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Expresiรณn de sentimientos Reconozco mis emociones

Autocontrol

Soy capaz de modular mis impulsos

Expresión de sentimientos

Reconozco mis emociones

La emoción es la primera reacción que sientes frente a una situación real o una evocada mentalmente. Las situaciones reales se dan cuando interactúas con personas, lugares u objetos. Las situaciones evocadas mentalmente, se dan cuando recuerdas o imaginas.

La experiencia de una emoción involucra un conjunto de actitudes y creencias sobre el otro y sobre el mundo, que te permiten reflexionar sobre la situación inicial que suscitó la emoción, de un modo más claro y profundo.

Encuentro 13

Hablemos de emociones y sentimientos

¿Qué voy a lograr? 

Familiarizarme con diferentes expresiones faciales para interpretar las emociones.



Reconoceré las emociones a través la expresión facial y las razones que provocan el sentimiento.



Aumentaré mi vocabulario emocional.

Actividad 1 Identifica cómo se experimenta una emoción y/o sentimiento.

Observarás las imágenes y te pondrás en la situación sugerida para responder a los interrogantes sobre el sentimiento que te despierta la expresión, luego, crearás una historia sobre la imagen, pensando en un aspecto de reflexión sobre la vida de esa persona.

·3·

Expresión de sentimientos



Estás en una de tus clases y observas de repente a tu profesor, ¿Que te dice su expresión? ....................................................................... ....................................................................... .........................................................................

Crea una historia con esta imagen. Piensa en lo que significa para él ser maestro.

..

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

Todos tus compañeros hablan al tiempo, gritan, se lanzan objetos en el salón de clase, tu profesora está tratando de explicarles un tema, les ha pedido silencio y todos parecen ignorarla. De pronto, ella da un grito, ¿Qué sientes al verla?

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Crea una historia con esta imagen. Piensa en la vida de esta profesora, sus problemas, sus crisis y su carga de trabajo. .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. ..............................................................................................

·4·

En tu colegio, al pasar por un salón de clase de los niños pequeños, observas esta escena. Por la expresión de la niña ¿Qué crees que le dice su profesora?



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Crea una historia con esta imagen. Piensa en lo que significa para esta profesora. su labor al enseñar a los niños. .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. ..............................................................................................



Uno de tus compañeros hace una pregunta en clase, tu profesora hace este gesto ¿Qué te dice su expresión?

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Crea una historia con esta imagen. Piensa en lo qué significa para esta profesora, transmitir información veraz, clara y concreta a sus estudiantes .............................................................................................. .............................................................................................. ............................................................................................. ..............................................................................................

·5·

Expresión de sentimientos

Actividad 2 Busca una imagen con una expresión de una persona que refleje una emoción que quieres destacar y crea una historia sobre una situación personal que te despertó un sentimiento, el cual quieres desarrollar. 

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Imagen



¿Qué te dice su expresión?

Historia - situación

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·6·

Encuentro 14

Descubro y leo situaciones emocionales

¿Qué voy a lograr? 

Relacionaré las situaciones que despiertan mis emociones y sentimientos. 

Interpretaré las emociones que expresan las personas de las imágenes, de acuerdo al contexto.

Leeré las expresiones gestuales y corporales para entender cómo reaccionar frente a mis sentimientos y el de los demás.





Desarrollaré empatía.

Actividad 1 Interpretación de situaciones emocionales..

Observarás las imágenes que muestran las emociones en situaciones particulares, para luego, interpretar el sentimiento a través de una frase.

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Expresión de sentimientos

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·9·

Expresión de sentimientos

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Encuentro 15

Interpreto y expreso emociones

¿Qué voy a lograr? 

Reconoceré las emociones en mi lenguaje no verbal y en la expresión gestual y corporal.



Fortaleceré la expresión corporal de las emociones, para favorecer mi proceso comunicativo.

Actividad 1 Expresión corporal de las emociones.

Desarrolla una rutina de baile en tu casa donde puedas interpretar los diferentes ritmos musicales nacionales (Vallenato, merengue, salsa, cumbia, etc.) e internacionales (Tango, samba, vals, tap, flamenco, etc.) y crear tus propias coreografías. Disfruta del sentido rítmico de tu cuerpo.

· 10 ·

Encuentro 16

Descifro los gestos del lenguaje universal

¿Qué voy a lograr? 

Desarrollaré la habilidad para leer el lenguaje de los gestos.



Crearé nuevos gestos que hacen parte del lenguaje universal.



Incluiré los gestos de una manera más activa en mi comunicación, como un apoyo al lenguaje verbal.

Actividad 1 Gestos de expresión singular.

Existen gestos que son parte de las costumbres de un país, de una región y son típicos de algunas culturas.

Interpretarás algunos gestos típicos culturales de Colombia. 

¿Qué te indica cada uno de estos gestos?

· 11 ·

Expresión de sentimientos

Interpretarás las posturas del lenguaje corporal.



¿Qué te transmite cada una de estas personas en su lenguaje corporal?



Interpreta que está sintiendo cada uno.

1. ................................................................................

2. ..................................................................................

3. .................................................................................

4. ..................................................................................

1

5. ....................................................................................

6. ...................................................................................

Encuentro 17

Analizo situaciones y experimento emociones

¿Qué voy a lograr? 

Aprenderé a conocer mis emociones, como las situaciones que las despiertan.



Seré más consciente de la expresión de las emociones en dichas situaciones · 12 ·



Lograré ponerme en el lugar de los sentimientos del otro, estimulando la comprensión, respeto, solidaridad y la empatía.

Actividad 1 Historias que desencadenan emociones.

Las emociones se despiertan involucrando una serie de mecanismos que nos llevan a solucionar las diferentes situaciones, estimulando la iniciativa y recursividad propia. ¿Qué te indica cada uno de estos gestos? 

Analizarás el corto - El sándwich de Mariana acerca del matoneo en la vida escolar.

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Expresión de sentimientos

Encuentro 18

Aumento mi vocabulario emocional

¿Qué voy a lograr? 

Aumentaré mi vocabulario emocional y mi capacidad de expresión verbal, a través del aprendizaje de palabras que definan mis estados de ánimo, emociones y sentimientos.



Utilizaré un mayor vocabulario emocional en mi comunicación, adquiriendo más adjetivos, que describen emociones y sentimientos.

Actividad 1 Vocabulario emocional. 

Estudiarás las palabras en inglés y en español y buscarás el significado de las que no comprendas, para pasarlas a tus propias palabras y dar ejemplos que evidencien tu comprensión para el concurso de vocabulario emocional.

N0.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

INGLES adaptable adorable agreeable alert alluring ambitious amused Boundless, kind brave bright

· 14 ·

ESPAÑOL adaptable adorable agradable alerta Atractivo ambicioso divertido bondadoso valiente brillante

11 12 13 14 15 16 17 18

calm capable charming cheerful coherent comfortable Confident cooperative

calmado capaz carismático alegre coherente cómodo confidente cooperativo

N0.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

INGLES abrasive abrupt abusive afraid aloof ambiguous angry annoyed anxious arrogant ashamed awful bad belligerent bewildered boorish bored

18

careless

ESPAÑOL Abrasivo Abrupto Abusivo Miedoso Arrogante Ambiguo Furioso Enojado Ansioso Arrogante Penoso, vergonzoso Terrible Malo Beligerante Confuso Grosero Aburrido Descuidado, imprudente

· 15 ·

Expresión de sentimientos

Encuentro 19 ¿Qué voy a lograr?

Identifico las emociones básicas y mis reacciones emocionales



Definiré las emociones en mí mismo, de acuerdo a mis motivadores, intereses y experiencias propias.



Identificaré las emociones de acuerdo a las reacciones físicas y sensaciones que suelo experimentar.



Utilizaré el vocabulario relativo a las emociones, para poder comunicar mis sentimientos.



Llamaré a las emociones por su nombre: “Me siento enfadado cuando… Me pone triste… Estoy contento si …

Actividad 1 Las emociones en el día a día.

Elegirás con una X las emociones que más has experimentado en tu día.

Alegría



Ira

Tristeza

Miedo

Vergüenza

¿Las emociones que sientes a lo largo del día han variado de forma drástica?

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· 16 ·



¿Qué eventos o situaciones han causado esta variabilidad?

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¿Alguna de las emociones que elegiste en el cuadro, permanecido por más de una semana?

ha

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¿Cómo estás gestionando tus emociones para procurarte tranquilidad y bienestar?

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¿Eres consciente de los pensamientos que disparan tus emociones?

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Encuentro 20

Identifico los motivadores de mis emociones

¿Qué voy a lograr? 

Reconoceré algunas de las razones que tienden a mover mis emociones.



Seré más consciente de que emociones como la felicidad, están más relacionadas con los vínculos afectivos con las personas, que con objetos que tengo o compro. · 17 ·

Expresión de sentimientos

Actividad 1 Qué mueve mis emociones.

Compartirás información con tus compañeros acerca de la música que más te mueve. Elegirás un vídeo, canción, grupo musical, etc. para presentarlo en tu grupo.

Si lo prefieres puedes cantar, imitar la canción o a tu cantante preferido para tu presentación de la música que más toca tus emociones. 

¿Qué música es la que más mueve tus emociones?

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Reflexión para hacer en casa. 

Buscarás anuncios publicitarios y mensajes relacionados con las bebidas alcohólicas. Actividad 15 sobre la influencia de la publicidad en las emociones, que consiste en la elección de los avisos publicitarios en fotos, recortes de revistas o periódicos. Links de internet o vídeos para analizar en el próximo encuentro. · 18 ·

Encuentro 21

Identifico los motivadores de mis emociones

¿Qué voy a lograr? 

Reconoceré que la intención de la publicidad a través de sus anuncios, es mover mis emociones e influir sobre mi comportamiento.



Desarrollaré un criterio frente a la información publicitaria que recibo y tomaré decisiones pensando en mi bienestar.



Seré más consciente de la información publicitaria que recibo donde se plantean ideales para alcanzar la felicidad al adquirir objetos.

 Tomaré

una actitud más crítica frente a la publicidad para adquirir artículos que en realidad necesito.

Actividad 1 Los mensajes de la publicidad influyen en los motivadores de mis emociones.

Los medios de comunicación y los mensajes que nos transmiten a través de la publicidad, influyen en nuestro comportamiento de una manera directa, por lo cual, muchas veces, nos dejamos llevar por esta información, permitiendo persuadir nuestras emociones.

La publicidad tiene como fin, hacernos comprar productos a como de lugar, por ello, los publicistas suelen desarrollar campañas publicitarias de acción social, que nos llevan a apoyar sus causas tras sensibilizar nuestras emociones. 

Analizarás la intención de los mensajes con un sentido crítico.

La mayoría de estos anuncios te · 19 ·

Expresión de sentimientos

llevan a pensar que necesitas del alcohol para experimentar emociones positivas, pero lo cierto es que, a través del alcohol te sumerges en estados artificiales, aparentes e ilusorios de felicidad y tranquilidad. El consumo de alcohol trae consecuencias en mayor o menor medida para tu salud y pone en riesgo tu vida al no medir la cantidad de alcohol y tomar acciones irresponsables después del consumo.



Cerveza Heineken - El éxtasis de la felicidad

http://www.youtube.com/watch?v=8kq8c17UJ58 

Cerveza Tiger - Disfrute ganando

https://www.youtube.com/watch?v=9FvOIE-rTQE



¿Qué intenta decirnos la campaña publicitaria con el mensaje?

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¿Qué te transmiten las frases que anuncian el comercial o propaganda?

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¿Cuál es el propósito del comercial?

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¿Qué te hace sentir este mensaje?

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Encuentro 22

La expresión de mis emosiones a través del arte

¿Qué voy a lograr? 

Canalizaré mis emociones a través de la expresión artística.



Elegiré un medio para expresar mis emociones de manera positiva, que me permita elaborar sentimientos y transformarlos en creatividad.

Actividad 1 

¿Cuál medio de expresión elegiste para tu presentación?

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¿Cómo te sentiste en tu presentación? Relata tu experiencia.

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¿Qué fue lo que más te impactó de todo el evento de presentaciones que expresaban las emociones a través de un medio artístico?

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· 21 ·

Autocontrol

Auto control

Soy capaz de modular mis impulsos

El autocontrol de las emociones es uno de los aspectos más importantes de la inteligencia emocional. Es la capacidad que nos permite modular nuestras emociones y la forma como reaccionamos frente a las situaciones y acontecimientos diarios.

Para lograr este objetivo debemos desarrollar la habilidad para ejercer un dominio sobre la expresión exagerada de las emociones y así, evitar consecuencias negativas para uno mismo y en la interacción con los demás. Comprender, conocer y admitir las emociones, es el procedimiento para poder controlarlas.

Autorregular, Esto no significa negar o reprimir los sentimientos, o emociones.

Encuentro 23

Aprendo la importancia del control emocional

¿Qué voy a lograr? 

Que puedas conocer la importancia de la capacidad de Autocontrol y de algunas técnicas que puedas aplicar para autorregular tus emociones.



Experimentar en ti mismo, el proceso que implica ejercer la habilidad de autocontrol.

Actividad 1 No generalizar.

Es decir no sacar conclusiones generales incorrectas de un hecho o de un detalle concreto. Frases como: Todo el mundo…

Siempre…Nadie… aumentan nuestra percepción negativa y la damos por cierta de manera inmediata. · 22 ·

Ejemplo: Considerando el mismo ejemplo de cuando has hecho un trabajo excelente en una de tus materias y recibes una crítica injusta sobre él. El primer pensamiento que podría surgir es “Quiero ahorcarlo”.

Y además generalizas con más pensamientos negativos: “Siempre me critica”, “Nunca valora lo que hago”, “Me tiene entre ojos”.

Al generalizar, aumentamos el sentimiento negativo y por lo tanto, nuestra reacción emocional.



Realizarás una reflexión individual donde harás consciencia de:

El pensamiento que surgió automáticamente en la situación más reciente que disparó una emoción de ira contra otra persona. 

¿Cuál fue tu pensamiento automático?

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El lenguaje interior con el que descalificamos a los demás, ¿Les atribuye toda la responsabilidad de nuestro malestar a los otros? ¿Cuáles fueron tus pensamientos que generalizan?



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Autocontrol

Encuentro 24

Aprendo a ejercitar la fuerza de vluntad

¿Qué voy a lograr? 

Que puedas ejercitar la fuerza de voluntad tomando el control de tus impulsos y aprendiendo a esperar la gratificación.



Aplicar algunas técnicas para desarrollar la capacidad de esperar.



Aprender a relajarse y a ayudar a calmar a los demás en sus reacciones emocionales.

Actividad 1 Entrenamiento de la fuerza de voluntad.

Trabajarás en identificar las tareas que más te cuestan para plantearteretos.

Discutirás lo que en el día a día, te exige mayor esfuerzo y muchas veces, por falta de voluntad para empeñarte y perseverar, afecta tu cotidianidad en familia y en la vida escolar.

Te pondrás unos retos con base en esas tareas que requieren mayor poder de la voluntad.



Ejemplo de la dinámica:

Mi mayor reto: Levantarme temprano Objetivos de la semana: Pondré el despertador. - Al apagarlo me concentraré en mi propósito de levantarme de inmediato. - Tengo en mente que realizo en un tiempo límite cada tarea que me implica estar listo. - He alistado todo para salir a tiempo. · 24 ·

Sentido de propósito: Me sentiré contento. Si salgo a tiempo me evito las peleas, las carreras, la ansiedad y no afecto la armonía de mi familia.

Automotivación: “Soy capaz de lograr lo que me propongo”



¿Cuál es mi mayor reto?

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¿Cuáles son tus objetivos?

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¿Cuál es tu para qué o tu sentido de propósito?

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¿Cuál es tu autoafirmación?

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· 25 ·

Autocontrol

Encuentro 25

Practico técnicas que me permiten modular mis emociones

¿Qué voy a lograr? 

Que puedas conocer diferentes técnicas de relajación que te permitan permanecer consciente de tu bienestar, estar en calma y modular emociones como la ira, el miedo, la ansiedad y la frustración.

Actividad 1 Actividades para poner en práctica el autocontrol. 

Realizarás una reflexión individual teniendo en cuenta cuatro recomendaciones de autocontrol y pensarás en una situación futura de conflicto con otra persona.

Recomendaciones de autocontrol: 1. 1. Cantar una canción 2.

Hacer un ejercicio físico intenso (Subir y bajar dos veces las escaleras, correr una vuelta a la manzana…)

3.

Traer a la mente un recuerdo gracioso que nos pareció muy divertido.

4.

Repetir una afirmación que centre en la calma y enfoque en el lenguaje interior de palabras y frases positivas no en prejuzgar o sentirse atacado (a · 26 ·

Situación de conflicto futura:



Cómo actuarías

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Qué dirías

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Qué pensarías

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Cómo detendrían las reacciones emocionales inmediatas de enojo



..................................................................................................... ..................................................................................................... .................................................................................................... ...................................................................................................... ¿Qué frase de humor o apunte gracioso calmaría la situación?



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· 27 ·