen und die Gesundheit. Für eine frische und glatte Haut sorgt Vitamin A. Um dieses Vitamin herzustellen, benötigt der Körper Beta-Carotin. Das ist vor allem in Aprikosen, Möhren, Brokkoli oder Paprika vorhanden. Gut für das Ner-
eit z s g n eitu Zuber 0 Minuten ca. 3 tion ca. r Pro Po kcal 357
vensystem und Energie ist Vitamin B, das in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten ist. Wer etwas für sein Immunsystem tun möchte, sollte für eine gute Versorgung mit Vitamin C sorgen, z.B. durch Sanddorn, Paprika und Zitrusfrüchte. Auch Vitamin E ist gut fürs Immunsystem. Es fördert die Durchblutung, Wundheilung und Stressbewältigung und ist z.B. in Nüssen, Sojabohnen, Weizenkeimöl und Paprika enthalten.
Zutaten (für 2 Personen) • • • • • • • • • • • • •
1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 15 g Ingwer 2 EL Mazola Sesamöl 50 g Basmatireis 1 EL Curry 300 ml Hühner Kraftbouillon (zubereitet) 200 ml Ananassaft 125 g Shiitake-Pilze Salz, frisch gemahlener Pfeffer 150 g Hähnchenbrustfilet 200 g Rama Cremefine wie Crème fraîche zu verwenden 1 Stiel Koriander
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Zubereitung 1. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen. Zwiebel würfeln, Knoblauch fein hacken und Ingwer fein reiben. Alles in 1 EL heißem Sesamöl andünsten. Reis und Curry zugeben, kurz mit dünsten, Hühner Kraftbouillon und Ananassaft dazu gießen, aufkochen und zugedeckt bei kleiner Hitze ca. 10 Minuten garen. 2. Shiitake-Pilze säubern, evtl. halbieren. Im heißen Sesamöl kräftig anbraten, salzen und pfeffern. 3. Hähnchenbrustfilet abspülen, trocken tupfen und in feine Streifen schneiden. Mit Rama Cremefine in die Suppe geben und die Currysuppe weitere ca. 5 Minuten garen. Currysuppe mit Salz und Pfeffer abschmecken. 4. Koriander waschen, trocken schütteln und die Blätter vom Stängel zupfen. Pilze und Korianderblätter in die Currysuppe geben.
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DIE 24-STUNDEN FETTVERBRENNUNGSMASCHINE Gutes Essen, wenig Bewegung – viele Menschen leiden unter Übergewicht. Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren und etwas für eine gute Figur tun möchte, sollte auf Muskeltraining setzen. Denn der Muskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung so stark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das. Die Muskeln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern den ganzen Tag, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffekt führt! Die Muskulatur verbraucht Energie und bringt die Fettdepots zum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto besser für die Figur. Wer nur auf Diäten setzt, der setzt aufs falsche Pferd. Denn wer weniger isst, der baut erst einmal Muskulatur ab. Der Grund: Der Körper schützt sich und trennt sich erst einmal von den Energieverbrauchern und das sind die Muskeln. Isst man nach einer Diät wieder normal, baut der Körper zunächst Fett auf – und oft sogar mehr als man vor der Diät „drauf“ hatte. Der so genannte Jojo-Effekt lässt grüßen.
Wer also ans Abnehmen denkt, der sollte viel mehr an der Energiebilanz arbeiten. Die Energiebilanz gibt das Verhältnis von Energiezufuhr zu Energieverbrauch an. Liegt die Energiezufuhr, d.h. Essen und Trinken, unterhalb der Energiemenge, die der Körper benötigt, liegt eine negative Energiebilanz vor und man nimmt ab. Ihr Ziel sollte demnach immer eine negative Energiebilanz sein, wenn Sie abnehmen wollen. Fragen Sie uns, wir
beraten Sie gerne, wenn es um effektives, gesundes und dauerhaftes Abnehmen geht! Übrigens: Viele Frauen fürchten beim Krafttraining einen Muskelzuwachs. „Frau“ muss jedoch nicht befürchten, kräftig und muskulös zu werden. Schließlich ist für den Muskelaufbau das Hormon Testosteron entscheidend, das bei Frauen kaum vorhanden ist.
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