cover2
4/9/08
10:27 AM
Page 1
Огромные РУКИ Достойная цель бодибилдера!
Легендарные методы набора набора
МАССЫ Пищевые
ДЕМОНЫ
Изгони дьявола дьявола
из своей пищи! пищи!
Вершина ПИРАМИДЫ
Как увеличить предельную нагрузку
#2 (65) 2008
4/8/08
1:44 PM
Page 2
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: чÌ˽θ ëÂ͇˜˜Ë, ùË͇ íÓÏÔÒÓÌ Ë åÓÌË͇ å‡Í (Daniele Seccarecci, Erica Thompson and Monica Mark) îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
soderganie
Огромные руки стр. 62
«Построить большие руки – достойная цель! Я загорелся этой идеей еще в 1960 году, когда учился в девятом классе. Мой старший брат Джек однажды принес домой культуристичес кий журнал со статьей «Человек с самыми большими и мускулистыми руками»...»
Пищевые демоны стр. 30
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК Основатели (1936-1986): Пири и Мэйбел Рейдер Учредитель: ТиЭсСи Инкорпорейтед, США Издатель и редакционный директор: Джон Балик Соиздатель: Уоррен Уандерер Директор по дизайну: Майкл Невье Шеф-редактор: Стивен Холмэн Художественный редактор: Терри Страуд Брэтчер Главный редактор: Рут Сильверман Редактор: Лонни Тепер
«Чтобы жить, мы должны есть качест венную пищу. Боди билдерам нужно не только сохранить здо ровье, но и поднять свои спортивные ре зультаты, нарастив мышечную массу. Попытка построить мышцы, игнорируя вопросы питания – это бесполезная трата времени...»
Легендарные методы набора массы
Русское издание: Редакционный совет: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Юрий Мельников, вице-президент федера ции бодибилдинга и фитнеса Москвы и Мос ковской области Владимир Турчинский, президент профессио нальной Лиги Силового экстрима «Strong Man» Галина Чепурнова, мастер спорта междуна родного класса по бодибилдингу, сотрудник Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Главный редактор: Редактор: Верстка: Перевод: Консультант:
Дмитрий Киселев Сергей Жиженков Юлия Тумакова Виктор Трибунский Дмитрий Калашников
Адрес российской редакции: Москва, Головинское шоссе, д. 5 Почтовый адрес: 125212, Москва, а/я 58 Email: magazine@ironman.ru Тираж 30000 экз. Цена свободная Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ» Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 от 17 июля 1998 года Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации и оставляет за собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных в журнале IRONMAN magazine®, допускается только с письменного разрешения редакции.
стр. 16
«Современная эра, стероидных атлетов, готовых на все ради дополнительных сантиметров мышц, почти убила старый добрый культуризм. А ведь были времена, когда бодибилдеры стремились к силе....»
Икс повторения стр. 72
«Как показали иссле дования, для инициа ции максимального роста время под на грузкой должно со ставлять 35-40 секунд. Теперь взгляните на большинство трениру ющихся в спортзалах. Вы увидите, что мало кто из них достигает указанного диапазона – многие не доходят даже до половины...»
soderganie
4/9/08
12:08 PM
стр. 10
Page 3
стр. 8
стр. 50
От редакции Леонид ОСТАПЕНКО
6
Пища для мышц Джерри БРЭЙНАМ
8
Блокаторы углеводов Джерри БРЭЙНАМ
12
Икс-читинг Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
14
Легендарные методы построения массы С.С.СЛОАН
16
Пищевые демоны Джерри БРЭЙНАМ
30
Вершина пирамиды Билл СТАРР
40
Немеркнущая звезда
50
Огромные руки Джим ХЭФЕР
62
Икс-повторения Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
72
Правила культуристов (часть 2) Стюарт МакРОБЕРТ
78
Heavy Duty Джон ЛИТТЛ
84
Тренинг, питание и рост (часть 58) Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
92
Икс-читинг стр. 14
Правила культуристов (часть 2) стр. 78
Тренинг, питание и рост (часть 58) стр. 92
editorial
4/9/08
12:04 PM
Page 6
ОТ РЕДАКЦИИ
Леонид Остапенко
КАК РАСТИТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ЖИРА? ÓÔÓÒ, ‚˚ÌÂÒÂÌÌ˚È ‚ Á‡„ÓÎÓ‚ÓÍ, ‚ÓÎÌÛÂÚ ‚ÒÂı, ÍÚÓ Á‡ÌËχÂÚÒfl ÒËÎÓ‚˚ÏË ÚÂÌËӂ͇ÏË. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡‡˘Ë‚‡ÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ·ÂÁ ‰ËÂÚ˚, ͇ÎÓËÈÌÓÒÚ¸ ÍÓÚÓÓÈ Ò΄͇ Ô‚˚¯‡ÂÚ ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝Ì„ËË, ÍÓÚÓÓ ‚˚ Ú‡ÚËÚ Á‡ ‰Â̸, ‚Íβ˜‡fl ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ Ó·ÏÂÌ, ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â Ë ·˚ÚÓ‚˚ ڇÚ˚, Ë, ‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÔÓÚÂË Â ̇ ÚÂÌËӂ͇ı. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ó˜Â̸ ÒÎÓÊÌÓ ÚÓ˜ÌÓ ‚˚˜ËÒÎËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÚÓÈ ˝Ì„ËË Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ‚Òfl Ó̇ ‡ÒıÓ‰Ó‚‡Î‡Ò¸ ·ÂÁ ÓÒÚ‡Ú͇, Ì ÒÓÁ‰‡‚‡fl Ô‰ÔÓÒ˚ÎÓÍ ‰Îfl ̇ÍÓÔÎÂÌËfl ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ ‚ ‚ˉ Êˇ. é‰Ì‡ÍÓ ÏÓÊÌÓ Ô‰ÎÓÊËÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı ÔËÂÏÓ‚ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÏËÌËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓ Ì‡ÍÓÔÎÂÌËÂ. àÚ‡Í, ̇˜ÌÂÏ: 1. LJ¯Ë ͇ÎÓËË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË, ‡ Ì «ÔÛÒÚ˚ÏË». àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚·Ë‡Ú¸ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍË «ÔÎÓÚÌ˚» ‚ˉ˚ Ôˢ‚˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÒÓ‰ÂʇÎË ·˚ ÏËÌËÏÛÏ ·‡Î·ÒÚÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚. ç‡ÔËÏÂ, ‚˚·Ë‡fl ÏflÒÓ, ÌÛÊÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ ÌÂÊËÌ˚ı ÒÓÚ‡ı, Ú‡Í Í‡Í ËÁ·˚ÚÓÍ Êˇ ÌÂÏËÌÛÂÏÓ ·Û‰ÂÚ Ô‚‡˘‡Ú¸Òfl ‚ ÊËÓ‚˚ ÓÚÎÓÊÂÌËfl, ËÁ ÌÂ„Ó ·ÂÎÍË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ú͇ÌË ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡Ú¸Òfl ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÏ Ó„‡ÌËÁÏÓÏ Ì ÏÓ„ÛÚ. Ç˚·Ë‡fl ۄ΂Ӊ˚, ‚‡ÊÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ ÒÎÓÊÌ˚ı ‚ˉ‡ı (͇¯Ë, ÍÛÔ˚, Ó‚Ó˘Ë), ‡ Ì ̇ Ò‡ı‡‡ı, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÓÒÚ˚ ҇ı‡‡ ÔÓ‚ÓˆËÛ˛Ú ËÌÒÛÎËÌÓ‚Û˛ Â‡ÍˆË˛ Ë ÒÓÁ‰‡˛Ú Ô‰ÔÓÒ˚ÎÍË Û‚Â΢ÂÌËfl ÊËÓ‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚ ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ. Ç˚·Ë‡fl ÊË˚, ÌÛÊÌÓ ÓÚ‰‡‚‡Ú¸ Ô‰ÔÓ˜ÚÂÌË ̇ÚۇθÌ˚Ï ‡ÒÚËÚÂθÌ˚Ï, ÍÓÚÓ˚ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ‚˚ÒÓÍËÈ ÔÓˆÂÌÚ ÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. 2. çÛÊÌÓ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÒΉËÚ¸ Á‡ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰ËÚÂ, Ë Ì ‰ÓÔÛÒ͇ڸ ·ÂÒÔÓfl‰Ó˜ÌÓ„Ó Òϯ˂‡ÌËfl ‡ˆËÓ̇. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚˚·Ó ÒÎÛ˜‡ÈÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ë ·Î˛‰ ‚ΘÂÚ Á‡ ÒÓ·ÓÈ ÂÁÍËÈ Ò͇˜ÓÍ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, Ë, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÔËÓÒÚ‡ ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ. чÊ ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ Ô‰‡Ú¸ ·ÂÎÓÍ, Â„Ó Ì‡ÎËÁÓ‚‡ÌÌ˚È ËÁ·˚ÚÓÍ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ Ô‚‡ÚËÚ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÊË, ÌÓ ÌËÍ‡Í Ì ‚ Ï˚¯ˆ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒËÌÚÂÁ ·ÂÎ͇ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ. 3. è·ÌËÛÈÚ Á‡ÍÛÔÍË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÔËÚ‡ÌËfl Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚Ï ‚‡ÏË ËÎË ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ‰ËÂÚÓÎÓ„ÓÏ ‡ˆËÓÌÓÏ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÚÓ˜ÌÓ Á̇ڸ, ÒÍÓθÍÓ ÏflÒ‡, ˚·˚, Ú‚ÓÓ„‡, ÏÓÎÓ͇, ÍÛÔ Ë Ó‚Ó˘ÂÈ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚ ‰Â̸, ‚ ̉Âβ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ‚Ò Á‡‡ÌÂÂ, Ì ‰ÓÔÛÒ͇fl ÒËÚÛ‡ˆËË, ÍÓ„‰‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍ Ì ·Û‰ÂÚ Ì˘„Ó, ÍÓÏ ÍÓÓ·ÍË ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó, ‡ ‚ ıηÌˈ ·Û‰ÛÚ ÎÂʇڸ ·ÛÎÍË Ò Ï‡ÍÓÏ ËÎË ÔӂˉÎÓÏ. ë˚Ú˚ ‚˚, ÍÓ̘ÌÓ, ·Û‰ÂÚÂ. çÓ Ì‡ ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Â Ï˚¯ˆ ·ÂÁ Êˇ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÍÂÒÚ. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸Òfl, ÒÍÓθÍÓ Ê ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÏÓÊÌÓ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÒÚ‡Ú¸ÂÈ «èËÚ‡ÌË ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚», ÍÓÚÓ‡fl ‚˚ÎÓÊÂ̇ ̇ Ò‡ÈÚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇·. 4. ë‰Â·ÈÚ ÛÒÚÓȘ˂ÓÈ ÔË‚˚˜ÍÓÈ Á‡ÍÛÔÍÛ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ì ̇ ÔÛÒÚÓÈ ÊÂÎÛ‰ÓÍ, ‡ ÔÓÒΠԇ‚ËθÌÓ„Ó Ó·Â‰‡
Ç
6 IRONMAN #2 (65) 2008
ËÎË Á‡‚ڇ͇. èÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË „ÓÎÓ‰Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÛÚ‡˜Ë‚‡ÂÚ ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ Ë ˜Â„Ó Ì ÌÛÊÌÓ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸, Ë Ì‡·Ë‚‡ÂÚ ÍÓÁËÌÛ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ÂÏÛ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl ‚ ‰‡ÌÌÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË ‚‡ÊÌ˚Ï ‰Îfl Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓÂÌËfl ‡ÔÔÂÚËÚ‡. àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ÏÂÊ‰Û ‡ÔÔÂÚËÚÓÏ Ë ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓÚ·ÌÓÒÚ¸˛ Ó„‡ÌËÁχ ‚ ÌÛÊÌ˚ı ÌÛÚËÂÌÚ‡ı - „Óχ‰Ì‡fl ÔÓÔ‡ÒÚ¸. 5. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Á‰ÓÓ‚‡fl Ë ÍÓÌÒÚÛÍÚ˂̇fl ‰ËÂÚ‡ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‰Â¯Â‚ÓÈ. ljÛÏ˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ͇ʉ˚È ‡Á ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÓÒËÒÍË Ì ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‰Â¯Â‚ΠÏflÒ‡, ÂÒÎË ÓÌË Ò‰Â·Ì˚ ËÁ ÏflÒ‡, ‰‡ Ë ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÚÂÏ ‰ÓÓÊÂ, ˜ÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ ÌËı Êˇ. í‡Í ˜ÚÓ Ô‡‚ËθÌÓ Ô·ÌËÓ‚‡ÌË ‡ÒıÓ‰Ó‚ ̇ Â‰Û - ˝ÚÓ ÚÓ, Ò ˜ÂÏ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ËÏÂÚ¸ ‰ÂÎÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. ì‰Â¯Â‚ËÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËÚ‡ÌË ÏÓ„ÛÚ ÚÓθÍÓ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‰Îfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. 6. ã˛·ÓÈ ˆÂÌÓÈ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ÔÓÔÛÒ͇ڸ ÔËÂÏ˚ ÔˢË. óÛ‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ‚ ÚÂΠÔÓˆÂÒÒ˚ ͇ڇ·ÓÎËÁχ, ‡ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÔÓ‰‡ÌË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ï˚¯ˆ Ë ÍÓÏÔÂÌÒ‡ÚÓÌÓ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ. èËÓ‰Û ÒÎÓÊÌÓ Ó·Ï‡ÌÛÚ¸, ÌÓ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÒËÚÛ‡ˆËË ÏÓÊÌÓ. óÚÓ·˚ ÛÒÚ‡ÌËÚ¸ Ò‡ÏÛ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Ú‡ÍÓ„Ó ËÒ͇, ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‚Ò„‰‡ ËÏÂÚ¸ Ò ÒÓ·ÓÈ ÎË·Ó ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ·‡ÚÓ̘ËÍË, ÎË·Ó ¯ÂÈÍÂ Ò ÔÓÚÂËÌÓ‚˚Ï ÔÓÓ¯ÍÓÏ, ‚ ÍÓÚÓ˚È ÌÂÒÎÓÊÌÓ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚Ó‰˚ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚ β·ÓÏ ÏÂÒÚÂ. 7. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁÌÓ, ÌÓ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚˚ÒÓÍËÏ ÔÓÚ·ÎÂÌË ·ÂÎ͇, ÛÏÂÂÌÌ˚Ï Û„Î‚Ӊӂ, Ë ÌËÁÍËÏ - ÔËÂÏ Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚. LJ¸ËÓ‚‡Ú¸ ÌÛÊÌÓ ‚ˉ˚ ÏflÒ‡, ˚·˚ Ë ÏÓÂÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Ó‚Ó˘ÂÈ Ë ÙÛÍÚÓ‚, ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Ì ‚˚ıÓ‰fl ÔË ˝ÚÓÏ Á‡ Ô‰ÂÎ˚ ‰ÓÔÛÒÚËÏÓÈ Ëı ÊËÌÓÒÚË. 8. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ˜‡ÒÚÓ, ÌÓ ÔÓÌÂÏÌÓ„Û - Ì ÂÊ 5-6 ‡Á ‚ ‰Â̸. ᇠҘÂÚ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ Î˯ËÚ ӄ‡ÌËÁÏ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Á‡Ô‡Ò‡Ú¸ ‚ÔÓÍ. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ˝ÚË Á‡Ô‡Ò˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Î˯¸ ÊËÓ‚˚ÏË, ‡ ·ÂÎÍË Ë Û„Î‚Ӊ˚ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ̇ ·Û‰Û˘ÂÂ, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, Ì Á‡Ô‡Ò‡˛ÚÒfl. 9. èÂÈÚ ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚ - „ˉ‡Ú‡ˆËfl Ë„‡ÂÚ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ ‚Ó ‚ÒÂı Ó·ÏÂÌÌ˚ı ÔÓˆÂÒÒ‡ı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ, Ò‚flÁ‡ÌÌÓÈ Ò Ï‡ÒÒÓ̇·ÓÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. é·˚˜ÌÓ ÂÍÓÏẨÛÂÚÒfl ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ 1 ÎËÚ Ì‡ ͇ʉ˚ 100 „ ·ÂÎ͇ ‚ ÒÛÚÓ˜ÌÓÏ ‡ˆËÓÌÂ. 10. èË Ï‡ÎÂȯËı ÔËÁ͇̇ı Û‚Â΢ÂÌËfl ÊËÓ‚ÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ ‚‚Ó‰ËÚ ‚ ÂÊËÏ Á‡ÌflÚËÈ ‡˝Ó·ÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. Ä̇ÎËÁËÛÈÚ ÒÓÒÚ‡‚ ‡ˆËÓ̇ Ò ˆÂθ˛ ‚˚fl‚ÎÂÌËfl Ë ÛÒÚ‡ÌÂÌËfl ËÁ Ì ËÒÚÓ˜ÌË͇ «ÔÛÒÚ˚ı ͇ÎÓËÈ». 11. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Ì ÂÊ 1 ‡Á‡ ‚ ÏÂÒflˆ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎflÚ¸ ‡Ì‡ÎËÁ ÒÓÒÚ‡‚‡ Ú· (ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË Êˇ, Ï˚¯ˆ Ë ‚Ó‰˚) - ˝ÚÓ ‚‡ÊÌ˚È Ë Ó˜Â̸ ˆÂÌÌ˚È ËÌÒÚÛÏÂÌÚ ‰Îfl ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÍÓÂÍÚËÓ‚ÍË ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÂÊËχ. é·Ó ‚ÒÂÏ ˝ÚÓÏ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ë ÔÓ‰Ó·ÌÓ „Ó‚ÓËÏ ‚ ÊÛ̇ÎÂ Ë Ì‡ ̇¯ÂÏ Ò‡ÈÚ - Ì ÚÂflÈÚÂ Ò Ì‡ÏË ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡!
brainum_2
4/7/08
11:59 AM
Page 8
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
ПИЩА ДЛЯ МЫШЦ Ешь и расти!
‰ÌÓ ËÁ ÔÓÒΉÌËı ̇ۘÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Â˘Â ‡Á ÔӉڂ‰ËÎÓ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËӂ͇ÏË Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ÔËÚ‡ÌËÂÏ Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚Ï ÍÓÌÚÓ ÎÂÏ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ (1). ÇÓÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚˚‰ÂÊÂÍ ËÁ ÓÚ˜ÂÚ‡: • íË ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓÚÓ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ÔË ÙÓÏËÓ‚‡ÌËË ‡ˆËÓ̇ ÔËÚ‡ÌËfl, ̇ˆÂÎÂÌÌÓ„Ó Ì‡ Ï˚ ¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ, ˝ÚÓ: 1) ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ÌÛÚË ÂÌÚÓ‚; 2) Ëı ÚËÔ. (̇ÔËÏÂ, ‚˚ÒÓÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚ ۄ΂Ӊ˚ ‚ÏÂÒÚÓ ÌËÁÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚ı ËÎË Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚ ‚ÏÂÒÚÓ ÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı); 3) ÂÊËÏ ÔËÂχ ÔˢË. • íÂÌËÓ‚ÍË ÛÒËÎË‚‡˛Ú ÍÓ‚ÓÚÓÍ Ë ÔÓ‚˚¯‡˛Ú „Ó ÏÓ̇θÌÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Ò ÌÛÚËÂÌÚ‡ ÏË, ˜ÚÓ ‚‰ÂÚ Í ÓÒÚÛ Ï˚¯ˆ. • èËÂÏ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ. • èËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË Ë ˜Â ÂÁ ˜‡Ò ÔÓÒΠÌ ÚÓÏÓÁËÚ ‡ÒÔ‡‰ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ ÔÓÚÂË̇. • ëÓ‰ËÌÂÌË ÔÓÚÂË̇ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË ÔË‚Ó‰ËÚ Í Â˘Â ·Óθ¯ÂÏÛ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÏÛ ˝ÙÙÂÍÚÛ. ÅÂÎÍÓ‚Ó-Û„ ΂Ӊ̇fl Ôˢ‡ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ ̇ 400% ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ô‰ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ (ÂÒÎË ÔËÌËχڸ  ˜ÂÂÁ ˜‡Ò Ë ÚË ˜‡Ò‡ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË). • éÒÓ·ÂÌÌÓ ÔÓÎÂÁÌ˚ ·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌ˚ ÍÓÍÚÂÈÎË ‰Ó Ë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. • ÄÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ‚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚Â, ÒÎÛ Ê‡Ú „·‚Ì˚ÏË ËÌˈˇÚÓ‡ÏË ÒËÌÚÂÁ‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚Ó ÎÓÍÓÌ. • ìÔ‡ÊÌÂÌËfl Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ËÒÚÓ˘‡˛Ú Á‡Ô‡Ò˚ „ÎËÍÓ „Â̇ ̇ 30-40%. • èËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ – Ò‡Ï˚È ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÒÔÓÒÓ· ‚ÓÒÔÓÎÌÂÌËfl ËÒÚÓ˘ÂÌÌ˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚ „ÎËÍÓ„Â̇. • ÑÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ËÎË ÔÓÚÂËÌ ÏÓ „ÛÚ ÚÓÏÓÁËÚ¸ ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚Â Ò ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸˛.
åÓ‰Âθ: 凂ËÌ åÓÌÚÓÈfl (Marvin Montoya)
é
8 IRONMAN #2 (65) 2008
• óÂÏ ·˚ÒÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË ‚˚ ‚˚Ô¸ÂÚ ·ÂÎÍÓ ‚Ó-ۄ΂ӉÌ˚È ÍÓÍÚÂÈθ, ÚÂÏ ‚˚¯Â ·Û‰ÂÚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ Í‡fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. • äÓÏ·Ë̇ˆËfl ۄ΂Ӊӂ Ë ÔÓÚÂËÌÓ‚ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡Í ÚË‚ÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ËÌÒÛÎË̇, ıÓÚfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ó‰ÌËı ۄ΂Ӊӂ ÚÓÊ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÔÓ‰Ó· ÌÓÏÛ ˝ÙÙÂÍÚÛ. • àÌÒÛÎËÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË Ì‡ ÚÓθÍÓ ÔË ‚˚ÒÓÍÓÏ ÛÓ‚Ì ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‚ ÍÓ‚Ë. • Ç˚ÒÓÍÓۄ΂Ӊ̇fl Ôˢ‡ ÓÒ··ÎflÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡, Á‡ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ Â„Ó ‚ÒÔÎÂÒÍ, ·Î‡„Ó‰‡fl „ËÔÓ„ÎËÍÂÏËË - ÔÓÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓÒÎÂ Â„Ó ÔÓ‰˙Âχ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ. • ìÒËÎÂÌË ˆËÍÛÎflˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓ ‰‡‚ÎflÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡. • èËÂÏ ÔÓÚÂË̇ Ë Û„Î‚Ӊӂ ‰Ó Ë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ ÍË ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÓÚÍÎËÍ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ ̇ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. • èˢ‡ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ Êˇ ÔÓÌËʇÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ̇ 20-30%. èËÚ‡ÌË ‚ÓÓ·˘Â ÔÓ ÌËʇÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. èÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÔËÂÏ ÔË˘Ë ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚  ÁÛθڇÚ ÛÒËÎÂÌËfl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ı ˆÂÔÚÓ Ó‚, Ò ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÌ ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. • ã˛·ÓÈ ÔËÂÏ ÔË˘Ë (ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÓÍÓÎÓ ÔÓÎÛ‰Ìfl) ÔÓ ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ·. èÓÚÂËÌ ‚ ˝ÚÓÏ ÓÚÌӯ ÌËË ÓÚ΢‡ÂÚÒfl ̇˷ÓΠÏÓ˘Ì˚Ï ˝ÙÙÂÍÚÓÏ. IM ëÒ˚Î͇: 1. Volek, J. (2004). Influence of nutrition on responses to resistance training. Med Sci Sports Exerc. 36:689-96.
editor
1/31/08
5:24 PM
Page 6
brainum_card
4/4/08
5:13 PM
Page 10
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
БЛОКАТОРЫ УГЛЕВОДОВ
Пищевая добавка с ограниченным действием
ÂÒÏÓÚfl ̇ ÒÔÓ˚ ‚ ̇ۘÌÓÈ Ò‰Â, ÌËÁÍÓۄΠ‚Ó‰Ì˚ ‰ËÂÚ˚ ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl Ì‡Ë·Ó Î ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ÂÊËÏÓÏ ÔËÚ‡ÌËfl ‰Îfl β‰ÂÈ, Ê·˛˘Ëı ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ. é‰Ì‡ÍÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÒıÓ‰flÚÒfl ̇ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔË Ó‰Ë̇ÍÓ‚ÓÈ Í‡ ÎÓËÈÌÓÒÚË, β‰Ë ÚÂfl˛Ú ·Óθ¯Â Êˇ ̇ ÌËÁÍÓۄΠ‚Ó‰ÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ˜ÂÏ Ì‡ ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚ ıӉ Ì‰‡‚ÌËı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚, ÔÓ‰ÓÎʇ‚¯ËıÒfl ·ÓΠ¯ÂÒÚË ÏÂÒflˆÂ‚, ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÔÓÚÂË ‚ÂÒ‡ ÔË ‡Á Ì˚ı ‰ËÂÚ‡ı Ó˜Â̸ ÒıÓÊË. ó‡ÒÚÓ „Ó‚ÓflÚ, ˜ÚÓ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ΄˜Â ÒÓ ·Î˛‰‡Ú¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ‡Á¯‡˛Ú ÂÒÚ¸ ·Óθ¯Â Êˇ Ë ·ÂÎ͇, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ‡ÔÔÂÚËÚ. ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎ͇ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓÚÂË ÒÛıËı ‚ÓÎÓÍÓÌ. é‰Ì‡ÍÓ ‰‡Ê ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ÚÂ·Û˛Ú ÌÂχ ÎÓÈ ÒËÎ˚ ‚ÓÎË. é·Î„˜‡˛Ú Á‡‰‡˜Û ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘Ë Ò˙‰‡Ú¸ ·Óθ¯Â ÔË˘Ë ·ÂÁ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ. ꘸ ˉÂÚ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, ËÁ‚ÂÒÚ Ì˚ı ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ. ֢ ‚ 1940 „Ó‰Û Û˜ÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ·Â·fl Ù‡ÒÓθ ÒÓ‰ÂÊËÚ ·ÂÎÓÍ, ·ÎÓÍËÛ˛˘ËÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚, ÔË ˘Â‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ˝ÌÁËχ, ‡Ò˘ÂÔÎfl˛˘Â„Ó Í‡ıχÎËÒ Ú˚ ۄ΂Ӊ˚ ËÁ Ú‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Í‡Í ıη, χ͇ÓÌ˚, ͇ÚÓÙÂθ Ë ËÒ. Äθه-‡ÏË·Á‡ ̇˜Ë̇ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ¢ ‚ ÓÚÓ‚ÓÈ ÔÓ ÎÓÒÚË, „‰Â ÓÍÓÎÓÛ¯Ì˚ ÊÂÎÂÁ˚ ÒÂÍÂÚËÛ˛Ú ÒβÌÌÛ˛
ç
10 IRONMAN #2 (65) 2008
‡Î¸Ù‡-‡ÏË·ÁÛ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÔÓfl‚ÎÂÌË ͇ıχÎËÒÚ˚ı Û„ ΂Ӊӂ. é̇ Ô‚‡˘‡ÂÚ Í‡ıχÎ˚ Ò ‰ÎËÌÌ˚ÏË ˆÂ ÔӘ͇ÏË ‚ Ò‡ı‡ χθÚÓÁÛ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ Ôˢ‡ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚Ó ÚÛ Ó˜Â̸ ̉ÓÎ„Ó ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ ÌÂÒÂÚ ÓÚ ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Î˯¸ Á‡ 5% ÛÒ‚ÓÂÌËfl ͇ıχÎÓ‚. É·‚Ì˚È ÔÓˆÂÒÒ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ‚ÂıÌÂÏ ÓÚ‰ÂΠÚÓÌ ÍÓ„Ó Í˯˜ÌË͇, „‰Â ÍÎÂÚÍË Ì‡‰ÔӘ˜ÌËÍÓ‚ ‚˚Ò‚Ó·ÓÊ ‰‡˛Ú „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚. èÓ Ï ÚÓ„Ó, Í‡Í Í‡ıχÎ˚ ‰ÓÒÚË„‡˛Ú ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ÚÓÌÍÓ„Ó Í˯˜ÌË͇, ÓÌË Ô‚‡˘‡˛ÚÒfl ‚ „βÍÓÁÛ, ˝ÎÂÏÂÌÚ‡Ì˚È Ò‡ı‡, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ˆËÍÛÎËÓ‚‡Ú¸ ‚ ÍÓ‚Ë. ÅÎÓ͇ÚÓ˚ ۄ΂Ӊӂ, ËÁ̇˜‡Î¸ÌÓ Ì‡Á˚‚‡‚¯ËÂÒfl ·ÎÓ͇ÚÓ‡ÏË Í‡ıχ· (·ÓΠÚÓ˜Ì˚È ÚÂÏËÌ, ÔÓÚÓ ÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ÚÓθÍÓ Ì‡ ͇ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚), ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡˛Ú ‰ÂÈÒÚ‚Ë ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰‡‚Îflfl ‡·ÒÓ·ˆË˛ ͇ıχÎËÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ. èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ·ÎÓÍËÛ˛˘Ë ÛÒ‚ÓÂÌË ͇ıχ·, ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ̇ ˚ÌÍ ‚ ̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚, ÌÓ ·˚ÒÚÓ ÛÚ‡ ÚËÎË ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸. Ç Î‡·Ó‡ÚÓÌ˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı ÓÌË ‡·Ó Ú‡ÎË ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Í‡Í Á‡fl‚Îfl· ÂÍ·χ, ÌÓ Ó͇Á‡ÎËÒ¸ χÎÓ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ÏË Ì‡ Ô‡ÍÚËÍÂ. ì˜ÂÌ˚ ÍÎËÌËÍË å˝ÈÓ ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡ÎË ·ÓΠÏÓ˘ÌÛ˛ ‚ÂÒ˲. é̇ ÒÓı‡Ìfl· ÒÚ‡·ËθÌÓÒÚ¸ ‚ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÈ Ò‰ ÊÂÎۉ͇ Ë Í˯˜ÌË͇, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÎÓ ÂÈ ‰ÓÈÚË ‰Ó ‚ÂıÌÂ„Ó Óډ· ÚÓÌÍÓ„Ó ÍË ¯Â˜ÌË͇, „‰Â ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á‡ ‡Ò˘ÂÔÎflÂÚ Í‡ıχÎ˚. Ç 1983 „Ó‰Û ìÔ‡‚ÎÂÌË ÔÓ Ôˢ‚˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï Ë ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ò‰ÒÚ‚‡Ï ëòÄ (FDA) ÔÓÚ·ӂ‡ÎÓ ËÁ˙flÚ¸ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ͇ıχÎÓ‚ ËÁ ÔÓ‰‡ÊË, ÓÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ ÂÁÛθڇڇı ̇ۘÌ˚ı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚, ÔÓ͇Á‡‚¯Ëı, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ú‡Í, Í‡Í Ó·Â˘‡ÂÚ ÂÍ·χ. é‰Ì‡ÍÓ Ì‰‡‚ÌÓ, ‚ÒΉÒÚ‚Ë ‚ÓÁÓÒ¯ÂÈ ÔÓ ÔÛÎflÌÓÒÚË ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ı ‰ËÂÚ, ÍÎËÌË͇ å˝ÈÓ ‚Ó ÁÓ·ÌÓ‚Ë· ‡·ÓÚ˚ 30 ÎÂÚÌÂÈ ‰‡‚ÌÓÒÚË, Ë Ì‡ ˚ÌÍ ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ·ÓΠÏÓ˘Ì˚ ˝ÍÒÚ‡ÍÚ˚ ËÁ Ù‡ ÒÓÎË. è‚˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÌÓ ‚˚ı ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ 1000 Ï„ ˝ÍÒ Ú‡ÍÚ‡ ÏÓ„ÛÚ ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ 2250 ͇ÎÓËÈ ËÁ ͇ıχÎÓ‚, ˜ÚÓ ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÌÓ 500 „ χ͇ÓÌ ËÎË ˆÂÎÓÏÛ ·‡ÚÓÌÛ ıη‡. çÓ‚˚È ˝ÍÒÚ‡ÍÚ Î„ÍÓ ÔÓıÓ‰ËÎ ÒÍ‚ÓÁ¸ ·‡¸Â˚ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡Í Ú‡, ÒÓı‡Ìflfl ‰Ó 70-80% Ò‚ÓÂÈ ÏÓ˘ÌÓÒ ÚË, Ë ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Î ÚÓθÍÓ Ì‡ ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·ÁÛ, Ì Á‡Ú‡„Ë‚‡fl ‰Û„Ëı ÔË ˘Â‚‡ËÚÂθÌ˚ı ˝ÌÁËÏÓ‚.
brainum_card
4/4/08
5:13 PM
Page 12
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Большинство исследований сходятся на том, что при одинаковой калорийности, люди теряют больше жира на низкоуглеводной диете, чем на низкожировой. Тем не менее, в ходе недавних экспериментов, выяснилось, что потери веса при разных диетах очень схожи èÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ‰‡ÎË Ó·Ì‡‰ÂÊË‚‡˛˘Ë ÂÁÛθڇÚ˚. Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ÌËı Û˜‡ÒÚÌËÍË, ÔËÌËχ‚¯Ë ·ÎÓ͇ÚÓ˚, ÔÓ͇Á‡ÎË ÛÏÂ̸¯ÂÌË ‡·ÒÓ·ˆËË Í‡ıχÎÓ‚ ̇ 57%. ÑÛ„Ë ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÓÒ··ÎÂÌË ÓÚÍÎË͇ ̇ „βÍÓÁÛ, ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÎÓ Ó ÒÌËÊÂÌËË ÛÒ‚ÓflÂÏÓÒÚË Û„Î‚Ӊӂ ËÁ ͇ıχÎËÒÚ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÔÓ‰Ó·Ì˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÔÓ‰‚„‡ÎËÒ¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÍËÚËÍÂ. çÂÍÓÚÓ˚ ËÁ Û˜ÂÌ˚ı Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl „·‚ÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ ÓÊËÂÌËfl, ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌ˚ ‚ËÌÓ‚ÌËÍË – ˝ÚÓ ÔÓÒÚ˚ ҇ı‡‡. éÌË ‚˚Á˚‚‡˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌ˚È ‚˚·ÓÒ ËÌÒÛÎË̇, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË Ì ÒÓÔÓ‚Óʉ‡˛ÚÒfl ÍÎÂÚ˜‡ÚÍÓÈ. àÁ·˚ÚÓ˜Ì˚È ËÌÒÛÎËÌ Ì ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ, ÌÓ Ë ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ Â„Ó ÓÍÒˉ‡ˆË˛, ‚˚Á˚‚‡fl „ÓÎÓ‰, ˜ÚÓ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÁÎӂ¢ËÈ ˆËÍÎ, ‚Â‰Û˘ËÈ Í ÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ·Óθ¯Â„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ͇ÎÓËÈ. ê‡Ì¸¯Â ͇ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ Ò˜ËÚ‡ÎËÒ¸ ÔÓÒÚÓ Ó‰ÌËÏ ËÁ ‚ˉӂ ÒÎÓÊÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, Ò˜ËÚ‡˛˘ËıÒfl Á‰ÓÓ‚˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ëı ÒÚÛÍÚÛ‡ Ó·ÂÒÔ˜˂‡Î‡ ωÎÂÌÌÓ ÛÒ‚ÓÂÌËÂ Ë ÏÂ̸¯ËÈ ÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇. ïÓÚfl ˝ÚÓ Ú‡Í ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÙÓÏ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍÓ„Ó Ë̉ÂÍÒ‡ (χ ÚÓ„Ó, Í‡Í ·˚ÒÚÓ ÌÛÚËÂÌÚ˚ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ‚ ÍÓ‚¸) ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Ì ‚Ò ËÁ ÌËı Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó Ô‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl Ó„‡ÌËÁÏÓÏ. óÂÏ ·˚ÒÚ ۄ΂Ӊ˚ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ‚ ÍÓ‚¸, ÚÂÏ ÒËθÌ ÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇. ÉÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ ۄ΂Ӊ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌË ˜ÂÏ ËÌ˚Ï, Í‡Í ÒÍ˚ÚÓÈ ÙÓÏÓÈ ÔÓÒÚ˚ı Ò‡ı‡Ó‚, ÔÓÔ‡‰‡˛˘Ëı ‚ ÍÓ‚¸ Ú‡Í Ê ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ. Ç ‚˚ÒÓÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚È ÒÔËÒÓÍ ÔÓÔ‡ÎË Ï‡Í‡ÓÌ˚, ͇ÚÓÙÂθ, ıη Ë ·ÂÎ˚È ËÒ. èËÂÏ ·ÎÓÍËÛ˛˘Ëı ۄ΂Ӊ˚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ô‰ ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ÔÓ‰‡‚ÎflÚ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÍÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ ËÌÒÛÎË̇, ˜ÚÓ ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ‚ÂÒÚË Í ÛÒËÎÂÌ˲ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ Ë ÔÓ͇Á‡ÎË Ô‚˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl. èÓ·ÎÂχ ÒÓÒÚÓfl· ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ëı ÂÁÛθڇÚ˚ Ì ·˚ÎË ÓÔÛ·-
12 IRONMAN #2 (65) 2008
ÎËÍÓ‚‡Ì˚ ‚ Ò¸ÂÁÌÓÈ Ï‰ˈËÌÒÍÓÈ ÎËÚ‡ÚÛÂ, ‡ ÒÔÓÌÒÓ‡ÏË ‚˚ÒÚÛÔ‡ÎË Ò‡ÏË ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë ‰ËÒÚ·Û ÚÓ˚. ìÒÛ„Û·Ë· ÔÓ·ÎÂÏÛ ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÍÚ˂̇fl Ë ÌÂÍÓ ÂÍÚ̇fl ÂÍ·χ. Ç ÌÂÈ ˜‡ÒÚÓ Ì ÛÔÓÏË̇ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‰‡Ì Ì˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ·ÎÓÍËÛ˛Ú ÚÓθÍÓ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎÓ ÌÂÔÓÒ‚fl˘ÂÌ Ì˚ı ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ ÔÓ‚ÂËÚ¸ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ Â˜¸ ˉÂÚ Ó·Ó ‚ÒÂı ۄ΂Ӊ‡ı. èÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ Ì ڇÍ, ÚÓ ÔÓÚ·ËÚÂÎË ÔÓÒÚ˚ı Ò‡ı‡Ó‚, ÔÓÔÓ·Ó‚‡‚ ·ÎÓ͇ÚÓ˚, ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Ëı Ә‰Ì˚Ï Ì‡‰Û‚‡ÚÂθÒÚ‚ÓÏ. Ç ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚӄ ̇ ‚Ò˛ ˝ÚÛ ¯ÛÏËıÛ Ó·‡ÚËÎÓ ‚ÌË Ï‡ÌË FDA. Ç ÓÍÚfl·Â 2004 „Ó‰‡ ìÔ‡‚ÎÂÌË ‡ÁÓÒ· ÎÓ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎflÏ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ Ô‰ÛÔÂʉ‡˛˘Â ÔËÒ¸ÏÓ, Û͇Á‡‚ ̇ ÌÂÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ë ÂÍ·ÏÌ˚ı Á‡fl‚ÎÂÌËÈ Â‡Î¸ÌÓÏÛ ‰ÂÈÒڂ˲ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ‡ Ú‡ÍÊ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ̇ۘÌ˚ı ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚ Ëı ˝ÙÙÂÍ ÚË‚ÌÓÒÚË. àÁ ÚÂÍÒÚ‡ ÔËҸχ ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚‚Ó‰˚ FDA ÓÒÌÓ‚‡Ì˚ ̇ ÂÁÛθڇڇı Ò‡Ï˚ı Ô‚˚ı ËÒÒÎÂ‰Ó ‚‡ÌËÈ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ‚ 1970 „Ó‰Û. ê¯ÂÌË Ә‚ˉÌÓ. èÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë ‰ËÒÚË·ÛÚÓ˚ ÌÓ‚˚ı ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÔÓÌÒËÓ‚‡Ú¸ ̇ۘÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ, Ò ‰‚ÓÈÌ˚Ï ÍÓÌÚÓÎÂÏ Ë ËÒÔÓθ ÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ô·ˆÂ·Ó, Ë ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÒÓ ÎˉÌÓÏ Ï‰ˈËÌÒÍÓÏ ÊÛ̇ÎÂ. ÖÒÎË ‚˚flÒÌËÚÒfl, ˜ÚÓ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Í‡Í Û͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ‚ ÂÍ·ÏÂ, ÚÓ FDA ÓÚÏÂÌËÚ Ò‚Ó Ô‰ÛÔÂʉÂÌËÂ. ä ÚÓ ÏÛ ÊÂ, ÍÓÏÔ‡ÌËflÏ ÒÚÓËÚ ‚ÓÁÓ‰ËÚ¸ ÚÂÏËÌ «·ÎÓ͇ÚÓ ˚ ͇ıχÎÓ‚», ÍÓÚÓ˚È ·ÓΠÚÓ˜ÌÓ ÓڇʇÂÚ Ô‰̇Á̇˜ÂÌË Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. ÑÎfl Ô‡‚ËθÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ۄ΂Ӊӂ ‰ÓÎÊ Ì˚ ÔËÌËχڸÒfl Á‡ 10-15 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔˢË, ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ËÎË ‚Ó ‚ÂÏfl ÌÂÂ. ÅÎÓ͇ÚÓ˚ ÒÔˆˇÎËÁËÛ˛ÚÒfl ̇ ˝ÌÁËÏ ‡Î¸Ù‡ ‡ÏË·Á‡ Ë ÌËÍ‡Í Ì ‚ÎËfl˛Ú ̇ ‡·ÒÓ·ˆË˛ ‰Û„Ëı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚. åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ÌÂÛÒ‚ÓÂÌÌ˚È Í‡ıχΠ– ˝ÚÓ Î˛·ËÏÓ ·Î˛‰Ó Í˯˜Ì˚ı ·‡ÍÚÂËÈ. é· ˝ÚÓÏ ‚˚ ÛÁ̇ÂÚ ÔÓ ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ „‡ÁÓÓ·‡ÁÓ‚‡Ì˲. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓڷΠÌË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓÈ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓÏÓ˜¸ ‚ ¯ÂÌËË ÔÓ·ÎÂÏ˚. IM
4/9/08
12:03 PM
Page 14
ТРЕНИНГ
Стив Холмэн (Steve Holman) и Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)
ИКС ЧИТИНГ –
Новый мышечный рост! ‡Ê‰˚È Ò‰Â·ÌÌ˚È ‚‡ÏË ÒÂÚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯ËÈ „ËÔÂÚÓÙ˘ÂÒÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ ÔÓ Ò‡‚Ì Ì˲ Ò ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ, ̇ ͇ÍÓ ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·Ì˚. ùÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ËÁ-Á‡ ÓÚ͇Á‡ Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. àÏÂÌÌÓ ÔÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰Â· ˛Ú ÒÂÚ Á‡ ÒÂÚÓÏ Ë ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ÔË ˝ÚÓÏ Î˯¸ ÌÂÁ̇˜Ë ÚÂθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. ùÚÓ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚Ï «ÔË̈ËÔÓÏ ‚ӂΘÂÌËfl ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ÌÂÈÓÌÓ‚». Ç ıÓ ‰Â ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ó·˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ Ô ‚Ó„Ó ÚËÔ‡, ωÎÂÌÌÓ ÒÓ͇˘‡˛˘ËÂÒfl, Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛ÚÒfl ‚ ÔÂ‚Û˛ Ә‰¸, ‡ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ÚÓÓ„Ó ÚËÔ‡, ÍÓÚÓ˚ ‡Ò ÚÛÚ ·˚ÒÚ – ‚ ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú ÔÓÒΉÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚ ҇Ï˚ÏË ‚‡ÊÌ˚ÏË. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ ‰‡ÂÚ Ò·ÓÈ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘ËÂ Ë ·˚ÒÚÓ ÒÓ͇ ˘‡˛˘ËÂÒfl Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ÔÓ‰‚„ÌÛÚÒfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. å˚ Ô˯ÎË Í Ú‡ÍÓÏÛ ‚˚‚Ó‰Û, ÓÁ̇ÍÓÏË‚¯ËÒ¸ Ò Ì‡ Û˜Ì˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ëÚË‚ÂÌÓÏ ÑÊ.
ä
îÎÂÍÓÏ (Steven J. Fleck) Ë ìËθflÏÓÏ ÑÊ. äÂÏÂÓÏ (Wlliam J. Kraemer) ‚ Ëı ÍÌË„Â «ê‡Á‡·ÓÚ͇ ÔÓ„‡ÏÏ ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ («Designing Resistance Training Pro grams»). éÌË Ó·ÒÛʉ‡˛Ú ËÒÒΉӂ‡ÌË 1992 „., ‚ ÍÓÚÓ ÓÏ ÔÓ͇Á‡ÌÓ, Í‡Í ˆÂÌڇθ̇fl Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÔË‚Ó‰ËÚ ‚ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÍÓÎÂÌÌ˚ ‡Á„Ë·‡ÚÂÎË ÔË Ï‡ÍÒË Ï‡Î¸ÌÓÏ Ì‡ÔflÊÂÌËË. é‰ÌËÏ ËÁ ҉·ÌÌ˚ı ËÏË ‚˚‚Ó ‰Ó‚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ñçë «Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ÛÒËÎËfl, Á‡ÔÛÒ͇fl ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡ ÌËÁÏ˚ Á‡˘ËÚÌÓ„Ó ı‡‡ÍÚ‡». îÎÂÍ Ë äÂÏ ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚË ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ó͇Á˚‚‡˛Ú ̇˷Óθ¯Â ‚ÓÁ ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ, ÍÓ„‰‡ ÔË·„‡˛ÚÒfl Á̇˜ËÚÂθÌ˚ ÛÒËÎËfl. ä ÔËÏÂÛ, χÍÒËÏÛÏ ÛÒËÎËÈ ÔËÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl, ÍÓ„‰‡ ‰‚ËÊÂÌËfl Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÍÓÌ ˆÂ ÒÂÚ‡, ÒÓÒÚÓfl˘Â„Ó ËÁ 8-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏÓ „Ó ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. îÎÂÍ Ë äÂÏÂ, ÒÒ˚·flÒ¸ ̇ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ä‡ËÓˆˆÓ, è‡È̇ Ë ù‰„ÂÚÓ̇ (Caioz zo, Perrine & Edgerton)‚ 1981-Ï, ÇËÍ˂˘‡ (Wick iewicz) ‚ 1984 „., ч‰ÎË (Dudley) Ë ‰. ‚ 1990-Ï, Ë Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ «Ì‚Ì˚ Á‡˘ËÚ Ì˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ó͇Á˚‚‡˛Ú Ì‡Ë ·Óθ¯Â ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ Ò ·Óθ¯ËÏ ÓÚfl„Ӣ ÌËÂÏ». à ‚ÌÓ‚¸ Ú‡ÍÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌË ÚÓ˜ÌÓ ı‡ ‡ÍÚÂËÁÛÂÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ ÁÓÏ, ËÏÂÌÌÓ ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ñçë Ì ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‰Ó ÍÓ̈‡ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÒÂÚ˚, ÍÓÚÓ ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Â·ڸ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. àÁ-Á‡ ˝ÚËı ÏÂı‡ÌËÁÏÓ‚ ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎ ÌËÚ¸ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. èÓ·ÎÂÏÛ ÏÓÊÌÓ Â¯ËÚ¸, Ô˷„ÌÛ‚ Í Ï ÚÓ‰ËÍ «˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ» (X-Reps). é̇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ÓÚ͇Á Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ë ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚ ıӉ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‚‡ÏË ÒÂÚÓ‚ ·˚ÒÚÓ ÒÓ͇˘‡˛˘ËÂÒfl Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚Ó ÎÓÍ̇, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ·˚ÒÚ ÔÓËÒıÓ‰flÚ ÔÓˆÂÒ Ò˚ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËfl Ë Ó·ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ú͇ÌÂÈ, ·Û‰ÛÚ ÔÓ‰‚„‡Ú¸Òfl ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË (ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË). Ñ ÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ «˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓ ÂÌËfl» ÔӉ΂‡˛Ú ÒÓÒÚÓflÌË ̇ÔflÊÂÌËfl Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ëϲ˘Ëı Ô‚ÂÌÒÚ‚Û˛ ˘Â Á̇˜ÂÌËÂ. èË ˝ÚÓÏ Òӂ¯‡˛ÚÒfl ‰‚ËÊÂÌËfl, ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘Ë ÓÔÚËχθÌÛ˛ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚ‡ ˜‡ÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. èÓËÒıÓ‰ËÚ ÂÁÍËÈ Ò͇˜ÓÍ ‡Ì‡·ÓÎËÁχ – ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚Ó ÎÓÍ̇ ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ‡·ÓÚ‡Ú¸, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÓ‚Â ¯‡ÂÚ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ÌÂÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ÛÊ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡˜Ë̇ÂÚ ÓÚ͇Á˚‚‡Ú¸ Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ. IM åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
X_citing
14 IRONMAN #2 (65) 2008
sloan_mass_07_03
4/4/08
1:18 PM
Page 16
ЛЕГЕНДАРНЫЕ МЕТОДЫ
НАБОРА
МАССЫ
Ӊ˷ËΉËÌ„ ÛÊ Ì ÚÓÚ, ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â. ëÓ‚ÂÏÂÌ̇fl ˝‡, ÒÚÂÓˉÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚, „ÓÚÓ‚˚ı ̇ ‚Ò ‡‰Ë ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ Ï˚¯ˆ, ÔÓ˜ÚË Û·Ë·
Å
ÒÚ‡˚È ‰Ó·˚È ÍÛθÚÛËÁÏ. Ä ‚‰¸ ·˚ÎË ‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÒÚÂÏËÎËÒ¸ Í ÒËÎÂ. ÖÒÎË ÛÊ Ú˚ ËÏÂÎ Ï˚¯ˆ˚, ÚÓ Ó·flÁ‡Ì ·˚Î ÔÓ‰ÍÂÔËÚ¸ Ëı ÒËÎÓÈ.
sloan_mass_07_03
4/4/08
1:18 PM
Page 17
С.С. Слоан (С.S. Sloan)
IRONMAN #2 (65) 2008 17
sloan_mass_07_03
4/4/08
1:18 PM
Page 18
Легендарные методы набора массы ‰‡‚ÌÓ ÏÂÌfl Ó·‚ËÌËÎË ‚ Ó˜ÂÌÂÌËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ „‡, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ԇ‚‰‡ - fl β·Î˛ Â„Ó ÌÂÒÏÓÚfl ÌË Ì‡ ˜ÚÓ. á‡ÚÓ fl ̇¯ÂÎ ÔÓÌËχÌË ÒÂ‰Ë Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ‰Û„Ëı ÒËÎÓ ‚˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. 片‚ÌÓ Ó‰ËÌ Ô‡Â̸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ ΠÒÔÓÒËÎ ÏÂÌfl, ÍÓ„Ó fl Ò˜ËÚ‡˛ ‚Â΢‡È¯ËÏ ÒËÎÓ‚˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ. ÑÓÎ„Ó fl Ì ‰ÛχΠ– fl ‚Ò„‰‡ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ·ÓΠ‚ÂÎËÍÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡, ˜ÂÏ å‡‚ËÌ ù‰Â, Ì ÒÛ ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ. à ÚÛÚ fl ÔÓÌflÎ – ù‰Â ·˚Î ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ. ÅÓΠÚÓ„Ó, ‚ ‰ÓÒÚÂÓˉÌÛ˛ ˝Û ÓÌ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ Ò‡Ï˚Ï ÒËθÌ˚Ï, ÓÌ Â˘Â Ë Ó·Î‡‰‡Î ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÙË„ÛÓÈ, Ë Ò‡ÏÓÈ ÎÛ˜¯ÂÈ „Û‰¸˛ ‰Ó ÚÓ„Ó Í‡Í Ì‡ ‡ÂÌ ÔÓfl‚ËÎÒfl ÄÌÓθ‰. ÇÔÓ˜ÂÏ, Ì ‚Ò ÔÓÚÂflÌÓ. çÂÚ Ô˘ËÌ, ÔÓ ÍÓÚÓ˚Ï ÒÓ‚ÂÏÂÌ Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ì ÏÓ„ÎË ·˚ ËÒ ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÏÂÚÓ‰˚, ·Î‡„Ó‰‡fl ÍÓÚÓ˚Ï ù‰Â ÔÓÒÚÓËÎ ÙÂÌÓÏ ̇θÌÛ˛ ÙË„ÛÛ Ë ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Û˛ ÒËÎÛ. ü ıÓ˜Û ‡ÒÒ͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï Ó Ì ÍÓÚÓ˚ı ÔÓ˜ÚË Á‡·˚Ú˚ı ÚÂıÌË͇ı, ÍÓÚÓ˚Â Ë Ò„ӉÌfl ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯ËÏË Ë ÒËθÌ˚ÏË.
ç
Марвин Эдер
é‰Ì‡ ËÁ ӯ˷ÓÍ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔË ÓˆÂÌÍ ҂ÓÂ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ – ˝ÚÓ ‚Á„Îfl‰ ‚ ÁÂ͇ÎÓ. ꇷÓÚ‡fl ‡‰Ë ̇ ͇˜ÍË, ‚˚ ˜‡ÒÚÓ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÚÂÒ¸ ÒÛ·˙ÂÍÚË‚Ì˚ÏË Ó˘Û˘ÂÌËflÏË. à Ì ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ‡ ·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË. ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸-ÚÓ Ë ‚ÓÁÌË͇˛Ú ÔÓ·ÎÂÏ˚. ó‡ÒÚÓ Ô‡ÏflÚ¸ ‚‡Ò ӷχÌ˚‚‡ÂÚ. Ç˚ Ò˜Ëڇ ÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚„Îfl‰ËÚ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÚË ÏÂÒflˆ‡ ̇Á‡‰, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÌË͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ Ì ÔÓËÁÓ¯ ÎÓ, ‡ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‰Â· ‰‡Ê ÛıÛ‰ ¯ËÎËÒ¸. ïÓÚfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÚÓÊ Á‡·ÓÚËÎËÒ¸ Ó Ì‡Í‡˜ÍÂ, ‚Ò Ê ۂÂ΢ÂÌ˲ ÒËÎ˚ ÓÌË Û‰ÂÎflÎË Ì ÏÂ̸¯Â ‚ÌËχÌËÂ. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ú‡ÍË ÏÂÚÓ‰˚, Í‡Í ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (β·ËÏ˚È ÔÓÚÓÍÓÎ ê˝„‡ è‡Í‡); ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË, ˜ÂÚ˚Âı, ÚÂı, ‰‚Ûı Ë Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ ‚ÚÓÂÌËfl; ‡ Ú‡ÍÊ ÚflÊÂÎ˚ ÒËÌ„ Î˚. í‡Í‡fl ÒÚ‡Ú„Ëfl ̇ԇ‚ÎÂ̇ ̇ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸, ÌÓ, ÛÔÓÌÓ ÔˉÂÊË‚‡flÒ¸ ÂÂ, ‚˚ ÒÍÓÓ ÔÓ ÎÛ˜ËÚÂ Ë ÙË„ÛÛ. 18 IRONMAN #2 (65) 2008
ìÓÌÂ (Warner)
í‡ÍÚË͇ Ô‚‡fl: ÒÛ‰ËÚ Ì ÔÓ ÁÂ͇ÎÛ, ‡ ÔÓ ‚ÂÒÛ Ì‡ „ËÙÂ
sloan_mass_07_03
4/4/08
1:18 PM
Page 20
Легендарные методы набора массы ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ ‚ ̉Âβ. 燘ÌËÚ ‰Ó·‡‚ÎflÚ¸ Ì·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Î„ÍÓÈ ‡·Ó Ú˚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ˜ÂÂÁ 72 ˜‡Ò‡ ÔÓÒΠÚflÊÂÎÓÈ ÒÂÒÒËË Ì‡ ÌÂÂ, Ì ӷ‡˘‡fl ‚ÌËχÌËfl ̇ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸. èËÏÂÌÓ ˜ÂÂÁ Ï Òflˆ Û‚Â΢¸Ú ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Ó ÚÂı ‚ ̉Âβ, ËÒÔÓθÁÛfl ÔÓÚÓ ÍÓÎ ÚflÊÂÎÓ„Ó, Ò‰ÌÂ„Ó Ë Î„ÍÓ„Ó ‰Ìfl. óÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÚÂÌË Ó‚‡Ú¸Òfl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÚÂÏ ÚflÊÂΠÒÏÓÊÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ͇ʉÓÈ ÒÂÒÒËË. à ÔÓÏÌËÚÂ: ÔÓ̇‰Ó·flÚÒfl „Ó ‰˚, ˜ÚÓ·˚ ÔËÈÚË Í Ú‡ÍÓÏÛ Ê ÔÓ ÚÓÍÓÎÛ, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÅËÎÎ èÂÎ.
Рэг Парк
ìÓÌÂ (Warner)
í‡ÍÚË͇ ÚÂÚ¸fl: ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ‰Ó΄Ó, ÌÓ Ì ÚflÊÂÎÓ
í‡ÍÚË͇ ‚ÚÓ‡fl: ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ˜ÂÂÁ ·Óθ
åÌÓ„Ë ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ Û‚Â ÂÌ˚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ÂÚ‡Ì˚-·Ó‰Ë·ËÎ ‰Â˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ – ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡fl Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ – ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì Á̇ÎË ÌË˜Â„Ó ÎÛ˜¯Â„Ó. é‰Ì‡ÍÓ ÂÒ ÎË ·˚ ‚˚ ÒÔÓÒËÎË ‚ÂÎËÍÓ„Ó ÅËη è·, ÒڇΠ·˚ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ‰Û„ÓÏÛ, ÂÒÎË ·˚ ‚ Ú ‚ÂÏÂ̇ ÁÌ‡Î Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËË ‚ÒÂ, ˜ÚÓ Ï˚ Á̇ÂÏ ÒÂȘ‡Ò, ÓÌ ·˚ ÓÚ‚ÂÚËÎ «ÌÂÚ». é‰ÌÓÈ ËÁ Ô˘ËÌ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·Ó ÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË, ÍÓÚÓÛ˛ ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ‡ÚÎÂÚ˚, fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ ÓÌË ÚÂÌËÛ˛Ú Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú · Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. èË Ú‡ÍÓÏ ÔÓÚÓÍÓΠ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‚˚ÒËÚ ÛÓ‚Â̸ Ò‚ÓËı ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ 20 IRONMAN #2 (65) 2008
Ì Ô‰˙fl‚ÎflÂÚ ڇÍËı Ú·ӂ‡ÌËÈ Í Ò‚ÓÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ. äÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ ‰‚‡ ËÎË ‰‡Ê ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÚÓÊ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÚ¸, ÌÓ ˜ÂÂÁ Ô‡Û Ì‰Âθ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ ËÒ˜ÂÁÌÂÚ. íÓ„‰‡ Ë Ì‡ÒÚÛÔËÚ ‚ÂÏfl ÓÒÚ‡. íÂÌÂ Ë ‡‚ÚÓ «IRONMAN Maga zine» ÅËÎÎ ëÚ‡ ÚÂÌËÓ‚‡Î ÏÌÓ„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ë ÓÌ Ò˜ËÚ‡ÂÚ ÚÂÌËÌ„ ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ Ò‡Ï˚Ï ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÏÂÚÓ‰ÓÏ. чÊ ÂÒÎË ·˚ Â„Ó ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ ÒÏÓ„ÎË ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÓÚ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌË Ó‚ÍË ‚ ̉Âβ, ÓÌ ·˚ ËÏ Ì ÔÓÁ‚Ó ÎËÎ. èÓ˜ÂÏÛ? èÓÒÚÓ ÔË Ú‡ÍÓÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËË ‡ÚÎÂÚ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚Ó¯ÎË ·˚ ‚ ıÓÓ¯Û˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓÏÛ. ÇÂÚ‡Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Á̇ÎË ˝ÚÓ. ÇÔÓ˜ÂÏ, fl Ì Ô‰·„‡˛ ‚‡Ï ̠ωÎÂÌÌÓ Ï˜‡Ú¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ë ‚˚-
ÄÚÛ ÑÊÓÛÌÁ ÍÓ„‰‡-ÚÓ Ò͇Á‡Î: «åÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎ„Ó ËÎË ÚflÊÂÎÓ, ÌÓ ÌÂθÁfl ÒÓ‚ÏÂÒÚËÚ¸ Ë ÚÓ, Ë ‰Û„Ó». èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ, ÔÓ-‚Ë ‰ËÏÓÏÛ, ‚Ò ıÓÚflÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂÎÓ. çÓ Û‚ÂÂÌ˚ ÎË ‚˚, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎ„Ó – ˝ÚÓ ÎÛ˜¯Â? ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓ¯Î˚ı ÎÂÚ ˝ÚÓ ıÓ Ó¯Ó ÔÓÌËχÎË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÅËÎÎ èÂÎ ‚Ò„‰‡ ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ÔÂ͇ ˘‡Ú¸ ÒÂÚ Á‡ ‰‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Ó ÓÚ͇ Á‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚. é‰ËÌ ËÁ ËÁ ‡‚ÚÓÓ‚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇ ·, ùÌÚÓÌË Ñ‡ÈÚËÎÎÓ (Anthony Ditillo), Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ÒΉÛÂÚ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ ÔflÚ¸-ÒÂϸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ 3-7 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. éÌ ‰Â·Π·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ Πʇ, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, ÊËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ – Ë ÌË ÍÓ„‰‡ Ì ‡·ÓڇΠ‰Ó ÓÚ͇Á‡. чÈÚËÎÎÓ ·˚Î Ó„ÓÏÌ˚Ï Ë ÒËθÌ˚Ï, Ë ÔÓÏÓ„ ÏÌÓ„ËÏ ÒÚ‡Ú¸ Ú‡ÍËÏË ÊÂ. à‰Âfl ‰Ó΄Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì ӷflÁ‡ ÚÂθÌÓ ÔËÏÂÌËχ Í ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ ÌÓÒÚË Ò‡ÏÓÈ ÒÂÒÒËË. çË ÍÚÓ ËÁ ÚÂı, Ò ÍÂÏ fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, Ì ‡·ÓڇΠ‰Óθ¯Â ÔÓÎÛÚÓ‡ ˜‡ÒÓ‚ ‰‡Ê ‚ ÚflÊÂÎ˚ ‰ÌË. ꘸ ÒÍÓ ˉÂÚ Ó ‚ÂÏÂÌË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ç‡ÔË ÏÂ, ͇ÍÓ‚‡ ̇ËÎÛ˜¯‡fl ÒıÂχ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı? ùÚÓ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ËÎË 10 ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ? íË ÒÂÚ‡ ËÁ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÛÊ ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎ˚È Ï ÚÓ‰, ıÓÚfl Ó·Â ÒıÂÏ˚ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛Ú Ó‰Ë̇ÍÓ‚Û˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ. çÓ ÂÒÎË ‚˚ Á‡‰‡‰ËÚ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ ‚ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÌÓÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ÚÓ, ÌÂÒÓÏÌÂÌ ÌÓ, ÔÓÎÛ˜ËÚ ÓÚ‚ÂÚ, ˜ÚÓ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ
sloan_mass_07_03
4/4/08
1:18 PM
Page 22
Легендарные методы набора массы
ëÚÂÌ (Stern)
Билл Перл
í‡ÍÚË͇ ˜ÂÚ‚ÂÚ‡fl: ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ ËÎË ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ˜‡ÒÚ¸ Ú·
äÓ„‰‡ ê˝„ è‡Í „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Í ÒÓ Â‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, ÓÌ ‚Ò„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÏÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·, ËÌÓ„‰‡ ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË, ÌÓ ÓÌ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ú‡Í ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â. éÌ ‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ó‰ÌÓ ËÎË ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ Í‡Ê ‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·, Ú‡ÍÊÂ Í‡Í Ë ÔÓ‰‡‚ 22 IRONMAN #2 (65) 2008
åÓ‰Âθ: å˯Âθ ù„‡Ò (Michel Ergas)
10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÎÛ˜¯Â. é‰Ì‡ÍÓ Î˛ ·ÓÈ ‡ÚÎÂÚ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ, Ò‡ÁÛ Ê ۄ‡‰‡ÂÚ ÏÓÈ ÓÚ‚ÂÚ: 10 ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÎÛ˜¯ËÈ ÏÂÚÓ‰. éÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ χÍÒË Ï‡Î¸Ì˚ ÛÒËÎËfl ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓ ÌËË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ҉·ÂÚ ‚Ò ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÓÚ΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ Ë ÌË Ó‰ÌÓ ËÁ ÌËı Ì ·Û‰ÂÚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡.
sloan_mass_07_03
4/4/08
1:18 PM
Page 24
Легендарные методы набора массы
Бодибилдеры прошлого либо использовали программу тренировки всего тела, либо разделяли тренинг на два дня. В первый день тренировался верх тела, во второй - низ 24 IRONMAN #2 (65) 2008
ëÚÂÌ (Stern)
Îfl˛˘Â ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‡ÚÎÂÚÓ‚ Â„Ó ˝ÔÓıË. ì ÒıÂÏ˚ «ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÛÔ ‡ÊÌÂÌËË» ÂÒÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÂËÏÛ ˘ÂÒÚ‚. ÇÓ-Ô‚˚ı, Ó̇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌ ‚ Íβ ˜Â‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Ú‡ÍËı Í‡Í ÊË Ï˚ ÎÂʇ, ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, Ò„Ë·‡ÌË ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ÔÓÎÌ ÌË ÏÌÓÊÂÒÚ‚‡ ÒÂÚÓ‚ ‚ ÊËχı ÎÂʇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÒËÌÓÔÚ˘ ÒÍÛ˛ Ù‡ÒËÎËÚ‡ˆË˛ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ËÎË, Í‡Í „Ó‚ÓflÚ ÛÒÒÍË ÚÂÌÂ˚ «ÒχÁ‡Ú¸ ÍÓβ». íÓ ÂÒÚ¸, ˜ÂÏ ·Óθ ¯Â ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â (Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒËθÌÂÂ) ‚ ÌÂÏ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸. ֢ ӉËÌ ÔβÒ: ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ ÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÒÙÓÍÛ ÒËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ˆÂ΂ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. чÊ Ì ÔËÔÓÏÌ˛, ÒÍÓθÍÓ ‡Á fl Ú flÎ ÙÓÍÛÒ (‡ Ò ÌËÏ Ë Ì‡Í‡˜ÍÛ Ë ÒËÎÛ), ÍÓ„‰‡ ÔÓÒΠԇ˚ ÒÂÚÓ‚ ÔÂ‚Ó„Ó ÛÔ ‡ÊÌÂÌËfl ÔÂÂıÓ‰ËÎ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ. ÑÊÓ‰Ê íÂÌ Ӊ̇ʉ˚ ̇ÔËÒ‡Î, ˜ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı Ï ÚÓ‰Ó‚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ – ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊË Ï˚ ÎÂʇ, ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ (Ë ÚÓθÍÓ Ëı) ‚ ‰ÂÒflÚË ÒÂÚ‡ı ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. éÌ „Ó‚ÓËÎ, ˜ÚÓ ‚ÒÂ Â„Ó Á̇ÍÓÏ˚Â, ËÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯Ë ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰, Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ÒÚÓËÎË ÒË ÎÛ. çÓ ·˚ÎÓ ÎË ˝ÚÓ ˆÂθ˛? çÂÚ. éÌË ÒÚÂÏËÎËÒ¸ ̇„Ûʇڸ Ï˚¯ˆ˚ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â, ˜ÚÓ Ë ÏÓ„ÎË ‰Â·ڸ, ·Î‡„Ó‰‡fl ÓÒÚÛ ÒËÎ˚. ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡ ̇Á˚‚‡Î ÒËÒÚÂÏÛ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡Ò
sloan_mass_07_03
4/4/08
1:18 PM
Page 26
Легендарные методы набора массы
26 IRONMAN #2 (65) 2008
4/4/08
1:19 PM
Page 27
Легендарные методы набора массы
ìÓÌÂ (Warner)
sloan_mass_07_03
IRONMAN #2 (65) 2008 27
sloan_mass_07_03
4/4/08
1:19 PM
Page 28
Легендарные методы набора массы
ìÓÌÂ (Warner)
Фреди Ортиц
28 IRONMAN #2 (65) 2008
sloan_mass_07_03
4/4/08
1:19 PM
Page 29
Легендарные методы набора массы
Многие современные атлеты уверены в том, что ветераны бодибилдеры тренировались очень часто, прорабатывая каждую мышцу три раза в неделю, только потому, что не знали лучшего. Однако если бы вы спросили Перла, стал бы он тренироваться по-другому, если бы в те времена знал о восстановлении все из того, что мы знаем сейчас, он бы ответил «нет». ÚË Ú· «˜ÂÒÚÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ», ÔÓ ÚÓÏÛ ˜ÚÓ Á̇Î, ˜ÚÓ Ó̇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, Í‡Í ÌË͇͇fl ‰Û„‡fl.
í‡ÍÚË͇ ÔflÚ‡fl: ÔˉÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ‰‚ÓÈÌÓ„Ó ÒÔÎËÚ‡
ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÎË·Ó ËÒ ÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·, ÎË·Ó ‡Á‰ÂÎflÎË ÚÂÌËÌ„ ̇ ‰‚‡ ‰Ìfl. Ç Ô‚˚È ‰Â̸ Ó·˚˜ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚Âı Ú·, ‚Ó ‚ÚÓÓÈ ÌËÁ. ÖÒÎË ·˚ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ Ô‰ÎÓÊËÎ ËÏ ÔflÚË-, ˜ÂÚ˚Âı- ËÎË ‰‡Ê ÚÂı ‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ, ÚÓ Ì‡ ÌÂ„Ó ÔÓÒÏÓÚ ÎË ·˚, Í‡Í Ì‡ ÒÛχү‰¯Â„Ó. ëËÎÓ‚ËÍË èÓÎ Ä̉ÂÒÓÌ, è˝Ú äÂÈÒË, ÑÛ„ ïÂÔ·ÂÌ Ë ·Ó‰Ë·ËÎ‰Â å‡ ‚ËÌ ù‰Â, îÂ‰Ë éÚˈ Ë ‰‡Ê ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„ ‚Ò ËÒÔÓθ ÁÓ‚‡ÎË ‰‚ÓÈÌÓÈ ÒÔÎËÚ. ü ‡·ÒÓβÚÌÓ Û‚ÂÂÌ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ‰ÓÎÊÂÌ ‚Ò„‰‡ ̇„Ûʇڸ ‚Ò ÚÂÎÓ Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, Ë ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÓÚıÓ‰ËÚ¸
ÓÚ ˝ÚÓ„Ó ÔÓÚÓÍÓ·. lj¸, ÍÓÏ ‚Ò „Ó ÔӘ„Ó, ÓÌ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „ÓÏÓÌ˚, ‡ Á̇˜ËÚ Ë ÓÒÚ. äÓ„‰‡ β‰Ë Ó·‡˘‡˛ÚÒfl ÍÓ ÏÌ Á‡ ÒÓ‚ÂÚÓÏ ÔÓ Ì‡·ÓÛ Ï‡ÒÒ˚, fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ËÏ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú ·, Ë ÓÌË Ì‡˜Ë̇˛Ú ·˚ÒÚÓ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚. ÑÛ„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó Ú‡ÍËı Ú ÌËÓ‚ÓÍ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Ó·Ë‚‡ÂÚÂÒ¸ ̇ËÎÛ˜¯ÂÈ ÍÓ̉ˈËË. ÇÂÚ‡Ì˚ Á̇
ÎË ˝ÚÓ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔˉÂÊË‚‡ÎËÒ¸ ̇Á‰ÂθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌË Á‡·ÓÚËÎËÒ¸ Ó· Ó·˘ÂÏ ÒÓÒÚÓflÌËË Á‰ÓÓ‚¸fl, ‡ Ì ÚÓθÍÓ Ó ÒËÎÂ Ë ÏÓ˘ÌÓÒÚË. ùÚÓ Ó‰Ì‡ ËÁ ÔË ˜ËÌ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚ ÚÂÌË Û˛Ú ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. éÌË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏÂ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÌËı Ì ÔÓ·ÎÂχ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ë ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë ‚ Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ Ê ‰Â̸. IMд IRONMAN #2 (65) 2008 29
brainum demon
4/9/08
11:50 AM
Page 30
Пищевые
ДЕМОНЫ
Изгоните дьявола из своей пищи Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ËÍÚÓ Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ÒÔÓËÚ¸ Ò ÛÚ ‚ÂʉÂÌËÂÏ Ó ‚‡ÊÌÓÒÚË Á‰ÓÓ ‚Ó„Ó ÔËÚ‡ÌËfl. óÚÓ·˚ ÊËÚ¸, Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÂÒÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÔˢÛ. ÅÓ ‰Ë·ËΉÂ˚, ˉÛÚ Â˘Â ‰‡Î¸¯Â – ËÏ Ì ÚÓθÍÓ ÌÛÊÌÓ ÒÓı‡ÌËÚ¸ Á‰ÓÓ‚¸Â, ÌÓ Ë ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ò‚ÓË ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÂÁÛθڇ Ú˚, ̇‡ÒÚË‚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ. èÓÔ˚Ú͇ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, Ë„ÌÓËÛfl ‚ÓÔÓÒ˚ ÔËÚ‡ÌËfl – ˝ÚÓ ·ÂÒÔÓÎÂÁ̇fl Ú‡Ú‡ ‚ÂÏÂÌË. ä ÒÓʇÎÂÌ˲ Ôˢ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ë ‰Ó·‡‚ÍË ËÌÓ„‰‡ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú Ë̄‰ËÂÌÚ˚, Ì Û͇Á‡ÌÌ˚ ̇ ˝ÚËÍÂÚ͇ı. ç‡ÔËÏÂ, ͇ÚËÌÓ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ì ӘÂ̸ ‚˚ÒÓÍÓ
ç
30 IRONMAN #2 (65) 2008
„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡ ÏÓ„ÛÚ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò·fl ÔÓ ·Ó˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒËÌÚÂÁ‡ ͇ÚË̇, ÍÓ ÚÓ˚ı Ì ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ‚ ˜ËÒÚÓÏ ÔÓ‰ÛÍÚÂ. ùÚË ÔÓÒÚÓÓÌÌË ‚Íβ˜ÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Í‡Í ÓÔ‡ÒÌ˚ÏË ‰Îfl Á‰ÓÓ ‚¸fl, Ú‡Í Ë ‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÁ‚‰Ì˚ÏË, ÌÓ, ÒÚÓ„Ó „Ó‚Ófl, Ëı Ì ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸. çÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏÔ‡ÌËË, ‚˚ÔÛÒ͇˛˘Ë ԄÓÏÓÌ˚, ̇ۯ˛Ú Ò‚ÓË Ó·flÁ‡ÚÂθ ÒÚ‚‡, ‰Ó·‡‚Îflfl ‚ ‚˚ÔÛÒ͇ÂÏ˚ ÔÓ‰ÛÍ Ú˚ ̇ÒÚÓfl˘Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚. ÑÎfl Ó‰ÌËı ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ ˝ÚÓ ÌË˜Â„Ó Ì Á̇˜ËÚ, ‰Îfl ‰Û„Ëı ÏÓÊÂÚ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸Òfl ÔÓ·ÎÂχÏË ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ ËÎË ÔÓÎÓÊË ÚÂθÌ˚Ï ÂÁÛθڇÚÓÏ ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ‡.
4/7/08
11:54 AM
Page 31
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)
brainum demon
IRONMAN #2 (65) 2008 31
brainum demon
4/9/08
11:57 AM
Page 32
Пищевые ДЕМОНЫ Ç Ì‡ÚۇθÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ÔËÚ‡ÌËfl ÚÓÊ ÏÓ„ÛÚ ÒÓ‰ÂʇڸÒfl ÌÂÍÓ ÚÓ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, Ó ÍÓÚÓ˚ı Á̇˛Ú ÚÓθÍÓ Û˜ÂÌ˚Â. ùÚÓ Ì ‚‰Ì˚ ˝Î ÏÂÌÚ˚, ÍÓÚÓ˚ ÍÚÓ-ÚÓ ‚ÌÂÒ ÚÛ‰‡ ÒÔˆˇθÌÓ, ÓÌË ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú Ú‡Ï ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. ùÚË Ôˢ ‚˚ «‰ÂÏÓÌ˚» ‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl Ë ‚ Ò‡ Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı ̇ÚۇθÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯Â˜ ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ - ̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÚÂËÌÂ Ë Á‰ÓÓ‚˚ı Êˇı. óÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ‚‡„ÓÏ, Â„Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÓÔ‰ ÎËÚ¸. çËÊ Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· ˝ÚÓÈ ÔÂÒÚÓÈ ÍÓÏÔ‡ÌËË Ì‡Û¯ËÚÂÎÂÈ ÒÔÓÍÓÈÒÚ‚Ëfl Ë Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ò ÌËÏË ‰Â ·ڸ, ˜ÚÓ·˚ Á‡˘ËÚËÚ¸ Ò‚Ó Á‰ÓÓ‚¸Â Ë Ï˚¯ˆ˚.
32 IRONMAN #2 (65) 2008
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ åÍÎÂÓ‰ (Steve Mcleod)
éÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚ ÊË˚
ᇠıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ Á‡ÍÂÔË·Ҹ ‰Û̇fl Ò·‚‡. ÉÓ‰‡ÏË ‚‡˜Ë ÔÂ‰Û ÔÂʉ‡˛Ú Ì‡Ò Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÒΠ‰ËÚ¸ Á‡ Â„Ó ÛÓ‚ÌÂÏ ‚ ÍÓ‚Ë. Ç˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚‰ÂÚ Í Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌË flÏË, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Ô˘ËÌÓÈ ÒÏÂÚË. ùÚ‡ Ò‚flÁ¸ ÔËÁ̇ÂÚÒfl ÔÓ˜ÚË ‚ÒÂÏË ÒÔˆˇÎËÒÚ‡ÏË. çÓ ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÛÓ‚ÌÂÏ ıÓÎÂÒÚÂË̇ – ˝ÚÓ ÒÓ‚ ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ıÓÎÂÒÚÂËÌ – ˝ÚÓ Ò‡ÏÓ„ÛÎËÛ˛˘ÂÂÒfl ‚¢ÂÒÚ‚Ó. óÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚ ÔÓÚ·ÎflÂÚ„Ó, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ÓÌ ÒËÌÚÂÁËÛÂÚÒfl ‚ Ô˜ÂÌË. 鄇ÌËÁÏ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓËÁ‚Ó ‰ËÚ ıÓÎÂÒÚÂËÌ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÔËڇ ÚÂÒ¸ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÈ ÓÚ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ÔˢÂÈ. ïÓÎÂÒÚÂËÌ ÒÎÛÊËÚ ÌÂÓ·ıÓ ‰ËÏ˚Ï Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ ÏÌÓ„Ëı ‚‡ÊÌÂȯËı ‚¢ÂÒÚ‚ Ó„‡ÌËÁχ, ‚Íβ˜‡fl ‚ËÚ‡ÏËÌ D, ‡‰Â̇θÌ˚Â Ë ÔÓÎÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚. ÅÂÁ ıÓÎÂÒÚÂË̇ Û ‚‡Ò Ì ·˚ÎÓ ·˚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë ·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ. éÁ̇˜‡ÂÚ ÎË ˝ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓڷΠÌË ӄÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ıÓÎÂÒÚ Ë̇ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡Ï ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÔÓˆÂÒÒ˚? çÂÍÓÚÓ˚ Ô‰ÔËËÏ ˜Ë‚˚ β‰Ë ÛÊ ÔÓ·Ó‚‡ÎË ˝ÍÒ ÔÎÛ‡ÚËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÛ Ë‰Â˛, ÔÓ‰‡‚‡fl Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÒıÓ‰Ì˚ ÔÓ ÒÚÛÍÚÛÂ Ò ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ. éÌË Ì‡ Á˚‚‡ÎËÒ¸ ÒÚÂÓ·ÏË, Ë ÔÓÎÛ˜‡ÎË Ëı ËÁ ‡ÒÚÂÌËÈ. ë˜ËÚ‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝ÚË ‚¢ÂÒÚ‚‡ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ ÍÓ‚Ë, ÌÓ ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÌÂ‰Ó ÒÚ‡ÂÚ ˝ÌÁËχ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ‰Îfl Ô‚‡˘ÂÌËfl ÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ ıÓÎÂÒÚ ËÌ. ëÚÂÓÎ˚ ÏÓ„ÛÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, ÌÓ ÚÓθÍÓ ‚ ··Ó‡ÚÓËË Ë ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË ÌÂ‰Ó ÒÚ‡˛˘Â„Ó ˝ÌÁËχ.
К продуктам
питания,
содержащим
относительно много
оксистеролов,
относятся
яичные желтки,
замороженное мясо,
масло, сыр
и сливки
é‰Ì‡ÍÓ ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ ÒÚÂÓÎ˚ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚. àı ·ÎËÁÍÓ Ӊ ÒÚ‚Ó Ò ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÓÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓϯ‡Ú¸ Â„Ó ‡·ÒÓ· ˆËË. éÔ˚Ú˚ ̇‰ ÊË‚ÓÚÌ˚ÏË ÔÓ͇Á‡ ÎË Ô‡‡‰ÓÍ҇θÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÒÚÂÓÎÓ‚ ̇ ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÍÓÚÓ˚È, Ó‰ ̇ÍÓ, Ì ·˚Î ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌ ‚ ıӉ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ Ò Î˛‰¸ÏË. ä‡Í ·˚ ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ, ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ó·Î‡‰‡ÂÚ Ó„‡Ì˘ÂÌÌ˚ÏË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflÏË ÛÒ‚ÓÂÌËfl ıÓÎÂÒÚÂË̇ ËÁ ÔË ˘Ë. ç‡ÒÚÓfl˘‡fl ÔÓ·ÎÂχ – ˝ÚÓ Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚, ‚˚ÒÚÛÔ‡˛˘Ë ‚ ÓÎË ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ (ËÒıÓ‰Ì˚ı ‚¢ÂÒÚ‚) ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ Ô˜ÂÌË. ìÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ̇Ò˚˘ÂÌ Ì˚ı ÊËÓ‚ ÔË‚Ó‰ËÚ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı β‰ÂÈ Í ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÛÓ‚Ìfl ËÌÒÛÎË̇, ÌÓ ÌÂ Û ‚ÒÂı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚‚Ë‰Û Ì‡ ΢Ëfl Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ÏË ÊˇÏË Ë ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓ ÒÚ¸˛, ÎÛ˜¯Â, ˜ÚÓ·˚ ‚ Ó·˘ÂÏ ÍÓ΢ ÒÚ‚Â ÊËÓ‚ ‚ ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚ ‰ÓÎfl ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı Ì Ô‚˚¯‡Î‡ 10%. ïÓÎÂÒÚÂËÌ ÓÔ‡ÒÂÌ ÚÓθÍÓ ‚ ̇Ò˚ ˘ÂÌÌÓÈ ÙÓÏÂ. éÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚È
brainum demon
4/9/08
11:59 AM
Page 34
Пищевые ДЕМОНЫ
Любое блюдо, приготовленное с применением яиц, будет содержать оксистеролы. Именно это вызывает споры вокруг пищевых добавок, содержащих белок из цельного яйца. При длительном хранении количество оксистеролов в таких добавках стремительно возрастает ıÓÎÂÒÚÂËÌ, ̇Á˚‚‡ÂÏ˚È ÓÍÒËÒÚÂÓ ÎÓÏ, fl‚ÎflÂÚÒfl ̇ÒÚÓfl˘ËÏ Ôˢ‚˚Ï ÁÎÓÏ. éÌ ÔÓÌË͇ÂÚ ‚ ÔˢÛ, ÔÓ ‚ÒÂÏ ÓÒڇθÌ˚Ï Ô‡‡ÏÂÚ‡Ï Á‰ÓÓ‚Û˛ – ̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚. èÓ˜ÂÏÛ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‰Îfl Ì‡Ò ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ Ú‡ÍÓÈ ÙÓÏ ÓÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Ò‰˜ ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl. çÂÓ ÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚È ıÓÎÂÒÚÂËÌ Ú‡ÍËÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË Ì ӷ·‰‡ÂÚ. ê‡Á΢‡˛Ú ‰‚‡ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÚËÔ‡ Ô ÂÌÓÒ˜ËÍÓ‚ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÍÓ‚Ë. ãËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (HDL) ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ÔÓ ÚÂË̇. éÌË ÔÓÏÓ„‡˛Ú Û‰‡ÎflÚ¸ Î˯ ÌËÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ ËÁ ÍÓ‚Ë ‚ Ô˜Â̸, „‰Â ÓÌ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ ÊÂΘÌ˚ ÒÓ ÎË, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÚÂÏ ‚˚‚Ó‰flÚÒfl – ˝ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· Ó„‡ÌËÁχ ËÁ ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ„Ó ıÓÎÂÒÚÂË Ì‡. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ÊËÓ‚, ıÓÎÂÒÚÂËÌ Ì ÒÊË„‡ÂÚÒfl. ä ‰Û„ÓÏÛ ÚËÔÛ ÔÂÂÌÓÒ˜ËÍÓ‚ ıÓ ÎÂÒÚÂË̇ ÓÚÌÓÒflÚÒfl ÎËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ÌËÁÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (LDL), ËÏÂÌÌÓ ÓÌË ‚ ̇˷Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡ ·Ó΂‡ÌËÈ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, LDL Ú‡Í Ê Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÓÍÒˉËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÙÓÏÂ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÓÌË Ì‡Í‡ÔÎË‚‡˛ÚÒfl ‚ ÍÎÂÚ
34 IRONMAN #2 (65) 2008
͇ı ËÏÏÛÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ̇Á˚‚‡Â Ï˚ı χÍÓÙ‡„‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ̇ ÒÚÓθÍÓ ‡Á·Ûı‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ̇Á‚‡ÌË ÔÂÌËÒÚ˚ı ÍÎÂÚÓÍ. èÂÌËÒÚ˚ ÍÎÂÚÍË ‡Á‰‡Ê‡˛Ú ÒÚÂÌÍË ‡ ÚÂËÈ, Á‡ÔÛÒ͇fl ͇Ò͇‰ ÔÓˆÂÒÒÓ‚, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËıÒfl ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÁÓÏ ËÎË ÒÛÊÂÌËÂÏ ÔÓÒ‚ÂÚ‡ ÒÓÒÛ‰Ó‚. É·‚ÌÓÂ, ˜ÚÓ ˝ÚÓÚ Í‡Ò͇‰ ̇˜Ë̇ÂÚÒfl Ò ÓÍÒˉ‡ˆËË LDL, Ë ÏÌÓ„Ë ۘÂÌ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔËÌËχڸ Û˜‡ÒÚË ‚ ˝ÚÓÏ ÔÓˆÂÒÒÂ. Ä̇ÎËÁ Û˜‡ÒÚÍÓ‚ ÔÓ‡ÊÂÌËfl ‡ÚÂË ‡Î¸Ì˚ı ÒÚÂÌÓÍ ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθ ÌÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚.
éÚÍÛ‰‡ ·ÂÛÚÒfl ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚?
àÏÂÂÚÒfl ‰‚‡ ËÒÚÓ˜ÌË͇. ÇÓ-Ô ‚˚ı, ÓÌË fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÓχθÌ˚ÏË ÔÓ ·Ó˜Ì˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ıÓÎÂÒÚÂË̇. åÌÓ„Ë ۘÂÌ˚ ÔÓ·„‡ ˛Ú, ˜ÚÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú Â„Û ÎËÓ‚‡Ú¸ ÒËÌÚÂÁ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ fl‚ÎflÂÚÒfl Ôˢ‡. ã˛·ÓÈ ÊË‚ÓÚÌ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ÒÓ‰ÂÊËÚ ÓÍÒËÒ ÚÂÓÎ˚. éÒÓ·ÂÌÌÓ Ëı ÏÌÓ„Ó ‚ ÌÂ‰Ó ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ò‚ÂÊÂÈ ÔˢÂ. äÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ı‡ÌÂÌËfl, Ó·‡·ÓÚÍË Ë ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚.
ä ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï ÔËÚ‡ÌËfl, ÒÓ‰Âʇ ˘ËÏ ÏÌÓ„Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚, ÓÚÌÓÒflÚÒfl fl˘Ì˚ ÊÂÎÚÍË, Á‡ÏÓÓÊÂÌÌÓ ÏflÒÓ, χÒÎÓ, Ò˚ Ë ÒÎË‚ÍË. ã˛·Ó ·Î˛ ‰Ó, ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÂ Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ flˈ, ·Û‰ÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÔÓ˚ ‚ÓÍÛ„ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ÒÓ‰Âʇ˘Ëı ·Â ÎÓÍ ˆÂθÌÓ„Ó flȈ‡. èË ‰ÎËÚÂθÌÓÏ ı‡ÌÂÌËË ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ Ú‡ÍËı ‰Ó·‡‚͇ı ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡Ò Ú‡ÂÚ. ùÚÓ Ì ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í Ôˢ‚˚Ï ‰Ó·‡‚Í‡Ï Ì‡ ÓÒÌÓ‚Â fl˘ÌÓ„Ó ·ÂÎ͇, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ ÌÂÚ ÊËÓ‚ Ë ıÓÎÂÒ ÚÂË̇, ‡ Á̇˜ËÚ Ë ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚. 燄‚‡ÌË ·ÂÎ͇ Ú‡ÍÊ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚. ë‚ÂÊ ÏflÒÓ ÔÓ˜ÚË Ì ÒÓ‰ÂÊËÚ Ëı, ÌÓ ÒËÚÛ‡ˆËfl ÏÂÌflÂÚÒfl Ì ‚ ÎÛ˜¯Û˛ ÒÚÓÓÌÛ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ӷ‡·ÓÚÍË, ı‡ÌÂÌËfl ËÎË Á‡ÏÓ‡ÊË‚‡ÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚ˉ˚ ÚÂÔÎÓ‚ÓÈ Ó·‡·ÓÚÍË, ̇ÔËÏÂ, ʇ ͇ ËÎË ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌË ‚ ÏËÍÓ‚ÓÎÌÓ ‚ÓÈ Ô˜Ë, ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÛÓ‚Â̸ ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ „Ó‚fl‰ËÌÂ. åflÒÓ, ÍÛÔ ÎÂÌÌÓ ‚ ÒÛÔÂχÍÂÚÂ, Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍ ÒËÒÚÂÓÎÓ‚, ·Î‡„Ó‰‡fl ÛÒÎÓ‚ËflÏ ı‡ÌÂÌËfl Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓÏÛ ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ Ò‚ÂÚ‡, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘Ëı ÓÍÒˉ‡ˆËË. ÑÎfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ‚ˉӂ ˚·˚ ı‡ ‡ÍÚÂÌÓ ÌËÁÍÓ ÒÓ‰ÂʇÌË ÓÍÒËÒ ÚÂÓÎÓ‚, ÌÓ ÂÒÚ¸ Ë ËÒÍβ˜ÂÌËfl. é·‡·ÓÚ͇ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ ˚·Â. ÑÓ‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ÒÓ‰ÂÊËÚÒfl ‚ ÚËıÓÓ͇ÌÒÍÓÈ Ë Ò‚ÂÓ‡Ú·ÌÚ˘ÂÒ ÍÓÈ ÚÂÒÍÂ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ÒÂθ‰Ë. ÑÎfl ÔÓÌËÊÂÌËfl ÒÓ‰ÂʇÌËfl ÓÍÒË ÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ Ôˢ ·˚ÎÓ Ô‰ÎÓÊÂÌÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÚÓ‰Ó‚, ‚Íβ˜‡fl ÔË„Ó ÚÓ‚ÎÂÌË ÔË ÌËÁÍÓÈ ÚÂÏÔ‡ÚÛÂ, ËÒÍβ˜ÂÌË ÍÛÎË̇Ì˚ı ÊËÓ‚, ‰Ó ·‡‚ÎÂÌË ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚ Ë ı‡ÌÂÌË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡ ˛˘Ëı ÓÍÒˉ‡ˆË˛ – ̇ÔËÏÂ, ‚ ÚÂÏ ÌÓÚÂ. é˜Â̸ Ê·ÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÂÎË ÚÓθÍÓ Ò‚ÂÊÛ˛ ÔˢÛ, ÍÓÚÓ‡fl Ì ı‡ÌË·Ҹ ̇ ÔË·‚Í ËÎË Ì‡ ÒÍ· ‰Â ‰Ó΄Ó ‚ÂÏfl. ÖÒÎË ÂÒÚ¸ ÒÓÏÌÂÌËfl, ÎÛ˜¯Â ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÔÓ‰ÛÍÚ‡. ê‡ÁÛÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ì‡ÚۇθÌ˚ı ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ‚ËÚ‡ÏËÌ ë ËÎË Ö, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÂÎÂ̇, ÒÔÓÒÓ·ÌÓ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ÏÌÓ„ËÏ ‡ÁÛ¯‡˛ ˘ËÏ ˝ÙÙÂÍÚ‡Ï ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚. ë‚ ÊË ÙÛÍÚ˚ Ë Ó‚Ó˘Ë ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚÌÚÌ˚ı Ë ‰Â ÚÓÍÒËÙˈËÛ˛˘Ëı ˝ÎÂÏÂÌÚÓ‚, ˜ÂÏ Ó·˙flÒÌfl˛ÚÒfl Ëı ÔÓÙË·ÍÚ˘ÂÒÍÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÓÚË‚ ‡Í‡ Ë Ò‰˜ÌÓ ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ.
brainum demon
4/7/08
11:54 AM
Page 36
Пищевые ДЕМОНЫ
ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡
ÜËÓÒÓ‰Âʇ˘Ë Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ ÍË Ò„ӉÌfl Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ÒÂ‰Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. Ç ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ ÒÏ˚ÒÎ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌËÁÍÓÊË̇fl Ë ÌËÁÍÓ͇ ÎÓËÈ̇fl ‰ËÂÚ‡ ÏÓÊÂÚ Ì ‰‡Ú¸ Ó„‡ ÌËÁÏÛ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, Ú‡Í Í‡Í ‚ ÌÂÈ ÌÂ‰Ó ÒÚ‡ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ̇ÚۇθÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ãÛ˜¯ËÏË Ôˢ‚˚ÏË ‰Ó ·‡‚͇ÏË fl‚Îfl˛ÚÒfl Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÍÓÏ·Ë̇ˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒ ÎÓÚ ÓÏ„‡-6, ÓÏ„‡-3 Ë ÓÏ „‡-9. ÜËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ÓÏ„‡-9, ÒÓ‰Âʇ˘ËÂÒfl ‚ ÓÎË‚ÍÓ‚ÓÏ Ï‡ÒÎÂ Ë ÌÂÍÓÚÓ ˚ı ‰Û„Ëı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı, Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË, ÌÓ, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÔÓÎÂÁÌ˚ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl. ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Í·ÒÒËÙˈËÛÂÚÒfl Í‡Í ÌÂÁ‡Ï ÌËχfl, ÌÓ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ·˚Ú¸ ÓÒÚÓÓÊÌ˚ÏË – Ó̇ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í „ÛÔÔ ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÏ„‡-6. á̇˜ËÚÂθ ÌÓ Ô‚˚¯ÂÌË ÓÏ„‡-6 ̇‰ ÓÏ„‡-3 ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Ò¸ÂÁÌ˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒ ÎÓÚ‡ ÏÓÊÂÚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËÈÒfl
36 IRONMAN #2 (65) 2008
Ô‚‡˘ÂÌËÂÏ Â ‚ ‡‡ıˉÓÌÓ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ, ÍÓÚÓ‡fl, ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Ò ˝ÌÁËÏÓÏ ˆËÍÎÓ„Â̇ÁÓÈ, ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ËÌÙ·χÚÓÌ˚ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌ˚. ÄÒÔËËÌ Ë ‰Û„Ë Ò‰ÒÚ‚‡ ÔÓ‰‡‚Îfl ˛Ú ˝ÚÓÚ ˝ÌÁËÏ, ˜ÚÓ·˚ Ì ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÍÓÌ‚ÂÚ‡ˆËË ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚. 鄇ÌËÁÏ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓËÁ ‚Ó‰ËÚ ËÁ ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ‰ÓÒÚ‡ ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë Â ËÁÎ˯ÂÍ ÏÓÊÂÚ ÔË‚Â
ÒÚË Í ÔÓ·ÎÂÏ‡Ï ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ë‡ Ï‡fl ·Óθ¯‡fl „ÎÛÔÓÒÚ¸ ÔÓËÁӯ· ÍÓ„‰‡ Ӊ̇ ÍÓÏÔ‡ÌËfl ̇˜‡Î‡ ‚˚ÔÛÒÍ Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒ ÎÓÚ˚, ÂÍ·ÏËÛfl  ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÏÓ˘ ÌÓ„Ó ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚ – ËÏÂÌÌÓ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ ‚‡Ï Ì ÌÛÊÌ˚! ïÓÚfl ˝ÚÓ Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚, ÔÓËÁ‚Ó‰ËÏ˚ı ËÁ ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚ ÒËÌÚÂÁ „ÓÏÓÌÓ‚ (‚Íβ˜‡fl ÚÂÒÚÓÒÚÂ
brainum demon
4/9/08
12:01 PM
Page 38
Пищевые ДЕМОНЫ
ÓÌ), ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍ ÚË‚ÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ‚Ò˛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ÂÏÛ ‡‡ıˉÓÌÓ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ. éÍÒˉËÓ‚‡Ì̇fl ÎËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓ Ú‡ Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÓÒÎÓÊÌÂÌËfl ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. 片‚ÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÓÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚ ‰ÂË‚‡ÚË‚˚ ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ „ÛÚ ÛÒËÎË‚‡Ú¸ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ̇‰ ÔӘ˜ÌË͇ÏË ÍÓÚËÁÓ·, „·‚ÌÓ„Ó Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÒÚÂÓˉÌÓ„Ó „Ó ÏÓ̇ (1). ÖÒÎË ‚˚ ӷ̇ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ Î˛·‡fl ËÁ ËÒÔÓθÁÛÂÏ˚ı ‚‡ÏË Ôˢ ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ò ÊËÌ˚ÏË ÍËÒÎÓÚ‡ÏË ÔÓ„ÓÍ·, ÌÂωÎÂÌÌÓ ÓÚ͇ÊËÚÂÒ¸ ÓÚ ÌÂÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ı‡ÌËÚ ڇÍË ‰Ó·‡‚ÍË ‚ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÂ.
ÄÍË·Ïˉ
Ç 2002 „Ó‰Û Ì‡ Ô‚˚ ÔÓÎÓÒ˚ „‡ ÁÂÚ ÔÓÔ‡ÎÓ ÒÓÓ·˘ÂÌË ¯‚‰ÒÍËı ۘ Ì˚ı, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÓÌË Á‡fl‚ËÎË, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë Ôˢ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ‚¢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ ‡ÍË·Ïˉ. éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ Í‡Ò‡ÎÓÒ¸ Ô‡·ÓÚ‡Ì Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ÄÍË·Ïˉ Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl ͇̈ÂÓ„ÂÌÌ˚Ï ‚¢ÂÒÚ‚ÓÏ. ïÓÚfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‰‡ÌÌ˚ı ·˚ÎË ÔÓÎۘ Ì˚ ‚ ıӉ ÓÔ˚ÚÓ‚ ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚Ò Ê ‡ÍË·Ïˉ ÚÓÍÒ˘ÂÌ, Ë Â„Ó ÒÚÓËÚ ËÁ·Â„‡Ú¸. èÓ̇˜‡ÎÛ ÒÓÓ·˘ÂÌË ¯‚‰ÒÍËı Û˜ÂÌ˚ı Ì ‚˚Á‚‡ÎÓ ÓÒÓ·Ó„Ó ÔÂÂÔÓ ÎÓı‡ ‚ Òڇ̠ÔË‚ÂÊÂ̈‚ Á‰ÓÓ‚Ó „Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ Ô˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒӉ ʇ˘Ëı ‡ÍË·Ïˉ, ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Í Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓÈ «„flÁÌÓÈ» Ôˢ – ˜ËÔ Ò˚, ÔËÓÊÌ˚Â, ʇÂ̇fl ‰‡ Ë Ú‡Í ‰‡ ÎÂÂ. èÓÁÊ ۘÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ‡ÍË·Ïˉ fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï ÔÓ ‰ÛÍÚÓÏ ‚˚ÒÓÍÓÚÂÏÔ‡ÚÛÌÓÈ Ó·‡
38 IRONMAN #2 (65) 2008
·ÓÚÍË Ò‡ı‡Ó‚ ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Ó‰ÌÓÈ ËÁ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ – ‡ÒÔ‡‡„ËÌÓ‚ÓÈ, Ë Ó·‡ÁÛÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ʇÍË ËÎË Á‡ÔÂ͇ÌËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÌÓ ÌËÍ‡Í Ì ‚ ıӉ ‚‡ÍË. á‡ÚÂÏ ìÔ‡‚ÎÂÌË ÔÓ ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ò‰ÒÚ‚‡Ï ëòÄ Ó·Ì‡ÛÊËÎÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ‡Í Ë·Ïˉ‡ Ë ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ «˜ËÒÚÓÈ» ÔˢÂ, ̇ÔËÏÂ, ‚ ÍÓÙÂ Ë ÒÛıËı Á‡‚ ڇ͇ı. ëÂ‰Ë ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Âʇ ˘Ëı Ó˜Â̸ χÎÓ ‡ÍË·Ïˉ‡ ËÎË ‚Ó‚Ò Ì ÒÓ‰Âʇ˘Ëı – ÏÓÎÓÍÓ, ÏflÒÓ Ë Á‡ÏÓÓÊÂÌÌ˚ ӂӢË. ÑÓ·‡‚ÎÂÌË ‚ ÔÓ‰ÛÍÚ Í‡Î¸ˆËfl ËÎË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓ Ú˚ ˆËÒÚÂËÌ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌË ‡ÍË·Ïˉ‡. íÓ Ê ҇ ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ÚÂıÌÓÎÓ„ËË ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌËfl ÔˢË. Ç Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ÏÓÏÂÌÚ ÏÌÓ„Ë ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë˘ÛÚ ÒÔÓÒÓ ·˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl ËÎË ÔÓÎÌÓ„Ó ËÒÍβ ˜ÂÌËfl ‡ÍË·Ïˉ‡ ËÁ ͇ÚÓÙÂθÌ˚ı ˜ËÔÒÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ ‚ÓÔÓÒ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÒÔÓÌ˚Ï. ÄÏÂË͇ÌÒÍËÂ Ë ¯‚‰ÒÍË ۘÂÌ˚ ӷ˙‰ËÌËÎËÒ¸ ‰Îfl Ôӂ‰ÂÌËfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl: 987 Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ Ò ‡Á΢Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ‡Í‡, ‚Íβ˜‡fl ‡Í ÔflÏÓÈ Í˯ÍË, ÏÓ˜Â‚Ó„Ó ÔÛÁ˚fl, ÔÓ˜ÂÍ Ë Í˯˜ÌË͇, Ò‡‚ÌË‚‡ÎËÒ¸ Ò 500 Á‰Ó Ó‚˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ˜ÚÓ·˚ ‚˚flÒÌËÚ¸, ͇ÍÛ˛ Óθ Ë„‡ÂÚ (ËÎË Ì ˄‡ÂÚ) ‡ÍË·Ïˉ ‚ ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËË Á‡·ÓΠ‚‡ÌËÈ (2). ì˜ÂÌ˚ Ì ӷ̇ÛÊËÎË
Свежие фрукты и овощи содержат множество антиоксидантных и детоксифицирую щих элементов, чем объясняются
их профилакти ческие свойства
против рака
и сердечно сосудистых
заболеваний
Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û ‡ÍË·ÏˉÓÏ Ë ‡ÍÓÏ, ıÓÚfl ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ‡Í‡ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÓÚÌÂÒÚË ÒÍÓ ̇ Ò˜ÂÚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ „Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ˜ÂÏ ÓÚ ÒÛÚÒÚ‚Ëfl ‡ÍË·Ïˉ‡ ‚ ‡ˆËÓÌÂ. ÑÛ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌË ̇¯ÎÓ ÌÓ‚Û˛ Ô˘ËÌÛ, Òӄ·ÒÌÓ ÍÓÚÓÓÈ ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸ ʇÂÌÓÈ ÔË˘Ë – ÔÓ‚˚¯ÂÌ Ì˚È ÛÓ‚Â̸ Á‡·Ó΂‡ÂÏÓÒÚË ‡ÍÓÏ „Ó· ÒÂ‰Ë Î˛‰ÂÈ, ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ëı  „ÛÎflÌÓ (3). é‰ÌËÏË ËÁ ‚ËÌÓ‚ ÌËÍÓ‚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ „ÂÚÂÓˆËÍ΢ÂÒ ÍË ‡Ïˉ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡˛˘ËÂÒfl ÔË Ó·‡·ÓÚÍ ÊËÓ‚ ‚˚ÒÓÍËÏË ÚÂÏÔ‡ÚÛ‡ÏË, Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‡ÍË·Ïˉ. åӇθ ÔÓÒÚ‡: ËÁ·Â„‡ÈÚ ʇ ÌÓÈ Ë Ôӯ‰¯ÂÈ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ ÍÛ ÎË̇ÌÛ˛ Ó·‡·ÓÚÍÛ ÔˢË. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ Ò‚ÂÊËÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË, Âʉ̂ÌÓ ÔËÌËχÈÚ Á‡˘ËÚÌ˚ ÌÛÚËÂÌÚ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡Ì Ú˚, Ë ÚÓ„‰‡ ‰‡Ï‡ Ò ÍÓÒÓÈ Ì‡ ÔΘ fl‚ËÚÒfl Í ‚‡Ï „Ó‡Á‰Ó ÔÓÁÊÂ... IM CÒ˚ÎÍË: 1. Bruder, Ed, et al. (2003). An oxidized metabolite of linoleic acid stimulates corticosterone production by rat adrenal cells. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 284:R1631-R1635. 2. Mucci, L.A., et al. (2003). Dietary acrylamide and cancer of the large bowel, kidney, and bladder: absence of an association in a population-based study in Sweden. Br J Cancer. 88:84-89. 3. Bosetti, C., et al. (2002). Fried foods: a risk factor for laryngeal cancer? Br J Cancer. 87:1230-33.
Page 40
на
гр
на
МИ
Ве р РА ши
ку
3:34 PM
уз
4/7/08
ДЫ
starr elevanting 12 04
x)
eu
ev
lN
ae
(M ich
ье
ев
аН
кл
ай
иМ
фи
ра
ог
от
,ф
rr)
ta
Bil
lS
ть р(
ар
Ст
лл
Би
40 IRONMAN #2 (65) 2008
åÓ‰Âθ: í鉉 ëÏËÚ (Todd Smith)
Ка
ку
ве
ли
чи
ПИ
пр
ед
ел
ьн
ую
èÓÒΠÔÛ·ÎË͇ˆËË ‚ ÊÛ̇Π«IRONMAN» ÏÓÂÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ó· Û‚Â Î˘ÂÌËË Ô‰ÂθÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË, fl ÔÓÎÛ˜ËÎ ÏÌÓ „Ó ÔËÒÂÏ ÓÚ ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ. ÇÒ ÓÌË ÒÓ‰ÂʇÎË Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ Ê ‚ÓÔÓÒ – fl ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓ‰Ó· ÌÓ ‡ÒÒ͇Á‡Î Ó ÚÓÏ, Í‡Í Û‚Â΢ËÚ¸ Ô‰ÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. é‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈ ÏÓÎÓ‰˚ı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, ıÓÚÂÎ ÛÁ̇ڸ, Í‡Í Ì‡˜‡Ú¸ ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸ ÔÓ˜ ÌÛ˛ ·‡ÁÛ Ò Ò‡ÏÓÈ Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÑÛ„ÓÈ ˜ËÚ‡ÚÂθ, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ-ÓÎËÏÔˈ, ÍÓÚÓ˚È „Ó ÚÓ‚ËÎÒfl Í ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÛ ÒÚ‡Ì˚, ıÓÚÂÎ ‚˚flÒÌËÚ¸, Í‡Í ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ó‰ËÌÓ˜Ì˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ‰‚Ûı ‚ˉ‡ı ÒÓÒÚflÁ‡ÌËÈ – ˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ. èÓ ‚‡¯ËÏ ÔÓÒ¸·‡Ï Ò„ӉÌfl fl ‰ÓÔÓÎÌ˛ Ò‚ÓÈ ‡ÒÒ͇Á. óÚÓ·˚ Ó·˙flÒÌËÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ ‡Á‚ËÚËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚, fl ËÒ ÔÓθÁÛ˛ Ó·‡Á ÔˇÏˉ˚, ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂ Ë ÒÚÓÓÌ˚ ÍÓÚÓÓÈ ‡‚Ì˚ ÔÓ ‰ÎËÌÂ. óÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ‚˚ÒÓÚÛ ÔˇÏˉ˚ (ÔÓ‰ÌflÚ¸  ‚Â¯Ë ÌÛ), ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‡Ò¯ËËÚ¸  ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎ ÌËÚ¸ ˝ÚÛ Á‡‰‡˜Û, Û‚Â΢˂ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡ÂÚ Á‡ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È ÓÚÂÁÓÍ ‚ÂÏÂÌË – ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚ÒË‚ ͇˜ÂÒÚ‚Ó ˝ÚÓÈ ‡·ÓÚ˚. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‡Á‚ËÚË ÙËÁ˘ÂÒ ÍÓÈ ÒËÎ˚ Ú·ÛÂÚ ‚ÂÏÂÌË Ë Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡ÂÚ ̇ ‰Ó΄ӂÂÏÂÌÌ˚ ÂÁÛθڇÚ˚, ͇ژ‡È¯Ëı ÔÛÚÂÈ Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ. äÓ̘ÌÓ, ÔË ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ ÔÓ„ÂÒÒ ·Û‰ÂÚ ·˚ÒÚÂÂ, ÌÓ Î˯¸ ̇ Ó„‡Ì˘ÂÌÌÓ ‚ÂÏfl. чÊ ÚÂ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ó·˙ÂÏ Ú ÌËÓ‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸ ‡Á‚ËÚËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚. ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ Ô· ÌËÛÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ Ë ÔÓÒΠ40 ÎÂÚ, fl ‚͇ڈ ‚˚Ò͇ÊÛ Ò‚ÓË Ï˚ÒÎË ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ·˚ÒÚÓ„Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. ïÓÚfl ÒÚÂÓˉ˚ Ë ÛÎÛ˜¯‡Ú ‚‡¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚ ‚Ó ‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÂ͇ÚËÚ ÔËÌËχڸ ÔÂÔ‡‡Ú, ˝ÚË ÂÁÛθڇÚ˚ ̇˜ÌÛÚ ÛıÛ‰¯‡Ú¸Òfl Ò Ì‚ÂÓflÚÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. ü ·˚Π҂ˉÂÚÂÎÂÏ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÏÓÎÓ‰ÓÈ ‡ÚÎÂÚ Á‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚ Û‚ÂÎË ˜ËÎ Ò‚ÓË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ÊËÏ ÎÂʇ Ò 135 ‰Ó 165 Í„. éÌ Ì ÒÍ˚‚‡Î, ˜ÚÓ ÒˉËÚ Ì‡ ÒÚÂÓˉ‡ı. äÓ„‰‡ ÓÌ ÔÂÂÒڇΠÔËÌËχڸ ÔÂÔ‡‡Ú˚, Â„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ÛÔ‡ÎË Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË Ë ÒÓÒÚ‡‚ËÎË Ì ·ÓΠ136 Í„. ë͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Â„Ó Ò‡ÏÓβ·Ë˛ ·˚Π̇ÌÂÒÂÌ Û‰‡, – Á̇˜ËÚ, Ì Ò͇Á‡Ú¸ Ì˘„Ó. éÌ ‰‡Ê ÔÂÂÒڇΠıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î! ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚ ÂÁÛθڇÚÂ, – ˝ÚÓ ÓÔÛÒÚ‚¯ËÈ ÍÓ¯ÂÎÂÍ Ë, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ·ÓθÌ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚.
starr elevanting 12 04
4/7/08
3:34 PM
Page 41
IRONMAN #2 (65) 2008 41
starr elevanting 12 04
4/7/08
3:34 PM
Page 42
Вершина ПИРАМИДЫ
é‰Ì‡ ËÁ ÔÓ·ÎÂÏ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ· ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÔËıÓ‰flÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ. ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌÂÂ, ˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌË ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÔÓÚË‚Ó˜˂˚Ï, ÌÓ ˝ÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ú‡Í. Å˚ÒÚ˚È ÓÒÚ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚ Ì ‰‡ÂÚ ÒÛÒÚ‡‚‡Ï ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÌÓ‚˚Ï Ì‡„ÛÁ͇Ï. çÂÍÓÚÓ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚, ̇ÔËÏÂ, ÎÓÍÚ‚˚Â Ë ÔΘ‚˚Â, ‰Ó‚ÓθÌÓ Ò··˚ Ë Ì ‚˚‰ÂÊË‚‡˛Ú Î˯ÌÂ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, β·ÓÈ ÔÂÔ‡‡Ú, ‰‡Ê ÒÚÓθ ·ÂÁӷˉÌ˚È, Í‡Í ‡ÒÔËËÌ, ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ ‚ÌÛÚÂÌÌË ӄ‡Ì˚, ‚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË Ì‡ Ô˜Â̸ Ë ÔÓ˜ÍË. Ç ÍÓ-
̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â, ‰ÎËÚÂθÌÓ ÛÔÓڷΠÌË ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚ ÔӂΘÂÚ ÚÓθÍÓ Ô‡ „Û·Ì˚ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl. ÖÒÎË ‡ÚÎÂÚ˚ ÔË·„‡˛Ú ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ ÌÓ ÛÒËÎËÈ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ Ë Û‰ÂÎfl˛Ú ÔËÒڇθÌÓ ‚ÌËχÌË ÔËÚ‡Ì˲ Ë ÓÚ‰˚ıÛ, ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‰ÓÒÚ˘¸ ÚÓ„Ó Ê ÛÓ‚Ìfl ‡Á‚ËÚËfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ ·, Í‡Í Ë ÔË ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓË ‰Ó‚, ÌÓ Ì ËÒÍÛfl ÔË ˝ÚÓÏ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ç‡ ˝ÚÓ ÛȉÂÚ ·Óθ¯Â ‚ ÏÂÌË – ÌÛ Ë ˜ÚÓ? åÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ì ‚ÂflÚ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. ü Ê ۂÂÂÌ ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ. èÓˆÂÒÒ ÔËÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ó‰Ë̇ÍÓ‚ ‰Îfl ‚ÒÂı. ꇷËÎËÚËÛÂÚÂÒ¸ ÎË ‚˚ ÔÓ ÒΠıËۄ˘ÂÒÍÓÈ ÓÔ‡ˆËË ËÎË „Ó ÚÓ‚ËÚÂÒ¸ Í Ò¸ÂÁÌ˚Ï ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ
åÓ‰Âθ: ùËÍ ÑÓÏ (Eric Domer)
Ведите дневник, чтобы следить за ходом ваших тренировок!
42 IRONMAN #2 (65) 2008
ÔÓ ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÂ, ̇˜Ë̇ÂÚÒfl ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ Ò ÛÚËÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. á‡ÚÂÏ ‚˚ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÒÓ ‚¯ÂÌÒÚ‚ÛÂÚ ËÚÓ„Ó‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË. óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÒÚ‡ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚, ̇ ‚ÒÂı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚ÂÒÚË ÚÂÌËÓ ‚Ó˜Ì˚È ‰Ì‚ÌËÍ. à̇˜Â ‚˚ Ì ÒÏÓ ÊÂÚ ӈÂÌËÚ¸ Ò‚ÓË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl. åÌÓ„Ë β‰Ë Ì ÏÓ„ÛÚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ ÂÁÛθڇÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‰ÂθÌÓÈ ‰‡‚ÌÓÒÚË, Ì „Ó‚Ófl Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·˚ÎÓ ÏÂÒflˆ ̇Á‡‰. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ÒÂÏ Ò‚ÓËÏ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡Ï fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚ÂÒÚË ‰Ì‚ÌËÍ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. Ç Ú˜ÂÌË ÏÌÓ „Ëı ÎÂÚ fl ÓÚϘ‡Î, ˜ÚÓ Ú ÒÔÓÚÒÏ Ì˚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÒΉӂ‡ÎË ÏÓÂÏÛ ÒÓ‚ÂÚÛ Ë ‚ÂÎË ÔÓ‰Ó·Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ‰ÓÒÚË„ÎË ÎÛ˜ ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ú ÏË, ÍÚÓ ˝ÚÓ„Ó Ì ‰Â·Î. ùÚË Á‡ÔËÒË ÔÓÎÂÁÌ˚ Ì ÚÓθÍÓ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó Ì‡ÒÚÓfl˘Â„Ó, ÌÓ Ë ‰Îfl ·Û‰Û˘Â „Ó. èӂ¸ÚÂ, ‰Ì‚ÌËÍË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ ‚‰ÂÚ ̇ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î¸ ÌÓÏ ˝Ú‡ÔÂ, ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁ Ì˚, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚. Ç˚ ÒÏÓÊÂÚ ӷ‡˘‡Ú¸Òfl Í ÔÓ¯ÎÓÏÛ ÓÔ˚ÚÛ Ë ‚ÒÔÓÏË̇ڸ, ͇ÍË ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚ Ô‡ÍÚËÍÓ‚‡ÎË, ÍÓ„‰‡ ‚ÁflÎË 158 Í„ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ, ËÎË ÔÓ ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÊËÏÓ‚, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ Òӷ≇ÎË, ÍÓ„‰‡ ‰Ó·ËÎËÒ¸ Ì‡Ë ·Óθ¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡, ËÎË Ê ͇ÍË Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚˚ ÛÔÓÚ·ÎflÎË. ü ۷‰ËÚÂθÌÓ ÔÓ¯Û ‚‡Ò Á‡ÔËÒ˚‚‡Ú¸ Ó·Ó ‚ÒÂÏ ˜ÚÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ·Û‰ÂÚ Ó͇ Á˚‚‡Ú¸ ‚ÎËflÌË ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË: Ó ÔÓ „Ó‰Â, Ó ÚÓÏ, ÒÍÓθÍÓ ‚˚ ÓÚ‰˚ı‡ÎË ÔÓ¯ÎÓÈ ÌÓ˜¸˛, Ó ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚÂ, Ó ÔË ˘Â‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, χÒÒ Ú·, ·ËÓËÚ Ï‡ı, ‡ Ú‡ÍÊÂ Ó Î˛·˚ı ËÌ˚ı Ù‡ÍÚÓ‡ı, Ú‡ÍËı, ̇ÔËÏÂ, Í‡Í Ú‡‚Ï˚ ËÎË Ì ÓÊˉ‡ÌÌ˚ ÌÂÔËflÚÌÓÒÚË. ëÚÂÒÒ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡. Öʉ̂Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó ÚÓÏ, ˜ÂÏ ‚˚ Á‡ÌËχÎËÒ¸ ‚ Á‡ÎÂ, ÔÓÎÂÁÌ˚ Ò‡ÏË ÔÓ Ò·Â. ùÚË Á‡ÔËÒË ‰‡˛Ú ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÚÓ, Í‡Í Ôӯ· Ú ÌËӂ͇, Ë Ô‰ÔÓ·„‡Ú¸ ÂÁÛθڇÚ˚, ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ̇ ÒΠ‰Û˛˘ÂÏ Á‡ÌflÚËË. Å·„Ó‰‡fl ËÏ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ̇ÏÌÓ„Ó ÎÛ˜¯Â ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌ˚ Ë ÏÓÚË‚ËÓ‚‡Ì˚. äÓ„‰‡ fl ̇˜Ë̇˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÒÓ Ò‚ÓËÏË ‡ÚΠڇÏË (ËÎË ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚Îfl˛ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓÒΠ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡), fl Ó„ ‡Ì˘˂‡˛ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚÂÏfl ÒÂÚ‡ÏË Ì‡ ÚË ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ ÊËχ. é·˚˜ÌÓ fl
starr elevanting 12 04
4/7/08
3:34 PM
Page 44
Вершина ПИРАМИДЫ
Ô‡ÍÚËÍÛ˛ «·Óθ¯Û˛ ÚÓÈÍÛ»: ÊËÏ ÎÂʇ, Òˉfl Ë ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ „Û‰¸. ü ÔÓÁ ‚ÓÎfl˛ ҉·ڸ 5-6 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓ ‚ÁflÚ˲ ‚ÂÒ‡ ̇ „Û‰¸, ˜ÚÓ Ì Ó͇Á˚ ‚‡ÂÚ ‚‰ÌÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ̇ ÒÔÓ ÚË‚ÌÛ˛ ÙÓÏÛ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚, Á‡ÚÓ Û‚Â΢˂‡˛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Ó 10 ‚ ‰‚Ûı ‰Û„Ëı ÊËχı. ÖÒÎË ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÛÊ ÚÂÌËÓ ‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÓÌË ‚Ò„‰‡ ʇÎÛ˛ÚÒfl ̇ ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ Ì‡ „ÛÁÍË, ÌÓ Ê‡ÎÛ˛ÚÒfl Ì‰Ó΄Ó. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÓÌË ·Î‡„Ó‰‡ flÚ ÏÂÌfl Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ fl Ì ‡Á¯ËÎ ËÏ Ò‰Â·ڸ ·Óθ¯Â. í‡Í ̇˜Ë̇˛Ú ‚ÒÂ. чÊ ÂÒÎË ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ ‚˚ ÛÊ ËÏÂÎË ‰ÂÎÓ Ò ·Óθ ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‚ÂÒÚË Ò·fl ‚ ˝ÚÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË Í‡Í Ó·˚˜Ì˚È Ìӂ˘ÓÍ. íÂÎÓ ÚÂflÂÚ ÒËÎÛ Ì‡ ۉ˂ ÎÂÌË ·˚ÒÚÓ. ü ‚Ò„‰‡ Ò˜ËÚ‡Î Í‡È Ì ÌÂÒÔ‡‚‰ÎË‚˚Ï, ˜ÚÓ Ú˚ ÛÒ‰ÌÓ ÚÂÌËÛ¯¸Òfl ÔÓ΄Ӊ‡ ÔÓ‰fl‰, ‰Ó ÒÚË„‡Â¯¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒË ÎÓ‚ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË, ÔÂ͇˘‡Â¯¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ÏÂÒflˆ Ë ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÌÛÊ ‰ÂÌ Ì‡˜Ë̇ڸ ‚ÒÂ Ò ÌÛÎfl. çÛ, ‚ÓÓ·˘Â ÚÓ, Ì ÒÓ‚ÒÂÏ Ò ÌÛÎfl. äÓ̘ÌÓ, ÓÔ˚Ú ËÏÂÂÚ Á̇˜ÂÌËÂ. éÔ˚ÚÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÛÊ ÔÓÒÚË„ÎË ÚÂıÌËÍÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË Ò‚ÓË Î˘Ì˚ ÂÍÓ‰˚, ÔÓ‡·ÓÚ‡‚ ÔË ˝ÚÓÏ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ ҇ÏË. éÌË Ó·Î‡‰‡˛Ú «Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ô‡ ÏflÚ¸˛», Á̇˛Ú, Í‡Í Ëı ÚÂÎÓ Â‡„ËÛÂÚ Ì‡ Ú ËÎË ËÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÓÌË Û‚Â ÂÌ˚ ‚ Ò·Â. ùÚÓ, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, Ëı Ô ËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏË, ÍÚÓ ‚Ô‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ÓÒ‚‡Ë‚‡Ú¸ ÔÓ „‡ÏÏÛ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË. àÚ‡Í, ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ ÎË ‚˚ Í ÒËÎÓ‚˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚Ô‚˚Â, ËÎË ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚ÎflÂÚ Ëı ÔÓÒΠڇ‚Ï˚ ËÎË ÔÂÂ˚‚‡, ‰ÂÈÒÚ‚ÛÈÚÂ, ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛflÒ¸ Á‰‡‚˚Ï ÒÏ˚ÒÎÓÏ, ·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚ÏË. ç‡ Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í fl Ó„‡ÌË ˜Ë‚‡˛ Ì ÚÓθÍÓ ˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ Ë ‚ÂÒ‡. ùÚÓ ÌÂÒÎÓÊÌÓ ÔË ‡·ÓÚÂ Ò Ìӂ˘͇ÏË. ü ÔÓÒÚÓ Ì‡·Î˛‰‡˛ Á‡ ÌËÏË Ë ÓÔ‰ÂÎfl˛, ͇ ÍÓÈ ‚ÂÒ ·Û‰ÂÚ ‰Îfl ÌËı ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚Ï. éÔ‰ÂÎflÚ¸ ÓÔÚËχθÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‰Îfl ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÌÂÏÌÓ„Ó ÒÎÓÊÌÂÂ. îÛÚ·ÓÎËÒÚ, ÍÓÚÓ˚È ‚ ÔÂËÓ‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ ÓÒËÎË‚‡ÂÚ ‚ ÊËÏ Òˉfl 180 Í„, ‚ÂÒÌÓÈ, ‚ ÍÓ̈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ «ÏÂÚ‚Ó„Ó ÒÂÁÓ̇», ·Û‰ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ‚ÂÒ‡ÏË ‚ 60, 100 Ë 125 Í„. ÖÒÎË ‚˚ ÒÓÏÌ‚‡ÂÚÂÒ¸, ÚÓ Ì‡ Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÎÛ˜¯Â ҉·ڸ ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ, ‡ Ì ̇ӷÓÓÚ. ë ˝ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ ‚‡Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Î˯¸ ÒËÒÚÂχÚ˘ÂÒÍË ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl 44 IRONMAN #2 (65) 2008
Чередуйте неделю интенсивных тренировок с неделей облегченных ‚Ô‰, Û‚Â΢˂‡fl Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚, ‚˚ÊËχfl ̇ ÔÓÒΉÌËı ÒÂÚ‡ı Ò‡Ï˚ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡. ç‡ ‚ÚÓÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ҉·ÈÚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡, ‡ ̇ ÚÂÚ¸ÂÈ – ÔflÚ¸. Ç Ú˜ÂÌË ‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË ÚÂÌË Ó‚ÓÍ ‰Â·ÈÚ ÔflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó ‚ÒÂı ÊËχı, ‡ Í ÔflÚÌË ˆÂ (‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË) ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ „ÓÚÓ‚˚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Á‡ÍÂÔÎfl˛˘Ë ÒÂÚ˚ ̇ ÊËÏ Òˉfl Ë ÎÂʇ, ÌÓ Ì ̇ ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ „Û‰¸. ç ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Á‡ ÍÂÔÎfl˛˘Ë ÒÂÚ˚ ̇ ͇ÍËÂ-ÎË·Ó ÒÔËÌÌ˚ (Ó·‡ÚÌ˚Â) ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÌË Ì‡ Ó‰ÌÓÏ ËÁ ˝Ú‡ÔÓ‚ ÔÓ„‡ÏÏ˚. ç‡ ÚÂÚ¸˛ ̉Âβ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ˜Ë̇ÈÚ ‰Â·ڸ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ÛÔ ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÏÂÎÍËı „ÛÔÔ Ï˚¯ˆ ËÎË ‰Îfl β·ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÍÓÚÓÓÈ Ú·ÛÂÚÒfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ̇„ÛÁ͇. íÛÚ ÂÒÚ¸ ËÁ ˜Â„Ó ‚˚·‡Ú¸: ÊËÏ „‡ÌÚÂÎflÏË, ̇ÍÎÓÌ˚ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ̇ÍÎÓÌ˚, ÊËÏ Ì‡ ÚˈÂÔÒ˚, ÔÛÎÓ‚Â˚ Ò ‚˚Úfl ÌÛÚ˚ÏË Û͇ÏË, ‡ÁÌÓ„Ó Ó‰‡ Ò„Ë·‡ÌËfl, Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„, ‚˚Úfl„Ë‚‡ÌËÂ
(‚˚ÔflÏÎÂÌËfl) ÌÓ„, ÚÂÌËӂ͇ ÔË ‚Ó‰fl˘ÂÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë ËÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. ç ÒΉÛÂÚ ‰Â·ڸ ·Óθ¯Â ‰‚Ûı ÔÓ‰ıÓ ‰Ó‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÌÓ ÓÌË ‰ÓÎÊ Ì˚ ·˚Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – 15 ËÎË 20 Á‡ ‰‚‡ ÒÂÚ‡. èÓ Ï ÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ҂ÓÈ ÛÓ‚Â̸, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·ÓΠ‰‚Ûı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÌÓ Ì ÒÚÓËÚ ˝ÚÓ„Ó ‰Â·ڸ ̇ ̇˜‡Î¸ÌÓÏ ˝Ú‡ÔÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ËÏÂÌÌÓ ˜ÂÁÏÂÌ˚ ̇„ÛÁÍË Ì‡ ÔÎÂ˜Ë Ë „Û‰ ÌÛ˛ ÍÎÂÚÍÛ ÒÎÛÊ‡Ú Ô˘ËÌÓÈ Ô ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË ‡ÚÎÂÚÓ‚. Ç ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ÍÓ̈ ÏÂÒflˆ‡ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚ÌÂÒÚË ·Óθ¯Â ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl . ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ‰Â·ڸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸ ÚËʉ˚ ‚ ̉Âβ. ÑÎfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú· ·Û ‰ÂÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÊËχ ÎÂʇ, ̇ÍÎÓÌ ÌÓ„Ó ÊËχ (ÊËÏ Ì‡„Ë·‡flÒ¸) Ë ÊËχ Òˉfl ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚. ÜËÏ˚ Òˉfl ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ̇ ‚ÒÂı ÚÂı ÚÂÌËӂ͇ı ‚ Ú˜ÂÌˠ̉ÂÎË. ó‰ÛÈÚ ‚ˉ˚ ÛÔ
starr elevanting 12 04
4/7/08
3:34 PM
Page 46
Вершина ПИРАМИДЫ
‡ÊÌÂÌËÈ Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ËÒÔÓθÁÛÈÚÂ Í‡Í ÚflÊÂÎÛ˛, Ú‡Í Ë ÒÂ‰Ì˛˛ Ë Î„ÍÛ˛ ÒËÒÚÂÏ˚. íÂÏÔ˚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó Ò‚ÓË, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚Ò ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‰ÓÒÚË„‡˛Ú Ô·ÚÓ. àÏÂÌÌÓ ÚÓ„ ‰‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚ÌÂÒÚË ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ‚ ÚÓ Ê ‚ÂÏfl ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÔÓ„ÂÒ ÒËÓ‚‡Ú¸. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓ„Ó ÒÔÓÒÓ ·Ó‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ۂÂ΢ËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÎË ‚Íβ˜ËÚ¸ ¢ ӉÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. Ç Í‡ÍÓÈ-ÚÓ ÏÓÏÂÌÚ ‚˚, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ӷ̇ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓ‚Ó‰ËÚ ‚ ÒÔÓÚ Á‡Î ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË. ë ‚‡Ò ı‚‡ÚËÚ ÔÓÎÛÚÓ‡ ˜‡ÒÓ‚. ÖÒÎË ‚˚ ‡Ò Úfl„Ë‚‡ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚ ËÎË ·ÓÎÂÂ, ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÒΉ ÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ·Û‰ÂÚ ÌËÁÍÓÈ, ‡ Ô ÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ÔÓ˜ÚË Ì‡‚ÂÌfl͇ ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓ Ò͇ÊÂÚÒfl ̇ ‚‡¯ÂÈ ÒΠ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. ê¯ËÚ¸ ÔӷΠÏÛ ÏÓÊÌÓ, ‰Ó·‡‚Ë‚ ¢ ӉËÌ ‰Â̸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ùÚÓÚ ‰Â̸, ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ΄ÍËÏ, ‡ ÚÂÌËӂ͇ – Á‡ÌËχڸ 30-40 ÏËÌÛÚ. á‡ÚÓ Ó̇ ‰‡ÒÚ ‚‡Ï ÔÂ͇ÒÌÛ˛ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Á‡ ÌflÚ¸Òfl ÚÂÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ̇ ÍÓÚÓ ˚Â Û ‚‡Ò Ó·˚˜ÌÓ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ‚ÂÏÂÌË. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‚ÂÎË͇, Ë ‚˚ ‡ ·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ì·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚‡¯‡ ÂÊẨÂθ̇fl ̇„ÛÁ͇ Á̇˜ËÚÂθÌÓ Û‚Â΢ËÚÒfl. Ç ‰ÌË, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ì ÔÓÒ¢‡ÂÚ ÒÔÓÚ Á‡Î, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ ÍÓÓÚÍË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Óχ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË Ì ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ì‡ ¯Ú‡Ì„Â. ÖÒÎË ‚‡Ï ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡, ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ Û‚Â΢¸Ú ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌË Ó‚ÍË ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉Âβ, Ë ˝ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ ‚ÂÌÌÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚. äÓ„‰‡ fl ‡·ÓڇΠ‚ «âÓÍ Å‡·ÂÎλ (Y ork Barbell), Û Ì‡Ò ˝ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÎÓÒ¸, Ú‡Í Í‡Í Á‡ÌflÚËfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ ·˚ÎË Ì‡¯ÂÈ Ó·flÁ‡ÌÌÓÒÚ¸˛. Ç ÔÓΉÂ̸ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË 45-ÏËÌÛÚÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‡ ÔÓÚÓÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ ˜Â Ú˚ ˜‡Ò‡ ‰Ìfl Ë ÔÓ‚Ó‰ËÎË ·ÓΠÔÓ ‰ÓÎÊËÚÂθÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ü ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ ÌÂ Û ‚ÒÂı ÂÒÚ¸ Ú‡ ͇fl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸. ëΉÛÂÚ ÓÚÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ, ıÓÚfl fl Ë ‚ÌÓ ¯Û Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁË ‚ ÔÓ „‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò‚ÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ˝ÚÓ Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸˛. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ۂÂ΢ËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ ÚÂÌˆË‡Î Ë ·ÂÁ ˝ÚÓ„Ó. åÌÓ„Ë ÚflÊÂÎÓ ‡ÚÎÂÚ˚ ‚ ÍÎÛ·Â «âÓÍ Å‡·ÂÎλ ‡·ÓÚ‡ÎË ÚÓθÍÓ Ì‡‰ ÚÂÏfl «ÓÎËÏÔËÈ 46 IRONMAN #2 (65) 2008
Естественный выбор
è‚˚È ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ-ÓÎËÏÔˈ, ÍÓÚÓÓ„Ó fl ÒڇΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸, ÔÓ͇ Á‡Î Ò·fl ̇ÒÚÓθÍÓ ıÓÓ¯Ó, ˜ÚÓ ·˚Î ‚Íβ˜ÂÌ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÍÓχ̉˚, Û˜‡ÒÚ ‚Ó‚‡‚¯ÂÈ ‚ ÏÂʉÛ̇ӉÌ˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. Ö„Ó Á‡ÒڇΠ‚‡ÒÔÎÓı ‚ÌÂÁ‡ÔÌ˚È ÚÂÒÚ Ì‡ ‰ÓÔËÌ„ – ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ó͇Á‡ÎÒfl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚Ï. Ö„Ó ËÒ Íβ˜ËÎË ËÁ ÍÓχ̉˚ Ë ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙˈËÓ‚‡ÎË Ì‡ ‰‚‡ „Ó‰‡. ÖÒÎË ·˚ ÓÌ ÔÓÔ‡ÎÒfl ̇ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ ¢ ‡Á, ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇ˆËfl Òڇ· ·˚ ÔÓÊËÁÌÂÌÌÓÈ. ëÎÛ˜ËÎÓÒ¸ Ú‡Í, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ÔÓËÁÓ¯ÎË ˝ÚË ÒÓ·˚ÚËfl, fl ÊËΠ̇ ‡ÒÒÚÓflÌËË ˜‡Ò‡ ÂÁ‰˚ ÓÚ Ì„Ó. éÌ Ò‚flÁ‡ÎÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ Ë ÔÓËÌÚ ÒÓ‚‡ÎÒfl, ÒÏÓ„Û ÎË fl ÔÓÏÓ˜¸ ÂÏÛ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·˚ÎÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓ ÚÂ̈ˇ·, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ÔË ˝ÚÓÏ Á‡Ô¢ÂÌÌ˚ı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚. á̇fl, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó ÂÒÚ¸ Ò‰ÒÚ‚‡ ̇ ÔÓÍÛÔÍÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó ·‡‚ÓÍ Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, fl ÓÚ‚ÂÚËÎ, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó ˝ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl, ıÓÚfl, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÔˉÂÚÒfl ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ÔÓ΄Ӊ‡ ËÎË ‰‡Ê ·Óθ¯Â. Ç˚·Ó‡ Û ÌÂ„Ó Ì ·˚ÎÓ – ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ ·‡Î, ÂÁÍÓ ÛÏÂ̸ ¯ËÎËÒ¸ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÓÌ ÔÂÂÒڇΠÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÒÚÂÓˉ˚, - Ë ÓÌ Òӄ·ÒËÎÒfl ÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÏÓ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ó‡ÒÚ¸˛ ̇¯ÂÈ Ò ÌËÏ ‰Ó„Ó‚ÓÂÌÌÓÒÚË ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ Ó·flÁ‡ÎÒfl ‚ÂÒÚË ÔÓ‰Ó·Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó ‚ÒÂı Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ‚˚Ò˜ËÚ˚‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÂÊ ‰Ì‚ÌÛ˛ Ë ÂÊẨÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, ÓÚϘ‡Ú¸ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ ˚ ÓÌ ÔËÌËχÎ, Ë Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó, ‡ Ú‡ÍÊ ۘËÚ˚‚‡Ú¸ ‚ ‰Ì‚ÌËÍ ڇÍË هÍÚÓ˚, Í‡Í ÓÚ‰˚ı Ë Ï‡ÒÒ‡ Ú·. Ç ÔËÏÂÌflÂÏ˚ı ËÏ ‰Ó·‡‚͇ı ÌË˜Â„Ó ÒÎÓÊÌÓ„Ó Ì ·˚ÎÓ: ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ B-ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡, ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ Ö, ë, Ä Ë D, ÏÛθÚËÏË̇θÌ˚ ڇ·ÎÂÚÍË, ÒÏÂÒ¸ χ„ÌËfl Ë Í‡Î¸ˆËfl, ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓÚÂËÌ ‚ ‚ˉ ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ. ÇÒ ˝ÚÓ ÓÌ ÛÔÓÚ·ÎflÎ ‚ Ó˜Â̸ ·Óθ¯Ëı ‰ÓÁ‡ı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÛÏχ Á‡Ú‡Ú Ì ¯Î‡ ÌË ‚ ͇ÍÓ ҇‚ÌÂÌËÂ Ò ÚÓÈ, ÍÓÚÓÛ˛ ÓÌ ÔÓÚ‡ÚËÎ ·˚, ÂÒÎË ·˚ ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚. ê‡Á ‚ ̉Âβ fl ÂÁ‰ËÎ ‚ Á‡Î, „‰Â ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, Ë ÒÏÓÚÂÎ, Í‡Í ÔÓ ‰‚Ë„‡ÂÚÒfl ‰ÂÎÓ. èÓÚÓÏ Ï˚ Âı‡ÎË Í ÌÂÏÛ ‰ÓÏÓÈ Ë ÔÓÒχÚË‚‡ÎË ‰Ì‚ ÌËÍ Â„Ó ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. å˚ ‚ÏÂÒÚ ¯‡ÎË, ÒÚÓËÚ ÎË ÂÏÛ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ, ‚ÂÒ‡, ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ͇ÍËÂ-ÎË·Ó ÌÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË ËÁÏÂÌËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. Ç ËÚÓ„Â ÓÌ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËΠ΢Ì˚È ÂÍÓ‰ ‚ ˚‚ÍÂ Ë Û‚Â΢ËÎ Ò‚ÓÈ ÂÁÛθ Ú‡Ú ‚ ÚÓΘÍ ˜ÂÂÁ ÒÂϸ ÏÂÒflˆÂ‚ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÂÂÒڇΠÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÒÚÂÓˉ˚. äÓ„‰‡ Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË ÔÓÒΠ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇ˆËË, ÓÌ ÓÒÚ‡‚‡ÎÒfl ‚ ¯ÂÒÚÂÍ ÎÛ˜¯Ëı ‚ Ò‚ÓÂÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÎÂÚ, ÔÓ Í‡ Ú‡‚χ ÍÓÎÂ̇ Ì ‚˚Ìۉ˷ Â„Ó ÛÈÚË ËÁ ÒÔÓÚ‡. ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ, ˜ÚÓ ÓÌ ·˚Î ÛÊ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÏÓ„ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ Ôˢ ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ˚ ÔËÌËχΠÂʉ̂ÌÓ ‚ ·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û ÌÂ„Ó ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË (Ë ˝ÚÓ – ̇ÒÚÓfl˘‡fl ÓÒÍÓ¯¸), ÍÓÚÓÓ ÓÌ ÏÓ„ Û‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËӂ͇Ï. àÌÓ„‰‡ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ‰Â̸. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ˝ÚÓ ‰Ó͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ, ‚˚·‡‚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸, ÏÓÊÌÓ ÔÂÛÒÔÂÚ¸ Ë ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÔË ˝ÚÓÏ Á‰ÓÓ‚¸Â. ÒÍËÏË» ‚ˉ‡ÏË ÊËχ – ÒÚ‡ÌÓ‚‡fl Úfl„‡, ˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊ ÊËÏ Òˉfl. éÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎË Í‡ÍËı ·˚ ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡Ê ÌÂÌËÈ. í‡ÍË ËÏÂÌËÚ˚ ‡ÚÎÂÚ˚, Í‡Í ÅÓ· ʼṅÒÍË (Bob Bednarski), ÅËÎΠ凘 (Bill March), ÉÓÏ ŇÌÌÛÌ (Homer Brunnung) Ë ‰Û„Ë Ôˉ ÊË‚‡ÎËÒ¸ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌËÓ ‚ÓÍ Ë ‰Ó·ËÎËÒ¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚. çÓ ÔÓÒÚÓ Û‚Â΢ÂÌË ӷ˙Âχ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏÓÈ ‚‡ÏË ‡·ÓÚ˚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ ÌÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ΢Ì˚È ÂÍÓ‰ ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÏ ‚ˉ ÊËχ. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÚË ÒÂÚ‡ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓ
ÂÌËÈ Ò ‚ÂÒÓÏ 100 Í„. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚˚ ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ¢ ÚË ÒÂÚ‡ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Û‰‚‡Ë‚‡fl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ ÁÓÏ Ì‡„ÛÁÍÛ. É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ ÒÓ ÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ «Ì ÔÓ‰ÌflÎË ‚¯ËÌÛ ÔˇÏˉ˚». óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ˝ÚÓ„Ó, ‚‡Ï ÌÂÓ· ıÓ‰ËÏÓ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ú ÌËÓ‚ÓÍ ‡·ÓÚÛ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÌÓ Ò ÏÂ̸¯ËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÂÚ˚ ÔÓ 3, 2 Ë 1 ÔÓ‚ÚÓÂÌ˲, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰˚ Ò ·Óθ¯ËÏ ˜ËÒ ÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ò‚flÁÍË, ‡ Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl – ÓÒÌÓ‚‡ ÒËÎ˚. ùÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÏÂÚÓ‰ ÒËÒÚÂχ
starr elevanting 12 04
4/7/08
3:34 PM
Page 48
Вершина ПИРАМИДЫ
Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‚Â΢ÂÌËfl ̇„ÛÁÍË – ËÁ ÏÂÌÂÌË ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Í‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. è‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚Ó ‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÒÎÂ‰Û˛ ˘Û˛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ˜ËÒ· ÔÓ ‚ÚÓÂÌËÈ: 8, 5, 3, 2 ËÎË 1. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ ÂÊÂÏÂÒfl˜ÌÓ Û‚Â΢˂‡Â Ú ËÁ̇˜‡Î¸ÌÛ˛ χÒÒÛ ÊËχ. ç‡ÔË ÏÂ, fl Ô‡ÍÚËÍÛ˛ ˜ÂÚ˚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú·: ÊËÏ ÎÂʇ, ̇ÍÎÓÌ˚, ÊËÏ Òˉfl ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl. çÛÊÌÓ ÔËÏÂÌflÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ‚Ó ‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ ÔÓ Ó˜Â‰Ë, ˜ÚÓ ·˚ ÂÊẨÂθÌÓ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl ÂÍÓ‰ ÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓÏ ÊËÏ ËÎË ‚ ‰‚Ûı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ̇ ‰‡ÌÌ˚È ‚ˉ ÊË Ï‡ (‰‚ÓÈÌÓÏ ÊËÏÂ). ùÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ ¯ËÈ ÒÚËÏÛÎ, Ú‡Í Í‡Í Ô‰ ‚‡ÏË Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ ÒÚÓËÚ ÌÓ‚‡fl ˆÂθ. àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ χÒÒ‡ ÚÓÈÌÓ „Ó ÊËχ (ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ì‡ ‰‡ÌÌ˚È ‚ˉ ÊËχ) ·˚· ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 10 Í„ ÏÂ̸¯Â ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ï‡Ò ÒÓÈ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓ„Ó ÊËχ, ‡ χÒÒ‡ ‰‚ÓÈ ÌÓ„Ó ÊËχ – ̇ 5 Í„ ÏÂ̸¯Â. íÓ„‰‡ Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ¯‡ÌÒ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂı‡. ÑÛ „ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚˚ÊËχڸ ‰‚‡ ‡Á‡ ÔÓ 132 Í„ ËÎË ÚË ‡Á‡ ÔÓ 127 Í„, ˜ÚÓ·˚ ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓÏ ÊËÏ ‚ÁflÚ¸ Á‡‚ÂÚÌ˚È ‚ÂÒ – 136 Í„! çÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Û‰‚ÓÂÌË ̇ „ÛÁÍË Ë Û‚Â΢ÂÌË ӉËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ Í‡Á‡ÚÂÎÂÈ ‚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÊËχ ‚ Ú˜ÂÌË Ô‚˚ı ¯ÂÒÚË Ì‰Âθ ÚÂÌË Ó‚ÓÍ ÌÂÒ‚ÓÈÒÚ‚ÂÌ̇ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚÓ‚. çÂÚ ÌË˜Â„Ó ÌÂÓ·˚˜ÌÓ„Ó ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÂÏÔ˚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ Á‡Ï‰Îfl˛ÚÒfl. ê‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ‚ Ò‚flÁË Ò ˝ÚËÏ ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ ‚ÒÚ‡ÂÚ ‚ÓÔÓÒ: ÂÒÚ¸ ÎË Ï‡ÍÒËÏÛÏ, ‚ ԉ·ı ÍÓÚÓÓ„Ó ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ÂÊẨÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, Ì ËÒÍÛfl ÔË ˝ÚÓÏ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl? ÖÒÎË ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÎË ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ÓÍÓÎÓ 34000 Í„ ‚ ̉Âβ,
‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ̉ÂθÌÛ˛ ̇ „ÛÁÍÛ ‚ Ú˜ÂÌË ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÏÂÒflˆ‡ Ì ·ÓÎÂÂ, ˜ÂÏ Ì‡ 10 %. ùÚÓ ÔÓˆÂÌÚÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË fl ÔÓÁ‡ËÏÒÚ‚Ó‚‡Î ËÁ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌË Ó‚ÓÍ ·Â„ÛÌÓ‚ ̇ ‰ÎËÌÌ˚ ‰ËÒÚ‡Ì ˆËË. ê‡ÒÒÚÓflÌË ‰Îfl ·Â„Û̇ – ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë Ì‡„ÛÁ͇ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚ‡. Å „ÛÌ˚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ Ôӷ ʇڸ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÏËθ, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÔ¯ÌÓ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ ÌÓ‚‡ÌËflı. àÏ Ú‡ÍÊ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ, ÂÒÎË ÓÌË ÔÓÔ˚Ú‡˛ÚÒfl Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÒÒÚÓflÌË ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ì‡ 10% ‚ Ï Òflˆ, ÓÌË ÔÂÂÚÂÌËÛ˛ÚÒfl. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ 10% ‚ ÏÂÒflˆ Ì ͇ÊÛÚÒfl ·Óθ¯ËÏ ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂÏ, ÔÓ„ÂÒÒ, ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, Á̇˜ËÚÂÎÂÌ. ÇÓÁ¸ÏÂÏ ‡ÒÒÏÓÚÂÌÌ˚È ‚˚¯Â ÔË ÏÂ. LJ¯‡ ̉Âθ̇fl ̇„ÛÁ͇ ÒÓ ÒÚ‡‚ÎflÂÚ 34000 Í„. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ۂÂ΢˂‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÂÍÓÏÂÌ‰Û ÂÏ˚ 10% ‚ Ú˜ÂÌË ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ˜Â Ú˚Âı ÏÂÒflˆÂ‚, Ó͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ó̇ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 5000 Í„ ‚ ̉Âβ. åÂÚÓ‰, ÍÓÚÓ˚È, Í‡Í fl ۷‰ËÎÒfl, ÔÓ ÏÓ„‡ÂÚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁ
В какой-то момент вы, возможно, обнаружите, что проводите в спортзале слишком много времени. С вас хватит полутора часов. Если вы растягиваете тренировку до двух часов или более, то эффективность последних упражнений будет низкой, а перетренированность почти наверняка отрицательно скажется на вашей следующей тренировке 48 IRONMAN #2 (65) 2008
ÍÛ, ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‰ÂÎfl ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ˜Â‰ÛÂÚÒfl Ò Ì‰ÂÎÂÈ Ó· ΄˜ÂÌÌÓÈ. ùÚÓ„Ó Î„ÍÓ ‰ÓÒÚ˘¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç‡Ò Ê‰ÂÚ ÔÓ˚‚ ÔÓ ‚ÒÂÏ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏ. ëÎÂ‰Û˛˘‡fl ̉ÂÎfl ÏÂÌ ̇Ôfl ÊÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ̠·Û‰ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò ΄˜Â, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ ÔÓ ÔÂÊÌÂÏÛ ·Û‰ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ Ô‰ÂΠ҂ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, Ӊ̇ÍÓ Ó·˘‡fl ̇„ÛÁ͇ Á‡ ̉Âβ, ·Û‰ÂÚ ÏÂ̸¯ÂÈ. Ç˚ ÌÂ Ú‡Í ÛÒÚ‡ÌÂÚÂ, Ë ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Î„˜Â ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl. çÂÍÓÚÓ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‰Ó ·Ë‚‡˛ÚÒfl ÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÂÒÎË ÓÚ‚Ó‰flÚ ‰Îfl ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Î˯¸ Ó‰ÌÛ Ì‰Âβ ‚ ÏÂÒflˆ. ü ÚÂÌËÓ ‚‡Î ÌÂÒÍÓθÍËı ÓÔ˚ÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓ ÚÓ˚ ÔÂÛÒÔÂÎË Á‡ Ò˜ÂÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ˜Â‰ӂ‡ÎË ‚ Ú˜ÂÌË ÏÂÒflˆ‡ ̉ÂÎË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ Ú‡ÍÓÈ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒ ÚË: ÚflÊ·fl, ΄͇fl, Ò‰Ìflfl, Ò‰Ìflfl. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Â˘Â ‡Á ÔÓ‰˜ÂÍÌÛÚ¸, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ó‰ËÌÓ˜Ì˚ ËÚÓ„Ó‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, Ó˜Â̸ ·Óθ¯Ó Á̇˜ÂÌË ËÏÂ˛Ú ÓÚ‰˚ı Ë ÌÂÓ·ıÓ‰Ë Ï˚ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ ÔËÚ‡ÚÂθ Ì˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡. ùÚÓ ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÛÒÔÂı‡. ÇÓ ÏÌÓ„Ëı ÒÎÛ˜‡flı Ô ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl Ì ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚Ï Ó·˙ÂÏÓÏ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‡ ̉ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ ÓÚ‰˚ı‡ Ë ÌÂÔ‡‚ËθÌ˚Ï ÔËÚ‡ÌËÂÏ. èËÎÂÊÌÓ ‚‰ËÚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰Ì‚ÌËÍ, ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‡Ò¯ËflÈÚ ÓÒ ÌÓ‚‡ÌË ÔˇÏˉ˚ ‚‡¯ÂÈ ÒËÎ˚ Ë ‚ÓÁ‚˚¯‡Èڠ ‚¯ËÌÛ. é˜Â̸ ·˚Ò ÚÓ ˝Ú‡ ÔˇÏˉ‡ ÒÚ‡ÌÂÚ Ò‡ÏÓÈ ‚˚ÒÓ ÍÓÈ ÒÂ‰Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‡ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Ë Ò‡ ÏÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÈ ‚Ó ‚ÒÂÏ ÏËÂ. IM
hardbody
4/4/08
10:51 AM
Page 50
ÇÓÁ‡ÒÚ: 41 „Ó‰.
êÓÒÚ: 170 ÒÏ.
ÇÂÒ: 64 Í„ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, 60 Í„ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı.
êӉ˷Ҹ ‚ LJ‰ÂÌÂ, ä‡Ì‡‰‡.
ÜË‚ÂÚ ‚ ã‡Ò-Ç„‡ÒÂ, ëòÄ.
èÓÙÂÒÒËÓ̇ΠIFBB, ÂÍ·ÏÌ˚È Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂθ ·Ẩ‡
«Whey Gourmet», ÏÓ‰Âθ, ‚ËÁ‡ÊËÒÚ Ë ÒÚËÎËÒÚ.
á‡ÏÛÊÂÏ ÛÊ 17 ÎÂÚ.
Á‡ÎÂ. 䇉ËÓÒÂÒÒËË Û ÏÂÌfl ÔÓıÓ‰flÚ Í‡Ê‰Ó ÛÚÓ Ô‰ Á‡‚Ú‡ÍÓÏ. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl Ô·‚‡˛ ‚ ·‡ÒÒÂÈÌ ‰ÌÂÏ ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ. ֢ fl β·Î˛ ·Â„‡Ú¸ ÔÓ ÎÂÒÚÌˈ ËÎË ÔÓ ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍ».
èËÏ ÚÂÌËÓ‚ÍË (ÌÓ„Ë): ê‡ÁÏËÌ͇ ̇ ÒÚÂÔÔÂÂ. èËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡ ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl ùÍÒÚÂÌÁËË Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Ë Ç˚Ô‡‰˚
5ı6-12 4-5ı8 4ı8 3 ÒÂÚ‡ ‰Ó ÓÚ͇Á‡
é β·ËÏÓÈ Â‰Â: «åÌ ̇‚ËÚÒfl Ôˈˆ‡, ÙÛÍÚÓ‚˚È ÔË
é ÚÂÌËӂ͇ı: «ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÔÓ̉ÂθÌË͇ ÔÓ ÒÛ·
Ó„, ÈÓ„ÛÚ˚, ·ÎËÌ˚, ه̈ÛÁÒÍË ÚÓÒÚ˚... èÓıÓÊÂ, ˜ÚÓ fl ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó ÔÓÒˉ· ̇ ‰ËÂÚÂ, Ì ԇ‚‰‡ ÎË?»
·ÓÚÛ, ‡ ‚ ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ ÓÚ‰˚ı‡˛. Ç ÔÓ̉ÂθÌËÍ, Ò‰Û, ÔflÚÌËˆÛ Ë ÒÛ··ÓÚÛ fl ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ‚ ÒÔÓÚ
Ç·-Ò‡ÈÚ: www.Elaine-Fit.com
Немеркнущая
50 IRONMAN #2 (65) 2008
hardbody
4/4/08
10:51 AM
Page 51
Элейн Гудблад
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
звезда!
IRONMAN #2 (65) 2008 51
hardbody
4/4/08
10:51 AM
52 IRONMAN #2 (65) 2008
Page 52
hardbody
4/4/08
10:51 AM
Page 53
IRONMAN #2 (65) 2008 53
hardbody
4/4/08
10:52 AM
56 IRONMAN #2 (65) 2008
Page 56
hardbody
4/4/08
10:52 AM
Page 57
IRONMAN #2 (65) 2008 57
hardbody
4/4/08
10:52 AM
58 IRONMAN #2 (65) 2008
Page 58
hardbody
4/4/08
10:52 AM
60 IRONMAN #2 (65) 2008
Page 60
guns
4/4/08
1:58 PM
Page 62
62 IRONMAN #2 (65) 2008
guns
4/4/08
1:58 PM
Page 63
Джим Хэфер (Jim Hafer)
Набираем мышечную массу без стероидов ÓÒÚÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë ÛÍË – ‰ÓÒÚÓÈ̇fl ˆÂθ! ü Á‡„ÓÂÎÒfl ˝ÚÓÈ Ë‰ÂÂÈ Â˘Â ‚ 1960 „Ó‰Û, ÍÓ„‰‡ Û˜ËÎÒfl ‚ ‰Â‚flÚÓÏ Í·ÒÒÂ. åÓÈ ÒÚ‡¯ËÈ ·‡Ú ÑÊÂÍ Ó‰Ì‡Ê‰˚ ÔËÌÂÒ ‰ÓÏÓÈ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ÊÛ̇ΠÒÓ ÒÚ‡Ú¸ÂÈ «óÂÎÓ‚ÂÍ Ò Ò‡Ï˚ÏË ·Óθ¯ËÏË Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ÏË Û͇ÏË». ùÚËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ ·˚Î ãÂÓÈ äÓηÂÚ (Leroy Colbert), ·Ó‰Ë·ËΉ ËÁ 縲-ÑÊÂÒË. ëÚ‡Ú¸fl ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î‡ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÓÌ ÔÓÒÚÓËÎ Ò‚ÓË 50-Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚˚ ÛÍË. ç‡ ÙÓÚÓ„‡ÙËË ·˚Î Ò‡Ï ãÂÓÈ, ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛˘ËÈ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ·ËˆÂÔÒ˚. ü ·˚Î ÔÓÒÚÓ Á‡˜‡Ó‚‡Ì Ë Ì ÏÓ„ ÓÚ‚ÂÒÚË ‚Á„Îfl‰‡ ÓÚ ˝ÚËı ÔÓÚflÒ‡˛˘Ëı ÛÍ. éÌË ·˚ÎË Ì‚ÂÓflÚ-
è
Ì˚ÏË! ç‚ÂÓflÚÌ˚Ï ·˚Î Ë ÚÓÒ ãÂÓfl – „Û‰¸, ÔΘË, ÒÔË̇ Ë ‚Ò ˝ÚÓ ÔË Ó˜Â̸ ÛÁÍÓÈ Ú‡ÎËË. çÓ ÏÓ ‚ÓÓ·‡ÊÂÌË Á‡ı‚‡ÚËÎË ËÏÂÌÌÓ ÛÍË. Ç ÏÓÂÈ ÊËÁÌË Ì‡ÒÚÛÔËÎ ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó fl ·˚Î ÌÂËÒÚÓ‚˚Ï ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓÏ ÒÔÓÚ‡. ü ˜ËڇΠ‚Ò ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÊÛ̇Î˚ Ë ÒÏÓÚÂÎ Â ÔÓÚ‡ÊË Ò ‡Á΢Ì˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÏÂÓÔËflÚËÈ ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ. åÓËÏË „ÂÓflÏË ·˚ÎË ù‰‰Ë å˝ Ú¸˛Ò (Eddie Matthews) ËÁ ·ÂÈÒ·ÓθÌÓÈ ÍÓχ̉˚ «Braves», êӉʠå˝ËÒ (Roger Maris) ËÁ «Yankees» Ë Ç‡ÎÂËÈ ÅÛÏÂθ ËÁ êÓÒÒËË, ÎÛ˜¯ËÈ ‚ ÏË Ô˚„ÛÌ ‚ ‚˚ÒÓÚÛ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÊÛ̇· ‚Ò ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸. ü ¯ËÎ, ˜ÚÓ ıÓ˜Û ËÏÂÚ¸ Ú‡ÍË Ê ÛÍË, Í‡Í Û äÓηÂÚ‡! IRONMAN #2 (65) 2008 63
4/4/08
1:59 PM
Page 64
Огромные РУКИ äÓ̘ÌÓ, ‚ Ú ‚ÂÏÂ̇ ÌËÍÚÓ Ë ÔÓÌflÚËfl Ì ËÏÂÎ Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓÏ ÔÓÚÂ̈ˇÎÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÍÛθ ÚÛËÒÚ˘ÂÒÍË ÊÛ̇Î˚ Ó ÌÂÏ ÚÓ˜ ÌÓ Ì ÔËÒ‡ÎË. É·‚ÌÓÈ ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÒÚ‡Ú¸ Ú‡ÍËÏ, Í‡Í ãÂÓÈ. ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ‰Â·ڸ, Ú‡Í ˝ÚÓ ÒÎÂ‰Ó ‚‡Ú¸ ÒÓ‚ÂÚ‡Ï, ËÁÎÓÊÂÌÌ˚Ï Ì‡ ÒÚ‡ Ìˈ‡ı ÊÛ̇ÎÓ‚, ‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ÔÓÒΠÔÓÍÛÔÍË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ÍÓÚÓÓÂ Ú‡Ï ÊÂ Ë ÂÍ·ÏËÓ‚‡ÎÓÒ¸. ч, Ë Ì Á‡ ·Û‰¸ÚÂ Ó ÔÓÚÂËÌÂ. ùÚÓ ‚Ò – ‚ Ó‰ËÌ ÔÂ͇ÒÌ˚È ‰Â̸ ‚˚ ÔÓÒÚÓËÚ ‚ ÎËÍÓÎÂÔÌÛ˛ ÙË„ÛÛ. ì ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ ‰ÂÌ„, ˜ÚÓ·˚ ÍÛ ÔËÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û ËÎË ÔÓÚÂËÌ, Û ÏÂÌfl ‚ÓÓ·˘Â Ì ·˚ÎÓ ÌË͇ÍËı ÓÚfl„Ӣ ÌËÈ, ÌÓ fl Ó˜Â̸ ıÓÚÂÎ ËÏÂÚ¸ Ó„ÓÏ Ì˚ ÛÍË. óÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ÏÓÈ ·‡Ú ÔËÌÂÒ Â˘Â Ó‰ÌÛ ‚¢¸, ÍÓÚÓ‡fl ÔË ‚ÎÂÍ· ÏÓ ‚ÌËχÌËÂ. ùÚÓ ·˚· 20 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚‡fl ‡Á·Ó̇fl „‡ÌÚÂθ. é̇ ·˚· Ӊ̇, ÌÓ ˝ÚÓ ·˚Î ÒÚ‡Ú. ë ˝ÚÓ„Ó ÔÓÂÁ‰‡ fl ÛÊ Ì ÒÎÂÁ‡Î ÌËÍÓ„ ‰‡. åÌ ÒÂȘ‡Ò 57 ÎÂÚ, Ë fl ‚Ò ¢ ÚÂÌËÛ˛Ò¸. åÌ ÔÓ‚ÂÁÎÓ – fl ‰ÓÒÚË„ ÛÒÔÂı‡ ̇ ÔÓÔˢ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚, Ë fl ÔÓÒÚÓËÎ ·Óθ¯Ë ÛÍË. ü ÛÔÓÌÓ Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, ÒÚ‡‚, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ ÄËÁÓÌ˚ ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡ÚÂ„Ó ËË. ÜËÏ Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl Û ÏÂÌfl ·˚Î 182 Í„, ‡ ÔË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ‚ÂÒ ‚ 111 Í„ Óı‚‡Ú ÛÍË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ 54 ÒÏ. ùÚÓ ˜ËÒÚ‡fl Ô‡‚‰‡, Ë fl ÏÓ„Û ÒÓ ‚ÒÂÈ ÓÚ ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸˛ Á‡fl‚ËÚ¸, ˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚. É·‚Ì˚ÏË ˆÂÎflÏË ÏÓËı ÚÂÌËÓ ‚ÓÍ ·˚ÎË ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÊËÏÂ Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl Ë ·Óθ¯Ë ÛÍË. àÌÚÂÂÒ Í ÊË ÏÛ ÒÚÓfl ÔÓfl‚ËÎÒfl ¢ ‚ ¯ÍÓÎÂ. é‰ Ì‡Ê‰˚ fl Ô˯ÂÎ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ë Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ‚Ò ‚ÁÓ˚ ·˚ÎË Ó·‡ ˘ÂÌ˚ ̇ Ô·ÚÙÓÏÛ, ÔÓÒ‰ËÌ ÍÓÚÓÓÈ ÒÚÓflÎ Ó„ÓÏÌ˚È Ë ÏÛÒÍÛÎË ÒÚ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, fl Ú‡ÍËı ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚Ë ‰ÂÎ. éÌ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÊËÏ˚ ÒÚÓfl Ò ‚ÂÒÓÏ ·ÓΠ˜ÂÏ 150 Í„. ùÚÓ ·˚Î ÑÊÓÌ äÓÛÎ (Jon Cole), ˜ÂÂÁ Ì ÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÒÚ‡‚¯ËÈ ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ-Ô‡ Û˝ÎËÙÚÂÓÏ. ü ‰Ó ÒËı ÔÓ Ò˜ËÚ‡˛ Â„Ó Ó‰ÌËÏ ËÁ ‚Â΢‡È¯Ëı ÒËÎÓ‚˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ. êÛÍË Û ÌÂ„Ó ·˚ ÎË Ó„ÓÏÌ˚Â, - Ë ˝ÚÓ ‰‡ÎÓ ÌÓ‚˚È ËÏ ÔÛÎ¸Ò ÏÓÂÏÛ ÒÚÂÏÎÂÌ˲ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ú‡ÍË ÊÂ.
é·˙ÂÏ ËÎË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸?
ÄÚÛ ÑÊÓÌÒ Ò‰Â·ΠˆÂÎ˚È fl‰ ‚ ÒÓÏ˚ı ÛÚ‚ÂʉÂÌËÈ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı 64 IRONMAN #2 (65) 2008
åÓ‰Âθ: ÑÊËÏÏË å˝ÌÚËÒ (Jimmy Mentis)
guns
guns
4/4/08
1:59 PM
Page 66
Огромные РУКИ ÚÂ̇ʇı «ç‡ÛÚËÎÛÒ» Ë ÒËÒÚÂÏ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÌËı. ÑÊÓÛÌÁ ·˚Î ‰Ó„χÚËÍÓÏ ÚÂÌËÌ„‡, Ò˜ËÚ‡fl, ̇ ÔËÏÂ, ˜ÚÓ ‚Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ·Û‰¸ ÚÓ Ì‡ ÚÂ̇ʇı ËÎË ÒÓ Ò‚Ó ·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË – ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â. é‰Ì‡ÍÓ, ıÓÚfl ÑÊÓÌÒ Ì‡Òڇ˂‡Î ̇ ˝ÚÓÏ, Ï˚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰ÛÁ¸flÏË ‰ÛχÎË Ë̇˜Â. èÛÚÂÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë·ÓÍ Ï˚ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ÏÓ ÊÂÏ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚ ÔË ÔÓÏÓ ˘Ë ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ̇ Ò‚ÓÂÏ ÓÔ˚Ú fl ‚˚flÒÌËÎ, ˜ÚÓ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡ÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ï‡ÍÒË Ï‡Î¸ÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ç‡ Á‡  ҂ÓÂÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Í‡¸Â˚ fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏË ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍËı ÊÛ̇ÎÓ‚ «Muscle Builder» Ë «Mr. America». Ä‚ÚÓ˚ ÒÚ‡ÚÂÈ ÒÓ‚ÂÚÓ ‚‡ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· Ë ÒÚ‡‡Ú¸Òfl ‰ÓÒÚ˘¸ ÒËθÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË ˆÂΠ‚˚ı Ï˚¯ˆ. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ÏÌ ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡Î. é‰Ì‡Ê‰˚ fl Á‡¯ÂÎ ‚ χ„‡ÁËÌ Ë Û‚Ë ‰ÂÎ ÌÓ‚˚È ÊÛ̇Π– «Iron Man», ÍÓ ÚÓ˚È ÌËÍÓ„‰‡ Ì Á‡·Û‰Û. éÌ ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ, ÌÓ ‚ ÌÂÏ fl ̇ ¯ÂÎ ÏÓ ÔÓÎÂÁÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ËÌÙÓχˆËË. ü ·˚Î ‚ÓÒıˢÂÌ Í‡Í Ò‡ÏËÏ ÊÛ̇ ÎÓÏ, Ú‡Í Ë Â„Ó ËÁ‰‡ÚÂÎÂÏ èËË ê˝È‰Â ÓÏ. éÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î Òӂ¯ÂÌÌÓ ‰Û„ÓÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡. Ç ÌÂÏ Ô‰·„‡ ÎÓÒ¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ·‡ ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÔˆˇÎËÁËÛflÒ¸ ̇ ÔËÒ‰‡ÌËflı, Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Û‚Â΢˂‡Ú¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓ‰˜Â ÍË‚‡Î‡Ò¸ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÏÓÎÓ͇ ‚ ·Óθ¯ÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â, ÂÒ ÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ‡ÁχÏ. ÇÒÂ, ˜ÚÓ fl ÛÁ̇ΠÓÚ ê˝È‰Â‡, fl ÔËÏ ÌËΠ̇ Ô‡ÍÚËÍÂ. óÂÂÁ ‰Â‚flÚ¸ ÏÂÒflˆÂ‚ fl ÒڇΠ̇ 45 Í„ ÚflÊÂÎÂÂ, ÓÚ 72 Í„ ‰Ó 117 Í„. ü ÒÔËÒ‡ÎÒfl Ò ê˝È‰ÂÓÏ Ë ÔÓ‰ÂÎËÎÒfl Ò‚ÓËÏË ÛÒÔÂı‡ÏË. éÌ ÔÓÒ˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÏÓÈ ÓÔ˚Ú ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‰Û „ËÏ ˜ËÚ‡ÚÂÎflÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓ ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, Ë ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÏÓ˛ ËÒÚÓ˲ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÙÓÚÓ„‡ÙËflÏË ‚ «Iron Man». è˚Ú‡flÒ¸ ÒÚ‡Ú¸ ӷ·‰‡ ÚÂÎÂÏ ·Óθ¯Ëı ÛÍ, fl Ú ÒÚËÓ‚‡Î ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍË ͇̇˜Ë‚‡˛˘Ë ÔÓ 66 IRONMAN #2 (65) 2008
„‡ÏÏ˚, ÌÓ Ï‡ÎÓ ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÎ. ç‡ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË, ÔÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ Ì‡Í‡˜ÍË, Ó·˙ÂÏ ÏÓËı ÛÍ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ ÓÍÓÎÓ 40 ÒÏ. ïÓÚfl ˝ÚÓ
ÚÓÊ ÌÂχÎÓ, ÌÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ, Í ˜ÂÏÛ fl ÒÚÂÏËÎÒfl Ò Ï‡Î˚ı ÎÂÚ. àÚ‡Í, fl ̇˜‡Î ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı, ÊËχı Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl, ‡Á‚‰ÂÌËflı ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎË Ó‚‡Ú¸ ÓÒÚ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚ ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ. ÑÎfl ÛÍ fl ËÒ ÔÓθÁÓ‚‡Î ˜ÂÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl: Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-„ËÙÓÏ, ÍÓÌ ˆÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚, ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ ‰Îfl ÚË ˆÂÔÒÓ‚. ÇÓ ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı fl Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ë‚Ó˛ ÒËÒÚÂÏÛ fl ̇Á‚‡Î ˆÂΠ‚˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. Ç ÌÂÈ ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó Â‚ÓβˆËÓÌÌÓ„Ó – ‚˚ ÔÓÒÚÓ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í Ê·ÂÏÓÏÛ ˜ËÒÎÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚ ÏÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Í ¯Â ÒÚË. Ç Í‡Ê‰ÓÏ ËÁ ‰‚Ûı ÒÂÚÓ‚ fl Ô˚Ú‡ÎÒfl ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓ ÂÌËÈ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ˆÂÎË, ̇ ÒÎÂ‰Û ˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ۂÂ΢˂‡Î ‚ÂÒ Ì‡ 2,5 Í„. Ç ˝ÚÓÏ Ë ÒÓÒÚÓËÚ ÒÏ˚ÒÎ ÚÂÌËÓ ‚ÓÍ Ò ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ Û‚Â΢˂‡˛˘ËÏÒfl ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂÏ. ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ, ÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl β‰ÂÈ Á‡ ·˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ: ‚ÂÒ‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡ÒÚË. èÓÏÓÂÏÛ, ˝ÚÓ Ì‡Ë‚‡ÊÌÂȯËÈ ÔË̈ËÔ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ˝ÚÓ Íβ˜ Í Ì‡‡˘Ë‚‡Ì˲ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚. ÖÒÎË ÚÓÌ Ì‡Ê Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‡ÒÚÂÚ, ÚÓ ‡ÁÏ ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÔÓ ÒÎÂ‰Û˛Ú Á‡ ÌËÏ. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓ„ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ò ‚ ÒÓÏ ‚ 50 Í„ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó ‰Û, ‡ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓ ÂÌËÈ Ò 75 Í„, ÚÓ ‚‡¯Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÂÔÂÏÂÌÌÓ ÒÚ‡ ÎË ·Óθ¯Â. Ä Ô‰ÒÚ‡‚¸Ú Ò· Ëı ‡ÁÏÂ˚, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ 100 Í„! ÖÒÎË ‚˚ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ Û‚ÂÎË ˜ÂÌËË ‡ÁÏÂÓ‚ Ï˚¯ˆ, ÚÓ „·‚ÌÓÈ ˆÂθ˛ ‰Îfl ‚‡Ò ‰ÓÎÊ ÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ‚ÂÒÓ‚ ‚ ÌÂÒÍÓθÍËı ‚˚·‡ÌÌ˚ı ÛÔ ‡ÊÌÂÌËflı. ùÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ‰Ó‚ÂÎ ÏÓË ÛÍË ‰Ó Ó·ı‚‡Ú‡ ‚ 49 ÒÏ, ‡ ‚ÓÚ ˜ÚÓ fl
4/9/08
11:46 AM
Page 68
Огромные РУКИ ‰Â·Î, ÍÓ„‰‡ ÏÌ Á‡ıÓÚÂÎÓÒ¸ Û‚ÂÎË ˜ËÚ¸ Ëı ‡ÁÏÂ˚ ‰Ó 54 ÒÏ.
çÓ‚‡fl ˆÂθ
ü ‰ÛχΠӷ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ı Ò ˜‡ÒÚ˘ Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÛÔ ‡ÊÌÂÌËflı. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÒÏÓ„Û ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ ҇ÏË. åÌ ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ ˚Ï ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚÒfl ÏÂÚ‚ÓÈ ÚÓ˜ÍÓÈ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÂÂÁ ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ Â„Ó ÔÓ‚ÂÒÚË. Ç Í‡Ê‰ÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË ÒËθÌ˚Â Ë Ò· ·˚ ÓÚÂÁÍË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. ç‡ Ô‚ÓÏ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰‚Ë„‡Ú¸ ·Óθ¯ËÈ ‚ÂÒ, ˜ÂÏ Ì‡ ‚ÚÓÓÏ. èÓ·ÎÂχ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ә ‚ˉÌÓÈ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓÌËχÂÚÂ, ˜ÚÓ ‚Â΢Ë̇ ËÒÔÓθÁÛÂÏÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ˜ËÒÎÓ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÌÌ˚ı ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ÓÎÓÍÓÌ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ˜ÂÏ ÚflÊÂΠ‚ÂÒ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚Ó ÎÓÍÓÌ ‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ Ë, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ëı ˜ËÒÎÓ ‚˚‡ÒÚÂÚ. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ë ÂÒÚ¸ ÔÛÚ¸ Í ·Óθ¯ËÏ Ë ÒËθÌ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï. àÚ‡Í, χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ ÓÔ‰ÂÎflÂÚÒfl ̇ËÒ··ÂȯËÏ Á‚ÂÌÓÏ ‚ ˆÂÔË. ÇÓÚ ÚÛÚ-ÚÓ Ï˚ Ë ÔËıÓ‰ËÏ Í ˜‡ÒÚ˘ Ì˚Ï ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ.
íÂÌËӂ͇ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl χÒÒ˚ ÛÍ
íÂÔ¸ ‰‡‚‡ÈÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ. é̇ ·˚· ‡Á‡·Óڇ̇ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÏÓËÏË ˆÂÎflÏË, ‚˚ Ê ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
åÓ‰Âθ: ÄÓÌ ÅÛÏÙËΉ (Aaron Brumfield)
guns
68 IRONMAN #2 (65) 2008
˝ÚÛ Ë‰Â˛ ‚ ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÌÓ Ì ۂÂ΢˂‡ÈÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ò‡ÏËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÂÒÎË ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏ ӂ. åÓfl ÔÓ„‡Ïχ ÒÔÓÒӷ̇ ‰‡Ú¸ ‚‡Ï „‡‡ÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚È ÔÓ„ÂÒÒ. ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÔÓ ÌÂÈ ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉ β – ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ‚ ˜Âڂ„. ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ò „Û‰Ë Òˉfl. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ, ÍÓÚÓ‡fl, ÔÓ ÏÓÂÏÛ ÏÌÂÌ˲, fl‚ÎflÂÚÒfl ‚ÚÓ˚Ï ÔÓ Á̇˜ËÏÓÒÚË ‚ˉÓÏ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓÒΠ҇ÏÓÈ ¯Ú‡Ì„Ë. ü ‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ò͇ϸ˛ Ò ÛÒÚÓÈ ˜Ë‚ÓÈ ÒÔËÌÍÓÈ. ëÚÓÔÓ˚ ̇ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï fl ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Î Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ „ËÙ Ó͇Á˚‚‡ÎÒfl ̇ ÛÓ‚Ì ÏÓÂ„Ó ÌÓÒ‡. ë ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË fl ‚˚ÊËÏ‡Î Â„Ó ‚‚Âı ̇ ÔflÏ˚ ÛÍË, ‚˚ÔÓÎÌflfl ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ífl„Ë ‚ÌËÁ ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ. Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ı‚‡Ú Ú‡ÍÓÈ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë ·‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ‚‡Ò, ‡ Ì ÓÚ ‚‡Ò, Í‡Í ‚ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ı Úfl„‡ı. ì ÏÂÌfl ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ ÒÚ‡‚Îfl· 20 ÒÏ. 燘Ë̇Πfl ÓÚ ÛÓ‚Ìfl η‡ Ë ÚflÌÛÎ ÛÍÓflÚÍÛ Í „Û‰Ë. ë‰Â ·‚ ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‚ ÒÂÚÂ, fl ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ÛÍÓflÚÍ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl ‰Ó ÛÓ‚Ìfl ÔflÏÓ ÔÓ‰ ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÓÏ Ë Á‡‰ÂÊË‚‡Î  ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 12 ÒÂÍÛ̉. ÇÒÂ„Ó ·˚ÎÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl ˘ÂÏÛ ‚Á˚‚‡ÎË ÏÓË ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ Ë ·ËˆÂÔÒ˚. èÓÔÓ·ÛÈÚ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ, Ë ‚˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÚÂÒ¸ Ò ÌÓ‚˚ÏË Ó˘Û˘ÂÌËflÏË ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı.
4/9/08
11:46 AM
Page 70
Огромные РУКИ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË. îÓÏÛ· ‚Ò ڇ Ê – ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 12-ÒÂÍÛ̉Ì˚Ï Û‰ÂʇÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ̇ ˝ÚÓÚ ‡Á ‚ ÔÓÎÓÊÂÌËË, ÍÓ„‰‡ Ô‰ ÔΘ¸fl Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁ ÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. ìÔ‡ÊÌÂÌË ‚˚ÔÓÎÌflÎÓÒ¸ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ Ë Ì‡˜Ë̇ÎÓÒ¸ Ò ÛÓ‚Ìfl „ËÙ‡, ÍÓ„‰‡ ÔΘ‚˚ ÓÚ‰ÂÎ˚ ÛÍ ·˚ÎË Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. àÁ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË fl ‚˚ÊËχΠ„Ë٠̇ ÔflÏ˚ ÛÍË. Ñ‚‡ Ò ڇ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÊ î‡‡ı (George Farah)
ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ‚ÌËÁ. ü ‡·ÓڇΠ‚ ÌËÊÌËı 15-20 ÒÏ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ̇˜Ë̇fl ÓÚ ÛÓ‚Ìfl ÔÛÔ͇ Ë ‚˚ÊËχfl ÛÍÓflÚÍÛ ‚ÌËÁ ‰Ó ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ÎÓÍÚÂÈ. Ç˚ÔÓÎÌË‚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ ‚ÚÓÂÌËÈ, fl ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ÛÍÓflÚÍ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÛÓ‚Ì˛ ÔÛÔ͇ Ë Á‡‰ÂÊË‚‡ÎÒfl ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁË ˆËË 12 ÒÂÍÛ̉. éÔflÚ¸ Ê ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-„Ë ÙÓÏ Òˉfl. ü Ò‡‰ËÎÒfl ̇ Ò͇ ϸ˛, ‡ÒÔÓ·„‡fl EZ-„Ë٠̇ ·Â‰‡ı, Ë Ò„Ë·‡Î ÛÍË ËÁ
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)
guns
70 IRONMAN #2 (65) 2008
12-ÒÂÍÛ̉Ì˚Ï Û‰ÂʇÌËÂÏ Ì‡ ÛÓ‚Ì ‰‚Ûı Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ ÌËÊ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl. ùÚ‡ ÔÓ„‡Ïχ ‰Ó‚· ÏÓË ÛÍË ‰Ó 54 ÒÏ, Ë fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ·Î‡ „Ó‰‡fl Û‰ÂʇÌËflÏ. éÌË ‰‡˛Ú ÒÓ‚Â ¯ÂÌÌÓ ÌÂÓ·˚˜Ì˚Â Ó˘Û˘ÂÌËfl. Ñ·fl Ëı, ‚˚ Ó˘Û˘‡ÂÚ „ÎÛ·ÓÍÛ˛ ·Óθ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ÓÚ͇Á˚‚‡flÒ¸ ÓÚ ÌËı, ‚˚ ӷχÌ˚‚‡ÂÚ Ò·fl Ë Ì ˜Û‚ÒÚ ‚ÛÂÚ ÊÂÒÚÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. àÚ‡Í, ҇χfl ‚‡Ê̇fl ˆÂθ ÚÂÌËÓ ‚ÓÍ – ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í Û‚Â΢ Ì˲ ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ! ÅÓθ¯Ë ‚ÂÒ‡ – ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚, ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ËÒÔÓθÁÛÈÚ ÒËÒÚÂÏÛ ˆÂÎÂ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚Ó ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ÖÒÎË ‚˚ ҉·ÎË ‚Ò ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‰‡ÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌË Ó‚Í ۂÂ΢¸ÚÂ Â„Ó Ì‡ 2,5 Í„ Ë Ú. ‰. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ì ӘÂ̸ ·Óθ¯Ó„Ó ˜ËÒ· ÒÂÚÓ‚, fl Ò͇ÊÛ ‚‡Ï, ˜ÚÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·Óθ ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ‰‚Ûı ·Û‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÒΉÛÂÚ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡Ï ÏÂ, ÚÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚˚‡ÒÚÂÚÂ. åÌ 57 ÎÂÚ, Ë fl ‚Ò ¢ ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÔÓ ÔÓ ıÓÊÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ‡ ÏÓË ÛÍË ‚ Ó· ı‚‡Ú ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ·Óθ¯Â 50 ÒÏ! IM
holman_xf_1_06
4/4/08
2:16 PM
Page 72
ИКС повторения
Большая ошибка бодибилдеров
Стив Холмэн и Джонатан Лоусон (Steve Holman and Jonathan Lawson)
Ò‚ÓËı ÔÛ·ÎË͇ˆËflı Ï˚ Ó·ÒÛʉ‡ÂÏ ÏÌÓ„Ë ‡ÒÔÂÍÚ˚, ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘Ë ÛÒÍÓ ÂÌÌÓÏÛ ÔÓÒÚÓÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡Ò Ò˚. Ç ˜‡ÒÚÌÓÒÚË, Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡·Ó˜Ë ÒÂÚ˚ – ˝ÚÓ Ò‡Ï˚È ÏÓ˘Ì˚È ÒÚËÏÛÎfl ÚÓ ÓÒÚ‡ χÒÒ˚, ‰Îfl ˜Â„Ó ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË Ò‚ÓÈ ÙËÏÂÌÌ˚È ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÒÂÚ. é‰Ì‡ÍÓ ‚˚ ÏÓ„ÎË ÛÔÛÒÚËÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚ÂҸχ ‚‡Ê Ì˚ı ‰ÂÚ‡ÎÂÈ, ‡ ˝ÚÓ Ò¸ÂÁ̇fl ӯ˷͇ ‰Îfl ·Ó ‰Ë·ËΉ‡, Ë‰Û˘Â„Ó Í Ò‚ÓËÏ ˆÂÎflÏ. É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ Á‰ÂÒ¸ – ‚ ‡Ò˜ÂÚ ˉ‡θ ÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ì‡„ÛÁÍË, ‚ Ú˜ÂÌË ÍÓÚÓÓ„Ó Ï˚¯ˆ‡ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Ì‡Ë·Óθ¯Û˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ÓÒÚ‡. ä‡Í ÔÓ͇Á‡ÎË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ‰Îfl ËÌËˆË ‡ˆËË Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁ
Ç
72 IRONMAN #2 (65) 2008
ÍÓÈ ‰ÓÎÊÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 35-40 ÒÂÍÛ̉. íÂÔ¸ ‚Á„ÎflÌËÚ ̇ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı. Ç˚ ۂˉËÚÂ, ˜ÚÓ Ï‡ÎÓ ÍÚÓ ËÁ ÌËı ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ Û͇Á‡ÌÌÓ„Ó ‰Ë‡Ô‡ÁÓ̇ – ÏÌÓ„Ë Ì ‰ÓıÓ‰flÚ ‰‡Ê ‰Ó ÔÓÎÓ‚ËÌ˚. Ä ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ËÎË Ï‰ÎÂÌÌ˚È, ËÎË ÌÛ΂ÓÈ ÓÒÚ. á‡ÔÓÏÌË ÚÂ, 35-40 ÒÂÍÛ̉ – ˝ÚÓ Ë‰Â‡Î¸ÌÓ ‚ÂÏfl ‰Îfl β·Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔË ÛÒÎÓ‚ËË, ˜ÚÓ ‚˚ ‡ ·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏÂ. ùÚÓ ÁÓ̇ ÓÒÚ‡ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡. ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË, ÔÓ‰·‡ Ò˚‚‡ÌË ‚ÂÒ‡ Ë ˜ËÚËÌ„ ‚ ÚӘ͠‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡Í ÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ (Í‡Í ‰Â·˛Ú ÏÌÓ„Ë ˜ÂÏÔËÓÌ˚) ÏÓÊÂÚ Ô„ÛÁËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ Íβ ˜Â‚ÓÈ ÚӘ͠‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Ë ÒÓ͇ÚËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ ‰ËÏÓ ‰Îfl „ËÔÂÚÓÙËË ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ.
îÓÚÓËÎβÒÚ‡ˆËfl: äËÒÚË‡Ì å‡ÚËÌÂÁ (Christian Martinez) / åÓ‰Âθ : äËÌ„ ä˝Ï˝ÎË (King Kamali)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
holman_xf_1_06
4/4/08
2:17 PM
Page 73
IRONMAN #2 (65) 2008 73
holman_xf_1_06
4/9/08
11:41 AM
Page 74
ИКС-ПОВТОРЕНИЯ
åÓ‰Âθ: èËÚ èÛÚÏ‡Ì (Peter Putman)
åÓ‰Âθ: í‡Ï ùί‡ı‡Ú (Tamer Elshahat)
ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ, „‰Â ̇ Ë·Óθ¯Ë ÛÒËÎËfl ‚˚‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl ‚ ÚÓ˜ÍÂ, ̇ıÓ‰fl˘ÂÈÒfl ÏÂÊ‰Û Û„ÎÓÏ ‚ ÎÓÍÚ ‚ 90° Ë ‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË Û͇ ÏË, ‚‡¯ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡ ÏÓÊÂÚ ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ÏÂÌ 35 ÒÂÍÛ̉, ·Î‡„Ó‰‡fl Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ Ô „ÛÁÍ ‚ ÚӘ͠‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒË Ï‡Î¸Ì˚ı ÛÒËÎËÈ. ÅÓΠ˝ÙÙÂÍÚ˂̇fl ‡·ÓÚ‡ Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ú‡ÍÊ ÒÏÓ ÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ·Óθ ¯Â ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë Ò‰Â·ڸ ˝ÚÓ ·˚ÒÚÂÂ.
74 IRONMAN #2 (65) 2008
é‰Ì‡ÍÓ ˜ËÚËÌ„ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÓÔ‡ÒÂÌ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ı‡‰„ÂÈ ÌÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚‡¯Ë Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl Ì ÓÚÌÓÒflÚÒfl Í ˜ËÒÎÛ Ò‚Âı‚˚ÌÓÒÎË‚˚ı (Í‡Í Ë ‚‡¯‡ Ì‚ ̇fl ÒËÒÚÂχ). èÓ˝ÚÓÏÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ ˜ËÚËÌ„ ÔÓÚË‚ÓÔÓ͇Á‡Ì. éÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÒÚÓ„Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Ó 35-40-ÒÂÍÛ̉ÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍË. ÇÓÚ Í‡Í ˝ÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ¸. å˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ ÓÔÛÒ͇ÌË ‚ÂÒ‡ ‰ÓÎÊÌÓ Á‡ÌËχڸ ÔËÏÂÌÓ ‰‚ Ò ÍÛ̉˚, ‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ÔËÏÂÌÓ ÔÓÎÚÓ˚ ÒÂÍÛ̉˚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÚË Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ ÒÂÍÛ̉˚ ̇ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. ÖÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ 28 Ò ÍÛ̉. å‡ÎÓ‚‡ÚÓ. í‡ÍÓ ‚ÂÏfl ÒÍÓ ÒÚÓËÚ ÒËÎÛ, ˜ÂÏ Ï‡ÒÒÛ. ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸ Ë ÍÓÂÚÒfl ӯ˷͇ – ̇ ˝ÚÓÈ ‚ÂÏÂÌ ÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ ˛˘ËıÒfl Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛Ú Ò‚ÓÈ ÒÂÚ. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ‚ ˉ‡θÌÓÏ ÒÂÚ ‚˚
holman_xf_1_06
4/9/08
11:41 AM
Page 75
ИКС-ПОВТОРЕНИЯ
Ступенчатые сеты èÓ‰ÎÂÌË ̇„ÛÁÍË ‚ ıӉ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÒÂÚ‡ ‰Ó 35 ÒÂÍÛ̉ Ë„‡ ÂÚ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ. ÖÒÎË ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ Ô„ÛÁËÚ¸ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚‡ ·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ ‚ ‡Ï͇ı 35 ÒÂÍÛ̉, ÚÓ Ò‰Â·ÂÚ ËÁ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÏÓ˘Ì˚È ÒÚÓËÚÂθ χÒÒ˚. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÍÒ-ÔÓ ‚ÚÓÂÌËfl Ú‡Í ıÓÓ¯Ó ‡·ÓÚ‡˛Ú, ÌÓ Ï˚ ̇¯ÎË Ë ‰Û„Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚ Ì˚ ÚÂıÌËÍË, Ô˘ÂÏ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ‡·ÓÚ‡˛Ú ‰‡Ê ÎÛ˜¯Â, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. å˚ ̇Á˚‚‡ÂÏ Ëı Òϯ‡ÌÌ˚ÏË ËÍÒ-ÚÂıÌË͇ÏË, Ë ÓÌË ÔÓÏÓ„ÎË Ì‡Ï ‰Ó·ËÚ¸Òfl Ì‡Ë ÎÛ˜¯ÂÈ ‚ ÊËÁÌË ÙÓÏ˚. é‰Ì‡ ËÁ ˝ÚËı ÚÂıÌËÍ – ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚. é̇ Ì ÌÓ‚‡ – Ï˚ ËÒÔÓθÁÓ ‚‡ÎË Â ‚ ‡ÁÌ˚ı ‚‡Ë‡ˆËflı ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ, Ë ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‰‚Ó‰ËÎË Ì‡Ò. ä‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ‚Íβ˜ËÎË Ëı ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÚÓ Ò‡ÁÛ Ê Á‡ÏÂÚËÎË Û‚Â΢ÂÌË ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË Ë ‚ÂÌÓÁÌÓÒÚË. à Ï˚ ‰‡Ê Á̇ÂÏ ÔÓ˜ÂÏÛ – ˝ÚÓ ÛÌË͇θÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ËÍÒ-Ô„ÛÁÍË, ÂÒÎË ÔÂ‚Û˛ ÒÚÛÔÂ̸ ÒÂÚ‡ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ ‡ÈÓÌ ËÍÒ-ÚÓ˜ÍË. ùÚÓ Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ‚Á˚‚. ÇÚÓ‡fl ÒÚÛ ÔÂ̸ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ‚ÂÏfl ̇„ÛÁÍË ‰Îfl ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚. ÇÓÚ Í‡Í ÌÛÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚È ÒÂÚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡. á‡ÈÏËÚ ËÒıÓ‰ÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ÌËÊÌ˛˛ ÚÓ˜ÍÛ, „‰Â Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚ ·Û‰ÛÚ Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. éÚÒ˛‰‡ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂÒ¸, ÌÓ Î˯¸ ‰Ó ÔÓÎÓ‚ËÌ˚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ‰Ó ÚÂı ÔÓ ÔÓ Í‡ ÒÏÓÊÂÚ ÚÂÔÂÚ¸ ÊÊÂÌËÂ. Ç˚ÔÓÎÌË‚ χÍÒËχθÌÓ ˜ËÒÎÓ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ (ÓÍÓÎÓ ‰Â‚flÚË), ‚˚ ËÒÔ˚Ú‡ÂÚ ̇ ÒÚÓfl˘Â ӷ΄˜ÂÌËÂ, ÔÓ‰Ìfl‚¯ËÒ¸ (Ó·˚˜ÌÓ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇) ‚ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl. çÓ ˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. 燘ÌËÚÂ Ò ÔÓËÁ ‚ÓθÌÓ„Ó ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl Í‚‡‰ËˆÂÔÒÓ‚ ‚ ÚӘ͠‚˚Íβ˜ÂÌËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÓÔÛÒÚË ÚÂÒ¸ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ÚÂÚ¸ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, ÒÌÓ‚‡ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂÒ¸, ÒÚflÌËÚ ͂‡‰ËˆÂÔÒ˚ Ë ÒÌÓ‚‡ ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ˜‡ÒÚ˘ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. ãÛ˜¯Â ÎË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ‚˚ÔÓÎÌÂÌÌÓ„Ó ‰Ó ÔÓ ÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÂÏ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl? ç ‚Ò„‰‡. ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓË ÎË, ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÓÔÚËχθÌÓ ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡, ҉·‚ ÚÂÏ Ò‡ Ï˚Ï ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ·ÓΠÏÓ˘Ì˚ÏË ‚ ÂÁÛθڇ Ú ‡ÎËÁ‡ˆËË ÔË̈ËÔ‡ ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËÂ Ò Ëı ‡ÁχÏË. ä‡Ò͇‰ ‡ÍÚË‚‡ˆËË ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ ‰Â·ÂÚ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÏÓ˘Ì˚ÏË ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ÏË ÓÒÚ‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏ – ÓÌË ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â, ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ Ëı ÔÓÒΠÒڇ̉‡Ú ÌÓ„Ó ËÍÒ-ÒÂÚ‡. «èÓÒλ – Íβ˜Â‚Ó ÒÎÓ‚Ó, Ú‡Í Í‡Í ‚˚ ÛÊ ̇„ÛÁËÎË ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ Ó·˚˜Ì˚ÏË ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË. ëÚÛÔÂ̘‡Ú‡fl ÚÂıÌË͇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ÚÓθÍÓ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Ëϲ˘Ëı ÚÓ˜ ÍÛ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ÒÛÒÚ‡‚Ó‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ‡Á΢Ì˚ ÊËÏ˚. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÚ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÒÚÛÔÂ̘‡ÚÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ ‚ ‰‚ËÊÂÌËflı Ò ÌÂÔÂ˚‚Ì˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ (̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı), ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Û ‚‡Ò ÔÓÒÚÓ Ì ı‚‡ÚËÚ ÒËÎ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì‡Ë·ÓΠÒ··˚È Â ÓÚÂÁÓÍ. ì Ì‡Ò ÂÒÚ¸ Ë ‰Û„Ë Òϯ‡ÌÌ˚ ËÍÒ-ÚÂıÌËÍË, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ï˚ ÔÓ„Ó‚Ó ËÏ Ì‡ ÒÚ‡Ìˈ‡ı ÊÛ̇· ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ. åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Jonathan Lawson and Steve Holman)
‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÙÓÒËÓ‚‡Ì ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË – ÓÌÓ ·Û‰ÂÚ ‰Â‚flÚ˚Ï. èÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ 31,5 ÒÂÍÛ̉˚. á‡ÚÂÏ ‚˚ ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‚ÂÒ ‚ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ (ÔÓÎÛ‡ÒÚflÌÛÚ‡fl ÔÓÁˈËfl) Ë ÔÓ ‰ÓÎʇÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. чÊ ÂÒÎË Ëı ·Û‰ÂÚ ‚ÒÂ„Ó ˜ÂÚ˚ ÔÓ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÍÛ̉Â, ‚˚ ÛÊ ÔÓÔ‡‰ÂÚ ‚ ÁÓÌÛ ÓÒÚ‡, ÔÓÎۘ˂ ‰ÎËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÂÚ‡ 35,5 ÒÂÍÛ̉ Ë Ì‡ „ÛÁË‚ Ï˚¯ˆ˚ ‚ Íβ˜Â‚ÓÈ ÚӘ͠‡ÍÚË‚‡ˆËË ‚ÓÎÓÍÓÌ. (åÌÓ„Ë Ú ÌËÛ˛˘ËÂÒfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ·ÓΠ˜Â Ú˚Âı ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰Ó‚Ó‰fl ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÂÚ‡ ‰Ó 40 Ò ÍÛ̉.) èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓ ÌËÈ ‚˚ ̇ıÓ‰ËÚÂÒ¸ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÁÓÌ – 21 ÒÂÍÛ̉‡. ùÚÓ Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚˚ Ì ÒÚÓËÚ Á‰ÂÒ¸ χÒÒ˚, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÓÔÚË Ï‡Î¸Ì˚È ‚‡Ë‡ÌÚ. èÓ ÒÛÚË, ÍÓÓÚÍË ÒÂÚ˚ – Ӊ̇ ËÁ Ô˘ËÌ, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰ Á‡ ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚË ÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. é·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ, ‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÌËʇÂÚÒfl. çÓ ˜ÚÓ ÂÒÎË ÔÓÈÚË ‚ ‰Û„ÓÏ Ì‡ Ô‡‚ÎÂÌËË Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 12 ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ? çÂÍÓÚÓ˚Ï ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸, ÌÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË, ˜ÚÓ·˚ Ú‡Í ‰ÓÎ„Ó ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÛÒËÎËfl ‰Ó Ò‡ ÏÓ„Ó ÍÓ̈‡ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÒÂÚ‡. èÓÒΠ‰ÂÒflÚÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÛÚÓÏΠÌË ̇ÒÚË„ÌÂÚ ˆÂÎÂ‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÔË ‰‚Â̇‰ˆ‡ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚ÂÏfl ̇ „ÛÁÍË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ ·ÓΠÒÓÓ͇ ÒÂÍÛ̉, ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ Ú·Û Ï˚ ÛÒËÎËfl Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡ – Í‡Í ‡Á Í ÚÓÏÛ ÏÓÏÂÌÚÛ, ÍÓ„‰‡ ‚ ‡·ÓÚÛ ‚Íβ ˜‡˛ÚÒfl ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ ‰ËÌˈ˚ ‚˚ÒÓ ÍÓ„Ó ÔÓÓ„‡. ìÚÓÏÎÂÌË – ˝ÚÓ ‚‡„, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ‚ ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. чÊÂ Ò ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‚ ÍÓ̈ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ‚˚ Ì ‚Ò„‰‡ ÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÔÚËχθÌÓÈ ÒÚË ÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ËÁ ‚Θ¸ χÍÒËχθÌÛ˛ ÔÓθÁÛ ËÁ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡, Ì ‚Íβ˜‡˛˘Â„Ó ËÍÒ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ï˚ ÂÍÓÏẨÛÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (̇ 35 ÒÂÍÛ̉). ëÂÚ Ò ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Ï‡ÍÒËχθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó ˜ËÒ· ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‚˚ ‚ÓȉÂÚ ‚ ÁÓÌÛ ÓÒÚ‡, ÒÚ‡ÌÂÚ ·Óθ¯Â Á‡ ÍÓÓÚÍËÈ ÒÓÍ Ë Ôӂ‰ÂÚ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏÂÌË ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ! IM
IRONMAN #2 (65) 2008 75
4/4/08
3:09 PM
Page 78
ПРАВИЛА
Часть 2
КУЛЬТУРИСТОВ
antic2
78 IRONMAN #2 (65) 2008
Опыт, полученный за 30 лет тренировок
Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
antic2
4/4/08
3:09 PM
Page 79
ÔÓ¯ÎÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó ‚ÓÒ¸ÏË ÔË̈ËÔ‡ı, fl‚Îfl˛˘ËıÒfl Íβ˜Â‚˚ÏË ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. ÇÓÚ Â˘Â ‚ÓÒÂϸ Ô‡‚ËÎ, ÍÓÚÓ˚Â, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, ÌËÍÚÓ Ì ̇ۘËÎ ÏÂÌfl 30 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰, ÍÓ„‰‡ fl ̇˜‡Î Á‡ÌË Ï‡Ú¸Òfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ.
Ç
ç ·Û‰¸ ÊÂÚ‚ÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ çËÁÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÔÚËχθÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. çÂÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚, Ì ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ë ÒÚ Óˉ˚, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl Ë Ì‡
‡˘Ë‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, Á‡ÌËχflÒ¸ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ ÂÏÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÛÒÔ¯ ÌÓ Ô‡ÍÚËÍÛ˛˘Ë ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„, ËÏÂ˛Ú ‚ÓʉÂÌÌ˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Í Á‡ÌflÚ˲ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ Ë/ËÎË ÔËÌË Ï‡˛Ú ÒÚÂÓˉ˚. á‡ÌËχÈÚÂÒ¸ «ÒÓ͇˘ÂÌÌ˚Ï» ÚÂÌËÌ„ÓÏ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì ·ÓΠ20 ÒÂÚÓ‚ – Ì ̇ ͇ÍÛ˛-ÎË·Ó „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ, ‡ Á‡ ‚Ò˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ! ùÚÓ – Ô‰ÂÎ. ÑÎfl ̇ ·Ó‡ χÍÒËχθÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÎÛ˜ ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÂÚ ÚÂÌËӂ͇ ÔËÏÂÌÓ ËÁ 10-12 ÒÂÚÓ‚, ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï Ë ÚÓ „Ó ÏÂ̸¯Â. IRONMAN #2 (65) 2008 79
antic2
4/4/08
3:09 PM
Page 80
Правила КУЛЬТУРИСТОВ
àÁ·‡‚¸Òfl ÓÚ Ë‰ÂË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÌ„‡
èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÛÒÚ‡ÌËÎ ÔÂÂ„Ë ·˚ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ó·˙ÂÏÓ‚ ÚÂÌËÌ„‡, ÏÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ‰ÓÎʇÎË ÓÒÚ‡ ‚‡Ú¸Òfl ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÏÓÂÈ Ì‡‚flÁ˜Ë‚ÓÈ Ë‰ÂÂÈ Òڇ· Ëı ËÌ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. ü Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ Ì‚ÓÁ ÏÓÊÌÓÚ ÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÒÎ˯ÍÓÏ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ÏÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚÓθÍÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰Ó΄Ó. Ç Ú˜ÂÌË ÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ fl ·˚Î Ó‰ÂÊËÏ ËÌ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ü ÔÓ· „‡Î, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓ ̇ÔflÊÂÌË ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ fl‚ÎflÂÚÒfl Á‡ÎÓ„ÓÏ ÛÒÔÂı‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. çÓ ÚÂÌËӂ͇ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ·˚· ‰Îfl ÏÂÌfl ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ – fl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÓ‰ÓÎʇΠ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓÒΠ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ Ï˚¯ˆ, ‰Â·fl Ì„‡ÚË‚Ì˚Â Ë ÙÓÒËÓ ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ᇠ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ fl Ì ‰Ó·ËÎÒfl ÌË͇ÍÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ú‡ÍÊ Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÛθڇËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ Ì ÔË ÌÓÒËÚ ÌË͇ÍÓÈ ÔÓθÁ˚. íÂÌËÌ„ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚ Ì˚Ï, ÌÓ Ì ÒΉÛÂÚ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÓÒΠÏ˚ ¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ÑÓ‚Ó‰ËÚ¸ ÛÔ‡ÊÌ ÌË ‰Ó ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ÌÂθÁfl.
80 IRONMAN #2 (65) 2008
åÂ̸¯Â ‰ÛχÈ
Ó· Û‚Â΢ÂÌËË ÚflÊÂÒÚÂÈ
èÓÒÚÓflÌÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ Ì „‡‡ÌÚËÛÂÚ Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ë‡Ï˚ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Ì Á̇˜ËÚ – Ò‡Ï˚ ÒËθÌ˚Â, ‡ Ò‡Ï˚ ÒËθÌ˚ Ì ‚Ò„‰‡ ‚˚„Îfl‰flÚ Ò‡Ï˚ÏË ·Óθ¯ËÏË. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‰Îfl ·Óθ ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó fl‚ÎflÂÚÒfl ÔËÁ̇ÍÓÏ ÔÓ„ÂÒÒ‡. óÚÓ·˚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌË Ì·Óθ¯ËÏË ÔÓˆËflÏË, ËÒÔÓθÁÛÈ Ú Ì·Óθ¯Ë ·ÎËÌ˚ ‚ÂÒÓÏ ‚ÒÂ„Ó 100 - 200 „. ֢ ӉËÌ ‚‡Ë‡ÌÚ – Á‡Ï ÌËÚ¸ ˝ÚË Ì·Óθ¯Ë ·ÎËÌ˚ ÍÛÔÌ˚ ÏË ¯‡È·‡ÏË. ä ÔËÏÂÛ, ‚˚ Á‡ÒÚflÎË Ì‡ ‚˚ÔÓÎ ÌÂÌËË ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ‚ ‰‚Ûı ÒÂÚ‡ı ËÁ ¯Â ÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ÂÒÓÏ ‚ 111 Í„. ÖÒÎË Ì‡‚ÂÒËÚ¸ ̇ ¯Ú‡Ì„Û Â˘Â 2,3 Í„, ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÌËÁËÚÒfl, ‚˚ ÔÓÒÚ‡‡ÂÚÂÒ¸ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ ÒË ÚÛ‡ˆË˛, ÌÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ‚ ‡Á‚ËÚËË. çÓ ÂÒÎË ·˚ ‚˚ ‰Ó·‡‚ËÎË ‚ÒÂ„Ó 200 „, ÚÓ, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ-ÔÂÊÌ ÏÛ ‰Â·ÎË ·˚ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓ ÂÌËÈ. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‡Á, ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ÔË·‡‚ËÚ¸ ¢ 200 „ Ë, ÒÍÓ Â ‚Ò„Ó, ‚˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÎË ‰Â·ڸ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ, ÔÓÌÂÏÌÓ„Û Û‚Â΢˂‡ÈÚ ÚflÊÂÒÚË ‚ ÊËχı ÎÂʇ, Ë ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚ÂÒ
¯Ú‡Ì„Ë ÒÚ‡ÌÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â – ‡‚ÌÓ Í‡Í Ë Ï˚¯ˆ˚ „Û‰Ë Ë ÛÍ. íÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ‰Û„Ëı ÛÔ ‡ÊÌÂÌËÈ. ì‚Â΢ÂÌË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl χÎÂ̸ÍËÏË ÔÓˆËflÏË Ì ӷflÁ‡ÚÂθ ÌÓ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı, Ӊ̇ÍÓ ˝ÚÓÚ Ï ÚÓ‰ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ ‰Îfl ÓÔ˚ÚÌ˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. é˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÚflÊÂÒÚË. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰Â Ú ۉÂÎflÚ¸ ˜ÂÁÏÂÌÓ ‚ÌËχÌË ۂ Î˘ÂÌ˲ ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡, ˝ÚÓ ÔËÌÂÒÂÚ Î˯¸ ‚‰, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·Û‰ÂÚ Ì‡Û ¯‡Ú¸Òfl – ‚˚ ÛÚ‡ÚËÚ ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. çËÍÓ„‰‡ Ì ‰Ó ÔÛÒ͇ÈÚ ̇ۯÂÌËÈ ‚ ÚÂıÌËÍ ÛÔ ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË ÛÚ‡Ú˚ ÍÓÌÚÓÎfl ̇‰ ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÚÓθÍÓ ‡‰Ë ÚÓ „Ó, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. LJ¯ ‰Â‚ËÁ: Ô‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇ Ë ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ‰‡Ê ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ÍÓ„‰‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰‡˛ÚÒfl ÚflÊÂΠ‚Ò„Ó!
ꇈËÓ̇θÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰Ë Í ‚˚·ÓÛ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ
ê‡ÁÌ˚ „ÛÔÔ˚ ‚Á‡ËÏÓÁ‡ÏÂÌflÂÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÏÓ„ÛÚ ‰‡‚‡Ú¸ Ó‰Ë̇ÍÓ ‚˚ ÂÁÛθڇÚ˚. èÓ‰·ÂËÚ ÍÓÏ ÔÎÂÍÒ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚Ó‚ÎÂ͇˛˘Ëı ‚ ‡·ÓÚÛ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. Ç˚ÔÓÎÌflfl ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ Ë ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Û‚Â΢˂‡fl ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ. èˉÂÊË‚‡È ÚÂÒ¸ ˝ÚÓ„Ó ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ Ú˜ÂÌË ‰ÓÎ„Ó„Ó ‚ÂÏÂÌË. ùÚÓ – ‚‡ ¯Ë ·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ·ÂÁ ËÒ͇ ‰Îfl Á‰ÓÓ ‚¸fl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÔÓÒÚÂÔÂÌ ÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ̇„ÛÁÍÛ, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. ÖÒÎË ÌÂÚ, Á‡ ·Û‰¸Ú ÔÓ ÔËÒ‰‡ÌËfl. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó ÔÓÔÓ·ÛÈÚ Á‡ÌflÚ¸Òfl ÊËχÏË ÌÓ„‡ÏË, ÏÂÚ‚˚ÏË Úfl„‡ÏË ‚ ÚÂ̇Ê ËÎË ÔËÒ‰‡ÌËflÏË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ, ÔË‚flÁ‡ÌÌ˚Ï Í ÔÓflÒÛ. ÇÒ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ ‰‡Ú¸ ÔÓÚflÒ‡˛˘Ë ÂÁÛθڇÚ˚ – ÂÒÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı Ô‡‚ËθÌÓ, ÔÓÒÚ ÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ̇„ÛÁÍÛ. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl ÊËχ ÏË ÎÂʇ ·ÂÁ ËÒ͇ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÔÓ ÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ÓÚfl„Ó˘ÂÌË – ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ. ÖÒÎË Ì ÏÓ ÊÂÚÂ, Á‡·Û‰¸Ú ӷ ˝ÚÓÏ. éÚÊËχÌËfl ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ, ÊËÏ˚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÊËÏ˚ ÓÚ „Û‰Ë ‚ ÚÂ̇Ê «ï‡Ï Ï» – ‚Ò ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl fl‚Îfl˛ÚÒfl ıÓÓ¯ÂÈ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚ÓÈ ‰Û„ ‰Û„Û.
antic2
4/9/08
11:49 AM
Page 82
Правила КУЛЬТУРИСТОВ
Ñ‡È Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï ÁÂÎÂÌ˚È Ò‚ÂÚ
ë‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ÂÒÚ¸ ‚Ó ‚ÒÂı ÒÔÓÚ Á‡Î‡ı, ˜Â„Ó Ì Ò͇ʯ¸ Ó ıÓÓ¯Ëı Ú ̇ʇı. íÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ï‡ÓÍ ¯Ú‡Ì„ ËÎË „‡ÌÚÂÎÂÈ. ëÓ‚ÒÂÏ ÔÓ-‰Û„Ó ÏÛ Ó·ÒÚÓËÚ ‰ÂÎÓ Ò ÚÂ̇ʇÏË – Í ÔËÏÂÛ, ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔËÒ ‰‡ÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ʇı ‡ÁÌ˚ı ÔÓËÁ‚Ó ‰ËÚÂÎÂÈ ‚˚„Îfl‰ËÚ ÔÓ-Ò‚ÓÂÏÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰Â·ڸ ‚˚·Ó ‚ ÔÓθÁÛ ÛÔ ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰ÌÏË ‚ÂÒ‡ÏË. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ‚ÓÁ ÏÓÊÌÓÒÚ¸ Á‡ÌËχڸÒfl ̇ ıÓÓ¯Ëı ÚÂ̇ʇı, ÏÓÊÌÓ Á‡ÏÂÌËÚ¸ ˜‡ÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‡‚ÌÓˆÂÌÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ ‚ ÚÂ̇Ê ‡ı. é‰Ì‡ÍÓ ·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚. á‡ÌflÚËfl ‰‡Ê ̇ Ò‡Ï˚ı ‚˚ÒÓÍÓÍ·ÒÒÌ˚ı ÚÂ̇ʇı ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Ô˘ËÌÓÈ Ú‡‚Ï. èËÁ͇̇ÏË ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂ̇ʇ fl‚Îfl˛ÚÒfl: ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌËfl Í ‡ÁÌ˚Ï ÚËÔ‡Ï ÙË„Û˚ (ÔÓ Ò‰ÒÚ‚ÓÏ Â„ÛÎËÓ‚ÍË ÛÓ‚ÌÂÈ ÒˉÂÌËÈ, ÔÓ‰Û¯ÂÍ ‰Îfl ÒÔËÌ˚ Ë ‡Á Ì˚ı ÔÓÎÓÊÂÌËÈ ÛÍÓflÚÓÍ), Ô·‚Ì˚È Ó‚Ì˚È ıÓ‰. ç‡ ıÓÓ¯ËÈ ÚÂ̇ʠ΄ÍÓ Á‡·Ë‡Ú¸Òfl, ÒıÓ‰ËÚ¸ Ò ÌÂ„Ó Ú‡Í Ê Î„ÍÓ. ïÓÚfl ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ÒÎÓÊÌ˚ ÚÂ̇ ÊÂ˚ Ë ÏÓ„ÛÚ ÔËÌÂÒÚË ÔÓθÁÛ, ÓÌË Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚Ï ÛÒÎÓ‚ËÂÏ ÔÓ„ÂÒÒ‡. àÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ ÛÔ ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË (ÔË ÛÒÎÓ‚ËË Ô‡‚ËθÌÓ„Ó Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl) ÏÓ„ÛÚ ‰‡Ú¸ ıÓÓ¯ËÈ ÂÁÛθڇÚ.
É·‚Ì˚È
ÔËÓËÚÂÚ – ÓÒÚ Ï˚¯ˆ
ç ̇˜Ë̇ÈÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò ÛÔ‡Ê ÌÂÌËÈ Ì‡ Ú „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ÍÓÚÓ˚Â Û ‚‡Ò ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚. èÓÒÚÓÈÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ˜ÚÓ·˚ Ò̇˜‡Î‡ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò··Ó‡Á‚ËÚ˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ ÒËθÌ˚ – ‚ ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛ Ә‰¸. ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÔÎÓÒÍËÂ Ë Ò··˚Â, ‡ Í‚‡‰ËˆÂÔ Ò˚ Ó·˙ÂÏÌ˚Â Ë ÒËθÌ˚Â, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ҄˷‡ÌËfl ÌÓ„ Ô‰ ÔËÒ‰‡ÌËflÏË ËÎË ÊËχÏË ÌÓ„. éÚÌÓÒËÚ¸Òfl Í Ú ÌËÌ„Û Ò··ÓÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë ÏÓ ÒÚÓθ Ê Ò¸ÂÁÌÓ, Í‡Í Ë Í ‡·ÓÚÂ Ò ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË.
ê‡ÁÏË̇ÈÒfl
ç ÔÂÌ·„‡ÈÚ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË. ãÛ˜¯Â ÔÂÂÛÒ‰ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò ‡ÁÏËÌÍÓÈ, ˜ÂÏ Û‰ÂÎËÚ¸ ÂÈ Ì‰ÓÒÚ‡ ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‚ÂÏÂÌË Ë ÒËÎ. ÇÓÁ 82 IRONMAN #2 (65) 2008
ÏÓÊÌÓ, ̇˜Ë̇˛˘ËÏ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ‚ÒÂ„Ó ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ Ì‡ ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÌÓ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËÎ‰Â‡Ï ÔˉÂÚÒfl ‰Â·ڸ ÔÓ ÚË ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı – ̇ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ë ‰Û„Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ÓÒڇθ Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÒΉÛÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ‡ÁÏËÌÓ˜ ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ Ì‡ ͇ʉÓ ËÁ ÌËı, ‚Ì Á‡ ‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÚÓ„Ó, Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ‚˚ ˝ÚËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‚ ̇˜‡Î‡ ËÎË ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
ç Á‡·˚‚‡È ‚‡¸ËÓ‚‡Ú¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
äÓ„‰‡ Á‡ÌflÚËfl Ì ‰‡˛Ú ÌË͇ÍÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡, ̇‰Ó ˜ÚÓ-ÚÓ ÏÂÌflÚ¸. ÖÒÎË Í‡ÍÓÂ-ÎË·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ì ÔËÌÓÒËÚ ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÔÓÒΉ ÌËı ÏÂÒflˆÂ‚, Á̇˜ËÚ, Ë ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛ ˘Ë ‰‚‡ ÏÂÒflˆ‡ ˝ÚÓ„Ó Ì ÒÎÛ˜ËÚÒfl. 뇂ÌËÚ ‚‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ fl Ó·ËÒÓ‚‡Î ‚ Ó·ÂËı ˜‡ÒÚflı ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë. ÖÒÎË ‚˚ ӷ̇ÛÊËÚ ÒÛ˘ÂÒÚ ‚ÂÌÌ˚ ‡ÒıÓʉÂÌËfl, ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ô˘Ë̇ ‚‡¯Ëı ÌÂÛ‰‡˜ ÒÍÓ ‚ÒÂ„Ó ÍÓÂÚÒfl ‚ ÚÂÌËÌ„Â. é‰Ì‡ÍÓ,
ÂÒÎË ·Óθ¯Ëı ‡Á΢ËÈ ÌÂÚ, ÔӷΠχ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ËÎË ˜Â„Ó Ì ‰Â·ÂÚ Á‡ ÔÓÓ „ÓÏ ÒÔÓÚÁ‡Î‡. íÂÌËÌ„, ÍÓ̘ÌÓ, ËÏÂÂÚ ÒÛ˘ÂÒÚ ‚ÂÌÌÓ Á̇˜ÂÌËÂ, Ӊ̇ÍÓ ÏÌÓ„Ë Ô ۂÂ΢˂‡˛Ú Â„Ó Óθ ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í ‰Û„ÓÈ Ò·„‡ÂÏÓÈ ÛÒÔÂı‡ – ‚ÓÒÒÚ‡ ÌÓ‚ÎÂÌ˲ Ó„‡ÌËÁχ ÔÓÒΠÚÂÌË Ó‚ÍË. ÖÒÎË ÒËÒÚÂχ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ó„‡ÌËÁχ ‰‡ÂÚ Ò·ÓÈ, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Ëı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë ·ËΉËÌ„Â. Ç˚ ÒÔËÚÂ Í‡Ê‰Û˛ ÌÓ˜¸ ÔÓ ‚ÓÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚? à ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË ÔËÌËχÂÚ ÔË˘Û ÔË·ÎËÁËÚÂθÌÓ Í‡Ê‰˚ ÚË ˜‡Ò‡ – Á‰ÓÓ‚Û˛, ·Ó„‡ ÚÛ˛ ÔÓÚÂËÌÓÏ ÔˢÛ? ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ Ì Òӷ≇˛Ú ˝ÚËı Ô‡‚ËÎ, Ë Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ó„‡ÌË˜Ë ‚‡˛Ú ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl χÍÒË Ï‡Î¸Ì˚ı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÔÓθÁÛÈÚÂÒ¸ ‚ÒÂÏË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflÏË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ. ÅÂÁ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚‡¯Ë ÚÂÌË Ó‚ÍË ·ÂÁÛÍÓËÁÌÂÌÌ˚. IM
heavy duty 03 06
4/4/08
1:09 PM
Page 84
Интенсивность: самый важный фактор бодибилдинга Джон Литтл (John Little) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
Ò ÍÌË„Ë, ÒÚ‡Ú¸Ë Ë ÎÂ͈ËË å‡È͇ åÂÌÚÁ‡ Ó ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÚÂÌËӂ͇ı flÒÌÓ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Íβ˜ÓÏ Í ÛÒÔÂıÛ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â fl‚Îfl˛ÚÒfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl – ˜ÂÏ ÓÌË ‚˚¯Â, ÚÂÏ ÒËθ Ì ÒÚËÏÛÎflˆËfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. íÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÒÚËΠHeavy Duty ÔÓÁ ‚ÓÎfl˛Ú ‚‡Ï ÏÓ˘ÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ‚ Á‡ÎÂ. çÓ ËÁ-Á‡ ˝ÚÓ„Ó ÔËıÓ‰ËÚÒfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓ͇˘‡Ú¸
Ç
84 IRONMAN #2 (65) 2008
Ó·˙ÂÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. åÂÌÚÁ Á‡Ï˜‡ ÂÚ, ˜ÚÓ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ - ˝ÚÓ Ú‡Í‡fl Ê Á‡˘ËÚ̇fl ‡͈Ëfl Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÒÚÂÒÒ ÚÂÌËÓ‚ÍË, Í‡Í ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó Ï·ÌË Ì‡ – ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ̇fl Á‡˘ËÚ‡ ÍÓÊË ÓÚ Ûθ Ú‡ÙËÓÎÂÚÓ‚Ó„Ó ËÁÎÛ˜ÂÌËfl. ÖÒÎË ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒÓÎ̈ ‚ ʇÍËÈ Ë˛Î¸ÒÍËÈ ‰Â̸, Â‡ÍˆË˛ Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÛθڇÙË ÓÎÂÚ ÏÓÊÌÓ Û‚Ë‰ÂÚ¸ ÔÓ˜ÚË Ò‡ÁÛ. ç‡ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÒÚÂÒÒ Ó„‡ÌËÁÏ Ó·˚˜ÌÓ Â‡„ËÛÂÚ Ú‡Í Ê ·˚ÒÚÓ.
4/4/08
1:09 PM
Page 85
åÓÁË (Mozee)
heavy duty 03 06
IRONMAN #2 (65) 2008 85
heavy duty 03 06
4/4/08
1:09 PM
Page 86
燂ÂÌfl͇ ‚˚ Á‡Ï˜‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÚ ÔÂ̸ Á‡„‡‡ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÒÓÎ̘Ì˚ı ÎÛ˜ÂÈ. çÂθÁfl ıÓÓ¯Ó Á‡ „ÓÂÚ¸ ‚ ÓÍÚfl·Â ËÎË ÌÓfl·Â, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒÓÎ̈ ÒÚÓËÚ ÌËÁÍÓ, ‡ ËÌÚÂÌÒË‚ ÌÓÒÚ¸ Â„Ó ÎÛ˜ÂÈ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÎÂÚ ÌËÏË ÏÂÒflˆ‡ÏË Ò··Â ‚Ó ÏÌÓ„Ó ‡Á. åÓÊÌÓ ÔÓ‚ÂÒÚË Ì‡ Ú‡ÍÓÏ ÒÓÎ̈ ‰Ó΄Ë ˜‡Ò˚, ÌÓ Ì ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ë ÚÂÌË ·ÓÌÁÓ‚Ó„Ó Á‡„‡‡. ëÓ‚ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰Â ÎÓ ÎÂÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÓΠ̘ÌÓ„Ó ËÁÎÛ˜ÂÌËfl Ó˘ÛÚËÏÓ ‚˚¯Â. Ç˚‡·‡Ú˚‚‡˛˘ËÈÒfl Ï·ÚÓÌËÌ ÔÓÁ ‚ÓÎflÂÚ Ì‡Ï ‰Óθ¯Â ·˚Ú¸ ̇ ÒÓÎÌˆÂ Ë Ì ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÓÊÓ„Ó‚. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ‰ÓÎ ÊËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÒÚÂÒÒ‡ ÏÓÊÂÚ ÒÎÓχڸ Ò‡Ï˚ ÒÓ‚Â ¯ÂÌÌ˚ Á‡˘ËÚÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ Ú·. èÓıÓÊË ÒΉÒÚ‚Ëfl ‚ÓÁÌË͇˛Ú Ë ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ï˚¯ˆ – ÒÓ ‚ ÏÂÌÂÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚, ˜ÂÏ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ·˚Î Ò··ÂÂ, ÌÓ ˝ÚÓ ÌËÍ‡Í Ì ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ Û‚Â΢ÂÌË ÒËÎ˚. íÂÓÂÚ˘ÂÒÍË, ÏÓÊÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‰Ó Ú‡ÍÓ„Ó ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ˜ÚÓ Î˯¸ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÍÛ̉˚ ÔflÏÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ı‚‡ÚËÚ ‰Îfl ̠ωÎÂÌÌÓ„Ó ‡‰‡ÔÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚÍÎË͇ Ó „‡ÌËÁχ ‚ ‚ˉ ۂÂ΢ÂÌËfl ‡ÁÏÂÓ‚ Ï˚¯ˆ. íÂÎÓ ÚÛÚ Ê ‚ÓÁ‚‰ÂÚ Á‡˘ËÚ Ì˚È ·‡¸Â ̇ ÒÎÛ˜‡È ·Û‰Û˘Ëı «‡Ú‡Í» Ú‡ÍÓÈ Ê ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. å‡ÍÒË Ï‡Î¸ÌÓ ӉÌÓÒÂÍÛ̉ÌÓ ÒÓ͇˘ÂÌË ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ Ï˚ ¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ, ˜ÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚È ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÚÂÒÒ ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. ÖÒÎË ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÏÓÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Û‰ÎËÌflÚ¸ ÒÂÚ˚ Ë Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ëı ÍÓ΢ ÒÚ‚Ó. çËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ̇„ÛÁÍË Ï˚¯ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂÂÌÓÒËÚ¸ ‰Ó΄ËÏË ˜‡Ò‡ÏË. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡Í‡fl ÚÂÌËӂ͇ ÔËÌÂÒÂÚ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ· ÌÓÒÚ¸ ‰ÓÎ„Ó ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. íÂÌËÛ flÒ¸ ÊÂ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Ó΄Ó, Á‡ÚÓ ‡‰‡ÔÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ̠ωÎÂÌÌ˚Ï Ë flÍÓ ‚˚‡ÊÂÌÌ˚Ï.
àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ‚ÂÏfl
ä‡Ê‰˚È ËÁ Ì‡Ò Ì‡‰ÂÎÂÌ Ò‚ÓËÏË „ ÌÂÚ˘ÂÒÍËÏË Ô‰Â·ÏË ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÍÓ Ì˜Ì˚È ‡‰‡ÔÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ Ì‡ ÒÚËÏÛ ÎflˆË˛ Ï˚¯ˆ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚‡¯‡ ˆÂθ – ÔÓÒÚÓËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ‡Á ÏÂ˚ Ë ÒËÎÛ, ÚÓ ‚Ò ÛÒËÎËfl ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ̇ԇ‚ÎÂÌ˚ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ‡Á‚ËÚË ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚. ùÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ 86 IRONMAN #2 (65) 2008
Î˯¸ ÔË 100%-Ì˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ Í‡˘ÂÌËflı, ÍÓÚÓ˚ ‰ÓÒÚË„‡˛ÚÒfl ÚÓθÍÓ Ó˜Â̸ ÍÓÓÚÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ. àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Á‡‚ËÒflÚ ‰Û„ ÓÚ ‰Û„‡ ‚ Ó·‡ÚÌÓÈ ÔÓÔÓˆËË, ÚÓ ÂÒÚ¸ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓÍÛ˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ ıӉ ‰Ó΄ÓÈ ÒÂÒÒËÈ. ÖÒÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓ Î˘ÂÒÚ‚ÓÏ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ÔˉÂÚÒfl ‡Á‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÒÚËÏÛÎ˚ ̇ ÒËÎÓ‚˚Â Ë ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ Ì˚Â. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Û Ì‡Ò ÂÒÚ¸ 100 Â‰Ë Ìˈ ‡‰‡ÔÚË‚ÌÓÈ ˝Ì„ËË, ÔÓÎÓ‚Ë̇  ÛıÓ‰ËÚ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ‡ ‰Û„‡fl – ̇ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚˚ ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË. Ç ÂÁÛθڇÚ Ï˚ ÔÓÎÛ˜‡ ÂÏ Î˯¸ 50% Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ÓÚ ÚÓ„Ó, ÍÓÚÓÓ„Ó ÏÓ„ÎË ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸. óÂÏ ÌËÊ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ÚÂÏ ‰Óθ ¯Â ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÚÂÌËӂ͇. ÖÒÎË ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‰Ó ÛÏÂÂÌÌÓ „Ó ÛÓ‚Ìfl, ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Î˯¸ ÛÏÂÂÌÌÓ ‰ÓÎ„Ó (Ò͇ÊÂÏ, 45 ÏËÌÛÚ ËÎË ˜‡Ò). èË Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ï˚ Ì ÒÏÓÊÂÏ ‚˚ÔÓÎ ÌËÚ¸ ·Óθ¯Â ÚÂı-¯ÂÒÚË ÒÂÚÓ‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ (˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚ÒÂ„Ó ÓÍÓÎÓ 10 ÏËÌÛÚ Ó·˘Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ‚ÂÏ ÌË). èÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ ‚ÂÏfl, Á‡Ú‡˜ÂÌÌÓ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‡ ËÌÚÂÌ ÒË‚ÌÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ ÔÓˆÂÌÚ ÓÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ, ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚ı ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË Á‡ ‚Ò˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÒÂÒÒ˲. ì
χ‡ÙÓ̈‚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÌËÁ͇fl, Û ÒÔËÌÚÂÓ‚ – ‚˚ÒÓ͇fl.
àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÏÓÁ„
ì‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ – ˝ÚÓ Á‡˘ËÚ̇fl ‡͈Ëfl Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÒÚÂÒÒ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı Ï˚¯Â˜ Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËÈ. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ô˘ËÌÛ – Ë ‰Ó ‚ÓθÌÓ ÏÓ˘ÌÛ˛ – ˜ÚÓ·˚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸ ˝ÚÛ Â‡ÍˆË˛. 鄇ÌËÁÏ ‰ÓÎÊÂÌ Ó˘ÛÚËÚ¸ ̇ۯÂÌË „ÓÏÂÓÒÚ‡Á‡. ìÏÂÂÌÌ˚ ËÎË ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÒËÎËfl ̇ ˝ÚÓ Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚, ÓÌË Ì ÏÓ„ÛÚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Á‡ÏÂÚÌ˚È ÔË ÓÒÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. àÁ ̇ۘÌÓÈ ÎËÚ‡ÚÛ˚ Ï˚ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ Ï‡ÍÒËχθ̇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, Ï‡Í ÒËχθÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl ÔË‚Ó‰flÚ Í ÓÒÚÛ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚. ÇÓÚ ÔÓ˜ÂÏÛ Ú‡Í ‚‡Ê̇ ‚Á‡ËÏÓÒ‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÏÓÁ„ÓÏ Ë Ï˚¯ˆ‡ÏË. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ËÁ·Â„‡˛Ú ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÔ‡Ê ÌÂÌËÈ. éÌË Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ΄ÍËÈ ÔÛÚ¸ Û‚Â΢ÂÌËfl ˜ËÒ· ÒÂÚÓ‚ Ë ÛÔ ‡ÊÌÂÌËÈ, ÒÌËʇfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë Û‚Â΢˂‡fl Ëı ÔÓ‰ÓÎ ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸. åÂÌÚÁ ÔËÒ‡Î: «ç‡ ÔÛÚË Û‚Â΢ÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒ ÚË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËÈ ‚Ò„‰‡ ‚ÒÚ‡ ÂÚ ÏÓ˘Ì˚È ËÌÚÂÎÎÂÍÚۇθÌ˚È ·‡¸Â. é˜Â̸ ·Óθ¯ËÂ Ë ÒËθÌ˚ Ï˚¯ ˆ˚, ÒÓ͇˘‡flÒ¸ Ò Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ËÌÚÂÌ
heavy duty 03 06
4/4/08
1:10 PM
Page 88
åÓ‰Âθ: ã˛Í ÇÛ‰ (Luke Wood)
ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, Ô‰˙fl‚Îfl˛Ú ÔÓ ‚˚¯ÂÌÌ˚ Ú·ӂ‡ÌËfl Í ‚ÓÒ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚Ï ÒËÒÚÂÏ‡Ï Ó„‡ÌËÁχ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÒÓ Í‡˘ÂÌËflÏË Ï‡Î˚ı, ·ÓΠÒ· ·˚ı Ï˚¯ˆ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÍË Ú·ӂ‡ÌËfl Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÓÒÔË ÌËχÂÚ Í‡Í Û„ÓÁÛ ÊËÁÌË, ÚÓ ÓÌ ‰Â·ÂÚ ‚ÒÂ, ‰Îfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÒÚÂÒÒÓ‚. ìÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ·ÂÒÔÓÍÓÈÒÚ‚Ó Ë ÒÓÁ̇ÚÂθÌ˚È ‚˚·Ó ÏÂÌ ËÌ ÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ fl‚Îfl ˛ÚÒfl Í‡Í ‡Á ÔÓfl‚ÎÂÌËflÏË ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ÏÓÁ„‡. èÓ ˝ÚÓÏÛ, ‚ÏÂÒÚÂ Ò Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ÒËÎ˚ Ë ÓÒÚÓÏ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚, ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Â˘Â Ë Ò‚Ó˛ ‚Óβ, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ó„‡ÌËÁÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂλ. «ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÍÓÚÓ˚ Ì ıÓÚflÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Óβ, ̇ ıÓ‰flÚ Ò· ÓÔ‡‚‰‡ÌË ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·ÓΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË flÍÓ·˚ ‡‚Ì˚ ·Óθ ¯ÂÏÛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÔӉ·ÌÌÓÈ
88 IRONMAN #2 (65) 2008
‡·ÓÚ˚, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl, ÔÓ Ëı ÏÌÂÌ˲, ÔÓ„ÂÒÒÓÏ. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ˆÂθ˛ ·Ó‰Ë ·ËΉ‡ fl‚ÎflÂÚÒfl Ì ۂÂ΢ÂÌË ÍÓ΢ ÒÚ‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‡ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ËÏÂÌÌÓ ÚÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÔÛÒÚflÚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ÓÒÚ‡. í‡ÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌË flÏË ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌ ÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl. ì‚Â΢˂‡Ú¸ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ú ÌËÓ‚ÓÍ, ‰Ó·‡‚Îflfl ‚ ÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ò Ú˚ ËÎË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ Á‡ Ò˜ÂÚ ÒÌËÊÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ï˚¯Â˜ Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËÈ. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ·, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ Û‰ÎËÌflÚ¸ ÚÂÌË Ó‚ÍË». «é·‡Ú̇fl Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ ÒÚ¸˛ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÚÂÌË Ó‚ÓÍ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÎβÒÚËÓ‚‡Ì‡ ¯Í‡ÎÓÈ, ̇ Ó‰ÌÓÈ ÍÓ̈ ÍÓÚÓÓÈ ‚˚ÒÓ Í‡fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë Ï‡Î‡fl ÔÓ‰ÓÎÊË ÚÂθÌÓÒÚ¸, ‡ ̇ ‰Û„ÓÈ – ÌËÁ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ·Óθ¯‡fl ÔÓ‰ÓÎÊË ÚÂθÌÓÒÚ¸. é·‡Ú̇fl Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ËÌ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı Á‡ÍÓÌÓ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Ì‡ÛÍË. ÖÏÛ ÔÓ‰˜ËÌfl˛ÚÒfl ‚Ò ‚ˉ˚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË – ÓÚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ˝ÍÁ‡ÏÂÌ‡Ï ‰Ó ÍÓÎÍË ‰Ó‚ ËÎË ·Ó‰Ë·ËÎ ‰ËÌ„‡. óÂÏ ËÌÚÂÌÒË‚Ì ‰Â·ڸ ˜ÚÓ ÎË·Ó, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl. íÓÏÛ, ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÔÓÒÚ ÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·˚Ò ÚÂÂ, ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ì‡Ë·Óθ¯ÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛». «ÇÓÁ¸ÏÂÏ ÔËÏÂ: ÌË Ó‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ì‡ ÁÂÏΠ̠ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ·Âʇڸ ÏËβ Ò ÚÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛, Ò ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ ·Â„‡ÂÚ 100 ÏÂÚÓ‚. èÓ˜ÂÏÛ? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒÔËÌÚ – ˝ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl ‡Í ÚË‚ÌÓÒÚ¸, Ë Â ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ì ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‰Ó΄Ó. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ͇ʉ˚È, ÍÚÓ „Ó‚Ó ËÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌ ‡·ÓÚ‡ÂÚ «ËÌÚÂÌ ÒË‚ÌÓ» ̇ ÚÂÌËӂ͇ı, ÍÓÚÓ˚ ‰ÎflÚÒfl ·ÓΠ˜‡Ò‡ (‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë ·ËΉÂ˚ ÔÓ‚Ó‰flÚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ·Óθ¯Â ÚÂı ˜‡ÒÓ‚), Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ÓÔӂ„ÌÛÚ¸ ˝ÚÓÚ ÌÂÁ˚·ÎÂÏ˚È Á‡ÍÓÌ». «Ç‡Ï Ì ÌÛÊÌÓ Í‡Ê‰˚È ‡Á Û‚ÂÎË˜Ë ‚‡Ú¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂÎÂÂ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔËıÓ‰ÓÏ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î. ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ Í‡Í-ÚÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ËÌÚÂÌ ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚‡¯ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˝ÚÓ ¯‡„ ‚ Ô‡‚ËθÌÓÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËË. ì‚Â΢˂‡È Ú ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÍÓÌÚÓÎËÛÈÚ ÚÂÏÔ, ÔËÏÂÌflÈÚ ÚÂıÌËÍË Heavy Duty, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Ì„‡ÚË‚˚, ÒÚ‡Ú˘ÂÒ ÍË ۉÂʇÌËfl, ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‡·ÓÚ‡ÈÚ χÍÒËχθÌÓ ÚflÊÂÎÓ ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ, ‚ÒflÍËÈ ‡Á ÒÚ‡
4/4/08
1:10 PM
Page 90
‡flÒ¸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ. ä‡Ê‰‡fl ÚÂÌËӂ͇ (Ë Í‡Ê‰˚È ÒÂÚ) ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ˜ÂÏ-ÚÓ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ̇ ÔÛÚË Í ÔÓ„ÂÒÒÛ ‚ ÔÓÒÚ ÓÂÌËË Ï˚¯ˆ». «çËÍÚÓ Â˘Â Ì ÒÏÓ„ ÓÔӂ„ÌÛÚ¸ ÚÂÓ˲ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡‡˘Ë‚‡ÌË Ï˚¯ˆ – ˝ÚÓ ÚflÊÂÎÓ ‰ÂÎÓ. êÓÒÚ ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÙÓÒËÓ‚‡Ú¸, Â„Ó ÌÂθÁfl ‰Ó ·ËÚ¸Òfl, ÂÒÎË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‡·Ó Ú‡Ú¸ Ò Î„ÍËÏË ‚ÂÒ‡ÏË ËÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Á‡‰‡˜Ë, ÍÓÚÓ˚ ËÏ ÛÊ Á̇ÍÓÏ˚. ñÂθ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ – χÍÒËχθÌÓ ‚ӂΘ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ ‡·ÓÚÛ, ‡ Ì ÒÓ͇ÚËÚ¸ ÛÒËÎËfl. èÓ˝ÚÓÏÛ Î˛·Ó ÛÒÎÓÊÌÂÌË ÛÔ‡Ê ÌÂÌËÈ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌË Ëı ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÒËÎËÚ ı‡‡ÍÚ ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÔÓ‚˚ÒËÚ ÔÓ‰ÛÍ ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç˚ÒÓ͇fl ËÌ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÒËÎËÈ – ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸ Í ÔÓÒÚÓÂÌ˲ ·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ». åÂÌÚÁÂÛ ˜‡ÒÚÓ ‚ÓÁ‡Ê‡ÎË, ˜ÚÓ ‚˚ ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Î˯¸ ‰Îfl ËÁ·‡ÌÌ˚ı. «éÌ ‰ÓÒÚÛÔÂÌ ÚÓθÍÓ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ó‰‡ÂÌÌ˚Ï ËÎË ÚÂÏ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚». èÓ ‰Ó·Ì˚ ÛÚ‚ÂʉÂÌËfl „Ó‚ÓflÚ Î˯¸ Ó· Ë„ÌÓËÓ‚‡ÌËË Ú‡ÍËÏË Î˛‰¸ÏË ÔËÓ‰˚ ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËÎ ‰ËÌ„‡, Ó· Ëı ÌÂÊ·ÌËË ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÏÂÚÓ‰ÓÎӄ˲ Ò¸ÂÁ ÌÓ Ë Ó·˙ÂÍÚË‚ÌÓ. ÖÒÎË ÏÂÚÓ‰ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ÚÓ ÓÌ ‡·ÓÚ‡ ÂÚ – Ë ÚӘ͇. ÖÒÎË ÓÌ ‡·ÓڇΠ‚ ‡‚„Û ÒÚÂ, ÚÓ ‰‡ÒÚ ÂÁÛθڇÚ˚ Ë ‚ ÓÍÚfl·Â. çÂÔ‡‚‰‡, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ÔËÌÓ ÒËÚ ÔÎÓ‰˚ Ó‰ÌÓÏÛ, ÌÓ ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡ÂÚ ‰Û„ÓÏÛ (ÔË ÔÓ˜Ëı ‡‚Ì˚ı ÛÒÎÓ‚Ë flı). íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÏÂÚÓ‰ Heavy Duty ËÏÂÂÚ ÔÓ‰ ÒÓ·ÓÈ ÒÚÓ„Ë ̇ۘ Ì˚ ӷÓÒÌÓ‚‡ÌËfl Ë flÒÌÛ˛ ÎÓ„ËÍÛ, ˜Â„Ó ÌÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸ Ó ÏÌÓ„Ëı Ú‡‰Ë ˆËÓÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰‡ı. ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÙËÁËÓÎÓ„ËË Ï˚ ‚Ò ӉË̇ÍÓ‚˚. ç‡Ï ‚ÒÂÏ ÌÛÊÌ˚ ͇ÎÓ ËË Ë ÒÓÌ, Ï˚ ‚Ò ÒÊË„‡ÂÏ Û„Î‚Ӊ˚, ÔÓÎÛ˜‡fl ÔÓ ˜ÂÚ˚ ͇ÎÓËË ËÁ Í‡Ê ‰Ó„Ó „‡Ïχ ÔˢË, Ë ‚ÒÂÏ Ì‡Ï ÌÛÊ Ì˚ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. åÂÌÚÁ ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û „Ó‚ÓËÎ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: «å˚ ‚Ò ÛÌË͇θÌ˚ Í‡Í Î˘ÌÓÒÚË, ÌÓ Û Ì‡Ò Û ‚ÒÂı Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl. ÅËÓıËÏ˘ÂÒÍË ËÁÏÂÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‚˚Á‚‡ÎË ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Û å‡È͇ åÂÌÚÁ‡, ÚÓ˜ÌÓ Ú‡ÍË ÊÂ, Í‡Í Û ‚‡Ò, Û ‚‡¯Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡ Ô‡ÌË͇ Ë ‚‡¯Â„Ó ÒÓÒ‰‡. éÚÒ˛‰‡ ÒΠ‰ÛÂÚ, ˜ÚÓ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË ÒÚËÏÛÎ˚, ‚˚Á‚‡‚¯Ë ˝ÚË ËÁÏÂÌÂÌËfl Ë ÔÓÒÎÂ‰Û˛ ˘ËÈ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ Û åÂÌÚÁ‡, Û 90 IRONMAN #2 (65) 2008
åÓ‰Âθ: êÓ·ÂÚ ï˝˜ (Robert Hatch)
heavy duty 03 06
‚‡Ò, ‚‡¯Â„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇ Ë ÒÓÒ‰‡, ÚÓÊ ӉË̇ÍÓ‚˚ – ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚ ¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl!» ê‡ÁÌˈ‡ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl Î˯¸ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ‡ÁÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. é‰ËÌ ÒÚÓËÚ Ï˚¯ˆ˚ ·˚ÒÚÓ, ‰Û„ÓÈ - ωÎÂÌÌÂÂ. çÓ Ï˚ ‚Ò ‡ÒÚÂÏ ·˚ÒÚÂÂ, ÂÒÎË Ì‡ ˜Ë̇ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ·ÓΠËÌÚÂÌ ÒË‚ÌÓ. ÖÒÎË ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚˚ Ì ‡ÒÚÂÚÂ, ̇˜Ë̇ÈÚ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ËÌÚÂÌ ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÍÚ ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌËfl Í ÒÚÂÒÒÛ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÔ‡Ê ÌÂÌËÈ ‚‡¸ËÛÂÚÒfl ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ú‡ÍËı Ù‡ÍÚÓÓ‚, Í‡Í ÔÓÎ, ‚ÓÁ‡ÒÚ, ÚÂÍÛ˘‡fl ÙËÁ˘ÂÒ͇fl ÙÓχ, ÏÓÚË ‚‡ˆËfl Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÌÓ ÒÚÓfl˘‡fl Á‡ ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡. ê‡ÁÌˈ‡ Î˯¸ ‚ ÛÓ‚Ì ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË Í ÒÚÂÒÒÛ: ÍÓÏÛ-ÚÓ Ì‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl Ô‡‡
‰ÌÂÈ, ‡ ÍÓÏÛ-ÚÓ – Ô‡‡ ̉Âθ. íÓ, ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ Û‚ÂÎË ˜Ë‚‡ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ÔflÏÓ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ – ˝ÚÓ ÌÂÓÒÔÓËÏÓ. ä‡Í Ò͇Á‡Î å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: «ÖÒÎË ·˚ Û ‚ÒÂı Ì‡Ò ·˚· ‡Á̇fl Ï˚ ¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl, ÚÓ Ï‰ˈËÌ˚ Í‡Í Ì‡ÛÍË Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ ·˚. LJ˜ ·˚Î ·˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ ËÁÛ˜‡Ú¸ Í‡Ê‰Ó„Ó ·ÓθÌÓ „Ó Í‡Í ÓÚ‰ÂθÌÛ˛ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍÛ˛ Â‰Ë ÌËˆÛ ÒÓ ‚ÒÂÏË Â ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚflÏË. á‡ÚÂÏ ÂÏÛ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ·˚ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó „Ó ‡Á‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÓÒÓ·Ó ÎÂ͇ÒÚ‚Ó Ò Û˜ÂÚÓÏ ‚ÒÂı ˝ÚËı ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚÂÈ. ÇÓÁ ÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔËÏÂÌÂÌËfl ·‡ÁÓ‚˚ı ÔËÌ ˆËÔÓ‚ ÙËÁËÓÎÓ„ËË ÍÓ ‚ÒÂÈ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÈ ‡Ò ‰Â·ÂÚ Ï‰ˈËÌÛ ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ·ÌÓÈ ‰ËÒˆËÔÎËÌÓÈ». íÓ Ê ҇ÏÓ ‰Â·ÂÚ ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ· ÌÓÈ ‰ËÒˆËÔÎËÌÓÈ Ë ÏÂÚÓ‰ ÚÂÌËÓ ‚ÓÍ Heavy Duty. IM
Train_Eat10_04
4/4/08
10:30 AM
Page 92
Стив Холмэн (Steve Holman) Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)
№58 Программа №58
тренировок Центра тренировок
исследований и исследований
«IRONMAN» «IRONMAN»
Рост
Тренинг, питание
92 IRONMAN #2 (65) 2008
Train_Eat10_04
4/4/08
Page 93
ӯ‰¯ËÈ „Ó‰ ·˚Î ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÛÒÔ¯Ì˚Ï ‰Îfl ̇Ò, ̇ÒÚÓθÍÓ ÛÒÔ¯Ì˚Ï, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓ‚ÂÎË ÙÓ ÚÓÒÂÒÒ˲ ̇ ÏÂÒflˆ ‡Ì¸¯Â, ˜ÂÏ Ô·ÌËÓ‚‡ÎÓÒ¸. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚ ‚Ó¯ÎË ‚ ÔËÍÓ‚Û˛ ÙÓÏÛ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ ÓÊˉ‡ÎÓÒ¸, Ë ‚Ò ·Î‡„Ó‰‡fl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ. ä‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı, ÔÓ„ÂÒÒ ÛÒÍÓËÎÒfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ë Â¯ËÎË ÔÓ‚ÂÒÚË Ò˙ÂÏÍË Ì‡ ˜ÂÚ˚ Ì ‰ÂÎË ‡Ì¸¯Â. å˚¯ˆ˚ ÑÊÓ̇ڇ̇ ÓÚÍÎËÍÌÛÎËÒ¸ ÓÒÓ ·ÂÌÌÓ ıÓÓ¯Ó: ÓÌË ÒÚ‡ÎË ‚ÂÌÓÁÌ˚ÏË Ë ÔÎÓÚÌ˚ÏË. èË ˝ÚÓÏ ÓÌ ‰ÓÒÚË„ Ò‡ÏÓ„Ó ·Óθ¯Ó„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË 91 Í„. ëÚË‚ Á‡ÍÓ̘ËÎ ˝ÚÛ Ù‡ÁÛ Ì‡ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ ÓÚÏÂÚÍ ‚ 88 Í„. àÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ú‡ÍÊ ÔÓÁ‚ÓÎËÎË Ì‡Ï Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓ͇ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÌÓ Ó· ˝ÚÓÏ ˜ÛÚ¸ ÔÓÁÊÂ. èÂʉ ˜ÂÏ Ï˚ ÔÂÂȉÂÏ Í ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‰‡‚‡ÈÚ ÔÓ „Ó‚ÓËÏ Ó ‰ËÂÚÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó̇ ÚÓÊ Ò˚„‡Î‡ ÌÂχ ÎÛ˛ Óθ ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË Ì‡ÏË ÔËÍÓ‚ÓÈ ÙÓÏ˚. ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì Ì‡˜‡Î «ÔÓ‰Òۯ˂‡Ú¸Òfl» „Ó‡Á‰Ó ‡Ì¸¯Â ëÚË‚‡, ˜ÚÓ Ë ÓÊˉ‡ÎÓÒ¸, ‚‰¸ ëÚË‚Û 44 „Ó‰‡, ‡ ÑÊÓ̇ Ú‡ÌÛ - ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ 31. çÂÒÏÓÚfl ̇ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È ÚÂÏÔ ÒÌËÊÂÌËfl ͇ÎÓËÈÌÓÒÚË ÔËÚ‡ÌËfl, Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚È ÏÂÚ‡ ·ÓÎËÁÏ ëÚË‚‡ ϯ‡Î ·˚ÒÚÓÈ «Òۯͻ. è˘Ë̇ Á‡ Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÒΠ40 ÎÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ Ì‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÛÊ ÌÂ Ú‡Í ‚˚ÒÓÍ. ÑÓ·‡‚¸ÚÂ Ò˛‰‡ ÌËÁÍÓ Í‡ÎÓËÈÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, Ë ÚÛ‰ÌÓÒÚË ‚ ÒÊË„‡ÌËË Êˇ ÒÚ‡ ÌÛÚ ÔÓÌflÚÌ˚ÏË. çËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓ ÔËÚ‡ÌË ‚ÓÓ·˘Â ÒÌËʇÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ‚ÒÂÈ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÓÈ ÒË ÒÚÂÏ˚. é‰Ì‡ ËÁ Ò·„‡ÂÏ˚ı «ÒÛ¯ÍË» - ˝ÚÓ ÔÂÂıÓ‰ ÓÚ ·ÂÎÍÓ‚Ó Û„Î‚ӉÌÓ„Ó ÔÓӯ͇ Í ˜ËÒÚÓ ÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÏÛ, ˜ÚÓ Ï˚ Ë Ò‰Â·ÎË. ëÔÛÒÚfl ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ëÚË‚ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ, ÓÚ Í‡Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ ·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÓÌ ÓÒÚ‡‚ËÎ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ·ÂÁ ÏË̇ÎÓ‚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ‰Îfl ÔÓ‰ ‰ÂÊÍË „ÓÏÓ̇θÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, - ˆËÌ͇ Ë Ï‡„ÌËfl. ᇠ‰Ûχ‚¯ËÒ¸ ̇‰ ÔÛÚflÏË Â¯ÂÌËfl ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚, ÓÌ ‚ÒÔÓÏÌËÎ Ó ZMA - ‰Ó·‡‚ÍÂ, ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÍÓÚÓÓÈ ‚ıÓ‰flÚ Ï‡„ÌËÈ, ˆËÌÍ Ë ÚË·ÛÎÛÒ. ëÚË‚ ̇˜‡Î ÔËÌËχڸ ÔÓ ˜Â Ú˚ ͇ÔÒÛÎ˚ ZMA Ô‰ ÒÌÓÏ, Ë ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ‡ÁÌË ˆÛ ÔÓ˜ÚË ÌÂωÎÂÌÌÓ. é‰ÌÓÈ ËÁ ӯ˷ÓÍ ëÚË‚‡ ·˚ÎÓ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ۄ΂ӉÌÓÈ Á‡„ÛÁÍË ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï ‰ÌflÏ. ùÚÓ Ì ÚÓθÍÓ Á‡Ï‰ÎËÎÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ÌÓ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÎÓ ÒÊË„‡ÌË Êˇ. ä‡Í Ê ÓÌ ÛÔÛÒÚËÎ Ú‡ÍÛ˛ ‚‡ÊÌÛ˛ ‰Âڇθ? ë ̇ÒÚÛÔÎÂÌËÂÏ ÒÛ··ÓÚ˚ ÓÌ Ì ÏÂÌflÎ Ó·˚˜ÌÓ„Ó ÂÊËχ ÔËÚ‡ÌËfl, Î˯¸ Ò΄͇ ÔÓ‚˚¯‡fl ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ‚˚ıÓ‰ÌÓÈ ‰Â̸ Ì ·˚ÎÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÓÌ Á‡·˚Î Ó ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÍÓÍÚÂÈÎÂ. ÇÓÚ ‚ ˜ÂÏ ‰ÂÎÓ! éÌ ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÌËχÂÚ Û„Î‚Ӊ˚, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÛÂÁ‡Î Ëı. ùÚÓ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÎÓ ÔÓˆÂÒÒ ÊËÓÒÊË„‡ÌËfl. Ç˚ ÛÊ Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ ıÓÚfl ·˚ ‡Á ‚ ̉Âβ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë ÏÓ Ì‡ Ó‰ËÌ ‰Â̸ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ ‚ ÌÓÏ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. èÓÒΉ ÌËÈ ËÁ‚ÂÒÚÂÌ Í‡Í „ÓÏÓÌ, ÔÂÔflÚÒÚ‚Û˛˘ËÈ ÔÓfl‚ÎÂÌ˲ ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡, Ë Â„Ó ÛÓ‚Â̸ ÒÌËʇÂÚÒfl ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÔÓ ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÈ ‰ËÂÚ˚: ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚÂ Ó˘Û˘‡Ú¸ ÒËθÌ˚È „ÓÎÓ‰, ‡ Ó„‡ÌËÁÏ Á‡‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÒÊË„‡ÌË Êˇ. àÒÒΠ‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Û‚Â΢ÂÌË ͇ÎÓËÈ Á‡ Ò˜ÂÚ Û„ ΂Ӊӂ ‡Á ‚ ̉Âβ ÌÓχÎËÁÛÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ÔËÚÛÔÎflfl ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Ë ÛÒÍÓflfl ÒÊË„‡ÌË Êˇ. é¯Ë·Í‡ ëÚË‚‡ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË Á‡ÚÛ‰ÌË· Â„Ó ‚ıÓʉ ÌË ‚ ÙÓÏÛ. ùÚÛ ÓÔÎÓ¯ÌÓÒÚ¸ ëÚË‚ ¯ËÎ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ L-͇ÌËÚË̇. ùÚÓ ÒÓ‰ËÌÂÌË ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂ
è
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)
10:30 AM
ÌËÂ, ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Í‡Í Ú‡ÌÒÔÓÚËÓ‚˘ËÍ ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. ëÚË‚ ̇˜‡Î Ò ÔËÂχ 1 „ ‚ ‰Â̸, ‡ ·ÎËÊÂ Í ÙÓÚÓÒÂÒÒËË Û‚Â΢ËÎ ‰ÓÁÛ ‰Ó 3 „. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ëÚË‚‡, ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ÔÓ˜ÚË ‚Ò ҉·Πԇ ‚ËθÌÓ. éÌ ÔÓ‰ÌËχΠÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ ÔÓ ‚˚ıÓ‰ Ì˚Ï Ë Ì Á‡·˚‚‡Î Ó ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÍÓÍÚÂÈÎÂ. ä‡ ÎÓËÈÌ˚ Ò͇˜ÍË ÔÓ‰‰ÂʇÎË ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ‚ Ó„‡ ÌËÁÏÂ Ë ÔÓ‰ÒÛ¯ËÎË Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ. ÇÒ ˝ÚË ‡Á„Ó‚Ó˚ Ó· ۄ΂Ӊ‡ı ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚‡Ò ÔÓ‰Ûχڸ, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒˉËÏ Ì‡ Ó˜Â̸ ÌËÁÍÓÛ„ ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ. ùÚÓ Ì ڇÍ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚Ì ëÚË‚ ÔÓÚ·ÎflÎ 160 „ ‚ ‰Â̸, ‡ ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì - ÓÍÓÎÓ 170 „ Ò ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ ‰Ó 200 „ ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï. å˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ, Û‰ÂÊË‚‡fl ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ̇ ÛÓ‚Ì 30% ÓÚ Ó·˘Â„Ó Ó·˙Âχ ͇ÎÓËÈ, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÒÚÓ ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÊË„‡fl ÊË. å˚ Ó·‡ ÔÓÚ flÎË Á‡ ÁËÏÛ ÓÍÓÎÓ 7 Í„. íÂÔ¸ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı. î‡ÁÛ ÒÛ¯ÍË Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚ χÚÂ Ò ‚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ‡ˆËÓÌ ·ÛÒÚ‡ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ (̇ ‚ÓÒÂϸ ̉Âθ), Ë Ò‰Â·ÎË ˝ÚÓ Â˘Â ‰Ó ÛÂÁ‡ÌËfl ͇ÎÓ ËÈ, ÍÓÚÓÓ ̇˜‡ÎÓÒ¸ ‚ ‡ÔÂÎÂ. íÓ„‰‡ Ï˚ Û‚Â΢ËÎË ÔËÂÏ ·ÛÒÚ‡, ÔËÌËχfl Â„Ó ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë Ô‰ ÒÌÓÏ. ëÓ͇˘ÂÌË ӷ˘Â„Ó Ó·˙Âχ ͇ÎÓËÈ Ë ·ÓΠËÌ ÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÔÓÊˇ ˛˘Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ ÍÓÚËÁÓ·, ‡ ÙÓÒÙ‡ÚˉËÎÒÂËÌ, ‚ıÓ‰fl ˘ËÈ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ̇¯Â„Ó ·ÛÒÚ‡, ÔÓÚË‚ÓÒÚÓËÚ ˝ÚÓÏÛ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÛÓ‚ÌÂÏ ÍÓÚËÁÓ· Á‡ÏÂÚÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÊËÓÒÊË„‡ÌËÂ. Ç Ï‡Â Ï˚ ̇˜‡ÎË ÔËÌËχڸ Ô‰ ÚÂÌËӂ͇ÏË ÒÔˆˇθÌÓ ÚÂÏÓ„ÂÌÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó - ‚ÏÂÒÚÂ Ò Í‡ÔÒÛ· ÏË ‚‡ÁÓ‰ËÎflÚÓ‡, ÛÎÛ˜¯‡˛˘Â„Ó Ì‡Í‡˜ÍÛ. äÓ„‰‡ ͇ÎÓ ËË Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ, ÌÓ Ú˚ ÏÓʯ¸ ÓÚ΢ÌÓ Ì‡Í‡ ˜‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÒÂÚ‡ÏË, ÚÂÌË Ó‚ÍË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ·ÓΠÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌ˚ÏË. Ç ÔÓÒΉÌË „Ó‰˚ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ÒÂÚ˚ Ò ‰‚ÓÈÌ˚Ï Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ Í‡Í ÓÒÌÓ‚Ì˚ ËÌÒÚÛÏÂÌÚ˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÙÓÏ˚. é·Â ÚÂı ÌËÍË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Û‚Â΢ËÚ¸ ‚ÂÏfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl, ˜ÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ëÚË‚‡, ˜¸Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÎÌ˚ ‚ÓÎÓÍ̇ÏË, ÓËÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ì‡ ‚˚ÌÓÒÎË ‚ÓÒÚ¸. çÓ Ï˚ Ì Á‡·˚‚‡ÂÏ Ë Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ ÚflÊÂÎ˚ Ò Ú˚. é·˚˜ÌÓ Ëı ÚË, ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. ç‡ÔËÏÂ, Ï˚ ÓÚÍ˚‚‡ÎË ÔÓ „‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‰‚ÛÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡, ‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔΘ ̇˜Ë̇ÎË Úfl„‡ÏË „‡ÌÚÂÎË ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. ä‡Í ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ÒÛÚ¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ - ‚ ‡Á‚ËÚËË ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ÔÓÒÚÓ ËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ‡ÁÏÂ˚ ͇ʉÓÈ Ï˚¯ˆ˚. å˚ ‰Ó ÒÚË„‡ÂÏ ˝ÚÓ„Ó ÚflÊÂÎ˚ÏË Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË, ÒÂÚ‡ ÏË ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ÏË ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, ÒÛ ÔÂÒÂÚ‡ÏË Ë Ì‡¯ÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ ÚÂıÌËÍÓÈ - ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚Â, Í‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ۷‰ËÎËÒ¸ ‚ Ëı ‚˚ÒÓ ÍÓÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË, ·˚ÒÚÓ Ô¯ÎË ‚ ‡Áfl‰ Ô‚‡ ÎËÛ˛˘Ëı. óÚÓ Ú‡ÍÓ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl? ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ëı ‚ˉӂ. Ç Ó‰ÌÓÈ ËÁ ̇¯Ëı ÍÌË„ ÓÌË ÓÔËÒ‡Ì˚ Í‡Í ÒÚ‡ÚË ˜ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ Ú‡ÍËı ÛÔ ‡ÊÌÂÌËflı, Í‡Í ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„. Ç˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ÂÒ, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ Ú˜ÂÌË ÔËÏÂÌÓ 20 ÒÂÍÛ̉. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ۉ ÊË‚‡Ú¸ ‚ÂÒ 30 ÒÂÍÛ̉, ÚÓ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ۂ Î˘˂‡ÂÚ „Ó.
IRONMAN #2 (65) 2008 93
Train_Eat10_04
4/4/08
10:30 AM
Page 94
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №58
Тренировка 1: Грудь, широчайшие спины, трицепсы Жимы на наклонной скамье в тренажере Смита 2х8-10 Чередование разведений и сведений рук к бедрам лежа на скамье между двумя низкими блоками (сет со сбрасыванием веса, второй сет - ступенчатый) 1х8 (6) Отжимания на широких брусьях (второй сет - ступенчатый) 2х8-10 Разведения рук на блоках на горизонтальной скамье (второй сет - ступенчатый) 1х8 (6) Тяги вниз широким хватом 2х8-10 Суперсет Тяги вниз прямыми руками или пулловеры в тренажере 1х8 Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу (ступенчатый сет) 1х8-10 Экстензии рук лежа 2х8-10 Суперсет Жимы вниз на высоком блоке или трицепсовые экстензии из-за головы, стоя в наклоне спиной к высокому блоку 2х8-10 Отжимания на брусьях 2х8-10 Подъемы коленей в висе 1х15 Суперсет Подъемы коленей в висе 1х10 Подъемы коленей на наклонной 1х8 Суперсет Кранчи на абдоминальной скамье (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Кранчи со скручиванием корпуса 1х10 Подъемы слегка согнутых ног сидя на краю скамьи с торсом, отклоненным назад на 450 1 х максимум Тренировка 2: Квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные мышцы, пресс Гак-приседания в старом стиле Экстензии ног или гак-приседания в старом стиле с дополнительным стягиванием квадрицепсов в верхней точке каждого повторения Приседания
2х8-10
2х8-10 1х8-10
ÑÛ„‡fl ‚ÂÒËfl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ - ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÒÚ‡ Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ˝ÍÒÚÂÌÁËflı ÌÓ„ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ „‡ÂÚ ‚‡Ï ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ÂÒ ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛, ˜ÚÓ·˚ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÌÂÈ ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ ‚˚‰ÂÊ‡Ú Í‚‡‰ ˈÂÔÒ˚. é·‡ ÏÂÚÓ‰‡ ÔÓ-Ò‚ÓÂÏÛ ÔÓÎÂÁÌ˚, ÌÓ ÏÂÚÓ‰ÓÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë·ÓÍ Ï˚ ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË Â˘Â ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÛ˛ ‡Á ÌӂˉÌÓÒÚ¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ËÎË ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡¯Ë ËÍÒ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ ÍÓÓÚÍË ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËfl ‚ÂÒÓÏ ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ‚ 5-7 ÒÏ, ÔË ˝ÚÓÏ Ó˜Â̸ ‚‡Ê̇ ÚӘ͇ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ÔÓÎÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚ ÍÓÚÓ ÓÈ ˝ÚË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl.
94 IRONMAN #2 (65) 2008
Выпады (одна нога - 1 раз) 1х8-10 Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Сгибания ног (ступенчатый сет) 1х8-10 Суперсет Мертвые тяги гантелей с прямыми ногами 1х9 Гиперэкстензии 1 х максимум Гиперэкстензии (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Подъемы на носки стоя в наклоне 2х20, 15 Подъемы на носок одной ноги (сет со сбрасыванием веса) 2х12 (8) Подъемы на носки сидя 2х12 Тренировка 3: Дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья Тяги гантелей к подбородку или подъемы с гантелями в стороны Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) Жимы сидя в тренажере Смита или частичные жимы гантелей в нижней части амплитуды с небольшим разведением рук в стороны Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) Подъемы рук в стороны в небольшом наклоне вперед Тяги штанги в наклоне или тяги гантели одной рукой в наклоне Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) Сгибания рук со штангой Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) Паучьи сгибания одной руки (ступенчатый сет) Сгибания рук хватом «молоток» (сет со сбрасыванием веса) Послешоковый суперсет Обратные сгибания рук в запястьях Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями Послешоковый суперсет Сгибания рук в запястьях Сгибания рук в запястьях за спиной Вращения рук в запястьях
3х8-10 1х8 (6)
2х8-10 1х8 (6) 1х8-10 2х8-10 1х8 (6) 1х10 (8) 2х8-10 1х8 (6) 1х9 1х8 (6) 1х15 1х8 1х15 1х8 1х15
Выполнять программы с понедельника по пятницу, согласно указанной последовательности тренировок.
ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ڇ͇fl ÚӘ͇ ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒfl ÔËÏÂÌÓ ÔÓÒ‰ËÌ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ‚ ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌ ÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡ - ˜ÛÚ¸ ÌËÊ Ò‰ËÌ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ‚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓÈ ÚӘ͠ÒÎ˯ÍÓÏ ‡Ò Úfl„Ë‚‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÒÏÓ„ÎË ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÂÓ· ıÓ‰ËÏÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÛÒËÎËfl. ùÚË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛ ˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ. éÚ͇Á ‚ Ó·˚˜ÌÓÏ ÒÂÚ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚‡¯‡ Ì‚̇fl ÒË ÒÚÂχ Ò‰‡Î‡Ò¸ ̇ Ò‡ÏÓÏ Ò··ÓÏ Û˜‡ÒÚÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ̇ ÔËÏÂ, ·ÎËÊÂ Í ÌËÊÌÂÈ ÚӘ͠‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı. éÔ˚Ú Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓÒΉÌËÂ, Ò‡Ï˚ ÚflÊÂÎ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÒÂÚ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÓÒÚ ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ - Ú‡Í ÓÚ˜Â„Ó ·˚ ÌÂ
4/4/08
10:30 AM
Page 95
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
Train_Eat10_04
ÔÓ‰ÎËÚ¸ ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‰Îfl ¢ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚË ÏÛÎflˆËË? èÓ˜ÂÏÛ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËfl ‚ÏÂÒÚÓ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËı Û‰ÂʇÌËÈ? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÛÒÚÓÂ̇ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËfl, ‰‡Ê ÂÒÎË ÓÌÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì·Óθ¯ÓÂ. í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ·Óθ ¯Â ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì˚ı ‡͈ËÈ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ - ·ÓΠ‡ÍÚË‚ ÌÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ‚ ÂÁÛθڇÚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËÈ, ˜ÂÏ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‰ÂʇÌËfl. ÑÎfl ËÎβÒÚ‡ˆËË Ó·‡ÚËÏÒfl Í ÊËÏ‡Ï Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡. ë̇˜‡Î‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ
‰Ó ÓÚ͇Á‡, ‡ ÔÓÚÓÏ Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ÔÓ‰ÌflÚ¸ „ËÙ ‚ ÚÓ˜ÍÛ, ‡ÒÔÓ·„‡˛˘Û˛Òfl ˜ÛÚ¸ ÌËÊ Ò‰ËÌ˚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ¢ Ì ÏÌÓ„Ó ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÓÚÂÁÍÂ, „‰Â ÓÌË Â˘Â ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÛÒËÎËfl. Ç ˝ÚÓÈ ÚӘ͠‚˚ ‰Â·ÂÚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ‚ 3-5 ÒÏ, ÒÓı‡Ìflfl ̇ÔflÊÂÌË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ Ë Á‡ÒÚ‡‚Îflfl Ëı ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛ ˘ËÂÒfl ‚ÓÎÓÍ̇ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ¢ ÌÂÏÌÓ„Ó. á‰ÂÒ¸ Û ‚‡Ò ÏÓÊÂÚ ‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸ ‚ÓÔÓÒ: ‡ ˜ÚÓ ÂÒÎË ‚Ó Ó·˘Â ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÚflÊÂÎ˚ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÓÚ Í‡Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚ı ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ?
IRONMAN #2 (65) 2008 95
Train_Eat10_04
4/4/08
10:31 AM
Page 96
ПРОГРАММА №57 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА С понедельника по пятницу
Тренировка 1: Грудь, широчайшие спины, трицепсы Жимы на наклонной скамье Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (сет со сбрасыванием веса плюс ступенчатый сет) Отжимания на широких брусьях или жимы гантелей на скамье с обратным наклоном (второй сет ступенчатый) Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье (сет со сбрасыванием веса плюс ступенчатый сет) Тяги к груди широким хватом на высоком блоке или подтягивания Суперсет Пуловеры Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу (ступенчатый сет) Трицепсовые экстензии лежа Суперсет Трицепсовые экстензии над головой Отжимания на брусьях Подъемы коленей в висе Суперсет Подъемы коленей в висе Подъемы коленей на наклонной Суперсет Кранчи со скручиванием корпуса Полноамплитудные кранчи Подъемы слегка согнутых ног сидя на краю скамьи с отклоненным назад на 450 торсом
2х8-10
1х8(6)
2х8-10
1х8(6) 2х8-10 1х8(6) 1х8-10 1х8-10 2х8-10 2х8-10 2х8-10 2х8-10 1х10 1х8 1х10 1х максимум 1х максимум
Тренировка 2: Квадрицепсы, бицепсы бедер, камбаловидные мышцы, пресс Гак-приседания в старомодном стиле Гак-приседания в старомодном стиле с дополнительным стягиванием квадрицепсов в верхней точке каждого повторения Приседания Выпады (одной ногой за раз)
2х8-10 2х8-10 1х8-10 1х8-10
ÇÓ-Ô‚˚ı, ˝ÚÓ ËÒÍÓ‚‡ÌÌÓ. ᇘÂÏ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ˝ÍÒÚ χθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÂÒÎË ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÓÒÓ·ÓÈ Ì ӷıÓ‰ËÏÓÒÚË? äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ÒËÎÛ ÒÛıÓÊËÎËÈ Ë Ò‚flÁÓÍ Ì‡ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ‰‚ËÊÂÌËfl, ˜ÚÓ ·˚ ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ Ú‡‚Ï. í‡ÍÊ ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚ Ò‚Ó·Óʉ‡˛Ú ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚. é‰Ì‡ÍÓ Ò‡Ï‡fl ‚‡Ê̇fl Ô˘Ë̇ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÔÚËχθÌÓ ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ‚ˉ ˆÂÎÓÈ ÒÂËË Â‡ÍˆËÈ - ÔÓ ÔË̈ËÔÛ Ô‡‰‡˛˘Â„Ó ‰ÓÏËÌÓ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ô‰ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ÌÛÊÌ˚ ·ÓΠ΄ÍË ÔÓÎÌ˚ - ÓÌË «‡Áӄ²ڻ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ·˚ Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡ ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â ·˚ÒÚÓÒÓ Í‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ. Ç Ò‰ËÌ ÔÓ¯ÎÓ„Ó „Ó‰‡ Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚Íβ˜‡Ú¸ ËÍÒ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ‡Á΢Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ë ·˚ÎË ÔӇʠÌ˚ ÔÓ„ÂÒÒÓÏ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝Ú‡ ÚÂıÌË͇ Ó˜Â̸ ËÌ ÚÂÌÒ˂̇, Ï˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ·˚ÎË ÒÓ͇ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜
96 IRONMAN #2 (65) 2008
Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Сгибания ног (ступенчатый сет) 1х8-10 Суперсет Мертвые тяги с прямыми ногами 1х9 Гиперэкстензии 1х максимум Гиперэкстензии (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Подъемы на носки стоя в наклоне 2х20,15 Подъемы на носок одной ноги (сет со сбрасыванием веса) 2х12(8) Подъемы на носки сидя 2х12 Тренировка 3: Дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья Тяги гантелей к подбородку или подъемы рук с гантелями в стороны сидя Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) Жимы вверх в тренажере Смита или частичные жимы гантелей в нижней части амплитуды с небольшим разведением рук в стороны Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) Подъемы одной руки в сторону лежа боком на наклонной скамье Тяги штанги в наклоне или тяги гантели одной рукой в наклоне Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) Сгибания рук со штангой Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) Паучьи сгибания одной руки с гантелей (ступенчатый сет) Сгибания рук в стиле молота (сет со сбрасыванием веса) Послешоковый суперсет Обратные сгибания рук в запястьях Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями Послешоковый суперсет Сгибания рук в запястьях Сгибания рук в запястьях за спиной Вращения рук в запястьях
3х8-10 1х8(6)
2х8-10 1х8(6) 1х8-10 2-8-10 1х8(6) 1х10(8) 2х8-10 1х8(6) 1х9 1х8(6) 1х15 1х8 1х15 1х8 1х15
Выполнять программы с понедельника по пятницу, согласно указанной секвенции тренировок.
Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚. å˚ ÛÂÁ‡ÎË ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ, Ë, ·Î‡„Ó‰‡fl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ, Ó˜Â̸ ÒÍÓÓ ÒÚ‡ÎË ÏÛÒÍÛÎËÒÚÂÂ Ë ÔÎÓÚÌÂÂ. ç‡Ë·Óθ¯Â ۂÂÎË ˜ÂÌË ÒËÎ˚ ̇·Î˛‰‡ÎÓÒ¸ ‚ ÊËχı ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇Ê  ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, ̇ ÔÓÒΉÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í Ô‰ Ò˙ÂÏ͇ÏË. èÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ô‰˚‰Û˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ÌÓ„ Ï˚ ÔÓ‰ÌflÎËÒ¸ ̇ 30 Í„, ÔË ˝ÚÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÒÌË ÁËÎËÒ¸ Î˯¸ ̇ Ó‰ÌÓ - Ò 20 ‰Ó 19! Å˚ÎÓ ÎË ˝ÚÓ ÔÓÒÚ˚Ï ÒÓ‚Ô‡‰ÂÌËÂÏ? ÇÒ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÌÓ Ò Û˜ÂÚÓÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ ÔÓ ÏÓ„ÎË Ì‡Ï Ó·ÓËÏ, ˝ÚÓ Ï‡ÎÓ‚ÂÓflÚÌÓ. ç‡Ò ̇ÒÚÓθÍÓ ‚Ô˜‡ÚÎËÎË ÂÁÛθڇÚ˚, ˜ÚÓ Ï˚ ‰‡Ê ÒÓÁ‰‡ÎË ÒÔÂˆË ‡Î¸Ì˚È Ò‡ÈÚ, ÔÓÒ‚fl˘ÂÌÌ˚È ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ, „‰Â ̇˜‡ ÎË Â„ÛÎflÌÓ ÒÓÓ·˘‡Ú¸ Ó ÂÁÛθڇڇı Ëı ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl. å˚ ‚˚Í·‰˚‚‡ÂÏ ÙÓÚÓ„‡ÙËË Ë Á‡ÔËÒË ËÁ ÚÂÌË Ó‚Ó˜ÌÓ„Ó ‰Ì‚ÌË͇, Óڂ˜‡ÂÏ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ˚ Ë ‰‡ÂÏ ÒÎÓ ‚Ó ‚ÒÂÏ, ÍÚÓ Â¯ËÎ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. IM