Tempo libero & fitness
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Allestire una home gym
Come progettare la palestra di casa Il vostro centro fitness è troppo affollato, caro e lontano? Con una home gym, progettata in base ai vostri obiettivi, potrete allenarvi quando volete. Vi sveliamo a cosa prestare attenzione per progettare e allestire la vostra palestra personale. Se la distanza o la folla vi fanno passare la voglia di andare in palestra, una soluzione potrebbe essere allestirne una direttamente a casa vostra: l’attrezzatura la decidete voi e non dovrete più pagare abbonamenti salati per servizi che non sfruttate. A seconda del budget, l’investimento in una home gym può ammortizzarsi rapidamente, soprattutto se puntate su pochi attrezzi, magari usati, e li acquistate man mano. Anche oggetti d’uso quotidiano reinventati possono farvi risparmiare. Consigli per la progettazione Lo spazio necessario dipende in gran parte dalla scelta degli attrezzi. Se l’obiettivo è
migliorare la forza muscolare, la resistenza o la mobilità, vi serviranno attrezzi specifici più o meno ingombranti. La stanza scelta dovrà essere sufficientemente spaziosa, ben illuminata e ventilata nonché disporre di spazio per riporre gli attrezzi. Se usate attrezzi pesanti o manubri, optate per tappeti antiscivolo e protettivi. E con degli specchi a parete potrete controllare la postura mentre vi allenate. Gli attrezzi adatti Per il potenziamento muscolare sono indicati manubri, bilancieri e una panca pesi, ma anche una barra per trazioni e
sacchi da boxe. Se desiderate un approccio più professionale, puntate su attrezzi complessi come stazioni multifunzione o cavi crossover. Se invece volete allenare la resistenza, potete scegliere tra vari attrezzi: il tapis roulant è l’ideale per chi ama correre. Chi preferisce la bicicletta può optare per la cyclette o la spinning bike. Un cross trainer o un’ellittica consentono un allenamento delicato per le articolazioni, mentre con un vogatore rafforzate anche i muscoli di gambe, braccia e spalle. Per yoga, pilates o stretching bastano, a seconda delle esigenze, un tappetino, fasce elastiche, un cuscino per yoga e un rullo fasciale.
Per altri suggerimenti di allenamento consultate la nostra rubrica Tempo libero e fitness su consumo.ch consumo.ch
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Attrezzi fitness DIY per casa In forma con oggetti d’uso quotidiano Bottiglie d’acqua e simili come pesi Sostituite i manubri con bottiglie di plastica piene o usate flaconi di detersivo per esercizi in stile kettlebell. Un manico di scopa, con appesi sacchetti della spesa, diventa un bilanciere fai-da-te. Più intensità con un asciugamano Intensificate affondi e crunch tenendo un asciugamano teso con le braccia. Gli asciugamani sono ideali anche come sliding pad. Scale: in forma un gradino alla volta Correre e saltare sulle scale per migliorare forza, coordinazione e resistenza, a patto di avere stabilità nei movimenti. Esercizi con la sedia Per gli affondi e per gli esercizi di gambe, glutei e addominali basta una sedia. Allenamento alla parete Gli esercizi a parete sono adatti per tutto il corpo e tutti i livelli di difficoltà. Molto in voga ora: pilates al muro.
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