¿QUÉ QUEREMOS
DARTE EN CICLO AZUL?
Una herramienta que te ayude a enfrentar la ansiedad de manera natural.
Evaluar tus pensamientos
¿CÓMO
PUEDE SER ESTO?
A través de tres sencillos aspectos.
Alimentarte saludablemente
Ejercitarte todos los días
¿ES POSIBLE HACERLO DE MANERA NATURAL?
Si, nosotros al igual que tú, buscamos alternativas naturales y efectivas que nos ayudarán a sentir mejor y lograr cada unos de nuestros objetivos en nuestra vida.
Y bueno … ¿por dónde empiezo?
PASO 1
APRENDER A EVALUAR TUS PENSAMIENTOS
La evaluación de los pensamientos es una herramienta necesaria si padeces algún trastorno de ansiedad. Esta herramienta te permite poner en un contexto real todo el contenido de aquellos pensamientos e imágenes automáticos que aparecen en tu mente sin previo aviso.
IDENTIFICAR PENSAMIENTOS E IMÁGENES AUTOMÁTICAS
La mayoría de las ocasiones no somos completamente conscientes de las imágenes y pensamientos automáticos, sin embargo cada vez que estamos expuestos a cualquier situación la cual nos produce ansiedad estas aparecen en nuestra mente. Alguna vez te ha hecho la siguiente pregunta:
¿Qué fue lo que paso por mi mente en el momento que sentí más ansiedad?
IDENTIFICAR
QUE PENSAMIENTOS E IMÁGENES AUTOMÁTICAS
TE GENERAN MÁS ANSIEDAD
Otro aspecto importante es poder identificar que pensamientos te generan más ansiedad. Muchas de las personas experimentan más de un pensamiento o imagen automática, pero por lo general son uno o dos los pensamientos que nos producen el cincuenta por ciento o más de los ataques de ansiedad.
ENCONTRAR EVIDENCIAS A FAVOR Y EN CONTRA DE LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
Después de identificar cuales son los pensamientos que te generan más ansiedad debemos encontrar cuales son las evidencias a favor y en contra acerca de dichos pensamientos.
¿Qué evidencia tienes de que este pensamiento automático es real? AHORA ¿QUÉ TAN FUERTE ES TU ANSIEDAD?
En la mayoría de las ocasiones te darás cuenta que las evidencias a favor del pensamiento automático son pocas a comparación de las que obtuviste en contra. Al evaluar esto tu ansiedad disminuirá
PASO 2
TU ALIMENTACIÓN
¿QUÉ TANTO CUIDAS TU ALIMENTACIÓN?
Esto no se trata de llevar una dieta rigurosa, que te descompenses o que jamás vuelvas a comer aquello que te gusta. El punto es que tu alimentación debe estar completamente equilibrada, para que tu mente y cuerpo reciban los nutrientes necesarios para reducir la ansiedad naturalmente.
El primer paso para comenzar un nuevo hábito alimenticio es que no lo veas como una dieta, sino como un nuevo estilo de vida, que te hará sentir mejor y conforme vayas avanzando formará tanto parte de ti que ya no te encontrarás sin alimentarte bien. Ahora, ten en cuenta los siguientes puntos que te voy a dar para que comiences ¡ya!
La recomendación es que hagas cinco comidas al día, tres serán tus platillos fuertes y dos un snack entre dos de tus comidas.
El desayuno jamás lo debes de omitir. Debe ser saludable y que contenga los nutrientes necesarios para que comiences tu día con energía.
desayuno
desayuno
Primer snack
Comida
Segundo snack
Cena
El desayuno jamás lo debes de omitir. Debe ser saludable y que contenga los nutrientes necesarios para que comiences tu día con energía.
La fruta puede ser tus mejores aliados en esta hora del día después del desayuno y unas horas antes de la comida. Esto te ayudará a que no te sientas ansioso y evites consumir antojitos que no te benefician en nada.
Es el otro plato fuerte del día. Tus porciones deben ser moderadas, se trata de sentirte satisfecho no comer solo por comer. Acompáñala de aguas frutales con poca azúcar o agua natural, elimina los refrescos de tu mesa.
Por lo regular es en la tarde-noche, evita las frutas a esta hora del día. Los vegetales, las semillas o frutos secos se volverán tu mejor aliado a esta hora del día.
La cena es importante porque por lo regular pasamos de 5 a 7 horas sin consumir ningún alimento y aunque estemos dormidos nuestro cuerpo sigue trabajando. Pero tampoco es recomendable que sea pesada, ya que la digestión es más lenta y eso te puede hacer pasar una mala noche. Busca alimentos que no contengan grasas, trata de no consumir azúcares ya que estas te dan energía y lo que buscamos es que puedas descansar correctamente.
El agua es un factor importante. Dependiendo tu actividad física o estilo de vida es el agua que debes de consumir. Lo recomendable son dos litros de agua al día. Aunque no lo creas, el no mantenerse hidratado afecta tus capacidades cognitivas lo cual reduce tu posibilidad de mantenerte enfocado en las actividades que realices.
Las bebidas como el café, energizantes, refrescos o azucaradas, evítalas por completo. Sustitúyelas por aguas frutales naturales, agua natural, tisanas.
Ahora ya lo sabes, es momento de revisar tu cocina y decirle adiós a todos aquellos productos que no te aporten ningún tipo de nutriente y empeoren tu salud mental y corporal.
PASO 3
EL EJERCICIO
¿CUÁNTAS HORAS TE EJERCITAS AL DÍA?
El ejercicio es un aspecto importante que complementados con los dos anteriores pasos te ayudará a mantener tu mente aislada y despejada para poder pensar mejor y alejarte de los pensamientos catastróficos. Lo importante de comenzar un hábito físico es la repetición de las veces que lo hagas.
Regularmente tu cerebro se adapta a cualquier tipo de hábito si los practicas diario durante 21 días. Así que tu tarea es aprender a poner en armonía tu mente y cuerpo a través del ejercicio.
¿Cuál es el primer paso para comenzar a ejercitarme?
Lo importante de cualquier ejercicio que quieras practicar es saber respirar correctamente. La mayoría de las veces cuando comienzas un ataque de ansiedad lo primero que se ve afectado es tu respiración y poder controlarla a veces resulta un poco difícil.
Conocer tu respiración es importantísimo, así que te dejare uno ejercicios súper sencillos que puedes realizar en tu lugar favorito para que comiences con este hábito de manera consciente y saludable.
paso 1
respiración consciente
Busca un lugar relajado, donde no tengas distracciones a la mano.
Siéntate con las piernas cruzadas, si esto se te dificulta puedes tomar una silla, sentarse derechito y poner tus pies bien firmes en el suelo. Tus manos pueden estar sobre las rodillas, o donde la sientas cómodas y muy relajadas.
Inspira en cuatro tiempos.
Haz inspiraciones profundas, disfruta y siente como entra el aire.
paso 2
Expira en cuatro tiempos.
Desínflate como un globo cuando se queda sin aire.
paso 3
Repítelo 10 veces, se consciente de cada movimiento de tu cuerpo, observa como se inflan tus costillas la inspirar y como se cierran al expirar. Observa el movimiento de tus manos. Siente como el aire recorre dentro de ti. Después de haber realizado este ejercicio realiza otras 10 respiraciones de manera natural, como lo haces normalmente. ¿Notaste la diferencia? ¡A practicar se ha dicho!
Esta mini-guía son tres sencillos pasos que debes llevar en conjunto para enfrentar la ansiedad de manera totalmente natural. En Ciclo Azul queremos enseñarte que puedes regresar a la vida que antes tenías de manera saludable y mejorada. Nuestro objetivo es que a través de la evaluación de tus pensamientos, la alimentación saludable y el ejercicio diario, le cierres la puerta a la ansiedad, pudiendo lograr todos y cada uno de tus objetivos.
Es momento de cambiar la ansiedad, únete a este nuevo ciclo y forma tu #CicloAzul
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