EL ESTRÉS ACADÉMICO

Elestrésacadémicoesinterpretadocomolareacciónquetenemoslossereshumanos frenteadiversassolicitudesyexigenciasenlauniversidad,talescomopruebas,exámenes, presentaciones, trabajos, entre otros.

Como causa de tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, el estrés académico se puede intensificar y resultar como un obstáculo al momento de cumplir con las diferentes obligaciones, tanto en nuestra vida personal como académica.

Hay dos tipos de exigencias que pueden dar origen a esta reacción:

Exigencias internas: La auto exigencia es la que desarrollamos al tener altas expectativas con logros académicos, necesidad de mantener el control y alto esfuerzo en obtener siempre los mejores resultados.

Exigencias externas: Son definidas por las situaciones que van surgiendo en nuestro entorno, tales como la entrega de trabajos o el acumulo de pendientes.

Estr S En Los Estudiantes

Luego de realizar una encuesta por área académica a los estudiantes del Instituto Tecnológico de Santo Domingo (INTEC), los resultados arrojaron que los alumnos de las áreas de Ingeniería y Ciencias de la Salud, son los que manejan más altos niveles de estrés.

Además de lo académico, hay otras series de situaciones que sirven como factores de estrés, y que desencadenan cambios significativos en nuestro estado físico y mental. A continuación, las causas habituales de este:

1* 2* 3* 4* 5*

CIENCIAS DE LA SALUD 70% 10% 10% 5% 0%

CIENCIAS

BÁSICAS Y AMBIENTALES 20% 40% 5% 5% 20%

ECONOMÍA Y NEGOCIOS 31% 15% 30% 20% 4%

INGENIERÍAS 80% 5% 5% 2% 8%

1 * PROBLEMAS DE ESTUDIO

2 * PROBLEMAS FINANCIEROS

3 * PROBLEMAS DE PAREJA O AMISTADES

4 * PROBLEMAS LABORALES

5 * PROBLEMAS RELACIONADOS CON LA SALUD

Los problemas de estudios, financieros, de pareja o amistades, laborales o relacionados con la salud, entre otros generan efectos en nuestros organismos y emociones, que afectan en distintas formas nuestra cotidianidad. Sin embargo, de acuerdo con una investigación realizada por la Universidad de California, Berkeley, en Estados Unidos, el estrés siempre y cuando no sea crónico, incluso agiliza y optimiza el funcionamiento del cerebro.

“Siempre se piensa que el estrés es malo, pero cierta cantidad es buena para lograr que el cuerpo alcance el nivel óptimo de alerta y opere de la mejor manera posible”, indicó Daniela Kaufer, profesora de Berkeley y una de las autoras del estudio al sitio web de la universidad.

¿CÓMO SE MANIFIESTA EL ESTRÉS?

Los factores que surgen a raíz del estrés pueden estar determinados por la singularidad de cada persona, incluyendo causas de la personalidad, autoestima o factores internos de cada uno. Por lo que, una vez hemos identificado las situaciones que nos generan estrés, el siguiente paso es reconocer cómo reaccionamos frente a estas cuando la estemos sintiendo.

Basado en las Áreas académicas con mayor grado de estrés, el listado de reacciones que presentan son las siguientes:

¿CÓMO SOBRELLEVAR EL ESTRÉS?

Como inteciana, aprender cuáles técnicas de afrontamiento me funcionan al momento de sentir estrés, me ha ayudado. Por lo que, es necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona mejor para ti. A continuación, presento algunas actividades que puedes intentar cuando empieces a sentirte abrumado/a:

Mantén un diario

Descarga una aplicación que tenga ejercicios de relajación (como respiración profunda o visualización) o consejos para practicar la atención consciente (conocida como mindfulness), que es un proceso psicológico para prestar atención activamente al momento presente Mantén la misma rutina de sueño

Asegúrate de dormir lo suficiente

Identifica tus pensamientos negativos Comunícate con tus amigos o familiares para que te ayuden a sobrellevar esto de manera positiva

RECONOCE CUANDO NECESITAS MÁS AYUDA. Si tus síntomas de estrés o ansiedad no desaparecen y tienes dificultades para sobrellevarlos, puede ser el momento de hablar con un profesional. Puedes recurrir al Centro de Atención Psicosocial (CAPS-INTEC), ubicado entre los edificios Evangelina Rodríguez y Arturo Jiménez Sabater. Teléfono: (809) 567-9271 ext. 449 Horario: Lunes a viernes de 9:00 AM- 4:00 PM