PREVENCIÓN DE LESIONES POR EL MÓVIL

CÓMO EVITARLAS

PREVENCIÓN DE LESIONES POR EL MÓVIL

> Gestionando el tiempo que pasas conectado.

Es fácil quedarse absorto leyendo noticias interesantes de lo que más te gusta o de los allegados. Una alarma a los veinte minutos o media hora es un buen sistema para saber que no debes excederte. > Si debes trabajar durante mucho tiempo, mejor con la tablet o el ordenador portátil. Deja el teléfono móvil sólo para momentos de emergencia, todo lo demás puede esperar hasta llegar a tu casa. > Si quieres evitar problemas usa un atril para tu móvil o un lápiz táctil.

Si tienes problemas con las cervicales usa un apoyo para tu móvil. Y si tu problema es el pulgar y todo lo relacionado con sus dolencias, te recomendamos el uso del lápiz táctil.

coficam

> Cada cierto tiempo descansa y realiza estiramientos.

#WHATSAPPITIS

> Si visitas regularmente a tu fisioterapeuta, tu cuerpo te lo agradecerá.

#TENDINITIS

Si no quieres limitar el uso de tu teléfono móvil debes asumir que puedes padecer lesiones por ello. Y es recomendable entonces conocer los riesgos.

#TUNEL CARPIANO

#ARTROSIS DEL PULGAR #EPICONDILITIS #FATIGA OCULAR

EVÍ

Si es tu caso, es aconsejable tener un fisioterapeuta de cabecera. Él será el encargado de cuidar de los tendones de tus muñecas y de descontracturarte tu espalda.

C/ Cornejo 26 - 02002 Albacete Tlf: 967 512 697 contactar@coficam.org www.coficam.org

LESIONES DERIVADAS DEL USO PROLONGADO DEL MÓVIL DOLORES DE CABEZA

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DEBILIDAD en el cuello, los hombros y parte alta de la espalda DOLOR Y RIGIDEZ

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7> LESIÓN DEL NERVIO CUBITAL La postura mantenida que lleva el móvil al oído provoca una hiperextensión del nervio cubital a su paso por el codo, dañándolo y causa una sensación dolorosa y entumecimiento del codo, brazo y dedos.

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ALTERACIONES en el alineamiento de las vértebras, músculos y fascias INFLAMACIÓN DE los nervios que van por la columna y hernias de disco y de los nervios del brazo-mano

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6> CERVICALGIA (Síndrome del cuello roto). Como la cabeza pesa unos 8 Kg, si colocamos el cuello en flexión repetidamente aparecerá un dolor en la parte alta, en la nuca. Deberíamos enderezar espalda y cuello y colocar la pantalla a observar justo delante de nuestra vista, levantando los brazos y manos.

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LESIONES POR TELÉFONO MÓVIL MÁS HABITUALES

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8> DOLOR EN LOS HOMBROS Cuando en vez de chatear en la cama boca arriba lo haces boca abajo y apoyas los codos. Aparecerá entonces el dolor en los hombros. Tendinitis.

Ten cuidado con las posturas 9> VISTA CANSADA O PRESBICIA La presbicia o vista cansada es una anomalía visual que afecta a los mayores de 45 años. Se produce cuando el cristalino (la lente natural del ojo) pierde parte de su capacidad de enfoque debido al paso del tiempo. Entonces aparecen dificultades al acomodar la vista a distancias cortas.

1> SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO Se trata de una lesión por compresión del nervio mediano con tendinitis de la muñeca y adormecimiento de los dedos pulgar, índice y corazón.

3> DEDO EN RESORTE Puede aparecer en el pulgar o en cualquier otro dedo. El dedo se “engancha” y no se mueve con soltura.

2> TENDINITIS de DE QUERVAIN 1. Aparece cuando movemos el pulgar, sobretodo al deslizar la yema del dedo por la pantalla.

2. Se inflama la “vaina” de dos tendones del dedo pulgar.

3. Duele el pulgar, la parte correspondiente a ese dedo de la muñeca e incluso aparece una zona abultada, que en ciertos casos puede requerir cirugía.

4. Mejorará con hielo local y descansando del móvil.

4> TENDINITIS DE FLEXORES Peso del móvil x Tiempo de uso = Lesión por teléfono móvil

10> INSOMNIO Debes evitar el bombardeo de mensajes y la luz que provoca tu teléfono móvil justo antes de conciliar el sueño. Como higiene del sueño limita y desconecta tu actividad con los dispositivos al menos una hora antes de acostarte e instala tu wifi y pon a cargar tus dispositivos lejos de tu mesita de noche y boca abajo para evitar destellos innecesarios.

5> ARTROSIS DEL PULGAR O RIZARTROSIS WhatsAppitis Sobre todo se da en personas que ya padecen el dolor crónico alrededor del dedo pulgar. Se despierta cuando deslizamos la yema del pulgar repetidamente por la pantalla.

11> DEPENDENCIA PSÍQUICA El aislamiento, el bajo rendimiento escolar y laboral, la ansiedad, la irritabilidad, la nomofobia (el motivo psicológico por el que no eres capaz de dejar de mirar el móvil), el sedentarismo y la obesidad guardan relación con la adicción al móvil.