ЭФФЕКТИВНАЯ НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ И ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА Вячеслав Смирнов
hatha-yoga.com.ua
Вячеслав Смирнов – врач-терапевт, практикующий специалист народной и нетрадиционной медицины. Им разработан целый ряд оздоровительных, тренировочных и развивающих программ, вобравших в себя лучшие достижения традиционных школ йоги, цигун, современной медицины. Ежедневно используя эти методики, любой человек всего за 30 дней непродолжительных занятий может радикально улучшить собственное здоровье, повысить эффективность и качество жизни. Вячеслав – автор телепроектов и публикаций о методиках оздоровления организма и физического развития человека, чемпион мира по йога-спорту, создатель авторской Школы йоги и систем оздоровления, специалист в области реабилитации, рефлексотерапии, кинезиологии и остеопатии. Его тренинги посещают тысячи людей из разных стран мира.
hatha-yoga.com.ua
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
04
Что такое стресс?
05
Синхрогимнастика Идеомоторные движения
07
Согласующий биоритм: упражнение «Водоросль»
15
Дыхательные упражнения
19
Работа с негативными эмоциональными состояниями
23
26
Заключение
30
Балансировка симпатического и парасимпатического отдела нервной системы
Где узнать подробнее
31
hatha-yoga.com.ua
Предисловие
“
ПРЕДИСЛОВИЕ
Меня зовут Вячеслав Смирнов, по образованию я военный врач, при этом уже около двадцати лет занимаюсь изучением йоги, а также других систем развития и оздоровления человека. И сейчас я хотел бы разобрать некоторые наиболее эффективные, простые, доходчивые техники работы с проблемными состояниями. Первое и основное, с чего мы начнём – это метод «Ключ». Его автор, Хасай Магомедович Алиев, известный психофизиолог, который еще в советские времена разрабатывал технологии нейтрализации и профилактики стресса. Метод немного дополнен нашими собственными элементами, но в основном все техники в этой книге описаны по Алиеву. Однажды он рассказал очень показательную историю: во время трагедии в Беслане, то, что люди там пережили, было намного сильнее того, что обычно переживаем с вами мы. У нас, как правило, имеет место вялотекущий, длительный стресс, к которому мы просто привыкли, за исключением редких легких всплесков. Когда его пригласили в Беслан, там было огромное количество пострадавших. Люди находились в состоянии травматического шока, в глубоком торможении, и вытащить их из этого состояния не могли даже те психологи, которые с ними работали. Когда он приехал с теми простыми вещами, о которых вы сейчас узнаете, над ним все смеялись. Мол, «мы такие продвинутые, такими технологиями, с такими сложными вещами не можем до них достучаться, а ты думаешь, что у тебя вдруг получится?». Он смог. Он не просто достучался, а вывел многих людей в нормальное состояние. Этот метод – своего рода палочка-выручалочка, которую вы сможете активно использовать, что само по себе принесёт огромную пользу людям, с которыми вы будете работать. Есть и другие эффективные вещи, о которых мы тоже поговорим.
hatha-yoga.com.ua
04
Что такое стресс?
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
“
Что вы чувствуете, находясь в стрессе? Рассеянное внимание, упадок сил, бессонница, физическое напряжение, сниженное настроение, тяжело сконцентрироваться на чём-то, лёгкая возбудимость, эмоциональная неустойчивость, агрессия... Что происходит при этом?
Если говорить просто, то стресс – это перегруженность мозга информацией и впечатлениями, которые начинают вызывать защитное торможение. Что при этом происходит? Любая эмоция, которую мы переживаем, это определённая циркуляция импульсов. То есть, мозг, эмоция, воспоминания и память работают не по принципу того, что у них есть локальное возбуждение в каких-то клетках. Всегда выстраивается цепочка, по которой движутся импульсы. Порой они движутся очень бурно – до тех пор, пока мы не остановим этот процесс. Поэтому очень важный момент заключается в понимании того, что именно происходит. Эмоции и состояния, которые мы переживаем, существуют благодаря нейронным цепям в нашей центральной нервной системе. Это мозговые физиологические процессы, которые всегда происходят за счёт определенного ресурса. Этот ресурс – обычная физиологическая энергия, которая берется из, своего рода, потенциального возбуждения. Оно приходит сюда, конкретно в эти структуры, которые участвуют в проведении импульса с прилегающих зон мозга. Получается следующая ситуация: где-то мозг активен, а где-то, на периферии, откуда пришла энергия, он начинает постепенно отключаться, выгружаться, в результате чего снижается активность. Это причина, по которой чем старше человек, тем больше его психика сужается. Происходит примитивизация.
Стресс-тест . Попробуйте сделать следующее: Встаньте удобно, вынесите руки перед собой. Представьте себе, что ваши руки, абсолютно невесомые, очень плавно расплываются в стороны. Специально разводить их не нужно. Вы создаёте образ, и, если вы расслаблены, руки пойдут сами. Точно так же создайте образ очень мягко сходящихся рук. Потом также включите образное мышление – это называется идеомоторика, движение вслед за образами.
hatha-yoga.com.ua
05
Что такое стресс?
Ощущение, которое может возникнуть – это ощущение невесомости рук и чувство свободы в пространстве. Абсолютно расслабленные, свободные, невесомые руки в пространстве, движущиеся вслед за движением и за работой вашего внимания. За образом движения. Если идеомоторного движения нет, но ощущение парения присутствует, это говорит о том, что есть защитное торможение, накопленное напряжение, усталость и перегруженность мозга. Все, что нужно сделать, это разгрузить его и расслабить. Для этого существуют конкретные техники, речь о которых пойдет ниже.
Подавляющее большинство пожилых людей живут буквально в одной-двух эмоциях. Чаще всего это страх, обида, гнев. Гнев – обида, обида – одиночество – гнев, и так далее в разных пропорциях. Почему? Потому, что эта дорожка становится всё более протоптанной. В неё вовлекается всё больше энергии с прилегающих зон мозга. И происходит «обеднение», за счёт чего очень сильно проседает мозговой ресурс, начинает рассеиваться внимание, снижается общий тонус и энергия. Почему снижается общий тонус? Что в нашем теле является основным потребителем энергии? Ответ: центральная нервная система, мозг. 75 % чистой физиологической энергии съедает мозг, нервная система, и только 25% уходит в мышцы. Поэтому, когда мозг находится в «ступоре», автоматически снижаются общие свойства организма. И что бы вы с собой не делали, какое бы кофе не пили, какие бы массажи не делали, вы никогда не поднимите свой ресурс, пока не расслабите голову.
hatha-yoga.com.ua
06
Синхрогимнастика. Идеомоторные движения
СИНХРОГИМНАСТИКА ИДЕОМОТОРНЫЕ ДВИЖЕНИЯ Классический метод, который использует Алиев, называется синхрогимнастика. Этот метод тоже очень прост и очень полезен. Далее я опишу несколько упражнений, которые могут показаться очень простыми, но, на самом деле, по своей организации, по воздействию на опорно-двигательный аппарат, на центральную нервную систему и на психику человека они совсем непростые. Эффект вы почувствуете уже совсем скоро. Попробуйте сделать следующее:
Упражнение 1 Встаньте совершенно расслаблено и чуть-чуть подогните колени. Начните мягко вращаться то вправо, то влево. Если хотите, прикройте глаза. Попробуйте найти свой ритм, свою оптимальную, наиболее
удобную траекторию и амплитуду движения. Ищите то, что в спорте часто называют автоматизмом движения. Это состояние, когда вы ощущаете, что можете делать что-то практически бесконечно.
hatha-yoga.com.ua
07
Синхрогимнастика. Идеомоторные движения
Продолжайте двигаться. Очень расслаблено. Очень свободно. Максимальное расслабление, максимальная лёгкость. В движениях ищите ощущение максимального комфорта, максимальной лёгкости и удовольствия.
Упражнение 2 По сути, очень похожее на предыдущее. Всё делается с целью предельного расслабления. Тело работает, как большая пружина: мы чуть сгибаем колени, опускаем руки и немного округляем спину. Затем «выбрасываем» тело от ног через лёгкое разгибание позвоночника, руки взмывают вверх. Округляем спину, и выпрямляем, округляем-выпрямляем, округляем-выпрямляем...
Очень мягко и расслаблено, в движении присутствует постоянная лёгкая пружинистость. Во время движения постарайтесь расслабить руки и не думать о том, что их нужно поднять вверх. Думайте о том, как бросаете руки вниз. Руки – как верёвки. Вниз, вниз, вниз... Стопы держите параллельно. Дыхание произвольное, но вероятнее всего вам будет комфортно, если на выдохе ваши руки будут двигаться вниз, а на вдохе подниматься обратно вверх. Можно дышать на несколько движений «вдох», и на несколько движений «выдох».
hatha-yoga.com.ua
08
Синхрогимнастика. Идеомоторные движения
Упражнение 3 Третье движение, тоже абсолютно аналогичное по сути, тот же принцип. Руки мягко выбрасываются в стороны и вверх, и на выдохе падают вниз. Вниз, вниз, вниз... Спина мягко округляется и выпрямляется. Если у вас есть привычка одну руку нести сверху другой, тогда сознательно ведите другую сверху. Чтобы были изменения. Это тоже отражает мозговую динамику, и так она будет меняться.
“
Очень важный момент состоит в том, что необходимо понимать, как устроен человек и его психика. Ведь, что такое стресс? Это продукт нашей высшей нервной деятельности, того, что у нас есть мозг. И не просто есть, но он еще и думает, оценивает происходящие события, делает каке-то выводы, и, исходя из этого, может напрягаться. Однако мозг живёт в теле и обе эти составляющие находятся в очень сильном взаимовлиянии.
Состояние психики очень сильно влияет на состояние тела, а тело неизбежно очень влияет на психику, центральную нервную систему, сознание и подсознание. Поэтому работать со стрессовыми состояниями только через речь – это очень малоэффективно. Даже если мы скажем человеку: «Не парься, всё хорошо!», он, может быть, прямо от нас выйдет, «догонится» и ему станет реально хорошо. Но, когда пройдёт чуть-чуть времени, его тело напомнит о том, что «нам не хорошо!». И дальше снова начнутся напоминания о том состоянии, в котором он жил до этого. Поэтому, очень важно идти сразу в двух направлениях: через тело, разгружая телесные напряжения, и через голову.
Упражнение 4 Поднимите правую половину таза чуть-чуть выше левой, так, чтобы свободно болталась правая нога. Теперь необходимо сделать махи правой ногой вперёд и назад – совсем небольшие, амплитуда и размах не важны. Плечи в это время делают контрдвижения.
hatha-yoga.com.ua
09
Синхрогимнастика. Идеомоторные движения
В каждой точке этого движения вы должны доходить до чувства диагонального натяжения – например, правая нога пошла назад, правое плечо пошло вперёд, и возникает ощущение протягивания от правого бедра к левому плечу.
Когда правая нога пошла вперёд, а правое плечо пошло назад, возникает другой контур натяжения. Тоже самое нужно сделать со второй ногой, ощущая диагональное натяжение за счет того, что тело постоянно находится в контрпозиции «плечо-таз». Делаете махи вперёд и назад, ногу не ставьте. Мы постоянно движемся, как колёсики в часах. И за счёт этого возникает телесная структурная и межполушарная балансировка.
Упражнение 5 Давайте попробуем ещё одно разгрузочное упражнение. Его можно делать всем телом, можно только головой. Представьте себе, что по какой-то причине у вас шевелится только голова, а всё остальное – нет. Например, мы в гипсе.
Подбородок опущен, и на вдохе мы поворачиваем голову к левому плечу (обязательно с опущенным подбородком, чтобы шея вытягивалась!). На выдохе голова возвращается в центр. На вдохе голова
hatha-yoga.com.ua
10
Синхрогимнастика. Идеомоторные движения
уходит к правому плечу. На выдохе голова снова возвращается в центр. На вдохе голова уходит влево, на выдохе в центр, и так далее... Замкните средний и большой пальцы. Поймайте движение, а теперь начните постепенно уменьшать амплитуду, пока не дойдёте до едва уловимых, минимальных колебаний буквально на сантиметр в сторону и в центр. Интенсивность дыхания соответственно тоже постепенно снижается. Оно становится поверхностным.
Упражнение 6 Ноги на ширине плеч. Стойте ровно. Затем плавно перенесите вес на правую ногу, при этом левая нога отрывается от пола. Почувствуйте, как распределяются усилие и тонус. Правая нога прямая, чуть-чуть подпружиненная. Почувствуйте, как включились ваши мышцы, чтобы удерживать вас в этом положении.
Поставьте левую ногу на пол и плавно перенесите на нее вес. Оторвите правую ногу от пола, и точно также, секунду-другую постойте, прочувствуйте, как фокусируется вес. Затем снова левая нога. И правая. Начинайте понемногу уменьшать амплитуду колебаний. Чуть меньше. Ещё чуть меньше. Уже практически не поднимается стопа, уже и носок не отрывается, уже и второй носочек перестал отрываться от пола. Едва поднимается пятка, затем уже и ступни не отрываются. Несколько раз просто качнитесь влево и вправо, и остановитесь.
А теперь мы возвращаемся к тому упражнению, с которого начинали. Колени чуть-чуть согнуты, начинаем мягко вращаться. Следим за тем, что бы было именно вращение, а не перенос веса. Это важно. То есть ноги остаются загруженными поровну. Делайте упражнение 12 минут. Почему? По конкретным причинам – это определённый физиологический цикл. Свободно движемся, колени подогнуты, стопы стоят параллельно. Если хотите, фиксируйте взгляд, или же позволяйте голове двигаться вслед за торсом. Ноги не выпрямляйте, колени постоянно подо-
hatha-yoga.com.ua
11
Синхрогимнастика. Идеомоторные движения
гнуты. Ищите тот ритм, в котором вам проще всего расслабится, в котором вы ощущаете себя наиболее комфортно, а движения получаются наиболее легко. На самом деле то, что вы сейчас делаете, это самопогружение в транс. Именно в этом состоянии происходит очень глубокая балансировка работы всех мозговых структур, разгрузка и высвобождение огромного количества внутренних напряжений. Это техники, один из вариантов которых Алиев использовал после Беслана. Когда увидели эффективность этой работы, его включили в состав комиссии по работе со всеми аналогичными ситуациями. Как и прежде, ваша задача заключается в том, что бы поймать такое состояние автоматизма, при котором упражнение можно выполнять бесконечно долго. Вы как будто спите и вам это снится. При этом происходит все большее расслабление. Вы ищете всё более глубокий уровень внутреннего комфорта, расслабления, естественности, лёгкости и свободы движения. Если хочется спать и больше не делать эти упражнения, отлично. Это нормальная и вполне закономерная реакция. У большинства поначалу так и будет. Почему? Потому, что наша нервная система, сознание, подсознание и память содержат информацию о нашем опыте и навыках восстановления. За счет чего вы восстанавливаетесь в жизни? Как отдыхаете? Ответ очевиден – вы спите. Поэтому, когда нервная система понимает, что появился уникальный шанс быстро разгрузиться и восстановиться, она идёт протоптанной дорожкой – ко сну. Если сейчас вы ляжете, то я вас уверяю, что сон будет очень коротким – вероятнее всего двадцать-тридцать минут, но вы проснетесь выспавшимся, как никогда. Если хочется плакать, смеяться, или вас затошнит – это тоже нормально. По возможности хорошо проплачетесь и просмейтесь. Всё это – процесс разгрузки и восстановления. Эффект будет, только если делать упражнения в полном расслаблении, когда на полном спортивном автоматизме разгружается психика. Если же делать их в напряжении, психика разгрузится, но далеко не так сильно. Когда вы двигаетесь напряженно, то вгоняете тело в мышечное напряжение, в результате чего стресс и эмоции, которые у вас существуют, только усилятся.
“
Для того что бы упражнения дали эффект, не обязательно делать их все. Это базовый набор, из которого можно выбрать более приятное и подходящее упражнение.
Если вы делаете все правильно, то почувствуете, что происходит глубокая регуляция вашего тела. Оно входит в комфортный ритм, в результате чего вам хочется продолжать двигаться. Согласование всех внутренних процессов всегда переживается как нечто естественное. Останавливаться не хочется и это, как минимум, просто приятно. Во время движения запускается масса физиологических процессов и
hatha-yoga.com.ua
12
Синхрогимнастика. Идеомоторные движения
это сопровождается не только антистрессовой разгрузкой. После того, как пройдет 12 минут, постепенно заканчивайте движение. Возвращаемся к идеомоторным движениям. Для этого нужно протестировать, поменялось что-то или нет после выполнения упражнений. Выносим перед собой образ расходящихся рук. И, точно также, образ сходящихся рук. Максимально яркий, отчётливый образ. Попробуйте сделать это несколько раз. Как сейчас? Получилось лучше? Вы заметили, как отреагировало ваше тело, и в каком состоянии вы сейчас находитесь? Скорее всего, вы почувствуете, что пропал давящий фон. При этом явственно ощущаете лёгкость и прилив крови к рукам. Отекли руки? Значит, заработала вегетатика. Рука – это рефлексогенная зона, и тело может быть спроецировано куда угодно, но так как именно здесь находится больше всего нервных окончаний, то по рефлексам эта зона сильнее связана с телом. Когда сюда выгоняется кровь, это автоматически стимулирует рефлекторные поля, и от них мы получаем очень сильную стимуляцию во всё остальное тело, на все органы систем, включая нервную, гормональную и так далее. А если разводить руки легко, а сводить тяжелее? Делаем то, что получается. До тех пор пока не почувствуете, что в теле возникает отклик. Их может быть два: ощущение сонливости (помним, что это просто сброс напряжения); сильное ощущение лёгкости, вплоть до эйфории. Лёгкость, парение, воздушное позитивное состояние. А теперь еще немножко поработаем с головой, которая тоже влияет на очень многие вещи.
Упражнение 7 Стоим свободно. Представьте, что ваша голова начинает вращаться и свободно идёт по кругу. Амплитуда движения небольшая, направление не имеет никакого значения. Прежде всего, это образ мягко вращающийся головы.
hatha-yoga.com.ua
13
Синхрогимнастика. Идеомоторные движения
Голова движется в ощущениях – также как чувствует себя в воздухе воздушный шарик. Он абсолютно невесомый и плывет, подчиняясь малейшим движениям воздуха. А роль воздуха сейчас выполняет ваше внимание. Выбираем любое направление, и просто представляем, что голова движется в этом направлении. Параллельно отслеживайте, как меняется ваше состояние, чувствуете ли вы, что тело начинает расслабляться? Начинает тяжелеть и спать хочется еще больше? Или же наоборот, чувствуете, что в теле возникает ощущение лёгкости и свободы? Если возникает постоянная зевота, это очень хорошо! Когда мы зеваем, натягиваются нёбные дужки. Там проходит пара артерий обмена, которые подходят к основанию мозга. Когда мы делаем зевок, они расправляются, возникает гидравлический удар, усиленный приток-отток. Он помогает переключить свои внутренние режимы и процессы. Очень часто многие психотерапевты этим пользуются: если, например, у психолога в процессе работы возникает проблема, с которой человек не может справиться (эмоция, ситуация), то её предлагают «прозевать». Поскольку острота ощущений спадает, с этим можно совершенно нормально жить до следующей встречи. Здесь, в принципе тоже самое, то есть тело таким образом «вызёвывает» и тем самым сбрасывает то напряжение, с которым вы пришли.
hatha-yoga.com.ua
14
Согласующий биоритм: упражнение «Водоросль»
СОГЛАСУЮЩИЙ БИОРИТМ: УПРАЖНЕНИЕ «ВОДОРОСЛЬ» Мы прошли фазу, которая называется синхрогимнастика, после чего следовала фаза идеомоторных движений. А сейчас попробуем то, что Алиев называет согласующим биоритмом.
Упражнение 8 Поставьте ноги вместе. А теперь просто расслабитесь и представьте, что вы – водоросль. Водоросль, которая растёт там, где тепло и солнечно. Вы прочно держитесь корнями за дно, поэтому не можете упасть. Вам нечем сопротивляться движениям воды. Вы просто Водоросль, которую движет вода. Постарайтесь найти то состояние, в котором вы совершенно спонтанно двигаетесь вслед за движением окружающего вас внешнего пространства. Колебания могут быть абсолютно спонтанными. Качнулись, постояли какое-то время, потом качнулись в другую сторону. Постояли, и через какое-то время возник обратный импульс движения.
По сути, это как разговор антагонистичных мышечных групп. Одни чуть расслабились, вторые сократились, потом возникла обратная ситуация. Но при этом происходит множество других процессов, хотя бы потому, что каждая мышца не существует сама по себе. Через рефлексы они связаны с очень большим количеством совершенно разных структур и процессов нашего организма.
“
В процессе такого «колебания» меняется и переключается тонус между разными полярными частями тела. Происходит взаимное согласование и урегулирование огромного количества процессов в нашем теле.
hatha-yoga.com.ua
15
Согласующий биоритм: упражнение «Водоросль»
Побудьте немного в этом состоянии, пока не возникнет спонтанность и вы не почувствуете, что тело качается само по себе. Вы присутствуете в этих движениях, но не создаёте их сами. Просто свободно раскачивайтесь. Вы можете параллельно создавать образы. Я называю это матрицей идеального состояния. Это целостный, совокупный образ того, в чём, с кем и как вы хотите жить. Телесное состояние, образ, описывающий желаемое идеальное состояние. Точно так же вы можете создать образ как психологического состояния, так и жизненных обстоятельств. Таким образом, каждый человек может программировать своё подсознание, поскольку сейчас, когда вы входите в спонтанные колебания, открываются защитные фильтры между подсознанием и сознанием.
В подсознание можно загрузить очень многое – именно целевых программ, целевых слайдов. Идей и установок относительно того, в каком состоянии и в каких обстоятельствах вы живёте дальше. Это очень важно, иначе, если мы это не создаём, у нас работают подсознательные программы, и они далеко не всегда созидательны. Поэтому момент самопрограммирования и целеполагания очень важен. Тело может качаться как угодно. Если вам страшно упасть, специально выведите себя из равновесия и выставьте ногу в сторону. Сделайте так несколько раз, и у вас уйдёт большая часть напряжения, которая сохраняется из-за того, что вы боитесь упасть. Попробуйте понаблюдать, чувствуете ли вы, что в теле есть какие-то жёсткие области или структуры, в которых нет этой колебательности, состояния водоросли. Впускайте туда эти колебания, и вы почувствуете, как это напряжение уходит, спадает, рассеивается, и движения всего тела тоже начинают от этого меняться. Если по каким-то причинам вы не можете стоять, сделайте упражнение сидя, торсом. Можно и лёжа. На самом деле, это можно сделать просто «в голове», если есть опыт этих колебаний. Вы можете делать тоже самое с кистью – например, удерживая кисть на весу, находить спонтанный ритм колебаний кисти. Самое главное, чтобы был навык, то есть это как рефлекс. Поупражняйтесь пять-семь дней, хотя бы по пять минут. Хорошо, постепенно замедляемся, колебания начинают гаснуть. Надоело, не интересно или просто тело само остановилось. И если дошло до того, что тело встало, вы почувствуете, что оно стало как
hatha-yoga.com.ua
16
Согласующий биоритм: упражнение «Водоросль»
«столб». Стоит, и не колеблется, и до упражнения такого не было. Причём, это не только телесные ощущения устойчивости, но и внутри вы чувствуете себя так же. Теперь мы сядем, как удобно. Можно и лечь, только если ложимся, то сгибаем ноги в коленях, чтобы не заснуть. Буквально пару минут. Потом будет достаточно одной минуты, что бы пройти всё, от начала до конца, даже от минимальных колебаний головой или кистью. Когда есть рефлекс, и нервная система отрегулирована, она готова быстро войти в состояние саморегуляции. Последняя фаза. Просто посидите или полежите. Просто побудьте в этом состоянии, когда вы расслаблены, и ваше тело стабильно. Сейчас, скорее всего, если вы почувствуете плоскость соприкосновения тела с полом, вы ощутите, что находитесь в очень устойчивом положении. Вы всей своей тяжестью тела давите в пол... Контакт с опорой – это психологически очень важно. Тело расслаблено, стабильно, сбалансировано. И при этом внутри тихо и спокойно. Возможно, есть лёгкая дремота, или наоборот, если разряд произошёл, вы чувствуете удивительное сочетание ясности, чистоты восприятия и интенсивности. Тишины и покоя. Побудьте пару минут в этом состоянии, в этой тишине. И вот здесь, на этом этапе, мы все образы отпускаем. Если вы работали с целевыми установками, сейчас мы их уже не трогаем, и просто слушаем тишину.
Обратите внимание на свои ощущения Что поменялось? Внутренняя неподвижность, умиротворение, успокоение, сброс напряжения. Целостность тела и психики, ясность сознания, успокоение ума.
Итак, что мы сделали? Первое, синхрогимнастика. Все упражнения, которые мы с вами делали – самодостаточные, то есть можно делать только их. Это как сеанс психогигиены, тотальной расчистки мусора и эмоций. Выполняя их, вы почувствуете, что жить становится всё легче и легче. Второе. У нас был блок идеомоторики. В нервной системе всё построено по принципу завершённых или незавершённых алгоритмов. Я на тренингах всегда привожу пример с чаем: например, если я сижу, работаю, а потом решаю, что хочу пить. И не просто пить, а именно чай. И, кажется, что это так просто: подошел, взял, вскипятил воду, залил заварку и выпил. Но не так-то это и просто. Мы почему-то за чаем идём, а не ползём. Идём именно на кухню, где он стоит, пьём, а не выливаем в окно, ну и так далее... На самом деле это множество действий, и каждый момент просчитывается нашим подсознанием. Для того, чтобы организм организовался, выстроился, нервная система постоянно анализирует задачу. Выстраивает программу того, что нужно сделать, и
hatha-yoga.com.ua
17
Согласующий биоритм: упражнение «Водоросль»
организует некую цепочку действий. То есть создает цепочку нейронов от начала до конца. Выстраивается нейронный путь, по которому прокручивается то возбуждение, которое поддерживает их активность. Какая-то зона мозга возбудилась, и это возбуждение двигается по кругу. Я встал, пошёл на кухню за чаем, но что-то случилось, кто-то выпил его до меня, или кто-то выключил свет или воду. В общем, по какой-то причине чай выпит не был. Это может и не трагедия, но процесс запущен был. Нейроны простроились, но разгрузки не произошло, и сброса напряжения не случилось. В результате это напряжение продолжает крутиться внутри нервной системы. Проходит полчаса, и, допустим, мне звонят и говорят, что нужно решить какую-то задачу. Я начинаю погружаться в процесс, в результате чего выстраивается нейронная цепь, и те нейроны, которые принимают участие в просчёте новых действий, начинают искать новые цепочки и связи. Они тянутся туда, где стоят другие нейроны в цепи, они чаю хотят. Они уже возбуждены. Нервные клетки, как и другие клетки, работают по принципу «да» и «нет». Клетка либо возбуждена, либо нет. Эти «хотят чаю», они уже возбуждены с ними «разговаривать не о чем». И поэтому нейроны начинают искать другие пути решения той задачи, над которой мы сейчас работаем. А теперь подумайте, сколько таких не выпитых чашек чая за всю нашу жизнь? Миллионы. Представьте, сколько ваших нервных клеток загрузилось «чаем». Поэтому, наша задача состоит в том, чтобы понимать идеомоторику – как она работает и зачем она нужна. Благодаря идеомоторным упражнениям этот цикл (если я все-таки выпил чай), был просчитан и пройден до конца. Я почувствовал удовлетворение, в результате чего возбуждение, которое было, высвободилось. Энергия снова вернулась в мозг. Но если алгоритм не был пройден до конца, энергия застревает. Поэтому, самое простое объяснение идеомоторным движениям состоит в том, чтобы создать задачу. В данном случае мне нужно развести руки. Важно, что бы это движение было спонтанным, без напряжения. Если это происходит, то возникает сброс напряжения. То есть, мы получаем начало цикла, реализацию движения и его завершение. Именно поэтому возникают ощущение тонуса, лёгкости и ясности, просто за счёт того, что высвобождается мозговой ресурс. В результате этого и жить и работать становится гораздо легче. Когда мы делаем следующую фазу, которую Алиев называет «согласующим биоритмом», происходит еще более глубокое урегулирование всех отделов головного мозга друг с другом и внутри себя. Происходит урегулирование мозга с телом - очень глобальная и масштабная регуляция. На последнем этапе, когда мы сидим и слушаем тишину, это состояние просто фиксируется в результате наработанных изменений и благодаря упражнениям, которые мы сделали. Каждая часть самодостаточна. Можно делать только синхрогимнастику, можно делать по отдельности идеомоторику, идеомоторную гимнастику или ту же «водоросль». Вскоре вы сами будете чувствовать, что вам нужно в данный конкретный момент.
hatha-yoga.com.ua
18
Дыхательные упражнения
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ А теперь поработаем с дыханием, используя метод рефлексотерапии. Это очень простые техники и при этом достаточно эффективные, чтобы вы могли выполнять их сами, а также делиться ими с другими людьми. Дыхание работает очень глубоко. На чём основывается эта работа? Дыхательный цикл регулируется и запускается центром, который находится в продолговатом мозге. При этом дыхательный центр, через определённые структуры, связан со всеми остальными структурами, как в центральной нервной системе, так и в теле. Когда мы делаем вдох, дыхательный центр приходит в состояние возбуждения, которое передаётся по этим сетям, по нервной системе, во всё тело вплоть до его периферии. Когда мы делаем выдох, напряжение и возбуждение спадает, происходит расслабление, после чего информация о том, что мы расслабляемся, снова уходит на периферию. Получается, что когда мы делаем вдох, тело очень мягко возбуждается и повышается тонус тканей. Когда мы делаем выдох, тело расслабляется, и тонус тканей немножко спадает. То есть бодрствование – это некая доминанта вдоха, а сон – это доминанта выдоха. Сейчас, чтобы уравновесить баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, поработаем над расслаблением.
Упражнение 9 Техника проста. Для усиления эффекта замыкаем средний и большие пальцы. Основная задача сейчас – это расслабление и снятие напряжения через дыхание. Что нам надо сделать со своим дыханием, чтобы напряжение начало спадать? Длинный выдох – короткий вдох. Попробуйте подышать с очень простого дыхательного цикла. Можно делать это во время ходьбы, то есть использовать каждый шаг, как метроном. На вдохе поднимите руки в воздух. Можете сопровождать это движение визуальным образом: как вода в бутылке, на вдохе вода заполняет бутылку снизу вверх, а на выдохе вода уходит сверху вниз. Бутылка опустошается. На вдохе руки потихоньку поднимаются, будто показывая, как поднимается уровень жидкости в бутылке, и где-то от основания шеи руки вытягиваются в стороны ладонями вверх. На выдохе руки мягко сходятся и опускаются внизу. Это важно потому, что мы расправляем верхушку лёгких и грудной клетки. И, когда мы делаем полный вдох, у нас не возникает привычного напряжения, а, наоборот, появляется ощущение, что воздух как бы уходит под ключицей к плечам, что приводит к приятному раскрытию и растяжению. Большинство наших негативных эмоций оседают именно в этой зоне. Если мы дышим на нарастающей пластичности, они сбрасываются.
hatha-yoga.com.ua
19
Дыхательные упражнения
Теперь настроим ритм и подышим в ритме «четыре счета – вдох, четыре счёта – выдох». Можно дышать и ртом, и носом. Очень важно выбрать свой ритм, максимально удлиняя выдох по отношению к вдоху. Например, в соотношении «четыре – пятнадцать», «четыре – двадцать». Пауза после выдоха тоже считается как выдох. Если же мы дышим балансирующим дыханием, то в этом случае вдох и выдох одинаковы, и пауза после вдоха и выдоха тоже одинаковая. Как вы себя чувствуете? Чуть бодрее? Вместе с этим ваше состояние могло стать более нейтральным. Попробуйте внести это упражнение в практику – например, по утрам, когда идёте на работу, подышите оптимизирующим или гармонизирующим (нейтральным) дыханием. Тоже самое вы можете делать вечером: либо гармонизирующее (с одинаковым вдохом-выдохом), либо успокаивающее (с удлиненным выдохом) дыхание. Очень часто люди «застревают» на вдохе. Это связано с вполне конкретной социальной тенденцией: если раньше для человечества глобальной проблемой был просто стресс, от которого потом возникали болезни, то сейчас это уже вчерашний день. В наше время главная проблема – это информационный стресс, тот, который возникает в результате растущих массивов информации, которую мы пропускаем сквозь себя в единицу времени. Вы же знаете, что количество информации, которую пропускал через себя среднестатистический житель какой-то деревни в Шотландии в 16 веке, равен количеству битов информации, которую пропускает через себя человек, прочитав еженедельный выпуск New York Times.
hatha-yoga.com.ua
Дыхательные упражнения
Полное дыхание: вдох
Полное дыхание: выдох Просто тело не рассчитано на то, чтобы пропускать всё это сквозь себя без фильтров. Симпатика возбуждена, мы находимся в постоянном «вдохе», мы живём в ритме, который можно охарактеризовать «давай, давай!». Если это не уравновешивать пониманием того, как балансировать свою физиологию, то, ложась спать, мы не останавливаемся. Постоянное циклическое движение, возбуждение в коре и подкорке продолжается, и это значит, что ночью вы не спите. Тело продолжает реагировать, и это та причина, по которой мы тяжело встаём, сколько бы не спали. У меня бывают такие ситуации, когда я
hatha-yoga.com.ua
21
Дыхательные упражнения
сплю по полтора часа в день. Просто потому, что очень много работы и двое детей. Четыре часа это – нормально, шесть – это очень круто. И в таком режиме можно жить долго и абсолютно нормально, просто надо знать, как.
hatha-yoga.com.ua
22
Работа с негативными эмоциональными состояниями
РАБОТА С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ СОСТОЯНИЯМИ Есть еще одна, колоссально простая и эффективная техника. В силу информационного стресса и текущих обстоятельств, она позволяет решать многие проблемы и эффективно сбрасывать старый негативный эмоциональный опыт. Эта техника взята из прикладной кинезиологии. В первую очередь она разгружает мозг, а во вторую очередь и систему «мозг-тело», от постоянно циркулирующих в них по замкнутым контурам импульсов и возбуждений, в которых крутятся наши страхи, печали, депрессии, гнев и всё остальное. Эта техника работает таким образом, что размыкает эти цепи. Ту энергию, которая там крутилась, она высвобождает в общее русло, улучшая общее функционирование центральной нервной системы, сознания и тела. Соответственно, растёт уровень энергии и тонуса, уровень потенциального здоровья, и, главное, растёт внутренний уровень счастья. Мозг становится всё менее «заглюченным», как и тело. Человек начинает чувствовать себя всё лучше и лучше. Техника заключается в наличии нескольких точек, воздействия на которые на уровне физиологии снимают потенциалы возбуждения в теле и в нервной системе. Работают железобетонно. Как кнопка перезагрузки на компьютере. Что мы делаем с этими точками? Просто легонько касаемся любым пальцем. Не надо простукивать и разминать. Достаточно прикосновения к каждой из этих точек на протяжении пятнадцати секунд.
Первая точка находится в центре ребра ладони. На какой руке не важно, точки прорабатываются симметрично, то есть в любом произвольном порядке. Вторая точка – внутренний угол глаза. Как и в случае с ладонью, не важно, правый или левый. Третья точка – внешний край глазницы.
hatha-yoga.com.ua
23
Работа с негативными эмоциональными состояниями
Четвёртая точка – на нижнем краю глазницы под зрачком. Если мы смотрим вперёд, там будет ямочка на кости. Оттуда выходит нерв. Пощупайте пальцем, и вы найдёте там впадинку. Пятая точка – центр носогубной складки. Между губой и носом. Шестая точка – под нижней губой и подбородком. И потом снова возвращаемся на центр ребра ладони. Это базовая циркуляция, и работает она очень хорошо.
Есть 2 варианта использования этой техники.
Варинат 1. Работа с беспокоящими эмоциями в настоящем Когда вы понимаете, что у вас есть доминирующая, не совсем здоровая эмоция, от которой вы хотели бы избавиться, необходимо, прежде всего, вербализировать, что конкретно сейчас вы испытываете: депрессию, гнев, страх, или что-то ещё. Напоминаю еще раз, мы легонько касаемся этих точек на протяжении 15 секунд. И при этом проговариваем про себя вот эту кодовую волшебную фразу: «Несмотря на то, что я переживаю, или испытываю гнев, страх, обиду (нужное проговорить), я всё равно люблю, и принимаю себя таким, какой я есть!». Вот так по 15 секунд, и пошли дальше. Проговаривая эту фразу, мы делаем очень важное действие. Почему? Потому, что начинает очень активно регулироваться работа мозга в совершенно разных его частях. За счёт этого происходит своеобразная балансировка мозга: он как бы находит некое центрированное, сбалансированное состояние своей
hatha-yoga.com.ua
24
Работа с негативными эмоциональными состояниями
работы. Вся та энергия, которая крутилась в нейронных цепях – где крутилась информация о том, что нам страшно – она начинает проявляться. Мы начинаем рассеиваться. В этот момент может появиться желание плакать. Если хотите плакать – плачьте. Это сброс напряжения, и самое бессмысленное, что можно при этом делать, это бороться со слезами. И вы почувствуете, что вам реально становится легче. Итак, постукивания. Лёгкие прикосновения. И фраза: «Несмотря на то, что я переживаю или испытываю эмоцию, я всё равно люблю, и принимаю себя таким, какой я есть!». Дойдя до конца, приговаривая эту фразу, сделайте глазами движение вверх-вниз по верхней амплитуде, вправо-влево в одну и другую сторону. Глазодвигательные мышцы очень тесно связаны с мозгом – они, наверное, самые богатые нервированные мышцы нашего тела и от них очень многое зависит. Есть множество рефлексов, которые на этом основаны, и, когда мы начинаем задействовать мышцы глаз, очень сильно меняется нейрофизиология и нейродинамика мозга. Таким образом, происходит разряд всего этого напряжения. Например, если вам покажется, что напряжение ушло не до конца, просто повторите еще раз. Или выпейте стакан воды, и еще раз повторите. И вы почувствуете, что вам реально становится легче.
Варинат 2. Работа с беспокоящими эмоциями и ситуциями прошлого Вторая стратегия при использовании этой техники. Она на самом деле очень простая и важная. Дело в том, что периодически выгружая застрявшие эмоции, мы не меняемся. Это тоже самое, как если бы мы случайно споткнулись у себя дома обо что-то тяжелое, но не заметили этого. Просто бьемся, и идём дальше. Мы не отставляем предмет в сторону, хотя намного проще его убрать, чтобы он не мешал проходу. Поэтому, только тогда, когда мы понимаем, что наше внутреннее здоровье и счастье зависит от того, насколько мы разгрузили вот этот потенциал негативных эмоциональных состояний – лишь тогда мы обретаем способность разобраться с ними раз и навсегда. Как это делается? С помощью упражнений. Первое вы уже знаете – ответ на вопрос: «Зачем вам это здоровье и к чему вы его приложите?». Второе – это тренировка в создании целостного образа, который телесно представлен в образе вашего здоровья. Выпишите себе около десяти ситуаций из вашего прошлого, которые для вас остались наиболее эмоционально заряженными. Вот что-то произошло и, в принципе, вы ситуацию отпустили, но осадок остался. После этого сделайте упражнение с точками. Если вы понимаете принцип целостности, какова физиология, психофизиология, как связана жизнь и тело, то сможете добиться многого очень простыми точечными внешними техниками, которые, на самом деле, очень непростые внутри. У каждого есть эмоционально заряженные ситуации. Вспомнили ситуацию, вспомнили эмоцию, эмоцию отпускаем, и чётко для себя определяем, какая это эмоция, и в каком состоянии вы это переживаете. После этого начните работать с этой ситуацией без вашего прошлого. Делать всё то же самое, проговаривая фразу: «Несмотря на то, что я переживаю или испытываю эмоцию, я всё равно люблю, и принимаю себя таким, какой я есть!», продолжая проходить весь цикл до конца. Вы сами легко почувствуете, сколько вам нужно циклов – один, два, или три.
hatha-yoga.com.ua
25
Баланс симпатического и парасимпатического отдела нервной системы
БАЛАНС СИМПАТИЧЕСКОГО И ПАРАСИМПАТИЧЕСКОГО ОТДЕЛА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
“
Давайте поговорим о мануальной работе с нервной системой и психикой. Для следующего упражнения необходимо работать в паре.
Мы будем тренировать навыки установления терапевтического контакта. Смысл в следующем: наша психика и наше тело неразрывно связаны. Если говорить конкретнее, то наши ткани вплоть до каждой клетки неразрывно связаны с психикой. Эмоции, которые мы переживаем, отражены в тканях, и поэтому через правильное воздействие на ткани мы напрямую воздействуем на нервный и гормональный фон, а также на психику человека. Чем тоньше воздействие, тем больше тело воспринимает это как нечто «экологичное» по отношению к себе. Чем сильнее это воздействие, тем это большая инвазия для тела, агрессия, угроза. Оно очень мудрое и намного умнее супер-массажиста или мануального терапевта, который решил, что эта кость стоит не там. Можно силой «поставить ее на место», но тело будет защищаться, и создавать защитное напряжение. Чем тоньше воздействие, тем лучше эффект. И сейчас мы сделаем простой эксперимент.
Упражнение для расслабления и настройки Вначале один партнер ложится и закрывает глаза. Положите руку на его плечо, живот или ногу. Пока что ваши руки просто лежат. Сейчас ваш партнер внимательно «слушает» ощущения в своём теле. Теперь представьте себе, что ваша рука становится большой, тяжёлой и надёжно «фиксирует» лежащего. Представьте себе, что хорошо «зафиксированный» пациент ни в чём не нуждается. Ваша рука, большая и тяжёлая, лежит на клиенте, а клиент слушает свои ощущения. Не давите, но ваша рука большая и тяжёлая, и в вашем воображении эта рука сильно давит. Давление настолько сильное, что убирает необходимость в анестезии. Просто образ. А затем она становится лёгкой. Лёгкой, и невесомой – она как воздушный шарик с гелием. Она лежит по-прежнему, но появляется образ того, что вы сами стали вот такими прозрачными, лёгкими и невесомыми. И постепенно этот гелий в «шарике» вашего тела поднимает и уносит вас к потолку. Только образы – руки лежат, так же как и до этого. Теперь, когда вы почувствуете, что руку можно забирать – забираем. Теперь попросите вашего партнёра повернуться на бок и, помогая себе руками, встать. Поменяйтесь местами и повторите упражнение. Что вы чувствовали, когда рука была прозрачная и невесомая? Скорее всего, вы чуть не уснули. Глубокое расслабление, такое же лёгкое и невесомое тело. Всё тело концентрировалось именно на этом месте, внимание то парило, то рассеивалось. Это было упражнение, сделанное с одной целью – чтобы вы настроились на кинестетику. На тактильный контакт с телом другого человека.
hatha-yoga.com.ua
26
Баланс симпатического и парасимпатического отдела нервной системы
Я уже говорил, что любая наша физическая, психологическая проблема может быть описана с точки зрения нарушения баланса двух базовых отделов нервной системы – вегетативной, симпатики и парасимпатики. Нарушение физиологических «вдоха» и «выдоха». Чем больше такое нарушение между симпатикой и парасимпатикой, тем ниже уровень «выживательной» способности и психологического статуса. Чем лучше баланс, тем в лучшем состоянии организм. Нам проще справляться с нашими проблемами, мы стабильны и расслаблены.
Вегетативная нервная система состоит из двух основных отделов: симпатического, отвечающего за процессы возбуждения и парасимпатического, ответственного за процессы торможени. Зная это, давайте попробуем сделать следующее:
Упражнения на балансировку вегетативной нервной системой Снова один партнёр ложится на бок, при этом второй партнёр должен иметь возможность сесть сзади – со стороны спины, посередине туловища. При этом ему должно быть удобно и устойчиво сидеть. Желательно, расслабиться, отпустить лишнее напряжение и закрыть глаза. Первый партнер кладет одну руку на крестец, а вторую на шею или на надплечья. Это точки выхода или зоны проекции – зоны в теле, связанные с парасимпатическим отделом нервной системы, связанные с нарушением, накоплением ресурсов, анаболизмом. Они находятся на задней поверхности шеи, надплечья и крестца.
hatha-yoga.com.ua
27
Баланс симпатического и парасимпатического отдела нервной системы
А теперь внимание – мы просто несколько секунд ощущаем под собой живого человека. Есть ощущения тепла, идущего от его тела. Сейчас важно создать контакт, почувствовать температуру, и просто ощущения, которые сложно описать. Теперь снова представьте себе, что ваши руки становятся прозрачными – возможно, вы сами становитесь прозрачными, и постепенно начинаете уплывать назад. И ваши руки, ваше тело как бы создаёт пространство для этого человека. Просто даёт возможность большего жизненного пространства для его тела. При этом важно сохранять полное расслабление, баланс, нейтральность. Руки «уплывают» друг от друга, вы «отплываете» от вашего партнёра. Параллельно замечайте, как дышит ваш партнёр – возможно, вы почувствуете движение у себя под руками. Чувствуйте, как меняется тонус мышц, как происходят микродвижения.
Наблюдайте, как реагирует и реагирует ли вообще тело вашего партнёра на то, что вы делаете. В этом положении мы остаёмся 1,5-3 минуты. Отмечайте любые изменения в теле и в дыхании.
Теперь переходим на симпатический отдел нервной системы. Первый его выход находится на черепе сзади – там есть бугорок, где шейный отдел позвоночного столба переходит в череп. Положите руку на место перехода шейного отдела позвоночного столба в череп. Либо, что проще, вы можете положить 2 пальца на нижний челюстной сустав. Вторая рука точно так же нащупывает кобчик партнёра и «фиксирует» эти две точки: нижнечелюстной сустав или задний край большого затылочного отверстия, и кобчик. Именно эту фиксацию нужно удерживать не больше полутора минут. Помните об образе – всё, и вы в том числе, прозрачное. Сейчас вы напоминаете организму вашего партнёра о том, что он может быть больше и занимать больше жизненного пространства.
Симпатический отдел нервной системы
hatha-yoga.com.ua
28
Баланс симпатического и парасимпатического отдела нервной системы
Следите за ощущениями – ритм дыхания и то, что происходит с ним. Чувствуете ли вы изменения в распределении тонуса тканей тела вашего партнёра? Чувствуете ли вы совсем маленькие движения таза? У шеи и черепа? Какое-то движение между руками? Ни в коем случае не примешиваем никакие потоки энергии, только кинестетика, только телесные ощущения. Никаких других образов использовать нельзя. За «экстрасенсами международных категорий» это не к нам, это к психиатру. Отпускаем фиксацию. И теперь снова, в последний раз, уходим в парасимпатику. Одна ладонь на крестец, вторая – на шею или надплечья. И точно так же наблюдаем дыхание партнёра. Наблюдаем движения его тканей, движения таза, тела. Руки прозрачные, тело прозрачное. Просто «напоминаете» телу, что оно может быть больше. Удерживайте фиксацию 2-3 минуты и, когда закончите, дайте партнёру почувствовать, что сейчас вы будете его отпускать. Поменяйтесь местами и повторите упражнение.
Парасимпатический отдел нервной системы
Как сейчас себя чувствуете? Какие были ощущения? Возможно, вы заметили, что когда вы работали с человеком, то чётко ощущали, что он успокаивается и балансируется, а вы вместе с ним? Вполне возможно, вы успокоились, отдохнули и расслабились, а неприятные ощущения, если они были, прошли. Это возможный способ коммуникации с организмом человека в его целостном состоянии, с его психикой и тканями. И все те напряжения, которые «осели» в результате травм, эмоций, инфекций, интоксикаций, неблагополучных родов и так далее, всё это можно снять, нейтрализовать через то, что вы сейчас делали. В ваших руках действительно фантастические инструменты, на каждом из которых построено множество направлений.
hatha-yoga.com.ua
29
Заключение
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
“
Уже сейчас вы четырёхкратные специалисты по системам оздоровления, которые очень эффективны и которые мало кто знает. И, главное – доносите эти вещи окружающим вас людям. Теперь каждый из вас – «инфекция здоровья». У вас есть вещи, которым вы можете учить людей.
С искренними пожеланиями счастья и благополучия, Вячеслав Смирнов
hatha-yoga.com.ua
30
Где узнать подробнее
Это интенсивная углубленная обучающая программа для тех, кто хочет разобраться во всем сам: в себе, в йоге, цигун и других оздоровительных и развивающих практиках, узнать, как устроено и работает тело человека, его сознание, привести в порядок свою жизнь, лучше понять окружающих и научиться помогать им и самому себе.
ПРОЙДЯ ОБУЧЕНИЕ В НАШЕЙ ШКОЛЕ, ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВСЕ КЛЮЧИ К ТОМУ, ЧТОБЫ СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ, ЭНЕРГИЧНЕЕ И МУДРЕЕ И СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ. ВЫ ПОЙМЕТЕ, КАК РЕАЛИЗОВАТЬ СЕБЯ!
ТЕОРИЯ: четкие системные знания в области анатомии и физиологии человека, прикладной психологии и психофизиологии, принципах и технологии преподавания йоги и оздоровительных систем и другим дисциплинам. ПРАКТИКА: навыки правильного применения йогических и других оздоровительных практик, а также понимание, каким образом и на какие процессы эти практики влияют РАЗВИТИЕ: новый уровень развития, целостного состояния здоровья и баланса во всех сферах жизни
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ • прикладная (практическая) анатомия • прикладная (практическая) физиология • патанотомия/патофизиология • прикладная эмбриология • биомеханика • биохимия • диетология • основы йоги (работа с телом, дыханием и вниманием) • практикум по йоге и системам оздоровления • практикум по физиологии здорового движения • практикум по физиологии дыхания • йога-терапия
• методика преподавания йоги и систем оздоровления • методология терапевтической, оздоровительной и развивающей работы с телом, дыханием, энергией и вниманием человека • основы остеопатии • основы прикладной кинезиологии • основы рефлексотерапии • психофизиология • психология здоровья • практикум по психологии • основы телесно-ориентированной психотерапии + практикум • психология спорта • и целый ряд других дисциплин
hatha-yoga.com.ua
31
Где узнать подробнее
КОМУ ПОДХОДИТ ЭТОТ КУРС? Степень физической подготовки, стаж собственной практики и уровень гибкости значения НЕ имеет. Программа Школы ориентирована на три основные целевые аудитории: Тем, КТО ЗАНИМАЕТСЯ «ДЛЯ СЕБЯ» и заинтересован максимально развить свои навыки, способности и углубить понимание того, чем он занимается
Тем, КТО В ЙОГЕ НОВИЧОК и хотел бы получить максимально полные, систематизированные и точные данные за реальные сжатые сроки
Для ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ ИЛИ УЖЕ ДЕЙСТВУЮЩИХ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ йоги и других систем оздоровления и развития человека, которые не хотят собирать ценные данные в этой области по крупицам, потратив годы
«ЭТО ШКОЛА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ЗА МАКСИМАЛЬНО КОРОТКИЙ СРОК ПОЛУЧИТЬ КОНЦЕНТРАТ САМЫХ РАБОТАЮЩИХ И ЭКОЛОГИЧНЫХ МЕТОДИК, А ТАКЖЕ УНИКАЛЬНЫХ ЗНАНИЙ О ЦЕЛОСТНОМ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА» Вячеслав и Елена Смирновы
ПОЧЕМУ ИМЕННО ШКОЛА СМИРНОВЫХ? • Целостный подход к образованию: это системные знания, целостные алгоритмы и методы, полезные рабочие навыки и понимание того, что это за инструменты, как они работают и зачем их нужно использовать • Все преподаватели нашей Школы – врачи, психологи и коучи с богатым опытом собственной практики • За максимально короткий срок Вы получите самые действенные инструменты оздоровления, Вам не нужно тратить 20 лет на изучение всех знаний и школ, их систематизацию и отбор эффективных практик – мы уже сделали это за Вас! • Вы получите знания, которые на сегодняшний день невозможно приобрести самостоятельно где-либо еще • Возможность дистанционного режима обучения • МЫ ДАЕМ 100% ГАРАНТИЮ на эту программу! Это означает, что мы вернем ВСЮ внесенную за обучение сумму в случае, если кто-либо из участников останется недоволен результатами прохождения нашей программы
БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОСТО, СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ СЧАСТЛИВОЙ И ГАРМОНИЧНОЙ – СОВЕРШЕННО РЕАЛЬНО Узнайте больше на сайте: hatha-yoga.com.ua/school
hatha-yoga.com.ua
32
Где можно позаниматься в Киеве
ЗАНЯТИЯ И ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ ЦЕНТРА СТРОЯТСЯ НА СИНТЕЗЕ ТРАДИЦИОННЫХ ДРЕВНИХ ЗНАНИЙ И САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ СОВРЕМЕННЫХ МЕТОДОВ ОЗДОРОВЛЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА
УСЛУГИ ЦЕНТРА ЙОГИ И СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВЯЧЕСЛАВА СМИРНОВА «YOGALIFE»: 1. Углубленные выездные тренинги и семинары: глубокие теоретические знания о техниках йоги и других системах оздоровления, освоение техник на практике, обучение корректному выполнению с целью достижения максимального результата 2. Регулярные тренировки по йоге, пилатесу и другим системам оздоровления для людей с разным уровнем подготовки и характером запросов: йога для начинающих и опытных практиков, силовые классы, занятия для беременных, детей и для людей старшего возраста 3. Консультации у специалистов по кинезиологии, остеопатии и гомеопатии для тех, у кого есть вопросы по здоровью, и кто хочет грамотно очистить и омолодить свое тело 4. Сеансы массажа как альтернативный способ расслабления и оздоровления 5. Уютная лаунж-зона, где можно заказать натуральные чаи из Японии, Китая и Тайваня
РАСПИСАНИЕ ЦЕНТРА ПОЗВОЛИТ ВАМ НАЙТИ ПОДХОДЯЩИЙ ДЛЯ СЕБЯ РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ И ПОЛЕЗНЫЕ ТЕМЫ СЕМИНАРОВ НЕЗАВИСИМО ОТ РЕЖИМА ЖИЗНИ, РОДА ЗАНЯТИЙ И ВОЗРАСТА Тренировки проводятся с 7 утра до 22 вечера
Мы находимся в центре Киева, поэтому к нам легко добираться на любом виде транспорта
Возможность посещения групповых и индивидуальных занятий
Для родителей предусмотрены параллельные занятия для мам и детей
Действуют специальные цены на абонементы студентам и пенсионерам
Занятия проводятся в двух просторных светлых залах
ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕОУРОКАМ О ЗДОРОВЬЕ, ВЕБИНАРАМ И ТРЕНИНГАМ, ЗАПОЛНИВ ФОРМУ ПОДПИСКИ НА САЙТЕ: HATHA-YOGA.COM.UA ДЕЙСТВУЙТЕ! И ВЫ БУДЕТЕ ЗДОРОВЫМИ, СЧАСТЛИВЫМИ, ЭНЕРГИЧНЫМИ И УСПЕШНЫМИ ВСЕГДА! Адрес: Киев, ул Пушкинская 19-Б Телефон: +38 096 88 750 88 Узнавайте об интересных новостях и выездных семинарах на страничке Центра: facebook.com/kinezis
hatha-yoga.com.ua
33
Как привести себя в форму самостоятельно?
КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ САМОСТОЯТЕЛЬНО? Обратите внимание на авторские диски и онлайн-тренинги Вячеслава Смирнова, которые вы можете приобрести удобным для вас способом: 1. Совершить онлайн покупку по ссылке: hatha-yoga.com.ua 2. Оформить заказ по телефону: +38 098 096 98 86 3. Приобрести диски в Центре йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова «Yogalife» на ул. Пушкинская 19-Б, Киев
Вячеслав и Елена Смирновы: Саморегуляция 1.0, 2.0 и 3.0 Это онлайн-тренинг, который поможет вам сохранять здоровье и покой в любых жизненных ситуациях. Вы научитесь управлять своими эмоциями, лучше высыпаться, улучшите память и внимание, укрепите иммунитет, забудете о головной боли, повысите свой уровень работоспособности и тонуса. Этот тренинг включает двигательные, дыхательные и психотехнические методы глубинного расслабления тела и сознания, техники устранения болезненных состояний и запуска процессов восстановления в организме, техники создания необходимых состояний и навыков, от повышения эффективности в обучении или работе до повышения спортивных результатов, техники освобождения от негативных эмоций и неприятных воспоминаний и многое другое. В каждой части тренинга по 9 - 11 занятий Длительность каждого урока: 1,5-2,5 часа www.samoregulyaciya.hatha-yoga.com.ua
Вячеслав Смирнов: Эффективная система здорового питания и очищения организма Лекция поможет: • разобраться в различных подходах к здоровому питанию • избавиться простыми методами от паразитов и обезопасить себя от этой проблемы в будущем • создать эффективную собственную систему целостного глубинного очищения организма без изнурительных 40-дневных голоданий • решить проблему хронических инфекций • выйти из бесконечного цикла аллергических реакций • безболезненно снизить вес и удерживать его на этом уровне • улучшить внешний вид и избавиться от проблем с кожей • избавиться от проблем с пищеварением Длительность лекции: 3 часа pitanie@hatha-yoga.com.ua
hatha-yoga.com.ua
34
Как привести себя в форму самостоятельно?
Вячеслав Смирнов: Пробуждение естественного дыхания: теория и практика Что вы получите после 1-й части тренинга «Пробуждение естественного дыхания. Уровень I»? 1. Избавитесь от вегетососудистой дистонии, астмы и укрепите иммунитет. 2. Забудете о бессоннице и выспитесь за меньшее количество часов. 3. Снимите накопившийся в теле стресс, который мешает жить. 4. Научитесь с помощью дыхания концентрироваться на учебе и работе. Чему вы научитесь благодаря 2-й части тренинга «Пробуждение естественного дыхания. Уровень II»? 1. Приводить в порядок мысли и чувства — восстанавливать ресурсы центральной нервной системы. 2. Всегда находить силы для творчества, работы и близких людей. 3. Управлять своим обменом веществ, самочувствием и здоровьем. 4. С помощью дыхания решать любые проблемы со здоровьем. Длительность первой лекции: 3,5 часа http://probuzhdeniedyhaniya1.hatha-yoga.com.ua Длительность второй лекции: 3 часа http://probuzhdeniedyhaniya2.hatha-yoga.com.ua
Вячеслав Смирнов: Комплекс упражнений базового уровня №1 Задача этого комплекса упражнений – глубокая балансировка тонуса тканей тела и повышение уровня общей жизнеспособности организма. У вас повысится жизненный тонус при одновременном очень ощутимом снижении общего уровня напряженности. Вполне вероятно, что перестанет болеть спина, и вместе с этим могут навсегда уйти в прошлое многие другие проблемы со здоровьем. Если перед вами не стоит задача еще большего развития гибкости, то одна эта последовательность может заменить собой весь арсенал упражнений из гимнастической части хатха-йоги. Длительность записи: 60 минут http://centerbehappy.justclick.ru
Вячеслав Смирнов: Гармонизирующая суставная гимнастика Простая последовательность упражнений для гармонизации тела и сознания
Эта последовательность упражнений составлена на основе принципов традиционной восточной рефлексотерапии. Она может дать и здоровье, и более высокий уровень жизненного тонуса, и снять излишнее накопившееся напряжение. Упражнения этого комплекса позволяют мягко и глубоко проработать и привести в порядок все основные элементы опорно-двигательного аппарата человека. Они глубоко воздействуют на все внутренние органы, на нервную и эндокринную системы. Глубоко оздоравливается психика. Длительность записи: 60 минут http://centerbehappy.justclick.ru
hatha-yoga.com.ua
35
Как приветси себя в форму сомастоятельно?
Вячеслав Смирнов: Cкреты здоровья и энергии. Основы здорового движения Этот тренинг посвящен техникам, которые лежат в основе таких оздоровительных систем, как йога, пилатес, цигун и др. Это эффективная технология, позволяющая превратить обычное движение в источник здоровья, энергии, радости и вдохновения. Длительность записи: 180 минут http://centerbehappy.justclick.ru
Вячеслав Смирнов: Секреты здоровья и энергии Самые эффективные дыхательные техники Это эффективная технология, позволяющая превратить обычное дыхание в источник здоровья, энергии, радости и вдохновения. Никакие дыхательные техники не дадут желаемого эффекта без освоения базовых принципов, которым посвящен этот семинар. Уровень подготовки - неважен! Вы научитесь превращать каждый свой вдох в мощное действие, которое эффективно и быстро повышает уровень вашего здоровья и энергии. Длительность записи: 180 минут http://centerbehappy.justclick.ru
Вячеслав Смирнов: Серия тренингов «Секреты здоровья позвоночника» Вы освоите эффективные упражнения для разгрузки позвоночного столба, улучшения осанки, балансировки работы нервной и гормональной систем, а также стабилизации психоэмоционального состояния. Упражнения подходят как начинающим, так и опытным занимающимся. Длительность записи: 180 минут http://centerbehappy.justclick.ru
Если у вас возникли вопросы, пишите нам по адресу: info@hatha-yoga.com.ua или звоните по телефону: +38 (098) 060 50 90
hatha-yoga.com.ua
36