Plan Alternativo- Fase 2-Transición A ser seguido por 7 días Desayuno
Comida
(Opcional) *Café/té con 30 ml de leche descremada
Colación
Obligatorio. Requeridos Diariamente
Beba un vaso de agua
Beba un vaso de agua 1 Sobre de Ideal Protein Mas Un Grupo de su preferencia
Cena
Beba un vaso de agua 150-225 gr de Pescado o Mariscos ,Res, Ave de Corral, Cerdo o Ternera Más Un Grupo de su preferencia Más 2 Tazas de Vegetales
225 gr.de Pescado o Mariscos ,Res, Ave de Corral, Cerdo o Ternera Más Un Grupo de su preferencia Más 2 Tazas de Vegetales de su selección
2 litros de Agua (mínimo) Beba un vaso de agua
1 Sobre de Ideal Protein
2 Cucharaditas de Aceite de Oliva o extracto de aceite de semilla de uva. Suplementos Ideal Protein Con los alimentos: 1TR Ultra-Mega 1 Calcio Plus 2 Potasio Plus
1 Calcio Complete + 1 1 TR Ultra-Mega Potasio Plus *Vegetales crudos y 1 Potasio Plus Opcional: Se recomienda que lechuga ilimitados *Endulzante (Splenda, tome Omega 3, Antioxidantes, y *Vegetales crudos y Stevia en candidad Enzimas durante todas las fases lechuga ilimitados limitada) Importante: Una opción en cada grupo debe de ser consumida por día. Usted no debería de substituir un grupo para escoger comida adicional de otro grupo Grupo 1: 2 panes tostados (integral, integral centeno, centeno, multigrano de masa fermentada, integral molido en molino de piedra, avena, pan de granos germinados), 150g pasta integral,150g de arroz integral(no instantáneo), 1 camote o una papa pequeña hervida, 60g Avena(No instantánea), 150g a 200g de cuscus, 50g Cereal sin azúcar(Avena, Grano Entero, Cebada) 150g legumbres cocidas (Garbanzo, lentejas, chicharos, frijoles rojos), 150g maíz (2 veces por semana). Grupo 2: Fruta Fresca (Ejemplo: 1 toronja, 1 manzana, 2 kiwis, 150g piña, 1 plátano, 200g de fresas, mora, arándano, frambuesa). Grupo 3: 1 Yogurt sin azúcar, 1,6 oz vaso de leche (2% o menos de grasa), 30g Queso (20% grasa) 120g Queso Cottage, 60g Queso Feta. PROTEINAS PARA LA CENA: (Opciones sugeridas). No está permitido freírlas o empanizarlas. Pesar antes de cocinar PESCADOS: Anchoveta o Anchoas, Róbalo, Bagre, Mero, Pargo, Salmón, Atún (1 por semana), Marlín y trucha, Huachinango, Cazón, Lucio, Eperlano, Corvina, Bacalao, Tilapia MARISCOS: Cangrejo de mar, Cangrejo de río, Mejillones, Ostras, Camarones, Langostinos, Ostiones (4 grandes), Calamares, Almejas, Callo de Hacha, Pulpo RES: Bistec de lado, Carne extra-magra, Lomo, Pierna, Lomo (filete), Arrachera, Sirloin, Medallones de filete, Milanesa de centro o de cara TERNERA: Pecho, Chuleta, Bistec redondo, Costilla, Pierna, Espaldilla, Lomo. Escalopas AVES DE CORRAL: Pollo sin piel, Codorniz, Pavo, 6 Huevos (2-4 completos, el resto debe ser claros), Aves Salvajes, Pavo CERDO: Jamón cocido sin grasa, lomo OTROS: Venado, Ancas de rana, Riñones, Hígado, Conejo, Tofu (regular), Germen de Soja, Avestruz, Bisonte y Alce
Vegetales y lechuga crudos ilimitados Arrúgala, Lechuga Boston, Apio, Lechuga Chicory, Pepino, Lechuga escarola, Lechuga Frizz, Lechuga italiana, Lechuga Iceberg, Lechuga Romana, Hongos, Berro, Rábano, Espinacas, Endivias, Vegetales Seleccionados (2 tazas por comida) Pesar antes de cocinar! Seleccionados: Algas, Alfalfa, Espárrago, Brócoli, Coliflor, Col, Apio, Achicoria, Berros, Pepino, Escarola, Cebollines Verdes, Puerros o Poro, Hongos, Cebollas (sólo crudas), Pimientos (Rojos, Verdes, naranja y amarillo Cocidos),Chiles, Rábano, Espinacas, Acelga, Chucrut, Ruibarbo, Nabo, Calabacín Italiano, Nopales, Pepino, Jícama, Col Rizada, Chayote Vegetales Ocasionales (Máximo 4 tazas por semana) (pesar antes de cocinar): Coles de Bruselas, Ejotes (Verdes y Amarillos), Berenjena, Palmitos, Colinabo, Tomate y Ji Tomate No Permitidos: Alcachofa, Aguacate, Zanahoria, Garbanzo, Ningún tipo de Papas, Chicharos, Maíz, Yuca, Betabel, Chile secos, Chile poblanos Aderezos Finas Hierbas, Ajos, Jengibre, Limón (ilimitado), Hierba de Limoncillo, Mostaza Dijon Original, Salsa Picante, Chile Serrano, Salsa de Soya, Especies (sin MSG/sin Carbohidratos), Tabasco Valentina, Tabasco, Salsa Buffalo 0% azúcar, Tajín (polvo), Salsa Tamari (1 cucharadita) Vinagre Blanco , Vinagre de sidra de Manzana- ¡NO VINAGRE BALSAMICO o VINAGRE DE VINO ROJO o No salsa Inglesa o Maggi !
IMPORTANTE:Sólo 1 de los siguientes sobres de Ideal Protein es permitido por día – Crepas, Barras y Chili, Botana, Avena