Febrero 2015 by Jesús Salazar Ayestarán

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CO-327-003.003 SUMARIO.qxp:Maquetación 1 29/01/15 17:15 Página 3

CONTENIDOS 14

número 327 / febrero 2015 / www.corricolari.es

EL ENIGMA AFRICANO: ¿POR QUÉ GANAN TODAS LAS COMPETICIONES?

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Correr con sueños en la cabeza “Un atleta no puede correr con dinero en los bolsillos. Debe hacerlo con fe en su corazón y sueños en su cabeza”. Esta bonita cita pertenece a Emil Zatopek, atleta checoslovaco que alcanzó la cima del fondo mundial a finales de los años cuarenta y principios de los cincuenta. El mensaje que quiere transmitir es sencillo: hay que correr para vivir, realizar un camino en búsqueda de la felicidad, que está muchas veces al final de nuestras zancadas. Hay muchos atletas que, como predica Zatopek, corren con sueños en su cabeza. Completar un maratón, llegar a la meta de una carrera con tus hijos de la mano, acabar tu primera prueba de diez kilómetros o apuntarte a una carrera de montaña son desafíos con los que muchas personas sueñan y desean cumplir. Aunque la generosidad de los corredores en ocasiones les lleva no a cumplir sus sueños, sino los de otros. Y es que salir a correr se ha convertido en algo más que una simple afición, se ha transformado en un vehículo de ayuda a los grupos más desfavorecidos de la sociedad. Así, a día de hoy son miles los corredores que están convirtiendo sus kilómetros y carreras en esperanza para otras personas. Lo que podía ser una carrera por motivos únicamente lúdicos ha pasado a ser un reto personal con el que cumplir sueños y construir una sociedad más justa. Reunir material escolar para escuelas de África, construir instalaciones deportivas para personas con discapacidad o proyectar la investigación para luchar contra las enfermedades raras son algunos de los motores que mueven las piernas de muchos corredores. Ellos saben que no van a tener nada a cambio de su esfuerzo y su entrega, pero lo hacen porque, como dijo Zatopek hace más de cincuenta años, “hay que correr con fe en el corazón y sueños en la cabeza”. Nos gusta correr.

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APRENDE A BUSCAR LAS FRONTERAS DE TU CUERPO: SOBREENTRENAMIENTO

• Homenaje a Emilio Ponce / PAG. 4 • Londres pone en juego el récord del mundo de maratón / PAG. 6 • Julio Albornos, el hombre de las medias maratones / PAG. 10 • Diario de un maratoniano. Entrenando a alto nivel / PAG. 12 • El enigma africano: ¿por qué lo ganan todo? / PAG. 14 • Entrenamiento en cuestas: así debe ser la distancia e inclinación / PAG. 18 • Claves cotidianas para adelgazar: no basta solo con correr / PAG. 20 • La agonía del maratoniano: conócela, afróntala / PAG. 22 • Neuroma de Morton / PAG. 24 • 10 alimentos para mejorar tu rendimiento / PAG. 26 • ¿Qué son los probióticos? / PAG. 29 • Sueño y Deporte, una alianza óptima / PAG. 30 • Todo lo que debes saber del sobreentrenamiento / PAG. 34 • Consultorio. El médico responde… / PAG. 38 • Hidratarse, una necesidad también de invierno / PAG. 40 • De todo un poco / PAG. 42 • Visto en la Red / PAG. 45 • Escaparate / PAG. 50 • Montaña: 15 soluciones para las cuestiones habituales / PAG. 56 • Duatlones, el mejor entrenamiento del triatleta en febrero / PAG. 62 • Maratón de Barcelona / PAG. 66 • La Carrera para Todos Deportistas Solidarios / PAG. 68 • Calendario de carreras / PAG. 70

EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: outside@corricolari.es. CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de la Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. Daniel Sanabria. COLABORADORES: Ignacio Romo (Médico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal. David Muñoz. ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín. INFORMÁTICA: Gonzalo Cárdenas. Antonio Jardón. IMPRESIÓN: MONTERREINA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L. Depósito legal: M-10157-1986. Outside Comunicación Integral no se responsabiliza ni comparte necesariamente las opiniones vertidas en los artículos firmados. Prohibida la reproducción total o parcial de los textos, fotos y cualquier contenido de los que aparecen en esta edición, aun citando su procedencia, salvo permiso escrito concedido por la propia editorial. P.V.P.: 3,00 euros (IVA incluido). Precio para Canarias con sobretasa aérea: 3,15 euros. Precio suscripción 11 números, en España: 36,00 euros. Europa, por avión: 86 euros. Resto del Mundo, por avión: 118 euros. Suscripciones: OUTSIDE Comunicación Integral S.L. Tel.: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. E-mail: outside@corricolari.es.

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POR POR JOAN PELAYO, juez-árbitro de atletismo y miembro fundador de la AEEA.

Homenaje a Emilio Ponce

Un maestro de la velocidad Recientemente ha fallecido Emilio Ponce, uno de los impulsores del atletismo valenciano. Una persona que con más de 80 años se le podía encontrar cerca de la línea de salida de las pruebas de velocidad, controlando a sus alumnos.

PONCE NACIÓ EN GIJÓN EL 29 DE JULIO DE 1930, PUESTO QUE SU PADRE ERA MILITAR Y TUVO VARIOS DESTINOS. EN 1939, CON EL FINAL DE LA GUERRA CIVIL, LA FAMILIA SE ESTABLECIÓ EN VALENCIA, DE DONDE YA NO SE MOVERÍA. COMO NO PODÍA SER DE OTRA MANERA, A EMILIO LE TIRABA EL FÚTBOL. Y COMO ERA RÁPIDO JUGÓ EN VARIOS EQUIPOS DE CATEGORÍA REGIONAL. PERO UN DÍA SE CRUZÓ EN SU CAMINO UNA PERSONA QUE SE ENCONTRABA EN VALENCIA BUSCANDO ATLETAS Y FUTUROS ENTRENADORES: EL ITALIANO GIOVANNI BAPTISTA MOVA. ERA EL AÑO 1949.

Este señor fue contratado por la Federación Española de Atletismo para organizar una futura Escuela de Entrenadores (la actual ENE), y para ello se desplazó por toda España. Los métodos del italiano cautivaron al futuro velocista, que acabó decantándose por el atletismo. En 1950 empezó a entrenar en serio, consiguiendo una marca de 11.6 en 100 metros. En aquellos tiempos las pistas eran de ceniza, y dependiendo del tiempo podían estar muy duras o muy blandas. A ve4

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ces las marcas no se homologaban o eran muy dudosas, por motivos que veremos más adelante. Al año siguiente consiguió excelentes marcas. Corrió en 11.2 en Valencia el 22 de abril, siendo el sexto español más rápido, y terminó un 200 en 22.5 en Puerto de Sagunto, pero ese día parece ser que no había anemómetro y solo le tomó el tiempo un cronometrador. Una lástima, porque era la mejor marca nacional del año. Compitió en el campeonato nacional absoluto (celebrado en el estadio de Montjuïc) en 100 y 200, llegando a la final de la primera prueba. No hemos encontrado competiciones de Ponce en 1952 (por la edad, estaría haciendo el servicio militar). En 1953 sus mejores marcas fueron de 11.1 en Valencia el 26 de junio y de 23.8 en Barcelona el 27 de marzo. Quinto en 100 y trigésimo en 200 en el ranking de esa temporada, aunque igualado con otros corredores, entre ellos el antiguo presidente de la Real Federación Española de Atletismo (RFEA), Juan Manuel de Hoz. El campeonato de España de 1954 se celebró en la ciudad marroquí de Tetuán, que

entonces era colonia española. Nuestro protagonista realizó allí 23.6 en 200 el 11 de septiembre (vigésimo segundo registro de la temporada). Su mejor marca en la velocidad pura fue de 11.2 en Valencia el 20 de junio, la quinta mejor del año. Pero su empeño en los entrenamientos no se veía reflejado en una marca que certificara la calidad que poseía el pequeño velocista valenciano. Sus mejores marcas en 1955 fueron 11.0 y 11.1 en 100 y 23.2 en 200, pero no aparecen en los rankings al ser dudosas. El de 1956 era un año especial, al ser olímpico. Emilio Ponce se puso la camiseta de la Selección Española en las pistas de la Ciudad Universitaria de Madrid. Allí se celebró un encuentro contra el estado alemán del Sarre. Ponce llegó a meta en segunda posición con 11.2. En aquellos tiempos el atletismo español se encontraba en los últimos lugares de Europa y no podía competir de tú a tú con selecciones nacionales, ya que el nivel era muy bajo. También se desplazó a Francia, concretamente a Limoux (una pequeña po-

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blación de 8.000 habitantes) en un encuentro contra Francia Sur. Fue cuarto en 100 con 11.2, corrió la primera posta del 4×100 junto a Picola, Ichasmendi y Pagés con un registro de 48.4 y salió también en 4×400 con Celaraín, Díez y Arturo Ruf, consiguiendo los cuatro una marca de 3:33.2. Con la mirada puesta en los Juegos Olímpicos de Melbourne, Ponce compitió en el campeonato de España celebrado en Oviedo. Consiguió el bronce en 100 metros con 11.3, pero no pudo llegar a la final en 200. El relevo 4×100 tenía muchas posibilidades de ir a los Juegos de Melbourne, pero con motivo de la invasión soviética en Hungría el gobierno español decidió no enviar representante alguno a aquella lejana ciudad de las antípodas. Desilusionado, Ponce ya empezaba a entrenar a algunos compañeros. Pero aún estuvo un par de años más en la élite. El 2 de junio consiguió en Castellón la mejor marca nacional del año con 10.9 y el día 29 de ese mismo mes corrió en 10.7 en Valencia. La Federación Española nunca tuvo esa marca en cuenta, ya que no había anemómetro. Se habló incluso de salida irregular (es decir, que Ponce partió antes de tiempo). El 1 de mayo, en Barcelona, había terminado un 200 en 23.5, decimoquinta marca del año. Su último campeonato absoluto fue en 1958, en San Sebastián. Allí consiguió ser sexto en 200 con 23.6, pero no llegó a la final en el 100. Sus mejores marcas ese año fueron 11.0 el 16 de febrero y 23.1 el 25

de mayo, ambas en Valencia. Ya estaba lejos de los mejores velocistas españoles. En los años 20, el Valencia C. F. tenía sección de atletismo. Y en 1959 volvió a tenerla con el empuje de un enorme directivo como Antonio Ferrer y un excelente técnico como Emilio Ponce, que unos años más tarde fundó el primer club femenino valenciano, el Medina. Las enseñanzas de Ponce las recibieron atletas de la calidad de Manuel Ufer, Manuel Ruiz Parajón, Leonardo Banacloches, Javier Pitillas o Pablo Escribá. Y pioneras como Esther Luy o Amparo Betes. Casi todos los deportistas que pasaron por el Valencia C. F. y luego el Valencia Terra i Mar han escuchado alguna vez sus consejos. Rafael Blanquer, en sus inicios, se dedicaba a las vallas altas, llegando a ser subcampeón de España juvenil y campeón de

España junior en 110 vallas. Pero la sabiduría de Ponce le recondujo primero a la velocidad y luego al salto de longitud (fue el primer español en volar más allá de los ocho metros, con 8.01 en 1976). Ponce dijo una vez: “Seguiré en el atletismo hasta que me muera”. Hasta hace unos meses todavía lo veíamos en las pistas. • FEBRERO 15 •

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POR JUAN MORA

LONDRES 2015: tiembla el récord mundial Los tres atletas más rápidos de la historia buscarán correr en menos de 2h 02:57 El 26 de abril Londres volverá a convertirse en el epicentro mundial del maratón. En las calles de la capital británica se organizará la carrera de esta distancia con más nivel de la historia, acogiendo a los mejores atletas africanos del momento. El récord del mundo está en juego. ¿Se batirá?

DENNIS KIPRUTO KIMETTO, ACTUAL RECORDMAN MUNDIAL (2H 02:57), EMMANUEL KIPCHIRCHIR MUTAI, SEGUNDO DEL RANKING (2H 03:13), Y WILSON KIPSANG KIPROTICH, TERCERO (2H 03:23), VAN A PROTAGONI-

LOS PREMIOS PARA LOS GANADORES El Maratón de Londres es una de las carreras europeas que más dinero reparte en premio a sus ganadores. Así, la organización establece un galardón en metálico para los doce primeros clasificados en categoría absoluta masculina y absoluta femenina. En total, son 313.000 dólares el dinero repartido. El ganador recibe 55.000 dólares, el segundo clasificado 30.000 dólares, el tercero 22.500 dólares, el cuarto 15.000 dólares, el quinto 10.000 dólares, el sexto 7.500 dólares, el octavo 4.000 dólares, el noveno 3.000 dólares, el décimo 2.000 dólares, el undécimo 1.500 dólares y el duodécimo 1.000 dólares. Todos los premios son de la misma cuantía en ambas categorías. Además, hay premios en metálico adicionales para los atletas que logran bajar de 2h 11:00 en categoría masculina y de 2h 28:00 en categoría femenina. Si algún atleta lograra el récord de la prueba, a su premio de 55.000 dólares por ganar le añadiría otros 25.000 dólares, y si fuera récord del mundo, el premio ascendería a 125.000 dólares.

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ZAR EL MÁS SENSACIONAL MARATÓN QUE SE HAYA ORGANIZADO JAMÁS. LOS TRES CORREDORES MÁS RÁPIDOS DE LA HISTORIA, JUNTOS EN UN MARATÓN.

La carrera por el récord mundial es frenética y Londres ha dado el paso más au-

daz. Los tres corredores se encuentran, además, en plenitud: Kimetto y Mutai realizaron sus mejores marcas el año pasado; Kiprotich, en septiembre de 2013. Ahora mismo se hace muy difícil señalar a los mejores corredores del mundo de maratón, tal es la cantidad de grandísimos

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atletas que aparecen procedentes de Kenia y Etiopía. Cada año son cientos y cientos los que establecen marcas sensacionales que les meten en el top-100. Pero de entre todos ellos hay tres particularmente que destacan sobre el resto. Son los apuntados Kimetto, Mutai y Kiprotich, y no sólo porque ellos sean quienes posean las tres mejores marcas de la historia, sino porque la quinta, la sexta y la séptima también son suyas. Es decir, no fueron flor de un día que cogieron una carrera de fortuna, sino que después de correr en menos de 2h 04 fueron capaces de superarse y hacerlo aún más rápido. Ninguno de ellos ha sido campeón mundial. Tampoco olímpico. Difícilmente lo serán. Tuvieron su oportunidad. Mutai fue segundo en los Mundiales de Berlín 2009, y Kiprotich, tercero en los

Juegos de Londres 2012. Lo que puedan ganar en los campeonatos no se puede comparar con lo que ganan en las carreras comerciales. Sus esfuerzos quedan reservados para correr allí donde les paguen lo que vale un intento de récord mundial. “Rompí el récord mundial de Wilson en Berlín el año pasado y ahora quiero su corona del maratón de Londres,” manifestó Kimetto. “Estoy disfrutando de la oportunidad de enfrentarme a mi amigo sobre la famosa carrera. Sé que no será fácil, pero estoy seguro de que puedo ganarle”. “Me encantaría unirme a las leyendas del maratón de Londres ganando la carrera por tercera vez”, declaró por su parte Kipsang

Wilson Kipsang, vencedor en la última edición, al paso por el Big Ben y las Casas del Parlamento, un rincón emblemático de Londres.

Kiprotich. “Londres tiene un gran recorrido, pero con Dennis en la línea de salida, la batalla promete ser dura este año. Desde luego no voy a renunciar a mi título sin luchar. Veremos quién da el golpe final”. No es fácil escuchar este tipo de declaraciones antes de una carrera, al más puro estilo pugilístico, pero ayuda desde luego a la popularización del maratón a su máximo nivel competitivo. Al atletismo le falta mucho de espectáculo, y el maratón se lo ha sabido dar. De hecho, el maratón es la especialidad del atletismo que más ha crecido gracias a las carreras comerciales. El maratón puede vivir al margen de la IAAF, y lo hace muy bien.

Kimetto y Kipsang Kiprotich nunca se han enfrentado, y Londres lo va a hacer posible en el 35 aniversario de su carrera. Ambos van a estar magníficamente acompañados, porque además de Mutai aparecen inscritos Kipchoge (sexto mejor atleta de siempre con 2h 04:05), Abshero (octavo con 2h 04:23) y Kitwara (undécimo con 2h 04:28). Desde que existen las maratones comerciales, sólo una vez se estableció el récord mundial en Londres. Fue en 2002 y lo logró el marroquí Khannouchi. Al año siguiente Berlín se mostró como el recorrido más rápido con la plusmarca de Tergat, y desde entonces otros cinco atletas lo han • FEBRERO 15 •

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PALMARÉS DEL MARATÓN DE LONDRES 1981. Dick Beardsley (EEUU). 2h 11:48. 1982. Hugh Jones (Reino Unido). 2h 09:24. 1983. Mike Gratton (Reino Unido). 2h 09:43. 1984. Charlie Spedding (Reino Unido). 2h 09:57. 1985. Steve Jones (Reino Unido). 2h 08:16. 1986. Toshihijo Seko (Japón). 2h 10:02. 1987. Hiromi Taniguchi (Japón). 2h 09:50. 1988. Henrik Jorgensen (Dinamarca). 2h 10:20. 1989. Douglas Wakiihuri (Kenia). 2h 09:03. 1990. Allister Hutton (Reino Unido). 2h 10:10. 1991. Yakov Tolstikov (Unión Soviética). 2h 09:17. 1992. Antonio Pinto (Portugal). 2h 10:02. 1993. Eamonn Martin (Reino Unido). 2h 10:50. 1994. Dionicio Cerón (México). 2h 08:53. 1995. Dionicio Cerón (México). 2h 08:30. 1996. Dionicio Cerón (México). 2h 10:00. 1997. Antonio Pinto (Portugal). 2h 07:55. 1998. Abel Antón (España). 2h 07:57. 1999. Abdelkader El Mouaziz (Marruecos). 2h 07:57. 2000. Antonio Pinto (Portugal). 2h 06:36. 2001. Abdelkader El Mouaziz (Marruecos). 2h 07:09. 2002. Khalid Khannouchi (EEUU). 2h 05:38. 2003. Gezahegne Abera (Etiopía). 2h 07:56. 2004. Evans Rutto (Kenia). 2h 06:18. 2005. Martin Lel (Kenia). 2h 07:35. 2006. Felix Limo (Kenia). 2h 06:39. 2007. Martin Lel (Kenia). 2h 07:41. 2008. Martin Lel (Kenia). 2h 05:15. 2009. Samuel Wanjiru (Kenia). 2h 05:10. 2010. Tsegaye Kebede (Etiopía). 2h 05:19. 2011. Emmanuel Mutai (Kenia). 2h 04:40. 2012. Wilson Kipsang (Kenia). 2h 04:44. 2013. Tsegaye Kebede (Etiopía). 2h 06:04. 2014. Wilson Kipsang (Kenia). 2h 04:29.

Los tres mejores maratonianos del momento se medirán en Londres en busca de un nuevo récord del mundo.

rebajado en la ciudad alemana. Ahora Londres quiere recuperar su hegemonía, y no es descartable. Es una de las diez ciudades donde el hombre ha corrido más rápido el maratón. En la clasificación de las cien mejores marcas de maratón de la historia, Londres aparece en el segundo lugar, con quince, empatada con Berlín y Rotterdam, y a tres de Dubai, que es la primera, con dieciocho marcas top100, pero más que por las condiciones que allí se dan, por la gran cantidad de atletas, principalmente kenianos, que contrata. Como curiosidad, en ese top-100 figuran también Chicago, Frankfurt, París, Ámsterdam, Nueva York, Fukuoka, Hamburgo, Seúl, Praga, Viena, Tokio y Eindhoven. Ya sea Kimetto, Mutai o Kipsang Kiprotich, para que Londres recupere el récord 8

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habrá que correr a una media inferior a ¡2:55! el kilómetro, hacer parciales de ¡14:34! cada cinco kilómetros y hacer cada media maratón en ¡1h 01:30! Se trata de ritmos diabólicos, pero el reto es superarlos. Hablamos de para cuándo bajará el hombre de dos horas en el maratón. Al paso que vamos, menos de lo previsto. Cada año los intentos se suceden, y el maratón es ahora mismo la prueba que más mordiscos recibe en su récord, lo cual quiere decir que aún nos encontramos lejos de sus límites. La aparición en masa de los corredores africanos lo ha hecho posible. Nombres míticos del maratón han desaparecido de un plumazo en este siglo. Hasta Haile Gebrselassie, primer hombre en bajar de 2h 04, ve cómo va perdiendo paulatina-

mente puestos en el ranking. Son corredores cada vez mejor entrenados y alimentados. Vuelan por circuitos donde sólo vale el recorrido más rápido, ayudados por liebres que les marcarán el ritmo infernal. Y luego, además, les espera un suculento premio en metálico que les solucionará la vida hasta de sus futuras generaciones. Pues con todo a favor y prácticamente nada en contra para correr como jamás lo ha hecho el hombre, Kimetto, Mutai y Kipsang Kiprotich, más media docena de atletas, se van a disponer el próximo 26 de abril, por cierto, coincidiendo con el Rock and Roll Madrid Maratón, a hacer historia en Londres. De momento van a conseguir levantar una expectación inusitada en el maratón. Nunca un récord habrá estado tan amenazado.

CO-327-009.009 boletin 15 euros (1).qxp:Maquetaci—n 1 28/01/15 18:19 Página 9

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POR ALFREDO VARONA

“

Julio Albornos

Voy a hacer la Vuelta a España en 47 días

El hombre de las medias maratones

N L

SEGOVIANO DE NACIMIENTO, JULIO ALBORNOS TRABAJA EN UNA FUNDICIÓN DE HIERRO. PERTENECE A LA GENERACIÓN DEL 80. TIENE UN INTERESANTE PASADO COMO TENISTA QUE AHORA, A PARTIR DE LOS 34 AÑOS, HA DECIDIDO COMPLETAR COMO CORREDOR.

En su vida asoma un objetivo innegociable, diferente. Quiere correr una media maratón en cada una de las 47 ciudades de nuestra península como nos cuenta a través de su blog (http://elreto47.blogsport.com.es). Allí se desnuda como un hombre que merece la pena conocerse. Un amante de la vida que "no sabe vivir sin un desafío", explica, "sea del tipo que sea". La diferencia es que en su caso se trata de correr y de aprender. "Porque este reto me va a permitir conocer ciudades que, de otro modo, nunca hubiese conocido". Al fondo quedarán miles de kilómetros con un punto de partida, que siempre estará en Valverde del Majano, a 11 kilómetros de Segovia. Allí, en ese pueblo, vive Julio Albornos, el hombre que sabe luchar por un sueño. "No podemos vivir sin retos", dice. Pregunta. ¿Es necesario vivir con un desafío? RESPUESTA. SÍ, PORQUE, DE LO CONTRARIO, SE CREA UNA MONOTONÍA. No

tener ganas de luchar por algo me resulta inconcebible. Un pequeño reto, sea el que sea, te mantiene activo, despierto. Me da igual que se trate de preparar una carrera, de escribir un libro o de cualquier otra cosa. Pero es verdad que no concibo la vida sin un reto. Siempre he sido así y siempre lo seré. 10

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”

Ha planeado un desafío distinto en su vida. Un reto que se compone de 47 medias maratones en cada una de las ciudades de la península. Los motivos se albergan en el interior de un hombre, Julio Albornos, que acepta ser “un amante de la vida”. P. Su reto es el de conocer corriendo toda España. R. SÍ, EFECTIVAMENTE. Llevo cuatro años desde que empecé a correr. Tuve dos intentos. El primero fue fallido. Mi novia, que hoy es mi mujer, corría y me incitó a hacerlo, pero no tuve la suficiente fuerza de voluntad. El caso es que acabé diciéndole: 'cariño, esto no es para mí, déjame que siga jugando al tenis, que realmente es lo mío'. P. ¿Y qué pasó entonces para que volviese a correr? R. HACE DOS AÑOS ME ENCONTRÉ EN UNA SITUACIÓN EXTRAÑA EN EL TRABAJO, donde hay muchos compañeros míos

que corren. Gente muy experimentada, además. Sin darme cuenta, me dejé convencer y hasta hoy, en el que me he marcado ese reto de correr una media maratón en cada ciudad de España. No es fácil, porque mi economía es limitada. Tengo algunos patrocinadores que a veces me echan una mano en cosas pequeñas. Pero sé que no es fácil. Hoy en día, la vida no es fácil para nadie. Por eso no me he marcado un plazo de tiempo para terminar este reto. P. ¿Por qué media maratón? ¿Qué le atrajo de esta distancia? R. LA PRIMERA MEDIA MARATÓN QUE CORRÍ FUE EN MI CIUDAD, EN SEGOVIA.

Me gustó demasiado esta distancia. Y después, saliendo a correr en solitario, fue cuando me planteé esta idea: "Si te gusta esta distancia, y te gusta viajar, ¿por qué

no vas a hacer una media en cada ciudad de España?" Me he dado a mí mismo la oportunidad de hacerlo. En año y medio ya llevo 11 y la siguiente será en marzo en Santander. Iba a ser en Barcelona en febrero, pero tengo una variz peligrosa que hay que operar. P. Ha dicho que su economía es limitada.

R. SOY EL EJEMPLO DE UNA FAMILIA NORMAL y gran parte de mis ahorros se

destinan a cumplir con este reto al que siempre voy acompañado de mi mujer y de mi hija, de 19 meses, porque ellas también forman parte de esta aventura. Sería inconcebible sin ellas. Por lo tanto, no sólo me lo debo a mí. También a ellas, que siempre están ahí. P. En realidad, no sólo es correr. También es cultura. R. ESO HACE ESTE RETO MÁS ATRACTIVO, INCLUSO. La única pena es que no

cuento con las islas ni con Ceuta y Melilla, al menos, de entrada, porque no me sobran los recursos. Pero la realidad es que mientras viajo para correr conozco lugares que, de otro modo, nunca hubiese conocido. Me parece algo increíble. Hay gente, incluso, que me ha llegado a reconocer, como me pasó en la media de Guadalajara. Y es gente que hasta entonces era desconocida para mí, pero sabían del reto a través de mi blog. Eso te emociona. P. A otra escala, esto es como la vuelta al mundo en 80 días de Willy Fog.

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En la foto de arriba y de la izquierda, Julio Albornos completando algunas de las medias maratones que ya acumula en su particular reto. A la derecha, su colección de dorsales.

R. SÍ, SE PUEDE DEFINIR ASÍ. Para mí, es como la vuelta a España en 47 días. La diferencia es que yo tengo que cuadrar los días en mi trabajo, hacer la reserva de hotel y el viernes, nada más salir de trabajar, cojo la maleta, a mi mujer y a mi hija, y enfilamos la carretera. Habrá viajes tan largos como el de Barcelona que tendrán que ser en AVE. Pero hasta ahora siempre lo hemos hecho en coche. No es lo más cómodo, pero forma parte del desafío que planteamos. Los tres lo disfrutamos por encima de las adversidades. Nos gusta pelear. Nos gusta hacer lo que nos gusta.

P. ¿Llegará hasta el final? R. CADA DÍA ESTOY MÁS CONVENCIDO.

De hecho, ya podría escribir un libro con las anécdotas que he recopilado, con las cosas que he vivido. Yo empecé este reto con mi hija recién nacida y algún día, sea dentro de tres o cuatro años, cuando termine, podré contarle lo que hizo su padre. No sé si a los demás les gusta, pero a mí sí me gusta. Sé que no es fácil para un padre de familia. Cualquiera que tenga hijos lo puede imaginar. Mi hija es muy pequeña y no me deja mucho tiempo. Pero no quiero rendirme. P. Eso tal vez concede más mérito a este desafío. R. CREO QUE SÍ, PORQUE NO ERES TÚ SOLO. Sin ir más lejos, yo recuerdo la me-

dia maratón de Valencia en la que la niña estaba mala, tenía fiebre. De hecho, vomitó justo la misma mañana antes de la carrera. Tuvo que irse con mi mujer al hotel y, sin embargo…. P. Sin embargo, usted llegó a la meta. R. EN EFECTO, LLEGUÉ A LA META, Y MIRE QUE FUE UN DÍA EXTRAÑO. Al ser

una media maratón plana, al nivel del mar, como me había pasado antes en San Sebastián, tenía previsto hacer marca. Era un escenario ideal. Era una ambición justa en un día así. Sin embargo, ese día no me dejó comportarme tal y como soy. Tenía la cabeza en otro sitio. Corrí los 21 kilómetros pensando en mi hija y deseando acabar. No sabía si estaba haciendo lo correcto. No podía quitármela de la cabeza: ella mala y yo corriendo… P. En cualquier caso, las marcas parecen lo de menos en su desafío. De hecho, no le pienso preguntar siquiera por el tiempo que hace. R. NO, NO, Y HACE BIEN. Sé que el objeto de esta conversación no es el tiempo que yo pueda hacer en una media. Ni siquiera lo es para mí. No llego a ese extremo, porque insisto en que mi idea es otra: correr en las 47 ciudades de la península. El mero hecho de decirlo me emociona. P. Vivimos de emociones, al fin y al cabo. R. PARA MÍ, CORRER ES UNA EMOCIÓN EN SÍ MISMA. No lo veo de otro

modo. Nadie puede tacharme de loco. No quiero ni un plan específico de entrenamiento. No sé ni si lo voy a poder seguir. Por lo tanto, no quiero engañarme. Por eso practico este deporte casi como un autodidacta. Hago lo que me parece y no más de lo que me pide el cuerpo, porque, además, yo practico otro deporte. He sido jugador de tenis y nunca dejaré de serlo. He competido a nivel alto en el circuito amateur. Tengo muchas horas acumuladas de tenis en el disco duro. Doy clases, incluso, a niños pequeños; lo veo todo en televisión…

P. Pertenece a una generación dorada a la que vio a ganar a Fererro, Corretja, etc, aquella inolvidable Copa Davis en Barcelona. R. YO ENTONCES TENÍA UN AMIGO DEL PUEBLO que a los 14 años se fue a Ville-

na, a la tierra de Fererro, y que llegó a estar entre los 400 primeros del ATP mundial. Gracias a él, conocí a Ferrero. Fue hasta allí. Fíjese hasta el punto que me involucré. Y no, claro que no concibo mi vida sin el tenis. Realmente lo necesito. P. Entonces usted no imaginaba que pudiese correr ¿no? R. SÍ, CLARO. POR ESO AHORA SOY UN NOVATO EN ESTE DEPORTE. Un novato

que, a su vez, es un hombre que ha encontrado su equilibrio en las medias maratones. Sé lo que tengo que hacer en esta distancia para llegar fino. Sé que no necesito apretarme más, porque entonces me hago daño. He llegado a ese punto en el que yo mismo sé cómo hacer las cosas con sentido común, ajustarme al tiempo que tengo y disfrutar con lo que hago. P. Le envidio por esa sabiduría con la que habla. R. ES CUESTIÓN DE EXPERIENCIA. Durante un tiempo seguí un plan de entrenamiento. El resultado es que acabé lesionándome. Cuando fui a ver al médico me dijo algo que no olvidaré jamás: 'No todos los planes son válidos para todo el mundo, no todas las personas tienen las mismas características’. No lo olvidaré jamás. • FEBRERO 15 •

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Capítulo 2

POR LÁZARO MUÑOZ

Diario de un Entrenando maratoniano a alto nivel

popular Objetivo

Madrid 2015 ¿Qué características tiene un maratón? ¿Por qué es tan distinto a otras carreras? Porque hay más de un ganador. Recuerdo que antes de empezar a correr maratones cuando veía alguna retransmisión de algún maratón me resultaba curioso que prácticamente todos los que llegaban, aunque fuera el que entraba en meta en el puesto 5.000, lo hacían con los brazos en alto, y es que es una carrera tan dura que cualquiera que la termina es un ganador. Eso es algo que creo que no pasa en otras carreras. Tú no entras exactamente en la categoría de “corredor popular de nivel medio”, ¿podría decirnos a grandes rasgos en qué se puede diferenciar tu entrenamiento del de un corredor que sí encaje en ese perfil? Pues sobre todo el número de kilómetros y sesiones semanales. Por ejemplo en el entrenamiento del pasado Campeonato de España llegué a correr 175 km a la semana repartidos en 11 sesiones semanales. Obviamente, con este ritmo de entrenamiento tiene que estar todo calculado y debes conocerte a fondo, tienes que haberte hecho una prueba de esfuerzo, un test de segregación de lactato, debes saber de antemano los carbohidratos que vas a consumir, etc. Es decir, debes conocer perfectamente tus umbrales y límites. Además, la alimentación está totalmente controlada y hay un seguimiento sanguíneo, por ejemplo yo midiendo 1,71 m llegué a pesar 56 kilos, es decir, muy poco peso, por eso es necesario llevar un control médico riguroso durante el entrenamiento, controlándote sobre todo la ferritina (se pierde mucho hierro por la planta del pie en los impactos) y el hematocrito. Finalmente, en un entrenamiento de este estilo sólo se corre, nada de combinar con otros deportes.

Si el mes anterior veíamos pautas básicas de entrenamiento estándar para un corredor popular de nivel medio, en este capítulo vamos a descubrir cómo entrena un corredor de élite, por lo que hemos hablado con Severino Felipe, entrenador nacional de atletismo, corredor y medalla de bronce en el último Campeonato de España de Maratón. 175 km semanales… ¿Y de dónde sacas tiempo? Porque de acuerdo, un corredor de tus ritmos hace unos 15-16 km en una hora, pero aun así son muchos km y mucho tiempo, y dado que tú no eres profesional sino que tienes tu trabajo, ¿de dónde sale? De robárselo a otras cosas, al trabajo, a la familia, a los amigos… Para entrenar así es básico el apoyo en casa. ¿Qué más problemas te crea un entrenamiento tan extremo? Pues a veces cuesta mucho conciliar el sueño, otras tienes cambios de humor muy bruscos, e incluso estando tan delgado he llegado a tener problemas para encontrar ropa (risas). Hablando de ropa, ¿qué tipo de equipación utilizas? ¿Usas algo que un corredor popular no tenga? No, nada, la equipación es exactamente la misma que la de cualquiera, de hecho cuando voy a alguna carrera popular veo a mucha gente con las mismas zapatillas que llevo yo, no uso ningún modelo especial exclusivo ni nada de eso. Lo único es que siempre tengo tres pares en juego: unas para entrenar, otras para competir y otras mixtas. El resto es exactamente lo mismo que cualquiera tiene: la ropa, los relojes, el pulsómetro, etc.

“El maratón es una carrera tan dura que cualquiera que la termina es un ganador, aunque entres en el puesto 5.000”

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Pero con ese volumen de kilómetros te fundirás las zapatillas cada pocos meses, ¿hay algún tipo de ayuda o subvención para corredores de alto nivel? No, nada, ayudas cero. Menos mal que tengo una tienda y las zapatillas me salen baratas (risas), porque ayudas no hay y los premios económicos son escasos, normalmente sólo para el podio, y que generalmente ni siquiera te cubren los gastos de desplazamiento. Alguna vez tras insistir mucho he conseguido que algu-

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DIARIO DE ENTRENAMIENTO

“Lo que me lleva a continuar corriendo es el afán de superación y cumplir sueños” na casa me mande un par de zapatillas, pero ya. Y yo aun tengo la suerte de contar con un patrocinador privado –una marca de quesos–, que me da 600 euros al año, pero si no, lo habitual es que corras por tu propia cuenta y riesgo. Mucho sacrificio y poca recompensa. ¿Qué te lleva entonces a continuar? La misma motivación que la de cualquier otro: amor a este deporte, afán de superación, la alegría de cumplir un sueño… Yo no soy distinto de cualquier otro, los kilómetros son los mismos para mí que para cualquiera, yo me estrello contra el muro y bajo la velocidad al final de un maratón igual que cualquiera, y mi alegría cuando gano alguna carrera no creo que sea superior a la de alguien que bate su récord en un 10K o que termina su primer maratón. Quedar tercero es todo un logro, así que… ¿Cuál es tu próxima meta? Pues hacerlo lo mejor posible en el Campeonato del Mundo de Veteranos que se celebrará en Lyon (Francia), ya que para al absoluto sólo se clasificaban los dos primeros del campeonato al estar la tercera plaza ya cogida con todo merecimiento por Javi Guerra (aunque en realidad España podría enviar hasta 6 participantes). Para terminar, ¿alguna anécdota o comentario final? Pues querría comentar el cariño con el que me recibieron en meta en el Campeonato de España Pedro Nimo del Oro y Eliseo Martín. Siempre recordaré lo que me dijo Pedro: “Disfrú-

Buenas. Aquí Lázaro Muñoz con su informe mensual. Tras el parón navideño de dos semanas sin correr que marca mi final de temporada (durante 2014 corrí un total de 1.190 kilómetros), el día 31 de diciembre inicié mi pretemporada con la San Silvestre Albaceteña. Y si terminar el año haciendo deporte es bueno, iniciarlo también, así que hice mi declaración de intenciones saliendo a correr el mismo día 1 de enero. Aunque pensaba empezar el entrenamiento oficial el día 7 de enero, lo empecé un poco antes para ganar días. Empecé haciendo unos 20 km a la semana, pero a finales de enero ya estaba en mis 30-35 habituales debido al comienzo del Circuito Provincial de Carreras Populares de Albacete, y en febrero espero subir pronto a 45, dedicándome especialmente a las carreras de montaña. Como anécdota, me apunté a una carrera de orientación a finales de enero y me quedé segundo, aunque también es verdad que estábamos poquitos (pero la alegría me la seguí llevando). Aún no he comenzado con las tiradas largas, de momento estoy trabajando sobre todo la fuerza y el coger algo de fondo, pero ya estamos creando grupo unos compañeros para salir a rodar los fines de semana en buena compañía. De momento voy bastante bien de ánimo, al no haber estado compitiendo y haber tenido un parón para descansar, la cosa va bien.

¡CUÉNTANOS TU HISTORIA! ¿Vas a correr el Rock and Roll Madrid Maratón 2015? ¿Por qué? Comparte con nosotros tu historia y cuéntanos los motivos que te han impulsado a encarar este desafío. Quizá el próximo mes seas tú quien comparta protagonismo en esta sección con nuestro amigo Lázaro, a quien puedes seguir en su preparación a través del Twitter @RunnerLAZ. Puedes enviar tu historia al correo redaccion2@corricolari.es, describiendo brevemente qué te ha impulsado a correr la maratón el próximo 26 de abril en la capital, como ha hecho uno de nuestros lectores: “Hola, soy Antonio Martín, de Sevilla. En Madrid correré mi quinta maratón tras haberlo hecho en Sevilla, Málaga, Gran Canaria y Roma. He elegido esta ciudad porque al fin y al cabo se trata del maratón más importante del país, y además aprovecharé que tengo familia allí para que vengan a animarme al circuito. Quiero probar en mis propias carnes esa dureza del recorrido de la que tanto hablan los madrileños. Mi objetivo es acabarlo por debajo de las cuatro horas”.

talo, que en este deporte no se regala nada”. Y sobre todo animar a la gente a que nunca deje de soñar; yo nunca lo he hecho, ni de perseguir mis sueños, y ahora, cuando más lejos lo tenía, con 39 años, tras dos duras operaciones de rodilla, cuando ya estaba a punto de tirar la toalla, se han cumplido. Así que por favor, seguid todos soñando y persiguiendo vuestros sueños. • FEBRERO 15 •

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[ Por Jesús Castelló del Río.] Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano.

¿ ? POR QUÉ LOS

AFRICANOS

GANAN

SIEMPRE

Teorías que buscan respuesta al gran enigma del atletismo Jesus Castelló, nuestro entrenador de cabecera, aporta su sabiduría para tratar de explicar qué ha cambiado en el mundo del atletismo y por qué actualmente los corredores de raza negra dominan todas las pruebas del fondo y el medio fondo. ¿Filosofía de vida? ¿Cualidades innatas? ¿Adaptación a la competición? ¿Falta de competencia internacional? Busquemos la respuesta.

DE UNOS AÑOS A ESTA PARTE, ASISTIMOS A UN CLARO Y ABRUMADOR DOMINIO DE LOS ATLETAS AFRICANOS PROCEDENTES DE LA PARTE ORIENTAL DE ESTE CONTINENTE, KENIA, ETIOPÍA, UGANDA, ERITREA O TANZANIA, EN LAS PRUEBAS DE FONDO Y MEDIO FONDO. DESDE EL 800 HASTA EL MARATÓN, ATLETAS PROCEDENTES DE ESTA REGIÓN COPAN DE MANERA ABSOLUTA LOS RANKINGS Y LA MAYORÍA DE LOS PÓDIUMS EN LAS COMPETICIONES INTERNACIONALES EN LAS QUE PARTICIPAN.

Los atletas de otras razas y procedencias como los blancos, europeos, americanos, oceánicos y también asiáticos, han desapa14

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Actualmente, los atletas africanos dominan casi la totalidad de los podios en pruebas de fondo y medio fondo.

recido de forma casi total de los primeros puestos de las grandes competiciones, juegos olímpicos y campeonatos del mundo, así como de todos los rankings mundiales. Solo algún blanco estadounidense y algún corredor de origen magrebí podemos encontrar de vez en cuando ocupando lugares de privilegio en rankings y pódiums. Mucho se ha hablado en los últimos tiempos de las causas de esta abrumadora

superioridad, se han buscado las diferencias con atletas de otras razas y nacionalidades y explicaciones de por qué son tan veloces. Causas sociales y culturales, la altitud de las regiones de donde proceden, la alimentación, y sobre todo unas características morfológicas y fisiológicas que los convierten en seres especialmente dotados para la carrera, hacen que estemos asistiendo a una verdadera ‘tiranía’ de estos corredores con respecto a los del resto del mundo.

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Pero lo que también es innegable es que, paralelamente, estamos asistiendo, sobre todo en los últimos veinte años, a un retroceso en cuanto a la ‘calidad’ y la capacidad de correr rápido de los atletas no africanos. Es muy difícil ver a un atleta de raza blanca en lo más alto de un pódium en un mundial de atletismo o en unos juegos olímpicos, pero igualmente, el nivel de marcas de estos, ha descendido de forma alarmante.

Esta situación actual puede hacer que nos planteemos muchas preguntas que al menos pueden ponernos en la tesitura de pensar que si a pesar de las innegables condiciones de los africanos del este para la carrera de resistencia, que sin duda han influido de forma determinante en su actual dominio aplastante, ¿no habrá sido también importante el claro declive del fondo y el medio fondo en el resto de los países que antes eran potencias?

El adormecimiento de Europa Rápidamente podemos pensar que hace unos años eran muchos menos los etíopes y keniatas que se prodigaban por el mundo en carreras de asfalto, pista o cross, lo cual indudablemente es cierto, pero los había no en semejante cantidad pero sí de mucha calidad, sin duda similar a la de los atletas de tiempos actuales, pero también es cierto que • FEBRERO 15 •

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Sebastian Coe dominó varias disciplinas del medio fondo a lo largo de los años ochenta.

El entrenamiento en altura es una de las causas más apuntadas por los especialistas para explicar la superioridad de los atletas africanos.

a la vez existían corredores británicos, australianos, estadounidenses, finlandeses, portugueses, españoles, etc., que les hacían frente siendo en muchos casos incluso mejores que ellos y consiguiendo marcas impensables en la actualidad para un blanco. Desde luego, y solo hay que mirar los rankings de todos los tiempos, hace ya unos cuantos años -podemos decir que más de treinta-, había corredores blancos que realizaban marcas extraordinarias, que ahora incluso a los atletas etíopes o kenianos les cuestan conseguir. Ejemplos como Sebastian Coe, Steve Owett, Steve Cram, Alberto Juantorena, Joaquim Cruz, Dave Moolcroft, Lasse Viren, Ron Clark, Carlos Lopes, y un largo etcétera de corredores de los años 60, 70 y 80 especialistas en distancias que abarcaban desde el 800 hasta el maratón, realizaban marcas y actuaciones en campeonatos, que sin duda pondrían en aprietos a los actuales etíopes, kenianos y ugandeses. Todo ello sin contar con que entre Marruecos y Argelia se encuentran algunos de los mejores fondistas y mediofondistas de la historia como Morceli, Aouita o El Guerrouj, este último sin duda alguna atendiendo a sus marcas y trayectoria, mejor corredor de 1.500 de la historia. 16

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ALGUNAS TESIS DEFIENDEN QUE ANTES EN EUROPA SE ENTRENABA DE MANERA DIFERENTE Y POR ESO HABÍA BUENOS RESULTADOS ¿Qué ha cambiado entonces para que la situación sea tan diferente a hace treinta años y los corredores no africanos sean casi testimoniales actualmente en el concierto del atletismo de fondo y medio fondo mundial? El análisis y contestación a esta pregunta requeriría de muchas páginas que sin duda podrían ocupar un libro entero, pero sí podemos realizar algunas afirmaciones y preguntas sobre las que sería necesario trabajar para encontrar la explicación, ya que son muchas las circunstancias que han influido tanto en el declive de unos como en el auge de los otros.

Desde el punto de vista social, podríamos argumentar que la irrupción masiva de corredores africanos, buscando “fortuna” y una solución a sus problemas económicos, camina paralela a un cierto acomodamiento de la sociedad occidental, en la que el esfuerzo necesario para triunfar en especialidades tan duras como el fondo o el medio fondo tiene menos cabida que antes. Sin duda esto puede haber tenido influencia, pero creo que no es la razón principal, ya que en muchos de los casos de los campeones europeos o americanos que antes mencioné, la pobreza o la necesidad económica nunca fueron el motivo de su dedicación al atletismo. Que hubiese corredores blancos en los 70 y en los 80 capaces de correr 800 metros en 1:41, 1.500 metros en 3:29, 5.000 metros en 13: 00, 10.000 metros en poco más de 27 minutos o hacer 2h 07:00 en maratón con los medios existentes entonces a todos los niveles tanto legales como ilegales, significa que existían y seguro que existen corredores de raza blanca capaces de correr muy rápido. Una hipótesis sobre la que sería interesante trabajar para explicar los éxitos anteriores y el declive actual de los blancos podría ser que antes se entrenaba mejor, o por lo menos de otra manera que producía mejores resultados. Desde que en los años sesenta el entrenador neozelandés Arthur Lydiard alcanzara el éxito absoluto con sus atletas tanto de fondo como de medio fondo aplicando sus teorías, que advertían de la necesidad de crear una gran base aeróbica tanto en fondistas como en medio fondistas, imprescindible para luego correr rápido,

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Un grupo de atletas entrenando en Etiopía, país del que han salido algunos de los mejores fondistas de la última década.

han sido muchas las escuelas que siguiendo estas premisas alcanzaron grandes resultados aplicando sus enseñanzas al pie de la letra o con matices. Muchos británicos, finlandeses, portugueses, australianos, corredores polacos de 3.000 obstáculos y ya a finales de los ochenta italianos, alcanzaron grandes éxitos aplicando las premisas de Lydiard. Resumiendo, si se quería correr mucho, en algún momento había que realizar muchos kilómetros, y desde luego el sistema funcionó.

¿Volverán a plantar cara los atletas blancos? ¿Qué ocurre a partir de los años 90 para que poco a poco los blancos comiencen a perder protagonismo, a realizar peores marcas, y a verse abrumados ante la avalancha procedente de África? Curiosamente, hasta hace bien poco, solo casi exclusivamente, eran corredores españoles los únicos que mantenían el tipo. Otro dato que pongo sobre la mesa, que pienso que podría tener relación con lo antes expuesto sobre el entrenamiento y que quizá deberíamos considerar, es la aparición masiva a partir de los años noventa de la EPO y otras sustancias dopantes que

TRES O CUATRO PAÍSES DEL ESTE DE ÁFRICA POSEEN CASI LA TOTALIDAD DE ATLETAS QUE DOMINAN EL ATLETISMO A NIVEL INTERNACIONAL mejoran de forma sustancial la resistencia, fenómeno que según demuestra magistralmente Juan Antonio Botella en su estupendo libro El derecho a la fatiga, tiene una relación directa con la mejora de las marcas realizadas a partir de esos años. Tampoco sabemos gran cosa, salvo lo que podemos ver a través de curiosos videos de YouTube, sobre la forma de entrenar de los africanos, aunque sí sabemos cómo entrenaban antes los europeos y las marcas que hacían y cómo entrenan ahora y las marcas que hacen. Por tanto la pregunta que me surge es si no tendrá algo

que ver la aparición de la EPO y sustancias similares en los noventa, con su influencia en la forma de entrenar lo que a la larga ha determinado que los blancos entrenen peor y, por lo tanto, corran menos. ¿No podría pensarse que la utilización de este tipo de sustancias, que influyen de forma clara sobre la mejora de la resistencia y la capacidad de entrenar más rápido, haya podido influir en que premisas del entrenamiento que antes eran necesarias y casi sagradas hayan desaparecido? Hace ocho años asistí en Londres en representación de esta revista a unos actos patrocinados por una marca deportiva. Uno de esos actos fue una conferencia del bicampeón olímpico y ex recordman mundial de 800, 1.500 y la milla, Sebastian Coe, en calidad de presidente del comité organizador de los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Uno de los asistentes en un momento del coloquio que siguió a la conferencia le preguntó si pensaba que en la actualidad algún atleta blanco sería capaz de superar a los negros en las pruebas de medio fondo y fondo, a lo que Coe contestó: “Seguro que sí, si yo lo hice podrá hacerlo otro, siempre y cuando entrene tanto y tan bien como yo”. • FEBRERO 15 •

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[ Por Jesús Castelló del Río.] Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano.

Consejos para entrenar en cuesta

CUANDO ENTRENAMOS EN CUESTAS DE CIEN METROS O MENOS, LA INCLINACIÓN DEL TERRENO DEBE RONDAR EL 20%

Llega un momento en la etapa de todo corredor en la que necesita hacer algo más que rodajes de carrera continua y series de velocidad. El trabajo en cuestas adquiere entonces un hueco en nuestro plan de preparación. Hablamos de un tipo de entrenamiento que ayudará a fortalecer nuestros músculos por el desnivel que debemos salvar al hacer las repeticiones.

EL ENTRENAMIENTO EN CUESTAS ES SIN DUDA MUY ÚTIL PARA LA MEJORA EN LAS CARRERAS DE FONDO. EL CORRER EN TERRENO CON CIERTO DESNIVEL ASCENDENTE PROVOCA QUE AUMENTE LA EXIGENCIA DE CUALQUIER RITMO DE CARRERA COMO CONSECUENCIA DE LA NECESIDAD DE SALVARLO.

Por otra parte, la musculatura de las piernas, tronco y brazos, debe utilizarse de ma18

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nera distinta que si se corriese en superficies horizontales, los brazos deberán moverse de forma más vigorosa, los músculos flexores de la cadera se verán obligados a aumentar la elevación de las rodillas, y los pies impulsarán de forma más potente. Dependiendo de la longitud, de la inclinación y de la intensidad a la que las realicemos, al entrenar ascendiendo cuestas podemos realizar un trabajo más aeróbico o más anaeróbico, es decir, bien de resistencia o de velocidad, combinándolo con la mejora de la fuerza propiciada por el cambio de la técnica de carrera. El entrenamiento de cuestas se puede realizar de distintas maneras, dependiendo que faceta deseemos mejorar. En todos los casos siempre habrá una cierta mejora de la fuerza por el trabajo extra que diversos grupos musculares deben realizar como consecuencia del desnivel del terreno. Si queremos hacer más hincapié en la resistencia podemos utilizar distancias que estén entre los 800 y 1.000 metros con una inclinación que oscile entre el 5% y el 7%. Este tipo de cuesta presenta el inconveniente del excesivo tiempo de recuperación entre serie y serie que puede suponer volver al inicio de la cuesta. Lo ide-

al en estos casos sería contar con una cuesta que por tener curvas nos permitiese volver más rápido en línea recta al inicio desde el punto de llegada con el fin de reducir la recuperación. Con cuestas intermedias que oscilen entre los 150 y los 400 metros, podremos realizar un trabajo con mayor carga anaeróbica, es decir, de mayor intensidad. El desnivel podrá oscilar entre el 10% para las más largas y el 15% las más cortas. Con cuestas cortas de no más de 100 metros, incidiremos más en la mejora de la velocidad y de la fuerza, siendo conveniente que la inclinación sea alta, rondando incluso el 20%. La intensidad a la que realicemos cada serie deberá estar cercana a la máxima velocidad posible. Por último, otra forma de realizar trabajo de cuestas es incluirlas en las sesiones de rodaje continuo, bien por carretera o campo, de manera que aumentemos la intensidad y la exigencia de la carrera durante el ascenso, recuperando en las zonas de bajada, realizando carrera más suave. Dependiendo de la intensidad y la duración del rodaje, podemos realizar un trabajo más aeróbico o de resistencia o anaeróbico de mayor intensidad. En cualquier caso el entrenamiento de cuestas siempre tendrá como ventaja el realizar un trabajo con menos intensidad en el impacto contra el suelo que en la carrera sobre terreno horizontal, así como el beneficio del aumento de la fuerza mejorando la capacidad de impulsión y fuerza en el braceo.

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[ Por Paco Gilo, médico y corredor. ]

No basta solo con correr Paradójicamente, a medida que la población española ha adquirido hábitos deportivos, ha aumentado el porcentaje de sobrepeso. La idea general de que únicamente con salir a correr adelgazaremos no es cierta, como así lo demuestran numerosos estudios realizados por especialistas. Para adelgazar, hay que hacer más.

LA CULTURA POPULAR HA ACEPTADO COMO UNA MÁXIMA INCUESTIONABLE QUE HACER EJERCICIO ADELGAZA. LA OBSESIÓN POR PERDER ESOS KILOS DE MÁS HA HECHO QUE LOS GIMNASIOS ESTÉN A REBOSAR, PERO PARALELAMENTE SE HA INCREMENTADO EL PORCENTAJE DE ESPAÑOLES CON SOBREPESO HASTA ALCANZAR AL 50% DE LA POBLACIÓN, MIENTRAS QUE EN 1998 ERA DEL 35%, SEGÚN LOS DATOS DEL MINISTERIO DE SANIDAD.

El problema parece estar en la comida, porque el apetito se dispara tras hacer deporte. Entonces, ¿hacer ejercicio físico impide perder peso? Diversos estudios recientes han desmitificado la importancia del deporte para

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adelgazar, si bien subrayan sus beneficios para la salud, sobre todo para la prevención de toda clase de enfermedades. El catedrático de diabetes y metabolismo en la Universidad de Luisiana, Eric Ravussin, refuerza estas corrientes afirmando que “hacer deporte con el objetivo de perder peso es una decisión bastante inútil”.

Pérdida de grasa y aporte calórico El problema se centra en que, si bien el ejercicio físico sirve para quemar calorías, tiene una consecuencia secundaria: estimula el hambre. La pérdida de grasa corporal es proporcional a la necesidad de aporte calórico. Es decir, cuánta más grasa se queme haciendo deporte más calorías se ingerirán a posteriori. El director del centro de investigación sobre nutrición y actividad física de la Universidad de Harvard, Steven Gortmaker, lo explicaba así: “Las personas más activas físicamente tienen más hambre e ingieren más calorías”. Este profesor, que ha estu-

diado la obesidad en los niños, llama la atención sobre la instalación de restaurantes de comida rápida en los colegios. “Es como una conspiración, porque si un niño quema unas 50 calorías corriendo durante el recreo, luego entrará al restaurante e ingerirá diez veces más de calorías”.

Se come más de lo que se quema Otro estudio del doctor Kendrin Sonneville, publicado en el International Journal of Obesity, concluyó que después de correr se ingieren 100 calorías más que las que se han quemado. El deporte no ayuda necesariamente a perder peso, sino que dependiendo de cada persona y del régimen alimenticio que esté llevando a cabo, todavía complicará más su objetivo de adelgazar.

Los hábitos a lo largo del día son igual de importantes que salir a correr, como por ejemplo subir y bajar escaleras o pasear cada cierto tiempo.

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Diversos estudios han demostrado que las personas que practican deporte y aumentan su apetito terminan ingiriendo más calorías de las que han quemado.

Uno de los estudios en los que se ha comprobado la ineficacia del deporte para adelgazar fue el elaborado por el doctor Timothy Church, director de medicina preventiva en el Pennington Biomedical Research Center. En la investigación participaron medio centenar de mujeres con sobrepeso que se dividieron en dos grupos, uno al que se le asignó un entrenador personal durante seis meses y otro cuyos integrantes mantuvieron sus rutinas habituales. Los hábitos alimenticios de ambos grupos no se modificaron. El resultado fue que ninguna de las mujeres perdió una cantidad significativa de peso, indiferentemente del grupo al que pertenecían. La escasez de resultados respecto a la pérdida de grasas se debe a que la mayoría de mujeres que les tocó el grupo en el que realizaron ejercicio durante seis meses comieron más que antes de empezar el experimento. Además, también se comprobó que las participantes de este grupo se volvieron mucho más sedentarias durante su tiempo libre, debido al cansancio provocado por el ejercicio físico. El auge de los gimnasios parece que ha sido correlativo al aumento del sedenta-

rismo en las actividades cotidianas, lo que se explicaría por el gasto energético sufrido durante la actividad física.

Deporte invisible Otros estudios también ponen en tela de juicio la excesiva importancia que se le ha dado al gimnasio como único lugar para hacer ejercicio. El resultado es que el ejercicio distribuido durante todo el día, como subir escaleras, limpiar o hacer la cama tienen los mismos efectos, o incluso mejores, que correr durante media hora.

EL DEPORTE NO NECESARIAMENTE AYUDA A PERDER PESO, DEPENDE MÁS DE LA ALIMENTACIÓN DE CADA PERSONA

Lo que no tendría sentido es ir al gimnasio durante 30 minutos al día y el resto del tiempo estar sentado sin apenas moverse. Una contradicción que hace a la gente machacarse en el gimnasio para luego llegar a casa y coger el ascensor en lugar de subir las escaleras a pie. Esta es la conclusión a la que ha llegado Rudolf Berthoud, neurobiólogo del centro de investigación biomédica de la LSU de Pennington, que tras estudiar durante 20 años el metabolismo de la personas, ha concluido que a la hora de quemar calorías es más eficaz realizar ejercicios distribuidos durante todo el día que concentrarlos en el tiempo. Los psicólogos Marcos Muraven y Roy Baumeister ya advertían en un artículo publicado en el año 2000 en la revista Psychological Bulletin que cuanto más deporte se haga menos fuerza de voluntad se tendrá para mantenerse a régimen o hacer otras actividades físicas. “Si corres durante una hora, el autocontrol se debilitará proporcionalmente”. Por ello, será más probable que después de hacer ejercicio se coma un plato con alto contenido calórico en lugar de una ensalada. • ENERO 15 •

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[ Por José Felipe Varona, atleta y médico.]

Sin miedo a la

agonía N

NO HAY CASI NINGÚN MARATONIANO QUE NO HAYA CONOCIDO LA AGONÍA. NO ES IMPRESCINDIBLE, PERO ENTRE NOSOTROS ES MUY POSIBLE. POR LO TANTO, NUNCA SERÁ SUFICIENTE TODO LO QUE PODAMOS ESCRIBIR ACERCA DE ESTE ESTADO EMOCIONAL QUE SUCEDE A PARTIR DEL KILÓMETRO 30 O 35 DEL MARATÓN, EN EL QUE NUESTRA MENTE TIRA DEL APARATO LOCOMOTOR HASTA LÍMITES POSIBLEMENTE INSOSPECHADOS.

Supongo, incluso, que yo tengo cierta autoridad moral para escribir sobre ella. La he conocido; la he estudiado y he preguntado acerca de ella a expertos en psicología que se niegan a establecer una única definición. "La agonía es imprevisible", "no hay dos agonías iguales", "la respuesta del ser humano nunca será la misma", coinciden. Por eso es estimulante escribir acerca de la agonía en un mes como éste en el que estamos a las puertas de algunos de los maratones más importantes de España, como Sevilla, Barcelona o Madrid. Tenemos que contar con ella. Tenemos que estar preparados para hacerla frente y para no tenerla miedo. Tenemos, en definitiva, que pensar en el poder de nuestra motivación. Si hemos llegado hasta la línea de salida del maratón significa que ya hemos superado dificultades. Por eso ahora no nos podemos dejar vencer por el cansancio del kilómetro 30 o por la tensión emocional del 35 en el que yo siempre pondré de ejemplo el libro escrito por Hiran Valdes, La preparación psicológica del deportista. En él explica que "los rasgos y valores positivos del individuo determinan en gran parte su rendimiento". Así que si, por ejemplo, nuestro objetivo es bajar de las tres horas, lo último que debemos hacer es ponernos en lo peor en esos kilómetros finales en los que apenas nos quedará gluco22

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La agonía es un estado inevitable para el corredor de maratón. Llega un momento en la carrera en el que tu cerebro se esfuerza por contradecir a tus piernas y los nervios que recorren tu cuerpo pueden ser decisivos para lograr el éxito. Saber afrontar estos instantes agónicos forma parte del entrenamiento del atleta de fondo. No hay que tenerle miedo.

sa en el cerebro y en el que también se podría poner de ejemplo a los atletas veteranos. Son gente acostumbrada a aguantar carros y carretas. La diferencia entre el éxito y la decepción perfectamente puede estar ahí.

¿Qué es la agonía? Para contestar a esta pregunta, prefiero escudarme en datos que demuestran que, a partir del kilómetro 30, se produce un cambio metabólico en nuestro organismo para el que no estamos preparados. El entrenamiento, en teoría, nos adapta para ello. Pero hay veces en las que el desgaste del maratón es tan importante, que ni siquiera eso. Uno tira de substratos energéticos poco comunes como las grasas. Eso significa de por sí una agonía metabólica, porque consumir grasa no es normal. Es entonces cuando entramos en estado de agonía y cuando nuestro cuerpo nos recuerda que todos tenemos un límite para soportar el dolor. Pero hay una manera de hacerle frente: nuestra propia psicología, los estímulos que nosotros mismos seamos capaces de fabricar, la maravillosa motivación, el móvil más importante para cualquier actividad del ser humano. Es tan simple y tan difícil a la vez... Pero recuerden que sólo con un 100 % de motivación

UN PSICÓLOGO ESPECIALIZADO PUEDE APORTARNOS HABILIDADES MENTALES PARA AFRONTAR ESOS MOMENTOS DE AGONÍA

se logra lo que uno pretende en el deporte. No lo olviden nunca.

Guerra de nervios Tenemos que anticiparnos a lo que pueda pasar. En un maratón estamos destinados a hacerlo. Esta prueba constituye una clara exposición al estrés. El maratón, en realidad, muchas veces es una guerra de nervios en la que no vencen las piernas, sino la cabeza. Sin una mente fuerte no hay demasiado que hacer. Puede ser, incluso, imposible hacer frente a un reto de este tipo en el que la agonía casi siempre depende del ritmo que uno se exige a sí mismo. Si nuestro objetivo es el de batir marca hay que estar preparado para encontrarse con ella en el camino. Por eso hay que entrenarla. Hay que hablar de ella. Hay que saber cómo piensa o de qué color es. En ese sentido yo siempre me acordaré en un Congreso de Medicina Deportiva en el que no dejó de hablarse acerca del comportamiento de la mente en competición. Una de las frases que apunté fue esta: "Si los atletas recurren al fisioterapeuta para cuidar sus músculos, ¿por qué no acuden al psicólogo? Los corredores tienen que aprender a tratarnos como un medio, porque nosotros no tratamos problemas. También entrenamos habilidades psicológicas". Todavía conservo ese cuaderno. No quiero perderlo nunca. "Dónde hay un deseo, hay un camino" La prueba es que la Psicología Deportiva cada vez tiene más influencia en el deporte de elite. La psicología, la mente, en el fondo, es lo que nos hace diferentes. Máxime en un maratón, que es una prueba tan larga, tan específica y producto de tantos meses de entrenamiento. Nunca se sabe lo que va a pasar. Es casi imposible de pronosticar. Ante ese misterio, nos podemos sentir más vulnerables. Hay atletas a los que les pasa. A mí me ha pasado. Pero la

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LA AGONÍA SIEMPRE DEPENDE DEL RITMO QUE UNO SE EXIGE A SÍ MISMO

En la meta del maratón se produce un cambio muy brusco y toda esa tensión acumulada por la agonía se transforma en felicidad y emoción.

diferencia es que no he dejado que ese estado de ánimo me desgastase. He luchado. Creo que he sabido luchar. No he consentido que un momento de debilidad arruinase el que podía ser, o los que podían ser, los maratones de mi vida. He pasado por momentos muy duros a partir del kilómetro 30, tan duros que no pocas veces me he preguntado de dónde sacaba la fuerza. Con los años comprendí que nadie podía ayudarme a contestar esa pregunta. El único que podía hacerlo era yo, mis propios deseos, mis entrenamientos, mis propias motivaciones para lograr lo que anhelaba durante meses e, incluso, años. Me acordaba de esa frase que siempre está en mi disco duro: "Dónde hay un deseo, hay un camino". Me sentía protegido.

Llorar de emoción La agonía tiene su propio ADN. Caracteriza la derrota y endulza a la victoria. Dicen de ella que se parece a la impaciencia en la vida real. Si es así, es otra demostración de que la agonía, como la impaciencia a través de los años, también tiene cura. Yo podría poner de ejemplo a los atletas a los que he visto tomando una tila en el hotel, antes de desplazarse a la salida del maratón. También podría hablar de aquel psicólogo que preguntó en voz alta a sus atletas. "¿Tenéis miedo? ¿Por qué tenéis miedo? ¿Creéis que el miedo es sincero?" Podría poner, incluso, bastantes más ejemplos. Son muchos años los que llevo en el mundo del corredor. Yo también he desafiado al maratón casi a punta de pistola. Es posible, incluso, que haya conocido situaciones límite. Por eso les prometo que no hay nada como emocionarse en la semana o en las semanas previas con lo que puede pasar cuando cruces la meta del maratón. Yo lo hacía nada más que me levantaba, nada más que cogía el coche o nada más que llegaba al trabajo. Siempre, siempre, me acuerdo de aquellas veces en las que soñando casi se me caían las lágrimas de los ojos. Para mí, era un mecanismo de defensa perfecto frente a la agonía, lo que significa que yo lo he encontrado. Ahora, deben ser ustedes los que los hagan si es que todavía no lo han encontrado. • FEBRERO 15 •

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[ Por Víctor Alfaro, podólogo y experto en biomecánica.]

El neuroma de Morton El Neuroma de Morton es una degeneración del nervio digital plantar acompañada de una fibrosis (engrosamiento) alrededor del nervio. El 75% de las veces esta lesión aparece entre el tercer y el cuarto dedo, como se observa en esta imagen.

EL NEUROMA DE MORTON (TAMBIÉN LLAMADO NEUROMA INTERDIGITAL O NEUROMA PLANTAR) ES UNA DEGENERACIÓN DEL NERVIO DIGITAL PLANTAR ACOMPAÑADA DE UNA FIBROSIS (ENGROSAMIENTO) ALREDEDOR DEL NERVIO.

Usualmente se localiza entre el tercer y cuarto metatarsiano (75% de los casos), aunque a veces se puede presentar entre el segundo y tercero (17% de los casos). Muy raras veces se presenta en otras posiciones. Es una patología bastante frecuente, siendo su incidencia en las mujeres entre 6 y 18 veces mayor que en los hombres. Puede presentarse a cualquier edad.

El origen El origen del neuroma de Morton es la irritación por compresión del nervio interdigital entre las cabezas metatarsianas. Dicha irritación puede producirse por una sobrecarga mecánica en dicha zona, siendo la forma de pisar uno de los agentes causales más importantes. El origen no está solo en el pie, ya que por ejemplo el 24

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Aunque no figura en la lista principal de las preocupaciones del corredor, el neuroma de Morton es una lesión que puede afectarnos si cometemos algunos errores. Hablamos de la compresión de un nervio del pie que puede convertirse en un problema grave si no le ponemos solución a tiempo. En este artículo lo conocemos más en profundidad.

hecho de tener la musculatura de la parte posterior de la pierna acortada (gemelos, sóleo, etc.) favorece el aumento de carga soportada en la zona metatarsal del pie y por tanto favorecerá la aparición del Neuroma. También el uso de zapatos de punta estrecha y tacón pueden propiciar su aparición, ya que favorece por un lado la mayor dorsiflexión de los dedos y por otro lado la compresión de la zona metatarsal. Una pronación del pie muy brusca cuando caminamos o corremos también puede tener un efecto directo en la generación del Neuroma de Morton. Así pues, es muy aconsejable realizar un correcto estudio biomecánico en el que podamos diagnosticar si la forma de pisar puede estar generando una sobrecarga en la zona que favorezca la irrita-

ción del nervio. Si es así, el tratamiento deberá de estar dirigido a disminuir la sobrecarga generada en dicha zona mediante una plantilla personalizada diseñada para tal efecto.

Síntomas El paciente se queja de un dolor mecánico, similar a una descarga eléctrica que aumenta por la tarde o de un dolor acentuado después de mantenerse de pie durante un tiempo. El dolor puede ser más o menos intenso según el calzado utilizado, empeorando con el uso de puntas estrechas. El dolor afecta a la parte delantera del pie correspondiente a los dedos en contacto con el neuroma. Raras veces se presenta durante la noche. Algunas actividades como el correr, caminar o bailar ballet aumentan la dorsiflexión de los dedo y la sobrecarga en la zona. Esto nos indica que la sobrecarga mecánica tiene una incidencia directa en el Neuroma.

¿Cómo se diagnostica? Desde el punto de vista clínico, en el 30% de los casos del neuroma de Morton

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no se observan anormalidades. Al apretar con una mano las cabezas metatarsianas mientras se aplica presión con la otra en el interespacio plantar y dorsal se suele provocar un dolor intenso. También se produce dolor a la presión transversa de la parte delantera del pie (signo de Mulder). A veces, al presionar las cabezas metatarsianas se produce un "click" producido por el movimiento del neuroma en dirección dorsal. A veces, el Neuroma de Morton se confunde con una metatarsalgia de origen mecánico (sobrecarga), por lo que es necesario realizar algunas pruebas radiodiagnósticas para confirmar su existencia. Las pruebas diagnósticas utilizadas son la ecografía y la resonancia magnética, no siendo visible en una radiografía normal.

ESTUDIO BIOMECÁNICO Una de las maneras más eficaces de prevenir esta lesión es realizándose un correcto estudio biomecánico en el que podamos diagnosticar si nuestra forma de pisar puede generar una sobrecarga en la zona de peligro.

Tratamiento El tratamiento inicial debe de estar encaminado a intentar eliminar la sobrecarga mecánica, por un lado realizando un cambio de calzado: • Con una horma más ancha en la zona de los dedos. • Limitar el uso de tacones. • Con una altura de pala suficiente para que el antepié no quede comprimido. Debemos entender que cuando caminamos, nuestros dedos se dorsiflexionan (se doblan hacia arriba) y es preciso que el interior del calzado permita dicho movimiento. Por eso es importante caminar cuando nos probamos unos zapatos nuevos y ver que no notamos excesiva presión en los dedos o uñas al hacerlo. La siguiente medida consistirá en la realización de un estudio biomecánico de la marcha y el diseño y fabricación de una plantilla personalizada que consiga eliminar la sobrecarga mecánica en la zona. El tratamiento de fisioterapia encaminado a desinflamar la zona El uso de zapatos de punta estrecha y tacón es una de las causas de la aparición del Neuroma de Morton, por ello las mujeres presentan muchas más posibilidades de sufrirlo que los hombres.

y a dar mayor flexibilidad al pie y a la polea muscular de la pierna también ayudará a disminuir los síntomas. Las infiltraciones también pueden resultar satisfactorias en la fase aguda, aunque no se aconseja realizar más de tres en un año. Estos tratamientos suelen ser efectivos en el 70% de los casos. Si el tratamiento conservador no consigue resolver el problema, deberemos de plantear la opción quirúrgica, con la que se obtienen buenos resultados, pero siempre debería de ser una opción a valorar una vez agotadas las vías anteriores.

Conclusión

Es importante efectuar un buen diagnóstico para asegurarnos de que realmente nos encontramos ante un Neuroma de Morton. La mayor parte de casos tienen un origen mecánico que mejora significativamente con una plantilla personalizada que descargue la zona afectada. Como siempre, aconsejamos realizar los estudios biomecánicos en centros de podología especializados. El “análisis de pisada” realizado en una tienda de deporte, ortopedia, etc., no tiene capacidad diagnóstica, ya que el personal que lo realiza no tiene la cualificación ni técnica ni legal para ello. Tal como aconsejan las sociedades científicas AEPODE (Asociación de Podología Deportiva), SEBIOR (Sociedad Española de Biomecánica y Ortopodología) y FEMEDE (Federación Española de Medicina Deportiva), los estudios biomecánicos deben de ser realizados por profesionales sanitarios con capacidad para diagnosticar (fundamentalmente podólogos y médicos). • FEBRERO 15 •

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POR REDACCIÓN

Mil y una vez los especialistas nos han repetido que la alimentación ocupa un lugar muy importante dentro de la receta del éxito. Por eso, hemos hecho una selección con los diez mejores alimentos que pueden aumentar tu rendimiento como corredor, esos que retrasan la aparición de la fatiga, que aportan vitaminas y minerales necesarios o que ayudan a la recuperación. Toma nota y apunta en la lista de la compra.

CAFÉ

El más conocido y consumido de esta lista. Poco tenemos que descubrir sobre el café que sus consumidores no sepan. Es un gran estimulante para el organismo debido a sus dosis de cafeína, y puede ser utilizado por el corredor antes de las competiciones. Tomar una o dos tazas de café aproximadamente una hora antes de echar a correr dar un plus de activación a nuestro cuerpo, pero tampoco hay que pasarse, ya que consumir más café no aumentará sus efectos: no es progresivo. Al revés. El café puede ser causante de que tengamos problemas intestinales durante la carrera. Hay que comentar que hasta el año 2003 el café estaba dentro de la lista de sustancias consideradas dopaje, pero desde aquel momento -y con buen criterio- se eliminó.

AGUACATE No es una de las frutas más comunes en la dieta mediterránea, pero no por eso el aguacate deja de ser un alimento de lo más completo para el deportista. Es rico en grasa monoinsaturada que se transforma fácilmente en energía. Este tipo de grasas saludables suponen un combustible ideal para mantener la energía durante el entrenamiento y se convierte en la mejor alternativa a los carbohidratos. El aguacate es especialmente bueno para los corredores, ya que nuestro deporte es de alta intensidad, y eso ayuda a la producción de la hormona del crecimiento, algo que no hacen los carbohidratos, que consumidos un par de horas antes o después de correr, anula en cierto modo a esa hormona. Por último, el aguacate también es muy rico en potasio.

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QUINOA Es un alimento semidesconocido para muchas personas y aunque es muy consumido en América, en España todavía no ha calado demasiado. Hablamos de un pseudocereal que contiene el doble de proteínas que los cereales tradicionales y carbohidratos como el almidón (indispensable para la digestión). También minerales y vitaminas B, C y E. Pero su mayor tesoro es que aporta los ocho aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para generar músculo y recuperarse de los entrenamientos más duros. Se podría comparar con la avena, aunque la quinoa tiene la ventaja de que es mejor opción para los celíacos. Se puede tomar para desayunar, con canela y miel, o como guarnición junto a un plato principal, normalmente arroz. Uno de los alimentos más completos que existen y un gran estimulante natural. Se puede utilizar como remedio contra la fatiga física y mental, y las propiedades de sus semillas activan el sistema nervioso y provoca que el cuerpo segregue más adrenalina. Esta fruta –también procedente de América– prolonga el estado de la vigilia y aumenta la capacidad para realizar esfuerzos físicos, estimula el corazón y es dilatador de los vasos sanguíneos. Afecta positivamente a órganos vitales como los riñones o los intestinos, y está recomendado en las dietas de adelgazamiento, ya que disminuye el apetito. Otros estudios demuestran sus propiedades antioxidantes, antisépticas y reductoras de las células grasas. Suele tomar en forma de bebida y mejor a primera hora de la mañana.

GUARANÁ

LEVADURA DE CERVEZA Es un producto que aunque se obtiene de la fabricación de la cerveza, no tiene alcohol. Muy empleada como aporte extra de proteínas y vitaminas de tipo B y ciertos minerales como el cobre o el zinc, básico para los atletas jóvenes y su proceso hormonal. Posee un alto valor biológico, ya que tiene todos los aminoácidos esenciales, lo cual es ideal para las dietas vegetarianas. También destaca su alto contenido en hierro, importante para las mujeres corredores, más propensas –según diversos estudios– a sufrir anemias. Es muy recomendable tomar de una a tres cucharadas de levadura de cerveza después de entrenar junto con un zumo de frutas; así se combinan los glúcidos de asimilación rápida del zumo con las proteínas de fácil digestión de la levadura.

SALMÓN

Uno de los alimentos clásicos de la dieta mediterránea y excelente fuente de ácidos grasos omega-3, proteína de alta calidad, así como astaxantina y otros antioxidantes, todos ellos nutrientes fundamentales para un mayor rendimiento atlético. Lejos de lo que muchas personas puedan pensar, el salmón no solo ‘vive’ de su fama por poseer omega-3, sino que tiene otras muchas propiedades aprovechables, pues se trata de un alimento muy sano y completo: incorpora vitaminas de tipo A, B2, B3, B6, B9, B12 y D, hidratos de carbono, algunas proteínas, magnesio, fósforo, yodo y algo de hierro. El salmón lo podemos tomar ahumado -contiene menos calorías- o fresco -contiene menos sal-. Dos veces por semana sería una cantidad adecuada para este pescado. • ENERO 15 •

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POR REDACCIÓN

ACEITE DE COCO

Aunque durante muchos años tuvo mala fama, el aceite de coco es un producto que a día de hoy cuenta con un sólido respaldo científico en cuanto a alimento saludable para los deportistas. Una de sus grandes ventajas es que aporta ácidos grasos de cadena media (AGCM), un nutriente que pocos productos pueden ofrecer, y que no tienen un efecto negativo sobre el colesterol. Los AGCM ayudan a reducir el riesgo de arterosclerosis y las enfermedades cardíacas. Además, el aceite de coco aumenta los niveles de energía y resistencia, ya que no se almacena en el organismo como grasas y se elimina mucho más rápido en el hígado para usarse como carbohidrato. Incrementa los niveles de metabolismo y es muy útil para quienes correr para perder peso. También tiene la ventaja de prevenir problemas estomacales, otro gran enemigo de los fondistas.

CAMOTE El camote, conocido en otros lugares como boniato o batata, es una hortaliza con numerosas propiedades para el corredor y un porcentaje de grasa apenas inexistente. Contiene un 25% de almidón, poca proteína y un 95% de agua. Además de ser energético, el camote aporta una gran cantidad de vitamina A mediante carotenos, sustancias que refuerzan nuestro sistema inmunológico y ayudan al crecimiento y renovación de las células de la piel. También retarda el envejecimiento y previene el cáncer de colon. Su influencia en el intestino también es positiva, ya que es un alimento rico en fibra que ayuda a limpiar este órgano (todavía más si lo consumimos con cáscara). Por último, aporta minerales de gran importancia como calcio y potasio. Una joya de alimento.

Hablamos de una conocida planta de origen oriental que se caracteriza por poseer un efecto estimulante sobre el organismo pero de manera distinta a la cafeína, ya que el ginseng adapta el cuerpo mejorando en situaciones de nerviosismo, como puede ser el momento antes de una competición. Este activador también tiene efecto en el cerebro, y regula la ansiedad y el estrés (sus ginsenósidos tienen una acción neuroterapéutica y neuroprotectora). Su uso entre deportistas de elite es bastante frecuente (en una sustancia permitida) como hormona esteroidea y con propiedades anabolizantes. El ginseng ejerce un gran beneficio sobre el sistema muscular, ayudándole a utilizar el glucógeno de manera más eficaz y disminuyendo el cansancio que genera el ejercicio.

GINSENG

La canela es una especia que se extrae de la parte interna de la corteza del árbol y una gran fuente de magnesio, hierro, calcio y fibra. Por su composición, sus beneficios son numerosísimos, empezando por su capacidad para reducir la presión arterial alta y ayudar a la prevención de enfermedades cardiovasculares, así como para combatir los síntomas de la gripe y el resfriado. El extracto de canela tiene propiedades anti-inflamatorias y ayuda en el proceso de la digestión, y su ingesta puede reducir los gases y la hinchazón en la zona abdominal. También es un alimento muy recomendable para los diabéticos, puesto que colabora en la reducción del nivel de azúcar en la sangre y tiene un gran efecto antioxidante. Se suele tomar para desayunar o acompañando a distintos postres. 28

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CANELA

CO-327-029.029 NUTRICION PROBIÓTICOS.qxd:Maquetación 1 28/01/15 18:44 Página 29

POR CRISTINA CAMPILLO, especialista en Nutrición.

Beneficios de los probióticos para el corredor Aunque todos sabemos el papel decisivo que tiene el deporte frente a multitud de enfermedades, también debemos tener en cuenta cierto malestar que puede provocar en los corredores de fondo unos microorganismos llamados probióticos.

LOS DEPORTISTAS QUE PRACTICAN EJERCICIO DE MANERA PROLONGADA E INTENSA PUEDEN PADECER DOLOR DE ESTÓMAGO, MALESTAR, VÓMITOS, NÁUSEAS, ÚLCERAS, ETC.

Cuando realizamos un entrenamiento de larga duración y a un ritmo elevado, el organismo debe atender a una serie de necesidades. El aparato digestivo es primordial a la hora de satisfacer la demanda de nutrientes, líquidos y sales minerales. Durante la carrera el riego sanguíneo aumenta en nuestros músculos y disminuye en nuestro sistema digestivo. La disminución del flujo sanguíneo en el intestino provoca una alteración de la permeabilidad de la pared intestinal impidiendo la absorción de nutrientes, sales y líquidos y permitiendo el paso de patógenos. Este hecho desencadena una respuesta inflamatoria que daña el tejido intestinal y, por consiguiente, se producen cambios en nuestra flora intestinal. La alteración de la microbiota intestinal –conjunto de bacterias que habitan en nuestro intestino– hace que nuestro sistema inmunológico merme y nos haga más vulnerables a padecer infecciones. Para mejorar el estado de nuestra flora intestinal podemos recurrir a los probióticos. Hablamos de unos microorganismos vivos que se encuentran en deter-

minados alimentos fermentados y que poseen la capacidad de fijarse en nuestra flora aportándonos numerosos beneficios. Los más usados son los pertenecientes a especies Bifidobacterium y los Lactobacillus, y podemos encontrarlos en yogures y determinados productos fermentados. Estos microorganismos protegen a nuestro cuerpo de posibles colonizaciones de bacterias patógenas evitando infecciones y neutralizando sus productos genotóxicos. Asimismo, inducen a la producción de elementos antimicrobianos estimulando la inmunidad celular y, por consiguiente, reforzando nuestro sistema inmune.

DOS CONSEJOS PRÁCTICOS PARA COCINAR • A la hora de realizar purés y caldos, debemos tener en cuenta que los nutrientes pasan al agua de cocción, y por ello, no debemos desecharla, sino aprovecharla. •Las cocciones largas, aunque sean a bajas temperaturas, hacen que los alimentos pierdan vitaminas. ¿Cómo podemos evitar esto? Controlando el tiempo y temperatura de cocción, evitando un gran volumen del líquido de cocción, usando productos antioxidantes o que sean ácidos, como el zumo de limón, puesto que minimizan la lixiviación de vitaminas, y elegir preferiblemente la cocción al vacío.

No está de más comentar otros aspectos importantes sobre la acción de los probióticos que nos benefician en gran medida, como su función frente al conocido Helicobacter Pylori asociado con el cáncer de estómago, la prevención de posibles infecciones urinarias en la mujer, del estreñimiento y de la aparición de distintos tipos de cánceres, disminución de la posibilidad de aparición de eczemas atópicos, reducción del colesterol sanguíneo, disminución de los síntomas de las alergias, etc. Los probióticos actúan además de manera positiva frente a la intolerancia a la lactosa, lo que los hace recomendables para aquellos deportistas que no toleran bien el consumo de leche a primera hora de la mañana. Por otra parte, cabe destacar los beneficios que aporta la actuación conjunta de probióticos y prebióticos. Los prebióticos son carbohidratos que contienen diversas frutas y verduras que, incorporados a la dieta, sirven de sustrato para la flora intestinal, favoreciendo su desarrollo. Como conclusión, debemos señalar que los probióticos también se convierten en la mejor alternativa para actuar frente a las molestias gastrointestinales que pueden aparecer tras la práctica de ejercicio intenso. • FEBRERO 15 •

CO-327-030.032 SUEÑO Y DEPORTE.QXD:Maquetación 1 28/01/15 18:45 Página 30

POR DANIEL SANABRIA

una gran alianza

ABRAHAM MASLOW FUE UN PSICÓLOGO QUE EN 1943 ESCRIBIÓ UNO DE LOS TRATADOS MÁS IMPORTANTES SOBRE LAS NECESIDADES DEL SER HUMANO. EN SUS PÁGINAS CONTABA QUE EL HOMBRE NO PUEDE ABANDONAR JAMÁS, DURANTE TODO SU CICLO VITAL, NINGUNA DE ESTAS TRES FUNCIONES: RESPIRAR, COMER Y DORMIR. TODAS ELLAS SON INDISPENSABLES PARA GOZAR DE UNA BUENA SALUD, TANTO PARA LOS COLECTIVOS SEDENTARIOS COMO PARA LOS DEPORTISTAS, Y LAS TRES SE SITUABAN EN EL MISMO NIVEL DE LA PIRÁMIDE DE NECESIDADES QUE EL AMERICANO DISEÑÓ.

Así, resulta curioso cómo la mayoría de corredores presta atención a la alimentación

Hay otros muchos corredores que, en cambio, prefieren salir a entrenar a última hora del día, cuando han terminado sus obligaciones laborales y familiares. Y son estos corredores quienes, precisamente, más sufren los conflictos para conciliar el sueño una vez acostados. El motivo es sencillo, es cuestión de temperatura. Un deportista con una actividad física regular puede llegar a aumentar su temperatura corporal –debido al esfuerzo y la sudoración– hasta 2ºC durante el ejercicio. Como consecuencia, se produce también un aumento de la actividad nerviosa simpática, y el cuerpo mantiene esa temperatura elevada hasta tres y cuatro horas. A partir de entonces es cuando empieza a descender, por ello si corremos poco antes de acostarnos, es lógico tener dificultades para con-

MUCHOS ESPECIALISTAS ASEGURAN QUE PARA LOGRAR EL SUEÑO IDEAL ES CONVENIENTE HACER DEPORTE ENTRE 20 Y 40 MINUTOS AL DÍA mientras infravalora el tiempo que se debe dedicar al sueño. Descansar también es entrenar, y bajo esta premisa debemos preparar nuestro programa de entrenamiento. De hecho, son muchos los corredores que, por motivos laborales, familiares y, en definitiva, por la falta de tiempo, apuestan por entrenar a primera hora de la mañana, aunque ello suponga sacrificar unas horas que debían estar dedicadas al sueño. Quizá no sepan que, según las investigaciones realizadas en los últimos tiempos, la relación que el ejercicio físico guarda con el sueño es, como mínimo, tan determinante como la que tiene con la nutrición. 30

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ciliar el sueño. En cambio, si lo hacemos por la tarde, el efecto que se produce es el contrario, ya que cuando llegue la hora de meternos en la cama –unas tres o cuatro horas después de finalizar el entrenamiento– el descenso de la temperatura corporal que sufre el organismo es más brusco de lo habitual, lo cual favorece la somnolencia y favorece la conciliación del sueño, que además será más profundo y se mantendrá durante más horas. Así pues, hay especialistas que incluso se atreven a aconsejar a los corredores con problemas para dormir que practiquen ejercicio físico entre las 18:00 y las 19:00 de la tarde.

Gozar de un sueño placentero y regenerador es una de las claves que ayudan a los deportistas a alcanzar el rendimiento óptimo. Esta es la conclusión que se puede extraer de los numerosos estudios que se han realizado al respecto en los últimos años. Los corredores formamos un colectivo que, en ocasiones, padecemos problemas con el sueño. ¿Por qué? En este reportaje te damos todas las respuestas y soluciones. ¿SABÍAS QUE…? • las personas duermen aproximadamente una tercera parte de su vida? • los trastornos del sueño pueden multiplicar por siete las probabilidades de sufrir un accidente laboral o un accidente de tráfico? • el número de afectados por trastornos del sueño supera el 30% de la población total de nuestro país? • el sueño es la principal causa de los accidentes de tráfico, por delante del alcohol y las drogas? • una persona que duerme una o dos horas diarias menos de lo que debe, al cabo del tiempo sufre una falta de descanso similar a la de una persona que ha estado despierta durante cuarenta horas? • una tercera parte de las personas que sufren insomnio desconocen su enfermedad? • actualmente las encuestas aseguran que se duerme entre una y dos horas menos que en generaciones anteriores? • aproximadamente el 30% de los deportistas tiene problemas para dormir en algún momento de su carrera?

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Correr bien para dormir mejor La relación entre el deporte y el sueño fue durante mucho tiempo una laguna para los investigadores, pero recientes estudios llevados a cabo por especialistas en la materia han arrojado datos concluyentes que ayudan a saber qué aspectos influyen entre estos dos hábitos. Así, las investigaciones han revelado que las personas que habitualmente padecen insomnio o algún tipo de trastorno relacionado con el sueño llevan una vida más sedentaria que deportiva. Se tiene la cer-

teza de que la actividad física no solo ayuda a dormir con más facilidad, sino que también hace que el sueño sea más profundo y reparador. Por ello, es habitual que a las personas que padecen insomnio se les recete salir a correr, aunque, paradójicamente, muchas de ellas rechazan esta posibilidad precisamente por sentirse cansadas, entrando en una espiral equivocada que no soluciona el problema. Los especialistas aseguran que el ejercicio físico realizado durante el día influirá de manera positiva en la conciliación del sueño, pero para que existan estos efectos se de-

A LO LARGO DEL SUEÑO NUESTRO ORGANISMO REALIZA UNA SERIE DE FUNCIONES BÁSICAS DE REGENERACIÓN, NECESARIAS PARA EL DÍA SIGUIENTE

ben cumplir dos requisitos: que el organismo registre subidas de temperatura de al menos 2ºC y que la actividad dure al menos veinte minutos. El fin es la activación cardiovascular, y el sudor solo es un reflejo de ello. Algunos especialistas concretan todavía más y aseguran que para disfrutar de un sueño agradable y placentero lo ideal es hacer deporte con una duración de entre 20 y 40 minutos. Pero si de duración hablamos, la gran pregunta a contestar es cuántas horas son necesarias para gozar de un descanso ideal. La incógnita tiene una ecuación difícil de resolver, ya que influyen muchos factores en función de cada individuo, pero los expertos y estudiosos del tema apuntan que un adulto necesita entre siete y ocho horas de sueño cada día. Donde sí hay una mayor convergencia es a la hora de rechazar el hábito de ‘recuperar’ el sueño perdido, es decir, cometer el error de dormir cinco horas • FEBRERO 15 •

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DOCTOR DIEGO GARCÍA BORREGUERO

Director del Instituto de Investigaciones del Sueño Si hay en España una persona que lo sabe todo sobre el sueño, ése es el Doctor Diego García Borreguero, quien nos confiesa que también sale a correr a diario aunque no es muy dado a apuntarse a carreras. Nada mejor que su experiencia y conocimiento en esta área para terminar de aclarar algunas dudas. ¿Cómo sabemos si hemos gozado de un sueño reparador? Tendríamos que definir los efectos del sueño, es decir, la cantidad de sueño total y la cantidad de sueño con profundidad necesaria para que, al despertarnos por la mañana, nos encontremos con sensación de bienestar, energía y ausencia de somnolencia a lo largo del día. ¿Un corredor necesita más horas de sueño que lo habitual? En principio sí, ya que aumentan las necesidades de sueño por el desgaste físico que produce el deporte, pero también el sueño del corredor es más profundo y reparador. ¿Qué consecuencias tiene para un corredor un sueño inadecuado? La bajada del rendimiento al día siguiente, y si es una cosa persistente, el rendimiento general también bajará. La falta de sueño acarrea un descenso del rendimiento intelectual y la atención; y en el plano físico, en actividades de tipo anaeróbico, como las series de velocidad, también podemos resentirnos. ¿Es cierto que dormir bien puede evitar lesiones? Durante el sueño se produce la liberación de una hormona del crecimiento que es clave para la regeneración muscular. Entonces, más que evitar lesiones, a lo que ayuda dormir bien es a recuperarse de pequeñas molestias; igual que ocurre con los reflejos, que se alteran si dormimos mal. ¿Y sobre la siesta qué nos puede decir? Dormir la siesta siempre produce bienestar, aunque quizá una de las mejores siestas es la que dura entre diez y veinte minutos. El problema de dormir más allá de veinte minutos es que ya entramos en sueños de ondas lentas, es decir, que al despertar estamos demasiado sedados. Y muscularmente también nos levantamos demasiado relajados, por lo que nos costará más correr a pleno rendimiento. En definitiva, la siesta más corta es la que nos ofrece más facilidades para volver a la actividad. ¿Es conveniente aumentar las horas de sueño antes de competir? El número de horas de sueño tiene que ser auto-regulado. El sueño del corredor debe ser natural, empezar a dormir cuando se tiene sueño y despertarse de manera natural, porque así el organismo coge el número de horas exacto que necesita para regenerarse. 32

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de lunes a viernes y doce horas los fines de semana. Este método no soluciona el déficit de sueño acumulado y además la calidad del sueño empeora porque se alteran los ritmos biológicos, la temperatura, la alimentación, la secreción de hormonas, etc.

DECÁLOGO PARA UN CORRECTO SUEÑO 1.- Los 20 minutos previos a marcharse a la cama deben ser de total inactividad. 2.- Tu habitación debe ser un lugar de descanso; evita trabajar ahí.

Mientras dormimos

3.- Márchate a la cama bien hidratado.

El sueño no solamente es una necesidad física, sino también psicológica. La función reparadora y restauradora que ejerce es imprescindible para rendir con garantías al día siguiente. Así pues, tener un sueño placentero no afecta únicamente al estado físico de nuestro organismo, sino también a la vitalidad, el ánimo, la capacidad de atención o la memoria que presentaremos. Dormir bien es necesario para ‘resetear’ las funciones orgánicas, reparar los tejidos, ordenar los procesos mentales o desarrollar el sistema nervioso. Durante el sueño nuestro cuerpo está en máximo reposo, pero continúa realizando este tipo de actividades necesarias para encarar el día siguiente. Además de estos numerosos beneficios, un sueño agradable también reduce la frecuencia cardíaca. En cambio, no gozar de un descanso adecuado altera nuestro sistema circulatorio, lo que repercutirá directamente en un mayor desgaste energético y en un descenso del rendimiento, es decir, una consecuencia nefasta para el atleta. Dormir bien por las noches también ayuda a nuestro organismo a aumentar los niveles de glucosa, gasolina de primera mano para los corredores. Un estudio realizado hace unos años en la Universidad de Stanford (Estados Unidos) concluyó que los atletas que dormían en mejores condi-

4.- Trata de dormir una siesta de entre diez y veinte minutos.

Tener un sueño profundo y reparador aumenta el rendimiento en pruebas de velocidad según diversos estudios.

5.- Si te despiertas a medianoche, no te pongas nervioso y mantén la somnolencia. 6.- Si realizas un viaje en avión, trata de dormir durante el vuelo. 7.- Apaga el móvil, el ordenador y otros aparatos de trabajo al meterte a la cama. 8.- Trata de mantener la mente en blanco y no pensar en las obligaciones de mañana. 9.- Realiza siempre el mismo ritual antes de dormir: ajustar el despertador, lavarte los dientes, etc. 10.- No cenes alimentos pesados ni de digestión larga.

ciones tenían un mayor rendimiento en pruebas de velocidad. Los resultados de los efectos del ejercicio físico sobre el sueño no son inmediatos. Los doctores otorgan un plazo que puede llegar hasta los 20 días para que el corredor pueda notar esos beneficios a la hora de conciliar el sueño. Además, hay una serie de pautas que ayudan todavía más a lograr un sueño plácido y regenerador. Toma nota: • Trata de irte a la cama todos los días a una hora parecida. Convertir el sueño en una rutina más de entrenamiento te ayudará a mejorar. • Comprueba que la temperatura de la habitación es la correcta y evita peleas o conversaciones con tono alto en los minutos previos a irte a la cama. • Elige una almohada y un colchón con los que te sientas totalmente cómodo. La posición del cuello durante la noche es determinante para lograr un sueño profundo. • No te acuestes si tienes pesadez de estómago o con sensación de hambre. Reposa bien la cena y evita el café o las bebidas estimulantes a partir de las 20:00 de la tarde.

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La Carrera para todos deportistas solidarios

DA VALOR A TUS KILÓMETROS

8 de marzo a las 9:30

en la Universidad Complutense de Madrid

Este año, y con motivo de su 35 aniversario,

corricolari es correr –organizadora del evento–, QUIERE REGALAR A TODOS LOS PARTICIPANTES UNA BOLSA CON REGALOS VALORADA EN 35€. Así, todos los inscritos podrán elegir sus propios productos de entre la extensa lista de regalos disponibles, entre los que se encuentran camisetas, calcetines, libros, frontales, cantimploras, etc. En su trigésimo-quinta edición, el Medio Maratón Ciudad Universitaria se enmarca en la Semana de la Ingeniería de Caminos en Madrid, por lo que se ha colocado una meta volante en el kilómetro 8,8. El primer atleta que llegue a este arco recibirá un trofeo especial, y todos los colegiados y precolegiados del Colegio tendrán descuento en la inscripción.

La gran cita de corredores, atletas y debutantes

XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria

7,14 o 21 km.

Elige tu distancia, ve a meta cuando quieras

Información e inscripciones en

www.corricolari.es

Salida: Glorieta del Cardenal Cisneros de Madrid • Meta: Pista de atletismo del Complejo Sur • Metro: Moncloa y Ciudad Universitaria • Aparcamiento: Existe un aparcamiento subterráneo en la Avda. Complutense COLABORA ORGANIZA

Tel. 91 526 80 80

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POR AARÓN GARCÍA.

Qué es el síndrome de

A veces llega un momento en el que buscas cualquier excusa para no salir a entrenar, corres como ‘pollo sin cabeza’, o te cambia el humor porque tus frustraciones deportivas pasan a tu ámbito familiar. Diferentes síntomas con una raíz común: el sobre-entrenamiento. Hablamos de uno de los grandes enemigos de los corredores, ese que marca la frontera entre el máximo esfuerzo posible y el sobre-esfuerzo.

LOS CORREDORES SOMOS FANÁTICOS DE NUESTRO DEPORTE. NO PODEMOS EVITARLO. EL DESEO POR CORRER SE CONVIERTE EN UNA AFICIÓN DESMEDIDA QUE EN OCASIONES SE VUELVE INCONTROLABLE. PARA MUCHOS, ES UN MODO DE VIDA, UNA PASIÓN INAGOTABLE QUE LE ACOMPAÑA CADA DÍA, SALGA O NO A ENTRENAR. SOMOS CORREDORES LAS 24 HORAS DEL DÍA, AUNQUE VAYAMOS EN CHANCLAS. Y SOMOS OBSESIVOS, PARA QUÉ MENTIR.

Quizá por eso, muchos de nosotros terminamos cruzando la frontera prohibida: correr cuando no debemos hacerlo. Llegamos entonces a un escenario que muchos especialistas han bautizado con el nombre de sobre-entrenamiento. Podríamos definir este concepto como un exceso de deporte que nos perjudica no solo a nivel físico, sino también psicológico. La fatiga es tan muscular como cerebral, y la sensación de estancamiento es tan real en nuestro cuerpo como en nuestra cabeza. Hemos superado el límite que nuestro organismo había preparado y su mecanismo de defensa ha sido este, decirnos basta. El sobre-entrenamiento es un estado al que puede llegar cualquier tipo de corredor, ya sea un veterano en este deporte o un principiante. Es habitual que el atleta novel que empieza note grandes avances en muy poco tiempo; como también lo es que si no tiene cerca a un preparador físico o a otros corredores que le informen, 34

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entienda mal el proceso de entrenamiento. La tendencia del principiante es pensar que el sufrimiento es señal de progreso, y por tanto, que cuanto más se sufra, más mejorará,

llegando incluso a padecer dolores en las piernas, frecuencia cardíaca acelerada o dificultad a la hora de respirar. Todos estos estímulos, que no son nada positivos, responden a un cuadro de sobre-entrenamiento. Es cierto que correr supone un esfuerzo, sobre todo si somos corredores de larga distancia, nadie obvia el desgaste físico y psíquico de ejercitarse regularmente, pero el des-

canso, la capacidad de recuperación y, sobre todo, el autocontrol son imprescindibles para no llegar a esa fase de sobre-entrenamiento. Es imprescindible para un deportista aprender a escuchar su cuerpo. Los corredores, en muchas ocasiones, nos empeñamos en no hacerlo y asociamos el cansancio al estrés laboral o a la falta de sueño cuando en realidad lo que ocurre es que estamos entrenando en exceso. Debemos asumir en todas las fases de la temporada la obligación de dosificar tanto el volumen como la intensidad de nuestras sesiones, bien sea mediante un entrenador o un programa personalizado que regule la cantidad y calidad de nuestros kilómetros. El autor Dimas Mas, en su obra Mi primer maratón, hablaba sobre ese límite: “Entre el pico óptimo de forma y el sobre-entrenamiento hay una línea muy fina, y cuando se cruza, ya es demasiado tarde”. El secreto es buscar el equilibrio para tensar las cuerdas del violín pero sin que lleguen a romperse. El síndrome del sobre-entrenamiento no solo acecha a los corredores sin experiencia o a los que entrenan en exceso buscando grandes objetivos a corto plazo, sino también a los que regresan a la actividad tras una lesión o

Si estamos más cansados de lo normal corriendo distancias que para nosotros son cómodas, quizá estemos entrenando en exceso.

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sobre-entrenamiento retomando la afición por correr que se había perdido. La desesperación e impaciencia por volver a ser el que éramos es un camino que conduce directo al sobre-entrenamiento, como también lo es entrenar demasiado la última semana esperando que esa carga de kilómetros de última hora resuelva la tarea que no hicimos en su día. Todos estos casos tienen un denominador común; una venda en los ojos que nos impide ver que estamos superando los niveles recomendables de esfuerzo y frecuencia de entrenamiento para la preparación que tenemos en ese momento. Por desgracia, el sobre-entrenamiento no es una fatiga transitoria que desaparece con un par de días de descanso, como muchos corredores podrían pensar. Se trata de algo más profundo que nos llevará un periodo de recuperación que, en función de cada atleta, puede durar desde semanas hasta meses. Y es que los largos periodos de entrenamiento mal realizados dejan como saldo el estancamiento e incluso la pérdida de la temporada para el corredor. Es más, el sobre-entrenamiento tiene daños colaterales como la pérdida de apetito, alteraciones del sueño y problemas emocionales relacionados con el carácter. Este síndrome se hace patente cuando el corredor, de manera continuada, siente desgana por la actividad física, pereza, apatía o cualquier síntoma que le lleve a quedarse en el sofá. Los motivos por los que llegamos a este escenario son distin-

tos y pueden variar en cada caso. Además de un exceso de entrenamiento, influyen otros factores como el entorno, el trabajo, o las expectativas que tenga el propio individuo sobre sus metas. Pero quizá la causa más común de su aparición sea la monotonía en el entrenamiento. Cuando se repite la misma sesión, sin descansar, llevando a cabo tiradas largas para preparar un maratón, podemos llegar a la zona de sobre-entrenamiento. Seguro que conoces a algún corredor que no obtuvo el resultado que esperaba en un maratón y para sacarse la espina se propone correr otro maratón en un plazo de dos o tres semanas. Estos esfuerzos tan continuados, aunque en ese momento no lo notemos, pasarán factura al cabo de unos meses.

La planificación, clave para controlarnos Como recoge el Manual del Corredor de Competición, escrito por Bob Glover y

Los atletas que corren largas distancias son los que tienen mayor riesgo de pacer este síndrome, ya que a veces se realizan más kilómetros de los necesarios.

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Uno de los errores más frecuentes en los corredores principiantes es creer que cuanto más sufran corriendo, mejor estarán entrenando.

Shelly Florence, el cuerpo no puede adaptarse en poco tiempo al entrenamiento intenso, y existe una tendencia hacia una verdadera lesión celular, profundo agotamiento del combustible, descomposición de los mecanismos de defensa del organismo, trastornos neurológicos, o todos estos síntomas juntos. Es el resultado de no mantener la situación bajo control y atravesar esa fina línea de la que hablábamos antes que separa el entrenamiento exigente del sobre-entrenamiento. Todos estos síntomas que genera el cuerpo son, en realidad, mecanismos de seguridad para evitar que sigamos castigándolo por encima de los niveles recomendables. Es nuestro propio organismo el que nos limita el rendimiento y a raíz de ahí llegan las frustraciones del atleta. Tras una sesión donde no hemos alcanzado nuestro objetivo y no hemos tenido buenas sensaciones, no debemos triplicar el esfuerzo, ya que esta conducta solo alimentará las posibilidades de riesgo. Si seguimos empeñados en hacer más de lo que nuestro cuerpo nos deja, entraremos en una espiral con difícil salida. Hay que asumir que durante la temporada tendremos algunos días de malos rodajes, sobre todo quienes lleven una vida cargada de obligaciones familiares, laborales y sociales. Aunque pa36

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rezca mentira, habrá días que nos cueste incluso acabar diez kilómetros a ritmo lento. Cuando de la noche a la mañana no seas capaz de completar una distancia que hasta entonces hacías con cierta facilidad, puede que sea el momento de tomarse un descanso. Un buen programa de entrenamiento, correctamente planificado y supervisado por un experto, ayudará a aumentar o como mínimo mantener el rendimiento óptimo del atleta. Gracias a él, será complicada que caigamos en un sobre-entrenamiento. Todo corredor popular debe marcarse objetivos a medio y largo plazo, aunque entre medias tengamos pequeños retos que nos motiven en la preparación. Eso sí, nunca debemos perder la perspectiva de donde queda nuestro objetivo principal. Y aunque haya momentos de la temporada en los que nos sintamos pletóricos físicamente, no debemos caer en la tentación de reventar con la excusa de ‘probarnos’. Asimismo, aunque entrenar en pareja o en grupo resulta agradable y divertido, no debemos cometer el error de compararnos con los demás corredores del grupo y adaptarnos a su ritmo y volumen. Cada cuerpo es diferente y cada atleta tiene su nivel. Entrenar cada día con compañeros que se encuentran mucho más en forma que tú e in-

tentar imitar sus sesiones, puede aumentar las posibilidades de sufrir sobre-entrenamiento.

Quemarse sobre el asfalto (burn-out) El término burn-out, que tiene más antigüedad de la que podamos pensar –se utilizó por primera vez en 1969–, se viene aplicando al deporte en estos últimos tiempos para definir ese estado que sufre el corredor cuando padece sobre-entrenamiento. En términos vulgares, podríamos llamarlo ‘estar quemado’, y se caracteriza por estas tres vertientes: agotamiento físico y emocional (poca energía, desinterés por el deporte, pérdida de confianza y autoestima); sentimientos negativos con todo lo relacionado con correr (la ilusión que teníamos antes por calzarnos las zapatillas se convierte en un momento tedioso, buscamos excusas para no entrenar, no nos divertimos, etc); y devaluación deportiva, o dicho de otro modo, descenso del rendimiento (entramos en un bucle en el que pensamos que correr ya no es lo de antes, eso nos genera una baja autoestima y nos hace pensar que estamos perdiendo el tiempo, por lo que no iremos a entrenar). Como apuntábamos al principio, el

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síndrome de sobre-entrenamiento, estrechamente relacionado con el burn-out, no solo aparece por causas deportivas o por exceso de kilómetros. Hay otros síntomas que también pueden influir en nuestro rendimiento y en nuestra capacidad para disfrutar de la actividad física. Repasamos algunos de los más comunes: • Exigencias por encima de las posibilidades. Es algo muy frecuente y el causante puede ser el propio atleta, el entorno, e incluso su entrenador. Cada persona tiene su propio límite pero algunos preparadores son idealistas y se sienten afortunados cuando encuentran una persona con cierto talento para el deporte, disciplina y ganas de lograr éxitos. Quizá sin darse cuenta, esa ilusión por conseguir altas metas se vuelve contraproducente y los objetivos marcados exceden la realidad. • Convertir tu afición en el centro de tu vida. Los corredores somos fanáticos de nuestro deporte, pero debemos saber desconectar de vez en cuando y no centralizar la totalidad de las conversaciones y pensamientos en esto. Obsesionarse por la ropa, los alimentos, y hablar solo con personas de este mismo entorno terminará por no ser saludable. Si tu vida es un monólogo sobre correr, aumentan tus posibilidades de padecer burn-out. • No saber valorar las recompensas. En realidad, cuando corremos, sabemos que no vamos a obtener una recompensa por ello, al menos que seamos atletas de elite o de un nivel tan alto que nos permita pelear por ganar carreras. En nuestro caso, debemos mentalizarnos de que los premios son mejorar una marca personal, correr una distancia más grande sin cansarnos tanto como al principio, acabar una prueba de larga distancia, o disfrutar de los paisajes y de la gente con la que compartimos afición. • Pensar que no sirves para correr. Llegar a la errónea conclusión de que no servimos para hacer deporte es un claro síntoma de burn-out. Es fácil pensar que no tenemos las habilidades ni las capacidades de otras personas, e incluso, habrá personas de tu entorno (familiares o amigos) que te convenzan de esa idea para que dejes de correr y les dedicas más tiempo a ellos. No hace falta ser extremista y ponerse en el peor de los casos, sino analizar o recapacitar sobre qué objetivos puedes alcanzar con tus capacida-

des y tu dedicación. Estas cuatro conductas pueden resumir las causas que nos llevarán a ‘quemarnos’ sobre el asfalto. Es momento de reflexionar y ver si nos sentimos identificados con ellas. El burn-out no es algo que solo afecte a los deportistas de elite. Este cuadro se puede presentar también en corredores

Planificar la temporada con un entrenador o especialista nos ayudará a caer en el síndrome del sobre-entrenamiento.

CONSEJOS PARA PREVENIR EL SOBRE-ENTRENAMIENTO • Dejarse guiar por un entrenador de atletismo o un preparador cualificado y proyectar un programa anual de entrenamiento que debemos respetar lo máximo posible. • Desconectar totalmente del deporte al menos diez o quince días al año en los que podremos hacer otros deportes, pero no correr. • Estructura la práctica deportiva de tal modo que sea variada y divertida e incluya periodos de tiempo de descanso adecuados al ejercicio. • Fortalecer recursos psicológicos como la relajación, el uso de un lenguaje positivo, el manejo de la presión o el control de los nervios. • No olvidar la motivación inicial que nos llevó a empezar en este deporte, recordando días felices en los que fuimos a correr y momentos de diversión. • Mantener un clima positivo y de optimismo con tu entrenador y con el resto de compañeros del equipo o club. • Incluir en tu dieta hidratos de carbono que ayuden a reducir los niveles de cortisol, hormona causante del sobre-entrenamiento. • Escribe un diario de entrenamiento en el que recojas cada día los kilómetros que haces, las sensaciones que has tenido y tu estado de ánimo. • Hidrátate bien durante el día, no solamente a la hora de correr. No esperes a tener sed y trata de ir acompañado a diario por una botella de agua. • Evita situaciones de estrés en tu vida y trata de corregirlas. Hay veces que la desmotivación por correr viene por aspectos no deportivos.

aficionados, especialmente cuando hay una sobre-implicación con la actividad deportiva. Las personas excesivamente idealistas o entusiastas, o quienes reducen su autoestima únicamente a los resultados obtenidos en el deporte y no a éxitos relacionados con otras facetas de su vida, son más propensas a padecerlo. Las consecuencias del burn-out pueden llegar en forma de lesiones, desmotivación, depresión, decepción, e incluso abandono definitivo del deporte. • FEBRERO 15 •

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El médico responde

POR ALBERTO SACRISTÁN, médico de familia y corredor.

Consultorio saludable: prevención de lesiones, molestias, tratamientos, consejos, etc. Llevo años saliendo a correr habitualmente, unos 3 días por semana y ahora salgo con bicicleta de montaña con mis amigos un par de veces por semana. Nunca tuve molestias cuando corría, pero ahora me empieza a doler la parte externa de la rodilla, sobre todo cuando salgo a correr. ¿No es bueno compaginar estos dos deportes? ¿A qué puede deberse? Manuel Mijares. 47 años.

Manuel, precisamente cambiar de actividad deportiva suele tener enormes beneficios. Considero que debes intercalar ambas actividades, sobre todo si es algo que te estimula, que te divierte. Para la carrera es muy positivo hacer algún día de entreno de bici (spinning, BBT o bici de carretera), son entrenamientos sin impacto y donde la musculatura trabaja de otra forma, con otras palancas. No es malo, fíjate en los triatletas. Ahora bien, toda actividad deportiva debe ejecutarse correctamente, debe realizarse bien o nos lesionaremos. Al comenzar a montar en bici, lo primero es elegir la bici acorde a nuestra antropometría y nuestros objetivos. Habitualmente, primero compramos la bici y después nos realizamos el estudio biomecánico. Como digo, ese proceso debería ser a la inversa para poder elegir la bici que mejor se adapte a nosotros, aunque tengamos que hacer algún retoque en la altura del sillín. Imagino que te has comprado la bici y ahora toca hacer la biomecánica, es decir, ajustar las medidas de la bici a tu cuerpo, altura del sillín, retroceso, potencia, calas, etc. Creo que una vez hayas realizado eso, el dolor habrá desaparecido. Cuando salgo a correr y en general me pongo a sudar mucho enseguida, tanto que muchas veces me quedo frío por lo que es incómodo para el resto del entrenamiento. ¿Hay alguna manera de parar la sudoración o retrasarla? ¿Por qué es tan diferente dependiendo de cada persona? Fernando Ávila. 42 años. Fernando, bienvenido al club. Yo también soy de esos. Es verdad, no todo el mundo suda lo mismo. Cada uno somos un mundo, imagino que ya has escuchado esta expresión y es cierta. La sudoración es un mecanismo fisiológico en el que el organismo intenta mantener una temperatura adecuada. La sudoración excesiva conlle38

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va una serie de problemas como son la deshidratación (por eso a mí las competiciones de verano no me van nada), y la pérdida de iones con el peligro de calambres. Esto puede afectar a nuestro rendimiento en el entrenamiento y competición. Evitar evitar, difícil. Yo suelo recomendar Salvia, es una planta que disminuye la sudoración. Pruébala, te sorprenderá. Además te recomiendo que te hidrates bien, como siempre decimos antes, durante y después. Incluso que antes del entrenamiento tomes algún producto con sales. Siempre he oído que el corredor debería compaginar con la carrera con la bicicleta para fortalecer musculatura. Pero, ¿y al contrario? Yo soy habitual de bici tanto exterior como en gimnasio, y me he decidido a correr también. Mi pregunta es si tengo más probabilidad de lesionarme y ¿qué consejos me das teniendo en cuenta que soy supinador? ¿Debo evitar algún tipo de entrenamiento o hacer estiramientos más en algunas zonas que otras? Luis Campelle. 51 años. Felicidades por tu actividad tan intensa y por ampliar horizontes. Es muy positivo correr para el ciclismo. Parte de la base de la pretemporada de un ciclista pudiera ser perfectamente correr para coger fondo. La carrera es, por lo general, más lesiva que el ciclismo, por el impacto repetitivo y continuo de cada zancada. La ventaja que tienes es que presentas una musculatura fuerte para absorber ese impacto. Mi recomendación es que empieces de forma progresiva, aumentando cada 4 semanas los entrenamientos en duración e intensidad. Debes conseguir una indumentaria adecuada, desde la camiseta hasta las zapatillas, prestando especial cuidado a estas, e incluso realizándote un estudio de la pisada para adaptarte unas plantillas a esa supinación. Estoy dando el salto al triatlón y estoy entrenando un poco de todo, el caso es que me duele por la parte inferior de la rótula, dolor que se incrementa al saltar, subir o bajar escaleras o agacharme. Normalmente el dolor sólo se manifiesta al inicio del ejercicio, desapareciendo durante el entrenamiento. Cuando paro de correr, por ejemplo, vuelvo a notar dolor. Con antiinflamatorio veo que el dolor se me pasa, ¿estoy cargando demasiado con los entrenamientos? ¿Qué puede ser? ¿Debería parar un tiempo? Marcos Zarandejo. 38 años.

Parece, por lo que cuentas, que presentas una condropatía rotuliana. Esta lesión se produce al rozar el fémur con la rótula y por una alteración del cartílago articular que presenta la rótula. En principio te diría que no corrieras, que nadaras y que hicieras elíptica. Valora con la bici, pues en ocasiones también duele. Mientras que cede el dolor te recomiendo fortalezcas ambos cuádriceps con ejercicios específicos, prestando especial aten-

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Si tienes alguna consulta que hacer a nuestro Doctor Alberto Sacristán, puedes enviarla al correo redaccion@corricolari.es

árbol a otro, hacer un circuito por los columpios, algunos ejercicios de técnica, saltos, hacer sprints muy cortos de 20-50 metros o subir cuestas, que sea una sesión variada, divertida y no extenuante; si tiene dolor muscular o excesivo cansancio, puede no querer repetir. Una sesión puede ser entre 30 y 60 minutos. No mires el kilometraje, no merece la pena, que se divierta y que juegue con su madre. Por si te sirve de ejemplo, yo salgo a correr los domingos con mi hija de 10 años. Ella va en bici y yo corro. Hacemos 30 minutos hasta un parque, donde hacemos ejercicios como los que te he dicho, luego le digo que juegue con otros niños mientras yo hago ejercicios de fuerza y volvemos a casa igual, ella en bici y yo corriendo, y sale un entrenamiento de 2 horas.

Condropatía rotuliana

ción al músculo vasto interno. Además podrías tomar algún suplemento condroprotector que contenga Condroitin Sulfato, Glucosamina, MSM, etc. Hola Doctor, dos preguntas: Tengo colesterol alto por herencia, ¿qué hay de cierto en que el practicar deporte ayuda a bajar el colesterol? Y, ¿a qué edad crees que podría participar un niño en las diferentes distancias? Mi hija de 11 años quiere correr conmigo cuando salgo a entrenar pero no sé qué distancia recorrer. Nuria Beltrán. 41 años. Es totalmente cierto que el ejercicio controla el perfil lipídico. Está demostrado en diversas publicaciones que aumenta el colesterol bueno (HDL) y que baja el malo (LDL). Además también baja los triglicéridos, que son otro tipo de grasa en la sangre. En tu caso, al ser familiar, probablemente no sea suficiente con el ejercicio y te hayan recomendado tomar algún tipo de medicación de la familia de las “estatinas”. Hace mucho tiempo que yo ya intento no usar esos medicamentos, ya que producen dolor muscular. Ahora recomiendo levadura roja de arroz y Coenzima Q10. Pruébalo, tiene unos resultados fantásticos. Con respecto a tu hija, ¡felicidades! No le cortes ese momento de compartir contigo algo tan sano como correr. Hace unas semanas Gema Martín Borgas –corredora de elite–, nos contó cómo empezó a “entrenar” a los 6 años con su madre. Esta es la forma de fomentar salud en nuestros hijos, que compartan estos momentos. Las carreras infantiles tienen establecidas las distancias, por lo que eso no debe preocuparte. Para entrenar contigo, te propongo que hagas como juegos-competiciones con ella: correr de un

Tengo 32 años y llevo a cuestas una fibromialgia con la que me es difícil decidirme si hacer deporte y qué tipo de deporte. He engordado muchísimo y no puedo con mi alma. Es difícil aconsejar y convencer a una persona que se siente terriblemente cansada que debe hacer ejercicio físico, lo he intentado con ir al gimnasio, pero el problema es que me quedo en casa o enseguida tengo dolores musculares o micro-roturas. Mis amigas dicen que empiece a correr, que me ayudará a adelgazar y sentirme mejor. ¿Crees que me están aconsejando bien o que me puedo lesionar enseguida? ¿En los días que me encuentro mal debería descansar o luchar contra la enfermedad? Gracias de verdad. Malena García. 32 años. Hola Malena. La fibromialgia es complicada, pero tú tienes la sartén cogida por el mango, si quieres. Hay muchas publicaciones en revistas científicas que demuestran que la actividad física disminuye el dolor y cansancio en la Fibromialgia y en el Síndrome de Fatiga crónica. Lo que hacemos nosotros es una readaptación del cuerpo al ejercicio, de una forma muy progresiva, sin grandes pretensiones. Lo primero es que tú eres la que te tienes que convencer de que hacer ejercicio te conviene, que te va a mejorar. Lo segundo sería elegir esa actividad física, para ello tienes que pensar en algo que te guste. Correr es una buena elección, pero si no es algo que te guste, hoy igual sales a correr, pero estoy convencido de que en 5-7 días lo dejarías. Por lo tanto elige tu actividad física, puede ser correr, nadar, actividades colectivas de gimnasios, bailar, patinar, etc. Y luego hazlo despacio, de forma progresiva. Si hablamos de correr sal hoy y haz un trote suave de 10 minutos y vuelves andando a casa, a días alternos. A las 3-4 semanas pasamos a 15 minutos a días alternos, y así sucesivamente. Lo ideal es que te pusieras en manos de profesionales que te dirigieran no solo en el ámbito de la actividad física, también en la alimentación y suplementación, que fueras tratada de forma integral. • FEBRERO 15 •

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[ Por Ignacio García Jardón. ]

La hidratación, E asignatura pendiente del deportista

Estar bien hidratado parece sencillo pero es algo que la mayoría de las personas no hace adecuadamente. Las consecuencias que la deshidratación tiene sobre nuestra salud pueden agravarse en ciertas etapas de nuestra vida o en función de nuestros hábitos deportivos. En este artículo recogemos los consejos y las advertencias de un grupo de estudiosos en esta materia, una información de vital importancia para un colectivo como el de los corredores.

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ENTRE EL 8 Y EL 11 DE OCTUBRE SE CELEBRÓ EN BILBAO EL 36º CONGRESO NACIONAL DE SEMERGEN, DONDE SE REUNIERON MUCHOS ESPECIALISTAS EN HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN PARA ARROJAR INFORMACIÓN SOBRE ESTE ASPECTO, YA QUE SEGÚN ESTOS MÉDICOS, “EN NUESTRO PAÍS EXISTE UN DESCONOCIMIENTO POR PARTE DE LA POBLACIÓN EN REFERENCIA A LA IMPORTANCIA DE UNA CORRECTA HIDRATACIÓN”.

Y es que la hidratación no solo depende del sexo y la edad de cada persona, sino también de otros factores que a veces no se tienen en cuenta como el estado fisiológico, la actividad física, el desempeño laboral, la temperatura y la humedad ambiental. Es decir, el estilo de vida el que marcará la hidratación de cada persona. Igualmente, todo el mundo debería aumentar la ingesta de líquidos en la época de calor, y antes, du-

rante y después de hacer ejercicio, entre 8 y 10 vasos al día. “Las recomendaciones para llevar una correcta hidratación son variadas pero muy sencillas de realizar”, explica el Doctor Javier Aranceta, presidente del Comité Científico de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria y co-coordinador del taller. “Entre ellas destaca la de tomar bebidas en cada comida y entre las mismas, aumentar el consumo de frutas, verduras, ensaladas, sopas y caldos, y no confiar en la sensación de sed para beber, ya que cuando llega ese momento es síntoma de que la deshidratación ha empezado su proceso. Además, es bueno tener a mano una botella de agua y mantener las bebidas a temperatura moderada”. El especialista también reseño que hay dos colectivos que deben prestar atención especial a su hidratación, ya que son los que están en mayor riesgo de sufrir deshidratación: niños y ancianos. “La prevención en estos casos es vital”, asegura. En estas ponencias también se habló, por supuesto, de la hidratación en periodos de actividad física, ya que es en estos momentos cuando más pérdidas de agua y sales minerales podemos sufrir, sobre todo si nos ejercitamos en ambientes calurosos. Si estas pérdidas no son reemplazadas aumenta el riesgo de padecer enfermedades asociadas al calor. “Se recomienda prehidratar con agua unas horas antes de iniciar la actividad para conseguir la absorción de líquido y restablecer niveles hídricos y de electrolitos normales. Se debe beber lentamente, al menos, cuatro horas antes del inicio, entre 400 y 600 cc”, destacó el Doctor José Manuel Fernández, médico de familia y miembro del Grupo de Tra-

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bajo de Nutrición de SEMERGEN. Este especialista también se refirió a la hidratación en deportes de resistencia, como el atletismo, en los que la actividad se prolonga por espacio de más de una hora. “Las bebidas isotónicas que contienen sodio y potasio permiten reemplazar las pérdidas de electrolitos asociadas a la sudoración excesiva, y aportan carbohidratos necesarios”, comentó. Este mismo tipo de bebidas también son necesarias cuando realizamos una actividad física inferior a una hora pero a una alta intensidad, como puede ser un entrenamiento de series. Por otra parte, la Doctora María Luisa López Díaz-Ufano, coordinadora del Grupo de Trabajo de Nutrición de SEMERGEN, se pronunció sobre la correcta ingesta de líquidos y su relación con el rendimiento cognitivo, sobre todo en condiciones de mayor esfuerzo mental. A este respecto explicó que “es un hecho comprobado científicamente que con pérdidas de tan solo un 1% la memoria disminuye, y que con un 2% la atención disminuye significativamente, así como las

respuestas reflejas, la coordinación psicomotriz, la voluntad, el pensamiento y la coordinación visual y motora”. Pero la deshidratación no se queda solamente en eso, ya que puede repercutir en problemas de salud más trascendentes, como comenta esta misma especialista: “Si se pierde más del 3% de los líquidos corporales podemos sufrir dolores de cabeza y desorientación. Y si las pérdidas son superiores al 6% es frecuente que se produzcan delirios o alucinaciones. Además, la memoria disminuye drásticamente a corto plazo y también la capacidad de concentración”. Por todos estos motivos, la hidratación es algo esencial en nuestro día a día, y tiene importantes beneficios si se realiza de forma adecuada y posibles resultados adversos si no llegamos a los niveles necesarios marcados por los especialistas.

Está científicamente demostrado que con pérdidas de tan solo un 1% la memoria disminuye y que con un 2% se reducen las respuestas reflejas y la coordinación psicomotriz, visual y motora.

BEBIDAS DEPORTIVAS, NUESTRAS GRANDES ALIADAS Un error muy frecuente entre los corredores es englobar a todas las bebidas de este tipo bajo el paraguas de bebidas ‘energéticas’, cuando en realidad deberían referirse a ellas como bebidas deportivas. Podemos realizar una clasificación distinguiendo tres tipos de bebidas deportivas según la función para la que han sido elaboradas y los nutrientes que aportan al organismo. Así, podemos encontrar las isotónicas, hipertónicas (o energéticas) e hipotónicas: • Isotónicas. Se componen principalmente de azúcares y electrolitos. Sus componentes son absorbidos de forma muy rápida por el organismo debido a que las cantidades utilizadas en las isotónicas tienen la misma presión osmótica que la sangre humana. Las isotónicas son ideales para ejercicios intensos y para las épocas de mayor calor, que es cuando más se suda, ya que la función principal de este tipo de bebidas es la reposición de líquidos, electrolitos (especialmente sodio y cloro) y energía (en forma de glucosa). Las isotónicas ayudan a evitar lesiones por calor, como los siempre temidos calambres, y a acelerar la recuperación tras el esfuerzo. Además, este tipo de bebidas es beneficioso para hacer frente a las diarreas debido a su composición, similar al del suero farmacéutico. • Hipertónicas. En este caso sí nos referimos a las bebidas energéticas. Contienen una mayor concentración de solutos por unidad de volumen que la sangre. Por ello, el cuerpo utiliza agua para diluir el líquido ingerido y transformarlo en isotónico. Las hipertónicas son recomendables cuando hacemos esfuerzos prolongados y en lugares fríos, donde quizá no se suda tanto (y por consiguiente no se necesita tanto compensar líquidos), pero sí se gasta energía debido a la alta duración del ejercicio. De ahí la importancia de los hidratos de carbono, nutriente primordial de los corredores de fondo. Si en este tipo de actividades (de larga duración) bebemos isotónicas en vez de energéticas corremos el riesgo de sufrir las famosas ‘pájaras’, que aparecen cuando se vacían por completo los depósitos de glucógeno. • Hipotónicas. Están elaboradas con nutrientes cuya presión osmótica es menor a la que se encuentra en la sangre. El agua es la mejor opción en cuanto a hipotónicas. Suele ser la bebida más adecuada cuando el ejercicio ha sido suave y no ha durado más de cuarenta minutos, ya que el aporte adicional de electrolitos que sí nos proporcionan las isotónicas y las energéticas no es necesario. En cuanto a las sales minerales perdidas, normalmente se recuperan sin problemas en la comida siguiente.

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España cada vez se mueve menos Una encuesta nacional sobre salud llevada a cabo en los años 2011 y 2012 junto a un estudio científico de ANIBES (Antropometría, Ingesta y Balance Energético en España) revelaron datos importantes sobre los hábitos saludables de los españoles. El principal es que nuestro país, en líneas generales, cada vez es más sedentario, ya que el 41,3% de la población no realiza ningún tipo de ejercicio. El porcentaje aumenta hasta el 46,6% en el caso de las mujeres y se reduce hasta el 35,9% en el caso de los hombres; es decir, casi la mitad de las mujeres españolas no hace deporte, ni tampoco más de una tercera parte de los hombres. Relacionado con el ejercicio físico, se realizó una investigación sobre los hábitos alimentarios, concluyendo que la ingesta media diaria de energía está disminuyendo en España de manera casi drástica en los últimos años. Si en 1964 la media de kilocalorías diarias por persona era de 3.008, en el año 2010 esa cifra había bajado a 2.609, y en la actualidad nos situamos en 1.820 kilocalorías al día por persona. Los especialistas aseguran que conocer y, sobre todo, comprender el concepto de balance energético (ingerir la misma cantidad de energía que aquella que se gasta) es uno de los factores para mantener una buena salud, controlar el sobrepeso y prevenir la obesidad. Así, los expertos han divido los alimentos en dos grupos que deben aportarnos la totalidad de la energía diaria, pero deben hacerlo de esta manera: El 85% de la ingesta energética diaria debe hacerse mediante estos alimentos: pan, aceite de oliva, carnes, bollería y pastelería, leche, frutas, verduras, hortalizas, pescados, pasta, quesos, legumbres, yogures y huevos. El 15% de la ingesta energética diaria debe hacerse con estos otros alimentos: refrescos con azúcar, chocolate, zumos, salsas, condimentos, mantequilla, cereales, azúcar, mermelada, aperitivos, cafés, bebidas energéticas, refrescos sin azúcar y agua.

Consejos para correr por la noche Por motivos laborales, falta de tiempo o simplemente por gusto, muchos corredores realizan sus entrenamientos a última hora del día, donde las condiciones climatológicas y de visibilidad condicionan nuestra carrera. Si tú también formas parte de este grupo de atletas nocturnos, toma de estos consejos: • Utiliza en tu ropa elementos o bandas reflectantes. Con ellos,

facilitarás la visión a los conductores de vehículos y a otros corredores, y puedes evitar un accidente. • No vayas con la música a todo volumen. Para tu seguridad, es

bueno escuchar lo que ocurre en tu entorno, y así poder reaccionar ante cualquier peligro. • Entrena por circuitos y lugares conocidos. Por la noche no es el

momento ideal de innovar y buscar nuevas rutas de entrenamiento por si terminamos perdiéndonos. • Aprovecha las grandes avenidas con iluminación. Los bulevares y

anchas calles suelen estar bien iluminadas y se convierten en una buena alternativa para correr de noche. 42

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• Después de correr, trata de hacer los estiramientos dentro del portal y no en la calle para no quedarte frío. Incluso ya en casa después de la ducha también es buena opción. • Comenta en casa donde tienes pensado salir a correr

por si ocurre algún accidente que sepan dónde encontrarte, ya que por la noche y en invierno las calles están muy poco frecuentadas. • Utiliza guantes y gorro. La cabeza y las manos son dos de las partes del cuerpo por donde más calor se pierde. Protégelas con ropa técnica para hacer deporte. • Presta atención al terreno por el que corres, sobre todo

si es en parques. Asegúrate de no meter el pie en una grieta, pisar una piedra o tropezarte con el bordillo. Mira al suelo.

Los riesgos de correr en ambientes contaminados La contaminación ambiental es un gran riesgo para la salud, sobre todo en personas que sufren enfermedades en el aparato respiratorio como el asma, trastornos cardíacos o diabetes. Especialistas de la Clínica Mayo de Estados Unidos han advertido de los peligros de realizar actividad física al aire libre en lugares donde la contaminación ambiental es elevada. La exposición al aire contaminado puede deteriorar la salud, incluso aunque no estemos haciendo ejercicio, pero la combinación de ambos factores incrementa aún más los posibles problemas de salud. El motivo es sencillo: cuando estamos corriendo nuestro organismo inhala más aire y la respiración es más profunda que cuando estamos en reposo; además muchas personas inspiran a través de la boca y no se somete al aire a esa labor de filtrado que realizan las fosas nasales, por lo que algunas partículas de la contaminación pueden llegar fácilmente a nuestros pulmones. Así, cuando salgamos a correr, es preferible hacerlo por entornos naturales, a través de caminos y rutas en donde no existan demasiados elementos urbanos. En las grandes ciudades, la mejor alternativa son los parques; y donde nunca deberíamos entrenar es junto a los grandes polígonos industriales. Los daños a los que nos exponemos haciendo ejercicio en ambientes con exceso de contaminación son: mayor riesgo de desarrollar a asma y otros problemas pulmonares, aumento del riesgo de sufrir un infarto, incremento del riesgo de padecer cáncer de pulmón o enfermedades cardiovasculares, y daños en las vías respiratorias.

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Así beneficia el deporte a tu aparato esquelético Los huesos, al igual que los músculos, son tejidos que responden al ejercicio y tienen capacidad para fortalecerse. En el caso de los huesos hablamos de densidad ósea, una propiedad que determina la salud de nuestro aparato esquelético. La mayoría de las personas alcanzan el punto máximo de densidad ósea antes de cumplir los 30 años, por lo que es prioritario hacer ejercicio entre los 20 y los 30 años para fortalecer nuestros huesos lo máximo posible. A partir de esa edad, la densidad ósea disminuye, pero el ejercicio físico nos ayuda a que esa pérdida sea más leve. El deporte es uno de los grandes aliados de nuestros huesos también porque provoca una contracción muscular que favorece el depósito de calcio en los huesos y una circulación sanguínea más fluida (y por tanto, más nutrientes para el hueso). Así, tener los huesos más fuertes, nos ayudará a prevenir caídas y fracturas. En adultos de edad avanzada o personas con riesgo de osteoporosis, correr es fundamental para mantener los huesos sanos. Nuestro deporte es una de esas disciplinas en las que “soportamos” nuestro propio peso en cada zancada, por lo que obligamos a nuestro cuerpo a trabajar en contra de la gravedad. Así, además de correr, otras actividades cotidianas como subir escaleras o bailar, también pueden servir como “deportes” para ayudarnos a fortalecer los huesos.

¿Qué factores influyen en la frecuencia cardíaca? La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón se contrae por minuto –latidos– y uno de los indicadores más utilizados para medir valores como la Frecuencia Cardíaca Máxima; pero debemos tener en cuenta que nuestra frecuencia cardíaca puede variar debido a varios elementos externos e internos: • La temperatura: el calor influye en la frecuencia cardíaca y nuestro corazón registrará más pulsaciones si la temperatura es más elevada, de igual modo que será más baja si hace frío. • La altura: la falta de oxígeno en altura provoca que el corazón bombee más para obtener el oxígeno necesario para el organismo, por tanto, a mayor altura, mayor frecuencia cardíaca. • El género: por simple naturaleza, las mujeres tienen por término medio entre 10 y 15 pulsaciones más por minuto que los hombres. • La posición: la posición de nuestro cuerpo también determina la frecuencia cardíaca. Si estamos tumbados la frecuencia cardíaca será más baja que si estamos de pie. • El horario: la variable del tiempo también influye en las pulsaciones; así, por la mañana registraremos menor frecuencia cardíaca que por la tarde o después de haber comido, donde las pulsaciones pueden aumentar hasta un 25%. • La genética: es una variable que afecta a las pulsaciones por minuto en cualquier situación, tanto en reposo, como después de un esfuerzo, como a la Frecuencia Cardíaca Máxima. • El reposo: esta variable tiene la misma explicación que la del horario. Cuando estamos relajados y tranquilos, nuestro corazón registra menos frecuencia que si estamos nerviosos, estresados o con una gran vorágine de trabajo. • La medicina: hay muchos medicamentos que alteran nuestras pulsaciones. Por ejemplo, los psicodepresores bajan nuestra frecuencia cardíaca, mientras que los estimulantes, como la anfetamina, la aceleran.

El poder de los fisioterapeutas Los fisioterapeutas forman un gremio más que necesario para los corredores. Hablamos de profesionales de la medicina que, normalmente, están especializados en uno o varios deportes. Así, el papel del fisioterapeuta respecto a un corredor, se proyecta en cuatro direcciones. La primera es la prevención de lesiones mediante información necesaria para que el corredor aprenda una serie de conductas que le permitan correr con salud. Consejos sobre el tipo de calzado que más le conviene, el uso de plantillas o los estiramientos más adecuados son algunas de las ayudas que el fisioterapeuta puede dar al corredor. Si aún así, el atleta ha caído lesionado, el fisioterapeuta tiene la capacidad suficiente para diagnosticar la lesión a través de los síntomas que el paciente presenta. Decíamos antes que los fisioterapeutas están especializados en diversos sectores, y el atletismo es uno de los más habituales. Nuestro deporte es además una disciplina que presenta siempre las mismas lesiones, por lo que al especialista le resulta relativamente sencillo identificar nuestra lesión. Como tercer eje de la relación fisioterapeuta-corredor encontramos la recuperación, es decir, el proceso que el experto desarrolla para corregir y sanar esa lesión con las máximas garantías y en el menor tiempo posible. Para ello, cuenta con una gran cantidad de herramientas elaboradas en laboratorios y destinadas específicamente a los deportistas. Por último, la labor del fisioterapeuta es asegurar una correcta reincorporación del corredor a los entrenamientos, guiándole en asuntos como la intensidad o el kilometraje y resolviendo sus dudas para que la evolución sea la estimada hasta llegar a la normalidad. 44

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¿Qué ocurre en el cuerpo justo después de hacer En elpais.com

deporte?

Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar, produciendo miles de reacciones químicas. La actividad conduce pues no solo a la quema de grasas y aumento de la

musculatura, sino que también ayuda a todo el proceso de atención y concentración, que se prolonga más allá del tiempo en que estamos entrenando. Una actividad física habitual consigue, además de bajar de peso y mantener una bonita figura, mejorar calidad de vida, bienestar y salud. Entre los muchos estudios que lo prueban, este es uno de los últimos. Cristian García, director técnico de los centros BodyOn, asegura: “La activación muscular pone en marcha una fábrica química de sustancias activas, altamente eficaces, ayudando a reducir el nivel de grasa, a la vez que mejora el desarrollo muscular y aumenta el rendimiento corporal. También actúa en el sistema vascular, con una mayor irrigación sanguínea, que nos asegura un corazón saludable”. Según la Sociedad Española de Cardiología, durante este lapso, el corazón late más deprisa y de produce vasodilatación de los capilares, de modo que aumenta la cantidad de sangre en movimiento y se fortalece el músculo cardíaco. Ángel Merchán, director de Homewellness, puntualiza: “Los cambios que se producen en los momentos posteriores a la práctica deportiva son provocados por la segregación de una serie de hormonas, como la testosterona, la adrenalina, el cortisol o las endorfinas”. Traducido a su estado: estos químicos le producirán un estado transitorio de relajación, que puede durar varias horas, según la intensidad del entrenamiento. Estos efectos, efímeros, perduran en el tiempo a medida que aumenta la frecuencia del deporte. A la relajación de la primera media hora, habría que añadir rapidez mental, necesidad de azúcar, quema de calorías y sensación de bienestar.

visto en la Red

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"Al principio, cuando comenzamos a realizar un programa de ejercicio, midiendo bien la intensidad, el efecto es más corto, pero a medida que el cuerpo va generando adaptaciones con el paso de los entrenamientos, las sensaciones y el bienestar general son duraderos y pasa a ser nuestro estado de ánimo habitual, es decir, el cuerpo se adapta a esos niveles hormonales. La clave está en que la intensidad sea la correcta, con una progresión, porque lo que hoy es muy intenso, en dos semanas ya no lo es, y debemos aumentar el nivel”, añade Ángel Merchán. La pregunta pertinente es: si con el deporte aumenta el bienestar, ¿el estrés desaparece? Responde en entrenador personal: "El ejercicio ayuda a combatir las respuestas hormonales y síntomas de ansiedad, pero, lógicamente, no resuelve el foco del estrés si viene provocado por otros problemas".

http://elpais.com/elpais/2015/01/12/buenavida/1421053333_022190.html

El ejercicio físico mejora tu flora intestinal En muyinteresante.es Una nueva investigación ha demostrado empíricamente que el deporte no solo es bueno para los músculos y el cerebro, sino que mejora la cantidad y diversidad de bacterias en tu sistema digestivo.

‘Mens sana in corpore sano’ decían los griegos. Y aunque no sabían exactamente por qué, sí que conocían los beneficios del deporte a muchos niveles. Ahora una investigación publicada en la revista especializada British Medical Journal ha ido un paso más allá y ha demostrado que no solo fortalece nuestros músculos y mejora la capacidad de nuestro cerebro, sino que además mejora nuestra biota intestinal. Investigaciones previas habían demostrado que la obesidad depende en parte de nuestra microbiota intestinal, incluso existe el término ‘infectobesidad’ para denotar el aumento de peso debido a la deficiente cantidad de bacterias en nuestro sistema digestivo. De ahí la importancia de esta nueva investigación. Para comprobar el tipo de bacterias que pueblan los distintos intestinos, los investigadores estudiaron los restos fecales y la sangre de casi medio centenar de jugadores de rugby profesionales y otros tantos de personas normales de la misma corpulencia y edad que los anteriores. Además se analizó la dieta que llevaban para poder individualizar los resultados. Los datos mostraron que los deportistas mostraban una mayor variedad y cantidad de bacterias intestinales, especialmente con una especie de bacteria perteneciente al género Akkermansia asociada a menores tasas de obesidad. "Nuestros descubrimientos indican que el ejercicio es otro factor importante en la relación entre la microbiota, la inmunidad del huésped y el metabolismo", explicaba

uno de los investigadores. De modo que, si quieres mantenerte en forma tanto a nivel muscular como cognitivo e intestinal ya sabes cuál es la clave, el ejercicio físico. Eso sí, teniendo en cuenta la importancia de una correcta hidratación para evitar problemas mayores.

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/el-ejercicio-fisico-mejora-tu-flora-intestinal-671409815383

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visto en la Red

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Correr está muy de moda y es barato

En diarioinformacion.com

Llámelo como quiera, jogging, footing, running o, simplemente, correr. Cada vez son más las personas que quedan para salir a correr y que necesitan el ejercicio físico para vivir. No importa la edad, pero sí la supervisión de profesionales para dar los primeros pasos. “Desde el Centro de Investigación del Deporte (CID) se ha detectado un ‘boom’ espectacular, sobre todo en los últimos cinco años; y, más recientemente, con la incorporación de un amplio número de gente, entre los 40 y los 70 años, que llegan al ejercicio físico porque disponen de más tiempo desde que, desgraciadamente, se incorporan al paro por la crisis, o desde que se jubilan”,

comenta Raúl López, profesor de Atletismo y Fisiología del Ejercicio de la Universidad Miguel Hernández de Elche. “Lo preocupante es que gran número de los nuevos corredores, que llegan al ejercicio por reunirse con un grupo de amigos o por acompañar a la pareja andando y que luego se motivan hasta participar en pruebas populares, nunca antes han hecho deporte y eso les puede pasar factura”. Correr es una actividad muy sencilla de practicar y “barata, porque sólo se necesitan unas zapatillas; además, es una droga saludable, que engancha porque se ven las mejoras físicas con rapidez y porque hace que cada vez quieras un poco más al generar una sensación de bienestar”, pero, es una actividad que “precisa de una supervisión, de un control del médico deportivo o de los profesionales del deporte. Estamos viendo, a través del CID y de los estudios y experiencia en la UMH, que comenzar a correr sin control suele sacar a la luz dolencias escondidas o acelerar situaciones de riesgo que en la vida sedentaria igual no aparecerían. Pero, también, lo contrario, con supervisión correr es beneficioso, mejora la frecuencia cardiovascular, se previenen enfermedades coronarias o ayuda al bienestar mental”. Correr ya no es de locos (“antes se calificaba de raros a los que corrían por las calles y parques”), pero no debe de convertirse en una locura tampoco. “Hay mucha gente que necesita plantearse como objetivo el participar cada semana en una carrera y no sabe valorar el esfuerzo que va a hacer, sólo quiere participar y acabar la prueba, aunque esté corto de preparación. Este ‘síndrome del dorsal’ no es beneficioso porque hay que saber entender al cuerpo y a los primeros síntomas decir basta y parar. Hay que saber valorar el estado de cada uno y adaptar la actividad física a nuestros límites”, apostilla el docente.

http://www.diarioinformacion.com/alicante/2014/03/30/correr-moda-barato/1485436.html

Conoce mejor las agujetas y cómo

evitarlas

En naturarla.es

No nos engañemos, practicar ejercicio no conlleva siempre tener agujetas. Todo depende de cómo esté de preparado nuestro cuerpo para el esfuerzo físico, y concretamente para el esfuerzo muscular. Si practicamos con frecuencia un deporte, no vamos a sentir las

molestias de las agujetas. Si en cambio, y aunque estemos acostumbrados al ejercicio, trabajamos con músculos que no hemos ejercitado, sí es normal que sintamos agujetas al día siguiente. Y no nos quepa duda de que, si hace mucho tiempo que no hemos hecho ejercicio o no lo hemos hecho prácticamente nunca, las agujetas van a acompañarnos durante al menos un par de días. Las agujetas son la respuesta de nuestro cuerpo a microlesiones en los músculos y tendones, que se producen al no estar nuestros músculos preparados a ciertos ejercicios que hemos realizado. Esto da paso a una reacción inflamatoria e irritación de las fibras nerviosas produciendo dolor. Este dolor va a ser mayor después de hacer ejercicio, o bien después de un período de baja o nula actividad física, suele alcanzar su mayor intensidad un día o dos después, y puede llegar a mantenerse durante varios días más. Si después de hacer deporte notamos un dolor inusual, que no se corresponde con el nivel de entrenamiento al que estamos acostumbrados, hemos de tener cuidado porque ese dolor puede indicarnos que hemos hecho algo mal, y puede ser el aviso de alguna lesión muscular. La mejor forma de evitar las agujetas es la regularidad en el deporte. Cuando adquirimos una buena forma física, poco a poco dejamos de sufrir agujetas o las sufrimos más levemente, porque practicar ejercicio de forma continuada hace que nuestros músculos se adapten mejor al esfuerzo y dejen de verse afectados por estos dolores. Por cierto, que uno de los falsos mitos de las agujetas es que se quitan tomando un vaso de agua con azúcar. La clave para evitar las agujetas: realizar un buen calentamiento antes de la actividad física y hacer unos buenos estiramientos al final.

Antes de empezar a ejercitarte, lo primero es el calentamiento, de piernas y brazos, de espalda, muy importante calentar cuello y cervicales. Ten en cuenta que, si hace mucho tiempo que no practicas deporte, debes entrenar con mucha suavidad, e ir aumentando progresivamente la intensidad conforme tu cuerpo se acostumbra al ejercicio.

http://www.naturarla.es/conoce-mejor-las-agujetas-y-como-evitarlas

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El ácido láctico y sus efectos en el cuerpo

En terra.es

Seguramente habrás escuchado historias de lo más variadas sobre el ácido láctico entre los corredores. Esta sustancia que genera el organismo es en principio benéfica, pero el exceso puede generarte bajas en el rendimiento e incluso daños musculares.

El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos cuando descompone carbohidratos en condiciones de niveles bajos de oxígeno. Es decir, es una fuente de energía para el cuerpo humano. En deportes en que se requiere esfuerzos cortos en duración pero muy intensos (anaeróbicos), como la halterofilia, la gimnasia, la natación en distancias cortas o las carreras de velocidad (100 a 400 metros), se convierte en ese ‘turbo’ que necesita el cuerpo para dar más de sí. En actividades físicas de larga duración y mayor intensidad, esta sustancia se produce más rápidamente y logra que el cuerpo tenga más energía. El éxito del ácido láctico en una carrera de fondo depende de saber repartirlo adecuadamente en el organismo, ya que la acumulación en una zona particular puede producir una sensación de ardor en el músculo. El ácido láctico responde cuando no hay suficiente oxígeno en la sangre para obtener energía y precisamente esta sustancia sustituye esa parte del proceso en un ambiente anaeróbico. Sin embargo, el efecto es relativamente fugaz, con duración de uno a tres minutos en un ambiente sin oxígeno, por lo que para evitar su acumulación excesiva y prolongar su efecto benéfico, hay que mantener una respiración adecuada durante la carrera. Es importante controlar esa sensación de ardor, ya que el exceso de ácido láctico puede descomponer la fibra muscular. En ocasiones habrá que parar para dotar al torrente sanguíneo de oxígeno que contrarreste este efecto.

El método para que el ácido láctico se reparta en todo el cuerpo de tal manera que no genere esa sensación de ardor es simplemente entrenar, ya que conforme pasa el tiempo el organismo adopta mecanismos que lo despliega acorde a sus necesidades.

http://deportes.terra.es/runners/el-acido-lactico-y-sus-efectos-en-el-cuerpo,fbf37733db6af310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

Cómo evitar las flemas mientras corres

En livestrong.com

Las malas condiciones climáticas, los conductores desconsiderados y la producción excesiva de flemas; tres factores

que pueden afectar el placer y por lo tanto, la frecuencia de tu ejercicio. Sin embargo, el último factor es tratable. Las flemas, o mucosidad, pueden obstruir los pasajes aéreos de tu nariz y boca mientras corres. La buena noticia es que las flemas excesivas, acompañadas por el nada atractivo acto de tener que escupirlas, no necesariamente significa que hay algo mal con tu salud. Da algunos pasos antes y después de que ejercites para evitar este pegajoso efecto. • Habla con tu doctor si tus flemas son de otro color diferente al blanco o amarillo. Drenar de un lado de la nariz, el mal olor o la

fiebre no debe ser descartado como algo normal. Una simple infección respiratoria puede estar estimulando el exceso de drenaje. • Toma mucha agua antes de correr. La deshidratación causa que la mucosa que reviste tus pasajes aéreos se convierta en una pegajosa molestia. Hidratarte adelgaza la mucosa que se encuentra presente de manera natural, permitiendo su fácil expectoración. • Observa tu dieta. Aunque el mito del aumento de flemas con el consumo de lácteos ha sido descartado por el National Institute of Health, ciertos alimentos pueden ocasionar reacciones alérgicas que conducen al aumento de secreciones. Mantén un registro de lo que comes y cómo afecta a la producción de flemas mientras corres. Evita estos alimentos. • Pon un par de gotas de solución salina que no necesita de prescripción médica en cada orificio nasal antes de correr. Si tu exceso de

flemas es causado por rinitis no alérgica, secreción nasal básica, la solución puede ayudar a adelgazar y sacar las flemas. No uses aerosoles nasales más de tres días seguidos, interrumpe su uso por tres días más. • Mantén tu boca y nariz cubiertas durante una carrera en clima frío, usando una polaina para el cuello. Esta delgada pieza de tela es usada alrededor del cuello y puede ser jalada sobre la nariz cuando se necesite. Es fácil respirar a través de la polaina y calienta el aire que entra a tu nariz y boca mientras lo haces, disminuyendo el ataque de producción repentina de mucosa a tus pasajes aéreos.

http://www.livestrong.com/es/evitar-flemas-corres-como_7823/

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ACTUALIDAD DE LAS MARCAS

ESCAPARATE GARMIN presenta FENIX 3, reloj multideporte con GPS y funciones inteligentes Garmin presenta una nueva generación del exitoso reloj con GPS pensado para los deportistas y aventureros más exigentes. Con una pantalla a color y un diseño más fino y elegante, este avanzado dispositivo cuenta con sorprendentes funciones para la práctica de una amplia gama de actividades, desde carreras de montaña a ciclismo, pasando por esquí, natación o senderismo. Además de una innovadora antena EXO, Fenix 3 incorpora funciones inteligentes, potenciando así la conectividad y la posibilidad de personalización del dispositivo por parte de cada usuario. Con una pantalla Chroma en color de alta resolución, Fenix 3 tiene un nuevo diseño más fino y elegante y con detalles de alta calidad, como botones y bisel protector de acero inoxidable. Además, los usuarios pueden escoger entre tres variaciones de estilo: color plata con correa roja, color gris con una correa de color negro, o una versión premium zafiro, que cuenta con una correa de acero inoxidable y cristal de zafiro, ideal para los atletas más exigentes. Fenix 3 está equipado con un conjunto de herramientas que lo convierten en el mejor compañero de alpinistas y aventureros amantes de las actividades al aire libre. La innovadora antena EXO con GPS y GLONASS ofrece soluciones rápidas y precisas sobre la posición del usuario, incluso en los entornos más exigentes. Cuenta también con altímetro barométrico y brújula de 3 ejes que indica la dirección incluso cuando el usuario está parado o con el dispositivo inclinado. Los usuarios pueden también planificar excursiones, crear y seguir rutas y marcar waypoints, como la ubicación del vehículo, refugios, puntos con vistas panorámicas. Con la opción TracBack la unidad muestra el camino de vuelta para llegar sin contratiempos al punto de inicio. Fenix 3 incorpora características y funciones que lo convierten en un auténtico entrenador personal al servicio de cada usuario. Además, cuenta con variedad de perfiles de usuario que adaptan el dispositivo a las necesidades de cada actividad, disciplina deportiva o entorno de entrenamiento -running, ciclismo, triatlón, natación, esquí...-, mostrando datos como distancia, ritmo, velocidad y

desnivel, entre otros. Adicionalmente, varias de sus características están optimizadas para los corredores de montaña. El perfil de corredor de montaña ofrece a los corredores de trail un completo menú de funciones, desde precisos datos de rendimiento hasta ayudas de navegación en rutas menos frecuentadas. Además, incorpora la nueva función ‘Auto Run-Climb’, que de forma automática ofrece a los corredores los datos más relevantes según estén en terreno llano o en pendiente. Fenix 3 monitoriza la actividad diaria del usuario, proporcionándole una meta personalizada cada mañana, además de contabilizar los pasos realizados, las calorías y la distancia recorrida a lo largo del día. Cuenta con una alerta de movimiento por vibración, que avisa al usuario cuando éste lleva más de una hora inactivo. Durante la noche, Fenix 3 monitoriza también la calidad del sueño. Asimismo, ofrece las funciones más habituales en un reloj, como alarmas, tonos, alertas de vibración, temporizador o cronómetro. Los usuarios también pueden elegir entre un formato de reloj digital o formato de reloj analógico adaptándolo así a su estilo y preferencias personales. La batería del dispositivo tiene una duración de 16 horas cuando se usa en modo GPS, 50 horas en modo UltraTrac y hasta tres meses en modo reloj. Cabe destacar también que Fenix 3 es resistente al agua hasta una profundidad de 100 metros. Garmin lleva 25 años ofreciendo innovaciones y tecnología de vanguardia, siempre con productos avanzados, funcionales y prácticos. Fenix 3 es la más reciente incorporación de la compañía en la división de outdoor, en la que la marca cuenta con un amplio abanico de productos adaptados a cada perfil de usuario y a las necesidades más especificas. • PVR Fenix 3: 449 euros (IVA incluido) • PVR Fenix 3: + HRM Run: 499 euros (IVA incluido) • PVR Fenix 3: Sapphire: 549 euros (IVA incluido) • PVR Fenix 3: Sapphire + HRM Run: 599 euros (IVA incluido)

VÍCTOR DEL CORRAL, nuevo embajador de Inov-8 Desde SPORTMED, distribuidor oficial de INOV-8, anuncian que el laureado triatleta especialista en distancia Ironman, Víctor Del Corral, es el nuevo embajador para esta temporada 2015 de la firma británica especialista en calzado deportivo. El extraordinario fichaje del triatleta catalán significa un paso al frente de INOV-8 para seguir evolucionando las zapatillas específicas para la ruta. Sin duda, los consejos de un brillante corredor como es Víctor será de gran ayuda para seguir innovando los modelos ROAD-X-TREME 220 y 250, añadido el creado específicamente para el triatlón: TRI-X-TREME 275.

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HELLY HANSEN, una marca vanguardista fabricando primeras capas En la década de los 70, Helly Hansen revolucionó la industria del outdoor con la primera capa técnica mundial elaborada con la tecnología Lifa Stay Dry. Este Otoño/Invierno vuelve a revolucionar el sector de las primeras capas con su más reciente innovación: la tecnología Lifa Flow. Se trata de una tecnología patentada y concebida para la gestión de la humedad y la regulación de la temperatura. Es una nueva forma de rendibilizar la primera capa que se une a otras primicias de Helly Hansen, incluida la tecnología H2Flow, para la regulación de la temperatura, los tejidos impermeables y transpirables Helly Tech. Tanto el modelo femenino como masculino de la camiseta integran esta innovadora tecnología. Cada diseño crea una construcción única que aporta a la fibra Lifa la capacidad de mantener seca la piel mediante la rápida canalización de la humedad, alejándola del cuerpo y en la siguiente capa. Tener la piel seca es fundamental para mantener una temperatura corporal agradable, independientemente del nivel de actividad o de las condiciones meteorológicas. La construcción desplaza visiblemente el sudor lejos de la piel más rápido que las otras primeras capas sintéticas o naturales. La HH Warm es una construcción de dos capas que combina la tecnología interior Lifa Stay Dry con lana merino 100% en el exterior. Es la primera capa ideal para todas las actividades de clima frío. La primera capa está realizada con la exclusiva tecnología Lifa Flow: el tejido interior, de trama abierta, canaliza la humedad alejándola de la piel más rápido que cualquier otra de las tecnologías de las primeras capas y en la capa externa de merino de que se compone la camisa de manga larga. Características HH Warm Flow High Neck ½ Zip (hombre y mujer) • Tecnología Lifa Flow • HH Warm • Tecnología Lifa Stay Dry • Pura lana merino (60% Merino, 40% Polipropileno) • No pica • Antialergénico • Costuras planas • Abertura con media cremallera • Cuello alto • PVP recomendado: 89,95 €

DUO TONIC, tu nuevo compañero de entrenamiento DUO TONIC es la primera marca de nutrición deportiva sostenible, creada por el atleta Olímpico de remo Frances Denis Gargaud. Hasta el momento, dispone de tres productos: MALTO para antes del ejercicio, ISO (Gel energético) para el “durante” y RECU para después de entrenar, todo presentado en forma líquida en un bote de 300ml con 12 dosis de 25ml. DUO TONIC se toma en nuestros viales de silicona reutilizables, donde te preparas tus dosis, un concepto diferente y sostenible para no generar ni dejar envases y envoltorios en nuestros terrenos de juego, ya sea montaña o asfalto.

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ACTUALIDAD DE LAS MARCAS

ESCAPARATE Las originales badanas de BUFF para deportistas

Las badanas de Buff revolucionaron el mercado del deporte hace muchos años. Cada temporada ofrecen nuevos productos, con estilos renovados y diseños transgresores que cuentan con el beneplácito de los deportistas. En su última colección destacan estas las badanas Balaclavas, construidas con tejido Windstopper, ideales para atletas de montaña o deportistas que entrenen en lugares con mucho viento. La Balaclava PRO es compatible con el ciclismo ya que se puede llevar debajo del casco. Es una badana-cortaviento con pequeñas perforaciones láser en orejas, nariz y boca. La Balaclava Cross Tech combina forro polar para proteger el cuello del frío, tejido Windstopper con suave polar en el interior que cubre la cara y protege del viento, y en la parte superior Thermo Fastwick, un tejido transpirable y cálido, para ofrecer una máxima protección en cada zona. Y para las chicas que quieren un toque de glamour y elegancia en su equipamiento deportivo, Buff presenta su línea CHIC, con una propuesta de siete productos diferentes, en los que podremos encontrar el logo hecho de incrustaciones de strass, un transfer que simula diamantes.

Arranca la temporada de Triatlón de invierno con el ARENA POWER SKIN La temporada de triatlón arranca estos días con el Campeonato de España y el Campeonato de Europa de Triatlón de Invierno, que se celebra en Reinosa (Cantabria) a partir del 31 de enero. De este modo, los atletas que dispongan de esta maravillosa tecnología podrán comprobar sobre el terreno las mejoras que han aportado a sus entrenamientos y la eficacia de la óptima compresión muscular de Arena, que incorpora una Estructura de Fibra de Carbono en el tejido de los bañadores Powerskin Carbon-Pro y Carbon-Flex. Con esta innovación, las Fibras de Carbono se bloquean cuándo y dónde se alcanza un nivel de tensión crítico, mientras que mantienen la elasticidad y libertad de movimiento. Desde el año 2012, este modelo ha sido el bañador de alta competición a la vanguardia de la técnica. Toda la potencia y velocidad de la compresión inteligente en un diseño de ajuste regular. El modelo está realizado enteramente con costuras termoselladas, construcción a dos paneles, con colocación estratégica de entramado de red en las caderas y muslos que hacen que ayude a llevar al máximo la potencia y velocidad del nadador. Powerskin Carbon-Pro es el primer bañador que verdaderamente aborda la compensación tradicional entre compresión y libertad de movimiento, proporcionando potencia y comodidad de forma simultánea, sin comprometer ninguna de las dos. La compresión sin constricción es el resultado, proporcionando al nadador soporte y control, reduciendo el estrés muscular durante la competición y mejorando el deslizamiento gracias al material ligero con su inherente durabilidad y fuerza. Es la esencia misma del rendimiento. Powerskin Carbon-Pro hizo su primera aparición estelar en los JJ.OO. de Londres en 2012, donde los nadadores Arena ganaron 35 medallas, que incluyen 10 oros con cuatro records mundiales. Un año después, en los Campeonatos del Mundo de Barcelona en 2013, los atletas Arena obtuvieron más de la mitad del medallero, que incluyen 23 medallas de oro con tres nuevos records mundiales. Además es el primer bañador que introdujo el color en la competición, instaurando una verdadera moda por huir de los tradicionales azules y negros. Precio recomendado: Mujer: 399€. Hombre: 249€.

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Descubre la nueva generación de chaquetas híbridas de MILLET Las contraprestaciones del revolucionario Polartec Alpha y del Power Stretch Pro conforman la base de la nueva generación de chaquetas híbridas de MILLET. Y lo son gracias a la capacidad extra de transpirabilidad y a la excelente compresibilidad de los nuevos tejidos. Disponible tanto en versión femenina como masculina, la MILLET Touring Alpha Composite Jkt es una chaqueta híbrida de nueva generación que asocia el aislante térmico Alpha, extra transpirable y compresible de Polartec, con los paneles laterales y el dorso construidos con Power Stretch Pro. Esta exclusiva combinación garantiza la máxima libertad de movimientos. Incorpora: construcción ergonómica Flex Comfort, con área pivotante bajo los brazos; dos amplios bolsillos, de acceso rápido y con cremallera, en el pecho; ojales para pulgares; puños y bajos montados sobre un biés. El Polartec Alpha es la tecnología más revolucionaria relacionada con aislamientos sintéticos. Ofrece una exclusiva combinación de calor y transpirabilidad en un “puffy” ultra ligero. Esto es porque el aislamiento Polartec Alpha es altamente duradero y más estable que otras materias aislantes. Presenta una cara cuya construcción de tejido es más abierta en la parte trasera y que permite crear un paquete permeable al aire. Esta pequeña cantidad de aire que deja pasar el tejido permite evacuar rápidamente el sudor, lo que hace que el Polartec Alpha resulte ideal para multitud de actividades. PVP recomendado: 209,90€.

Nace en España el ‘CLUB MIZUNO’ Mizuno Iberia empieza el 2015 con la firme intención de continuar estando cerca de sus seguidores. Es por ello que acaba de lanzar el “Club Mizuno”, un nuevo portal en el que los fans de la marca tendrán acceso a contenidos y a ventajas exclusivas. Este club online pretende ser un lugar de encuentro para todos los “Mizuneros”, donde la firma nipona anunciará novedades, propondrá planes de entrenamiento y nutrición, o informará sobre curiosidades de la marca, entre otras muchas actividades. Siempre con la intención de proporcionar un material adicional que sea interesante y útil para sus miembros. Además, los usuarios registrados tendrán la posibilidad de participar en concursos y promociones únicas y tendrán voz (para aportar opiniones y comentarios en todos los artículos) y voto (a través de encuestas), con el objetivo de fomentar la comunicación y el contacto directo con la marca. El “Club Mizuno” es, en definitiva, un espacio en el que los seguidores de la centenaria firma nipona pueden encontrar todo lo que necesitan para estar al día sobre su marca favorita y beneficiarse de oportunidades exclusivas por formar parte de este gran equipo. Descubre el “Club Mizuno” en www.clubmizuno.es

OAKLEY, al servicio del deportista con dos nuevas gafas La conocida marca de gafas deportivas regresa con fuerza para ofrecernos dos modelos que destacan en su catálogo, la Crosslink Pitch y la Radarlock Path. • Oakley Crosslink Pich: una sola montura de gafas graduadas sirve para todas las facetas de la vida de una persona activa. La montura que conjuga a la perfección los conceptos work and play (trabajo y diversión). Con ella, los usuarios de lentes correctoras pasan del trabajo al deporte sin perder un instante. PVP: 168 euros • Oakley Radarlock Path: lo último en productos de alto rendimiento deportivo. Las mejores prestaciones para los deportistas exigentes y con la revolucionaria tecnología Switchlock de intercambio de lentes en solo unos segundos, pudiendo optimizar así la visión en cualquier entorno deportivo. Asimismo, incorpora la inigualable claridad de la tecnología High Definition Optics (HDO) de Oakley. Las varillas están compuestas de Unobtainium para aumentar el agarre con la transpiración. La sujeción de tres puntos de Oakley optimiza la comodidad y mantiene las lentes en una alineación óptica exacta, ofreciendo una claridad inigualable. PVP: 239 euros

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ACTUALIDAD DE LAS MARCAS

ESCAPARATE SALOMON te viste para correr en la montaña La marca francesa, de gran prestigio entre los deportes de montaña, continua ofreciendo sus mejores productos para hacer del trail running una disciplina todavía más placentera. En su colección de otoño-invierno podemos encontrar esta chaqueta y esta zapatilla que pueden convertirse en los compañeros ideales de entrenamiento. • Zapatilla X-Scream GTX. La nueva X-Scream GTX es una zapatilla apta para los recorridos por la ciudad donde el cambio de superficie, del asfalto a la tierra de los parques, hacen primordial un calzado cómodo y eficaz ante cualquier imprevisto en el terreno. Diseñada para corredores de media y larga distancia que buscan más tacto y agilidad, el modelo de X-Scream con membrana de GTX lleva ajuste adaptable, empuñadura y protección contra el tiempo. Es un calzado que se adapta a cualquier condición y terreno y que permite moverse por cualquier paisaje este otoño e invierno. PVP: 140€.

• Chaqueta Park. También bajo el paraguas de la familia CITYTRAIL, Salomon presenta la colección de ropa Park para hombre y mujer, muy versátil, con máximas prestaciones técnicas y que trasladan a los corredores el espíritu de la montaña. Una de las piezas de la colección es la Park WP Jacket, una chaqueta ligera, resistente al agua y transpirable, perfecta para entrenar a diario. Confeccionada con orificios en el bolsillo del pecho para los auriculares, marcas reflectantes delantera y trasera para una mayor visibilidad nocturna, cremallera impermeable y Active Fit. PVP: 140€.

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Colorea la montaña de rojo con las prendas de GRIFONE Grifone, marca española referente en ropa deportiva y de montaña, propone en su colección de running y outdoor para hombre y mujer, diseñada especialmente para ofrecer la máxima comodidad, seguridad y estilo propio en los retos deportivos de cada usuario. Chaquetas y camisetas técnicas, cómodas, prácticas, de última tendencia y en tonos festivos. Además, Grifone, la primera empresa española en utilizar la tecnología Gore-Tex, cumple este año 30 años de historia en el sector del deporte de montaña. • Camiseta interior Bailey. Primera capa, de peso ligero, con costuras flatlock para evitar rozaduras en la piel, manga larga y cuello rendondo. PVP: 41€. • Camiseta interior Denny. Compresiva, para chica, con una construcción de lycra en su mayor parte. Manga larga ranglán con costuras flatlock. PVP: 52€. • Chaqueta Grotto. Prenda muy técnica, con membranga Gore-Tex, tres bolsillos con cremalleras waterproof. Tejidos de muy alta calidad. PVP: 450€. • Chaqueta Tasna. Diseñada específicamente para la mujer. Con capucha aislante, tejido de soporte exterior y con tratamiento DWR. PVP: 189€.

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Los geles de ORGONO cuidan de tus articulaciones Orgono Gel está recomendado para todo tipo de problemas articulares relacionados con el deporte, incluido la sobrecarga de tendones y articulaciones, ayudando a la recuperación. Se absorbe muy rápidamente al aplicarlo en las zonas afectadas. Está comprobado que el silicio orgánico ayuda a estimular la producción de colágeno a nivel externo y por tanto mejora la fuerza y elasticidad de tendones y articulaciones en general. Es un producto con cualidades muy positivas que acelera la recuperación de lesiones. Fomenta la síntesis de tejido conjuntivo por parte de los fibroblastos y la formación de los huesos favoreciendo la mineralización. Producto natural de aplicación local para aliviar, regenerar, flexibilizar los tejidos articulares (articulaciones, músculos, etc). Modo de Empleo: aplicar de 2 a 4 veces al día aplicando una fina capa y masajeando suavemente. Presentación: Tubo de 150 ml. Ingredientes: Agua, silicio orgánico, celulosas vegetales, conservante natural de pomelo y glicerina. PVP: 24,95€.

HELPTRAINER te ayuda a conseguir tus metas Helptrainer es una herramienta que funciona como tu diario de entrenamiento. Podrás planificar tus entrenamientos, consultarlos, actualizarlos, analizar tu evolución, etc, desde tu móvil o desde el PC. Entra en www.helptrainer.com crea un usuario, completa tu perfil, altura, peso, edad, etc, y listo. Podrás crear tus propios planes de entrenamiento y consultarlos desde la app para dispositivos iOS y Android. Si lo prefieres, también puedes consultar y usar los planes de entrenamiento ya almacenados y dietas (para running, ciclismo, duatlón, triatlón, musculación, etc), porque deporte y nutrición deben ir siempre de la mano. Analiza tu evolución. Podrás ver cómo evolucionan diferentes parámetros de tu perfil, peso, IMC, % grasa corporal etc. y también cómo evolucionan tus entrenamientos. Si te gusta el deporte, prueba esta nueva herramienta, sencilla y eficaz, por solo 14,99€ anuales, tendrás acceso completo a los planes, dietas y herramientas.

POLARTEC y TERNUA ultiman la creación de su nueva línea de invierno 2015-16 Los aficionados a los deportes de invierno son cada vez más conscientes de la importancia de una camiseta técnica o baselayer. Ésta debe de ser capaz de extraer el exceso de sudor, mantener la piel seca y, con ello, mantener el cuerpo a temperatura confortable. Algo que nunca se consigue con una camiseta de algodón, que se empapa de sudor, humedece la piel y da lugar al golpe de frío cuando el sudor se enfría. Dry, Dry and Warm y Dry and Warm by Nature son las tres categorías de baselayers que Ternua y Polartec presentarán en la próxima feria Ispo de Munich que se celebra del 5 al 8 de febrero y que responden a tres formas distintas de protegerse del frío. La camiseta técnica Ternua Gobib y el legging Namib son un buen ejemplo de la categoría Dry, realizada con el tejido técnico Polartec Power Dry, y que se caracteriza por el transporte y secado rápìdo del sudor, su transpirabilidad y ligereza para actividades físicas intensivas. Además proporciona protección solar UPF +50 y se puede lavar a máquina (30ºC). La clave se encuentra en la construcción bi-componente del tejido Polartec que es diferente en la cara interna de la externa. En la interna y en contacto con la piel, el tejido extrae el sudor y lo transporta a la cara externa donde la humedad se difumina y se seca rápidamente por la acción del aire. Incorpora el tratamiento Polygiène antibacteriano que evita la aparición de malos olores.

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CORRER POR MONTAÑA

[ Por Ramón Álvarez.]

SOLUCIONES PARA EL CORREDOR

DE MONTAÑA

Correr por montaña es una ciencia y como tal debemos tratarla. Muchos de los aficionados que se inician en esta apasionante disciplina suelen caer en los mismos errores y sufrir frustraciones por no hacer las cosas correctamente. En este práctico artículo vamos a darte quince sencillas soluciones para responder las dudas más habituales que tienen los corredores de montaña.

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CUESTIÓN: QUIERO SER EXPERTO EN POCO TIEMPO

1.- Ser progresivo y no quemar etapas antes de tiempo. La paciencia es un arte que debemos cultivar en la vida y también en la montaña. Aunque seamos corredores veteranos en el asfalto y con experiencia en pruebas en ruta, al iniciarnos en las pruebas de montaña debemos empezar de cero, como un principiante. Hay que evitar el clásico de error de querer hacerlo todo muy rápido y quemar etapas antes de tiempo, ya que la montaña es un lugar peligroso que debemos conocer muy bien antes de aventurarnos a empresas mayores. El corredor de montaña tarda tiempo en construirse, no lo olvides. CUESTIÓN: RECIBO DEMASIADOS CONSEJOS Y NO SÉ CUÁLES SON BUENOS

2.- Infórmate y fórmate con profesionales, no con aficionados. En este deporte, que parece tan simple por el mero hecho de consistir en lanzar una zancada detrás de otra, todo el mundo opina muy alegremente y rápido sientan cátedra aunque apenas lleven corriendo unos meses por la montaña. No hagas excesivo caso a lo que se comenta en los foros y en los corrillos de corredores. Lo que a un atleta le va bien, a otro puede que no tanto, y viceversa. Ante cualquier duda sobre material o entrenamiento, es siempre mejor consultar a un especialista. Los consejos de los demás son solamente eso, consejos, pero no una doctrina. CUESTIÓN: NO SÉ SI DEBO CORRER MUCHOS KILÓMETROS O HACER ALGO MÁS

3.- Correr por montaña es algo más que correr. La tendencia habitual del corredor de montaña es afrontar cada vez distancias mayores, por lo que muchos creen que cuantos más kilómetros hagan en los entrenamientos, más correrán. Es otro de los clásicos errores. Se puede mejorar corriendo menos. En la montaña no solo existe la carrera continua; también es de vital importancia el trabajo de fuerza para fortalecer las piernas y el tren superior, la flexibilidad, la técnica en las subidas y los descensos, etc. Presta atención a todos estos aspectos y no te limites solo a correr. CUESTIÓN: ME PREOCUPA QUE NO SIEMPRE PUEDO IR A ENTRENAR A LA MONTAÑA

4.- Entrena en otros lugares que no sea solo la montaña. Aunque la adaptación al • FEBRERO 15 •

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CORRER POR MONTAÑA dos. Si un día no entrenes, no lo dejes para el siguiente. Readapta el programa para compensar esa falta. CUESTIÓN: NO TENGO CLARO QUÉ AVITUALLAMIENTOS DEBO LLEVAR CONMIGO

En la montaña debes marcarte objetivos a corto y medio plazo y no quemar etapas antes de tiempo. Sin la suficiente experiencia, no te apuntes a un ultra trail. Ya llegarás a ese nivel más adelante.

7.- Lleva siempre comida y bebida de sobra. Los corredores acostumbrados al asfalto raramente han entrenado con geles y barritas en los bolsillos o botellas de agua en la espalda. La montaña es otro mundo. La incertidumbre sobre lo que puede pasar nos obliga a ir siempre preparados para superar imprevistos. Una caída, desorientarnos y perdernos, o una pájara inesperada puede complicarnos mucho la situación y, por ello, debemos estar preparados con comida y bebida que nos ayude a mantener las fuerzas. En tu mochila no deben faltar nunca los productos energéticos y los suplementos con nutrientes de rápida asimilación. Tampoco el agua y otras bebidas con sales minerales. CUESTIÓN: ME PREOCUPA NO PODER SEGUIR EL RITMO DE MIS AMIGOS

medio es fundamental para convertirnos en buenos corredores de montaña, no debemos caer en el error de pensar que el cien por cien de nuestros entrenamientos debe hacerse en este lugar. Hacer velocidad en superficies sin desnivel o incluso salir en bicicleta o hacer series en pista también mejorará aspectos de nuestro organismo que la montaña no puede ofrecernos. CUESTIÓN: TENGO DUDAS SOBRE LA PREPARACIÓN PARA MI OBJETIVO

5.- Busca el equilibrio al entrenar al margen de tus objetivos. Los corredores a veces somos demasiado tercos y pensamos que para correr un maratón solo debemos hacer rodajes largos y rechazamos las series, o viceversa. No es así. Aunque cada objetivo cuente con un programa de entrenamiento más específico, debemos trabajar una serie de capacidades que 58

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nos harán mejorar. Las series cortas también sirven para preparar un ultra, igual que los rodajes largos sirven para preparar un kilómetro vertical. No desahucies ningún entrenamiento. CUESTIÓN: ME HE SALTADO UN ENTRENAMIENTO Y ESTOY ALGO PERDIDO

6.- Reorganiza tu programa de entrenamiento. Primero debes mentalizarte de que no eres un profesional y faltar un día a entrenar no es ningún drama. Esto es una afición, y aunque nos lo tomamos en serio, no deja de ser un entretenimiento para nuestro tiempo libre. Y segundo, si un día no entrenas, no trates de hacer esa sesión al día siguiente. Esto no funciona así. La planificación del programa es un conjunto de sesiones en las que la intensidad, el volumen y la recuperación van coordina-

8.- Entrena a tu ritmo, no al de los demás. Correr por montaña es una afición en la que es inevitable compartir momentos y entrenamientos con nuestros amigos. Está bien, pero a veces, dependiendo del nivel de cada atleta, es un error. Cada corredor tiene un nivel y no siempre puede asimilar bien el ritmo que lleva el grupo. Si entrenas con más personas, cerciórate de que tu nivel sea parejo al de ellos. Si no es así, es preferible entrenar solo y conseguir los objetivos de la sesión a entrenar acompañado y acabar fatigado y con agujetas para varios días. CUESTIÓN: TENGO DUDAS SOBRE LAS ZAPATILLAS QUE DEBO UTILIZAR

9.- Tu mayor inversión, que sea en unas zapatillas. No quiero decir que cuanto más caras, mejores serán. Pero sí que deben ser unas zapatillas que nos garanticen seguridad en la montaña. Analiza el terreno por el que sueles entrenar, los desniveles, la complicación de la superficie, la distancia de tus entrenamientos, tu manera de pisar, tus puntos débiles, y en base a todos esos aspectos, elige la zapatilla que mejor se adapte a ti. No olvides que al estar en la montaña hay dos requisitos que tu calzado debe cumplir, agarre y tracción, además de los clásicos de amortiguación, estabilidad, comodidad, etc.

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CUESTIÓN: NO ESTOY SEGURO EL MATERIAL QUE DEBO LLEVAR A ENTRENAR

10.- La precaución debe ser el primero de tus pensamientos. Tanto a la hora de entrenar como a la hora de prepararte para subir a la montaña. Toda precaución es poca. Nos movemos en un escenario donde los cambios climatológicos se producen con brusquedad y donde podemos encontrarnos solos en muchos kilómetros a la redonda. No peques de excesiva confianza aunque ya consideres que eres un atleta con tablas en la montaña. Trata de llevar en tu mochila siempre algo más de ropa, aunque consideres que no la vas a necesitar. También apósitos y otro tipo de complementos que puedan sacarte de un apuro. CUESTIÓN: QUIERO PROGRESAR COMO CORREDOR PERO ME CUESTA SABERLO

11.- Mide tu progresión en experiencia, no con el cronómetro. Una de las leyes del corredor de montaña es que no existe el ritmo. Si procedes del asfalto, estarás acostumbrado a medir tu ritmo por kilómetro y a mantener esa intensidad de carrera de principio a fin. En la montaña es absolutamente imposible y debes deshacerte de esa idea cuanto antes, ya que un kilómetro cuesta arriba puede costarte más de diez minutos y otro en pendiente puedes hacerlo en tres. Serás mejor corredor de montaña cuando hayas acumulado más experiencia, no cuando vayas a un ritmo más alto. CUESTIÓN: NO SOY CAPAZ DE CORRER TODO EL TIEMPO EN LA MONTAÑA

12.- Andar no es de cobardes, como tampoco lo es descansar. Excepto los atletas de elite, en la montaña no podemos correr el cien por cien del tiempo. Los fuertes desniveles, los terrenos complicados o los pasos estrechos son zonas en las que a veces conviene más andar que correr. Andar rápido es una manera de economizar energía sin dejar de avanzar, y una gran alternativa cuando ya estamos justos de fuerzas y todavía quedan varios kilómetros hasta la meta. No pienses que por ponerte a andar estás fallando o estás mal preparado. De hecho, lo lógico es eso, alternar tramos de caminar con otros de correr. CUESTIÓN: QUIERO CORRER UN ULTRA TRAIL PERO TENGO MIEDO A LA DISTANCIA

13.- El Ultra Trail, objetivo a largo plazo. Es muy fácil que el corredor de

montaña se deje seducir rápidamente por la épica del Ultra Trail, carreras de 80 o 100 kilómetros en las que alcanzar la meta ya es todo un éxito. Seguro que aunque lleves poco tiempo corriendo en montaña, ya has pensado en correr uno. Paciencia. Hablamos de una prueba extrema que necesita de mucha experiencia y preparación para poder ser afrontado con garantías. El ‘boom’ del Ultra Trail va a seguir ahí y cuando realmente estés preparado, tendrás tu oportunidad para sumarte a esta gran familia. CUESTIÓN: QUIERO ORGANIZAR UNA CARRERA PERO TENGO BASTANTES DUDAS

14.- Eres corredor, no organizador. La fiebre de correr por montaña también contagia las ganas de querer meterse en el ‘follón’ de organizar una carrera. Todos tenemos lugares por los que entrenamos y que nos gustaría compartir con otros corredores, y así, han nacido multitud de carreras de montaña en nuestro país en los últimos años. Para organizar una prueba en la montaña se necesita mucha experiencia en este deporte y, sobre todo, un buen equipo. Piénsalo dos e incluso tres veces antes de ponerte a organizar una carrera. CUESTIÓN: ME VEO FUERTE FÍSICAMENTE, AUNQUE NO SÉ SI POR DENTRO ESTOY BIEN

Pararse a disfrutar del paisaje y del entrenamiento realizado no es ningún pecado.

15.- Visita al médico periódicamente, aunque estés bien. Decíamos antes que la tendencia habitual del corredor de montaña es aumentar cada vez más la distancia a recorrer. Eso supone exigir cada vez más esfuerzo a nuestro corazón, o al menos, mantener el esfuerzo durante un tiempo más prolongado. Aunque te notes fuerte y sin ningún problema, si decides convertirte en corredor de larga distancia en montaña, acostúmbrate a visitar al médico periódicamente, al menos una vez al año, y si pasas la barrera de los 45 años, dos veces al año. Un reconocimiento médico nos dará valiosa información para saber cómo debemos entrenar, e incluso en caso de tener algún problema, salvarnos la vida.. • FEBRERO 15 •

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[ Por Miguel Corbí. ]

Los aficionados al triatlón tenemos la suerte de que, aunque se trata de un deporte que requiere de unas condiciones veraniegas, existen diferentes disciplinas relacionadas con las que podemos manejarnos el resto del año. De este modo nos mantenemos activos y motivados durante toda la temporada, y con la posibilidad de utilizar alguna de estas modalidades como preparación para nuestros objetivos. Este mes os comentamos cómo sacarle partido al duatlón como preparación para el triatlón.

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¡Duatlones! N NO CABE DUDA DE QUE EL DUATLÓN ES UN DEPORTE QUE SE HAGANADO POR DERECHO PROPIO LA INDEPENDENCIA DEL TRIATLÓN. AUNQUE ADMINISTRATIVAMENTE SIGA FORMANDO PARTE DE LAS FEDERACIONES DE TRIATLÓN, EXISTEN DESDE HACE VARIOS AÑOS DUATLETAS PUROS, DEPORTISTAS ESPECIALISTAS EN ESTE DEPORTE QUE NO REALIZAN TRIATLÓN.

Y es que el duatlón, aunque se componga también de tres segmentos y dos disciplinas comunes al triatlón, es una actividad muy diferente. Sin embargo, en ocasiones nos puede resultar muy útil como preparación para nuestra temporada de triatlón. Es evidente que la utilización de un duatlón como entrenamiento supone una sesión de calidad. Una competición siempre es una competición y son pocos los deportistas que encuentran relajante una carrera, por lo que es importante incluirla dentro de la planificación de la temporada en los momentos adecuados. Sobre todo es importante porque seguramente haya que establecer unas normas tanto para los días previos como para los días posteriores al propio duatlón. 62

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La diferencia principal entre duatlón y triatlón en términos de carga es que el duatlón es un deporte más exigente, más agresivo. El hecho de comenzar la prueba corriendo en vez de nadando lo convierte en un deporte mucho más severo para nuestro aparato locomotor, por lo que las molestias musculares y articulares tras un duatlón son habituales. Es preciso diferenciar también los duatlones, cuyo primer segmento de carrera es más largo que el segundo de los que terminan con el periodo más largo. Si el primer segmento es más corto seguramente la intensidad y la exigencia sean mayores. Algunos estudios al respecto han determinado que las segundas transiciones tanto de duatlón como de triatlón mantienen características y rendimientos muy similares, sobre todo en las competiciones de larga distancia. Es decir, el paso de bici a carrera en duatlón es muy parecido al de triatlón, al menos, en cuanto a rendimiento se refiere. Es por ello que los duatlones sean un buen campo de entrenamientos para el paso de bici a carrera. Otra diferencia muy importante en países como España es que la climatología

de la temporada de duatlón es más inclemente que durante la temporada de triatlón. El primer segmento de carrera ayuda a entrar bien en calor, sin embargo, también supone un punto de exigencia mayor para nuestro organismo. Por otro lado, cuando el ambiente es cálido, el segmento de natación suele ser un alivio, puesto que mantiene la temperatura del cuerpo en rangos de comodidad y comenzamos el segmento ciclista con poco desgaste en este sentido. Sin embargo, los duatlones en ambientes cálidos pueden llegar a elevar mucho la temperatura corporal desde el primer segmento, con los inconvenientes que eso conlleva en cuanto a pérdida de rendimiento. En estos casos, la hidratación previa y durante la competición supone un punto muy importante a tener en cuenta, puesto que los estados de deshidratación pueden provocar mayor daño muscular. Resumiendo los dos principales objetivos que podemos desarrollar entrenando para triatlón por medio del duatlón son: - Entrenamiento muscular exigente y global. - Adaptación muscular y fisiológica del paso de bici a carrera (segunda transición).

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El circuito DuCross Series ofrece un calendario de duatlones en distintas localidades de la Comunidad de Madrid.

diferentes estrategias de alimentación, hidratación y cuidados específicos previos a la competición (masaje, hidroterapia, recuperaciones activas, etc.), como prueba para otras competiciones más importantes. Sobre todo para saber con qué antelación a la competición deben llevarse a cabo para conseguir los mejores resultados.

El día de la prueba Aunque no lo estamos presentando como objetivo de la temporada, este día suele ser muy parecido a los días de competiciones importantes. Al fin y al cabo, con la experiencia de las competiciones es como identificamos posibles puntos de mejora para los días más importantes del año. Sin embargo, tanto los días previos como los anteriores son días de entrenamiento, por lo que, en la medida de lo posible, es interesante no salir del todo de las rutinas habituales. Algunos consejos para estos días serían: • Asegurar una alimentación e hidratación adecuadas para soportar la prueba. Es aconsejable que la dureza de estas pruebas esté en la propia prueba y no en llegar a la salida en condiciones adversas. En algunas ocasiones nos puede interesar competir en esas condiciones, pero no suele ser habitual. • Seguir la rutina habitual de preparación del material. No dejar cosas al azar porque se trate de una competición de entrenamiento. • Tener muy claro el objetivo de la prueba para establecer una táctica adecuada. En algunos casos nos interesará centrar la atención en alguno de los tres segmentos y eso dependerá del resto de nuestra programación. • Aprovechar para hacer pruebas con alimentación e hidratación de competición, así como de material.

La semana previa Cuando el objetivo es la temporada de triatlón, hay que tener en cuenta que los entrenamientos también deben estar dirigidos para triatlón durante la semana previa a las competiciones de duatlón seleccionadas, pero es evidente que algo pueden trastocar los últimos días de la semana -casi seguro el duatlón será sábado o domingo-. Algunos consejos pueden ser: • Acumular los entrenamientos de natación más exigentes los primeros días de la semana. Sobre todo aquellos que conllevan una gran carga muscular y que 64

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puedan provocar problemas o debilidades en la parte de la espalda. • Reducir la carga de los entrenamientos dos días antes del duatlón, sobre todo controlando no hacer volúmenes muy grandes. De esta manera evitaremos llegar al duatlón con sensación de pesadez muscular. • Programar algún entrenamiento de activación de carrera y ciclismo dentro de los cuatro días previos al duatlón. Es bueno que los deportistas lleguen al duatlón habiendo realizado algún entrenamiento de mayor intensidad. • Se puede aprovechar para utilizar

La semana posterior La semana siguiente a este entreno de calidad que ha supuesto el duatlón tienes que prever la aparición de posibles molestias debidas a la exigencia de la competición. Asimismo, la exigencia de la prueba necesitará algunos días de recuperación. Dependiendo del momento de la temporada, esta semana se distribuirá de diversas maneras. Algunos consejos generales son: • El día siguiente a la prueba no es aconsejable darlo como descanso total.

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Es importante realizar algún tipo de trabajo de duración media e intensidad baja para favorecer la recuperación del cuerpo. Preferiblemente por medio de bici o de natación, puesto que son menos exigentes para las articulaciones. • El segundo día después de la prueba, y dependiendo del nivel del deportista, se podrá entrenar casi con total normalidad, aunque todavía deben primar las sesiones de intensidad baja-media. Este día también puede ser un buen día para dar descanso total en caso de que el resto de la planificación lo permita. • A partir del tercer día ya se podría entrenar con total normalidad según marque la planificación de la temporada. • En caso de encadenar dos semanas seguidas con competición de duatlón como entrenamiento, durante la semana intermedia se deben modular muy bien las cargas de las sesiones para favorecer la recuperación de la primera competición y asegurar un rendimiento adecuado en la segunda. A todos estos consejos sólo le falta añadir el más importante del todo. Bien en triatlón o en duatlón, en entrenamiento o competición, ¡no olvides disfrutar de tu deporte favorito!

En esta época del año en el que no hay triatlones, podemos aprovechar a competir en un duatlón para probar material o rutinas en las transiciones.

Calendario de Duatlones de febrero IV Duatlón Vila de Picanya Fecha: 1 de febrero. Hora: 10:00. Lugar: Picanya (Valencia) Distancias: 5km correr – 23km bici – 2,5km correr Inscripciones: http://www.picanya.org I Campeonato Duatlón Circuito del Jarama Fecha: 1 de febrero. Hora: 11:00. Lugar: San Sebastián de los Reyes (Madrid) Distancias: 7,2km correr – 23,1km bici – 3,6km correr Inscripciones: http://www.deporchip.com III Duatló de Rubí Fecha: 1 de febrero. Hora: 9:00. Lugar: Rubí (Barcelona) Distancias: 10km correr – 40km bici – 5km correr Inscripciones: http://www.triatlo.org V Duatló Sant Agustí Fecha: 7 de febrero. Hora: 16:00. Lugar: Sant Agustí (Palma de Mallorca). Distancias: 3km correr – 9km bici – 3km correr Inscripciones: http://www.elitechip.net

Lugar: Picassent (Valencia). Distancias: 5km correr – 20km bici – 2,5km correr Inscripciones: http://www.trievent.es Duatlón Sprint de Ermua Fecha: 7 de febrero. Hora: 16:00. Lugar: Ermua (Vizcaya) Distancias: 5km correr – 20km bici – 2,5km correr Inscripciones: http://www.triatloi.org Duatlón Tres Cantos Fecha: 8 de febrero. Hora: 10:00. Lugar: Tres Cantos (Madrid) Distancias: 5km correr – 19km bici – 2,5km correr Inscripciones: http://www.dutricup.com IV Duatló Popular BTT Ciutat Esportiva Fecha: 8 de febrero. Hora: 10:00. Lugar: Blanes (Gerona) Distancias: 5km correr – 20km bici – 2,5km correr Inscripciones: http://www.triatloblanes.com

IV Duatlón Ciudad de Cehegín Fecha: 14 de febrero. Hora: 16:00. Lugar: Cehegín (Murcia). X Duatlón Villa de Calasparra Distancias: 5km correr – 20km bici – Fecha: 7 de febrero. Hora: 16:30. 2,5km correr Lugar: Calasparra (Murcia). Distancias: 5km correr – 20km bici – 2km correr Inscripciones: http://www.trimurcia.org Inscripciones: http://www.trimurcia.org X Duatlón de Sopela Fecha: 14 de febrero. Hora: 9:00. XI Duatlón de Picassent Lugar: Sopela (Vizcaya). Fecha: 7 de febrero. Hora: 16:30.

Distancias: 5,2km correr – 19,2km bici – 2,5km correr Inscripciones: http://www.triatloi.org IV DuCross Porreres Fecha: 15 de febrero. Hora: 10:00. Lugar: Porreres (Palma de Mallorca). Distancias: 5km correr – 21km bici – 2km correr Inscripciones: http://www.fetrib.com II Duatlón Cros “Ciudad de La Palma” Fecha: 15 de febrero. Hora: 11:00. Lugar: La Palma del Condado (Huelva). Distancias: 6km correr – 20km bici – 3km correr Inscripciones: http://www.triatlonandalucia.org Duatló-Cross de Vilaseca Fecha: 15 de febrero. Hora: 11:00. Lugar: Vilaseca (Tarragona). Distancias: 4km correr – 10km bici – 2km correr Inscripciones: http://www.naturetime.es V DuCross Valdemorillo Fecha: 22 de febrero. Hora: 11:30. Lugar: Valdemorillo (Madrid). Distancias: 4,5km correr – 16km bici – 2,1km correr Inscripciones: http://www.ducrosseries.es 2º Duatló Llers Fecha: 22 de febrero: Hora: 9:30. Lugar: Llers (Gerona). Distancias: 2,8km correr – 17,5km bici – 1,8km correr Inscripciones: http://duatlollers.blogspot.com.es

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POR REDACCIÓN.

XXXVII Zurich Marató de Barcelona El próximo 15 de marzo la ciudad de Barcelona vivirá una jornada atlética inigualable. Una organización volcada con su carrera, un cartel de participantes de altísimo nivel y una motivación enorme para disfrutar corriendo son los tres ingredientes principales que forman esta prueba en un escenario idílico como la Ciudad Condal. Allí te esperan en algo más que una carrera de 42 kilómetros.

CADA AÑO QUE PASA LA REPERCUSIÓN INTERNACIONAL DE LA ZURICH MARATÓ DE BARCELONA VA EN AUMENTO Y CADA VEZ SON MÁS LOS CORREDORES DE OTROS PAÍSES QUE SE ACERCAN A LA CIUDAD CONDAL PARA DISFRUTAR DE ESTA PRUEBA.

El clima, la gente, su arquitectura y monumentos o la gastronomía son algunos

XXXVII ZURICH MARATÓ DE BARCELONA • Fecha: : 15 de marzo de 2015 • Hora: 8:30 • Organiza: A.S.O. y RPM Racing • Distancia: 42,195 km • Lugar de salida y meta: Avenida Reina María Cristina • Tiempo Límite: 6 horas • Feria: Viernes 13 y sábado 14 de 10:00 a 20:00 horas • Inscripción: 61,50¤ hasta los 10.000 inscritos, 73¤ de los 10.001 a los 17.000 inscritos y 84¤ a partir de 17.001 inscritos 66

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de los ingredientes que hacen de la participación en la Zurich Marató de Barcelona algo distinto a la de cualquier otra maratón. Uno de los principales atractivos de la prueba es su recorrido, ya que discurre en su totalidad por dentro de la ciudad, pasando por delante de las principales atracciones turísticas y culturales como el estadio Camp Nou o la Sagrada Familia, así como por calles tan representativas como el Paseo de Gracia, la Avenida Diagonal o las míticas Ramblas. Participar en la Zurich Marató de Barcelona se transforma en un tour turístico por la ciudad. El ambiente en las calles también es inigualable. Miles de personas se acercan para apoyar a los corredores, grupos de animación, batucadas, entidades vecinales, etc. Todos se encargan de hacer más llevadero el esfuerzo de los participantes y visten la ciudad con un ambiente de gala. Esta atmósfera se empieza a hacer palpable ya los días antes de la prueba, en la feria del corredor, la Expo Sports que se celebra el viernes y el sábado previos. Año tras año esta feria ha ido creciendo hasta llegar a los 60.000 asistentes, se celebra en

el pabellón número 8 de Fira de Barcelona, en la Avenida Mª Cristina y sirve como punto de encuentro para que marcas y aficionados estén en contacto. En la Expo Sports todos los visitantes se encontrarán con las mejores marcas de ropa, calzado y accesorios del mercado de varias disciplinas deportivas. Además, al tratarse de la primera feria deportiva importante del año, muchas marcas aprovechan para presentar sus últimas novedades y anticipar lo que se llevará a lo largo del año, por lo que la importancia de la Expo Sports es todavía mayor. En palabras de su propio director, Christian Rull, la Expo Sports de este año “va a presentar 4 novedades: un recorrido más amplio para mejorar la comodidad del visitante, una organización diferenciada por áreas, una zona para niños y una apuesta por las conferencias formativas y de calidad”. Por si todo esto fuera poco, la 37ª edición de la Zurich Marató de Barcelona presentará otra novedad importante que la hará más atractiva tanto para el público como para los participantes: se trata de una aplicación (APP) para teléfonos móviles

y tabletas que hará la vida de los participantes y aficionados mucho más cómoda y fácil. Esta APP permitirá seguir a los corredores en tiempo real sobre un mapa, marcar en el recorrido puntos de interés o registros que conseguir, seguir las redes sociales del evento e incluso comunicarse con los demás usuarios de la APP. Por último, este será el primer año que la Zurich Marató de Barcelona se emitirá en directo por la televisión a través del canal Barcelona Televisió (BTV) y también a través de la APP oficial en streaming. Un importante despliegue de cámaras fijas y móviles hará que los espectadores puedan disfrutar de la prueba como nunca antes lo habían hecho. En definitiva, la Zurich Marató de Barcelona del 2015 tiene todos los ingredientes para convertirse en una gran prueba. A nivel internacional ya es un referente europeo y una de las citas señaladas para los maratonianos de todo el mundo. Año tras año, están representadas más de 80 nacionalidades entre sus participantes, que no dudan en elegir la ciudad de Barcelona para correr su maratón. • FEBRERO 15 •

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POR REDACCIÓN.

La carrera para todos 7, 14 o 21 km (XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria)

Da valor a tus kilómetros Camino a los cuarenta y con mejor rostro que nunca, regresa una de las carreras más emblemáticas del calendario madrileño en ruta, el Medio Maratón Ciudad Universitaria. Hablamos de una prueba casi pionera en la capital, que durante todos estos años ha visto correr a miles de atletas de distintos niveles, edades y condiciones.

PORQUE ESTA CARRERA ES, ANTE TODO, UN EVENTO PARA LA INTEGRACIÓN DEL CORREDOR, INDISTINTAMENTE DE SU NIVEL.

El programa 3 en 1 ofrece distancias de siete, catorce y veintiún kilómetros respectivamente, sobre un recorrido circular que transcurre por los rincones más conocidos del campus de la Ciudad Universitaria y junto a las facultades más famosas como Arquitectura, Bellas Artes, Medicina, Ciencias de la Información o la Escuela Técnica Superior de Ingenieros de Caminos, Canales y Puertos. La salida se dará el 8 de marzo a las 9:30 horas en la Glorieta Cardenal Cisneros, y la meta se sitúa en la legendaria pista de Este año, y con motivo de su 35 aniversario, corricolari es correr –organizadora del evento–, QUIERE REGALAR A TODOS LOS PARTICIPANTES UNA BOLSA CON REGALOS VALORADA EN 35€. Así, todos los inscritos podrán elegir sus propios productos de entre la extensa lista de regalos disponibles, entre los que se encuentran camisetas, calcetines, libros, frontales, cantimploras, etc.

atletismo del Complejo Deportivo Madrid Sur. El perfil del trazado no es suave, como es habitual en Madrid, pero tampoco cuenta con desniveles de gran inclinación. El ambiente que se destila antes, durante y después de la carrera es de auténtico atletismo popular. La mezcla de corredores de distintos niveles ofrece a los más rezagados la posibilidad de disfrutar de los ganadores durante algunos tramos del recorrido, con quienes comparten unos metros antes de ser ‘doblados’. Tras cruzar

la línea de meta, todo son sonrisas y abrazos. Si quieres disfrutar de una de las carreras pioneras del atletismo madrileño, no dejes escapar esta magnífica oportunidad e inscríbete cuanto antes. En su trigésimo-quinta edición, el Medio Maratón Ciudad Universitaria se enmarca en la Semana de la Ingeniería de Caminos en Madrid, por lo que se ha colocado una meta volante en el kilómetro 8,8. El primer atleta que llegue a este arco recibirá un trofeo especial, y todos los colegiados y precolegiados del Colegio tendrán descuento en la inscripción.

PRECIOS DE INSCRIPCIÓN Plazos

Para titulares de la tarjeta Corricolari es correr y/o Aire Inscripción Libre, alumnos y personal de la Universidad Complutense general

1 de enero al 14 de febrero (inclusive) 15 de febrero al 3 de marzo (inclusive)

8€

14€

12€

17€

4 de marzo

15€

20€

8 de marzo (día de la prueba)

25€

INSCRÍBETE EN WWW.CORRICOLARI.ES 68

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XXXV MEDIO MARATÓN CIUDAD UNIVERSITARIA • Fecha: 8 de marzo de 2015 • Hora: 9:30 • Salida: Glorieta Cardenal Cisneros • Meta: Complejo Deportivo Madrid Sur • Distancia: 7, 14 y 21 kilómetros • Organiza: Corricolari es correr • Colabora: Ayuntamiento de Madrid y Universidad Complutense

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Deportistas Solidarios Este año el Medio Maratón Ciudad Universitaria quiere servir además de escenario para la solidaridad y ayudar mediante la captación de fondos a construir una sociedad más justa y más fácil para los desfavorecidos. Su alianza con la Fundación Deportistas Solidarios logrará que muchos de los atletas que se apunten a esta carrera lo hagan para algo más que correr: para ayudar a otras personas, transformando sus kilómetros en esperanza. Deportistas Solidarios es la primera plataforma en España especializada en difundir y promocionar actividades deportivas vinculándolas a causas solidarias. El objetivo es recaudar fondos para facilitar y valorar estas actividades como herramientas para el cambio hacia una sociedad que sonría a todos por igual. Desde al año 2011, esta plataforma apoya y promueve el deporte con causa, y desde esta revista te animamos a

que te involucres en algunas de las causas en curso o lideres tú mismo una nueva causa. En la web www.deportistassolidarios.org hay muchos retos deportivos en marcha, y al correr el Medio Maratón Ciudad Universitaria puedes apoyar cualquiera de estos retos u otros que están en la web, o bien encabezar un nuevo reto con el fin solidario que te propongas. Además, tanto en la zona de salida como en la zona de meta habrá habilitado un stand de Deportistas Solidarios donde puedes informarte sobre diferentes retos o aportar tu causa. Con este nuevo escenario,los charity challenge llegan a la clásica Medio Maratón Ciudad Universitaria. Da valor a tus kilómetros.

¿TE IMAGINAS PODER CONVERTIR TUS RETOS DEPORTIVOS EN RETOS SOLIDARIOS? Muchos participantes ya lo han hecho y estamos convencidos de que muchos otros se animarán a vincular su actividad deportiva a causas benéficas. Correr por un motivo es algo que nos genera una gran satisfacción a los corredores y, adaptando el modelo que desde hace años se utiliza en otros países, por fin en España hemos conseguido a cientos de personas que forman equipos para recaudar fondos y donarlos a algún proyecto benéfico. Algunos ejemplos de iniciativas que están en marcha son estas:

Escuelas Deportivas en Walmara (Etiopía)

Área de Hidroterapia para niños con parálisis cerebral

Tratamientos de la desnutrición aguda infantil

Si vas a correr el XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria – La carrera para todos Deportistas Solidarios y quieres dar valor a tus kilómetros, puedes elegir entre una de estas dos opciones: • Plantea el reto que te motive, entra en www.deportistassolidarios.es y sube la información para hablar sobre el proyecto al que quieres destinar tus kilómetros y recibir así el apoyo de otros corredores. • Apoya uno de los retos actuales en curso (que podrás encontrar dentro de esta misma página web) y gana un obsequio por parte de la organización. Además, te daremos una pegatina para que informes en tu dorsal del reto por el que estás corriendo. • FEBRERO 15 •

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CALENDARIO DE CARRERAS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS A CORUÑA

• III TRAIL DE SAN ALBERTE 01 de febrero n 11 n 13,5 km n Ribeira n 8 euros. www.arousa.com • VII MEDIO MARATÓN CORUÑA21 22 de febrero n 10 n 21,097 km n A Coruña n 18 euros n Descuento del 50% para jubilados y desempleados www.coruna.es • V CARRERA POPULAR TORRE DE HÉRCULES 28 de marzo n 19:30 n 6,515 km n A Coruña n 3 euros n Carreras infantiles gratuitas www.championchipnorte.com, www.coruna.es

ALBACETE

• XVI VUELTA A LA PEÑA DE SAN BLAS 07 de febrero n 16:30 n 14,4 km n Elche de la Sierra. www.clubatletismosanblas.es • II LOS DONCELES TRAIL 15 de febrero n 8 n 15 km n La Escarihuela de Agramón - Hellín n 15 euros www.losdoncelestrail.com

ALICANTE • III CURSA I MARXA PER MUNTANYA OCAIVE 01 de febrero n 9:30 n 21 km n Pedreguer www.somesport.com • X CARRERA POR MONTAÑA SERRA DEL COTO

01 de febrero n 10 n 22 km n Monòver n 15 euros. www.grupmuntanyamonover.com • XVII MEDIO MARATÓN DE ORIHUELA 08 de febrero n 10:30 n 21,097 km n Orihuela. www.tragamillas.org

• VIII PUJADA A LA PENYA DEL FRARE 08 de marzo n 9 n 20 km n Muro d'Alcoi www.lesllebresmuro.wordpress.com • II TRAIL LES ANTENES 08 de marzo n 10 n 15 km n El Campello www.elcampellorunningclub.com

• III GRANADELLA TRAIL 08 de febrero n 21,100 km n Xàbia www.somesport.com

• IV CARRERA POPULAR BENIJÓFAR 08 de marzo n 10 n 7,5 km n Benijófar www.clubatletismobenijofar.com

• III CURSA I MARXA PER MUNTANYA CASTELL D'AIXA 15 de febrero n 9:30 n 12 y 20 km n Llíber www.somesport.com

• VI TRANSILICITANA 14 de marzo n 10 n 100 km n Elche n 40 euros www.transilicitana.org

• II TROTADA SOLIDARIA SAN VALENTÍN 15 de febrero n 5, 10 y 15 km n Catral n Gratis n Se recogerán alimentos no perecederos para la gente necesitada www.trotadacatral.es

• I CARRERA SOLIDARIA FACULTAD DE MEDICINA 15 de marzo n 9 n 5 y 10 km n San Juan n 10 euros www.carrerasolidariaumh.blogspot.com.es

• VI GEGANT DE PEDRA 22 de febrero n 8:30 n 20 km n Ondara n 10 euros. www.ondaracorre.blogspot.com.es • XXXII MEDIO MARATHON "CIUDAD DE TORREVIEJA" 22 de febrero n 10:30 n 10 y 21,097 km n Torrevieja n 15 euros www.mediomaratontorrevieja.es • XXXI CROSS PERLETA-MAITINO 01 de marzo n 10 n 10 km n Elche n 10 euros n Carreras infantiles gratuitas www.crossperletamaitino.com

24 horas corriendo por los afectados de ELA

• XIII MEDIA MARATÓN DE TRUBIA 08 de marzo n 11 n 21,097 km n Trubia www.trubia.es • LOS 10 KM DEL GRUPO 15 de marzo n 10:30 n 10 km n Gijón n 10 euros www.rgcc.es

ALMERÍA

ÁVILA

• XVIII MEDIO MARATÓN INTERNACIONAL CIUDAD DE ALMERÍA 08 de febrero n 9 y 21,097 km n Almería n 12 euros n Carreras infantiles www.mediomaratonalmeria.com

• II 10K MEMORIAL NURIA JIMÉNEZ 08 de marzo n 10 n 10 km n Ávila www.clubpuenteromanillos.com

• I CARRERA SOLIDARIA DE MERIDIANOS 22 de febrero n 10 n 6 y 10 km n Almería n 8,5 euros www.todofondo.net

• III 10 KM RUN04 "VILLA DE GADOR" 15 de marzo n 11 n Gádor www.todofondo.net

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• I CARRERA DE MONTAÑA GIJÓN TRAIL 01 de marzo n 9 n 22 km n Gijón n Carreras infantiles gratuitas www.teamsportspirit.com

• IV CARRERA POR MONTAÑA PUERTA DE MUNIELLOS 22 de marzo n 9 n 21 km n Moal - Cangas del Narcea n 17 euros www.carrerapuertademuniellos.com

• VIII CARRERA URBANA CIUDAD DE ADRA 15 de marzo n 11 n 10,3 km n Adra n Carreras infantiles www.todofondo.net

• II 27 KANGAS MOUNTAIN 28 de febrero n 9:30 n 30 km n Cangas de Onís n 25 euros www.kangasmountain.es

• XLIII MEDIA MARATÓN INTERNACIONAL ELCHE OASIS MEDITERRÁNEO 22 de marzo n 10 n 21,097 km n Elche n 13 euros www.mediamaratonelche.com

• VII TRAIL CABO DE GATA-NÍJAR 01 de marzo n 10 n 29 km n San José n 30 euros n Carreras infantiles gratuitas www.aqueatacamos.com

El pasado 20 y 21 de diciembre se celebró en las pistas de Can Dragó las 24 horas de atletismo por los afectados de ELA. La recaudación ha sido destinada a la Fundación Miquel Valls que lucha para mejorar la vida de estos pacientes de Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA). Dos grandes amigos y atletas han corrido juntos por la Esclerosis Lateral Amiotrófica, Alexandra Panayotou y Carles Aguilar estuvieron en la carrera bajo las siglas XRTXtrem Running Team. Ellos dos han compartido muchas experiencias y con estas 24 horas de atletismo querían celebrar su amistad y el ultrafondo. La prueba fue dura para los dos, que hicieron turnos de carrera de una hora cada uno. Empezaron con buen ritmo y las horas iban pasando, llegó la noche y el frío se instaló en las pistas de Can Dragó pero Alex y Carles siguieron con buen ánimo a pesar del fróo. Por fin amaneció y ya entonces más cerca del final pudieron disfrutar de una soleada mañana de domingo. Terminaron cansados pero muy contentos por la hazaña y por haber colaborado por la Esclerosis Lateral Amiotrófica después de 200 km. ¡Enhorabuena por vuestro esfuerzo y generosidad!

• VIII MEDIA MARATÓN CORAZÓN DE ASTURIAS 15 de febrero n 11 n 21,097 km n Posada de Llanera n 14 euros www.championchipnorte.com

• ULTRA TRAIL TABERNAS DESERT 21 de marzo n 7:30 n 20,72 y 109 km n Tabernas n 50 euros n 1 euro de cada inscripción irá destinado al proyecto deportivo solidario Una Cima Una Sonrisa www.xtremetrailcup.es

ARABA • V CROSS C.A. MERCEDES BENZ 22 de febrero n 11 n 7 km n Gasteiz www.clubatletismomercedesbenz.es.tl

ASTURIAS • II LA POPULAR DE LUGONES 01 de febrero n 12 n 10 km n Lugones n 13 euros. www.sportime23.com • IX VUELTA PEDESTRE RIBADESELLA 07 de febrero n 17 n 8,5 km n Ribadesella n 6 euros n Carreras infantiles clubadar.blogspot.com.es

BADAJOZ • XXXI CROSS POPULAR "VUELTA AL BALUARTE" 01 de febrero n 11 n 7,100 km n Badajoz n Gratis www.aytobadajoz.es • V MEDIA MARATÓN "VALDELACALZADA EN FLOR" 01 de marzo n 21,097 km n Valdelacalzada mediamaratonvaldelacalzadaenﬂor. wordpress.com • IX MEDIA MARATÓN MÉRIDA 08 de marzo n 11 n 21,097 km n Mérida n 14 euros www.mediamaratonmerida.com • II CARRERA SOLIDARIA LA SONRISA DE VEGA 08 de marzo n 12 n 8 km n Helechosa de los Montes n 10 euros • XXIII MARATÓN POPULAR CIUDAD DE BADAJOZ 22 de marzo n 9 n 21,097 y 42,195 km n Badajoz n 15 euros www.aytobadajoz.es • IX CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DE TENTUDIA 22 de marzo n 10 n 35,21 y 12 km n Cabeza la Vaca n 15 euros www.carrerasierradetentudia. blogspot.com.es

BARCELONA • II KEDADA TRAIL KASTELLTERÇOL 01 de febrero n 8 n 12,21 y 42 km n Castellterçol n Gratis www.semprecorrent.blogspot.com.es • VIII CURSA DE MUNTANYA MONTRODON 01 de febrero n 9:45 n 13,5 km n Matadepera. www.uem.cat

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• V CURSA MUNTANYA CASTELLBISBAL 08 de febrero n 9:30 n 12 y 24 km n Castellbisbal www.mindundisteam.com, www.chiprunning-trail.es • IV CORRO CONTRA EL CÁNCER 08 de febrero n 10 n 5 km n Sabadell n 6 euros www.corrocontraelcancer.com • III MITJA MARATÓ COLOMENCA 08 de febrero n 9:30 n 21,097 km n Santa Coloma de Gramanet n 12 euros www.uca.cat/es • IV CARRERA POPULAR SOLIDARIA "CORRE AMB L´ APELLES!" 08 de febrero n 9:30 n 1,609 km n Hospitalet de Llobregat n 10 euros www.correamblapeles.org • III MARATÓ SANT SADURNÍ SUBIRATS 08 de febrero n 9 n 16 y 42 km n Sant Sadurní d'Anoia n 51 euros www.maratosantsadurnisubirats. com/marato-de-muntanya

CALENDARIO DE CARRERAS

• XXIX MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS 01 de febrero n 10:30 n 5 y 21,095 km n Granollers n 28 euros. www.lamitja.cat

08 de febrero n 5:30 n 32 km n La Garriga www.cegarriguenc.org • XXV MITJA MARATÓ DE BARCELONA 15 de febrero n 8:45 n 21,097 km n Barcelona n 28 euros www.mitjabarcelona.com • II CURSA 10KM DE VILANOVA DEL VALLÉS 21 de febrero n 10:30 n 4 y 10 km n Vilanova del Vallés www.clockout.es • VII BOTIFARUNNER 22 de febrero n 10 n 19,5 km n La Llacuna www.botifarunner.com • IV MARATEST 22 de febrero n 9 n 15 y 30 km n Badalona n 22 euros www.maratest.com • X CABRILENCA CAMINES O CORRES? 22 de febrero n 7:30 n 12 y 18 km n Cabrils n 12,90 euros n Carreras infantiles cabrilenca.blogspot.com.es • TAYMORY XTRAIL 22 de febrero n 8 n 15 y 28 km n Mataró n 26 euros www.taymoryxtrailseries.com • XX MITJA MARATÓ GAVÁ 01 de marzo n 9 n 5 y 21,098 km n Gavá n 22 euros www.mitjagava.cat

• VIII CURSA POPULAR DE ST. VALENTÍ 08 de febrero n 9:30 n 3 km n Les Cabanyes del Penedés cursalescabanyes.blogspot.com.es • XLIV TRAVESSA VILADRAU-LA GARRIGA

• V CURSA DELS GITANOS 01 de marzo n 9:30 n 10 y 22 km n Taradell n 12 euros www.cetaradell.cat

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CALENDARIO DE CARRERAS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS El distrito Latina se da un homenaje con su novena media maratón Año tras año, la popular Media Maratón de Latina ha ido creciendo y ganando posiciones en el calendario de los corredores madrileños. El trabajo de la Agrupación Deportiva Corebo, organizador del evento, no ha pasado desapercibido para los miles de atletas de la capital que cada año tiñen de color y deporte las calles de este distrito. Su novena edición se celebrará el 23 de febrero a las 9:30 horas, con salida, como siempre, junto al Polideportivo de Aluche, en la calle Guareña. En un plazo de dos horas y media los participantes tendrán que abordar un recorrido urbano que transcurre por algunas de las calles más conocidas del barrio, como Sepúlveda, Los Yébenes o Valmojado. Parte del trazado se adentra en la Casa de Campo, otro recinto que respira deporte en la Comunidad de Madrid y donde muchos atletas harán la preparación para esta IX Media Maratón de Latina. Si eres un corredor madrileño y todavía no has participado en esta prueba, tienes una nueva oportunidad para hacerlo por tan solo 11€ (precio del dorsal) y antes de que se agoten las 3.000 plazas disponibles. Inscripciones y más información en www.adcorebo.org.

• CURSA POPULAR CALDES D'ESTRAC 08 de marzo n 10 km n Caldes d'Estrac www.caldetes.cat • XII 5 MILLES FEMENINES DE VALLDOREIX 08 de marzo n 9:30 n 8,045 km n Valldoreix. www.cincmillesfemenines.com • XXII MITJA MARATÓ MONTORNÈS 08 de marzo n 10 n 21,097 km n Montornès del Vallès www.mitjamontornes.com

• ASCENS A SANT SADURNÍ 08 de marzo n 9:30 n 21,2 km n Sant Feliu de Codines n 23 euros www.santfeliucorre.com • III MARINA TRAIL PROIDE 08 de marzo n 8 n 12 y 21 km n Premià de Mar. www.marinatrail.cat • TERRANEGRA TRAIL 08 de marzo n 9 n 11 y 21,5 km n Sant Iscle de Vallalta n 25 euros www.terranegratrail.cat • XXXVII ZURICH MARATÓ DE BARCELONA 15 de marzo n 42,195 km n Barcelona n 73 euros. www.zurichmaratobarcelona.com • III MONTSERRAT SKYRACE 15 de marzo n 8 n 15 y 24 km n Monistrol de Montserrat www.montserratskyrace.com • XXXI LA TRANSÈQUIA 15 de marzo n 8 n 26 km n Balsareny www.transequia.parcdelasequia.cat • SITGES ROCK TRAIL 21 de marzo n 9 n 12 y 25 km n Sitges n Se donará 1 euro de cada inscripción a la ONG Projecte Home Catalunya www.sitgesrocktrail.cat • V CURSA DEL RODAL 22 de marzo n 10 n 15,6 km n Sabadell www.sabadellrunseries.com • XIX CURSA DE MUNTANYA VALL DEL CONGOST

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CÁDIZ • IV CORRE POR UNA CAUSA, CORRE POR LA EDUCACIÓN EN BAHÍA DE CÁDIZ 01 de febrero n 10 n 5 y 9 km n El Puerto de Santa MarÍa n 10 euros n Carreras infantiles www.correporunacausa.org • III LENTISCO TRAIL - CROSS ALGAIDA 08 de febrero n 10 n 9,6 y 21 km n Sanlúcar de Barrameda n 15 euros www.adguadalquivir.com • III CARRERA URBANA VILLAMARTÍN LA FUNDACIONAL 08 de febrero n 10:30 n 10 km n Villamartín n 5 euros n Carreras infantiles www.villamartin.es • VIII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 22 de febrero n 10 n 6 km n Tarifa n 6 euros n Carreras infantiles www.gescon-chip.es

www.karraderan.org

• I CARRERA POPULAR ASSIDO CAESARINA MEDINA SIDONIA 01 de marzo n 10:30 n 8 km n Medina Sidonia n 5 euros www.deportime.com

• BORREDÀ XTRAIL 22 de marzo n 8 n 28 y 46 km n Borredà n 32 km www.xtrail.cat

• KOLAZINOKO MENDI EGUNA MENDI LASTERKETA 28 de marzo n 10:30 n 23 km n Bedia n 15 euros www.kolazinokomendieguna. wordpress.com

• III MEDIA MARATÓN METROPOLITANA TORUÑOSALGAIDA 15 de marzo n 10 n 21,097 km n El Puerto de Santa María n 14 euros www.gescon-chip.es

• IV CURSA BDN RUNNING 22 de marzo n 9:30 n 10 km n Badalona www.bdnrunning.cat

BURGOS

• II TRAIL ACANTILADO Y PINAR DE BARBATE 15 de marzo n 10 n 17 km n Barbate n 15 euros www.deportime.com

22 de marzo n 7 n 21 y 42 km n Aiguafreda n 50 euros www.cursavalldelcongost.com

n 25 euros

• XV RUTA DELS TRES MONESTIRS 22 de marzo n 5 n 52,5 km n Sant Cugat del Vallès www.tresmonestirs.wordpress.com

• IV CARRERA POR MONTAÑA MIRANDA DE EBRO 15 de marzo n 9 n 34 km n Miranda de Ebro n 30 euros www.cxmmiranda.wix.com

• X RUTA DEL SOL BLAU 22 de marzo n 20 km n Torrelles de Llobregat n 15 euros www.cetorrellenc.cat

• XXXIV CARRERA DE SAN JOSÉ 22 de marzo n 12:15 n 10 km n Villasana de Mena www.atletismovalledemena.com

• I TRAIL VILLA DE CARTES UNO.ES 08 de febrero n 10:30 n 24 km n Cartes n 15 euros trailvilladecartes.blogspot.com.es

• IV CARRERA DE MONTAÑA PIC DEL VENT 29 de marzo n 8:30 n 20,150 km n Caldes de Montbui n 35 euros www.picdelvent.com

CÁCERES

• III MARCHA DEL NORTE 14 de febrero n 11 n 25 km n Trasierra (Ruiloba) n 11 euros n Solidaria con Cruz Roja www.marchadelnorte.com

• III TRAIL LA NOU DE BERGUEDÀ 29 de marzo n 8 n 15 y 30 km n La Nou de Berguedà www.trailbergueda.blogspot.com.es • III CURSA MUNTANYA L'ENCANTADA DE FONT-RUBÍ 29 de marzo n 9 n 21 km n Guardiola de Font-rubí n 15 euros www.encantadadefontrubi. blogspot.com.es

BIZKAIA • XV CARRERA BILBAO - BILBAO 08 de febrero n 11 n 10,200 km n Bilbao n 10 euros www.eventseuskalpress.es • VIII APUKO IGOERA 22 de febrero n 23,5 km n Zaramillo n 18 euros www.apukosport.com • II BURDINAZKO HARRESIAN KARRADERAN 14 de marzo n 9:30 n 32 km n Larrabetzu

• III MEDIA MARATÓN POPULAR CIUDAD DE PLASENCIA 01 de febrero n 11 n 21,097 km n Plasencia n 13 euros n Prueba incluida en el Circuito Extremeño de Grandes Carreras Alimentos de Extremadura 2015. www.atletaspopularesdeplasencia.com • IV MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA PUEBLA Y VILLA DE GUADALUPE 22 de febrero n 10 n 22,2 km n Guadalupe www.mediamaratondeguadalupe. blogspot.com.es • I VALENTRAIL 01 de marzo n 8 n 30,2 km n Valencia de Alcántara www.fexme.com • II CARRERA DE LA MUJER EN CÁCERES 08 de marzo n 11 n 5 y 10 km n Cáceres n 5 euros n Carreras infantiles www.pulsaciones.net • III CARRERA DE MONTAÑA "LA ORQUÍDEA" 22 de marzo n 11 n 9,10 km n Almaraz n 8 euros n Carreras infantiles www.asocdeportivaalmaraz. blogspot.com.es

CANTABRIA

• II TRAIL ECOPARQUE DE TRASMIERA - - GRAN PREMIO DE ISLA 01 de marzo n 10:30 n 25 km n Isla n 21 euros www.ecoparquetrail.com • IV MEDIO MARATÓN DE SANTANDER 08 de marzo n 10 n 21,097 km n Santander n 18 euros www.mediomaratonsantander.es • II TRAIL CASTILLO PEDROSO 08 de marzo n 11 n 21 km n Castillo Pedroso n 12 euros www.trailcastillopedroso.blogspot.com.es • I LA GURRIANA TRAIL 08 de marzo n 9 n 5, 20 y 40 km n Carrejo n 25 euros www.piralba.es • I SEGURES TRAIL 21 de marzo n 9:30 n 26 km n Cartes n 20 euros www.segurestrail.blogspot.com.es

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CASTELLÓN • XV MARXA DE MUNTANYA SAN SEBASTIÁ 01 de febrero n 9 n 19 km n La Vilavella n 12 euros www.42ypico.es • XV MARCHA CABANES 07 de febrero n 22 km n Cabanes clubrunningcabanes.blogspot.com.es • II TRAIL ALMEDIJAR 08 de febrero n 9 n 10 y 23 km n Almedijar n 8 euros www.timerlap.com, www.passatgesport.com

www.marxaborriol.org, www.cmlapedrera.org • IX CURSA PER MUNTANYA CASTRO D'ALFONDEGUILLA 08 de marzo n 9 n 18,44 km n Alfondeguilla www.42ypico.es • IX TUGA - MARATÓ DE MUNTANYA DE BORRIOL 22 de marzo n 7 n 42,195 km n Borriol n 40 euros www.maratoborriol.org • I TRAIL SERRA D'IRTA 22 de marzo n 9 n 14 y 24 km n Peñíscola n 10 euros www.evasionrunningcastellon.com • I 10K CIUTAT DE BENICARLÓ 29 de marzo n 10 n 10 km n Benicarló n Gratis. www.cronorunner.com

• VI 10K HDOSO 15 de febrero n 10 n 10 km n Castellón n 10 euros. www.10kcastellon.com

CIUDAD REAL

• XVII MARATÓN DE ESPADÁN 22 de febrero n 9 n 42 km n Segorbe n 38 euros www.maratonespadan.com

• XX MUY HEROICA MEDIA MARATÓN CIUDAD DE VALDEPEÑAS 22 de febrero n 10:30 n 21,097 km n Valdepeñas www.valdepenas.es

• III MEDIO MARATÓN INTERNACIONAL DE BENICASSIM 01 de marzo n 10 n 21,097 km n Benicassim n 14 euros www.42ypico.es • XVII MARXA A PEU PER BORRIOL 01 de marzo n 8 n 25 km n Borriol n 14 euros

• VIII CARRERA URBANA DE CIUDAD REAL 08 de marzo n 11 n 10 km n Ciudad Real n 10 euros. www.carrerasciudadreal.es • X MEDIA MARATÓN DE BOLAÑOS 22 de marzo n 10 n 21,097 km n Bolaños

de Calatrava n 14 euros www.carrerasciudadreal.es, www.clubatletismobolanos.com

CÓRDOBA • III CROSS BATALLA DE MUNDA 01 de febrero n 10:30 n 19,2 km n Montilla n 10 euros n CategorÍa minimalista www.montillarunning.es • I ALPARGATA TRAIL 01 de febrero n 21 y 42 km n Córdoba n 35 euros. www.alpargatatrail.com • XXV MEDIO MARATÓN VILLA PUENTE DE GENIL 08 de febrero n 10:30 n 21,097 km n Puente Genil n 9,70 euros www.puentegenil.es • II CARRERA POPULAR VILLA DE PEDRO ABAD 01 de marzo n 10 n 10 km n Pedro Abad www.clubatletismotrotabad. blogspot.com.es • II MEDIA MARATÓN TU HISTORIA CIUDAD DE LUCENA 08 de marzo n 10 n 21,097 km n Lucena n 12 euros. www.mediamaratonlucena.com • XVI MEDIA MARATÓN BELMEZ - ESPIEL 15 de marzo n 10 n 21,097 km n Belmez n 10, 50 euros n Carreras infantiles www.mediamaratonbelmezespiel. wordpress.com

CUENCA • XII+I CARRERA POR MONTAÑA DE CUENCA 15 de marzo n 7:30 n 21,120 y 42,430 km n Cuenca n 28 euros www.mamocu.blogspot.com.es • I TRAIL A LA ATALAYA 29 de marzo n 8 n 10 y 18 km n Landete www.facebook.com/losgalgos. runninglandete

GIPUZKOA • I ON BOSKO KROSA 01 de febrero n 11 n 7 km n Urnieta n 8 euros www.sailkapenak.com • III ANTZUOLAKO 8 MILIAK 22 de febrero n 10:30 n 13,830 km n Antzuola n 8 euros www.kirolprobak.com • IX SAGAR LASTERRA HERRI LASTERKETA 28 de febrero n 11 n 8,9 km n Hernani n 11 euros www.atletismohernani.net • III ORIOKO MENDIKO LASTERKETA 01 de marzo n 10 n 20 km n Orio n 19 euros www.kirolprobak.com • XXVI LILATON 01 de marzo n 11 n 5 km n Donosti n 10 euros www.lilaton.es

CALENDARIO DE CARRERAS

• XIII 10 KM VILLA DE LAREDO 21 de marzo n 18 n 10 km n Laredo n 18 euros www.10kmlaredo.es

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CALENDARIO DE CARRERAS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

• V BEASAINGO HERRI LASTERKETA 08 de marzo n 11 n 14 km n Beasain n 12 euros www.bealak.com • IV ARRIARANGO MENDI LASTERKETA 14 de marzo n 16 n 15 km n Beasain n 17 euros. www.bealak.com • II IN REAL TIME - HONDARRIBIA 15 de marzo n 10 n 10 km n Hondarribia n 15 euros n Todo lo recaudado con esta prueba se destinará a un proyecto de agricultura sostenible en la región de

• XXII MEDIO MARATÓN AZKOITIAAZPEITIA "MEMORIAL DIEGO GARCÍA" 28 de marzo n 16:30 n 21,097 km n Azkoitia www.azkoitia-azpeitia.com

euros n Carreras infantiles www.global-tempo.com

• IV URNIETAKO MENDI LASTERKETA 29 de marzo n 9:30 n 11,5 y 21,6 km Urnieta n 27 euros www.urnietakoml.blogspot.com.es

• I CARRERA INCLUSIVA CHURRIANA INTEGRA 15 de marzo n 10 n 13 km n Churriana de la Vega n A beneﬁcio de la Asociación Deportiva GRANADA INTEGRA www.global-tempo.com

GIRONA • TRAIL ROCACORBA 01 de febrero n 8:45 n 12, 20 Y 30 km n Canet d'Adri www.trailrocacorba.com • I CURSA POPULAR RUN 4 CÀNCER 01 de febrero n 10 n 5 y 10 km n Salt n 8 euros www.oncolligagirona.cat

• II CARRERA SOLIDARIA DE FAMILIAS POR ETIOPIA 15 de marzo n 11:15 n 2,7 km n Hondarribia n 11 euros. www.inrealtimeabay.com • XIII CARRERA DE PRIMAVERA 15 de marzo n 10 n 10 km n San Sebastián n 12 euros www.donostiarrak.com

• II CARRERA SOLIDARIA ANDRÉS MANJÓN 22 de marzo n 10 n Granada www.global-tempo.com, www.amgr.es

GUADALAJARA • I TRAIL DEL TOROTE 01 de febrero n 11 n 14,9 km n Torrejón del Rey n 15 euros www.traildeltorote.es

• III MARATÓN DE LAS VÍAS VERDES - RUTA DEL CARRILET 22 de febrero n 10, 21, 30 y 42,195 km n Girona n 42 euros www.maratoviesverdes.cat

• III CARRERA POPULAR BENÉFICA VILLA DE PIOZ 01 de febrero n 10:30 n 10 km n Pioz n 10 euros n Carreras infantiles

• LA PEDRATOSCA 08 de marzo n 10 n 13 y 26 km n La Bisbal d'Empordà n 18 euros www.lapedratosca.cat

• IV AIAKO MENDI LASTERKETA 15 de marzo n 11 n 15 km n Aia n 15 euros www.kirolprobak.com

• XXXIX MEDIA MARATÓN CIUDAD DE BAZA 22 de marzo n 11 n 21 km n Baza www.gpfgranada.org

• IV HIVERNAL DE CAMPDEVÁNOL 15 de febrero n 8 n 12, 21 y 42,195 km n Campdevànol www.hivernal.cat

• II CORRIOLS DE FOC 01 de marzo n 10 n 12 y 21 km n Vallfogona de Ripollès www.corriols.cat

Walmara (Etiopia) www.inrealtimeabay.com

• III CXM SIERRA DE DÚRCAL 15 de marzo n 10 n 10,5 y 23,5 km n Dúrcal www.cerrodelcaballo.es

• LA MEDIEVAL 29 de marzo n 9 n 5 y 21 km n Castelló Emp£ries n 18 euros www.runnolimits.com

GRANADA • VIII CARRERA POR MONTAÑA SIERRA ELVIRA 28 de febrero n 9:30 n 28,2 km n Atarfe cxmsierraelvira.blogspot.com.es • XIII CARRERA POPULAR CAMPESTRE "LA NARANJA" 28 de febrero n 11 n 6,6 km n Melegís n 8

HUELVA • II RUTA DE LAS ERMITAS ZALAMEÑAS 15 de febrero n 12 n 7 km n Zalamea la Real n 5 euros n Carreras infantiles zalamealareal.blogspot.com.es • II CROSS ARENAS DEL ROCÍO 29 de marzo n 11 n 15 km n El Rocío (Almonte) n 8 euros www.clubespartanos.blogspot.com.es

HUESCA • XXXIX MEDIO MARATON DE SABIÑANIGO 29 de marzo n 9 n 21,097 km n Sabiñanigo www.sabinanigo.es

ILLES BALEARS • V CURSA TALAIA K20 14 de febrero n 9:30 n 21 km n Alcúdia n 21 euros www.elitechip.net

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• IV CURSA FLOR D'AMETLLER 15 de febrero n 11:30 n 7,5 km n Santa Agnès de Corona - Ibiza n 11 euros n Carreras infantiles www.elitechip.net

La carrera Bilbao-Bilbao cumple 15 años el 8 de febrero

• RONDA DELS CIMS MALLORQUINS 20 de febrero n 23:55 n 58 km n Sóller Mallorca www.elitechip.net • V 10 KM CIUTAT DE MANACOR 07 de marzo n 17:30 n 5 y 10 km n Manacor - Mallorca n 11 euros www.elitechip.net • II CURSA POPULAR PER LA DONA 08 de marzo n 10:30 n 7,5 km n Santanyi Mallorca n 10 euros www.elitechip.net • K42 MALLORCA 15 de marzo n 9 n 43,27 km n Calvià Mallorca www.k42mallorca.com • XXIII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE PALMA 22 de marzo n 10:30 n 21,097 km n Palma de Mallorca n 23 euros www.clubbikilamallorca.com

JAÉN • II MEDIA MARATÓN CROSS NAVAS DE TOLOSA 01 de febrero n 11 n 20,8 km n Navas de Tolosa n 11 euros. www.cronoracer.net • I CARRERA DE MONTAÑA ALHUCEMA TRAIL 08 de marzo n 10 n 17,8 km n Puerto Alto n 12 euros www.deportime.com • III RETO ARAQUE TRAIL JAMILENA 22 de marzo n 10 n 21, 130 km n Jamilena n 16 euros. www.fenixahorro.es

LA RIOJA • IX MEDIA MARATÓN DEL CAMINO 01 de marzo n 11 n 21.095 km n Nájera n 25 euros www.mediamaratondelcamino.com • X CARRERA ENOTURISMO ALDEANUEVA DE EBRO 15 de marzo n 12 n 10 km n Aldeanueva de Ebro n 10 euros n Carreras infantiles gratuitas www.circuitosolorunners.es

El próximo 8 de febrero se celebrará la décimo-quinta edición de la carrera Bilbao-Bilbao que partirá a las 11:00 de la mañana desde la Calle Etxepare de San Ignacio y finalizará en el deportivo de Zorroza. El recorrido constará de 10.200 metros, asfaltados en su totalidad, y será lineal desde su inicio hasta la meta. En el kilómetro 5 se colocará un avituallamiento líquido y en la meta habrá también bebidas y comida. El tiempo máximo para realizar el circuito es de dos horas, lo que da la posibilidad a corredores principiantes a apuntarse sin miedo a llegar fuera del control. Las inscripciones se pueden realizar enviando un email al correo events@eventseuskalpress.es o llamando al teléfono 94 405 88 66. El precio del dorsal es de 11€ hasta el 30 de enero; de 12€ hasta el 4 de febrero, y de 14€ si se realiza fuera de plazo.

LAS PALMAS • IV DESAFÍO OCTAVA ISLA 22 de febrero n 10:30 n 8, 20 y 31 km n La Graciosa n 20 euros www.lanzarotedeportes.com

LEÓN • IV CORRE POR UNA CAUSA, CORRE POR LA EDUCACIÓN 01 de febrero n 11:30 n 10 km n León n 10 euros www.correporunacausa.org • III CROSS "LAS BODEGAS" DE CEMBRANOS 01 de febrero n Cembranos n 6 euros www.carrerasconencanto.com • I CROSS POPULAR DE BOÑAR 08 de febrero n 12 n 8,5 km n Boñar n 8 euros. www.avaibooksports.com

• IV CROSS POPULAR QUINTANA DE RANEROS 22 de febrero n 12 n 9 km n Quintana de Raneros n 8 euros www.avaibooksports.com • III TRAIL BALBOA 01 de marzo n 8:30 n 18 y 35 km n Balboa n 17 euros. www.trailbalboa.wix.com • VII CARRERA DE MONTAÑA ALTO SIL 15 de marzo n 9 n 31 km n Santa Cruz del Sil n 30 euros www.carreraaltosil.com • VII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE LEÓN 22 de marzo n 10:30 n 21,097 km n León www.mediamaratonleon.es

LLEIDA • II CURSA DE LA BOIRA 08 de febrero n 11 n 10 km n Lleida n 13 euros. www.cursadelaboiralleida.com • NIT TRAIL RUNNING 21 de febrero n 20 n 12,3 y 25 km n Montoliu n 16 euros n Primera prueba del II circuito Trail Running Séries Lleida www.trailrunninglleida.com • XXVII MITJA MARATÓ CIUTAT DE BALAGUER 22 de febrero n 10:30 n 10 y 21,097 km n Balaguer www.balaguer.cat • II VOLTA AL PANTÀ D'UTXESA 01 de marzo n 10 n 6 y 10 km n Utxesa n 12 euros. www.voltapantautxesa.com

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CALENDARIO DE CARRERAS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS • I CURSA SED LLEIDA "NO SIGUIS GALLINA" 08 de marzo n 10 n 5 km n Lleida www.sites.google.com/site/sedlleida • III CURSA DE LA NORIA 15 de marzo n 10 n 5 y 10 km n Torrelameu www.cursadelanoriatorrelameu. blogspot.com.es • INEFC RACE 21 de marzo n 11 n 10 km n Lleida n 15 euros www.inefcrace.com • FRUITTRAIL AITONA 22de marzo n 10 n 14 km n Aitona n 16 euros www.trailrunninglleida.com • II CURSA DELS IBERS 29 de marzo n 10 n 5 y 10 km n Arbeca n 12 euros www.cursadelsibers.wix.com • III TRAIL VALL D'ÀGER 29 de marzo n 9 n 36 km n Àger n 20 euros. www.trailvalldager.com

LUGO • III CORRE CON NOS. BARRIO SANFIZ 01 de febrero n 12:45 n 5 km n Lugo n Gratis n Carreras infantiles www.championchipnorte.com

MADRID

• IV CORRE POR UNA CAUSA, CORRE POR LA EDUCACIÓN 01 de febrero n 9:30 n 5 y 10 km n Madrid n 12,50 euros n Carreras infantiles en el Parque de Atracciones www.correporunacausa.org • II MARATÓN VIA VERDE DEL TAJUÑA 01 de febrero n 9 n 21,30 y 42 km n Arganda del Rey n 39 euros www.ayto-arganda.es, www.maratonviasverdes.com • I CARRERA POPULAR VILLA DE BRUNETE 01 de febrero n 11 n 10 km n Brunete n 10 euros. www.brunete.org • XVI DOS LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA 01 de febrero n 10:45 n 11,144 km n Leganés n 13 euros www.maratonianosdeleganes.com • IV CARRERA SOLIDARIA A FAVOR DE MANOS UNIDAS 07 de febrero n 11 n 5 km n Torrejón de

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Madrid KM 0, el origen del triatlón del futuro Un nuevo y espectacular triatlón se está cocinando en la capital. Hablamos de proyecto “Madrid KM 0”, una prueba de triatlón de Larga Distancia que pretende convertirse en una de las mejores del planeta. Un gran reto deportivo cuya principal motivación es encuadrar este evento entre las diez citas más importantes del mundo de triatlón. En esta iniciativa trabajan la empresa organizadora (Annapurna Sport), la Federación Madrileña de Triatlón, y otras instituciones. El objetivo es crear un evento con un posicionamiento único, distinto a los habituales y que esté ligado al turismo-deporte para proyectar la ciudad de Madrid a todo el mundo. En segundo lugar, “Madrid KM 0” también quiere apoyar a jóvenes promesas del triatlón de la Comunidad de Madrid. Así, todos los años “Madrid KM 0” otorgará dos becas (hombre y mujer) para que jóvenes promesas puedan establecer su calendario anual de competiciones internacionales. El centro de Madrid y su famoso KM 0 (en la Puerta del Sol), se convertirá el 27 de septiembre en el centro del triatlón mundial. Las distancias a recorrer son: 3.800 metros de natación (en el Pantano de Buitrago de Lozoya), 180 kilómetros de bicicleta (con salida en las piscinas del Canal de Isabel II y llegada al Matadero), y 42,195 kilómetros de carrera a pie (desde el Matadero hasta la Puerta del Sol).

Ardoz. carrerasolidariadetorrejon. blogspot.com.es

www.facebook.com/hoyarunning, www.carreraspopulares.com

• II WE RUN 10K CIUDAD DE PARLA 08 de febrero n 10 n 10 km n Parla n 10 euros www.e3pd.com/running

• X MEDIA MARATÓN DE LATINA 22 de febrero n 9:30 n 21,097 km n Madrid n 12 euros www.adcorebo.org

• MEDIA MARATÓN DEL DISTRITO DE FUENCARRAL - EL PARDO 08 de febrero n 9 n 21,097 km n Madrid n 13 euros www.mediamaraton fuencarralelpardo.com

• CARRERA SOLIDARIA MÉDULA PARA MATEO 28 de febrero n 10 n 5 y 10 km n Madrid n 12 euros www.carreram4m.es

• III MARATÓN DE COBEÑA 14 de febrero n 12:30 n 42,195 km n Cobeña n 12 euros

• IV CARRERA POPULAR 10K PINTO - MEDIO MARATÓN RUNNING PINTO 01 de marzo n 9:30 n 10 km n Pinto n 15 euros. www.runningpinto.com

• XXXV LA CARRERA PARA TODOS MEDIO MARATÓN CIUDAD UNIVERSITARIA 08 de marzo n 9:30 n 7, 14 y 21,097 km n Madrid www.corricolari.es • V CARRERA DEL TALLER 08 de marzo n 10 n 5 y 10 km n Madrid n 8 euros n Se podrá participar de forma individual o representando a una empresa www.carreradeltaller.com • 100 KM PEDESTRES VILLA DE MADRID 08 de marzo n 7:30 n 100 km n Madrid n 43 euros www.100kmvillademadrid.com

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• II NAVALCARNERO AL LÍMITE 14 de marzo n 10 n 10 y 21 km n Navalcarnero n 20 euros www.navalcarneroallimite.com • XVII CARRERA POPULAR INTERCAMPUS 15 de marzo n 10 n 10 km n Getafe www.portal.uc3m.es • IX CARRERA POPULAR PARACUELLOS DEL JARAMA 15 de marzo n 10 n 10 km n Paracuellos del Jarama n 10 euros www.atletismoparacuellos.com • IV MEDIA MARATÓN ARANJUEZSOTOS HISTÓRICOS 15 de marzo n 10 n 7 y 21,097 km n Aranjuez n 15 euros www.servituraranjuez.es • VI CARRERA POR LA ESPERANZA DE LAS PERSONAS CON ENFERMEDADES RARAS 15 de marzo n 11 n 5 km n Madrid n 10 euros n Carreras infantiles www.carreraporlaesperanza.org • I CARRERA KILÓMETROS DE COMPROMISO 22 de marzo n 10 n 4,5 y 10 km n Alcobendas n 10 euros www.kilometrosdecompromiso.com • IV CARRERA DKV BOMBEROS DE MADRID 22 de marzo n 9:30 n 10 km n Madrid n 12 euros www.carrerabomberosmadrid.es • V MEDIA MARATÓN CERVANTINA 22 de marzo n 9:30 n 21,097 km n Alcalá de Henares n 15 euros www.ajalkala.es • GENARO TRAIL 28 de marzo n 10 n 10, 27 y 50 km n El Berrueco n 55 euros www.genarotrail.es • XV ASICS MEDIO MARATÓN VILLA DE MADRID 29 de marzo n 9 n 21,097 km n Madrid n 23 euros www.mediomaratonmadrid.es

• IV CORRE POR UNA CAUSA, CORRE POR LA EDUCACIÓN 01 de febrero n 10 n 5 y 10 km n Málaga n 10,50 euros n Carreras infantiles www.correporunacausa.org • VII CARRERA POR MONTAÑA CALAMORRO 08 de febrero n 9:30 n 16 km n Benalmádena www.grupoalpinobenalmadena.com • I CARRERA POPULAR VILLANUEVA DE TAPIA 08 de febrero n 11:45 n 13 km n Villanueva de Tapia n 5 euros n Carreras infantiles. Prueba incluida en el Circuito Provincial de Carreras Populares de la Diputación de Málaga www.fedatletismoandaluz.net • II CARRERA POR MONTAÑA SIERRA BLANCA 14 de febrero n 8:15 n 13, 27 y 42 km n Marbella n 30 euros www.carrerasierrablanca.blogspot.com.es • II MEDIA MARATÓN PIRINEO DE LA COSTA DEL SOL 22 de febrero n 10 n 21,89 km n Alfarnate n 10 euros www.mmpirineocostadelsol.wix.com • II TRAIL RUNNING CIUDAD DE MÁLAGA 14 de marzo n 10 n 10 y 22 km n Málaga n 25 euros www.globalsportmalaga.com • XXV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE MÁLAGA 22 de marzo n 9:30 n 21,097 km n Málaga n 20 euros www.mediamaratonmalaga.com • V PINSAPO TRAIL YUNQUERA 29 de marzo n 10 n 29 km n Yunquera n 20 euros www.pinsapotrail.yunquera.es

MELILLA • III CARRERA AFRICANA DE LA LEGIÓN EN MELILLA 14 de marzo n 10 n 50 km n Melilla www.carreraafricanadelalegionmelilla.es

MÁLAGA

MURCIA

• XXVI MEDIA MARATÓN CIUDAD DE TORREMOLINOS 01 de febrero n 10 n 21,097 km n Torremolinos n 12 euros www2.torremolinos.es

• III EL BUITRE. CARRERA X MONTAÑA 01 de febrero n 8:30 n 15 y 30 km n Moratalla n 22 euros www.picodelbuitre.wordpress.com

• III TRAIL LA ALJORRA 01 de febrero n 10 n 10,6 y 20 km n La Aljorra - Cartagena n 11 euros www.lineadesalida.net, www.famu.es • III CARRERA POPULAR SANTA APOLONIA 01 de febrero n 11 n 4 y 8 km n Murcia n 6 euros n Todos los beneﬁcios de la misma irán destinados a Cáritas Murcia www.dorsal21.com • III TRAIL SAN JORGE DRAGÓN 08 de febrero n 9:30 n 10 y 30 km n Molina de Segura n 22 euros www.trailsanjorgedragon.es • I CARRERA POPULAR DE SUCINA 08 de febrero n 10:30 n 5,5 y 11 km n Sucina n 12 euros www.famu.es • I CARRERA DEL CARNAVAL 14 de febrero n 16:30 n 10 km n Cabezo de Torres www.asuspuestos.com • LA SAN VALENTÍN 22 de febrero n 10 n 10 km n San Javier n 10 euros n La San Valentín se puede disputar de manera individual o por parejas www.lasanvalentin.com • VI SUBIDA AL PORTAZGO 22 de febrero n 9:30 n 26 km n Cieza n 25 euros subidaalportazgo.blogspot.com.es • II CARRERA POPULAR BASE AÉREA DE ALCANTARILLA 22 de febrero n 7 km n Alcantarilla www.mediamaratonbasealcantarilla.es • XXII MEDIA MARATHON - CIUDAD DE CARTAGENA 01 de marzo n 10 n 21,097 km n Cartagena n 15 euros www.cartagena.es • V ULTRA TRAIL VUELTA AL TÉRMINO DE YECLA 13 de marzo n 23 n 21, 64 y 131 km n Yecla n 28 euros www.ultratrailyecla.com • XXXVI MEDIO MARATÓN CIUDAD DE MURCIA 15 de marzo n 10 n 10,3 y 21,097 km n Murcia www.todofondo.info/ mediomaratonmurcia • I RAMONETE TRAIL 22 de marzo n 9 n 34 km n Ramonete -

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CALENDARIO DE CARRERAS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Periko Ortega y Mireia Sosa, campeones de Cataluña de maratón Más de 1.600 participantes que tomaron la salida en el Moll de la Costa pudieron disfrutar de un clima ideal para correr y de una ciudad que salió a la calle a animar desde primera hora mostrando así, una vez más, las credenciales que hacen de Tarragona una anfitriona excepcional para cualquier evento deportivo, siendo además en esta quinta edición sede del campeonato de Cataluña de Maratón. Pleno tarraconense en el Campeonato de Cataluña de Maratón. Periko Ortega (C.A. Tarragona) y Mireia Sosa (C.A. Runners Tarragona) se han coronado campeones al adjudicarse la Marató Costa Daurada Tarragona 2017. La carrera, que tenía salida y llegada en el Port de Tarragona, en el barrio del Serrallo, servía este año para decidir quién es el mejor atleta catalán en la distancia más legendaria. Este hecho daba un valor añadido a una prueba que, en apenas cinco ediciones, se está convirtiendo en un clásico del calendario y ya opta a entrar en el "top ten" de los principales maratones del estado español. La Marató Costa Daurada Tarragona 2017 ha reunido a más de 1.600 corredores, cifra que representa un crecimiento del 50% del número de participantes en sólo un año, y se ha celebrado en unas óptimas condiciones meteorológicas. El sol y la ausencia de viento, junto con el hecho que el trazado no tenía desniveles importantes, han propiciado que la mayoría de atletas pudiesen intentar batir su mejor marca personal. Ortega, que ya resultó vencedor de la Marató Costa Daurada Tarragona 2017 en la edición del año pasado, se lleva el título catalán con una marca de 2h 31minutos, pero, de hecho, no ha sido el primer atleta en cruzar la meta. El honor ha sido para el gallego Elías Domínguez (2 horas 28 minutos) que no optaba al título al no estar federado en Cataluña. Francisco Rivero, David Posada y Ricard Fernández han completado el grupo de cabeza. En categoría femenina Mireia Sosa sí ha sido la primera en pasar por debajo del arco de llegada y, de este modo, revalida el título de campeona catalana que ya se llevó el año pasado en la Marató d'Empúries. La atleta tarraconense, que ha cruzado la meta con su hija en brazos, ha distanciado en el tramo final a María García (3 horas 10 minutos) y a Anna Riera (3 horas 11 minutos). La Marató Costa Daurada Tarragona 2017 ofrecía, aparte de la prueba reina, dos distancias alternativas. Se trataba de los 10.000 metros y también de una opción muy atractiva y para nada frecuente en las pruebas populares: los 30 kilómetros. Dos atletas muy mediáticos se han adjudicado los 30K. Chema Martínez ha vencido con autoridad (1 hora 42 minutos) y la medallista olímpica María Vasco (2 horas 4 minutos) tampoco ha tenido rival en una carrera que supone un paso más en su objetivo para competir con garantías en la Marató de Barcelona el próximo mes de marzo. Más información y clasificaciones en www.maratocostadaurada.com

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Marató de Muntanya Borriol, un escenario y una lucha: RETT

NAVARRA • V MEDIO MARATÓN CIUDAD DE TUDELA 08 de febrero n 11 n 21,097 km n Tudela n 15 euros n CIRCUITO SÓLO RUNNERS www.circuitosolorunners.es • I GALAR TRAIL 01 de marzo n 9:30 n 18 km n Subiza n 18 euros. www.galar-trail.wix.com • I JURRAMENDI TRAIL MONTEJURRA 15 de marzo n 9:30 n 22,7 km n Aiegi n 21 euros. www.apukosport.com • II HIRU MUGAK 28 de marzo n 9:30 n 12, 15 y 20,5 km n Unzué n 21 euros www.hirumugak-2015.blogspot.com.es • III CARRERA DE LA CIUDADELA 29 de marzo n 12 n 6 km n Pamplona n 8,58 euros. www.desaﬁoempresas.com

OURENSE • III MEDIA MARATÓN O CARBALLIÑO 08 de marzo n 10:30 n 21,097 km n O Carballiño n 14 euros www.cronotec.es

PALENCIA • II MARATÓN DE PALENCIA 15 de marzo n 9 n 14,1 y 42,195 km n

Josele Ferre es el padre de María, una niña afectada por el síndrome de Rett. Hace muchos años que ambos corren juntos por toda la geografía española, recaudando fondos para la investigación de esta enfermedad. En su lucha personal –y la de su hija–, Josele quiere afrontar el reto del Marató de Muntanya Borriol, carrera de 42 kilómetros y 5.100 metros de desnivel que se celebrará en Castelló el próximo 22 de marzo. Josele ha aceptado enfrentarse a esta prueba para recaudar fondos y donarlos a la investigación del síndrome de Rett, pero al ser una prueba por montaña y con un recorrido técnico, María no podrá acompañarlo. Es por eso que su acompañante para este viaje será un personaje público o mediático, probablemente del mundo del deporte o la televisión. El desafío es terminar la carrera en un tiempo establecido para así lograr el reto y que las empresas comprometidas entreguen la donación fijada previamente el mismo día de la prueba durante la entrega de trofeos, en presencia de los espectadores y de la prensa asistente.

CALENDARIO DE CARRERAS

Lorca n 20 euros. www.asuspuestos.com, www.facebook.com/IRamoneteTrail

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CALENDARIO DE CARRERAS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Palencia n 25 euros www.turesultado.es/maratonpalencia

PONTEVEDRA • V CARREIRA DO COCIDO 01 de febrero n 11 n 10 km n Lalín www.lalin.org, www.correrengalicia.org • TRAIL RIO DA FRAGA 08 de febrero n 10:30 n 25 km n Moaña n 20 euros. galiciamaxicatrail.com • I 10K PARQUE A CANUDA 15 de febrero n 11 n 10 km n Salvaterra de Miño n 5 euros n Carreras infantiles www.championchipnorte.com • I MILLA SOLIDARIA ANEMIA DE FANCONI 28 de febrero n 10:30 n 1,609 km n Panxón - Nigrán n 5 euros n Toda la recaudación ir destinada a la Asociación Española de Anemia de Fanconi. Carreras infantiles gratuitas. www.correrengalicia.org

• I CARRERA ATMOSFERA SPORT 08 de marzo n 11:30 n 12 km n Ponteareas n 7 euros. www.championchipnorte.com • XVI MEDIO MARATÓN GRAN BAHIA VIG-BAY 22 de marzo n 10:30 n 21,097 km n Vigo n 20 euros. www.vig-bay.com

SALAMANCA • I MEDIA MARATÓN POPULAR DE GUIJUELO 08 de febrero n 10 n 21,097 km n Guijuelo n 10 euros. www.clubatletismoguijuelo.es • IV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE SALAMANCA 01 de marzo n 10:30 n 21,097 km n Salamanca www.agropet.es • XXVI MEDIA MARATÓN POPULAR CIUDAD DE BÉJAR 29 de marzo n 10 n 21,097 km n Béjar www.aytobejar.com

SANTA CRUZ DE TENERIFE • I PEREGRINACIÓN TRAIL 02 de febrero n 8 n 21,4 km n La Victoria de Acentejo - Tenerife • MARATÓN DE MONTAÑA ISLA DEL MERIDIANO 07 de febrero n 9 n 42,195 km n La Frontera - El Hierro n 40 euros www.maratondelmeridiano.com • I TRAIL WOMAN CANARIAS TENERIFE 08 de febrero n 10 n 15 km n Los Realejos n 15 euros www.deportes.lifecanarias.com • I URBAN NIGHT RUN 07 de marzo n 20 n 5 y 10 km n Los Llanos de Aridane - La Palma n 12 euros www.urbannightrun.com • V CARRERA DE LA MUJER DE TENERIFE 08 de marzo n Los Realejos n 8 euros www.quiromasrun.com • IV CARRERA DE MONTAÑA GUÍA DE ISORA 15 de marzo n 13 y 30 km n Guía de Isora Tenerife n 23 euros www.mdsports.es

• FEBRERO 15 •

Salamanca te ofrece su media maratón histórica, deportiva y cultural El 1 de marzo se celebrará la cuarta edición de la Media Maratón de Salamanca, una prueba al que le espera un futuro prometedor. En tan solo 18 horas se agotaron los 2.200 dorsales disponibles que la organización puso a la venta. Si tenemos en cuenta este dato, podemos pensar que estamos ante una carrera cuyo futuro se colorea en verde. Y no es para menos teniendo en cuenta la ciudad de la que estamos hablando, Salamanca, cargada de ambiente juvenil y con un pasado histórico y cultural que bien merece una visita. El precio del dorsal es de 10€, y habrá premios para los ganadores absolutos, por equipos y por categorías de integración: con discapacidad auditiva y en silla de ruedas. La feria del corredor se celebrará en el Pabellón Julián Sánchez El charro y contará con stands de diversas marcas deportivas y productos autóctonos de Salamanca. Allí se recogerá también el dorsal, chip y camisetas, y se celebrarán actividades paralelas como juegos infantiles o un foro del corredor. Según datos de la organización, el 40% de los corredores y acompañantes llegarán desde fuera de Salamanca, lo que producirá un impacto económico en la ciudad de 150.000€. A falta de un mes para el evento, todo está ya listo para disfrutar de esta bonita carrera en una ciudad mágica como Salamanca. Más información en la página web www.agropet.es SEGOVIA • IV CARRERA POPULAR MURALLAS DE CUELLAR 01 de marzo n 11 n 5 y 10 km n Cuellar www.youevent.es • VI CARRERA POPULAR LA VIÑA DEL AJO 08 de marzo n 11 n 13,5 km n Muñoveros n 10 euros. www.asociacionlafragua.com

SEVILLA • IV CORRE POR UNA CAUSA, CORRE POR LA EDUCACIÓN 01 de febrero n 9:30 n 5 y 10 km n Sevilla n 10 euros. www.correporunacausa.org • III GRAN FONDO DEL CORREDOR VERDE DEL GUADIAMAR 01 de febrero n 10 n 30 km n Sanlúcar la Mayor n 11 euros n Premios en metálico www.yomury.com • II CARRERA DE MONTAÑA SIERRECILLA DE LUCAS 01 de febrero n 11 n 16 km n La Roda de Andalucia n 5 euros www.larodadeandalucia.es • REXONA STREET RUN SEVILLA 08 de febrero n 9:30 n 10 km n Sevilla n 12 euros.. www.rexonastreetrun.com • I CARRERA POPULAR DON BOSCO 08 de febrero n 9:30 n 8,5 km n Sevilla n Carreras infantiles www.corredorespopulares.es • I CARRERA POPULAR DE SAN VALENTIN DE AZNALCÓLLAR 15 de febrero n 11:30 n 8, 7 km n Aznalcóllar n 5 euros. www.yomury.com

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• VII CURSA LA CAMETA COIXA 22 de febrero n 9:30 n 21 km n Miravet cursalacametacoixa.blogspot.com.es

• VI CARRERA POPULAR LA TAGARRERA 28 de febrero n 10:30 n 7,5 km n La Puebla de los Infantes tagarros.blogspot.com.es

n 12 euros n Carreras infantiles

• XXXI CARRERA POPULAR VILLA DE CANTILLANA "ENTRE DOS RIOS" 28 de febrero n 11 n 8,7 km n Cantillana n Gratis www.carrerapopularvilladecantillana. blogspot.com.es • VII CXM "FUERA DE PISTA" SIERRA DE SAN PABLO 08 de marzo n 10 n 23 km n Montellano n 16 euros. www.carrerasierrasanpablo. blogspot.com.es • I TRAIL SOLIDARIO CORIA-EL ROCÍO 28 de marzo n 7 n 56 km n Coria del Río n 20 euros www.clubhispanos.blogspot.com.es

TARRAGONA

• IV CURSA LA PINEDA PLATJA 22 de febrero n 10 n 5 y 10 km n La Pineda www.athleticevents.net • V ALMOGÀVER MUNTANYES DE PRADES 28 de febrero n 8 n 60, 250 km n Prades n 32 euros www.aamp.cat • VI PUJADA A LA PORTELLA 01 de marzo n 8:30 n 18,4 km n L'Hospitalet de l'Infant www.tretzesports.com • IV 10MIL AMPOSTA 08 de marzo n 10 n 10 km n Amposta www.amposta10mil.blogspot.com.es • IV CURSA NÀSTIC 22 de marzo n 10 n 5 y 10 km n Tarragona n Carreras infantiles www.athleticevents.net • XIII CURSA POPULAR BRÁFIM ERMITA DE LORETO 22 de marzo n 9 n 13,950 km n Bràﬁm www.cursabraﬁm.cat

• I CURSA 10KM KARTING VENDRELL 01 de febrero n 10 km n El Vendrell n 15 euros. www.10kmrunningkarting vendrell.com

• IV UT MUNTANYES DE LA COSTA DAURADA 28 de marzo n 9 n 10, 21, 44 y 90 km n Prades n 75 euros www.naturetime.es

• V CURSA DE LA MARCENCA 08 de febrero n 9 n 23 km n Bítem Tortosa. cursadebitem.blogspot.com.es

• TRAIL L'ARBOÇ 29 de marzo n 9 n 14 y 30 km n L'Arboç n 26 euros www.chiprunning-trail.es

¿Qué es el Reto 100?

Queremos conseguir que 100 deportistas corran por una misma causa con el compromiso de conseguir fondos para el programa contra la desnutrición infantil aguda de Acción contra el Hambre. ¿Por qué?

TERUEL • X CARRERA DEL RÍO MARTÍN 15 de marzo n 10:30 n 12,1 km n Alcaine n 13 euros. www.carreradelriomartin.es • II TRAILS NOGUERUELAS 28 de marzo n 6 n 27 y 70 km n Nogueruelas n 47 euros www.railsnogueruelas.blogspot.com.es

TOLEDO • XXV CARRERA POPULAR SAN BLAS 01 de febrero n 10 n 5,330 km n Los Yébenes n 5 euros n Carreras infantiles gratuitas. www.losyebenes.es • GREEN TRAIL SERIES 01 de febrero n 11 n 10 y 21 km n Toledo n 15 euros. www.comunabike.com • XXXVI CROSS NACIONAL SAN JUAN EVANGELISTA 08 de febrero n 9:30 n 6,550 km n Sonseca n Gratis www.sonseca.es y www.deporchip.com • V CARRERA VILLA DE MOCEJÓN LOS CORRELINDES 08 de marzo n 10:30 n 10 km n Mocejón www.clubateltismomocejoncorrelindes. blogspot.com.es • II HARD RUNNING 22 de marzo n 5 y 13 km n Madridejos n 20 euros n Carrera de obstáculos www.hardrunning.com

VALENCIA • VIII CARRERA PARQUE NATURAL DEL TURIA

aguda son 40€. Si nos juntamos 100 personas y cada una conseguimos que amigos, colegas y familiares nos apoyen con donaciones por un mínimo de 240€, podemos conseguir 24.000€ para el proyecto. Es decir, 600 tratamientos contar la desnutrición infantil aguda. ¿Dónde y cuándo?

Porque creemos que correr por una Causa es la mejor En tu ciudad, tu pueblo, tu barrio, allí donde tengas forma de terminar el año. Y porque creemos que no previsto correr tu última carrea del año, tu San Silvesdebemos ser indiferentes a que casi 7.000 niños mueran tre. de hambre cada día en un mundo que produce suficientes ¿Qué tienes que hacer tú? alimentos para todos. Sumarte al reto 100 eligiendo tu reto deportivo (mejorar ¿Te unes al Deporte con Causa? Si contamos con que cada año más de 50.000 personas tu marca, correr con el disfraz que tus donantes elijan despiden el año corriendo en las más de 100 carreras para ti o simplemente disfrutar de tu San Silvestre fade San Silvestre que se organizan en multitud de vorita) y comprometerte a intentar conseguir al menos ciudades, pueblos y barrios. Y teniendo en cuenta que 240€ en donaciones de tus familiares, amigos o cualquier el coste de un tratamiento contra la desnutrición infantil persona a la que le solicites su apoyo.

01 de febrero n 11 n 10 km n Pedralba n 6 euros n Carreras infantiles www.megustacorrer.com • XVII MITJA MARATÓ LA VALL DE SEGÓ 01 de febrero n 10 n 21,097 km n Benifairó de les Valls n 12 euros www.atletismelavalldesego.com • II MITJA MARATÓ PER MUNTANYA PENYA L'AVENTAOR 01 de febrero n 9 n 17 y 21 km n Genovés n 12 euros. www.trailmuntanyagenoves.hol.es • I CARRERA QUEDATE SIN ALIENTO POR LA HIPERTENSION PULMONAR CAUSA MARÍA MORENO 01 de febrero n 10 n 5 y 10 km n Almussafes n 6 euros n Premio económico para los tres primeros clasiﬁcados masculinos absolutos y para las tres primeras clasiﬁcadas femeninas absolutas. www.appi-a.com • III ALÈDUA TRAIL 01 de febrero n 9 n 10 y 25 km n Llombai n 12 euros. www.cronorunner.com • REXONA STREET RUN VALENCIA 01 de febrero n 9 n 10 km n Valencia n 12 euros. www.rexonastreetrun.com • CARRERA POPULAR SOLIDARIA MANOS UNIDAS ALZIRA 07 de febrero n 12 n 2 y 6 km n Alzira n 6 euros. www.mychip.es • IV CARRERA DE LAS EMPRESAS VALENCIANAS

¿Cómo te puedes sumar al Reto 100?

En la portada de la plataforma www.deportistassolidarios.org pincha en el recuadro rojo que dice “Crea tu reto” y regístrate. A continuación tendrás que rellenar el formulario de tu reto donde tendrás que seleccionar como Causa Tratamientos de la desnutrición aguda infantil. Una vez comprobados tus datos, tu reto estará en macha y podrás recibir donaciones. Puedes crear un reto individual o en equipo con tus amigos, compañeros de entrenamiento, etc. O si lo prefieres, puedes unirte a alguno de los retos que se hayan creado en tu ciudad. Si tienes cualquier duda, escríbenos a info@deportistassolidarios.org Infórmate y colabora en difundir y sensibilizar usando las redes sociales

Fundación Deportistas Solidarios en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas que 81 • FEBRERO 15 • han conseguido más de 100.000 € en donaciones. Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa

CALENDARIO DE CARRERAS

• XXXI MARATÓN CIUDAD DE SEVILLA 22 de febrero n 9 n 42,195 km n Sevilla n 30 euros. www.maratondesevilla.es

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CALENDARIO DE CARRERAS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS 08 de febrero n 9 n 10 km n Valencia n 10 euros. www.carreradelasempresas valencianas.com • I MITJA MARATÓ NOULAS 08 de febrero n 9:30 n 21,097 km n Nules n 1 euro. clubatletismenoulas.blogspot.com.es • VI VOLTA A PEU A PALMERA 08 de febrero n 11 n 7,5 km n Palmera www.somesport.com • I CARRERA SCOUT BURJASSOT 08 de febrero n 9:30 n 5 y 10 km n Burjassot n 8 euros. www.42ypico.es • XII VOLTA A PEU A LA FONT D'EN CARROS 14 de febrero n 10 km n La Font d'En Carros. www.somesport.com • VII MITJA MARATÓ ROQUETTE BENIFAIO 15 de febrero n 10 n 21,097 km n Benifaió n Premios en metálico para los primeros clasiﬁcados. mitja.triesportlaribera.com • XI MEDIA MARATÓN CIUTAT DE XÀTIVA 22 de febrero n 10:30 n 21,097 km n Xátiva n 16 euros. www.mmxativa.com

22 de febrero n 10 n 10 km n Valencia n 10 euros. www.correporunacausa.org • XIII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE OLIVA 01 de marzo n 10:30 n 21,097 km n Oliva n 12 euros. www.lespentaoliva.com • III 15K VALENCIA ABIERTA AL MAR 01 de marzo n 9 n 15 km n Valencia n 15 euros. www.15kvalencia.com • III TRAIL GESTALGAR 01 de marzo n 9 n 9,6 y 23 km n Gestalgar n Prueba incluida en el IV Circuito Trail Valencia Cajamar. www.timerlap.com, www.circuitotrailvalencia.es • III TRAIL MOIXENT 01 de marzo n 9:30 n 11,3 y 22 km n Moixent n 15 euros. www.conxip.com • XX SUBIDA AL TERRERO DE CHELA 07 de marzo n 17:15 n 8,3 km n Chella n 3 euros n Carreras infantiles gratuitas www.megustacorrer.com

• II CURSA POPULAR DE BELLREGUARD 22 de febrero n 10 n 7,5 km n Bellreguard www.conxip.com

• XIX MEDIA MARATÓN DE RIBARROJA DEL TURIA 08 de marzo n 10 n 21,097 km n Ribarroja del Turia n 10 euros n Gratuita para los corredores locales www.mediamaratonribarroja.org

• CORRE POR UNA CAUSA, CORRE POR LA EDUCACIÓN

• II CARRERA 8 DE MARZO DÍA DE LA MUJER

08 de marzo n 9 n 10 km n Valencia n 12 euros n La organización donará por cada inscripción, 1 euro para organizaciones dedicadas a mejorar la calidad de vida de las mujeres. www.carreradelamujer.com • I MARATÓ DE LA CALDERONA 08 de marzo n 7 n 43,8 km n Serra n 38 euros. www,maratodelacalderona.com • III 7K, 14K, 21K AGROGUADASSUAR 08 de marzo n 10 n 7, 14 y 21 km n Guadassuar n 8 euros www.atletismeguadassuar.com • III CARRERA SOLIDARIA DEL COMERCIO 08 de marzo n 10 n 10 km n Sagunto n 9 euros. www.cronorunner.com

VALLADOLID • IV CORRE POR UNA CAUSA, CORRE POR LA EDUCACIÓN 01 de febrero n 10 n 5 y 10 km n Valladolid n 6,50 euros n Carreras infantiles www.correporunacausa.org • I LA PARAMADA TRAIL 08 de febrero n 9:45 n 19,3 km n Geria n 9 euros. www.laparamada.es

ZAMORA • XXXI MEDIO MARATÓN CIUDAD DE ZAMORA 15 de marzo n 11 n 21,097 km n Zamora n 12 euros. www.mediamaratonzamora. blogspot.com.es

ZARAGOZA

• II VOLTA A PEU FALLERA A TAVERNES DE LA VALLDIGNA 28 de marzo n 19 n 6 km n Tavernes de la Valldigna n 5 euros www.mychip.es , www.fallaportal.com

• 7K DÍA DE LAS ENFERMEDADES RARAS 22 de febrero n 10 n 7 km n Zaragoza n 10 euros. www.7kenfermedadesraras.com

• VI CARRERA SOLIDARIA POR GUATEMALA 28 de marzo n 18:30 n 8 km n Albal n 5 euros n Carreras infantiles www.megustacorrer.com

• IX CARRERA DEL EBRO 01 de marzo n 9 n 11 y 30 km n Zaragoza www.carreradelebro. zaragozadeporte.com, www.carreradelebro.es

• VI TRAIL 3 PICS LES RODANES 29 de marzo n 13 y 23 km n Vilamarxant n 13 euros. www.rail3pics.blogspot.com.es

• II TRANS MONTESBLANCOS TRAIL 27 de marzo n 21 n 20 km n Alﬁndén www.tmt-nocturna.blogspot.com.es

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