Vitalité & santé
N° 46/23 – SEM 46
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CONSEILS EN CAS DE COURBATURES
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Les courbatures sont une des raisons pour lesquelles certains d’entre nous ne font plus de sport. Mais savez-vous comment elles apparaissent et comment les traiter? Suivez nos conseils pour atténuer les douleurs et retrouver rapidement la forme.
Finies les courbatures!
Régénération musculaire: nos conseils Les symptômes typiques des courbatures sont les suivants: muscles douloureux, sans force, raidis ou sensibles au toucher. Normalement, les courbatures apparaissent après des efforts physiques, par ex. en cas d’entraînement trop intense ou de port d’objets lourds. Quelles sont les causes? Les courbatures sont provoquées par de fines déchirures des fibres musculaires et ont pour conséquences des inflammations et des accumulations de liquide. A leur tour, les tissus gonflent, ce qui entrave l’irrigation sanguine et génère des tensions douloureuses. La durée des courbatures dépend entre autres de la gravité des microlésions.
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En règle générale, elles disparaissent après quelques jours. Les courbatures plus légères peuvent être le signe d’un entraînement efficace. Mais elles peuvent aussi indiquer des mouvements mal exécutés ou des efforts trop importants. Ecoutez votre corps afin d’éviter de sérieuses blessures. Que faire? • Entraînement: les experts le déconseillent en cas de courbatures – du moins l’entraînement des groupes de muscles douloureux. Rien, en revanche, n’interdit une activité modérée. • Etirements et massages: controversés. De «faux» étirements et massages peuvent aggraver les courbatures. Parce qu’il est décongestionnant, le
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drainage lymphatique constitue une exception. • Baumes ou analgésiques: en fonction de leurs composants, ils stimulent l’irrigation sanguine et soulagent les douleurs. Pour la plupart, cependant, ils ne favorisent pas la guérison. • Chaleur et détente: le sauna ou la cabine infrarouge apaisent les courbatures. Idem pour ce qui est des bains relaxants. Quant au sommeil, il favorise la régénération des muscles. Veillez donc à procurer suffisamment de repos à votre corps. • Jus de cerises: ses composants antiinflammatoires et antioxydants veillent à prévenir ou à atténuer les douleurs liées aux courbatures.
Au cas où vous auriez reçu Consumo par erreur, veuillez nous en informer par courrier électronique info@dm-company.ch, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.
La meilleure mesure contre les courbatures douloureuses? Faire en sorte d’éviter qu’elles apparaissent! Mais comment les prévenir? Nous vous révélons les méthodes qui peuvent vous aider. La prévention par l’entraînement Beaucoup d’experts doutent que l’étirement – avant ou après l’entraînement – puisse prévenir les courbatures. Il est toutefois utile de s’étirer lors de l’échauffement, car cela améliore la mobilité et réduit le risque de blessures. Commencez par un entraînement léger, puis augmentez peu à peu l’intensité. Pour éviter les courbatures, il n’y pas que la manière de s’entraîner qui compte, il y a aussi la fréquence. En optant pour des phases de récupération ciblées, vous protégez vos muscles contre une trop forte sollicitation. Douche chaude ou bain froid après l’entraînement? Le bain glacé permet de réduire les inflammations et les gonflements des tissus. Pour certains, les douches écossaises ont un effet bénéfique. Si vous préférez la chaleur, les bains chauds sont également bienfaisants, car ils agissent en profondeur.
Trouvez plus d’informations concernant la prévention des courbatures sur consumo.ch
Éditeur & distribution : Direct Mail Company SA, 4053 Bâle, redaktion@consumo.ch; Ventes : T +41 (0)58 341 61 00; Texte : SK ONE; Direct Mail Company SA; Conception : Direct Mail Company SA
Impression : Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen; Tirage total : 1’617’000 ex. (D: 1’162’000, F: 365’000, I: 90’000) Photos : © Gettyimages
Comment soulager et prévenir les courbatures
Prévenir vaut mieux que guérir Prévention efficace des courbatures
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