Vitalità & salute
N° 46/23 – SETT 46
Volantini pubblicitari economici per tutta la Svizzera Prenotato Stampato Distribuito
CONSIGLI CONTRO I DOLORI MUSCOLARI
Provi e risparmi! directflyer_Koffeld_60x69mm_2022.indd 3
Fantastiche Super offres à offerte l’intérieur all’interno
16.03.22 1
Non volete perdervi nulla? Abbonatevi ora alla nostra newsletter.
È uno dei motivi per cui alcune persone rinunciano a praticare uno sport. Ma sapete esattamente come insorgono i dolori muscolari post-allenamento (o DOMS, dall’acronimo inglese Delayed Onset Muscle Soreness) e come trattarli al meglio? Ecco alcuni consigli per alleviarli e rimettersi subito in marcia
Dolori muscolari addio
Consigli sulla rigenerazione muscolare I sintomi tipici dei DOMS comprendono indolenzimento, perdita di forza, rigidità o ipersensibilità al tatto dei muscoli. Di norma queste manifestazioni dolorose insorgono dopo uno sforzo fisico, per esempio dopo un allenamento troppo intenso o dopo aver sollevato carichi pesanti. Come insorgono i DOMS? L’indolenzimento è causato da minuscole lesioni delle fibre muscolari, che determinano infiammazioni e ristagno di liquidi. Di conseguenza, i tessuti si gonfiano, ostacolano la circolazione e provocano dolori da stiramento. La durata della sindrome dipende da vari fattori, tra cui la gravità delle microlesioni, ma di norma si risolve entro qualche giorno. Un leggero affaticamento può indicare
consumo.ch
che l’allenamento è stato efficace ma può anche suggerire che abbiamo eseguito i movimenti in modo scorretto o che l’intensità è stata eccessiva. È bene imparare ad ascoltare il proprio corpo per evitare lesioni più gravi. Che cosa aiuta? • L’allenamento: gli esperti consigliano di interrompere l’attività fisica quando i muscoli sono indolenziti e sarebbe bene non sollecitare almeno i gruppi muscolari interessati. Nessuna obiezione però contro il movimento moderato. • Allungamenti e massaggi: si tratta di un tema controverso, perché uno stretching «sbagliato» e massaggi scorretti possono in realtà far peggiorare i DOMS. Un’eccezione sarebbe il drenaggio linfatico decongestionante.
La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.
• Pomate o antidolorifici: a seconda dei principi attivi stimolano la circolazione e alleviano i dolori. Nella maggior parte dei casi, però, non hanno alcun effetto sulla guarigione. • Caldo e relax: la sauna tradizionale o quella a infrarossi alleviano i sintomi dell’affaticamento da sforzo, al pari di un bagno rilassante. I muscoli si rigenerano particolarmente bene nel sonno, per cui si consiglia sufficiente riposo. • Succo di ciliegie: le sostanze antinfiammatorie e antiossidanti contenute in questo frutto sembrerebbero prevenire e alleviare i DOMS.
Se avete ricevuto Consumo per errore, comunicatecelo via e-mail a info@dm-company.ch e provvederemo alla necessaria rettifica.
Prevenire è meglio che curare Evitare efficacemente i DOMS Prevenzione durante l’allenamento Molti esperti contestano la teoria secondo cui fare stretching prima o dopo il training eviti l’insorgenza dei dolori muscolari da sforzo. Durante il riscaldamento, però, ha senso farlo perché l’allungamento migliora la mobilità e riduce il rischio di lesioni e infortuni. Per quanto riguarda l’allenamento in sé, è bene iniziare con un training leggero e aumentare l’intensità lentamente. Per prevenire l’affaticamento muscolare da sforzo, non conta solo come ci si allena ma anche con che frequenza: pause di rilassamento mirate proteggono la muscolatura dal sovraccarico. Dopo l’allenamento: doccia calda o bagno ghiacciato? Un bagno freddo può aiutare a ridurre l’infiammazione e il gonfiore dei tessuti. Secondo alcune persone ha effetti benefici anche una doccia con getti alternati di acqua calda e fredda. Chi preferisce il caldo ha comunque il via libera perché il calore agisce bene in profondità.
Maggiori informazioni su come prevenire i dolori muscolari post-allenamento su consumo.ch
Editore & Recapito: Direct Mail Company SA, 4053 Basilea, redaktion@consumo.ch; Vendita: T+41 (0)58 341 61 00; Testo: SK ONE, Direct Mail Company SA; Creazione: Direct Mail Company SA
Stampa: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen; Tiratura totale: 1’617’000 copie (D: 1’162’000, F: 365’000, I: 90’000) Immagine: © Gettyimages
Consigli per alleviare ed evitare i DOMS
Il miglior rimedio contro i dolori muscolari post-allenamento è evitare che insorgano. Ma come fare per scongiurare questo fastidio? Vi spieghiamo che cosa può essere d’aiuto.
Annuncio
Cuscino in pino cembro 50 x 70 cm, federa: 100% cotone, contenuto: 500 g lana vergine, 85 g pino cembro, bianco
Biancheria da letto in flanella 100% poliestere, colori vari • 160 x 210 cm, 65 x 100 cm 29.90 • 200 x 210 cm, 2x 65 x 65 cm 39.90 • federa cuscino, 50 x 70 cm 5.90
da
39.90
29.90 calmante
Lenzuolo fisso in jersey 100% cotone, colori vari • 90/100 x 200 cm 17.90 • 140/160 x 200 cm 29.90 • 180 x 200 cm 34.90
Biancheria da letto in flanella
Biancheria da letto in flanella 100% cotone, motivi vari • 160 x 210 cm, 65 x 100 cm 29.90 • 200 x 210 cm, 2x 65 x 65 cm 39.90 • federa, 50 x 70 cm 5.90
160 x 210 cm, 65 x 100 cm, 100% cotone, azzurro o beige
da
da
17.90
29.90
34.90
Coprimaterasso fisso Dormisette
100% flanella di cotone, bianco, caldo, antiscivolo e lavabile a 95°C da 90 x 200 cm 22.90 PCC 29.90 90 140 x 200 cm 27.90 PCC 39.90 Paragone con la concorrenza 160 x 200 cm 34.90 PCC 39.90 29.90 180 x 200 cm 39.90 PCC 49.90
22.
Cuscino termoregolante fodera: 100% poliestere, imbottitura: 100% fibra cava Syndon, bianco • 50 x 70 cm 19.90 • 65 x 65 cm 19.90 • 65 x 100 cm 29.90
da
19.90
Articoli da letto in seersucker 100% poliestere, bianco cuscino • 65 x 65 cm 19.90 • 50 x 70 cm 19.90 • 65 x 100 cm 29.90
da
19.90
lato caldo e freddo
con elastico tutto intorno
piumino • 160 x 210 cm 39.90 • 200 x 210 cm 49.90
Tessili per la casa a prezzi imbattibili. Quando tutto quadra
Coperta soffice
Teleria in spugna
100% poliestere, colori vari • federa decorativa, 43 x 43 cm 6.90 • coperta morbida, 140 x 200 cm 29.90
150 x 200 cm, 100% poliestere, colori vari
100% cotone, colori vari • lavette a guanto, 2 pezzi, 16 x 21 cm 1.90 • asciugamano ospiti, 2 pezzi, 30 x 50 cm 4.90 • asciugamano, 2 pezzi, 50 x 100 cm 9.90 • telo da bagno 100 x 150 cm 17.90
da
6.90 19.90
da
1.90
2 pezzi
Tenda di velluto a coste 140 x 245 cm, 100% poliestere, antracite o verde petrolio
27.90
Federa per cuscino decorativo 100% cotone, colori vari • 40 x 40 cm 9.90 • 45 x 45 cm 9.90 • 50 x 50 cm 12.90
Cuscino per imbottitura
Articoli in ecopelliccia
100% poliestere, colori vari • copricuscino, 40 x 40 cm 7.90 • cuscino decorativo, 50 x 50 cm 14.90 100% poliestere, bianco • coperta soffice, 150 x 200 cm 39.90 • 40 x 40 cm 3.90 • 45 x 45 cm 4.90 da • 50 x 50 cm 5.90
7.90
da
9.
90
da
3.90 Vasta scelta. Sempre. Vantaggioso.
ottos.ch