IN_05_Fit durch den Winter_DE

Nr. 05/18 – KW 03/1

Gehen Sie zu Fuss Sonnenstrahlen für Vitamin D

Besuchen Sie die Sauna

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Sie fördert die Abwehrmechanismen

Fit durch den Winter So heizen Sie der kalten Jahreszeit ein

So trotzen Sie Wind und Wetter

Ausgewogene Ernährung, Bewegung und genug Erholung helfen Ihnen, gesund und munter und mit viel Energie durch die ungemütliche Jahreszeit zu kommen.

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Schlafen Sie ausreichend

Machen Sie es sich gemütlich

Lüften Sie regelmässig

Wer nicht genug schläft, belastet sein Immunsystem. Gehen Sie daher in der Winterzeit hin und wieder früher ins Bett, so dass Ihr Körper die nötige Erholung findet. Laut einer US-Studie soll eine regelmässige Schlafdauer von unter sieben Stunden pro Nacht drastisch das Infekt-Risiko erhöhen.

Wird es draussen früh dunkel, wirken die eigenen, gemütlich eingerichteten vier Wände in Kombination mit Kerzenlicht Wunder. In dieser heimeligen Atmosphäre lässt es sich bei einer Tasse Tee oder einer heissen Schokolade hervorragend lesen oder Musik hören.

Abgestandene Zimmerluft, insbesondere von Heizungen, trocknet die Schleimhäute aus, wodurch Viren leichtes Spiel haben und Erkältungen auslösen können. Dagegen hilft: Drei- bis fünfmal pro Tag bei abgedrehter Heizung für maximal zehn Minuten alle Türen und Fenster weit öffnen.

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6 Gehen Sie zu Fuss

Machen Sie Sauna

Sauna wärmt auf, entspannt und macht auch noch Spass. Regelmässige Besuche in der heissen Holzstube fördern die Abwehrmechanismen im Körper. Die Kombination von Hitze- und Kältereizen bringt das Immunsystem so richtig auf Touren.

Wechselduschen nach dem Saunagang regen die Durchblutung an. Vor allem aber hilft der erhöhte Blutfluss in der Nasen- und Rachenschleimhaut, Viren abzuwehren.

hat’s in sich!

Lassen Sie sich ein Bad ein

Tauchen Sie einfach ab. Gönnen Sie sich ein Bad mit edlen Zusätzen wie Lavendel oder Melisse. Haben Schnupfenund Hustenviren Sie bereits im Griff, lindert ein Erkältungsbad mit Eukalyptus oder Thymian die Beschwerden.

Vorsicht: nicht zu heiss und nicht zu lange baden. Wer herzkrank ist, sollte vorher den Arzt fragen, ob er in die Wanne darf.

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Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.

Was fehlt Körper und Seele im Winter am meisten? Licht, Sonne und Bewegung! Erst recht all jenen, die den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzen. Ob Spaziergang, Gassigehen mit dem Hund, eine Haltestelle früher aussteigen oder vermehrt Treppen steigen – gute Gelegenheiten, zu Fuss zu gehen, bieten sich überall. Noch besser, wer sich draussen bewegt: Sonnenstrahlen regen die Produktion von Vitamin D an.

Sollten Sie das IN- versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 mit, damit wir dies berichtigen können.

In einem ausgekühlten Körper können sich Viren schneller ausbreiten. Deshalb: immer gut einpacken.

Von innen heraus kann Sie Ingwerwasser richtig schön wärmen. Dafür ein ungefähr zwei Zentimeter grosses Stück Ingwer in dünne Scheiben schneiden, mit kochendem Wasser übergiessen und fünf bis zehn Minuten ziehen lassen. Mit Zitrone und Honig runden Sie den Geschmack noch ab. Schmeckt gut und tut gut!

Nehmen Sie Vitalstoffe zu sich

Vitamin C, Zink, Selen und Eiweiss können das Immunsystem effektiv unterstützen. Hierfür können Sie auf die gängigen Vitalstoff-Kuren zurückgreifen, die es in Apotheken und Drogerien gibt.

Oder sie integrieren gesunde Kost in Ihren Alltag.

Starten Sie den Tag zum Beispiel regelmässig mit einem Müsli aus Haferflocken, Joghurt, frischen Früchten und Nüssen. Essen Sie zudem insbesondere Zitrusfrüchte, Paprika oder Hagebutten, sie sind reich an Vitamin C.

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Herausgeberin: Direct Mail Company AG - Geschäftsbereich IN-Media, Postfach, CH-4018 Basel, info@in-media.ch Werbeverkauf: T +41 61 338 98 98; Text: Nicole Amrein Gestaltung: www.gfellergrafik.ch

Druck: Media Impression, CH-3322 Schönbühl Gesamtauflage: 1’434’000 Ex. (D: 1’212’000, F: 115’000, I: 107’000) Titelbild: © gettyimages Innenbilder: © gettyimages

Energie und Gesundheit trotz Frost

Von innen heraus wärmen

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