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Guatemala, domingo 27 de mayo de 2018
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Cada vez dormimos menos, trabajamos más y postergamos el descanso, el ejercicio y la buena alimentación. ¿Es posible lograr otra forma de vida? Sí, entendiendo los ciclos circadianos. Por Ingrid Reyes ireyes@prensalibre.com.gt
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scuchar al cuerpo cambia la vida. En la actualidad, se escucha en las noticias y se ve en la televisión programadas sobre los ritmos circadianos, es decir, aquellos relacionados con el reloj biológico del cuerpo y de cómo la luz y oscuridad influyen en nuestras actividades. El tema es tan relevante que en el 2017, los científicos Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young recibieron el Premio Nobel de Medicina por demostrar cómo las cé-
DE ACUERDO con expertos en salud, hay horas en que el organismo funciona de mejor manera para llevar a cabo algunas actividades. Si se sigue este reloj biológico, se potencia el funcionamiento integral.
lulas tienen su propio “reloj interno” que ayuda a sincronizar el ciclo de sueño, temperatura corporal, apetito, digestión, metabolización de la grasa, fluctuaciones hormonales, ingesta de alimentos y procesos de desintoxicación. Este ciclo se encuentra en humanos, animales, plantas y microbios, y el desequilibrio del mismo genera grandes problemas. La obesidad, depresión e incluso el cáncer están asociados con estos desbalances, explica Rosa Mendoza, nutricionista de Juve Clinic. Por lo anterior, para quienes no cumplimos con
SALUD
EN HORA CON EL RELOJ INTERNO FOTO PRENSA LIBRE: SERVICIOS
UN HORARIO PARA CADA ÓRGANO
EN QUÉ CONSISTE Según la cultura china, en los ciclos naturales del cuerpo, cada órgano tiene un horario en el que funciona a su “máxima potencia”. Por ejemplo, los pulmones, entre las 3 y 5 horas de la mañana. Por consiguiente, ejercicios como los que se realizan en la meditación resultan más efectivos en este momento. En países como Estados Unidos, donde existen cambios de horarios por la entrada del invierno o la primavera, se ha comprobado que cuando se duerme una hora menos, apenas una semana después del cambio aumentan los problemas cardiacos en un 25 por ciento. Al cambiar el ciclo, ese porcentaje disminuye en igual proporción. Los expertos recomiendan escuchar al cuerpo, sus sensaciones y necesidades para encontrar
DE INTERÉS
Otro ritmo lLa revista Nature, en una investigación japonesa publicada en 2014, también expresa que los ritmos circadianos varían en cada persona y, aunque los factores ambientales sean similares, el ADN —el gen PER-3 o genes del reloj biológico— podría intervenir en que una persona se sienta con más motivación por la mañana o por la noche para realizar sus actividades. Cada cuerpo es distinto, por lo que los expertos sugieren estar en sintonía con qué actividades podemos optimizar en determinadas horas, o incluso en qué momentos se nos antojan diferentes tipos de alimentos —por ejemplo, comer cereal en la noche—. Debe consultarse con un nutricionista antes de implementar una dieta sujeta a su horario biológico.
aquellos momentos en que nos sentimos mejor respecto de ciertas actividades. Probablemente necesite educarlo nuevamente para establecer rutinas más sanas. EL PLAN Si está consciente de que su reloj interno no está caminando de la manera correcta, puede lograr “sintonizar” con este por medio de la perseverancia y organización. Aquí le damos algunas propuestas que los expertos ponen a su disposición y que le ayudarán cada día a terminar con una sonrisa. El primer paso para una rutina productiva es pensar desde que se despierta en lo que quiere lograr durante las próximas horas. Esto le ayudará a centrar sus propios objetivos y acabar con las rutinas matutinas de levantarse sin sentido, ver las notificaciones del teléfono o, aún peor, dar rienda suelta a los pensamientos negativos. Esto no significa que deba asignarse un sinnúmero de tareas desde que abre los ojos en la mañana. La
recomendación es tener tres metas concretas por día que se puedan desarrollar con objetivos específicos. Susette Solórzano, experta en productividad personal, comenta que las estrategias son básicas. Sin duda, un horario en una agenda es significativo, pero no se trata de llenar el día con cientos de citas y compromisos que podrían acabar en frustración. La base es tener un plan de acción a la vista, ya sea en el celular, la computadora o físicamente, el cual funciona como un mapa para llegar a la meta final. Con frecuencia, necesitará hacer una revisión de los avances y evaluar cómo mejorar, agrega Mendoza. El camino a una vida integral con su reloj biológico “en hora” es posible. Ponga su pensamiento o meta a la vista, fortalezca su voluntad y conviértala en acciones concretas. En esta edición encontrará la explicación de cada órgano y su rango de horario para el funcionamiento óptimo, y por qué prestarle atención.
LA MADRUGADA, antes de que salga el sol, es el momento ideal para meditación y los ejercicios de respiración, según el ritmo circadiano.
• 1 a 3 de la mañana: hígado. Es importante descansar en este momento. • 3 a 5: Pulmones. Período ideal para ejercicios de respiración. • 5 a 7: Intestino grueso. Se recomienda empezar el ciclo de hidratación. • 7 a 9: Estómago. Una mejor absorción de vitaminas y minerales. • 9 a 11: Bazo y páncreas. Ideal para la concentración en el trabajo y para el ejercicio. • 11 a 13: Corazón.
• 13 a 15: Intestino delgado. Importante para caminar un poco mientras el cuerpo absorbe nutrientes. • 15 a 17: Vejiga. Un té es ideal para este horario.
• 17 a 19: Riñones. Aproveche para estudiar y ejercitarse.
• 19 a 21: Pericardio. Al estar relacionado con el corazón, es un horario apropiado para las relaciones sentimentales y familiares. • 21 a 23: Oxigenación, circulación, digestión y asimilación energética. Se recomienda la quietud. FOTO PRENSA LIBRE: SERVICIOS
• 23 a 1: Vesícula biliar. Ideal para dormir y descansar para ayudar a los procesos de limpieza internos.
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horarios naturales de productividad, comida o descanso se nos vuelve imperativo hacer cambios drásticos que nos eviten serias consecuencias.
Leticia Rodríguez, doctora en medicina biológica de Clínica Hunab-ku, explica en qué momentos funciona mejor cada órgano.
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