小組成員 H99H143 張文柔 H99H144 黃甫鎮
前言 •
根據內政部統計（ 103 年 9 月）各縣市 65 歲以上人口 平均為 11.85% ，預估到 107 年我國老年人口比例將超過 14 ％，成為高齡社會。人口老化是全球已開發或開發中 國家皆面臨的問題，以現階段的醫療水準要延長壽命並 不是問題，如何協助老年人維持身體機能與生活品質才 是關鍵。
•
故如何使老年人能重視身體活動的重要性，鼓勵培養規 律的運動行為，延緩身體功能的退化，增進身體肌耐力 ，並將規律性的運動落實於日常生活中，使社區長者能 促進健康運動的活力，提昇生活品質，延緩身體功能衰 退所造成的退化程度，使其生活得更快樂健康。
問題與需求的迫切性 多銀髮族，無法走完 800 公尺、無法順利進行三分鐘登階、也有不 少的老人無法如 AAHPERD 中所要求的將雙腿伸直坐在地板上，故 若要評估其心肺耐力或柔軟度時，在方法上就需有其可執行的方案 。 力訓練建議一週以三次為原則，也有研究採一週兩次，其結果較之 頻 率 較 高 者 更 能 達 到 80%-90% 的 功 效 (Feigenbaum MS, Pollock ML.,1999) 以生理的反應而言，當進行肌力訓練時，為了讓肌群有 恢復及成長的空間，適度的休息是有其必要的。 衡感的訓練建議一週至少三天，一天內進行兩次，每次 15─20 分鐘 肌力會隨著年齡而衰退，且下肢肌力比上肢肌力較早開始衰退，而 且衰退的幅度也比較大。如何有效、快速且正確地評估肌力，是一 項重要的臨床課題。
問題與需求的迫切性 估長輩周遭環境中會影響該計畫進行的可能因素。藉由測試， 瞭解並建立長輩個人之基本肌力 (baseline strength) 及平衡感 之相關資料，並開始引導運動計畫之介入，讓長輩清楚瞭解各 種運動的方式及頻率，並能正確、安全且有自信的完成每個動 作。
鑒於此，本活動方案希望藉由物理治療的角度切入，鼓勵社區 長者重視健康，培養規律性的運動習慣，透過活動提升社區長 者肌耐力與身體關節柔軟度，並在練習過程中互相學習與鼓勵 ，讓長者保有愉快的心情，有助於增進老年人身心健康，同時 增進人際互動機會，達到活躍老化的目標。
目的與目標
方案介入策略與活動內容 對象 本活動之活動對象為沙鹿興安社區， 65 歲 ( 含 ) 以上的老人 ； 居住於選定之社區內；能用文字或語言與研究者溝通； 能配合活動問卷檢測者。
協辦單位 財團法人老五老基金會
場地 台中市沙鹿區興安社區
活動內容與方法 方案活動內容分為問卷、體適能、活動三部分，問卷項目先是 以前測問卷了解社區長者的基本資料以及身體活動狀況為主； 活動結束後進行後測，請社區長輩填寫活動回饋單，藉以瞭解 方案執行成效與是否提昇與社區長輩對活動之內容接受性。體 適能部分包含前、後測，檢測項目包含： a.
BMI( 體重與身高比 )
b. 伯格氏平衡量表測驗（靜、動態平衡與反應能力） c.
起身行走測試（活動障礙）
d. 肌肉力量測驗（最大肌力）。活動部分，活動內容皆以提升社區長者 上、下肢肌耐力與平衡能力為主軸設計相關活動。
活動時間表
預算 項目
備註
小計
印刷費
評測問卷、回饋單、團體紀錄表、文書影印等
1,000 （元）
美宣費
方案單元海報、方案道具製作、場地布置等
700 （元）
材料費
方案活動道具材料
1,200 （元）
雜項 成果發表 合計
含活動、文書需要之文具用品、工作人員及 學員名牌、課程活動小禮物等 用於方案結束成果發表費用
1,400 （元） 500 （元） 4,800 （元）
預期效益 1.
長者肌耐力提升：參與方案的長者肌力評估可以提高 在三分以上。
2.
長者平衡與反應能力提升：參與方案的長者肌力評估 可以提高在三分以上。
3.
增進社會活動機會：佔 70% 參與方案的長者可以提高 參與社會活動的次數。
成效評估方式與作法