Plan Alternativo- Fase 3 A ser seguida por 14 días Desayuno
Comida
Cena
Colación
Obligatorio. Recomendado Diariamente
Beba un vaso de agua Beba un vaso de agua Protein, Carbohidrato y Grasa más 1 Grupo de su elección O 1 Sustituto de comida Ideal fast (Opcional) *Café/té con 30 ml de leche descremada *Endulzante permitido (Splenda o Stevia cantidad limitada) Recomendado 1 TR Ultra-Mega 1 Potasio Plus
Beba un vaso de agua 150-225 gr. de Pescado o Mariscos ,Res, Ave de Corral, Cerdo o Ternera Más Un Grupo de su preferencia Mas 2 tazas vegetales seleccionados *Vegetales crudos y lechuga ilimitados
225 gr. de Pescado o Mariscos ,Res, Ave de Corral, Cerdo o Ternera Más Un Grupo de su preferencia Más 2 tazas de vegetales de su selección 1 Calcio complete + 1 Potasio Plus
2 litros de Agua (mínimo) Beba un vaso de agua
2 Cucharaditas de Aceite de Oliva o extracto de aceite de semilla de uva.
1 Sobre de Ideal Protein
Suplementos Ideal Protein Con los alimentos 1 TR Ultra-Mega 1 Calcio Plus 2 Potasio Plus Opcional: Se recomienda que tome Omega3, antioxidantes, y Enzimas durante todas las fases.
*Vegetales crudos y lechuga ilimitados Importante: Una opción en cada grupo debe de ser consumida por día. Usted no debería de substituir un grupo para escoger comida adicional de otro grupo Grupo 1: 2 piezas de pan tostado (integral, integral centeno, centeno, multigrano de masa fermentada, avena, pan de granos germinados), 150g pasta integral,150g de arroz integral (no instantáneo), 1 camote o una papa pequeña hervida, 60g de avena (no instantánea), 150g a 200g de cuscus, 50g Cereal sin azúcar (Avena, Grano Entero, Cebada) 150g legumbres cocidas (Garbanzo, lentejas, chicharos, frijoles rojos), 150g de maíz. (2 veces por semana). Grupo 2: Fruta Fresca (Ejemplo: 1 toronja, 1 manzana, 2 kiwis, 150g piña, 1 plátano, 200g de fresas, mora, arándano, frambuesa). Grupo 3: 1 Yogurt sin azúcar, 48 ml de leche (2% o menos de grasa), 30g Queso (20% grasa), 120g Queso Cottage, 60g Queso Feta, PROTEINAS para el Desayuno/Comida/Cena : (Opciones sugeridas). No está permitido freírlas o empanizarlas. PESCADOS: Anchoveta o Anchoas, Róbalo, Bagre, Mero, Pargo, Salmón, Atún (1 por semana), Marlín y trucha, Huachinango, Cazón, Lucio, Eperlano, Corvina, Bacalao, Tilapia MARISCOS: Cangrejo de mar, Cangrejo de río, Mejillones, Ostras, Camarones, Langostinos, Ostiones (4 grandes), Calamares, Almejas, Pulpo, Callo de Hacha RES: Bistec de lado, Carne extra-magra, Punta de lomo, Pierna, Lomo (filete), Arrachera, Sirloin, medallones de filete, Milanesa de centro o de cara TERNERA: Pecho, Chuleta, Bistec redondo, Costilla, Pierna, Espaldilla, Lomo. Escalopas AVES DE CORRAL: Pollo sin piel, Codorniz, Pavo, 6 Huevos (2-4 completos, el resto debe ser claras), Aves salvajes. Pavo CERDO: Jamón cocido sin grasa, lomo OTROS: Venado, Ancas de rana, Riñones, Hígado, Conejo, Tofu (regular), Germen de Soja, Avestruz, Bisonte, Alce Grasas: Mantequilla, Queso, Margarina, Leche, Aceite de Oliva, Yogurt. CARBOHIDRATOS: SIMPLES Y COMPLEJOS Vegetales y lechuga crudos ilimitados Arrúgala, Lechuga Boston, Apio, Lechuga Chicory, Pepino, Lechuga escarola, Lechuga Frizz, Lechuga italiana, Lechuga Iceberg, Lechuga Romana, Hongos, Berro, Rábano, Espinacas Endivias, Vegetales Seleccionados (2 tazas por comida) Pesar antes de cocinar! Seleccionados: Algas, Alfalfa, Espárrago, Brócoli, Coliflor, Col, Cebollines Verdes, Puerros o Poro, Hongos, Cebollas (sólo crudas), Pimientos (Rojos, Verdes, naranja y amarillo Cocidos), Chiles, Rábano, Espinacas, Acelga, Chucrut, Ruibarbo, Nabo, Calabacín Italiano, Nopales, Pepino, Jícama, Col Rizada, Chayote, pepinillos, Hinojo, Kale, Angú Vegetales Ocasionales (Máximo 4 tazas por semana) (pesar antes de cocinar): Coles de Bruselas, Ejotes (Verdes y Amarillos), Berenjena, Palmitos, Colinabo, Tomate y Ji Tomate No Permitidos: Alcachofa, Aguacate, Zanahoria, Garbanzo, Ningún tipo de Papas, Chicharos, Maíz, Yuca, Betabel, Chile secos, Chile poblanos Aderezos Finas Hierbas, Ajos, Jengibre, Limón (ilimitado), Hierba de Limoncillo, Mostaza Dijon Original, Salsa Picante, Chile Serrano, Salsa de Soya, Especies (sin MSG/sin Carbohidratos), Tabasco Valentina, Tabasco, Salsa Buffalo 0% azúcar, Tajín (polvo), Salsa Tamari (1 cucharadita) Vinagre Blanco , Vinagre de sidra de Manzana- ¡NO VINAGRE BALSAMICO o VINAGRE DE VINO ROJO o No salsa Inglesa o Maggi !