DIRECTORIO DIRECTOR GENERAL Alex Miranda Cuevas
CARTA EDITORIAL
DIRECTOR EDITORIAL Geovani Gamboa Vela ARTE Y DISEÑO Israel Pisté CONTENIDOS Ángeles Aguilar REDES SOCIALES José Luis Martínez Morayda Luis Orencio COLABORADORES Mary Hadad Madeleine Palacios Tita Barrera Mildred Bacelis Erika Arredondo Joko Cadena Alberto Pino INTEGRA MAGAZINE Calle Belice, Sm 57, Mz. 16, Lt. 2, Casa 1 Tel. (998) 884 32 93 info@rpintegra.com
Junio es el mes del orgullo LGBT+ sin duda esta comunidad representa un sector importantísimo y cada vez más visible, si la población LGBT+ fuera un país, sería la 4ta potencia económica mundial; nuestro destino en la industria hospitalaria, alimentos y bebidas, agencias de viajes y muchos otros giros, es esta comunidad el capital más productivo. Además es necesario hacer que se note la presencia de esta comunidad, los crímenes de odio siguen siendo un flagelo que no debería existir. Por esto en nuestra edición de junio dedicamos nuestra portada y nuestro artículo central en reconocimiento a los increíbles humanos que integran la comunidad LGBT+ de Cancún. Síguenos en nuestras redes y nos vemos en la web. Hasta pronto Geovani Gamboa
@integramagazine Integra Magazine Cancún
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Revista digital publicada por Relaciones Públicas integra, S.A. de C.V. Número de la reserva al título de derecho de autor: en trámite Número de certificado de licitud de título: en trámite Número de certificado de licitud de contenido: en trámite La dirección respeta la libertad de expresión de los articulistas Artículos de opinión y análisis firmados son responsabilidad de los Autores y no reflejan necesariamente la opinión de la casa editorial
Llegó el momento de ser responsables... ¡pero en serio! Por: Joko Cadena
Actualmente todos compartimos información acerca de algo en lo que estamos de acuerdo o en desacuerdo. Y uno de los temas de mayor relevancia y en el que afortunadamente muchos están poniendo su atención es el cuidado del medio ambiente. Sabemos que es algo en lo que como sociedad estamos muy pero muy atrasados. En otros países han logrado alcanzar un grado de conciencia que permite que la sociedad se involucre en la clasificación de los desechos logrando así que se aproveche la basura que se genera en los hogares y negocios. Lamentablemente hoy en día vemos una gran cantidad de objetos fuera de lugar, basura en sitios donde no debería existir, gente que visita la naturaleza en diferentes destinos y les es fácil dejar sus desechos escondidos o simplemente arrumbados sin importar el impacto que se genera en el ecosistema. Sin embargo, somos muchos los interesados en que esto cambie y que con el ejemplo y la buena organización se generen cambios positivos y se contagie a la mayor cantidad posible de personas las ganas de ser parte de un cambio
real. Uno de estos grupos son los llamados Guardianes Ambientales de Chacmochuch, comité dirigido por mi amigo Jesús Cahum, dicho grupo se está ocupando desde hace tiempo en el cuidado y la preservación con brigadas de saneamiento y limpieza de lugares alrededor de Cancún en el municipio de Benito Juárez. Llevan desde el 2018 trabajando arduamente haciendo magia (literalmente) con muy pocos recursos, pero nada los detiene puesto que su más grande motivación es la conservación de la naturaleza y generar una mayor conciencia colectiva para que cada uno de los habitantes, asuma el rol que le corresponde como “Guardián” de la vida en este planeta que nos tocó vivir. El cambio está en las pequeñas acciones que llevemos a cabo en nuestro círculo de influencia. Infórmate, aprende y comparte esa información con las nuevas generaciones. Hay mucho por aprender y por hacer... ¡TODOS SOMOS RESPONSABLES Y ESTE HERMOSO MUNDO NOS NECESITA!
¿Me quedo con las ganas o me arriesgo? CASTILLOS DE AZÚCAR Por: Madeleine Palacios Cuántas veces, cuando terminamos una relación decimos: Ya no me vuelvo a enamorar, ¡Uf! seguramente una infinidad, pero al paso del tiempo, conocemos a alguien que nos mueve el tapete y sin quererlo o pensarlo mucho, nos involucramos sentimentalmente con esa persona y de repente un día, nos damos cuenta de que nos hemos vuelto a enamorar y que aquellas palabras han quedado en el pasado. En lo personal si lo he dicho algunas veces, pero aquellos que me conocen saben que soy de las que aún creen en el amor, y que, si bien es cierto, que hay días que pienso que el amor de mi vida existe, pero no sé dónde, también he sido afortunada de haber tenido conmigo a personas maravillosas que me han hecho cuestionarme en algún momento el ¿Me quedó con las ganas o me arriesgo? Y que, para fortuna mía, jamás me he quedado con las ganas de nada y que he vivido momentos inolvidables. Guardo en mi memoria tantas risas, abrazos, besos, caricias, y una vasta cantidad de vivencias que son lo que me dan la fuerza para seguir en esta vida gozando de todo el amor que llega sin esperarlo, de disfrutar a las personas con las que me topo y con quienes comparto aventuras, que, aunque algunas son pasajeras, otras se quedan y se convierten en inolvidables. Platicando con un par de amigos en los últimos días sobre el amor en tiempos digitales, donde tenemos acceso a un extenso menú de posibilidades a través de las diferentes aplicaciones, que te conectan con gente de todos los lugares del mundo; me di
cuenta y reflexioné de que para el amor no importa si lo encuentras a la antigua o en la versión digital, las posibilidades son infinitas, cada persona con la que te topas es por una razón y seguramente vivirás cosas que jamás imaginaste, que te harán disfrutar de tanto, pero también, en alguna ocasión no serán tan dulces o de alguna historia salida de un cuento de hadas, seguramente soltarás una o muchas lágrimas, ocasionando que caigas en lo que llamamos una decepción amorosa; pero, ¿sabes qué?, no importa, al contrario lejos de rechazarlo hay que agradecerlo, hay que quedarnos con esas memorias, que podrían ser una inspiración para un libreto de relatos de amor, uno nunca sabe, tal vez es lo que te tocaba vivir para madurar y afrontar la siguiente relación de una mejor manera. Por eso es que concluí que no importa el tiempo que dure una relación de pareja, lo importante es lo vivido, todas las anécdotas compartidas, el habernos arriesgado a probar algo nuevo, el habernos entregado al cien o como dicen coloquialmente, el habernos ido como gorda en tobogán en esa nueva relación, porque si no das todo, entonces no des nada, la vida se trata de vivirla, de disfrutarla, pero eso sí, por favor si no estás seguro de poder amar a alguien no le quites el tiempo ni tampoco lo desperdicies, tal vez estás quitándole la oportunidad a esa persona de estar con alguien que si la valore y la ame, y todo por ser egoísta o por no saber estar solo o sola; es mejor terminar a tiempo y seguir andando en el camino del amor, ya verás que cuando menos lo esperas la persona correcta llegará y juntos vivirán la mejor de las historias.
Madeleine2706
Por: Mildred C. Bacelis Gutiérrez
Manten la mente abierta
Una de las características más importantes de un emprendedor siempre será mantener la mente abierta para los conceptos, para la creatividad y por supuesto para la crítica siempre que esta sea constructiva. La consultoría es un servicio profesional que se realiza con el fin de detectar áreas de oportunidad por medio de auditorías y análisis para realizar propuestas de mejoras innovadoras y efectivas en los procesos de las organizaciones, asesorías e inclusive capacitación para la implementación de las propuestas. Se puede realizar consultoría en todas las áreas de una empresa desde los recursos humanos hasta procesos propiamente operativos. Un profesional en consultoría para alimentos y bebidas tiene amplia experiencia en la gestión y operación en este tipo de empresas, es probable de hecho que pueda ser un restaurantero que por la experiencia adquirida ha decidido ofrecer sus servicios de consultor, o un profesional en temas de finanzas, gestión e inclusive marketing que se ha especializado en alimentos y bebidas.
“La consultoría es un servicio profesional que se realiza con el fin de detectar áreas de oportunidad por medio de auditorías y análisis”
Las empresas consultoras conscientes de las necesidades de sus clientes han armado equipos multidisciplinarios que permitan una visión amplia pero también profunda del negocio de los restaurantes Como emprendedor se debe entender la consultoría como una para alcanzar a la constante evolución y cambio propios de la industria. check-up médico o un mantenimiento automotriz, que permitirá la función de sus empresas de una manera sana, y sobre todo detectar Puede ser increíble pero aún hay algunos emprendedores cualquier falla a tiempo y que permita planear una intervención que restauranteros que se niegan a la posibilidad de contratar los servicios garantice la continuidad de la operación optima evitando daños de una consultora, lamentablemente en algunos casos el prescindir de irreversibles que requieran de una mayor inversión o inclusive una asesoría profesional puede hacer la diferencia entre aumentar el perdidas irremediables. rendimiento de tu negocio y mejorar su productividad y en el peor de Cabe mencionar que para situaciones peculiares debemos acudir a los casos cerrar por los bajos resultado de una gestión no muy acertada; los expertos. y es que existen áreas de oportunidad que pueden ser invisibles para el dueño o los gerentes aun con la experiencia, sobre todo en temas En nuestro siguiente número hablaremos sobre las tendencias en de costeo o de marketing donde sabemos que el conocimiento y la restaurantes que buscan las nuevas generaciones de consumidores. especialización es primordial.
Por: Alberto Pino
Sesgos Inconscientes: Conócelos y Contrólalos
Las etiquetas deberían existir solo para los productos. La complejidad del ser humano no permite encasillar y mucho menos asumir en base a nuestro propio criterio: La Inclusión está en celebrar lo que hace único a cada individuo, sin prejuicios, sin etiquetas.
Por más Rockstar de la diversidad que seamos, todos tenemos sesgos inconscientes. Para entender a que nos referimos, los sesgos inconscientes son realmente atajos que nuestra mente construye para ahorrarnos tiempo. Tal cual aprendemos que al ver una luz roja en un semáforo hay que pararnos, con mucha facilidad nuestra mente nos convence que hay características físicas que permiten fácilmente poner etiquetas. Es así como en pleno 2021 hay policías que asumen que una persona afro-descendiente es más peligrosa que una persona caucásica, o asumimos que todos los hombres gays son afeminados. Los sesgos se vuelven rápidamente una manera muy fácil de proceder, de encasillar a las personas que vamos conociendo, poniéndolas en cajas, con respecto a su Belleza, Economía, Raza, Edad y Orientación sexual entre otras. Por la naturaleza asociativa del ser humano, tendemos a rodearnos de personas que son más similares a nosotros, es por eso que en México, un país lleno de contrastes, vemos que una población blanca adinerada y con un background de educación superior, tiende a rodearse justamente de seres similares, marcando aún más las diferencias sociales y sobre todo segregando aún más las comunidades. Estos sesgos se vuelven particularmente peligrosos en los ambientes de trabajo, sobre todo cuando hablamos de políticas de contratación y atracción de talento. Que tanto cuando estamos contratando a un nuevo empleado, no tendemos a poner etiquetas, poniendo por encima a candidatos hombres que Mujeres, prefiriendo universidades de prestigio privadas que publicas, prefiriendo personas con antecedentes similares a los nuestros como origen, trabajos previos, etcétera. Es así como una empresa rápidamente se puede llenar de clones, dejando fuera la diversidad de opiniones y voces que hacen a un negocio incluyente mucho más innovador y diferenciado.
Hay muchísimos sesgos inconscientes que tenemos que conocer para controlar, algunos obvios son los ya mencionados en género, raza y nivel socio-económico, pero hay otros que a veces ni nos percatamos que hacemos: • El efecto aureola: Que consiste en glorificar a una persona por tener alguna característica que respetamos o consideramos superior, como puede ser haber ido a Harvard o venir de una familia muy conocida. Automáticamente ponemos en un pedestal a esa persona, y eso puede hacer que no veamos defectos, solo la parte luminosa. • El efecto cuerno: Todo lo contrario al efecto aureola, es automáticamente descartar o discriminar a una persona por un rasgo que en nuestra experiencia es malo, como ser originario de una colonia no privilegiada, o tener alguna afiliación política en contra a la nuestra. • El Efecto confirmación: Problemático cuando se suma con la soberbia, es considerar que ya sabemos todo, y que podemos catalogar a una persona rápidamente por leerla, desde detalles de ropa, automóvil que conduce o hasta marca de reloj. Hay casi 20 sesgos inconscientes, pero solo una vida para controlarlos. Es imposible conocer a alguien realmente por una primera impresión. Está en nosotros construir una Sociedad donde realmente conocemos a las personas, donde no etiquetamos sino valoramos lo que cada persona porta a la comunidad. La siguiente vez que conozcas a alguien, date la oportunidad de analizar si aplicaste alguna etiqueta, o si pusiste a esa persona en una caja o categoría en tu mente. Si es así, sácala y date un tiempo para conocer más a esa persona, y retar tu prejuicio, muy probablemente descubras que más allá de una etiqueta hay un ser humano lleno de cosas buenas, como tú.
@betopino
TUS HIJ@S, LA COMUNIDAD LGBT+ Y LA RELIGIÓN Por: Geovani Gamboa
Los principios y los “valores” son parte de las enseñanzas que como seres humanos vemos y aprendemos de la familia, es parte del desarrollo que como infantes tenemos en nuestros hogares: cómo actúan nuestros padres y nuestro círculo cercano. Sin embargo, la religión es aquello que se nos inculca, la forma en la que llevan la religión y la fe nuestras familias también es qué religión profesan. Evidentemente el tema de la religión y la comunidad LGTB+ es complicado. Cuando eres niño y empiezas a descubrir la sexualidad, no entiendes por qué razón tú eres diferente a los demás y sientes que no encajas en el estereotipo planteado por la sociedad. No sabes en realidad qué está pasando porque en casa, la escuela y los amigos, de lo único que se habla es de “hombre-mujer”; los comentarios sexistas que los niños escuchan en sus hogares, “normalmente” son las palabras: maricón, machorra, puto, lesbiana, joto y otras palabras que en sí mismas llevan connotación peyorativa. Es obvio que, si un niño o una niña siente que es diferente a los otros niños, pueda ver solo la parte de la comunidad LGBT+ visible, es decir, aquel hombre con ademanes femeninos o a esa mujer que parece varonil, y eso creen que es ser gay. Es natural que como personas sociales buscamos dónde encajar y nos acercamos a ese grupo. Es por eso que, como comunidad, buscamos ser visibles, aunque somos tan diversos como lo son todos los seres humanos.
Dicho esto, y buscando ofrecer en este texto otra perspectiva, hay algunos consejos que te quiero compartir. En primera instancia, siempre habrán dos opciones para los padres de la actualidad: les hablas a tus hijos sobre la sexualidad diversa o buscarán aprender de otras personas, es decir, en la calle por el círculo en el que creen encajar y las redes sociales que pueden ser aún más peligrosas. Como principio básico: nunca uses las palabras “preferencia sexual”. A nadie le preguntan si quiere ser gay o no, porque eso no es algo que uno prefiere. Lo correcto es “condición”. Tú debes entender que nadie elige a quién amar y por quién sentir atracción. “Ser” es diferente a “elegir”, no puedo elegir ser lo que no soy.
TUS HIJ@S, LA COMUNIDAD LGBT+ Y LA RELIGIÓN
Por: Geovani Gamboa
En casa y delante de los menores, evita usar las palabras peyorativas de connotación a la condición sexual. Esto no solo hará sentir bien a tus hij@s en caso de que estén atravesando psicológicamente el efecto de sentir que no encajan; también nos ayudará a ser una sociedad más justa e incluyente. Enséñale valores a tus hij@s. Los violadores, ladrones, asesinos y demás seres humanos con patologías que han descompuesto a nuestra sociedad no se relacionan con la condición sexual, sino con el ser humano, pero sí te puedo decir que se agravan cuando llevas una sexualidad reprimida. Un ser humano que puede amar sin esconderse, sin duda alguna tendrá un desarrollo mejor. Si tu hij@ esconde su condición, mentirá para no ser descubierto y la mentira es la entrada a una cascada de problemas en su desarrollo como individuo. Por lo tanto, tienes que entender que el hecho de que un hombre se acueste con otro hombre o una mujer se acueste con otra mujer, es sexualidad sana si es con el consentimiento de ambas partes. Ahora sí, hablemos de religión: ¿Qué pasa si a tu hijo le inculcas amor por un ser superior -llamémoslo Dios, Jesús, Buda, Mahoma o el que tu fe mueva en tu corazón- y le dices que por su condición es rechazado en las escrituras de la misma religión que profesa? Alejarás a tu hijo de esa fe, la cual mueve al ser humano más allá de lo terrenal. No creo lograr que las religiones cambien de la noche a la mañana si su dogma se basa en algo escrito hace miles de años, pero te estoy hablando a ti que eres padre de familia. Háblale a tu hijo de un Dios de amor, explícale que las religiones son la forma en la que seres humanos de hace mucho tiempo interpretaron las escrituras en las que establecieron los dogmas para adorarlo, no permitas que tu hijo crea que Dios no lo ama por su condición y que lo condena, de lo contrario lo alejaras de Dios, y no hay nada más triste que una persona que no puede depositar su fe en algo superior. No siempre vas a estar para tus hij@s y, el día que faltes, la presencia de Dios en sus vidas será un soporte invaluable, saber que Dios es omnipresente y que todo lo ve, nos ayuda; la religión es una cobija que refuerza nuestros valores en muchos sentidos, ninguna religión induce al mal. Todos tenemos derecho a creer en algo más allá de lo terrenal y también a no creer, porque la fe reconforta en los momentos difíciles. ¿Quieres que tu hijo no tenga esto?
Las iglesias con su discurso homófobo han alejado a la comunidad LGBT+, pero también hay que recordar todo lo que han condenado las iglesias en el pasado y que hoy es normal. Nuestra comunidad cada vez más visible gracias a todo lo que se ha logrado en la lucha por la igualdad, guste o no. Hoy está conformada por profesionales destacados y prestigiados, que esperamos algún día ya no decir que somos la comunidad LGBT+, como si no fuéramos parte de una misma especie, somos diferentes sí, pero somos parte del hermoso arcoíris que es la humanidad y amamos a Dios igual que tú pero con más fuerza porque lo amamos a pesar de que sus ministros y sacerdotes nos dicen que él nos condena, para nosotros de verdad: DIOS ES UN DIOS DE AMOR.
Libérate del estrés laboral con estos sencillos tips de un Yogui Por: Erika Arredondo
¿Te has sentido irritable, con ansiedad, depresión, dolores de cabeza o insomnio? Entonces, este artículo definitivamente es para ti. Comencemos por el tan nombrado ESTRÉS, (del latín “strictus”, del verbo stringere que significa “tensión”. Y esta palabra, que la escuchamos o sentimos diariamente, es responsable de que nuestro organismo secrete adrenalina y cortisol, las cuales repercuten negativamente en partes u órganos de nuestro cuerpo. Hormonas del estrés: Cortisol y Adrenalina Ambas se producen en las glándulas suprarrenales y el estar segregando constantemente estas sustancias, provocamos un gran desequilibrio en nuestra vida en general. El cortisol, también conocida como la “hormona del estrés” y la Adrenalina, hormona y neurotransmisor, puede provocar el incremento de lípidos en la sangre y afectar el rendimiento de nuestro corazón. Cuando nos ilusionamos con algo, producimos adrenalina que no afecta a nuestro organismo, pero sí en exposición prolongada como lo es en situación de estrés, ansiedad o preocupación. ¿Qué nos causa estrés laboral? Algunos de los motivos que lo causan son: expectativas económicas, presión excesiva o acoso laboral, trabajos que conllevan una gran responsabilidad, ausencia de incentivos y motivaciones, conflictos internos, exposición a riesgos físicos constantes, jornadas excesivas, el no poder conciliar la vida laboral con la personal, factor tiempo, la auto exigencia y relaciones laborales en conflicto. Números Rojos (Información publicada por Forbes México): • 3/4 partes de la población mexicana sufre de estrés al menos una vez por semana. Estamos hablando del alarmante 73%. • 65% de la población sufre de estrés por la situación económica y conflictos personales. (Universidad del Valle de México). • De igual manera, la UVM arrojó las siguientes estadísticas: 42% tienen estrés por perder su empleo, 37% por la carga excesiva de trabajo y el 21% por la relación con su jefe inmediato. • Según la Behavioral Science and Policy Association, el estrés, aumenta las probabilidades de tener mala salud en un 50%, y las altas exigencias laborales incrementan las probabilidades de tener una enfermedad en un 35%, por no hablar del exceso de trabajo, que se ha demostrado aumentar la mortalidad en casi un 20%. ¿Conoces el DAÑO que le haces a tu cuerpo en estado de ESTRÉS? Entre las manifestaciones más frecuentes a nivel psicosomático, conductual y emocional están: • Fatiga crónica, dolor de cabeza, alteración del sueño, baja o aumento de peso, gastritis, dolor muscular y susceptibilidad a contraer enfermedades virales. • A nivel digestivo, podemos sufrir de hinchazón, gastritis, reflujo, estreñimiento y colon irritable a largo plazo. Y como respuesta a ello, el hígado produce azúcar, lo que aumenta el riesgo de desarrollar Diabetes 2. • Nuestro corazón bombea más rápido. Las hormonas hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, desvíen más oxígeno a los músculos y aumente la presión arterial y la posibilidad de un derrame o ataque cardiaco. • Bye sexo. Disminución de la libido sexual. • Disfunción eréctil. Disminución en la producción de testosterona en hombres, interfiriendo directamente en la segregación de espermatozoides. En estado crónico, se pueden presentar infecciones en órganos reproductores masculinos. • Alteraciones en los ciclos menstruales. Pueden presentarse irregularidades, cólicos dolorosos y magnificar síntomas de menopausia. • Comportamiento violento. Ausentismo laboral, abuso de sustancias tóxicas y comportamiento de alto riesgo. • Depresión, cinismo, aburrimiento, distanciamiento, impaciencia, irritabilidad, dificultad de concentración, ansiedad o conflictos personales.
Libérate del estrés laboral con estos sencillos tips de un Yogui Por: Erika Arredondo
ES MOMENTO DE PENSAR EN TU BIENESTAR Y SABER MANEJAR EL ESTRÉS.
Google, empresa pionera en el manejo de estrés con sus empleados, ofrece clases a sus empleados con nombres como “Meditación 101”, “Busca dentro de ti”, y “la reducción del estrés con Mindfulness”. La compañía también ha creado una comunidad virtual y en persona llamada gPause, para ayudar a apoyar y fomentar la práctica de la meditación en más de 35 oficinas, “comidas conscientes”, y retiros de un día de meditación a diferentes lugares. ¿Por qué no seguir el ejemplo de esta compañía?
llena tus pulmones hasta la máxima capacidad, asegúrate que el diafragma se infle, ensancha tu vientre y los cuatro costados. Al exhalar, libérate de todo el aire por completo, lleva el diafragma hacia arriba contrayendo tu abdomen y “cerrando” los cuatro costados del torso. Repite 10 veces diariamente y en momentos que te sientas con estrés o ansiedad.
Aquí les dejo una pequeña guía para liberar el estrés laboral y de cualquier otra índole: • Donde está tu pensamiento está tu energía. Vale la pena hacer el esfuerzo diario para cambiar tu forma de pensar, y cuando te “caches” con un pensamiento negativo, cámbialo al instante por uno positivo. • Agradece. Estamos acostumbrados a vivir quejándonos de todo y si nuestro enfoque se dirige a lo que sí tenemos, cambiamos nuestra dinámica ante la vida. Agradecemos diariamente los alimentos, el agua, la familia, nuestro hogar, los latidos de nuestro corazón. Te invito a que diario escribas 10 cosas por las que te sientes agradecido y sentirás los cambios positivos en tu estado emocional. • Pausas conscientes durante tu jornada laboral diaria. 10 minutos de estiramiento corporal ayuda a liberar tensión de tu cuerpo. • Ponte una alarma cada cierto tiempo (que sepas que puedes cumplir), para respirar de forma consciente y profunda durante 2 minutos. • Medita. Comienza con 5 minutos diarios y ve subiendo el tiempo paulatinamente. Con el tiempo, la meditación diaria tiene grandes beneficios como: - Reducción estrés, ansiedad, eficaz en estados depresivos, regulariza patrones de sueño, rejuvenece, estabiliza la presión, mejora el sistema digestivo, refuerza el sistema inmunológico, reduce riesgo de enfermedades del corazón, incrementa nuestra energía, sube autoestima, nos enseña a estar presentes (en el aquí y ahora), desarrolla la compasión, mejora nuestras relaciones, favorece la concentración, desarrolla la inteligencia emocional, mejora la memoria y estimula el pensamiento creativo, entre otras. • Practicar yoga con regularidad aporta beneficios a nivel físico, energético, mental y emocional. Reduce el cortisol y por ende, fortalece nuestro sistema inmune. Aumenta tu flexibilidad, fortalece articulaciones, libera dolores musculares ocasionados por tensiones o malas posturas. Te ayuda a tener una mejor concentración, un estado de ánimo óptimo y mejora tu postura. Fortalece músculos y retrasa la pérdida de masa ósea. Ayuda a tener una columna vertebral saludable, estimula la relajación, hace más lenta la respiración y ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo, compuesto por el Sistema Nervioso Simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (SNP). Reduce el ritmo cardiaco, regulariza la presión sanguínea y nos ayuda enfrentar las situaciones de estrés con mayor objetividad, recuperándonos rápidamente de ellas. Una vez que comienzas esta práctica comienzas a amarla y hacerla parte de tu salud integral. Lo mejor es tener una pequeña guía personalizada para que sea la adecuada para ti. Para más información escríbenos a shiloh2487@gmail.com • Prayanama. Prana es energía o respiración y ayama, regulación o control. Conjunto de técnicas para controla la respiración y la energía. El sonido “a” de ayama se interpreta como “expansión”, por ende, significa “Expansión de la Energía Vital”. La respiración es el puente entre el cuerpo físico y la mente. - Beneficios: Purifica los cuerpos físico y energético, equilibra los flujos de energía vital y mental, estabiliza la mente, incide positivamente en el sistema respiratorio y circulatorio. Mejora la capacidad pulmonar, elimina toxinas, asegura una adecuada circulación de fluidos corporales en riñones, estómago, intestinos e hígado. Limpia la sangre, tonifica al corazón, sistema nervioso y médula espinal. Es darle un masaje a nuestro cerebro aportándonos calma y serenidad. Mejora la memoria y estimula el rendimiento intelectual. Es una práctica muy común con yoga y ambas son ideales para incrementar tu bienestar general. - Ejercicio: Hazlo diario y notarás sus beneficios muy pronto. Inhala y exhala conscientemente en 4 tiempos, intentando que la longitud sea similar. Al inhalar,
• 3 Aceites Esenciales para relajarte. Recomiendo que los compres de calidad y los utilices en difusor en los espacios que pasas más tiempo. 1. Lavanda, promueve la relajación, induce a un estado de calma y serenidad. 2. Manzanilla, nos apoya para tener un estado de ánimo óptimo y calma la irritabilidad. 3. Ylang Ylang, eleva nuestro ánimo, tiene un efecto calmante, disminuye el estrés y promueve una perspectiva positiva.
Todo lo anterior requiere disciplina de tu parte para hacerlo un hábito de vida.
• 5 Cristales que ayudan a combatir el estrés: 1. Aguamarina, disminuye el estrés y sus efectos. Proporciona paz interior. 2. Cuarzo Rosa, nos brinda sensación de paz interior y nos conecta al amor. 3. Cristal de cuarzo, disipa la negatividad y atrae vibraciones positivas. Purifica y vigoriza nuestra aura. 4. Cuarzo azul y cristales de esa tonalidad, reducen ansiedad, eliminan miedos y nos aportan calma. 5. Cornalina, piedra estabilizadora, nos otorga vitalidad y motivación. Alivia la depresión y apoya en problemas de espalda baja. (Consulta a un especialista para su uso y su correcta limpieza). • Come sano. Una alimentación rica en azufre, magnesio y Omega 3 nos ayuda en el manejo de estrés. Entre los alimentos que mejor lo combaten están: - Espárragos, naranjas (frenan los niveles de cortisol) y el yogur natural favorece la producción de serotonina y actúa como regulador del sueño. - La avena incrementa los niveles de serotonina en el cerebro y es responsable de impulsar nuestro estado de ánimo y nos permite entrar en relajación más fácil. - Los alimentos de color morado (col, arándanos, berenjena, moras, rábanos, cerezas) protegen al corazón, luchan contra el estrés y dan claridad mental. - Té de manzanilla, ideal para tomar antes de ir a la cama o en un momento estresante. - Ostras, además de ser afrodisíacas, es un alimento ideal para combatir el estrés por contener zinc y además, nos aportan increíble vitalidad. - Y no todo resulta tan aburrido… El vino tinto, un vaso al día, previene depresión, ansiedad y estrés. Mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. - Chocolate oscuro, unos 40 grs. al día reduce los niveles de ambas hormonas y es fuente de antioxidantes. Quiero decirte que en mi experiencia en estos 12 años impartiendo clases, talleres, meditaciones y terapias, mi vida dio un cambio muy positivo. Y este tiempo, he podido constatar los beneficios en miles de personas. Y te aseguro que al incluir estas acciones en tu vida comenzarás a experimentar una sensación de bienestar, que se va prologando más y más. Finalmente, nuestro mayor reto es mantenernos en nuestro momento presente. El pasado causa nostalgia, el futuro estrés. Y ambos, en realidad ya no existen, únicamente contamos con este precioso momento. Cierra los ojos, escucha a tu corazón, ama profundamente, disfruta de un momento de silencio, admira un atardecer, una noche estrellada, cada sabor y no te olvides de sonreír diariamente, es la mejor medicina. Namasté.
Mujeres al Poder en Quintana Roo, y la agenda pendiente Por: Mary Hadad
Siete mujeres de los 11 municipios de nuestro estado se alzaron a la victoria para ser las futuras Alcaldesas en Othón P. Blanco, Felipe Carrillo Puerto, Solidaridad, Cozumel, Puerto Morelos, Benito Juárez e Isla Mujeres. Un récord histórico para Quintana Roo, resultado de la lucha férrea de las mujeres de este país por materializar la paridad y construir mejores escenarios de igualdad sustantiva. Yensunni Martínez, Mary Hernández, Lili Campos, Juanita Alonso, Blanca Merari, Mara Lezama y Atenea Ricalde, han triunfado en las urnas y no solo tendrán la responsabilidad de construir mejores condiciones de vida para la gente, sino también de honrar el legado de cientos de feministas que en este país han luchado sin descanso para que las mujeres lleguen al poder y que sus voces sean transformadoras. Lo que hoy vivimos en Quintana Roo es un avance en el ejercicio de la ciudadanía y es también un avance importante en el ejercicio de los derechos humanos de las mujeres. Fui diputada local hace casi 10 años, y en ese entonces ni en sueños pensé llegar a ver la paridad electoral, es más, ni siquiera imaginaba que la llegarían a ver mis hijas. Y no es que no confiara en que lo lograríamos, es que el machismo que nos atravesaba en ese momento y que impedía a toda costa la reforma política hacia la paridad, estaba lo suficientemente vivo y violento para así creerlo.
Y aún cuando la resistencia era mucha y el patriarcado se oponía, hubo luces, factores, circunstancias y acciones construidas desde el feminismo, para que, así como se logró el voto de las mujeres en este país en 1953, también se lograra la reforma político electoral en 2014. Desde las sufragistas hasta las paritarias, la lucha ha sido continua con el objetivo de que la participación de las mujeres sea plena e igualitaria, y de esta manera erradicar la exclusión y la discriminación. Por cierto, también dos de cuatro diputaciones federales que se compitieron en Quintana Roo, las ganadoras fueron Mujeres: Anahí González y Laura Fernández. Se celebra que las mujeres sigamos avanzando y conquistando espacios para servir. Sin embargo, será una oportunidad muy valiosa para también gobernar con perspectiva de género. La agenda feminista exige que, una vez que las mujeres llegamos al poder, seamos empáticas y sororas para asumir compromisos a favor de los derechos humanos de las mujeres.
Mujeres al Poder en Quintana Roo, y la agenda pendiente Por: Mary Hadad
Será necesario, y acaso urgente, que todas las presidentas municipales y también los presidentes, conozcan y se comprometan con la Agenda Política Feminista Quintanarroense que impulsan y enarbolan las feministas de Quintana Roo, como un mecanismo para evidenciar la situación de emergencia en que nos encontramos las mujeres por la crisis generalizada en que está inmerso el estado feminicida. Hacerlo no es solo una obligación como servidoras y servidores públicos, sino también una oportunidad para resolver de fondo muchos de los problemas que hoy son focos rojos en casi todos los municipios de nuestro estado, principalmente los que siguen teniendo alerta por violencia de género. Y es que serán precisamente las feministas de Quintana Roo, organizadas y congruentes, quienes se encargarán de evaluar sus gobiernos, y levantar la voz y movilizarse con la fuerza que les caracteriza, para señalar su incumplimiento o simulación. Se tienen altas expectativas de las nuevas gobernantes mujeres, en primera instancia para garantizar la paridad constitucional en la integración de sus gabinetes, es decir 50% mujeres y 50% varones, y en segundo, para que, a través de políticas públicas construidas con especialistas en género, logren disminuir los altísimos índices de violencia familiar, abusos sexuales, violaciones y homicidios dolosos contra mujeres y niñas. Hay que recordar que lamentablemente Quintana Roo se encuentra entre los doce estados de las 32 entidades del país, que están por arriba de la media nacional de homicidios dolosos contra mujeres. Y es también de las principales entidades con mayores índices de violencia sexual contra mujeres y niñas. Pues desde aquí deseamos mucho éxito a las futuras gobernantes, y hacemos votos para que sus actuaciones sean benéficas para el pueblo, especialmente para las mujeres.
Por: Tita Barrera
CASA COYOTE TULUM El compromiso con el medio ambiente crece a un paso tan desmesurado que se empiezan a escuchar (sobre todo en el sector hotelero) nuevas y muy buenas propuestas apostando a una calidad de vida mucho más natural..... Uno de ellos es el hotel Casa Coyote. Desde su ubicación en el paradisiaco Tulum, este exclusivo albergue, consciente del compromiso con el medio ambiente, aplica a un estilo de vida sana y sostenible mediante el consumo ecológico responsable.
Entre sus cualidades cuentan con 21 recámaras 100% ecológicas, suites privadas, una roof top pool y una terraza con las mejores vistas hacia la jungla. Cada habitación tiene aire acondicionado, cocina completa, cama King size, sala y sofá. La locación no puede ser mejor, puesto que queda justo a cinco minutos de los mejores restaurantes de Tulum, la playa está cruzando solamente la calle y están literalmente al lado de un Spa.
Dentro de Casa Coyote está el restaurante Loco Tulum que es comida de Sabores Mediterráneos, también con cualidades únicas, lo inauguraron hace cuatro años y ya está en el ranking número 1 de TripAdvisor, pues cuenta con servicio de desayuno, comida y cena y un reconocido chef Israelí, Idan Lifshitz. Algunas de las especialidades que tienen son: costillas de cordero sobre couscous, tacos de atún rojo con siete condimentos traídos del Medio Oriente y shipud camarones. Para los exigentes de paladar, su vino es de autor llamado Reencuentro traído desde Ensenada, apoyando a vinos con causa en temas vulnerables relacionados para mujeres Mexicanas. El restaurante también ofrece música a cargo de un DJ residente llamado Ivo Rodríguez todas estas atracciones lo hacen un must para los visitantes. Una Maravillosa aventura que libera tu mente y toca tu alma, es una vivencia única dentro de la energía mágica de Tulum. Ideal para parejas, familias, aventureros.... en fin, para quien quiera pasar unos días conectados en paz con la naturaleza. Mucho más que un simple hospedaje, es una gran experiencia que te sumerge a una experiencia eco-friendly para lograr un escape perfecto. Buen viaje!