Manejo de Emociones Básicas

Instituto tecnológico Universitario Cordillera Desarrollo de la Inteligencia I

INTEGRANTES:

Cacuango Shirley Cedeño Jesith Dias Katherine Pérez Eliana Tipán Jennifer Tema: Manejo de Emociones Básicas

INDICE DEFINICIÓN………………………………………………………………........................1 IMPORTANCIA…………………………………………………………………………………2 MANEJAR LA TRISTEZA………………………………………………………………3 MANEJAR LA ALEGRIA…………………………………………………………………5 MANEJO DEL MIEDO……………………………………………………………………6 MANEJO DEL ENFADO…………………………………………………………………7 BIBLIOGRAFÍA…………………………………………………………………………………8

Manejo de las emociones básicas Definición Las emociones son procesos que se activan cada vez que nuestro aparato psíquico detecta algún cambio significativo para nosotros, este hecho las convierte en un proceso adaptativo que tienen una alta plasticidad y capacidad para evolucionar, desarrollarse y madurar, por ello decimos que

las

emociones

no

son

procesos

estáticos, sino que van cambiando en función de las demandas del entorno producidos por un proceso multidimensional

Figura 1

encargado de: ➢ Su principal función es la organización de toda nuestra actividad ➢ Análisis de situaciones significativas ➢ Interpretación subjetiva de las mismas ➢ La expresión emocional o comunicación de todo el proceso ➢ La preparación para la acción o movilización de comportamiento ➢ Los cambios en la actividad fisiológica. (Psicocode, 2021)

Figura 2

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IMPORTANCIA Emociones básicas Las emociones cumplen una función muy importante en la vida de las personas, ya que permiten orientar nuestras acciones de manera eficaz. Además, nos entregan conocimientos respecto a nuestro entorno y sí mismo, permitiendo la toma de decisiones ante Figura 3

diferentes situaciones.

La mayor parte de la gente ha aprendido, equivocadamente, que lo importante es sentirse siempre bien, esta idea nos lleva a tratar de evitar, a toda costa, lo que llamamos emociones "negativas".

¿Cómo? ➢ Negándolas, ➢ "anestesiándonos" con alcohol, drogas o medicamentos, ➢ evitando enfrentarnos a la realidad a través de cualquier tipo de adicción: ➢ Comida, deporte, trabajo, compras, sexo, etc., ➢ buscando actividades peligrosas que nos provoquen fuertes descargas de adrenalina, ➢ etc.

Figura 4

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Los sentimientos se califican como positivos o negativos, cuando en realidad no son ni buenos ni malos, deben de ser considerados como adaptativos o des adaptativos,

adecuados

inadecuados,

dependiendo

momento

en

que

o del

surgen, su intensidad

y la manera en cómo

nos afectan. el miedo,

ante una situación que

pone en peligro nuestra

vida,

protegernos.

momento

nos

permite se

considera

En

ese

positivo.

Figura 5

El miedo a la crítica de los demás, nos impide hacer muchas cosas y nos desgasta constantemente, por lo que, en esas situaciones, se calificaría como negativo.

Manejar la tristeza La tristeza Una reacción ante una pérdida o situación adversa por Figura 6

la que nos vemos superados. La tristeza también pueda aparecer tras grandes alegrías cuya dimensión resulta excesiva para que la persona que la experimenta pueda gestionarla emocionalmente con eficacia.

Figura 7

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¿Cómo manejarla?

1. Lo principal para conseguir una adecuada gestión de la tristeza es conseguir identificar cómo nos estamos sintiendo en ese momento. A veces las emociones son confusas, y nos hacen dudar. Lo que debemos hacer es establecer que es tristeza lo que estamos sintiendo y no rabia o frustración.

2. Una vez que hayas establecido que la tristeza te agobia será el momento de encontrar el motivo de esa emoción. Es decir, hallar el detonante de la tristeza. Para ello hará falta ser verdaderamente honestos con uno mismo.

3. Es determinante establecer la intensidad de la tristeza para poder saber si se está volviendo un problema, o si es una cuestión que podemos considerar dentro de los parámetros de la normalidad. Para ello, debemos estar atentos a cuantas veces durante el día nos sentimos tristes o desanimados.

4. Otro aspecto importante para gestionar la tristeza es ver hasta qué punto nos resulta tolerable; en los casos más intensos el sujeto no podría soportar la sensación de tristeza y se vería afectado por una o varias crisis de ansiedad o pánico durante el transcurso del mes.

Figura 8

Figura 9

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Manejar la alegría Anímale a: •

Contagiar su alegría. Los días que se sienta con ganas de reír, saltar y gritar comparta su alegría con los demás, se sentirá aún mejor y ayudará a que las personas de su alrededor también se sientan bien.

Figura 10

•

Escribir cómo se siente en ese momento y a que lo conserve. Quizá le ayude leerlo en otros momentos cuando se encuentre triste o sin ganas de nada. (De los Rios)

Figura 11

•

Sacarse una foto divertida. Guárdala, también le ayudará mirarla en los momentos malos.

Figura 12 Figura 13

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Manejar el miedo Anímale a: •

Hablar sobre lo que lo asusta. Hacer preguntas específicas puede ayudar. Por ejemplo, si un niño les tiene miedo a los perros, podría decir: “¿Qué hace que los perros den miedo?”. “¿Te sorprendió o derribó un perro?”. “¿Hay algún perro al que le tengas miedo?”. Una vez que comprenda mejor a qué le tiene miedo su hijo, tendrá una idea más clara de cómo ayudarlo a superarlo. (Jacobson, s.f.)

•

Dibujar sus miedos. Si tiene miedo de los monstruos o a un animal que dibuje uno y que se haga su amigo. Si tiene miedo a las tormentas que escriba un cuento sobre los rayos y los truenos. (De los Rios)

Figura 14

•

Aceptar su miedo. Tiene derecho a sentir miedo, todos somos valientes para algunas cosas y, al mismo tiempo, tenemos miedo a algo

Figura 15

Figura 16

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Manejar el enfado Anímale a: •

Saber el motivo real de su enfado. - Es necesario conocer las causas que originan el enfado para buscar una solución.

•

Pararse a pensar antes de actuar. Stop el semáforo está en rojo, esperar y contar hasta 10 le ayudará a no descargar su rabia y a pensar qué es lo mejor que puede decir o hacer.

•

Hablar con la persona que le ha molestado. Es importante que comente con la persona qué le ha hecho enfadar, cómo se siente y qué necesita. Eso sí, sin gritarle ni insultarle.

•

Respirar tranquilamente e imaginarse que está en un lugar que le guste mucho (playa, campo, en una nube, etc.), cualquier lugar sirve.

Figura 17

•

Descargar su rabia. Si el enfado es muy grande, puede golpear un almohadón o almohada hasta que su furia se haga más pequeña.

• Buscar ayuda en los adultos para solucionar la situación.

Figura 18

Figura 19

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Bibliografía De los Rios, A. (s.f.). Las Emociones. En Comprenderlas para vivir mejor (pág.

24). Madrid: Asociación Española Contra el cáncer. Recuperado el 01 de 09 de 2021, de http://sauce.pntic.mec.es/falcon/emociones.pdf Jacobson, R. (s.f.). Child Mind Institute. Obtenido de https://childmind.org/es/articulo/como-ayudar-a-los-ninos-amanejar-los-miedos/

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