Abdomen Tonificado

Elevación de piernas en suelo Un gran ejercicio para trabajar los abdominales inferiores, que no necesitan de ningún tipo de material para realizarlas. Los abdominales inferiores, son una de las zonas más infrautilizadas de nuestro cuerpo, por lo que es importante mantener los bien trabajados.

Para ejecutar correctamente las elevaciones de piernas en el suelo, en primera instancia, como bien indica su nombre, nos deberemos tumbar en el suelo. Es recomendable usar una esterilla para proteger nuestra espalda, a no ser que la superficie sobre la que reposemos nuestra espalda sea cómoda.

Entrenador personal: Gybraham Cansio Modelo: Jose Luis Ceballos Luna Foto: Ricardo López Locación: AF gym

Montain Clinbers La posición de partida es con ambas manos apoyadas en el suelo, separadas la anchura de los hombros, y manteniendo los codos rectos. Las piernas se colocan una extendida y otra flexionada, apoyando las puntas de los pies en el suelo. Acercamos de forma alternativa las rodillas al pecho, haciendo un movimiento similar a como si estuviéramos corriendo, o más bien escalando.

Como he dicho antes, es un trabajo a nivel cardiovascular, ya que al ir moviendo las piernas cada vez más rápido la demanda aeróbica va aumentando. No obstante, para aguantar la postura, también existe un trabajo de los brazos, hombros y pecho.

Montain Clinbers Cruzados Misma posición al ejercicio anterior solo que está vez la rodilla derecha se lleva al extremo izquierdo y la pierna izquierda se lleva al otro extremo para estimular más el trabajo de los oblicuos.

Crunch Abdominal Coloca el cuerpo en el suelo boca arriba Flexiona las piernas y trata de mantener los pies y la espalda apoyados sobre el suelo. Sitúa las manos al costado de la cien ( frente ) depermitiendo que los codos puedan abrirse.

Desde esta posición, empieza el movimiento flexionando el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombres del suelo (como si intentaras acercar las costillas a la cadera).

Debes notar una presión en esta zona del abdomen si estas realizando correctamente el movimiento.