Forme

ROUTINE SPORTIVE À DOMICILE avec Magali

Préparez-vous à décoller avec Magali, la fondatrice de Luxfly! C’est en 2008 que notre Janette a découvert le simulateur de chute libre. Discipline encore inconnue en Europe à cette époque, il a donc fallu voler jusqu’aux Etats-Unis pour faire le plein de sensations. L’engouement de cette activité ludique et sportive a dépassé les frontièreset, accompagnée de son mari Steve, Magali crée le premier simulateur de chute libre d’Europe! Réunissant plusieurs disciplines, ce sport de nouvelle génération demande également beaucoup de technique. Petits et grands peuvent le pratiquer sans modération, y compris les personnes sujettes au vertige.

C’est parti pour une leçon de préparation de vol à la maison: de quoi s'entrainer pour le grand saut, mais aussi muscler et gainer son corps! Niveau 1: 3 x 15 secondes par exercice Niveau 2: 3 x 30 secondes par exercice Niveau 3: 3 x 60 secondes par exercice

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LA COACH

indoorskydive.lu

Bonus vidéo ici :  Exercice 1: la planche Cette position permet d’échauffer l’ensemble des muscles du corps et de gainer épaules, abdos, fesses et mollets. Attention à garder le dos bien droit tout au long de l’exercice et les épaules alignées aux coudes.

 Exercice 2: le squat dynamique Place à un exercice plus dynamique pour échauffer et muscler le corps! On travaille le cardio: on en a besoin puisque le saut en chute libre est très physique. On touche le sol avec ses mains, puis le plafond en sautant.

 Exercice 3: la position de vol À l’aide d’un tabouret ou d’un pouf, placez-vous sur le ventre avec les bras ouverts, pliés à 90 degrés – gardez toujours les mains dans votre champ de vision. La tête droite, cambrez légèrement votre dos en ouvrant les jambes. Gainez bien vos abdos, vos bras et vos jambes pour pouvoir résister à une vitesse de plus de 250 km/h en plein vol.  Exercice 4: le stretching du bas du dos Joignez les deux jambes vers vous puis pivotez-les vers la droite et tournez votre tête de l’autre côté. Ouvrez vos bras en faisant attention à ce que vos épaules restent bien en contact avec le sol et adoptez une respiration calme. Restez quelques secondes puis faites de même pour le côté gauche. À faire avant le vol pour s’échauffer et/ou après pour étirer tous les muscles sollicités.