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FITNESSAKTUELL F I T N E S S
&
W E L L N E S S
I M
M O V E M E N T
JETZT MIT FITNESS STARTEN!
FIT & GESUND IM WINTER
Liebe Leserinnen und Leser, in dieser FITNESS AKTUELL sagen wir Ihnen, wie Sie fit und gesund durch den Winter kommen. Gesund
bleiben,
länger
jung bleiben, gut aussehen, etwas für die schlanke Linie tun – es gibt so viele Gründe etwas für die Fitness zu tun. Und nicht nur der Körper profitiert vom Fitnesstraining, auch für die Laune ist Bewegung
Ihre winter AKTION
Es gibt viele Gründe, jetzt mit Fitnesstraining zu starten: straffere Figur, Fettpölsterchen reduzieren, weniger Rückenprobleme, mehr Energie. Mit unserer HEISSEN WINTER AKTION machen wir Ihnen den Einstieg leicht!
gut. Was Sie sich alles Gutes tun können, lesen Sie auf den nächs-
befinden und Ihr Aussehen zu tun. Sie finden in dieser Ausgabe interessante Informationen aus den Bereichen Fitnesstraining, Wellness und Gesundheit. Sie erfahren außerdem Neues aus der Wissenschaft und erhalten ein paar Inspirationen, z.B. durch Tipps zur Ernährung. Gerade in der kalten Jahreszeit besonders wichtig: Stärken Sie Ihr Immunsystem! Durch regelmäßiges Fitnesstraining, Sauna und die richtige Ernährung. Fragen Sie uns – wir stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Wir freuen uns Sie, Ihre Familie und Freunde bei uns begrüßen zu dürfen. Ihre
Silke Alischer
4 WOCHEN GRATIS
TRAINIEREN
Club Managerin
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ten, aber auch dazu motivieren, etwas für Ihre Fitness, Ihr Wohl-
*gilt bei Abschluss einer Mitgliedschaft. Einmalig gültig bis 15.12.2017
Mit der FITNESS AKTUELL möchten wir Sie informieren, unterhal-
GUTSCHEIN FÜR EINSTEIGER*
ten Seiten.
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SAUNA IM WINTER: ANGENEHM & GESUND
SO STÄRKEN SIE IHR IMMUNSYSTEM
Mit regelmäßigen Saunabesuchen können Sie richtig abschalten und wieder Kraft tanken. Die Abfolge von Hitze mit einem anschließenden Kaltbad entspannt Ihre Muskulatur und hat neben den körperlichen Effekten wie der Senkung des Blutdrucks, Anregung des Kreislaufs, des Stoffwechsels, des Immunsystems und der Atmung vor allem auch eine wohltuende Auswirkung auf Ihr persönliches Wohlbefinden. Saunabaden dient auch Ihrer Hautpflege und verlangsamt die Hautalterung. In der Sauna reagiert die Haut, die Blutgefäße weiten sich und die Durchblutung nimmt zu. In der Abkühlphase verengen sich die
Eine gut funktionierende körpereigene Abwehr ist
re Fähigkeit haben, Krankheiten und Infektionen abzu-
gestellt, dass die süße Mandel die nährstoffreichste al-
entscheidend für Ihre Gesundheit, denn ohne das Im-
wehren als Leute mit Normalgewicht. Absolvieren Sie
ler Nüsse u.a. zur Stärkung der Immunabwehr ist. Somit
munsystem könnte jeder Krankheitskeim, jedes Vi-
deshalb zwei- bis dreimal pro Woche eine Mischung aus
sollten Sie immer einen leckeren und gesunden Snack
rus ungestört seine zerstörerische Wirkung entfalten.
Ausdauer- und Krafttraining. Regelmäßiger Sport bringt
zur Hand haben, den Sie auch überall problemlos mit-
Nachhaltige Abwehrkräfte aufzubauen ist eine Dauer-
das Lymphsystem in Schwung, hilft Gifte und Schlacken
nehmen können.
aufgabe. Es ist falsch zu glauben, Erkältungen könnten
auszuscheiden, entlastet und stärkt das Immunsystem.
nur in der nassen, kalten Jahreszeit ausbrechen. Da die
Blutgefäße wieder durch Kaltwasseranwendungen. Man nennt dies Gefäßtraining. Das Schwitzen sowie die wiederholten Wasseranwendungen bewirken außerdem eine sehr gründliche, aber schonende Körperreinigung. Bei sehr trockener Haut wird die Struktur durch Aktivierung der Schweißdrüsen und Wassereinlagerungen in die Hornschicht verbessert. Im MOVEMENT Fitness & Wellness Club erwartet Sie eine Finnische Sauna (90 Grad) und eine Bio Sauna (75 Grad). Beide bie-
Wenn Sie dann noch Ihre Mahlzeiten regelmäßig mit Ing-
häufigsten Verursacher von Erkältungskrankheiten Vi-
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Wählen Sie aus
wer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer wür-
ren sind, die sich nicht auf eine Jahreszeit spezialisiert
allen Gemüsearten bevorzugt Brokkoli, Grünkohl, Ka-
zen, können Sie Ihren Körper so stark machen, dass er
haben, kann es Sie jederzeit treffen.
rotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und
Erkältungen bald mit links abwehren kann!
ten einen Panorama Blick zum Olympiaturm. Dachauer Str. 192, 80992 München
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Spinat. Gerade rotes, gelbes, orangefarbenes und tiefDer Aufwand für die Stärkung Ihres Immunsystems ist
grünes Gemüse, das neben zahlreichen anderen Nähr-
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmem Was-
überschaubar und setzt lediglich einen gesunden Le-
stoffen auch reichlich Beta-Carotin enthält, stärkt das
ser, in das Sie frisch gepressten Zitronensaft oder ein
bensstil voraus. Ein erfolgversprechendes Programm
Immunsystem. Es regt die Produktion unserer Körper-
Stückchen Ingwer geben. Trinken Sie über den Tag ver-
für Ihre körpereigene Abwehr besteht aus: ausgewoge-
polizei, den weißen Blutkörperchen, an.
teilt 2 bis 2,5 l Tee und Wasser. Wer es gerne exotisch
ner, vitamin- und ballaststoffreicher Ernährung, Redu-
WELLNESS AREA INKL. SAUNEN UND DACHTERRASSE UND HYDRO MASSAGE FLAT-RATE
mag, kann auch zum afrikanischen Rooibostee greifen.
zierung aller Genussmittel auf ein Minimum, genügend
Unter allen Früchten stärken vor allem Zitronen, Grape-
Softdrinks, gesüßte Getränke, gekaufte Säfte und alko-
Schlaf, regelmäßigem Sport, Gymnastik, Sauna und der
fruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte
holische Getränke gehören nicht zu einer gesunden
Vermeidung von Stress. Eine gute „Trainingseinheit“ für
wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Jo-
Ernährung. Sie belasten den Organismus mit Zucker,
Ihr Immunsystem ist auch der Kreislaufanreger Sauna.
hannisbeeren und dunkle Weintrauben Ihr Immunsys-
Säuren und Reizstoffen und schwächen Ihr Immunsys-
Bauen Sie Übergewicht ab: Jedes Kilo zu viel schwächt
tem. Am besten Sie kombinieren verschiedene Sorten
tem. Reines Wasser hingegen befreit den Körper von
Ihr Immunsystem ein bisschen mehr. Studien haben
miteinander und sorgen so für eine optimale Nährstoff-
Giftstoffen.
bewiesen, dass Übergewichtige eine deutlich geringe-
versorgung. In wissenschaftlichen Studien wurde fest-
AUSPOWERN, SPASS HABEN, MOTIVATION IN DER GRUPPE Das Kursprogramm in 2 Panorama Kursräumen und auf der Open Air Dachterrasse Fitness macht in der Gruppe am meisten Spaß. Deshalb bieten wir Ihnen ein großes Kursprogramm. Ob Klassiker wie Aerobic, Step oder Bauch-Beine-Po über sanfte Workouts wie Wirbelsäulengymnastik, Yoga bis hin zu Powerkursen wie Spinning: Hier ist für jeden Geschmack und jedes Leistungslevel etwas dabei.
Aerobic wurde Mitte der 80er Jahre von der Schau-
POWER EMS. GANZKÖRPER TRAINING IN NUR 20 MINUTEN.
spielerin Jane Fonda erfunden und erlangte durch sie Weltruhm. Wegen der tänzerischen Elemente fühlten
Schneller Muskelaufbau, Lö-
sich vor allem Frauen davon angesprochen. Auch heu-
sen
te zählt Aerobic zu den beliebtesten Gruppenworkouts,
Linderung
denn Aerobic steigert die Ausdauer, baut Fettpolster ab,
schwerden – wofür früher stun-
strafft die Problemzonen und macht darüber hinaus
denlanges hartes Training nötig
auch noch jede Menge Spaß. Ein weiteres Highlight sind
war, schafft man heute optimale
die Jumping Fitness Kurse. Jumping ist ein Kraft-Aus-
Ergebnisse mit einem 20 Minuten EMS
dauer-Workout auf einem professionellen Trampolin,
Training.
von
Verspannungen, von
Rückenbe-
teln, sowie am Seilzugturm. Durch die Viel-
höher zu springen. Durch die Wirkung des Trampolins
Elektronische Muskel Stimulation (EMS) mit Reiz-
ist dieses Workout besonders gelenkschonend und für
strom – dieses Konzept verbirgt sich hinter der Trai-
jede Altersgruppe geeignet.
ningsmethode am EMS-Gerät. Es werden Elektroimpul-
effektiv, sondern auch besonders abwechslungsreich.
se an die Muskulatur gegeben – vier Sekunden, dann
Es ist möglich ganz gezielt auf Problemzonen einzuge-
folgen vier Sekunden Pause. Alltägliche Reize im zent-
hen und individuell einzelne Körperbereiche zu trai-
rale Nervensystem werden über das Rückenmark und
nieren. Gerade bei der Reduktion von Körpergewicht
die Nervenfasern an die Muskulatur weitergeleitet und
und Körperfett werden große Erfolge erzielt. Denn
lösen eine Kontraktion aus. Beim EMS Training wird
durch die dynamischen Übungen des POWER EMS
der körpereigene Reiz von außen verstärkt. Es kommt
Trainings kommt es zu einer hohen Stoffwechselakti-
zu stärkeren und intensiveren Muskelkontraktionen,
vität, die auch noch viele Stunden danach einen höhe-
da die Stromimpulse auch die tieferen Muskelschich-
ren Arbeitsumsatz bewirkt, sprich: mehr Kalorien wer-
ten erreichen.
den verbrannt. Langfristig geht mit dem nachhaltigen
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niert das klassische EMS Training mit Kraftübungen an Kleingeräten, Freihan-
welches mit motivierender Musik dazu anregt immer
2
Das MOVEMENT POWER EMS kombi-
zahl an Möglichkeiten, die sich daraus ergeben,
Aufbau fettfreier Muskelmasse auch eine deutliche Zunahme des Kalorien-Grundumsatzes einher. Effektiver abnehmen – mit dem richtigen Training!
!
ist das POWER EMS Training nicht nur besonders
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POWER EMS
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FUNCTIONAL TRAINING
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FITNESS, FOOD UND MOTIVATION EINE KOLUMNE VON ALEXANDRA.
Eine sinnvolle Herausforderung!
als genug! Natürlich gibt es auch zu diesem Thema wissenschaftliche Untersuchungen. Und die haben
klarer Schritt in Richtung freie, natürliche Bewegungsqualität stehen im Fokus des Systems. Häufige Übungen sind Liegestüt-
Ihre V
ze, Kniebeugen, Klimmzüge und Sprünge.
• Leis tu
Das Fitnesskonzept spricht sowohl ältere Men-
sportartspezifisches Athletiktraining möglich ist.
Das Trainingskonzept Ausdauer und Kraft sind nur zwei Aspekte eines ganzheitlichen Fitnessbegriffs. Functional Training stellt
• Mu ske
• Ver let
tenden Technisierung immer mehr verKörperkontrolle,
Bewegungsqualität
ngsfäh
• Spa ßh
• Kör pe
aben
und
türliche Bewegungsmuster trainiert. Koordination und
ren, n
sämtliche motorische Fähigkeiten werden verbessert
isolier
und so die gesamte körperliche Leistungsfähigkeit auf
r ganz
steige
rn
WIE ÜBERWINDE ICH DEN INNEREN SCHWEINEHUND?
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bauen
r stab
• Kör pe
-vielfalt werden gezielt durch mehrdimensionale, na-
orteile
igkeit
ln auf
zungsr
loren geht, wieder her. Wahrnehmung,
zelne
•
Überprüfen Sie diese Ziele mit Ihrem Trainer alle 4-6 Wochen.
•
Suchen Sie sich eine/n Trainingspartner/in, denn zu zweit macht das Training mehr Spaß.
Um unseren inneren Schweinehund möglichst ruhig
nutzen und regelmäßiger trainieren als solche, die
zu halten müssen wir mehr an unsere Zukunft den-
viel Freizeit haben. Zurück zum Schweinehund:
ken, weniger an den Augenblick. Bei jeder sportlichen
Zwei bis drei Monate nach Trainingsbeginn, wenn
Aktivität sollten wir daran denken: Es tut uns gut, es
es einem durch die sportliche Aktivität bereits viel
bringt uns weiter. Spitzensportler visualisieren ihre
besser geht, tritt das Null-Bock-Gefühl immer öfter
Ziele: Der Moment, wenn man die Goldmedaille er-
auf. Der Wunsch, mal wieder zu faulenzen, wird im-
hält, die Meisterschale oder einen Rekord aufstellt.
mer größer. Erst nach etwa zehn bis zwölf Mona-
Mit einem solchen Bild gelingt es ihnen, immer weiter
ten, wenn man nämlich genug über die positiven
zu trainieren, auch wenn das Training manchmal mo-
Auswirkungen des Fitnesstrainings weiß und man
noton erscheint. Stellen Sie sich vor, wenn Bekannte
Die meisten Menschen wissen zwar sehr
an sich selbst starke positive Veränderungen fest-
oder Freunde Ihnen Komplimente machen über Ihre
Muske
wohl, dass Sport gesund ist und wir da-
stellen kann, kommt es zu der ersehnten, langfristi-
Figur, wenn Sie ohne zu Schnaufen längere Radtou-
durch schlanker und fitter werden.
gen Motivation.
ie-
ln
ren machen können oder wenn Sie Ihren
Doch oft ist es schwer den inneren
an, wo herkömmliches Fitnesstraining an seine Gren-
Schweinehund zu überwinden und regelmäßig zum
Legen Sie sich daher einen vernünf-
zen kommt und bildet die Brücke zwischen Training im
Training zu gehen. Oft wird mit viel Ehrgeiz und Elan
tigen Plan zurecht, um den inneren
Studio und Leistungsfähigkeit im Alltag.
begonnen, aber nach ein paar Wochen meldet sich
Schweinehund zu überwinden!
Trainingsformen
Gürtel enger schnallen können. Wenn wir
FÜR TÄGLICHE UPDATES, JETZT FOLGEN:
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unseren Blick auf die Zukunft richten, wird unser innerer Schweinehund garantiert gebändigt!
Functional-Area stehen Ihnen z.B. TRX-Bänder, Kettlebells, Medizinbälle und Ropes zur freien Verfügung. Gerne nehmen wir solche Übungen auch mit in Ihren
Bei uns können Sie an speziellen Kursen teilnehmen
Trainingsplan auf, den wir individuell für Sie zusam-
tungen und einer, in allen Lebensbereichen fortschrei-
oder an unserem Equipment trainieren. In unserer
menstellen.
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Die richtige Ernährung ist der halbe Erfolg
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ALLE KURSE, GERÄTEPARK, VIBRATIONSTRAINING, CARDIO AREA UND FUNCTIONAL AREA, SOWIE SAUNEN UND DACHTERRASSE
mein Rezept für Sie: steak mit Süßkartoffeln
Anzeige ter oder Fehlhaltungen gebildet haben. Diese können
Zutaten (für 2 Personen)
im Bewegungsablauf schmerzhafte Reizungen in Ihren
Zubereitung Dieses Gericht schmeckt sagenhaft und bringt gleichzeitig Ihren Körper in Best-
Gelenken verursachen. Auf dieser Grundlage wird ein individuelles Trainingskonzept erstellt, das speziell auf
2
Süßkartoffeln
form! Brokkoli und Süßkartoffeln geben Ihnen Energie fürs Training und das ei-
Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Im
2 EL
Olivenöl
weißreiche Steak fördert das Muskelwachstum.
Viele Menschen in unserer Gesellschaft werden täglich
Training aktivieren Sie dann Schritt für Schritt die stabi-
200 g Brokkoli
von Gelenkschmerzen geplagt, deren Ursache oft auch
lisierenden Funktionen Ihrer Muskulatur und erlernen
200 g Grüne Bohnen
mit modernen Diagnoseverfahren nicht aufzuspüren
neue funktionellere Bewegungsabläufe, die Ihnen im
400 g Rinderfilet
Minuten kochen lassen. In einer Auflaufform 1 EL Olivenöl verteilen, die Kartof-
ist. Meist entstehen solche Schmerzen langsam und
Alltag helfen schmerzhafte Reizungen der Gelenke zu
250 ml Rinderbrühe
felspalten hineinlegen und eine halbe Stunde backen.
werden mit der Zeit stärker. Das führt auf Dauer zu ei-
verringern oder sogar vollständig zu vermeiden. Das
ner deutlichen Einschränkung der Lebensqualität.
Trainingskonzept kann sich positiv auf Ihr Wohlbefin-
oder im Rücken?
770 kCal 56g Eiweiß 83g Kohlenhydrate 24g Fett
den und Ihre Lebensqualität auswirken. Wenn das auch auf Sie zutrifft, dann könnte Ihnen ein 3D Scan helfen. Die innovative 3D Bewegungsanalyse
Rainer Morasch
erstellt einen ganzheitlichen Körperscan und analy-
Tel.: 0176/61988031
siert, ob sich bei Ihnen dysfunktionale Bewegungsmus-
rainer@personalrevolution.training www.personalrevolution.training
4
Trainingsziele.
h train
Körpers, das durch Bewegungsarmut, einseitige Belas-
Sie haben Schmerzen in den Knien, in der Hüfte
Setzen Sie sich kurzfristige und langfristige
wenig freie Zeit verfügen, diese wesentlich besser
ein neues Level gehoben. Functional Training knüpft da
das gesamte Bewegungs- und Leistungspotential des
GELENKSCHMERZEN?
Lassen Sie sich ein Fitness-Programm vom Trai-
ergeben, dass Menschen, die eigentlich über sehr
Bewegungen ist. Bewegungsvielfalt und
auf die individuellen Anforderungen zugeschnittenes
•
heute nicht zum Training gehen will, gibt es mehr
Geräte aus, da die Philosophie dahinter ein
Wettkampfsituation simuliert werden kann und so ein
•
motivation – Gründe, warum man ausgerechnet
Das Konzept kommt dabei völlig ohne Hightech
Möglichkeiten, da quasi jede Art von Bewegung und
Trainieren Sie an festen Tagen, am besten 2oder 3-mal pro Woche!
such bei Freunden oder einfach die absolute De-
Steigerung der Muskelkraft vor allem im Rumpfbereich.
Leistungssportler bietet das Trainingskonzept riesige
•
Ob ein spannender Spielfilm im Fernsehen, Be-
Trainingsmöglichkeiten einen enormen Mehrwert zur
Grenzen täglich aufs Neue ausloten wollen. Auch für
abgebrochen. Wie können wir das vermeiden und
ner erstellen und halten Sie sich daran!
onal Training durch seine neuen und fast unbegrenzten
Training neuen Herausforderungen stellen und ihre
Hier ein paar Tipps:
bleiben?
gungsmuster im Vordergrund. Dabei bietet das Functi-
ebenso wie junge Fitnessbegeisterte, die sich beim
der innere Schweinehund und das Training wird konsequent bei den einmal gefassten Entschlüssen
Beim Functional Training stehen natürliche Bewe-
schen an, für die es wichtig ist im Alltag fit zu bleiben,
Alexandra Schermbach Fitness- und Ernährungsexpertin, Gründerin MOVEMENT Fitness
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Wenn Sie mehr erfahren wollen, biete ich Ihnen gerne ein persönliches Beratungsgespräch!
1 EL
Rotweinessig
60 g
Joghurt
1/2 TL Salz 1/2 TL Pfeffer
1. Backofen auf 200 Grad vorheizen. Süßkartoffeln in Spalten schneiden und 10
2. Brokkoli-Röschen vom Strunk befreien und zusammen mit den Bohnen waschen. Zusammen 5 Minuten in Salzwasser garen. 3. Erhitzen Sie in einer Pfanne 1 EL Olivenöl. Das Fleisch von jeder Seite 2 bis 3 Minuten braten.. Mit Pfeffer und Salz würzen. 4. Rinderbrühe und den Rotweinessig in die Pfanne geben und etwa 5 Minuten köcheln lassen. Dann den Jogurt unterrühren und das Ganze mit Pfeffer und Salz würzen. Das Steak mit der Soße, Gemüse und Kartoffelspalten servieren.
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Neben den effizienten Nautilus Kraftmaschinen, wartet
sen. Die südliche Dachterrasse bietet einen Blick über
eine große Functional Fläche, EMS Training, Vibrations
die ganze Stadt bis zu den Alpen. In der Sommerzeit fin-
Training, sowie eine großzügige Sauna- und Wellness-
den hier unter freiem Himmel Kurse wie Yoga, Jumping,
landschaft auf Sie.
Pilates, Spinning, HIIT-up und viele mehr statt. Da die Entspannung nicht zu kurz kommen darf, bietet Die nördliche Dachterrasse dient zum Sonnen und als
der MOVEMENT Fitness & Wellness Club auch Massa-
Ruheoase nach einem Saunagang. Von hier aus hat
gen, gezielte Abnehmprogramme und Beauty Behand-
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