DIRECTORIO DIRECTOR Alex Miranda Cuevas mirandaalex@prodigy.net.mx @alexmiranda09 DIRECTOR COMERCIAL Geovani Gamboa Vela ventasggamboa@gmail.com @geogamboa DIRECTOR DE ARTE Y DISEÑO Israel Pisté israel.piste@icloud.com REDES SOCIALES José Luis Martínez morayda@hotmail.com COLABORADORES Angeles Aguilar Itzel Durán Luis Orencio INTEGRA MAGAZINE Calle Belice, Sm 57, Mz. 16, Lt. 2, Casa 1 Tel. (998) 884 32 93 info@rpintegra.com
CARTA EDITORIAL Se termina el 2018, un año qué pasó en un abrir y cerrar de ojos, un año histórico para los mexicanos, en lo político marcó el cambio de gobierno de manera abismal, la entrada de un presidente que viene a dar un cambio drástico de el modelo neoliberal hacia lo que muchos creen será el populismo en su máxima expresión, incluso una regresión y para otros un cambio hacia una manera más justa y social de hacer política, el caso es que el cambio mueve a México desde sus cimientos para las nuevas generaciones, para muchos representa una esperanza, lo importante es que no olvidemos que hayamos votado por quien lo hayamos hecho, somos mexicanos y la política no nos debe dividir, esperamos que Andrés Manuel sea exitoso y que nos vaya bien a todos. Desde esta editorial, los que hacemos posible esta revista esperamos que todos nuestros lectores y seguidores de redes sociales tengan unas muy felices fiestas y que el 2019 sea un año de logros y éxitos, que sigamos aprendiendo juntos en cada una de las ediciones de esta revista que hacemos con mucho entusiasmo para ustedes, nos leemos en el 2019 con nuevos consejos y artículos para ti y tu negocio. FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO NUEVO.
@integramagazine Integra Magazine Cancún
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Geovani Gamboa Revista editada y publicada por Relaciones Públicas Integra SA de CV Número de la reserva al título de derecho de autor: en trámite Número de certificado de licitud de título: en trámite Número de certificado de licitud de contenido: en trámite La dirección respeta la libertad de expresión de los articulistas Artículos de opinión y análisis firmados son responsabilidad de los Autores y no reflejan necesariamente la opinión de la casa editorial
TULUM, MÉXICO LA CIUDAD DEL AMANECER Fuente: Viajandoentrepiedras.com/tulum-mexico/
Tulum, en maya Tulu’um y en español Muralla, son los restos de una ciudad maya en la península de Yucatán. Llamada en origen Zama, en español Amanecer, fue una de las últimas ciudades habitadas de la cultura maya. Bajo las primeras luces del alba y bañada por el esmeralda mar caribe amanece en la ciudad maya de Tulúm, asombroso emplazamiento para esta ciudad habitada por iguanas.
Un año después de la llegada de los españoles a Yucatán en el año 1.517 d.C., el conquistador Juan de Grijalva explora la costa encontrándose con la ciudad aún habitada, pese a que gran parte de la cultura maya lleva años agonizando y sus ciudades Alrededor del año 1.200 d.C., al final del periodo abandonadas. A finales de ese siglo XVI d.C., Posclásico de la cultura maya mesoamericana, diezmados por las enfermedades provenientes de este pueblo funda la ciudad de Zama tras su Europa, la ciudad es abandonada. migración desde Centroamérica. Junto a esta ciudad construyen Chichén Itzá, Uxmal, Mayapán, En el año 1.842 d.C. los exploradores John Lloyd Cobá e Izamal. Zama nace como un importante Stephens y Frederick Catherwood visitan los punto comercial entre el mar y las ciudades restos de Zama, que ya se le conoce como Tulum interiores. La red de caminos permite el transporte debido a sus murallas, y realizan los primeros de mercancías entre el mar y la ciudad de Coba, dibujos de sus ruinas. Ya a partir del siglo XX d.C. lo que la enriquece y la hace llegar a su máximo una serie de arqueólogos han realizado una serie esplendor entre los siglos XIII d.C. y XIV d.C. de excavaciones y restauraciones hasta convertirlo Durante este periodo se realizan importantes en el yacimiento arqueológico que hoy se puede visitar. construcciones y se amuralla la ciudad. HISTORIA El lugar es habitado por primera vez en el siglo VI d.C., construyéndose un pequeño asentamiento, pero nunca se edificaron grandes construcciones.
EMPOWERMENT: EL EMPODERAMIENTO EN LAS ORGANIZACIONES Fuente: Emprendices.co/empowerment-el-empoderamiento-en-las-organizaciones/
En el talento humano de las organizaciones reside una gran sabiduría y fortaleza para lograr los objetivos planteados, hay que confiar en ellos y hacerlos responsables también de la cuota de éxito de la gestión, cuando asimilamos este hecho es favorable manejar lo referente al Empowerment este modelo se entiende como la delegación de poder desde el superior hacia sus subordinados. Se trata de delegar autoridad, responsabilidad a los trabajadores, de forma que éstos se sientan autónomos y responsables de su trabajo, y en consecuencia de los resultados que producen. Esto, favorece que las personas tengan una mayor satisfacción y motivación por el trabajo, a la vez que aumenta su responsabilidad y compromiso, mejoran su creatividad, comunicación y capacidad de adaptación al cambio, y, por último, incrementa también su entusiasmo y actitud positiva a la hora de desarrollar sus funciones. Ventajas e Importancia del Empowerment * Mejora el desempeño de los equipos de trabajo
* Mayor nivel de productividad y producción * Incremento de satisfacción en los clientes * Mejor desempeño frente a la competencia * Favorece la rápida toma de decisiones * Motiva al personal a ser tomado en cuenta y que se considere como parte importante de las actividades La idea en la que se basa el Empowerment es que aquellos que se encuentran directamente relacionados con una tarea son los más indicados para tomar una decisión al respecto, pues quién mejor que ellos, que se encuentran en contacto directo y continuo con el trabajo específico, puede poseer el conocimiento, la actitud y toma de decisiones precisas para que el trabajo evolucione y alcanzar los objetivos de la organización. Que, de la otra forma se les coartaría sus potencialidades, se fomentaría el síndrome de bournot o se verían alienados y con poca motivación hacia el trabajo, repercutiendo negativamente en el funcionamiento de la organización y con ello en la consecución de los objetivos que ésta pretende alcanzar.
HERRAMIENTAS DE AUTOMATIZACIÓN EN FACEBOOK PARA GESTIONAR TUS ANUNCIOS MÁS FÁCILMENTE Fuente: Humanlevel.com/articulos/redes-sociales-articulos/automatizacion-facebook-gestionar-anuncios.html
La automatización es un tema algo controvertido ya que tiene muchos detractores y a la vez muchos defensores. Sin embargo, lleva ya “con nosotros” un tiempo en el sector del marketing online. Si alguna vez has creado informes automáticos, has usado reglas de pujas, o has probado el CPA, entonces ya has usado pequeñas formas de automatización. Teniendo en cuenta esto y que cada vez la automatización es más avanzada para tratar de hacernos la vida más fácil, todas las plataformas publicitarias van ofreciendo diferentes niveles de automatización y Facebook no iba a ser menos. Ofertas (Pujas) Automatizadas en Facebook Cuando creamos un anuncio en Facebook, este compite por ser mostrado a la audiencia que hemos seleccionado por medio de la segmentación. Se crea una especie de subasta contra otros anunciantes que tienen una campaña con parámetros similares. En el caso de Facebook, las pujas automatizadas funcionan prácticamente como en cualquier otra plataforma. Será Facebook quien trate de establecer una puja para “ganar” la competición, por lo que es posible que al principio el coste sea algo mayor y conforme vaya teniendo datos disminuya. Esto quiere decir que el algoritmo de Facebook va recogiendo datos de cómo
interactúan los usuarios y en base a ello establece la forma de actuación. Reglas automáticas en Facebook Las reglas automáticas no tienen tanto tiempo en Facebook y te dan la oportunidad de automatizar ciertas funciones en tus anuncios. Estas reglas facilitan el trabajo y nos ayudan a mantener un control más adecuado sobre nuestras campañas y nuestra cuenta de Facebook. La principal ayuda que ofrecen las reglas de Facebook es sobre las pujas y el gasto de presupuesto. Puedes elegir donde se aplica la regla (campaña, conjunto de anuncios, etc.), cuál será la acción (ajustar el presupuesto, por ejemplo) y que condición desencadena esa regla. Así pues, si no queremos que nuestra campaña alcance un CPC muy alto, tendríamos que marcar la condición de que el coste por resultado fuera mayor que lo que queremos pagar. Si lo máximo que queremos pagar por acción del usuario es 0,25 lo establecemos y le damos a “agregar”. El intervalo de tiempo hace referencia a los días que Facebook va a estar evaluando el comportamiento de la campaña para determinar si la regla se cumple.
COMO HACER UN PLAN DE RELACIONES PÚBLICAS PARA PYMES Fuente: Merca20.com/como-hacer-un-plan-de-relaciones-publicas/
Las relaciones públicas han sufrido diversos cambios en los últimos años, la llegada de las redes sociales, los constantes cambios y hábitos del consumidor, así como la hiperconectividad de estos ha hecho que las marcas estén en la mira de las personas en todo momento. Es así como la industria de las relaciones públicas le ha dado un nuevo rostro a las marcas y empresas. Tener un plan de RP nunca ha sido una opción, y hoy seguir estos lineamientos paso a paso, harán que las estrategias de tu marca se cumplan de forma adecuada. 1.- Plan de Crisis De acuerdo con Rachel Meranus, VP comunicacional de PR Newswire, un plan de crisis debe incluir todos los escenarios negativos posibles ante los cuales una marca puede estar involucrada. El conocer cuáles son los pasos a seguir cuando se presente una situación negativa para la imagen de la marca, evitará que una crisis sea haga mayor. 2.- Calendario de Difusión Es importante que realices un calendario de difusión de las actividades que vas a realizar a mediano, corto y largo plazo. Conocer los calendarios editoriales de los medios en el que te gustaría participar, así como los eventos que vas a realizar,
mantendrán un enfoque de generación de contenido. Para poder tener este punto bajo control, debes conocer bien al público que te quieres dirigir ya que seguramente hay algunas actividades que ya se realizaron. Tomar en cuenta los errores y aciertos de estrategias que se hayan hecho anteriormente te servirán para las próximas ejecuciones. 3.- Canal de Comunicación La construcción de una buena base de medios para difundir la información es necesaria para que tu mensaje llegue a la audiencia que deseas. Las buenas relaciones con los medios de comunicación no sólo las tendrás a través de comunicados de prensa, también tienes otras opciones como entrevistas personales por radio o por TV donde podrás lograr mayor exposición de la marca. 4.- Uso de Herramientas Existen muchas herramientas que te ayudarán ampliar tu comunicación no sólo los comunicados de prensa, discursos, entrevistas, seminarios y correo directo son otras opciones para llegar al público objetivo. Estos 4 elementos te ayudarán a poder crear un plan de Relaciones Públicas que te ayude a aumentar la visibilidad de tu marca.
¿SABÍAS QUE EXISTE UN INSECTO QUE PUEDE CONGELARSE EN INVIERNO Y DESCONGELARSE EN PRIMAVERA?
Fuente: Planetacurioso.com/2018/12/05/sabias-que-existe-un-insecto-que-puede-congelarse-en-invierno-y-descongelarse-en-primavera/
¿Cómo es posible? Estos animales son capaces de entrar en un proceso de criptobiosis durante los fuertes inviernos y así logran sobrevivir. Durante ese tiempo frío, los wetas hibernan en un estado de suspensión animada en el cual pese al total congelamiento de su cuerpo y la desaparición de signos vitales, no se Una vez que alcanzan la edad adulta, produce la ruptura de sus células ni de los weta sobreviven a temperaturas de sus tejidos por la cristalización del agua menos 10 grados centígrados. Por lo que que contienen. es considerado el insecto más grande que puede congelarse en invierno y Tal habilidad de supervivencia por parte de los insectos Weta, demuestra su gran descongelarse en primavera. adaptabilidad, pues tienen a lidiar con los cambios climáticos. Es el insecto Weta nativo de Nueva Zelanda quien puede soportar la congelación de los tejidos del 80 por ciento de su cuerpo, lo cual ya es una verdadera hazaña. Pero, cuando llega la primavera, el weta se descongela y continúa con sus actividades diarias.
GUÍA COMPLETA SOBRE LA PUBLICIDAD EN SNAPCHAT: SUS TRUCOS Y EJEMPLOS Fuente: Cyberclick.es/numerical-blog/guia-completa-sobre-la-publicidad-en-snapchat-sus-trucos-y-ejemplos
Por qué hacer publicidad en Snapchat Antes de ver qué tipos de anuncios hay en Snapchat, necesitas plantearte por qué hacer publicidad en Snapchat. El primer motivo es que sus estadísticas son muy, pero que muy buenas según Statista: Snapchat cuenta con 187 millones de usuarios activos diarios y 255 millones mensuales, una cifra similar a la de LinkedIn y que supera a Pinterest. El 76% de los usuarios de Snapchat compran online, así que es una red fantástica para campañas relacionadas con ecommerce. Los usuarios de Snapchat son particularmente activos. Pasan más de 30 minutos al día en la aplicación, la abren 25 veces de media, y más del 60% de ellos crea contenidos con la cámara a diario. Pero por muy convincentes que sean, los números no son la única razón. Estos son otros motivos igualmente importantes para aprender los trucos de la publicidad en Snapchat: Tiene menos competencia. A día de hoy, parece como si todas las marcas habidas y por haber estuvieran en Facebook, en Twitter y en Instagram. Si ya es difícil conectar con los usuarios en este tipo de plataformas, destacar entre la competencia lo hace aún más complicado. En cambio, a pesar de sus cifras, Snapchat sigue siendo percibida como una red más minoritaria y eso hace que no haya tantas marcas haciendo promociones en ella.
Puedes llegar a una audiencia nueva. A veces es difícil conectar con los escurridizos millenials y centennials en las redes más tradicionales, pero con Snapchat lo tendrás mucho más fácil para colarte en su día a día y hablarles de las cosas que más les importan. Es sencilla. Frente a las docenas de formatos de otras interfaces de publicidad, Snapchat sigue ofreciendo solo un puñado de opciones. Y eso te permite alcanzar tus objetivos sin complicarte demasiado la vida. Es diferente. ¿Es una red social, un servicio de mensajería, una mezcla de los dos o algo completamente nuevo? El caso es que Snapchat no se parece a otras aplicaciones y eso puede ser una gran ventaja: tendrás la oportunidad de conectar con audiencias nuevas de una forma totalmente distinta. Es auténtica. Frente al postureo de otras redes sociales, Snapchat existe para el aquí y el ahora. Los filtros, efectos y trucos de Snapchat están ahí para hacer las imágenes más divertidas, no necesariamente de más calidad. Y como todos los contenidos se borran, no hay por qué preocuparse de la posteridad.
Fuente: Cyberclick.es/numerical-blog/guia-completa-sobre-la-publicidad-en-snapchat-sus-trucos-y-ejemplos
SE LLEVÓ A CABO LA 10ma. CARRERA DOLPHIN PUERTO AVENTURAS LLEGANDO A SU META
·Se lograron recaudar $120,000 pesos que serán destinados a la construcción de la barda posterior del centro comunitario Transformar Educando, A.C. del poblado de Puerto Aventuras y 72 Kilos de granos que se donaron a la Fundación Cáritas de Quintana Roo. ·Se cumple la meta de participación con 700 corredores en las 16 diferentes categorías. Con gran éxito se llevó a cabo la 10ma edición de la Carrera Dolphin Puerto Aventuras, organizada por la Asociación de Colonos de Puerto Aventuras, Dolphin Discovery y la Fundación Dolphin Discovery, cumpliendo la meta de participación con un total de 700 corredores, convocados de Cancún, Playa del Carmen, Isla Mujeres, Puerto Aventuras, Tulúm, Cozumel y comunidades cercanas; niñas/os, jóvenes y adultos/as disfrutaron de un Domingo familiar en la carrera pet-friendly, donde además pudieron ganar grandes premios en las rifas y activaciones que se realizaron durante el evento como Amar es cuidar, Mitos y Realidades, lotería y una carrera de Carritos motorizados organizado por Riviera Exclusive Cars. Este año, se lograron recaudar $120,000.00 pesos que serán donados a Transformar Educando A.C. para la construcción de su barda posterior, que beneficiará a los alumnos brindándoles más seguridad en su espacio educativo en el Centro Comunitario de Puerto Aventuras. Se recaudaron 72K de bolsas de granos para la Fundación Cáritas de Quintana Roo A.C. Contribuyendo a mejorar los niveles nutricionales de las personas beneficiadas por medio de su “Modelo Integral de Atención Alimentaria” del poblado Nuevo Noc Be.
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¿CÓMO ESTAR PREPARADOS ANTE UNA CIBERCRISIS Fuente: Sadvisor.com/2018/10/29/como-estar-preparados-ante-una-cibercrisis/
Las crisis se producen por lo general en un mundo globalizado por las tecnologías. Las grandes crisis van a producirse en el ciberespacio, que ofrece además todas las ventajas para que así ocurra: “No hay fronteras, la legislación es débil, y en Chile después de 24 años, el gobierno envió un proyecto al Congreso para actualizar la legislación actual del cibercrimen, sumando ocho nuevas conductas criminales; entre las que destaca la prohibición de difundir imágenes, sonido o contenido informativo, sin consentimiento. Debido a la constante evolución de la tecnología, la posibilidad de vivir una cibercrisis global que provoque la caída de todos o muchos sistemas informáticos de organizaciones es una opción posible y real, ante la cual debemos estar preparados, tenemos casos recientes como el de Equifax, en donde se filtraron los datos de 143 millones de consumidores en Estados Unidos. Los datos filtrados corresponden a nombres, números de seguridad social, fechas de nacimiento, direcciones “y en algunos casos el número de la licencia de conducir”. Junto a lo anterior, los números de tarjeta de crédito de cerca de 209,000 consumidores se han visto expuestos. Es por situaciones como lo anterior, que surgen simples preguntas, las cuales pueden tener una respuesta compleja: ¿Contamos con las herramientas para ser efectivos en detectar? ¿Cómo nos organizamos para una respuesta efectiva ante un ciberataque? ¿Cuál es mi rol, y que debo hacer frente a una cibercrisis?
Los Servicios Gestionados de Seguridad, son una excelente opción para toda aquella organización que no tenga la obligación ni necesidad de contar con un equipo especializado en Ciberseguridad. Este tipo de servicio consta en brindar gestión y apoyo de profesionales técnicos, sobre ciertos temas estratégicos y/u operativos sobre la Seguridad de la Información. En un mundo interconectado a través de las redes sociales es fundamental llevar la iniciativa de la información cuando se produce una crisis por un ciberataque. La respuesta no debe de ser reactiva sino proactiva. Es lo que resguardará el prestigio, la confianza y la reputación de la institución o empresa.
MANUAL BÁSICO PARA RESPONDER A LAS CRÍTICAS Fuente: Entrepreneur.com/article/269413
Un comentario negativo a tu marca puede llegar en forma de un mensaje en tu sitio web o en tu muro de Facebook. Como sea, tu empresa está siendo criticada en público. Algunos dicen que no existe la publicidad negativa, pero muchos negocios que la reciben probablemente estén en desacuerdo. La forma en que manejes una historia negativa puede marcar toda la diferencia del mundo. Te compartimos una guía de ocho pasos para resolver este tipo de situaciones de la mejor manera y evitar afectar la reputación de tu marca. Primero: piensa tu respuesta No te escondas. En la mayoría de los casos, no reaccionar únicamente valida las críticas, por lo que responder siempre es recomendable. No obstante, hay algunas excepciones: por ejemplo, si las acusaciones no son creíbles (como un rumor desatado por un troll), no hay necesidad de atenderlo.
No exageres Es fácil ser emocional y usar un lenguaje ofensivo cuando alguien te ataca, especialmente si es personal. Por eso, antes de responder considera tomar un respiro, alejarte unos minutos del problema y pedirle la opinión a alguien objetivo sobre cómo responder de manera sensata y profesional. Usa datos y cita fuentes externas Una respuesta convincente por lo general incluye datos o estadísticas. Cuando sea posible, cita a terceros. Reconocimientos pasados, cifras de la empresa, recomendaciones e, incluso, testimonios de clientes satisfechos te ayudarán a avalar tu caso. Deja que tus abogados de marca te defiendan Si tienes clientes leales, socios o aliados que estén dispuestos a apoyarte, a ser citados y a publicar comentarios en tu defensa, déjalos que lo hagan en todos los medios posibles. La esencia de la reputación es lo que los demás dicen en público.
Las fiestas de Navidad están cargadas de encuentros y comidas con familiares y amigos. La que se supone que debería ser una época de tranquilidad y felicidad acaba convirtiéndose en un estrés continuo por ser el perfecto anfitrión, las múltiples citas que atender y lograr mantener la línea. 1.- Masticar despacio. Comer rápido hace que no percibamos que nuestro estómago está lleno y comemos más. Un truco: soltar los cubiertos entre bocado y bocado. 2.- Beber agua. Las bebidas alcohólicas son calóricas y esas calorías son vacías. Lo más aconsejable, para quitar la sed y controlar el aumento de peso, es acompañar las comidas con agua. 3.- Verduras y hortalizas. Preparar platos de verduras y hortalizas para las comidas. Aportan salud y saciedad.
6 CONSEJOS PARA PREPARAR LA NAVIDAD
FUENTE: Miarevista.es/ocio/articulo/10-consejos-para-preparar-la-navidad-511450347114
4.- Paseos en la sobremesa. Realizar un paseo después de comer ayuda a mejorar el tránsito intestinal y nos sentimos más ligeros. 5.- Alternativas de postre. Si se quiere controlar el aumento de peso es esencial dejar los dulces típicos de temporada sólo para las comidas festivas. Además, es aconsejable que en éstas también se ofrezcan frutas. 6.- Planificar la dieta en caso de diabetes. Lo mejor para afrontar estas fechas es evitar comer por instinto y planificar bien la alimentación. El referente ante cualquier duda serán el endocrino, médico de familia, enfermeros y dietistas-nutricionistas
DRONES Y EMPRESAS, UNA GRAN ALIANZA Fuente: Noticiasdelaciencia.com/art/30817/drones-y-empresas-una-gran-alianza
Los drones han ido adquiriendo un mayor auge en estos últimos tiempos en varios sectores o ámbitos de nuestra sociedad. A pesar de que al principio los drones eran exclusivos para el sector militar, hoy en día encontramos aplicaciones para muchos otros campos, y para el ocio. Los drones fueron concebidos como objetos pequeños, voladores, que tienen la capacidad de portar cámaras fotográficas o de vídeo, para así registrar visualmente una toma aérea de cualquier suceso. Conforme ha ido evolucionando la tecnología, estos parámetros y características también lo han hecho, y seguirá pasando hasta el fin de los tiempos. Si bien desde el punto de vista del ocio, los drones han adquirido un gran auge sobre todo en el público juvenil, también han sido muy utilizados para el campo de la seguridad y para generar contenido producto y creativo. Los drones se aplican en muchos campos como lo son la geología, hidrología y cartografía, además de las ciencias medioambientales, logística, tránsito, monitorización de eventos, exploración, empresarial, y muchos otros. Si quieres utilizar
drones para empresas en www.dedalodrones.es encontrarás a los mejores pilotos de drones para realizar tu actividad empresarial. Los drones para las empresas y cuáles son sus beneficios en la actualidad Los drones para empresas son una novedad muy aplicada actualmente, y por lo mismo, existen algunas empresas que se están dedicando a producir drones exclusivos para las empresas. Los drones han adquirido un gran uso con respecto al sector empresarial, ya que a estos objetos se les están sacando muchos beneficios para el progreso de los mismos. Los drones para empresas como se mencionó antes están siendo una gran herramienta para poder realizar labores de seguridad. Debido a las cámaras fotográficas y las cámaras de vídeo, los drones tienen la capacidad de poder tomar material audiovisual, para así evitar o denunciar incidentes con respecto a la seguridad de la empresa. Además de esto, los drones ayudan a poder ajustar los diferentes mecanismos de seguridad, a través de programas de reconocimiento. pertinentes para la empresa, como el movimiento de los empleados.
BENEFICIOS DE EMPEZAR A IR AL GIMNASIO
Fuente: Maximaonline.com.ar/Nota-45542-beneficios_de_empezar_a_ir_al_gimnasio
1.- Mejora la coordinación: la repetición de un movimiento específico manteniendo la postura idónea puede ayudar a que coordines mejor otros movimientos en tu vida diaria. También existen ejercicios específicos de coordinación. 2.- Desarrolla la fuerza y la resistencia: ya hagas muchas o pocas repeticiones y levantes más o menos peso, tu fuerza y tu resistencia evolucionarán a pasos agigantados. 3.- Incrementa tu flexibilidad: algunos ejercicios necesitan cierto esfuerzo de flexibilidad y además, deberás estirar los músculos antes y después de cada entrenamiento. 4.- Aumenta la memoria: al empezar a ir al gimnasio, deberás llevar la cuenta de las repeticiones y las series que haces cada día, además de recordar el peso que levantas en cada ejercicio para intentar superarte. 5.- Despertará tu interés por la buena alimentación: tu monitor te recomendará ciertas dietas para empezar en el gimnasio o relacionadas con tus objetivos y, aunque no las cumplas al 100%, tu alimentación puede mejorar considerablemente. 6.- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares: las enfermedades cardiovasculares o del corazón, como el infarto, la muerte súbita o la insuficiencia cardíaca, se deben, en parte, a la falta de ejercicio físico. 7.- Reduce el estrés: cuatro o cinco horas semanales de ejercicio en el gimnasio, mientras hablas con tus
compañeros de entrenamiento, te harán olvidar tus problemas personales y laborales, y el estrés durante un rato, ya que necesitas concentración para lo que estás haciendo. 8.- Mejora tu figura: podrás remediar, si es el caso, la obesidad. Y conseguirás verte mejor cuando te mires al espejo y consigas esos bíceps enormes, una espalda ancha o los glúteos tonificados, según tus metas personales. 9.- Gana disciplina: si eres disciplinado y constante a la hora de entrenar, cogerás estos buenos hábitos para el resto de tareas rutinarias de tu vida, como el trabajo o los estudios. Te acostumbrarás pronto a que tu rutina sea ir a trabajar y después al gimnasio. 10.- Ayuda a socializar: en el gimnasio, conocerás a gente con tus mismos gustos y, seguramente, con tus mismos horarios si sueles coincidir. Puedes hacer nuevos amigos de manera relativamente sencilla.
CÓMO VESTIR PARA UNA FIESTA DE NAVIDAD Fuente: Cosmopolitan.com/es/salud-fitness/fitness/a3515/que-me-pongo-para-ir-al-gimnasio/
Te tenemos 3 ideas diferentes de cómo vestir para navidad: 1.- Vestido sencillo: Nunca fallará un vestido de colores bonitos y la tendencia es de dos colores o dos materiales diferentes, prueba diamantina o piel. Opta por zapatillas con detalle de diamantina para que destaquen.
2.- Da un atu le otro co cae e endo visto lor: Si ya siemp n los mis , pero cre tienes un ab re, negro ymos colores que para rigo de u dorado, e es de con la verte difer n color br scoge ill e bolsa del mnte, combíante, ismo color. nalo
he: Sí c o n e d o d ti s e 3.- El v o brillos son a n ti n a m ia d la que fiestas s la e d s o ic st caracterí estido que v n u e g li E s. a ñ e navid ra ser el a p d a d li ta to su brille en la fiesta. n e n ió c n te a e d o centr
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