Aktuell Die Zeitung für Fitness & Gesundheit
Ausgabe Oktober 2013
TAGE DER OFFENEN TUR
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INHALT ANATOMIE & GESUNDHEIT Die Muskulatur Editorial
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FITNESS milon-Zirkeltraining Unsere Testmethoden
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ABNEHMSTUDIE Abnehm- & Stoffwechselstudie
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WELLNESS & KURSE Entspannen im pure Über 20 Kurse pure Impressionen
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MUSKELTRAINING Je älter, je dicker? Neuheit: TRX-Schlingentraining
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ÜBER UNS Fit bis ins hohe Alter Deutschlands Studio des Monats
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Die Zeitung für Fitness & Gesundheit
Anatomie & Gesundheit
Foto: www.moellerart.de
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Dieter Schmolke & Kristof Pütter
MEHR KRAFT – MEHR FREUDE IM ALLTAG Dein Erfolg ist unser Ziel! Erlebe das Pure Gefühl! „Fitnesstraining - das Medikament des Jahrhunderts!“ propagieren Forscher seit vielen Jahren! Eine Vielzahl unserer zufriedenen und erfolgreichen Kunden sind der Beleg dafür, dass man gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes, Gelenk- und Rückenprobleme und sogar gegen Krebs vorbeugend und behandelnd etwas tun kann. Mangelnde Betreuung vor Ort ist ein Grund für viele Menschen, dass sie unzufrieden sind und nicht mehr in ein Fitnessstudio gehen. Dabei sind das Fachwissen des Trainers und die Hilfestellung auf der Trainingsfläche für den Kunden von entscheidender Bedeutung. Ein Studio kann sich vor allem durch professionelles und qualifiziertes Personal von der Konkurrenz abheben. Auch wenn das Angebot an Kursen oft reichhaltig ist und man neben Ausdauersport und Gymnastik auch noch viele Zusatzleistungen vorfindet, so mangelt es doch an der Anleitung zur Fitness. Es ist unser Anliegen, unseren Mitgliedern immer die beste Qualität zu bieten: eine Top-Betreuung durch qualifiziertes Personal ebenso wie einen perfekten Service und eine einwandfreie Hygiene. Unsere Trainer und Therapeuten stehen Ihnen jederzeit mit Rat und Tat zur Seite. Sie erfahren alles, was Sie über Training, Ernährung und Ihren Körper wissen sollten. Wir wollen, dass Sie sich bei uns rundum wohl fühlen. 7 Tage die Woche! Beim Sport, beim Relaxen, beim gemütlichen Zusammensein in der Lounge oder bei einem unserer Events. Hier bist Du richtig!
Dieter Schmolke und Kristof Pütter
GESUND BLEIBEN, KRAFT SCHÖPFEN, ABNEHMEN, RÜCKEN STÄRKEN Muskeltraining wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und schützt vor Krankheit. Nicht umsonst heißt es: Wer rastet, der rostet. Nur wer aktiv etwas für seine Muskeln tut, kann auch im hohen Alter gesund durchs Leben gehen. Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung bietet viele positive Faktoren. Krafttraining erhöht Muskelmasse und Kraft, schützt vor Muskelschwund, stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose, verbrennt Fett, verbessert die Glucose-Aufnahmefähigkeit, hemmt den Alterszucker, wirkt positiv auf die Darmaktivität, senkt den Blutdruck, stärkt den Rücken bzw. die Wirbelsäule und Gelenke. Das fitness- und gesundheitsorientierte Krafttraining zielt auf eine Verbesserung der Maximalkraft und der Kraftausdauer ab. In vielen Alltagsbewegungen muss das Körpergewicht in kürzester Zeit muskulär stabilisiert werden, um dadurch Strukturen zu schützen, z.B. beim Gehen und Laufen,
beim Treppenhinuntergehen oder auch beim Stolpern. Ein verbessertes Kraftniveau sorgt außerdem dafür, dass wir alltägliche Bewegungen leichter ausführen können, wie zum Beispiel das Tragen einer Getränkekiste, das Aufheben eines Gegenstandes vom Boden oder die Haus- und Gartenarbeit. REIZE SETZEN Beim Krafttraining spricht man auch vom Setzen von Reizen. Nur wenn die Muskulatur im Training gefordert wird, kann sie nach der Regenerationsphase ein höheres Leistungsniveau erreichen. Deshalb ist es wichtig, mindestens zweimal in der Woche zu trainieren, mit mindestens einem Tag Pause zwischendurch. Als unterstützende Maßnahme zum Kraftaufbau dient die erhöhte Aufnahme von Eiweiß. Bei uns erhalten Sie Nahrungsergänzungsmittel in höchster Qualität. Ein Eiweißshake nach dem Workout ist lecker und unterstützt das Training.
RÜCKENMUSKULATUR ALS VORSORGE TUN SIE EFFEKTIV ETWAS FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN! Ein schöner Rücken kann entzücken, aber nur so lange er nicht zwickt und zwackt. Dann kann er zu einer richtigen Plage werden. Die Ursache hierfür liegt häufig in einer zu schwachen Rückenmuskulatur. Wenn die Muskeln zu schwach sind, gelingt es ihnen nicht, gegen die Schwerkraft und Dysbalancen Haltung zu bewahren. Dann reicht oft schon eine ruckartige Bewegung oder ein leichtes Verheben, um akute Verspannungen oder Schmerzen auszulösen. Bei vielen Menschen, die unter Rückenbeschwerden leiden, ist die Ursache ein Mangel an Bewegung bzw. fehlende muskuläre Belastung. Denn wer seine Muskeln
nicht trainiert, der verliert sie. Fehlende Muskulatur verursacht Rückenschmerzen und forciert den Verschleiß der Gelenke, Bandscheibenprobleme und vieles mehr. In unserem Fitnessclub stehen Ihnen modernste Geräte zur Verfügung, an denen Sie, angeleitet durch unser geschultes Team, Ihre Rückenmuskulatur optimal trainieren können. Sie profitieren von individueller Beratung und Betreuung, um Ihre Rückenleiden in den Griff zu bekommen bzw. ihnen vorzubeugen. Rückenschmerz bedeutet meistens nicht Rückenschaden. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Rücken wieder fit wird, egal wie alt Sie sind. Die wichtigste Regel: Werden Sie so aktiv wie möglich! Denn Muskeltraining stärkt Ihren Rücken, verkürzt die Schmerzattacken und verringert das Risiko für ein Wiederkehren der Beschwerden.
DIE 24-STUNDEN-FETTVERBRENNUNGSMASCHINE Durch Muskeln zum Fettabbau rund um die Uhr Gutes Essen, wenig Bewegung – viele Menschen leiden unter Übergewicht. Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren und etwas für eine gute Figur tun möchte, sollte auf Muskeltraining setzen. Denn der Muskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung so stark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das. Die Muskeln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern den ganzen Tag, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffekt führt! Die Muskulatur verbraucht
Energie und bringt die Fettdepots zum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto besser für die Figur. Wer nur auf Diäten setzt, der setzt aufs falsche Pferd. Denn wer weniger isst, der baut erst einmal Muskulatur ab. Der Grund: Der Körper schützt sich und trennt sich erst einmal von den Energieverbrauchern und das sind die Muskeln. Isst man nach einer Diät wieder normal, baut der Körper zunächst Fett auf - und oft sogar mehr als man vor der Diät „drauf“ hatte. Der so genannte JojoEffekt lässt grüßen. Wer also ans Abnehmen denkt, der sollte viel mehr an der Energiebilanz arbeiten. Die Energiebilanz gibt das
Verhältnis von Energiezufuhr zu Energieverbrauch an. Liegt die Energiezufuhr, d.h. Essen und Trinken, unterhalb der Energiemenge, die der Körper benötigt, liegt eine negative Energiebilanz vor und man nimmt ab. Ihr Ziel sollte demnach immer eine negative Energiebilanz sein, wenn Sie abnehmen wollen. Fragen Sie uns, wir beraten Sie gerne, wenn es um effektives, gesundes und dauerhaftes Abnehmen geht! Übrigens: Viele Frauen fürchten beim Krafttraining einen Muskelzuwachs. „Frau“ muss jedoch nicht befürchten, kräftig und muskulös zu werden. Schließlich ist für den Muskelaufbau das Hormon Testosteron entscheidend, das bei Frauen kaum vorhanden ist.
Die Zeitung für Fitness & Gesundheit
Fitness
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MILON-ZIRKELTRAINING Fit in 34 Minuten
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Sie haben nicht viel Zeit, aber große Lust fit zu werden? Sie möchten unter professioneller Anleitung zielgerichtet trainieren und dazu eine perfekte Betreuung? Dann sind Sie bei uns goldrichtig! Wir bieten Ihnen den milon-Zirkel mit folgenden Vorteilen:
sicher & individuell: dank modernster Chipkartentechnologie sichtbare Trainingserfolge: effizientes Training bringt Sie schneller ans Ziel Zeit sparen: Kraft- und Konditionstraining gleichzeitig Spaß in der Gruppe: macht das Training leichter Für Jung & Alt: milon ist für jedes Alter geeignet
Ein Training, doppelter Nutzen Im Zirkel trainieren Sie an allen Geräten pulskontrolliert im optimalen Belastungsbereich. Dadurch erreichen wir zusätzlich eine effektive Verbesserung Ihrer Kondition und Konstitution.
30% effektiver Der milon-Zirkel trainiert die jeweiligen Körper- und Muskelpartien schneller und spürbar effektiver. In Ein-Kilogramm-Schritten kann die Belastung im konzentrischen (aktiven) und exzentrischen (passiven) Bereich getrennt eingestellt werden. Eine Erhöhung der exzentrischen Belastung erlaubt eine intensivere Muskelstimulation in kürzerer Zeit. Das Training im milon-Zirkel ist dadurch 30% effektiver als das Training an herkömmlichen Trainingsgeräten. Und dazu noch wesentlich schneller. In nur 17 Minuten zweimal pro Woche werden Sie fit, in nur 34 Minuten zweimal pro Woche werden Sie topfit.
milon macht den Trainingserfolg sichtbar
Sicher und individuell dank modernster Technologie Der milon-Zirkel ist kinderleicht zu nutzen dank der persönlichen Chipkarte. Über das einfach zu bedienende Multifunktionsdisplay wird beim ersten Training die Belastung gewählt und das Gerät millimetergenau an die Körpermaße angepasst. Alle eingestellten Parameter werden auf der persönlichen Chipkarte gespeichert. Der Trainierende muss nur noch die Karte einstecken und die milon-Geräte stellen sich innerhalb weniger Sekunden auf die persönlichen Werte ein.
Die Trainingserfolge werden Sie spüren. Und damit Sie es auch schwarz auf weiß haben: milon misst und dokumentiert den individuellen Trainingserfolg. Die Trainingsleistung an den einzelnen Geräten wird ebenfalls auf der Chipkarte gespeichert.
Experten-Urteil
Prof. Ingo Froböse
Kraft & Ausdauer trainieren: Für alle, die wenig Zeit haben und trotzdem fit und gesund sein wollen!
Markus W. 42 Ich bin Inhaber der Küchenfab in Kornwestheim. Die letzten Jahre hatte ich kaum Zeit etwas für meine Fitness zu tun. Ich fühlte mich müde und kraftlos. Seit ich nun 2-mal die Woche 30 min. an den milon Geräten im pure trainiere, fühle ich mich wieder top fit und voller Energie.
Der milon-Zirkel ist ein Trainingssystem, durch das Sie Kraft und Ausdauer in einem optimalen Verhältnis zueinander trainieren. Das bestätigen auch Experten: Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln: „Wir haben die Geräte an der Sporthochschule Köln getestet. Dabei haben zwei Probanden zwei Monate lang an milon-Geräten trainiert dreimal pro Woche je 45 Minuten. Im Vergleich dazu haben zwei andere Teilnehmer ebenso häu-
fig an konventionellen Geräten 60 Minuten trainiert. Das Ergebnis: In verschiedenen Tests (Liegestütz, Maximalkraft) waren die Sportler etwa 30 Prozent effektiver – und das trotz kürzerer Trainingszeit. Ich halte die Geräte für besonders effektiv, weil hierbei konzentrische und exzentrische Konzentrationen kontrolliert und gleichberechtigt Anwendung finden. Dadurch kommt es zur optimalen Reizsetzung mit verschiedensten Anpassungseffekten der Muskulatur.“
InBody-CHECK
cardioscan
Back-Check
Macht Erfolge sichtbar!
Das EKG für die Fitness
Computergestützte Rückenanalyse
InBody unterstützt Sie dabei, Ihr Fitness- und Gesundheitstraining zu optimieren und umzusetzen. Basierend auf der umfassenden Gesundheitsdiagnose können individuell abgestimmte Trainingspläne erstellt werden. Regelmäßige Messungen dienen nicht nur der Trainingssteuerung, sondern auch der Motivation, da Ihre Erfolge und deren Verlauf übersichtlich und leicht verständlich auf Ihrem Befundbogen dargestellt werden. InBody stärkt aktiv Ihre Motivation! Für das InBody-Konzept steht die langfristige Gewichtsregulierung und -reduzierung im Vordergrund sowie die kontinuierliche und langfristige Motivation, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. InBody hilft Ihren Erfolg sichtbar zu machen und gleichzeitig dauerhaft zu sichern!
Schon immer ist es unser Ziel und Anspruch über optimale Bewertungsgrundlagen das richtige Training effektiv und zielgerichtet zu strukturieren. Mit dem neuen cardioscan CheckPoint kann zum Beispiel innerhalb von 2 Minuten ein Elektrocardioportrait erstellt werden, welches einem EKG sehr ähnlich ist. Die wichtigsten gesundheitlichen Risikofaktoren werden ermittelt. Es zeigt, wie es um Ihr Herz, Ihre Stressbelastung und um Ihre Gesundheit steht. Wir wollen unseren Gästen wissenschaftlich fundiert aufzeigen, welche Trainingsaktivitäten für ein längeres und gesundes Leben individuell richtig und notwendig sind. Der cardioscan zeigt frühzeitig gesundheitliche Risiken. Beim Auftreten von Unregelmäßigkeiten empfehlen wir den Besuch beim Kardiologen.
Immer mehr Menschen leiden heutzutage unter Rückenbeschwerden, die oftmals das Resultat von Haltungsfehlern und falschen Sitzgewohnheiten im Alltag sind. Mit dem BackCheck können wir solche Muskelschwächen messen und dann mit entsprechenden Trainingsmethoden reagieren. Beim Back-Check Test werden die Kraftwerte der Rücken-, Rumpf- und Brustmuskulatur gemessen. Durch die genaue Auswertung der Daten lässt sich eine gezielte Trainingssteuerung und somit ein genauer Trainingsplan erstellen. Durch regelmäßige Anschlusstests lassen sich die gewonnen Daten miteinander vergleichen und geben Aufschluss über die Verbesserung der Kraftwerte in den oben genannten Muskelgruppen.
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Abnehmstudie
ABNEHM- UND STOFFWECHSELSTUDIE Sie erhalten gegen eine Studiengebühr von € 59,- : ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
4- wöchiges Bewegungsprogramm im pure Fitnessclub Einfaches Training per Chipkarte + Teilnahme am Kursprogramm Ausführliche Eingangsdiagnostik mit cardioscan und Umfangmessung Persönliche Betreuung Re-Check am Ende der Studie Nutzung unseres Wellness-Bereichs Gratis Mineralgetränke
3-5 Kilo in ? n e m h e n b a n e h c o 4W er! Sie wollen
Wir möchten mit Ihnen Ihre Ziele verwirklichen: ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
Gewicht- und Körperfettreduktion Stoffwechselaktivierung Fettverbrennung rund um die Uhr Bindegewebe straffen Vorbeugung von gesundheitlichen Beschwerden wie Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und Herzkrankheiten Linderung von Rückenbeschwerden Verbesserung der physischen und koordinativen Fähigkeiten Steigerung des Wohlbefindens Umfangverlust an Bauch, Beinen und Po
Gute Vorsätze –
Diätfalle –
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Falscher Ansatz –
Können Sie mit uns in die Tat umsetzen!
Schlechter Stoffwechsel und Fetteinlagerung.
Noch weniger essen und mehr Bewegung
Die Tage werden länger, die Kleidung kürzer – und der Wunsch vieler Menschen, überschüssigen Pfunden zu Leibe zu rücken, wird wieder stärker. Leider bringen herkömmliche Abnehmprogramme nur sehr geringfügig Erfolge. 90% aller Kunden, die mit einer Diät abgenommen haben, nehmen danach wieder zu.
Eine Diät konditioniert Ihren Körper, mit extrem wenig Nahrung auszukommen. Der Stoffwechsel beginnt, auf Sparflamme zu laufen und der Körper verliert die Fähigkeit, Fett abzubauen. Anstatt Fett zu verstoffwechseln, stellt sich der ganze Organismus sogar auf Fetteinlagerung um. Bedarfsgerechtes Essen wird unmöglich.
Nimmt man nicht ab, neigen viele dazu, noch weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Die Folge: der Körper passt sich an die Hungersnot an und lernt, mit weniger Nahrung mehr zu leisten. Das Gewicht wird so zwar gehalten, doch bei jedem noch so kleinen Ausrutscher reagiert der Körper sofort mit Gewichtszunahme, dem Jojo-Effekt.
Anmeldung unter: pure Kornwestheim 07154 9 99 50 12 | pure Ludwigsburg 07141 7 88 99 63
WIE ÜBERWINDE ICH DEN INNEREN SCHWEINEHUND Die meisten Menschen wissen, dass Sport gesund ist und wir dadurch schlanker und fitter werden. Zu jedem gesunden Abnehmprogramm wird auch Training empfohlen. Doch oft ist es schwer den inneren Schweinehund zu überwinden und regelmäßig zum Training zu gehen. Oft wird mit viel Ehrgeiz und Elan begonnen, aber nach ein paar Wochen meldet sich der innere Schweinehund und das Training wird abgebrochen. Wie können wir das vermeiden und den inneren Schweinehund bekämpfen? Ob ein spannender Spielfilm im Fernsehen, Besuch bei Freunden oder einfach die absolute Demotivation – Gründe, warum man ausgerechnet heute nicht zum Training gehen will, gibt es mehr als genug! Natürlich gibt es auch zu diesem Thema wissenschaftliche Untersuchungen. Und die haben ergeben, dass Menschen, die eigentlich über sehr wenig freie Zeit verfügen, diese wesentlich besser nutzen und regelmäßiger trainieren als solche, die viel Freizeit haben. Zurück zum Schweinehund: Zwei bis drei Monate nach Trainingsbeginn, wenn es einem durch die sportliche Aktivität bereits viel besser geht, tritt das Null-Bock-Gefühl immer öfter auf. Der Wunsch, mal wieder zu faulenzen, wird immer größer. Erst nach etwa zehn bis zwölf Monaten, wenn man nämlich genug über die positiven Auswirkungen des Fitnesstrainings weiß und man an sich selbst starke positive Veränderungen feststellen kann, kommt es zu der ersehnten, langfristigen Motivation. Legen Sie sich daher einen vernünftigen Plan zurecht, um den inneren Schweinehund zu überwinden. Hier ein paar Tipps: • Trainieren Sie an festen Tagen am besten 2- oder 3-mal pro Woche! • Lassen Sie sich ein Fitness-Programm vom Trainer erstellen! • Setzen Sie sich Trainingsziele (kurzfristige und langfristige). • Überprüfen Sie diese Ziele mit Ihrem Trainer alle 4-6 Wochen. • Suchen Sie sich eine/n Trainingspartner/in, denn zu zweit trainiert es sich viel leichter.
Um unseren inneren Schweinehund möglichst ruhig zu halten müssen wir mehr an unsere Zukunft denken, weniger an den Augenblick. Bei jeder sportlichen Aktivität sollten wir daran denken, es tut uns gut, es bringt uns weiter. Spitzensportler visualisieren Ihre Ziele: Der Moment, wenn man die Goldmedaille erhält, die Meisterschale oder einen Rekord aufstellt. Mit einem solchen Bild gelingt es ihnen, immer weiter zu trainieren, auch wenn das Training manchmal monoton erscheint. Stellen Sie sich vor, wenn Bekannte oder Freunde Ihnen Komplimente machen über Ihre Figur, wenn Sie ohne zu Schnaufen längere Radtouren machen können oder wenn Sie Ihren Gürtel enger schnallen können und im Urlaub eine bessere Figur abgeben. Wenn wir unseren Blick auf die Zukunft richten, wird unser innerer Schweinehund garantiert ruhiger.
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Wellness & Kurse
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ENTSPANNEN IM PURE Entdecken Sie eine der exklusivsten und größten Wellnesslandschaften in der Region Genießen Sie in unserem neuen, exklusiven Wellness- und Entspannungsbereich Ruhe, Entspannung und Regeneration zu sanften Klängen in wohltuender Atmosphäre. Erleben Sie eine Auszeit und genießen Sie mit allen Sinnen. Das Saunaund Wellnessareal ist selbstverständlich auch Nichtmitgliedern zugänglich. Wir heißen Sie herzlich in unserem neugestalteten Wellnessbereich willkommen.
Zu Ihrem Wohlfühl-Ambiente stehen Ihnen folgende Saunen zur Verfügung: Finnische Sauna (90° C) Der Steinofen erhitzt die Sauna auf über 90° C bei einer Luftfeuchtigkeit von ca. 10%. Diese trockene, intensive und trotz-
dem milde Hitze hat eine entspannende Wirkung auf die gesamte Muskulatur, stärkt das Immunsystem und steigert das Wohlbefinden. BIO Sauna (55°) In der BIO Sauna herrscht ein schonendes und reizarmes Klima und eine Luftfeuchtigkeit um 50 %. Atmen Sie tief durch und entschlacken Sie, regen Sie Ihren Kreislauf an und stärken Sie Ihre Abwehrkräfte. INFRAROT-SAUNA Ihr Körper wird von feinnebligem Dampf umhüllt bei wohligen 45 Grad. Durch die enorme Luftfeuchtigkeit ist das Dampfbad eine Wohltat für Ihre Atemwege und verbessert Ihr Hautbild sowie die Durchblutung des gesamten Körpers.
ÜBER 20 KURSE IN 3 KURSRÄUMEN Erleben Sie die Vielfalt und die Gruppendynamik im pure Premium Fitness Unsere Gruppenkurse sollen vor allem eins sein – pure Motivation. Genießen Sie die Dynamik, die sich innerhalb einer Gruppe entfaltet und lassen Sie sich von ihr mitreißen. Bei uns können Sie zusammen Spaß haben, ins Schwitzen kommen, Ihre Ausdauer verbessern, den Alltagsstress heraustanzen oder einfach Entspannung erlernen. Bei diesem Angebot ist für jedes Alter und Anspruchsniveau das Passende dabei. Trainieren Sie nach Ihren Vorstellungen und in Ihrer persönlichen Intensität.
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ZUMBA®Schnupperstunden GRATIS pure Ludwigsburg Samstag, 28.09.2013 - 14.00 Uhr Sonntag, 29.09.2013 - 11.00 Uhr Sonntag, 29.09.2013 - 15.30 Uhr pure Kornwestheim Zumba Schnupperkurs mit Gutschein Samstag 15-15:30 und 16:00-16:30
Übergewicht – ein Problem, das nicht nur die Jüngeren drückt. Im Gegenteil:
JE ÄLTER, JE DICKER? Viele „Ältere“ leiden unter Figurproblemen. Kein Wunder, denn wer die 40 überschritten hat, der nimmt schneller zu, auch wenn er nicht mehr isst oder sich weniger bewegt. Das liegt an einem veränderten Stoffwechsel. Der Körper verringert den Stoffwechsel, je nach Veranlagung um bis zu 15 %. Muskelmasse wird abgebaut, wenn man nicht aktiv – also durch Bewegung – dagegenwirkt. Ein weiterer Faktor, unter dem Frauen zu leiden haben: Der Östrogenspiegel sinkt, was die Einlagerung von Fett begünstigt. Männer hingegen produzieren weniger Testosteron, was den Abbau von Muskulatur zur Folge hat. Die Gewichtszunahme im Alter ist also ein natürlicher Prozess. Hier kommen falsche Ernährung und fehlende Bewegung „erschwerend“ hinzu. Jetzt heißt es: Aktiv werden und etwas gegen überschüssige Pfunde tun. Am besten unter kompetenter Betreuung und mit einem individuellen Plan, damit Gesundheit und Effizienz nicht zu kurz kommen. Denn wer im Alter unter starkem Übergewicht leidet, der riskiert damit andere Krankheiten. Übergewicht wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus, der Verschleiß der Gelenke wird verstärkt und das Risiko an Diabestes Typ 2 zu erkranken wird erhöht.
G IN IN A R T N IO S N E P TRX SUS DIE SENSATIONELLE NEUENTWICKLUNG AUS DEN USA Das TRX Suspension Training oder das Schlingentraining im allgemeinen beschreibt eine enorm effiziente Trainingsform mit einem speziellen Gurt- oder Seilsystem, das mit Schlingen und Griffen ausgestattet ist. „Suspension“ bedeutet frei übersetzt „Aufhängung“ oder in der medizinischen Übersetzung „Hängelage und/oder Hochlagerung von Körperteilen“. Der Trainierende benutzt die Schlingen und Griffe, indem er sich abstützt oder einhängt. Als Widerstand dient bei dieser Trainingsform ausschließlich das eigene Körpergewicht, das gegen die Schwerkraft arbeitet. Es hört sich einfach an und scheint auf den ersten Blick simpel. Aber bereits nach den ersten Übungen wird jedem klar, hier passiert deutlich mehr, als man zunächst vermutet! Man spürt sofort, wie der Körper gezielt arbeitet und welch hohes Entwicklungspotenzial vorhanden ist. Probieren Sie es selbst aus um zu erleben, um was es genau geht. Mit diesem Training können Sie – unabhängig von Ihrem derzeitigen Fitnesslevel – Ihr Trainingsziel erreichen! Das TRX-Training ermöglicht ein komplettes Ganzkörper-Workout und verbessert die allgemeine als auch sportspezifische Leistungsfähigkeit. Dabei arbeitet man immer nur mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft – und das fühlt sich bei manchen Bewegungen unerwartet schwer an. Da sich der Körper in einer freien und unstabilen Lage befindet, werden so Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und Ausdauer gleichzeitig trainiert. Während des TRX-Trainings werden viele Muskelpartien zugleich beansprucht und schon wenige Übungen reichen aus, um den ganzen Körper fit zu machen! Der Schwierigkeitsgrad wird dabei ganz individuell nach Ihrem Trainingszustand gestaltet - egal wie viel oder wie wenig Fitnesserfahrung Sie haben. Das TRX Training ist für Anfänger, Athleten, Senioren als auch Freizeitsportler geeignet. Ob Abnehmen, Straffung, Rücken stärken, Bauch weg oder Fettverbrennung – mit dem TRX werden Ihre persönlichen Trainingsziele schnell spür-, erleb- und sichtbar und Sie erreichen mit viel Spaß und Abwechslung in kürzester Zeit Ihre optimale Fitness!
Was passiert im Körper durch ein regelmäßiges Training mit dem TRX: • • • • • • • • • • • • •
Unterstützung der Körperfettreduktion Stärkung des Herz-Kreislauf- und Immunsystems Aufbau und Stabilisierung der Rückenmuskulatur Straffung und Formung des ganzen Körpers Unterstützung einer geplanten Gewichtsreduktion Abbau von Stress und Verspannungen Erhöhung der Beweglichkeit des Bewegungsapparates Stärkung der Tiefenmuskulatur im ganzen Körper Zunahme der Belastbarkeit von Sehnen, Gelenken und Knochen Bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskulatur Kompensation des altersbedingten Kraftverlustes Ausgleich von muskulären Dysbalancen Schulung der Koordination und des Gleichgewichtssinns
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Über uns
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WAS PASSIERT, WENN SIE ÄLTER WERDEN? UND WAS KÖNNEN SIE DAGEGEN TUN? Hier ... beginnt Ihr Testosteronspiegel zu sinken. Krafttraining ist dafür besonders gut geeignet, dagegen anzukämpfen. Ihr Krebsrisiko ist noch relativ gering. Trotzdem sollten Sie schon auf eine gesunde Ernährung achten. Es ist einfacher, jetzt schlank zu bleiben, als später Gewicht abbauen zu müssen. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um sich auf Herz und Nieren prüfen zu lassen. Lassen Sie Ihren Blutdruck und Ihre Cholesterinwerte checken.
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Vom dreißigsten Lebensjahr an verlieren wir pro Jahrzehnt etwa drei Kilogramm an Muskelmasse und setzen stattdessen Fett an. Es sei denn wir fordern unsere Muskulatur. Nur durch regelmäßiges und gezieltes Training bleibt der menschliche Körper langfristig kraftvoll und vital. Ohne Sport verlieren insbesondere Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur ihre Power. Die Folge: Fehlbelastungen des Skeletts. Sie sind eine der häufigsten Ursachen für Rückenund Gelenkschmerzen. In vielen Fällen ist es aber auch die Psyche, die körperliche Beschwerden auslöst. Muskeltraining sorgt dagegen für gute Laune und lässt so auch psychosomatische Beschwerden verschwinden oder zumindest lindern. Übrigens: Auch vor Knochenbrüchen sind trainierte Menschen besser geschützt, da ihre Muskeln für mehr Stabilität sorgen. Und das Plus für die Schönheit: Wer seine Muskeln aufbaut, stabilisiert auch das Bindegewebe. Die Haut bleibt dadurch länger faltenfrei und dem Frauenfeind Nummer eins, der „Cellulite“, wird ein Schnippchen geschlagen. Der Gang ins Fitnesscenter ist inzwischen für viele ältere Menschen zum festen Bestandteil ihres Lebens geworden. Unsere zahlreichen Mitglieder im Alter über 60 Jahren sind der lebende Beweis. Schon vor 30 Jahren sang Udo Jürgens seinen Schlager „Mit 66 Jahren, da fängt das Leben an, mit 66 Jahren, da hat man Spaß daran". Wie recht er damals schon hatte! Heute ist er selbst schon 78 und immer noch topfit, weil er körperlich aktiv ist und sich gesund ernährt. Machen Sie es ihm gleich: Tun auch Sie etwas für Ihre Fitness und Gesundheit! Kommen Sie zum Training in unseren Club. Wir freuen uns auf Sie!
Nähere Informationen unter 07154 / 999 50 12 Bärbl H. 62 Ich komme 2 - 3 x die Woche ins pure. Das Training ist gut für Körper und Geist. Ich gehe regelmäßig ins Yoga und mache Krafttraining. Dadurch fühle ich mich fitter und meine Haut wurde viel straffer. Sehr gut gefällt mir auch die Harmonie zwischen den verschiedenen Generationen im pure.
Hier … beginnen bei Männern die Rückenschmerzen, normalerweise eine Folge falschen Hebens oder schlechter Körperhaltung. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die Hebeübungen richtig ausführen, lassen Sie sich von einem Trainer helfen. Ein paar Trainingseinheiten heute schützen Sie morgen vor dem Gang zum Osteopathen. Und sitzen Sie aufrecht an Ihrem Schreibtisch!
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Hier … droht Ihnen ernsthaft das Risiko einer Herzkrankheit, besonders wenn solch eine Krankheit häufig in Ihrer Familie vorkommt. Zu diesem Zeitpunkt treten Krebserkrankungen häufiger auf, besonders Prostatakrebs. Achten Sie darauf, dass Ihre Nahrung möglichst viele Antioxidantien enthält. Nehmen Sie eine Vielfalt an Obst und Gemüse zu sich. Eine neue Studie besagt, dass Kaffee das Krebsrisiko einschränkt. Jedoch sollten Sie nicht den Brokkoli gegen eine Tasse Espresso eintauschen.
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Hier … droht das Risiko einer chronischen Erkrankung wie Diabetes oder einer Lungenkrankheit. Ab Mitte 60 können Sie auch damit rechnen, dass Ihr Arzt Sie vor Lungenentzündungen warnt und Ihnen zur Grippeschutzimpfung rät. Wir müssen Ihnen sicherlich nicht sagen, dass Sie nicht rauchen sollten, oder? Sie können das Risiko an Diabetes zu erkranken senken, indem Sie auf Feinzucker und Alkohol verzichten.
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Hier ... wird die Lebensqualität für Sie am wichtigsten, Sie sind immer noch dem Risiko einer Krankheit ausgesetzt, beugen Sie aber Arthritis und Osteoporose vor. Stärken Sie jetzt Ihre Knochen. Achten Sie darauf, Ihrem Körper viel Kalzium zuzuführen und nehmen Sie ein paar schwerere Hebeübungen mit in Ihren Trainingsplan auf. Es gibt auch Anzeichen dafür, dass Obst und Gemüse das Risiko einer Arthritiserkrankung minimieren können.
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