w w w . h o r n - v e r l a g . d e
Marketing-Neuheiten Herbst 2008
„Die Zeit ist reif für neue Mitglieder!“
D i e
K o n z e p t e
k o m m e n
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FACHVERLAG FÜR DIE FITNESSBRANCHE
Inhalt: 03 | Die Fitness-Pille
Die besten Konzepte für den Herbst 2008 04 |
Kontur-Card Herbstgelüste
Werben kostet Geld. Nicht werben aber noch mehr! Gerade im Herbst gilt es, am Ball zu bleiben, denn alleine im Oktober fahren 80% der Fitnessanlagen ihre „starken Geschütze“ für den Kampf um den Kunden auf. o bunt und vielfältig wie der Herbst: Die Angebote im Fitnesscenter Horn! Jetz
05 | fitnews Herbstgelüste
fitnews
Höchste Zeit, der Konkurrenz den Wind aus den Segeln zu nehmen – mit Werbung, die bei Ihren Interessenten ankommt und Ihnen richtig Umsatz bringt. Mit unseren neuen Erfolgskampagnen liegen Sie goldrichtig!
Aktuelles vom Fitnesscenter Horn
06 | Rücken-Card
Wie wär’s z.B. mit der „Fitness-Pille“, die bei Ihrer Zielgruppe wahre Wunder bewirkt - und Ihren Umsatz so richtig auf Touren bringt. Achtung: Zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie Ihren Banker oder die Marketing-Experten vom HornVerlag. Oder wollen Sie ruhig mal anecken? Konkurrenzlos anders werben? Dann gibt's nur eins: unsere neuen Kontur-Cards „Rücken“ oder „Figur“! Die gestanzten Karten im Großformat sind ein genialer Blickfang. Zwei Tools zu Problemthemen, die fast jeden Deutschen berühren. Das hat noch niemand!
07 | Figur-Card
Natürlich haben wir noch viele weitere innovative Konzepte für Ihr erfolgreiches Herbstgeschäft für Sie parat. Am besten, Sie stöbern gleich einmal diese Broschüre durch und suchen sich Ihren Favoriten aus. Denn Sie wissen ja: Nur wer wirbt, kann Mitglieder gewinnen und Erfolge ernten. Also nichts wie ran an den Umsatz! 08 | Wir machen dich knackig
Wir freuen uns auf Ihren Anruf. Ihr
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Ulrich Böhle
Hubert Horn
An alle Haushalte mit Tagespost
Tag der offenen Tür 09 | Komm´rein und mach´dich fit! 19.10. von 10 bis 18 Uhr
Entdecken Sie den neuen Spaß an Fitness – in jedem Alter Am 19.10. sparen Sie
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gut in Form, es aber Leid, alleine zu trainieren? Kein Problem! Bei unserer Bring-Freunde-Aktion haben Sie jetzt die Möglichkeit, einen guten Freund oder eine gute Freundin einen Monat lang zum halben Preis in unseren Club einzuladen. Für nur 22,- Euro können Ihre Gäste alle Fitness-, Kurs- und Wellness-Angebote mit Ihnen zusammen nutzen und Sie können gemeinsam jede Menge Spaß erleben. Das ist doch ein klasse Angebot, oder? Dann sind auch Ihre Freunde bald
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14 | Direktmailing-Cards
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Herbst-Kampagnen
03
Kontur-Card, 32,4 x 16 cm
Fitness-Pille „Fitness ist die beste Medizin“ – so die Botschaft dieser auffallend anderen Kampagne, die bei Ihren Interessenten in vielerlei Hinsicht „wirkt“. Das EyecatcherMotiv in Blister-Optik sorgt für maximale Aufmerksamkeit. Die wissenschaftlich fundierten Fakten auf der Rückseite überzeugen. Das Einsteiger-Angebot sorgt für unmittelbare Response. Ein rundum stimmiges Erfolgskonzept, das Ihnen durchschlagende Erfolge beschert. Achtung: Zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie Ihren Banker oder die Marketing-Experten vom Horn-Verlag.
Aufmerksamkeitsstarke Blister-Optik mit Stanzung
Fitness stärkt das Herz!
Fitness hält jung!
Fitness gibt Energie!
Jetz t
Fitness in der richtigen Dosis wirkt oft besser als so manche Pille. Gerade jetzt im Herbst können Sie durch regelmäßiges Training Ihr Immunsystem stärken und so lästigen Erkältungskrankheiten vorbeugen. Darüber hinaus hat Fitness noch viele weitere positive Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden. Und das (fast) ohne Nebenwirkungen.
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Fitness ist die beste Medizin erst ab November zahlen!
Fitness macht schlank!
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Fitnesscenter
Das Herz arbeitet ökonomischer, pumpt mit weniger Stößen mehr Blut in die Gefäße. Blutdruck und Ruhepuls sinken. Die Elastizität der Gefäße verbessert sich nachweislich.
Durch die vermehrte Produktion des Wachstumshormons HGH wird der Eiweiß-, Fett- und Knochenstoffwechsel stimuliert. Der generelle Alterungsprozess verlangsamt sich.
Durch entsprechendes Training kann nahezu doppelt so viel Glykogen (Energielieferant) in der Muskulatur gespeichert werden. Die Leistungsfähigkeit wird gesteigert.
Ausdauertraining kurbelt die Fettverbrennung an. Der Appetitzügler Serotonin wird ausgeschüttet. Zudem erhöht sich durch den Aufbau von Muskelmasse der Grundumsatz.
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*Bei Abschluss eines 12-Monats-Abos trainieren Sie bis zum 1.11. gratis. Sollten Sie nicht 100%-ig mit uns zufrieden sein, können Sie Ihre Mitgliedschaft in den ersten 30 Tagen problemlos beenden. Sie gehen also keinerlei Risiko ein.
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04
Herbst-Kampagnen
Herbstgelüste Motiv 1 Die „Preis-Kampagne“ ist mit über 2 Mio. verkaufter Exemplare der Bestseller 2008. Und pünktlich zum Saison-Auftakt, haben wir dieses Erfolgstool für Sie „herbsttauglich“ gemacht. Wenn Sie also auf ein praxiserprobtes Konzept setzen möchten, ist die Kampagne „Herbstgelüste“ absolut empfehlenswert. Suchen Sie sich aus 2 verschiedenen Motiven und Themenschwerpunkten Ihren Favoriten aus: Bei Motiv 1 kann der Empfänger aus 3 problemorientierten Angeboten - Fitness-, Figur- und Rücken-Training - sein persönliches Wunsch-Programm auswählen.
Kontur-Card, 32,4 x 16 cm, Bestell-Nr. KHE 730 M1 gestanzt & 2-fach perforiert Papier: 250 g/glänzend, Druck: 2-seitig, 4-fbg 10.000 St. € 1.105,20.000 St. € 1.501,30.000 St. € 1.984,40.000 St. € 2.395,50.000 St. € 2.841,Preise inkl. zwei Korrekturabzüge. Jeder weitere Korrekturlauf infolge Autorenkorrekturen € 40.
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Stanzung sorgt für maximale Aufmerksamkeit – zweifache Perforation für gute Response. hier perforiert
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Herbstgelüste Motiv 2 Bei dieser Version werden statt Problembereichen die Präferenzen des Interessenten in den Mittelpunkt gerückt. Folglich kann er sich für GeräteTraining, Kurs-Besuche oder die Nutzung des Wellnessbereichs entscheiden.
Kontur-Card, 32,4 x 16 cm, Motiv 2
Kontur-Card, 32,4 x 16 cm, Bestell-Nr. KHE 730 M2 gestanzt & 2-fach perforiert Papier: 250 g/glänzend, Druck: 2-seitig, 4-fbg 10.000 St. € 1.105,20.000 St. € 1.501,30.000 St. € 1.984,40.000 St. € 2.395,50.000 St. € 2.841,Preise inkl. zwei Korrekturabzüge. Jeder weitere Korrekturlauf infolge Autorenkorrekturen € 40.
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Ihr Körper unter der Lupe
News & Trends
Training
Tipp
Aktuelles aus dem Studio: Unser Kursplan Montag
Die Schulter
Effektives Ausdauertraining
Die Funktionstüchtigkeit des Schultergelenks wird in hohem Maße durch die Leistungsfähigkeit der Muskeln beeinflusst, die dieses Gelenk umgeben.
Das Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Beweglichkeit im menschlichen Körper. Es wird aus dem Oberarmknochen, dem Schlüsselbein und dem Schulterblatt gebildet. Es gibt keine wirkliche Gelenkpfanne wie z.B. beim Hüftgelenk, sondern der Oberarmknochen wird nur durch Bänder, Sehnen und die Gelenkkapsel an seinem Platz gehalten. Zu den großen Muskeln, die das Schultergelenk umfassen, gehören der Brustmuskel, der breite Rückenmuskel, die vielen Muskeln des hinteren Schul-
Wussten Sie schon ... ... dass Sie sich durch Fitness-Training in ein Stimmungshoch versetzen können? In über 100 Studien wurde an der Arizona University der Zusammenhang zwischen Training und Stimmungslage analysiert. Er-gebnis: Ein Stimmungshoch setzt bereits nach 21 Minuten aeroben Trainings ein und kann bis zu 5 Stunden anhalten.
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Als Folge dieser Verlagerung stellen sich häufig Schmerzen ein. Dagegen bzw. zur Vorbeugung von Schmerzen hilft gezieltes Training. Trainieren Sie den breiten Rückenmuskel an der Latzug-Station und den hinteren Schultergürtel an der Ruderstation, wobei Sie die Ellenbogen nach außen stellen. Für den mittleren Deltamuskel führen Sie Seitheben durch, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Bitte beachten Sie: Um die Schulter funktionstüchtig zu halten, müssen alle Muskeln vernünftig auftrainiert werden. Ein einseitiges Training sollten Sie Ihrer Schulter zuliebe vermeiden. Fragen Sie uns! Unsere Trainer erstellen mit Ihnen gemeinsam Ihren ganz persönlichen Trainingsplan und beraten Sie gerne.
Fit für die besten Jahre "Wer rastet, der rostet" ist ein alter Spruch - und trotz allem wahr. Vom dreißigsten Lebensjahr an verlieren wir pro Jahrzehnt etwa drei Kilogramm an Muskelmasse und setzen diese in Fett um. Es sei denn, wir fordern unsere Muskulatur. Nur durch regelmäßiges und gezieltes Training wird der menschliche Körper langfristig kraftvoll und vital bleiben. Ohne Sport verlieren insbesondere Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur ihre Power. Die Folge: Fehlbelastungen des Skeletts. Sie sind eine der häufigsten Ursachen für Rücken- und Gelenkschmerzen. In vielen Fällen ist es aber auch die Psyche, die uns körperliche Beschwerden bereitet. Muskeltraining sorgt dagegen für gute Laune und lässt so auch psychosomatische Beschwerden verschwinden oder zumindest lindern. Übrigens: Auch vor Knochenbrüchen sind trainierte Menschen besser geschützt, da ihre Muskeln für mehr Stabilität sorgen.
Trainiert wird die Grundlagen-Ausdauer mit wenig anstrengenden (niedrig dosierten) Aktivitäten, z.B. Laufband, Stepper, Crosstrainer und zwar 2-3 mal pro Woche. Diese dosierte Beanspruchung ermöglicht es den Organsystemen, sich anzupassen und ihre Funktionen zu verbessern.
Bei regelmäßiger Belastung kann so die Leistungsfähigkeit kontinuierlich gesteigert werden. Die Summe der Verbesserungen macht sich z.B. in guter Stimmung, verbessertem Schlaf und längerer Frische im Berufsalltag bemerkbar. Risikofaktoren wie erhöhte Blutfettwerte, erhöhter Blutdruck oder Blutzucker, Übergewicht oder Muskelverspannungen pendeln sich im Normalbereich ein.
Kein anderer Nährstoffmangel wirkt sich so schnell leistungsmindernd aus wie Wassermangel. Und genau deshalb müssen Sie vor, während und auch nach dem Training ausreichend trinken und auch darauf achten, was Sie zu sich nehmen, denn das ideale Sportlergetränk für alle Sportarten und Belastungssituationen gibt es nicht. Bei einer Stunde Belastung genügt in der Regel Wasser oder Mineralwasser, um die Defizite auszugleichen. Wer aber länger trainiert, der sollte auf Kohlenhydratzusätze zurückgreifen. Schon geringe Mengen genügen, um die Blutglukosekonzentration aufrecht zu erhalten. Empfehlenswert sind Getränkelösungen in isotoner bis schwach hypotoner Verdünnung: Wenn Sie eine Apfelsaftschorle trinken wollen, so achten Sie darauf, Apfelsaft mit magnesiumreichem Mineralwasser im Verhältnis 1:2 bis 1:3 zu mischen. Fruchtsäfte oder Getränke mit Kohlenhydratkonzentraten sind während der Regeneration von Vorteil.
Eine optimale Anpassung ist z.B. zwei bis drei Tage nach der letzten Belastung erreicht. In dieser Phase, der so genannten Superkompensation, ist die Leistungsfähigkeit verbessert. Setzt man jetzt den nächsten Trainingsreiz, geht man gleich von einem erhöhten Leistungsniveau aus.
Dienstag
Kursraum 2
Kursraum 1
Mittwoch
Donnerstag
Kursraum 2
Kursraum 1
Freitag
Kursraum 2
Samstag Kursraum 1
Sonntag
Kursraum 2
Kursraum 1
Kursraum 1
Kursraum 2
09.00 - 09.50
09.00 - 9.50
09.00 - 09.50
09.00 - 09.50
09.00 - 09.50
09.00 - 09.50
09.00 - 09.50
Dance (Aerobic)r
Step
Bauch Beine Po
BBP + Rücken
Bauch Beine Po+
Muscle Power
Tai Chi
Kursraum 1
10.00 - 10.50
10.00 - 10.50
10.00 - 10.50
10.00 - 10.50
10.00 - 10.50
10.00 - 10.50
10.00 - 11.20
Wirbelsäulengym.
Yoga Stretch
Spinning
Joyrobic
Yoga Stretch
Power Yoga
Kursraum 2
Spinning
11.10 - 11.30
11.10 - 11.30
11.10 - 11.30
11.10 - 11.30
11.10 - 11.30
6-Pack
6-Pack
6-Pack
6-Pack
6-Pack
08.00 - 08.50
Level 1
Laufgruppe
09.00 10.00 10.00 11.00 11.00 12.00
Level 2
Trainingsfläche
Bauch Beine Po+
12.00 13.00 15.00 16.00
14.00 - 14.20
12.00 - 12.20
6-Pack
6-Pack
15.00 - 16.20
15.00 - 15.50
Lady-Time
Bauch Beine Po+
Alle 4 Seiten frei gestaltbar
16.00 - 16.50
16.00 17.00
Step
17.00 18.00 18.00 19.00
Outdoor
11.00 - 12.20
17.30 - 17.50
17.30 - 17.50
17.30 - 17.50
17.30 - 17.50
6-Pack
6-Pack
6-Pack
6-Pack
18.00 - 18.50
18.00 - 18.50
Bauch Beine Po+
Step Intro
19.00 - 20.20
19.00 - 19.50
Aerobic
Spinning
19.00 20.00 20.00 21.00
18.00 - 18.50
Muscle Power
18.00 - 18.50
18.00 - 18.50
Wirbelsäulengym.
Bauch Beine Po+
19.00 - 19.50
19.00 - 19.50
Power Yoga
Dance (Video Clip)
17.30 - 18.20
18.00 - 18.50
18.00 - 18.50
Yoga Stretch
Muscle Power
X-Do
19.00 - 19.50
19.00 - 20.20
Step
Spinning
20.00 - 20.50
20.00 - 20.50
19.00 - 19.50
Aerobic
17.30 - 17.50
Dance (Latino)
18.00 - 18.50
6-Pack
18.30 - 19.20
20.00 - 20.50
20.00 - 20.50
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Spinning
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Gültig ab 1.9.2008
19.00 - 19.50
Laufgruppe
Fit im Herbst: 4 Wochen trainieren, relaxen oder Kurse besuchen! Favoriten wählen, Karte abtrennen und zum ersten Termin mitbringen die anderen beiden einfach an Freunde verschenken.
Fakten
Stimmungshoch statt Herbstfrust Machen Sie doch mal einen Abstecher ins Solarium! Knochen, Muskeln sowie der Nerven- und Gefäßsysteme so genannte Rezeptoren (Empfänger) für dieses körpereigene Hormon aufweisen. Ein Mangel an Vitamin D wirkt sich somit negativ auf den gesamten Organismus aus.
Und das Plus für die Schönheit: Wer seine Muskeln aufbaut, stabilisiert auch das Bindegewebe. Die Haut bleibt dadurch länger faltenfrei und dem Frauenfeind Nummer eins, der "Cellulite", wird ein Schnippchen geschlagen. Der Gang ins Fitness-Studio ist für viele ältere Menschen zum festen Bestandteil ihres Lebens geworden. Unsere vielen Mitglieder im Alter zwischen 60 bis 75 Jahren sind der lebende Beweis. Denken Sie daran "mit 66 Jahren, da fängt das Leben an, mit 66 Jahren, da hat man Spaß daran", vor allem, wenn man über die notwendige Fitness verfügt.
Kursraum 1
08.00 08.50
Level 3
Aussagen wie "Viel hilft viel!" oder "Wenn es nicht weh tut, bringt es auch nichts!" sind als geradezu gefährlich entlarvt worden. Belastung und Erholung müssen beim Ausdauer-Training im richtigen Verhältnis zueinander stehen. Denn Sie müssen Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich den Trainingsreizen anzupassen.
tergürtels und als "Dach" der Deltamuskel. Auch der Armbeuger und Armstrecker wirken teilweise auf das Schultergelenk. Bei so vielen beteiligten Muskeln erstaunt es nicht, dass häufiger Probleme auftauchen, die meist unter "Schultersyndrom" zusammengefasst werden. Diese schmerzhaften Bewegungseinschränkungen hängen in hohem Maße von der zu geringen oder einseitigen Belastung der das Gelenk umgebenden Muskulatur ab. So sind in der Regel die Muskeln des vorderen Schulterbereichs relativ gut ausgebildet, die hinteren Schultermuskeln dagegen nicht, was eine langsame Verlagerung des Schultergelenks nach vorne nach sich zieht.
Richtig trinken
Weniger ist oft mehr!
Im Herbst und Winter allerdings ist die natürliche Strahlenintensität so schwach, dass in unseren Breiten praktisch keine durch Natursonne initiierte Vitamin-DSynthese erfolgt. Dieses Sonnendefizit kann durch regelmäßige Solariumbesuche kompensiert werden. Besonders in der dunklen und kalten Jahreszeit ist ein Abstecher ins Solarium sehr zu empfehlen. Denn Sonnenlicht ist wichtig für unser Wohlbefinden und gute Laune, da die Ausschüttung des Glückshormons Endorphin angeregt wird. Daneben haben Sonnenbäder auch viele
positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Die körpereigenen Abwehrkräfte werden gestärkt. Die Infektanfälligkeit reduziert. Die Bildung des lebensnotwendigen Vitamin D angeregt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben belegt, dass die Zellen aller Organe,
Empfehlenswert sind 1-2 Sonnenbäder pro Woche. Die Bestrahlungszeiten sollten die individuelle Lichtempfindlichkeit Ihrer Haut berücksichtigen. Bei Fragen zur Lichtempfindlichkeit helfen Ihnen unsere Trainer oder unser BistroPersonal gerne weiter.
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Sie wollen Ihre Fitness und Gesundheit verbessern? Wir haben alles, was Sie dazu brauchen: Herz-Kreislauf-Training für mehr Ausdauer und Leistungsfähigkeit. Krafttraining für starke Muskeln und festes Bindegewebe. Rückenprogramme für starken Rückhalt.
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Lust auf Entspannung? Lust auf Wellness? Dann nichts wie raus aus dem grauen Alltag und rein ins Wohlfühl-Vergnügen. In unserer Wellness-Oase mit Sauna, Solarium und Dampfbad tanken Sie neue Kraft und bringen Ihre Seele wieder ins Lot.
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Herbst-Kampagnen
Rücken-Cards Sie wollen ruhig mal anecken? Mal konkurrenzlos anders werben? Mit allen (Werbe-)Mitteln auffallen? Dann gibt's nur eins: Die neuen Kontur-Cards vom Horn Verlag! Die gestanzte Karte im Großformat ist ein genialer Blickfang. Eine Karte, die jeder in die Hand nimmt. Das integrierte perforierte ResponseElement sorgt für gute Resonanz. Das hat noch niemand!
Kontur-Card mit Stanzung im XXL-Format
Die Kontur-Cards gibt es für 2 Problembereiche bzw. Zielgruppen: Rücken & Figur! Die Zahlen sprechen für sich: Das Potenzial der Rückengeplagten ist riesig. Die richtige Ansprache motiviert die Zielgruppe, endlich etwas gegen Beschwerden zu tun. Ob Sie das Angebot unserer Musterkarte übernehmen oder billiger anbieten wollen, ist Ihre Entscheidung. Da der Leidensdruck bei RückenschmerzGeplagten groß ist, müssen Sie nicht mit Dumpingpreisen aufwarten. Übrigens: Die Kontur-Cards sind mit einem perforierten Gutschein zum Abtrennen ausgestattet. Das verbessert die Response zusätzlich und macht die Card zu einem richtig "haptischen" Werbemittel.
Kontur-Card, Vorderseite, ca. 16 x 32,4 cm
Kontur-Card „Rücken“, 16 x 32,4 cm, Bestell-Nr. KGJ 1020 gestanzt & 2-fach perforiert Papier: 250 g/glänzend, Druck: 2-seitig, 4-fbg 10.000 St. € 1.105,20.000 St. € 1.501,30.000 St. € 1.984,40.000 St. € 2.395,50.000 St. € 2.841,Preise inkl. zwei Korrekturabzüge. Jeder weitere Korrekturlauf infolge Autorenkorrekturen € 40.
Extra starkes, extra griffiges Papier: Kontur-Card „Rücken“, 16 x 32,4 cm, Bestell-Nr. KGJ 1020 gestanzt & 2-fach perforiert Papier: 250 g Algro, Druck: 2-seitig, 4-fbg 10.000 St. € 1.255,20.000 St. € 1.801,30.000 St. € 2.434,40.000 St. € 2.995,50.000 St. € 3.591,Preise inkl. zwei Korrekturabzüge. Jeder weitere Korrekturlauf infolge Autorenkorrekturen € 40.
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Herbst-Kampagnen
07 Figur-Cards
Kontur-Card mit Stanzung im XXL-Format
Diese Kontur-Card entspricht der RückenCard, allerdings mit anderer Problemorientierung. Die Kernthemen hier: „Abnehmen“ und „Figuroptimierung“. Der Grundgedanke: Aktuellen Studien zufolge sind in Deutschland 66% der Männer, 51% der Frauen und 15% der Kinder und Jugendlichen zu dick. Mehr als jeder dritte Erwachsene treibt keinen Sport. Die Zahl derer, die endlich ihre Figur-Probleme in den Griff bekommen wollen, ist immens hoch. Ideale Voraussetzungen also für Ihre gezielte Figur-Kampagne! Auch bei dieser Card können Sie den Preis frei wählen. Überlegen Sie sich, mit welchem Vorteil Sie Ihre Zielgruppe „locken“ können!
Wussten Sie...
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Studien beweisen, dass haptische Werbemittel – d.h. Werbemittel mit aus dem Rahmen fallenden Formen, Papieren, Mechaniken – bis zu 75% mehr Response bringen als "normale". Wenn Sie Ihr eigenes Verhalten beobachten, dann werden Sie sicher zustimmen: Die normale Werbung fliegt in die Tonne, aus dem Rahmen fallende Werbung wird von Ihnen beachtet. Ist es nicht so? Bei Ihrer Zielgruppe ist es nicht anders!
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Kontur-Card, Vorderseite, ca. 16 x 32,4 cm
Kontur-Card „Figur“, 16 x 32,4 cm, Bestell-Nr. KGJ 1030 gestanzt & 2-fach perforiert Papier: 250 g/glänzend, Druck: 2-seitig, 4-fbg 10.000 St. € 1.105,20.000 St. € 1.501,30.000 St. € 1.984,40.000 St. € 2.395,50.000 St. € 2.841,Preise inkl. zwei Korrekturabzüge. Jeder weitere Korrekturlauf infolge Autorenkorrekturen € 40.
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Die Funktionstüchtigkeit des Schultergelenks wird in hohem Maße durch die Leistungsfähigkeit der Muskeln beeinflusst, die dieses Gelenk umgeben.
tergürtels und als "Dach" der Deltamuskel. Auch der Armbeuger und Armstrecker wirken teilweise auf das Schultergelenk. Bei so vielen beteiligten Muskeln erstaunt es nicht, dass häufiger Probleme auftauchen, die meist unter "Schultersyndrom" zusammengefasst werden. Diese schmerzhaften Bewegungseinschränkungen hängen in hohem Maße von der zu geringen oder einseitigen Belastung der das Gelenk umgebenden Muskulatur ab. So sind in der Regel die Muskeln des vorderen Schulterbereichs relativ gut ausgebildet, die hinteren Schultermuskeln dagegen nicht, was eine langsame Verlagerung des Schultergelenks nach vorne nach sich zieht.
Das Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Beweglichkeit im menschlichen Körper. Es wird aus dem Oberarmknochen, dem Schlüsselbein und dem Schulterblatt gebildet. Es gibt keine wirkliche Gelenkpfanne wie z.B. beim Hüftgelenk, sondern der Oberarmknochen wird nur durch Bänder, Sehnen und die Gelenkkapsel an seinem Platz gehalten. Zu den großen Muskeln, die das Schultergelenk umfassen, gehören der Brustmuskel, der breite Rückenmuskel, die vielen Muskeln des hinteren Schul-
Als Folge dieser Verlagerung stellen sich häufig Schmerzen ein. Dagegen bzw. zur Vorbeugung von Schmerzen hilft gezieltes Training. Trainieren Sie den breiten Rückenmuskel an der Latzug-Station und den hinteren Schultergürtel an der Ruderstation, wobei Sie die Ellenbogen nach außen stellen. Für den mittleren Deltamuskel führen Sie Seitheben durch, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Bitte beachten Sie: Um die Schulter funktionstüchtig zu halten, müssen alle Muskeln vernünftig auftrainiert werden. Ein einseitiges Training sollten Sie Ihrer Schulter zuliebe vermeiden. Fragen Sie uns! Unsere Trainer erstellen mit Ihnen gemeinsam Ihren ganz persönlichen Trainingsplan und beraten Sie gerne.
Training Wussten Sie schon ... ... dass Sie sich durch Fitness-Training in ein Stimmungshoch versetzen können? In über 100 Studien wurde an der Arizona University der Zusammenhang zwischen Training und Stimmungslage analysiert. Er-gebnis: Ein Stimmungshoch setzt bereits nach 21 Minuten aeroben Trainings ein und kann bis zu 5 Stunden anhalten.
Fit für die besten Jahre "Wer rastet, der rostet" ist ein alter Spruch - und trotz allem wahr. Vom dreißigsten Lebensjahr an verlieren wir pro Jahrzehnt etwa drei Kilogramm an Muskelmasse und setzen diese in Fett um. Es sei denn, wir fordern unsere Muskulatur. Nur durch regelmäßiges und gezieltes Training wird der menschliche Körper langfristig kraftvoll und vital bleiben. Ohne Sport verlieren insbesondere Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur ihre Power. Die Folge: Fehlbelastungen des Skeletts. Sie sind eine der häufigsten Ursachen für Rücken- und Gelenkschmerzen. In vielen Fällen ist es aber auch die Psyche, die uns körperliche Beschwerden bereitet. Muskeltraining sorgt dagegen für gute Laune und lässt so auch psychosomatische Beschwerden verschwinden oder zumindest lindern. Übrigens: Auch vor Knochenbrüchen sind trainierte Menschen besser geschützt, da ihre Muskeln für mehr Stabilität sorgen. Und das Plus für die Schönheit: Wer seine Muskeln aufbaut, stabilisiert auch das Bindegewebe. Die Haut bleibt dadurch länger faltenfrei und dem Frauenfeind Nummer eins, der "Cellulite", wird ein Schnippchen geschlagen.
Effektives Ausdauertraining
Der Gang ins Fitness-Studio ist für viele ältere Menschen zum festen Bestandteil Lebens geworden. Unsere vielen Aussagen wie "Viel hilft viel!" oder "Wenn ihres Bei regelmäßiger Belastung kann so die Mitglieder im Alter zwischen 60 bis 75 es nicht weh tut, bringt es auch nichts!" Leistungsfähigkeit kontinuierlich gesteiJahren sind der lebende Beweis. Denken sind als geradezu gefährlich entlarvt wor- Sie gert werden. daran "mit 66 Jahren, da fängt das den. Belastung und Erholung müssen beim Leben an, mit 66 Jahren, da hat man Spaß Ausdauer-Training im richtigen Verhältnis daran", vor allem, wenn man übermacht die notDie Summe der Verbesserungen sich zueinander stehen. Denn Sie müssen Ihrem wendige z.B. in Fitness guter verfügt. Stimmung, verbessertem
Trainiert wird die Grundlagen-Ausdauer mit wenig anstrengenden (niedrig dosierten) Aktivitäten, z.B. Laufband, Stepper, Crosstrainer und zwar 2-3 mal pro Woche. Diese dosierte Beanspruchung ermöglicht es den Organsystemen, sich anzupassen und ihre Funktionen zu verbessern.
Schlaf und längerer Frische im Berufsalltag bemerkbar. Risikofaktoren wie erhöhte Blutfettwerte, erhöhter Blutdruck oder Blutzucker, Übergewicht oder Muskelverspannungen pendeln sich im Normalbereich ein.
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Fakten
Machen Sie doch mal einen Abstecher ins Solarium! Knochen, Muskeln sowie der Nerven- und Gefäßsysteme so genannte Rezeptoren (Empfänger) für dieses körpereigene Hormon aufweisen. Ein Mangel an Vitamin D wirkt sich somit negativ auf den gesamten Organismus aus. Im Herbst und Winter allerdings ist die natürliche Strahlenintensität so schwach, dass in unseren Breiten praktisch keine
Aktuelles aus dem Studio: Unser initiierte Kursplan durch Natursonne Vitamin-DMontag Kursraum 1
Besonders in der dunklen und kalten Jahreszeit ist ein Abstecher ins Solarium sehr zu empfehlen. Denn Sonnenlicht ist wichtig für unser Wohlbefinden und gute Laune, da die Ausschüttung des Glückshormons Endorphin angeregt wird. Daneben haben Sonnenbäder auch viele
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Synthese erfolgt. Dieses Sonnendefizit kann durch regelmäßige SolariumbesucheFreitag Mittwoch Donnerstag kompensiert werden.
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Kursraum 1
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11.10 - 11.30
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Kursraum 2 Level 1 Level 2 Level 3 Outdoor Trainingsfläche 10.00 - 11.20
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15.00 - 16.20
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17.00 18.00
17.30 - 17.50
18.00 19.00
Bauch Beine Po+
Step Intro
19.00 - 20.20
19.00 - 19.50
Aerobic
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positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Empfehlenswert sind 1-2 Sonnenbäder pro 08.00 - 08.50 08.00 Die körpereigenen Abwehrkräfte werden Woche. Die Bestrahlungszeiten sollten die Laufgruppe 08.50 gestärkt. Die Infektanfälligkeit reduziert. individuelle Lichtempfindlichkeit Ihrer 09.00 - 09.50 09.00 - 9.50 09.00 - 09.50 09.00 - 09.50 09.00 - 09.50 09.00 - 09.50 Die Bildung des lebensnotwendigen 09.00 HautBBP berücksichtigen. Dance Muscle Power Step Bauch Beine Bauch Beine 10.00 (Aerobic)r Vitamin D angeregt. Po + Rücken Po+ Bei Fragen zur Lichtempfindlichkeit helfen 10.00 - 10.50 10.00 - 10.50 10.00 - 10.50 10.00 - 10.50 10.00 - 10.50 10.00 - 10.50 Wissenschaftliche Untersuchungen haben 10.00 Ihnen unsere Trainer oder unser BistroWirbelsäuYoga Spinning Joyrobic Yoga Stretch Power belegt,11.00 dass die Organe, Personal gerne weiter. lengym.Zellen aller Stretch Yoga 11.00 12.00
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Bei einer Stunde Belastung genügt in der Regel Wasser oder Mineralwasser, um die Defizite auszugleichen. Wer aber länger trainiert, der sollte auf Kohlenhydratzusätze zurückgreifen. Schon geringe Mengen genügen, um die Blutglukosekonzentration aufrecht zu erhalten.
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Kommen Sie am 19.10. bei uns vorbei, bringen Sie Ihre Freunde und Bekannten mit.
Kein anderer Nährstoffmangel wirkt sich so schnell leistungsmindernd aus wie Wassermangel. Und genau deshalb müssen Sie vor, während und auch nach dem Training ausreichend trinken und auch darauf achten, was Sie zu sich nehmen, denn das ideale Sportlergetränk für alle Sportarten und Belastungssituationen gibt es nicht.
Empfehlenswert sind Getränkelösungen in isotoner bis schwach hypotoner Verdünnung: Wenn Sie eine Apfelsaftschorle trinken wollen, so achten Sie darauf, Apfelsaft mit magnesiumreichem Mineralwasser im Verhältnis 1:2 bis 1:3 zu mischen. Fruchtsäfte oder Getränke mit Kohlenhydratkonzentraten sind während der Regeneration von Vorteil.
Eine optimale Anpassung ist z.B. zwei bis drei Tage nach der letzten Belastung erreicht. In dieser Phase, der so genannten Superkompensation, ist die Leistungsfähigkeit verbessert. Setzt man jetzt den nächsten Trainingsreiz, geht man gleich von einem erhöhten Leistungsniveau aus.
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Horn
Vorbeischauen lohnt sich also doppelt!
Fitnesscenter
Stegwiesenstrasse 6-10 · 76646 Bruchsal · Tel. 07251/85033 · www.fitnesscenter-horn.de
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Horn Fitnesscenter
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12
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... unter diesem Motto laden wir Sie, liebe Stefanie, am 19.10.2008 von 10 bis 18 Uhr herzlich zum Tag der offenen Tür ein. Freuen Sie sich auf einen erlebnisreichen Tag mit tollem Aktionsprogramm: Gesundheitsvorträge, Schnupperkurse "Autogenes Training", PowerYoga und viele weitere Gesundheits-Specials erwarten Sie. Bringen Sie auch Ihre Freunde und Bekannten mit!
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Wenn Ihre Gäste am Tag der offenen Tür Mitglied bei uns werden, erhalten sie das FitnessStartpaket im Wert von 100 EUR gratis! Schenken Sie Ihren Freunden jetzt die Basis für mehr Fitness, Gesundheit und Lebensfreude. Einfach die unteren Gastkarten abtrennen und an Ihre Lieben weitergeben.
1 GRATIS-Trainings-Monat – für Sie, Frau Müller! Als Dankeschön für Ihr Engagement schenken wir Ihnen für jedes vermittelte Neumitglied einen Gratis-Trainings-Monat. Vorbeischauen lohnt sich also doppelt!
Wir freuen uns auf Sie und Ihre Gäste
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... mehr Fitness ... mehr Gesundheit ...mehr Lebensfreude !
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PLZ/Ort
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Horn Fitnesscenter
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Horn Fitnesscenter
Stegwiesenstrasse 6-10 · 76646 Bruchsal · Tel. 07251/85033 · www.fitnesscenter-horn.de
Stefanie Müller
Stegwiesenstrasse 6-10 · 76646 Bruchsal · Tel. 07251/85033 · www.fitnesscenter-horn.de
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Gewinnspielkarten, 11 x 11 cm Bestell-Nr. LE 727 (neutral) Bestell-Nr. FN 728 (mit Logo) Papier: 200g/matt, Druck: 2-seitig, 4-fbg. Auflage neutral mit Logo 500 € 45,€ 120,1.000 € 70,€ 140,2.000 € 120,€ 180,3.000 € 190,€ 220,5.000 € 300,€ 300,10.000 € 360,€ 360,20.000 € 460,€ 460,Lead-Box Komplett-Paket I 10 Lead-Boxes, 10 Einsteckposter 1.000 Gewinnspielkarten Einsteckposter & Gewinnspielkarten neutral Bestell-Nr. LE 777 € 278,Einsteckposter & Gewinnspielkarten mit Logo Bestell-Nr. LE 778 € 377,-
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Der Name des Adressaten erscheint 5 Mal auf der Karte. In großen Lettern auf der Vorderseite und 4 Mal auf der Rückseite. Was liest der Mensch am liebsten? Seinen eigenen Namen! Deshalb wirkt diese Mailing-Card so persönlich, was zu einer hervorragenden Response führt. Ihr Angebot lautet: „Kommen Sie zurück und testen Sie unseren Club 10 Tage lang gratis!“
Lieber Herr Zimmermann,
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fehlt Ihnen nicht das gute Gefühl nach dem Fitness-Training: „Ich habe etwas für mich getan, für meine Figur, meine Gesundheit, mein Wohlbefinden?“ Dann starten Sie jetzt erneut mit uns. Wir laden Sie herzlich ein, unseren Club 10 Tage kostenlos zu besuchen und zu entdecken, was es Neues bei uns gibt, z.B.
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Fitness & Wellness GRATIS Mit dieser Gastkarte können Sie an 10 aufeinander folgenden Tagen alle Fitness-, Kurs- und Wellness-Angebote unseres Clubs kostenlos nutzen. Bitte vereinbaren Sie vor Ihrem ersten Besuch einen Einweisungstermin. Gültig bis 31.10.2008. Name:
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Fitnesscenter Horn · Stegwiesenstr. 6-10 · 76646 Bruchsal
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und alle Angebote nutzen. Ein Geschenk, das motiviert und Laune macht. Einfach Gutschein an einen Freund, Bekannten oder Verwandten weitergeben und Freude bereiten!
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Ulrich Zimmermann
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76646 Bruchsal-Untergrombach
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Stegwiesenstrasse 6-10 · 76646 Bruchsal
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finden Sie nicht auch? Interesse haben Sie ja bereits gezeigt, nur den inneren Schweinehund konnten Sie noch nicht überwinden. Nur Mut, es lohnt sich, jetzt den ersten Schritt zu tun! Wir machen Ihnen den Start leicht und laden Sie zu 10 Gratis-Fitness-Tagen zum Kennenlernen ein. Nutzen Sie die Chance für
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Dann starten Sie jetzt mit uns durch und bringen Sie Körper und Geist in Bestform! Wir laden Sie herzlich ein, unseren Club 10 Tage kostenlos kennen zu lernen. Inklusive aller Fitness-, Kurs- und Wellness-Angebote. Einfach Gastkarte abtrennen, Termin vereinbaren und vorbeischauen.
Wir freuen uns auf Sie, Herr Zimmermann!
Fitnesscenter Horn · Stegwiesenstr. 6-10 · 76646 Bruchsal
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