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Liebe Leserinnen und Leser, in dieser FITNESS AKTUELL sagen wir Ihnen, wie sie fit und gesund durch den Herbst kommen. Gesund bleiben, länger jung blei-
FIT UND GESUND IM HERBST
ben, gut aussehen, etwas für die schlanke Linie tun – es gibt so viele Gründe etwas für die Fitness zu tun. Und nicht nur der Körper profitiert vom Fitnesstraining, auch für die Laune ist Bewegung gut. Was Sie sich alles Gutes tun können, lesen Sie auf den nächsten Seiten. Mit der FITNESS AKTUELL möchten wir Sie informieren, unterhalten, aber auch dazu motivieren, etwas für Ihre Fit-
HEIßE HERBST AKTION Es gibt viele Gründe, jetzt mit Fitnesstraining zu starten: straffere Figur, Fettpölsterchen reduzieren, weniger Rückenprobleme, mehr Energie. Mit unserer HEISSEN HERBST AKTION machen wir Ihnen den Einstieg leicht!
ness, Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen zu tun. Sie finBereichen Fitnesstraining, Wellness und Gesundheit. Sie erfahren außerdem Neues aus der Wissenschaft und erhalten ein paar Inspirationen, z.B. durch Tipps zur Ernährung. Gerade in der kalten Jahreszeit besonders wichtig: Stärken Sie Ihr Immunsystem! Durch regelmäßiges Fitnesstraining, Sauna und die richtige Ernährung. Fragen Sie uns – wir stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Wir freuen uns Sie, Ihre Familie und Freunde
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FIT DURCH DEN HERBST TIPPS FÜR DIE KALTE JAHRESZEIT
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Der Sommer neigt sich dem Ende zu, die Tage werden kürzer, wir fühlen uns oft müde und schlapp. Die Herbstzeit beginnt. Unser Alltag wird zunehmend begleitet von Abgeschlagenheit und Stimmungstiefs. Zudem wird unser Immunsystem durch das kalt-nasse Wetter geschwächt und wir werden anfälliger für Infekte. Doch wie kommt man gesund und fit durch den Herbst? Doch wie kommt man gesund und fit durch den Herbst, ohne dass man der Bewegungsarmut erliegt und sich dadurch nur noch abge-
schlagener fühlt? Viele Menschen fühlen sich antriebslos, wenn im Herbst das Wetter schlechter wird und die Sonne sich immer seltener zeigt. Der Grund dafür ist das mangelnde Tageslicht, das eine lichtbedingte Hormonumstellung bewirkt: In den kalten Monaten produziert der Körper mehr Melatonin, das Schlafhormon. Das Glückshormon Serotonin wird dagegen weniger gebildet. Es kann eine Dysbalance dieser Hormone entstehen, das sich erst allmählich wieder einpendelt.
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Bewegung und Ruhe Wichtig für Körper und Seele ist ausreichend Bewegung – Sie regt den Stoffwechsel an und stärkt das Immunsystem, sodass wir für schlechtere Zeiten einfach besser gerüstet sind. Am besten geeignet und bei jedem Wetter möglich ist das Training im Fitnessclub. Zwei- bis dreimal in der Woche ein guter Mix aus Kraftund Ausdauertraining in Verbindung mit Wellness und Sauna, sind die optimale Kombination, um gut durch den Herbst zu kommen. Aber Achtung: Nicht übertreiben und darauf achten, dass der Sport wohltuend ist. Erkrankungen sollte man immer ausheilen lassen. Ignoriert man Infekte, kann das zu weitreichenden Folgen, wie zum Beispiel einer Herzmuskelentzündung, führen. Saunagänge und Wechselduschen können helfen, Erkältungen und grippeähnlichen Symptomen vorzubeugen. Der Körper braucht während der Umstellungszeit etwas mehr Ruhe als sonst. Ausreichender Schlaf ist die wichtigste Regeneration und essentiell für unser Immunsystem. Stress und Müdigkeit sind Faktoren, die uns anstrengen und auf Dauer anfälliger für Infekte machen. Regelmäßige Entspannungseinheiten, zum Beispiel durch einen Mittagsschlaf, Yoga oder Autogenes Training können helfen, widerstandsfähiger zu werden. 2
Täglich spazieren gehen Die Tage werden kürzer, und daher ist es umso wichtiger, sich ausreichend im Freien aufzuhalten. Denn auch wenn der Himmel bedeckt ist, sorgt das Tageslicht dafür, dass das Schlafhormon Melatonin abgebaut und der Vitamin-D-Haushalt verbessert wird. Mindestens eine halbe Stunde pro Tag kann schon viel ausmachen und das wirkt sich sehr positiv auf unser Bewegungskonto aus. Gesund ernähren Bei Kälte und Nässe ist unser Immunsystem besonders anfällig. Deshalb ist im Herbst die Grippeschutzimpfung immer ein Thema. Diesbezüglich sollte man sich von seinem Hausarzt rechtzeitig beraten und gegebenenfalls impfen lassen. Denn wenn man erst einmal erkältet ist, sollte auch nicht trainiert werden. Das wiederum bedeutet, dass viele wertvolle Bewegungseinheiten verloren gehen. Ein wichtiger Schutz vor Infektionen: Regelmäßig und gründlich Hände waschen! Um die Abwehrkräfte zu stärken, ist es notwendig, sich gesund zu ernähren. Hierfür sind wir für Sie der perfekte Ansprechpartner, wenn es darum geht, wie Sie sich über die Herbstzeit gesund ernähren und geben Ihnen wertvolle Tipps, die sich ganz einfach im Alltag umsetzen lassen. Ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen und Mineralien, Gemüse, Obst, www.musterstudio.de
Kohlenhydraten und Proteinen, ist wichtig für die Ernährung. Auf Alkohol und Nikotin sollte verzichtet werden, insbesondere, wenn man bereits angeschlagen ist. Bei einer ausgewogenen Ernährung sind Nahrungsergänzungen wie zusätzliche Vitaminpräparate nicht nötig. Achten Sie besonders in der kälteren Jahreszeit auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (ca. zwei Liter pro Tag) in Form von Wasser, Tees oder ungesüßten Säften. Extra-Pflege für die Haut Unsere Haut sollte im Herbst eine besondere Portion Pflege erhalten. Warme und trockene Heizungsluft in Innenräumen und kalte Luft im Freien machen der Haut zu schaffen. Trockene Stellen können die Folge sein. Achten Sie auf eine reichhaltige Pflege, die die Haut ausreichend mit Fett und Feuchtigkeit versorgt und sie schützt. Gesicht und Hände sind dabei ganz besonders pflegebedürftig, aber auch die Lippen können eine Portion Extrapflege gut vertragen. Die richtige Kleidung kann in der kalten Jahreszeit ebenfalls von hoher Bedeutung sein. Sie sollte den gesamten Körper, insbesondere den Schulter- und Nackenbereich warm halten. So kann man recht unkompliziert Verspannungen, Verkrampfungen, Schmerzen und Durchblutungsstörungen entgegenwirken, um auch für den Winter perfekt gerüstet zu sein.
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o d n u a das nd u g n u eg w e b d e sin n e g o ausgew ung! r ernäh
DEM HUSTEN WAS HUSTEN WAS TUN, UM EINER ERKÄLTUNG VORZUBEUGEN? Durchschnittlich zwei- bis dreimal im Jahr erkranken Erwachsene an Erkältung oder gar an einer Grippe. Schuld sind Viruserreger, die besonders im Winter zu fürchten sind. Doch nur ein schwaches Immunsystem ist anfällig für Viren. Wer aktiv etwas für seine Gesundheit tut und einige Regeln beachtet, der ist
vor so mancher Erkältung gefeit. Das A und O sind regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung. Fitnesstraining bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt das Immunsystem. Auch Vitamine stärken das Immunsystem. Die Vitamine A, C und E sind gerade während der kalten Monate wichtig, denn sie fördern
Durchblutung und Abwehr und sind gut für Haut und Schleimhäute. Von daher ist es ratsam, viel Obst und Gemüse zu essen. Ein weiterer Tipp: Meiden Sie trockene Räume. Eine gute Luftfeuchtigkeit ist wichtig, um die Schleimhäute vor dem Austrocknen zu bewahren.
VITAMINE Der Mensch ist auf eine vitaminreiche Nahrung angewiesen, da er nur sehr wenige Vitamine in geringen Mengen selbst produzieren kann. Vitamine sind darum ein kostbares Gut in Gemüse, Obst und anderen Lebensmitteln, das sehr empfindlich gegenüber Umwelteinflüssen ist. Durch den Einfluss von Licht, Luft und Wärme werden Vitamine zerstört. Selbst bei längerer Lagerung gehen sie verloren. Deshalb ist es wichtig, dass man einige Grundregeln beachtet: Obst und Gemüse unbedingt frisch verzehren. Denn Vitamin C ist bei der Ernte noch zu 100 % im Gemüse enthalten. Doch schon nach vier Tagen sind nur noch weniger als 50 % davon übrig. Obst und Gemüse kühl lagern. Denn bei Zimmertemperatur reduziert sich die Vitaminkonzentration innerhalb von zwei Tagen um 70 %. Obst und Gemüse vor Sonneneinstrahlung schützen. Wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird, sind nach drei Stunden nur noch ca. 35 % der Vitamine übrig. Vitamin A Vitamin A benötigt der Körper für Knochen, Zähne, Haut, Haare, Augen, Schleimhäute, Nägel, gesunde Körperzellen, Blut, Immunsystem und zur Krebsvorbeugung. Folgende Nahrungsmittel enthalten Vitamin A: Grünes, gelbes und rotes Gemüse, Kalbsleber, Aprikosen. Vitamin C Wichtig für Abwehrkräfte, Schutz der Körperzellen, Bindegewebe, Wundheilung, Narbenbildung, Verwertung von Eisen. Vitamin C ist z.B. enthalten in Paprika, Brokkoli, Beerenobst, Zitrusfrüchten, Tomaten, Kartoffeln. Vitamin E Wir benötigen Vitamin E für Blutgerinnung, Durchblutung, Augen, Vorbeugung vor Arteriosklerose und Entzündungen. Enthalten ist dieses Vitamin in Nüssen, Butter, Vollkorngetreide, Sonnenblumenund Sojaöl.
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MEHR FITNESS FÜR MEHR POWER & MEHR GESUNDHEIT! Wer glaubt, Muskeltraining ist nur etwas für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, der irrt. Muskeltraining hat viele positive Effekte:
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Muskeln machen gesund Muskeltraining wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und schützt vor Krankheiten. Aus diesem Grund verordnen Ärzte Muskelkräftigung. Nicht umsonst heißt es: Wer rastet, der rostet. Nur wer aktiv etwas für seine Muskeln tut, kann diese auch bis ins Alter erhalten. Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung hat viele positive Auswirkungen: Krafttraining erhöht die Muskelmasse und Kraft, schützt vor Muskelschwund, stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose. Muskeltraining verbrennt Fett, optimiert die Glucose-Aufnahmefähigkeit, hemmt den Alterszucker, wirkt positiv auf die Darmaktivität (und kann so Darmkrebs vorbeugen), senkt den Blutdruck und stärkt natürlich auch die Wirbelsäule und Gelenke. Regelmäßiges Krafttraining führt zur Verbesserung des Binde- und Stützgewebes, zur Erhöhung der Knochendichte und zur Steigerung der Beweglichkeit. Gesundheitsorientiertes Krafttraining zielt auf eine Verbesserung der Maximalkraft und der Kraftausdauer. In vielen Alltagsbewegungen muss das Körpergewicht in kürzester Zeit muskulär stabilisiert werden, um dadurch Strukturen zu schützen, z.B. beim Gehen. Ein verbessertes Kraftniveau sorgt dafür, dass wir alltägliche Bewegungen leichter ausführen können, wie zum Beispiel das Tragen einer Getränkekiste, das Aufheben eines Gegenstandes vom Boden oder die Haus- und Gartenarbeit. Muskeln sind Fatburner und das rund um die Uhr! Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren möchte, sollte ebenfalls auf Muskeltraining setzen. Denn der Muskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung so stark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das: Die Muskeln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern Tag und Nacht, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffekt führt. Die Muskulatur verbraucht zum einen also Energie, zum anderen bringt sie Fettdepots zum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto besser für die Figur!
FIT FÜRS ALTER TRAINING FÜR DIE BESTEN JAHRE Gegen das Altern ist kein Kraut gewachsen. Aber im Alter weiterhin fit und mobil zu bleiben und vielen Altersbeschwerden vorzubeugen, dafür kann man bzw. frau aktiv etwas tun. Schließlich wollen immer mehr ältere Menschen ihre „besten Jahre“ nutzen, um aktiv zu sein, zu reisen, Spaß am Leben haben. Und wie sieht das bei Ihnen aus? Muskeln sind unser Motor Muskeltraining hilft: Denn Muskeln sind unser Motor. Und dieser Motor läuft länger und runder, wenn er gefordert und gepflegt wird. Muskeln stärken die Gelenke und den Rücken, beugen Osteoporose und Alterszucker vor und wirken Alterungsprozessen entgegen, reduzieren Schmerzen bei Arthrosen. Mittels Fitnesstraining lässt sich gezielt vorbeugen bzw. etwas gegen viele Leiden tun. In vielen Fällen ist es auch die Psyche, die uns körperliche Beschwerden bereitet. Muskeltraining sorgt dagegen für gute Laune und lässt so auch psychische Beschwerden verschwinden oder lindern. Ein weiterer Vorteil: Wer seine Muskeln aufbaut, stabilisiert auch das Bindegewebe. Die Haut bleibt dadurch länger faltenfrei und Cellulite wird vorgebeugt.
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Dauerstress führt dazu, dass man sich ausgepowert fühlt und die Energiereserven leer sind. Gerade für Menschen, die unter starker beruflicher Anspannung stehen, ist es wichtig, sich die Flucht aus dem Alltag zu gönnen. Immerhin etwa 40 % der Deutschen fühlen sich von ihrer Arbeit gestresst und überfordert. Da wird es Zeit, für Entschleunigung und der Suche nach Wegen, um neue Energie zu tanken. Wer Wellness betreibt, der sucht Abwechslung vom Alltag, will sich wohl fühlen und mit sich selbst zufrieden sein. Hier ein paar Ideen, wie Sie die Akkus wieder aufladen: Tauchen Sie ein in unsere wunderschöne Wellness- und Saunalandschaft. In der finnischen Sauna stärken Sie bei Temperaturen um 90° Grad Ihr Immunsystem und in der Biosauna sorgen ätherische Dämpfe für tiefe Entspannung und Beruhigung. Das Dampfbad reinigt die Atemwege und hilft gegen Stress. Oder entspannen Sie bei einer wohltuenden Massage! Massagen lockern die Muskulatur und entlasten den Organismus. Lassen Sie sich verwöhnen mit klassischen Massagen, Regenerations- und Sportmassagen, Reiki sowie traditionellen Thai-Massagen. Stresssymptome klingen ab, man fühlt sich ausgeglichen, energie- und kraftvoll.
ENTSPANNUNG WELLNESS BRINGT NEUE ENERGIEN INS LEBEN
Besuchen Sie einen unserer Yoga-Kurse und lernen Sie dieses Jahrtausende alte Training für sich zu nutzen. Die ganzheitliche Trainingsform aktiviert geistige und körperliche Kräfte. Klassische Körperübungen, Entspannung und Atemtechnik verbinden Körper, Seele und Geist zu einer stabilen Einheit. Yoga wirkt harmonisierend, Blockaden werden gelöst, der Energiefluss aktiviert. Und Yoga steigert die Konzentration und mentale Kraft. Oder nehmen Sie an einem unserer Qi-Gong-Kurse teil. Mit gezielten, sanften Atem- und Energieübungen werden Verspannungen gelöst. Erleben Sie es: Auch Aktivität bedeutet Wellness!
ISS DICH FIT! Ernährung ist wichtig fürs Wohlbefinden Aussehen und Wohlbefinden werden auch von der Ernährung beeinflusst. Wer regelmäßig Obst und Gemüse zu sich nimmt, sorgt dafür, dass er sich gut fühlt. Und tut etwas für sein Aussehen und die Gesundheit. Für eine frische und glatte Haut sorgt Vitamin A. Um dieses Vitamin herzustellen, benötigt der Körper Beta-Carotin. Das ist vor allem in Aprikosen, Möhren, Brokkoli oder Paprika vorhanden. Gut für das Ner-
eit z s g n eitu Zuber 0 Minuten ca. 3 tion ca. r Pro Po kcal 470
vensystem und Energie ist Vitamin B, das in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten ist. Wer etwas für sein Immunsystem tun möchte, sollte für eine gute Versorgung mit Vitamin C sorgen, z.B. durch Sanddorn, Paprika und Zitrusfrüchte. Auch Vitamin E ist gut fürs Immunsystem. Es fördert die Durchblutung, Wundheilung und Stressbewältigung und ist z.B. in Nüssen, Sojabohnen, Weizenkeimöl und Paprika enthalten.
Unser Rezept für Sie: Blitz-Paella Zutaten (für 2 Personen) •
1 Knoblauchzehe
•
1 EL Olivenöl
•
2 TL Knorr Delikatess Brühe
•
1 Tüte Safran
•
150 g Reis
•
225 g Gemüsemischung tiefgefroren
•
1 Packung Meeresfrüchte
•
Salz, Pfeffer
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Zubereitung 1. 2. 3.
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Knoblauchzehe schälen, fein würfeln und in einer tiefen Pfanne oder in einer Paellapfanne im heißen Olivenöl kurz dünsten. 350 ml Wasser zugießen und aufkochen. Delikatess Brühe und Safran zugeben und auflösen. Reis zufügen und zugedeckt 3 Minuten garen. Tiefgekühltes Gemüse und Meeresfrüchte auf den Reis geben und weitere 7 Minuten zugedeckt garen. Die Hitze dafür etwas hochschalten, damit der Kochvorgang nicht unterbrochen wird. Gemüse und Meeresfrüchte unter den Reis heben und vor dem Servieren nach Belieben mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.
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