PLAN ALTERNATIVO -FASE 1 Se debe seguir hasta el 100% de la pérdida de peso se ha logrado Desayuno
Comida
Cena
Colación
Obligatorio Requeridos diariamente
Beba un vaso de agua
Beba un vaso de agua
Beba un vaso de agua
Beba un vaso de agua
1 sobre de Ideal Protein
150-225 gr. de pescado o mariscos, carne de res, ave de corral, cerdo o ternera Más 1 Grupo de su preferencia
1 sobre de Ideal Protein Mas 1 Grupo de su preferencia
2 litros de agua (mínimo) 2 cucharadita de aceite de oliva o extracto de aceite de semilla de uva SUPLEMENTOS IDEAL PROTEIN: (con los alimentos) 1TR Ultra-Mega 1 Calcio Plus 2 Potasio Plus
Mas un Grupo de su preferencia (Opcional) *Café/té con 30 ml de leche descremada 1 TR Ultra-Mega 1 Potasio Plus
Más 2 tazas de vegetales seleccionados Opcional *Vegetales crudos y lechuga ilimitados
Más 2 tazas de vegetales seleccionados Opcional *Vegetales crudos y lechuga ilimitados
1 sobre de Ideal Protein
Opcional: Se recomienda que tome Natura Omega III, Antioxidantes y enzimas durante todas las fases.
1 Calcio + 1 Potasio *Endulzante permitido Plus (Splenda o Stevia en candidad limitada) Importante: Una opción en cada grupo debe de ser consumida por día. Usted no debería de substituir un grupo para escoger comida adicional de otro grupo Grupo 1: 2 piezas de pan tostado (integral, integral centeno, centeno, multigrano de masa fermentada, avena, pan de granos germinados), 150g pasta integral,150g de arroz integral (no instantáneo), 1 camote o una papa pequeña hervida, 60g de avena (no instantánea), 150g a 200g de cuscús, 50g Cereal sin azúcar(Avena, Grano Entero, Cebada) 150g legumbres cocidas (Garbanzo, lentejas, chicharos, frijoles rojos), 150g de maíz (2 veces por semana). Grupo 2: Fruta Fresca (Ejemplo: 1 toronja, 1 manzana, 2 kiwis, 150g piña, 1 plátano, 200g de fresas, mora, arándano, frambuesa). Grupo 3: 1 Yogurt sin azúcar, 48 ml de leche (2% o menos de grasa),30g Queso (20% grasa), 120g Queso Cottage, 60g Queso Feta PROTEINAS PARA LA CENA: (Opciones sugeridas). No está permitido freírlas o empanizarlas. Pesar antes de cocinar PESCADOS: Anchoveta o Anchoas, Róbalo, Bagre, Mero, Pargo, Salmón, Atún (1 por semana), Marlín y trucha, Huachinango, Cazón, Lucio, Eperlano, Corvina, Bacalao,Tilapia MARISCOS: Cangrejo de mar, Cangrejo de río, Mejillones, Ostras, Camarones, Langostinos, Ostiones (4 grandes), Calamares. Almejas, Callo de Hacha y Pulpo RES: Bistec de lado (extra magro), Carne (extra-magra), lomo, Pierna, Lomo (filete), Arrachera, Sirloin, Medallones de filete, Milanesa de centro o de cara TERNERA: Pecho, Chuleta, Bistec redondo, Costilla, Pierna, Espaldilla, Lomo. AVES DE CORRAL: Pollo (sin piel), Codorniz, Pavo, 6 Huevos(2-4 completos, el resto debe ser claras) , Aves salvajes. Pavo CERDO: Jamón cocido sin grasa, lomo OTROS: Venado, Ancas de rana, Riñones, Hígado, Conejo, Tofu (regular), Germen de Soja, Avestruz, Bisonte y Alce Vegetales y lechuga crudos ilimitados: Arrúgala, Lechuga Boston, Apio, Lechuga Chicory, Pepino, Lechuga escarola, Lechuga Frizz, Lechuga italiana, Lechuga Iceberg, Lechuga Romana, Hongos, Berro, Rábano, Espinacas, Endicias, Vegetales Seleccionados (2 tazas por comida) Pesar antes de cocinar! : Algas, Alfalfa, Espárrago, Brócoli, Coliflor, Col, Cebollines Verdes, Puerros o Poro, Hongos, Cebollas (sólo crudas), Pimientos (Rojos, Verdes, naranja y amarillo Cocidos), Chiles, Rábano, Espinacas, Acelga, Chucrut, Ruibarbo, Nabo, Calabacín Italiano, Nopales, Pepino, Jícama, Col Rizada, Chayote, Pepinillos, Hinojo, Kale, Angú Vegetales Ocasionales (Máximo 4 tazas por semana) (pesar antes de cocinar): Coles de Bruselas, Ejotes (Verdes y Amarillos), Berenjena, Palmitos, Colinabo, Tomate y Ji Tomate No Permitidos: Alcachofa, Aguacate, Zanahoria, Garbanzo, Ningún tipo de Papas, Chicharos, Maíz, Yuca, Betabel, Chile secos, Chile poblanos Aderezos Finas Hierbas, Ajos, Jengibre, Limón (ilimitado), Hierba de Limoncillo, Mostaza Dijon Original, Salsa Picante, Chile Serrano, Salsa de Soya, Especies (sin MSG/sin Carbohidratos), Tabasco Valentina, Tabasco, Salsa Buffalo 0% azúcar, Tajín (polvo), Salsa Tamari (1 cucharadita) Vinagre Blanco , Vinagre de sidra de Manzana- ¡NO VINAGRE BALSAMICO o VINAGRE DE VINO ROJO o No salsa Inglesa o Maggi !
IMPORTANTE:Sólo 1 de los siguientes sobres de Ideal Protein es permitido por día – Crepas, Barras y Chili, Botana, Avena