เรือรบ เขียน Daily Draw Studio วาดภาพประกอบ
Happiness Recipe 10 สูตรผสมความสุข
จัดพิมพ์โดย ห้างหุ้นส่วนสามัญ เลิร์นนิ่ง ฮับ พับลิชชิ่ง 44/37 หมู่ 9 ตำ�บลบางพูด อำ�เภอปากเกร็ด จังหวัดนนทบุร ี 11120 โทรศัพท์ 08-5098-4557 E-mail: info@learninghub.in.th Homepage: http://www.learninghub.in.th learninghubthailand ผู้เขียน : เรือรบ บรรณาธิการบริหาร : ธุวรักษ์ ปัญญางาม บรรณาธิการเล่ม : เมย์ พิสูจน์อักษร : รุ่งอรุณ คอมพิวเตอร์ : วันเพ็ญ ไชยโนฤทธิ์ ศิลปกรรมปกและรูปเล่ม : na-ru ภาพปกและภาพประกอบ : Daily Draw Studio เลขมาตรฐานสากลประจำ�หนังสือ 978-616-92231-0-8 พิมพ์ครั้งแรกโดยสำ�นักพิมพ์เลิร์นนิ่ง ฮับ พฤศจิกายน 2557
ข้อมูลทางบรรณานุกรมของสำ�นักหอสมุดแห่งชาติ เรือรบ. Happiness recipe 10 สูตรผสมความสุข.-- นนทบุร ี : เลิร์นนิ่ง ฮับ พับลิชชิ่ง, 2557. 208 หน้า. 1. ความสุข. I. Daily draw studio, ผู้วาดภาพประกอบ. II. ชื่อเรื่อง. 158 ISBN 978-616-92231-0-8
แยกสีและพิมพ์ที่ บริษัท แฮปปี้ เครซิทีฟ จำ�กัด 4/1 ถนนเย็นอากาศ แขวงทุ่งมหาเมฆ เขตสาทร กรุงเทพฯ 10120 โทรศัพท์ 0-2249-8691-2 โทรสาร 0-2249-8693 ราคา 200 บาท
คำ�นำ�สำ�นักพิมพ์ Are you hungry ? _6 คำ�นำ�นักเขียน Chef’s Appetizer _8 Part 1 In the kitchen ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับ “ความสุข” _11 คน 2 พวกกับความสุขที่หลงผิด _14 4 มิติแห่งการสร้างสุข _17 Part 2 On the table เปิดตัว 10 สูตรผสมความสุข _23 Recipe 02: STYLE
Recipe 01: SMILE
P.31
ประโยชน์มหาศาล จาก “รอยยิ้ม” Chef#1: ป๋อมแป๋ม เทยเที่ยวไทย
P.48
Recipe 03: SKILL
P.64
คุณจะเลือก “ความสุข” หรือ “ความสำ�เร็จ” “ความรู้” ไม่สำ�คัญเท่า “ทักษะ” Chef#3: ใบคา Cookcoool Creative Cooking
Recipe 04: SLOWNESS
P.81
P.97
ช้า ๆ เร็วกว่ารีบ ๆ ตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตช้าลง Chef#4: มุนิน ฺ การ์ตูนเบา ๆ
Recipe 06: SHARING
Recipe 05: SIMPLICITY
ความสุขเป็นเรื่อง ซับซ้อนจริงหรือ 3 องค์ประกอบของความเรียบง่าย Chef#5: เบนซ์ - พรชิตา ซุปตาร์แบบบ้าน ๆ
สไตล์ (Style) คืออะไร คุณรู้จัก “ตัวเองที่แท้จริง” หรือยัง จะค้นพบสไตล์ของตนเองได้อย่างไร Chef#2: ปู Cheeze Magazine
P.113
ไม่ต้องอิ่ม ไม่ต้องมีพร้อมก็ให้ได้ การให้ได้ก่อนที ่ “ตัวเอง” Chef#6: เบสท์ นักพูดล่าความ กตัญญู
Recipe 07: SYNERGY
P.129
ปรุงความสุขและความสำ�เร็จ ด้วยการผสมผสาน (Synergy) สมองมนุษย์มักจะขัดขวาง สิ่งใหม่ในชีวิต Chef#7: ก้อง อายุน้อยร้อยล้าน
Recipe 08: SUSTAINABILITY P.145
Recipe 09: SELF-DEPENDENCE
P.160
เปิดประตูความสุขด้วยความยั่งยืน ธุรกิจยุคใหม่ที่ยั่งยืนกว่า กิจการเพื่อสังคม เทรนด์ ของนักธุรกิจรุ่นใหม่ Chef#8: ลี อาข่า อ่ามา
สุขใจด้วยการพึ่งพาตนเอง Chef#9: อ้อ Google
Recipe 10: SELF-DEVELOPMENT
P.179
อะไรคือความต้องการที่แท้จริงของมนุษย์ ทฤษฎี “สามเหลี่ยมกลับหัว” จุดเริ่มต้นคือ “พัฒนาด้านใน” Chef#10: พศิน อินทรวงค์ เขียนชีวิตจากด้านใน
Part 3 Happy meal Ready to Serve ความสุขพร้อมเสิร์ฟ _189 บรรณานุกรม _192 Our Head Chef “เรือรบ” _194 Our Kitchen Learning Hub Thailand _196 Special Thanks from the Kitchen คำ�ขอบคุณจากก้นครัว _198 Pay It Forward อิ่มบุญ อิ่มสุข _200 10 องค์กรการกุศลที่เราร่วมระดมทุนบริจาค _202
คํ า นํ า สํ า นั ก พิ ม พ์
คืนหนึ่งไม่นานมานี้ “เรือรบ” เพื่อนนักเขียนของเราโทร.เข้ามาด้วยนํ้าเสียง ตื่นเต้นเพื่อชวนทำ�โครงการ “หนังสือสร้างสุข” โครงการนี้จะใช้โมเดลพิเศษในการจำ�หน่ายหนังสือคือ 1. ระดมทุนจากบริษัท ต่าง ๆ 2. สัง่ ซือ้ ออนไลน์ และ 3. ฝากวางขายตามสถานทีต่ า่ ง ๆ โดยไม่ผา่ นร้านหนังสือ นั่นจะทำ�ให้เราประหยัดค่าใช้จ่ายได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ด้วยเหตุนี้ เงิน 100 บาทจากหนังสือทุกเล่มที่ท่านซื้อ จะนำ�ไปบริจาค ให้กับ 10 องค์กรการกุศล เราตัง้ เป้าไว้วา่ จะระดมทุนให้ได้ 10 ล้านบาทภายใน 1 ปี เพือ่ ให้องค์กร เหล่านั้นนำ�ไปใช้ทำ�ประโยชน์เพื่อสังคมได้เต็มที่ และหากโครงการนี้สำ�เร็จ เราจะใช้ โมเดลนี้กับหนังสือเล่มต่อ ๆ ไป และมอบเงินให้องค์กรอื่น ๆ แผ่ขยายออกไปอีก อย่าประมาทพลังเล็ก ๆ กับสองมือน้อย ๆ ของพวกเรา ที่สามารถผนึกเป็น โครงการมหากุศลเพื่อจะสร้างปรากฏการณ์พลิกประเทศได้
6
นี่ เ ป็ น ที่ ม าของหนั ง สื อ Happiness Recipe 10 สู ต รผสมความสุ ข กั บ โครงการหนังสือสร้างสุขทีม่ เี นือ้ หาเรือ่ งราวการสร้างความสุขทีจ่ ะทำ�ให้ทกุ คนทัง้ อิม่ ใจ และอิ่มบุญไปพร้อม ๆ กัน หากตอนนี้คุณเริ่มหิวตงิด ๆ แล้ว เชิญลิ้มลองเมนูแห่งความสุขได้เลยค่ะ ด้วยความมุ่งมั่นและพลังของคนตัวเล็ก เกด - ธุวรักษ์ ปัญญางาม
บรรณาธิการบริหาร สำ�นักพิมพ์เลิร์นนิ่ง ฮับ tuvarak@learninghub.in.th
7
คํ า นํ า นั ก เ ขี ย น
ผมมีความเชื่อ ว่า “ความสุข จะเปลี่ยนโลกได้” เพราะความสุขเป็น “ทักษะ” ที่เราสร้างได้และส่งต่อได้ เริ่มต้นที่ตัวเรา โลกภายนอกจะเปลี่ยนไป เมื่อโลกภายในของเราเปลี่ยนแปลง หากลองจินตนาการเล่น ๆ ว่า ความสุขของคนเราเปรียบได้กับ “อาหารจาน โปรด” ทีม่ รี สชาติผสมกลมกล่อมอย่างทีใ่ จชอบ มีความลงตัวของรสชาติ ทัง้ รสเปรีย้ ว หวาน มัน เค็ม และเผ็ด ซึ่งไม่เหมือนใคร กินแล้ว “อร่อยพอดี” สำ�หรับตัวเรา ครัวของเราตั้งใจค้นคว้าหาวัตถุดิบและรวบรวมหลักแห่งความสุขจากหนังสือ แนวฮาวทูประเภท Positive Psychology นับสิบ ๆ เล่ม อีกทั้งบทวิจัยด้าน Science of Happiness จากต่างประเทศอีกหลายแห่ง รวมทั้งออกเดินทางไปสัมภาษณ์ 10 คนไทยรุ่นใหม่จาก 10 สาขาอาชีพ ที่ แ ตกต่ า งกั น มี ภู มิ ลำ � เนาอยู่ เ ชี ย งรายลงไปจนถึ ง ชุ ม พร ซึ่ ง เขาและเธอได้ รั บ การยอมรับจากสังคมว่า เป็นผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและประสบความสำ�เร็จ ตั้งแต่อายุน้อย
8
เมือ่ ย้อนกลับมาทีค่ รัว เราได้น�ำ หลักการและประสบการณ์ของพวกเขาเหล่านัน้ มายำ�คลุกเคล้ารวมกัน ปรุงรสจนแซบ (โดยไม่ใส่สีและวัตถุกันเสีย) เป็นอาหาร ุ ได้เลือกชิมตามอัธยาศัย รวบรวม จานเด็ดพร้อมเสิรฟ์ ร้อน ๆ มีหลากหลายเมนูให้คณ ไว้เป็น Happiness Recipe 10 สูตรผสมความสุข ที่อยู่ในมือของคุณขณะนี ้ หากคุณเป็นคนหนึง่ ทีต่ อ้ งการเห็นโลกเปลีย่ นไป เมือ่ อ่านจบแล้ว อย่าลืม เข้าครัวและฝึกฝนทักษะเพื่อปรุง “สูตรผสมความสุข” ในแบบฉบับของตัวเองนะครับ ด้วยมิตรไมตรี เรือรบ
ruarob@gmail.com
9
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับ “ความสุข”
เราทุกคน ต่างแสวงหาความสุข แม้นิยามความสุขของหลายคนจะแตกต่าง กันไป หลายคนคิดว่ามีเงินทอง มีความรัก มีชอื่ เสียงหรืออำ�นาจ แล้วจะมีความสุข แต่ความจริงแล้ว ยิง่ มีมากเท่าไรก็ยง่ิ ไม่เคยพอ ก่อนทีจ่ ะไปถึงข้อสรุปความสุขทีแ่ ท้จริง ว่าคืออะไรนั้น เราขอเริ่มจากคำ�ถามง่าย ๆ ก่อนว่า แล้วอะไรบ้างที่ไม่ใช่ความสุข
1. “ความสุข” ไม่ใช่รู้สึกดีตลอดเวลา หากเป็นเช่นนัน้ แล้ว คนขีส้ งสัยคงถามว่า คนทีเ่ สพโคเคน กัญชา ทีอ่ ารมณ์ดี หัวเราะทั้งวันก็คงจะต้องเป็นคนที่มีความสุขมาก ๆ ใช่ไหม ความจริงไม่ใช่เช่นนั้น อารมณ์แบบธรรมดา ๆ ในทุก ๆ วันนั้นจะเป็นผลดีต่อ จิตใจมากกว่าอารมณ์แบบมีความสุขสุด ๆ สำ�เร็จสุด ๆ เพราะในทีส่ ดุ แล้ว อะไรก็ตาม ที่ขึ้นไปสูงก็ย่อมตกลงมาเป็นธรรมดา เพราะหากคุณพยายามเพ่งความสนใจไปที่การมีความรู้สึกดีหรือมีอารมณ์ดี ตลอดเวลามากเกินไป คุณก็จะรูส้ กึ ไม่พอใจสักที หรือพูดอีกนัยหนึง่ ไม่มคี วามรูส้ กึ ดี อันใดที่จะทำ�ให้คุณรู้สึกพอใจได้สุด ๆ นั่นเอง 11
2. “ความสุข” ไม่ใช่ความรํ่ารวยหรือความสามารถที่จะซื้อทุกสิ่งที่อยากได้ แน่นอนว่าความเป็นอยู่ที่อดอยากขาดแคลนนั้นยากที่จะทำ�ให้รู้สึกมีความสุข แต่เงินก็ไม่ใช่สิ่งที่จะซื้อความสุขได้เสมอไป ลองจิ น ตนาการดู สิ ว่ า อยู่ ๆ เจ้ า นายใจดี ขึ้ น เงิ น เดื อ นให้ คุ ณ เป็ น เดื อ นละ 1 แสนบาท คุณก็จะตืน่ เต้นมาก ๆ ในตอนนัน้ เพียงระยะสัน้ ๆ จนกระทัง่ เวลาผ่านไปไม่นาน ความคาดหวังและค่าใช้จ่ายของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้นเป็นเงาตามรายได้ใหม่ของคุณ ทันที ก่ อ นที่ คุ ณ จะทั น รู้ ตั ว คุ ณ ก็ จ ะมี ค วามรู้ สึ ก เหมื อ นกั บ ก่ อ นหน้ า ที่ จ ะได้ เ งิ น ก้อนนี้มา เพราะเงินที่ได้มาก็เอาไปใช้ซื้อบ้านใหม่ รถใหม่ สิ่งของเครื่องใช้หรูหรา ใหม่ ๆ ที่ใคร ๆ ก็อยากมีกัน พอคุณได้มาแล้ว บ่อย ๆ เข้าก็จะชาชิน จบไป แถมความสุขก็ไม่ได้มากขึน้ เลย
3. “ความสุข” ไม่ใช่เป้าหมายสุดท้าย หลายคนคิดตรงกันว่า สักวันหนึง่ ในอนาคตเมือ่ แก่ตวั ลงก็จะได้หยุดที ่ “เป้าหมาย ปลายทางของชีวิต” และคงจะทำ�ให้ตัวเองมีความสุขจริง ๆ สักที ความเชือ่ แบบนีท้ �ำ ให้คนเราต่างเร่งโหมทำ�งานหนักเพือ่ มุง่ ตรงไปสูว่ นั แห่งความ สำ�เร็จในบัน้ ปลาย ทำ�ให้มนี อ้ ยคนมาก ๆ ทจี่ ะเข้าถึงวิถคี วามสุขแบบยัง่ ยืน หรือทำ�ให้ ตัวเองมีความสุขได้อย่างสมํ่าเสมอ
12
โดยมาก สิง่ ทีจ่ ะสร้างความสุขให้ชวี ติ เรานัน้ จะเป็นเหตุการณ์แบบครัง้ เดียวและ ระยะสั้น เช่น วันที่เรียนจบรับปริญญา ได้เลื่อนตำ�แหน่ง หรือวันแต่งงาน ซึ่งนั่น จะเป็นความสุขแบบที่ค่อย ๆ ลดลงไปเรื่อย ๆ หลังจากที่เราปรับตัวรับรู้สิ่งนั้น ๆ แล้ว หากเราเฝ้ารอความสุขแบบที่ดีใจสุด ๆ รู้สึกพีคสุด ๆ แบบนั้นก็อาจจะเกิดแค่ ไม่กี่ครั้งในชีวิต แสดงว่าโอกาสที่เราจะมีความสุขก็น้อยมาก ๆ แล้วเมื่อมีความ น่าพึงพอใจเล็ก ๆ เราก็มักจะมองข้ามไป ไม่คิดว่านั่นเป็นความสุข เปรียบเหมือนคนทีต่ ดิ อาหารรสหวานจัด เค็มจัด จะต้องปรุงรสให้แซบทุกครัง้ พอบางครัง้ ได้กนิ อาหารรสกลมกล่อมก็จะบอกว่าจืดชืด เพราะเขาชินกับอาหารรสจัด ไปแล้วนั่นเอง
ความสุขคืออะไรกันแน่ หนังสือทีเ่ กีย่ วกับความสุขหลายเล่มต่างก็ระบุตรงกันว่า ความสุข เป็นผลรวมของ 2 สิ่ง คือ 1. ความพึงพอใจเกี่ยวกับชีวิตของตัวเอง เช่น เมื่อได้ทำ�งานที่รัก
หรือทำ�สิ่งที่มีความหมายต่อผู้อื่น 2. ความรู้สึกดีที่คุณได้รับในแต่ละขณะหรือแต่ละวัน
ทัง้ สองสิง่ นีเ้ ป็นความสัมพันธ์ทเ่ี กีย่ วเนือ่ งกัน อย่างแรกเป็นความสุข ในระยะยาว ส่วนอย่างที่สองเป็นความสุขในระยะสั้น
13
หากเราต้องการมีความสุขที่แท้จริงจำ�เป็นจะต้องหาสมดุลทั้งสอง ด้านนี้ แต่คนปกติทั่วไปมักจะใช้ชีวิตอย่างไม่สมดุล สิ่งที่พวกเขาคิดว่า เป็นความสุข จริง ๆ แล้วกลับทำ�ให้เกิดทุกข์ โดยทีพ่ วกเขาก็ไม่รวู้ า่ จะหลุด ออกจากสิ่งเหล่านี้ไปได้อย่างไร
คนสองพวกกับ ความสุขที่หลงผิด คนพวกแรก คือ “หนูถีบจักร” พวกเขามองหาความสุขในบัน้ ปลายชีวติ มุง่ ทำ�เป้าหมายใหญ่ ๆ ให้ส�ำ เร็จ ยอม ลำ�บากในปัจจุบัน อดเปรี้ยวไว้กินหวาน ใช้ชีวิตอยู่บนความหวัง เพื่อว่าสักวันจะได้ ออกจากสนามแข่งหนู ประสบความสำ�เร็จและมีความสุขในที่สุด พวกเขาถูกปลูกฝังและเชื่อว่า การทำ�เกรดให้ได้สูง ๆ เป็นเครื่องวัดความสำ�เร็จ ให้สละความสุขในปัจจุบันไปก่อน เพื่อบรรลุความสุขในอนาคต ถ้าไม่มีความยาก ลำ � บากก็ ไ ม่ มี ค วามสำ� เร็ จ เมื่ อ บรรลุ เ ป้ าหมายหนึ่ ง พวกเขาก็ จ ะมุ่ ง มั่ น เพื่ อ พิ ชิ ต เป้าหมายต่อไปอย่างไม่ย่อท้อ
14
ปัญหาของหนูถบี จักร คือ เมือ่ เวลาผ่านไป พวกเขาจะเหนือ่ ยล้า หน้าเครียด และมีความกังวลอยู่ในใจตลอดเวลา เหนื่อยก็ไม่อยากจะพัก เขาไม่สามารถรู้สึก มีความสุขกับปัจจุบันตรงหน้า หรือพอใจในสิ่งที่เป็นอยู ่ ได้แต่อดทนทำ�ไปเรื่อย ๆ กลายเป็นว่า เมื่อชีวิตก้าวหน้ามาถึงจุดหนึ่ง พวกเขาก็จะพยายามมากขึ้น ไปอีก บางคนทนทรมานทั้งชีวิตกับสิ่งที่ไม่ได้อยากทำ� เป็นสิ่งที่ไม่ได้อยากเป็น เพื่อ สิ่งที่ไม่ได้อยากได้ แต่ก็ปลอบใจตัวเองว่าเป็นสิ่งที่ต้องทำ�เพื่อความสำ�เร็จ แต่อนาคตที่พวกเขาไล่ล่าก็เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา หากโชคร้ายคนเหล่านี้ ก็อาจล้มป่วย ตายไปก่อนที่จะได้สัมผัสถึงความสุขและความสำ�เร็จที่ฝันไว้ด้วยซํ้า นั่นเป็นเพราะพวกเขาให้ความสำ�คัญกับผลลัพธ์ โดยไม่สนใจความสุขที่อยู่ ระหว่างการเดินทาง
คนพวกที่สองคือ “คนลั้นลา” พวกเขามองหาความพึงพอใจระยะสั้น ทำ�อะไรก็ได้ ขอให้ได้สนุกสนานและ ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ตามที่ตนเองต้องการ ไม่คิดถึงอนาคตเท่าใดนัก อะไรจะเกิดก็ให้ มันเกิด ค่อยไปว่ากันอีกที ถ้าแก้ได้ก็แก้ แก้ไม่ได้ก็ช่าง ไม่คิดมาก พวกเขาถูก ปลูกฝังว่า ชีวิตนี้สั้นนัก อยากทำ�อะไรให้รีบทำ� ดังนั้นจงใช้ชีวิตให้คุ้ม พวกเขาจึงเข้าใจว่า ความพยายามหรือต้องเหนื่อยคือไม่ฉลาด และความ พึงพอใจคือความสุข ให้ความสำ�คัญกับความสุขในปัจจุบัน โดยอาจต้องแลกมาซึ่ง ความเสียหายในอนาคต ปัญหาของคนลัน ้ ลา คือ การไม่วางแผนชีวติ ไม่มเี ป้าหมาย และไม่คดิ ถึง ความหมายในการใช้ชีวิต พวกเขาชอบเสพสุขในทุก ๆ วัน จนเริ่มทำ�ให้ความพอใจ ลดน้อยลง ถึงคนเหล่านี้จะบอกว่ามีความสุขดี แต่ลึก ๆ แล้วก็ไม่รู้สึกเติมเต็ม มักใช้ ชีวิตไปวัน ๆ 15
บางครั้งพอเกิดหดหู่ก็พึ่งวิธีทางลัดง่าย ๆ เช่น ยาเสพติด หรืออบายมุขต่าง ๆ เพราะคิดแค่ว่าอยากกลับมามีความสุขอีกครั้งเร็ว ๆ ไม่คิดถึงอนาคตว่าจะดูแลรักษา ชีวิตนี้ให้ยืนยาวไปเพื่ออะไร เมื่อไม่มีเป้าหมายระยะยาว ก็จะขาดความท้าทายใน ชีวิต พวกเขาก็จะไม่เคยได้สัมผัสถึงความสุขในแง่ความภาคภูมิใจ หรือการค้นพบ ความหมายในการมีชีวิต
อะไรคือ “ความสุขที่แท้จริง” มุมมองของคนทั้งสองพวก ไม่มีใครผิดใครถูก เพียงแต่ความสุข สุดโต่งเพียงด้านเดียวยังไม่เรียกว่าความสุขที่แท้จริง การหาสมดุลเป็นทางสายกลางให้กับความสุขทั้ง สองด้าน คือ สมดุลระหว่าง “ความพึงพอใจในระยะสั้น” และ “การใช้ชีวิตอย่างมี ความหมายในระยะยาว” นั่นจึงจะทำ�ให้เราเป็นคนที่มีความสุขอย่าง แท้จริง ข่าวดีก็คือ หนังสือเล่มนี้ได้รวบรวม “สูตรผสมแห่งความสุข” ไว้เป็นแนวทางให้กบั ผูอ้ า่ นทุกคน เปรียบเสมือนคูม่ อื ปรุงอาหารชีวติ จาน อร่อยที่เขียนโดยเชฟมือหนึ่ง พวกเขาจะแนะนำ�แนวคิด เทคนิค และ แบ่งปันประสบการณ์การใช้ชีวิตที่มีความสุขให้เราเห็นเป็นตัวอย่าง หากเรามีความพยายามอย่างต่อเนือ่ งและทำ�ให้เป็นนิสยั ความสุข ก็จะเกิดขึ้นได้ในทุก ๆวัน อีกทั้งจะช่วยสร้างความพึงพอใจและเติมเต็ม ในชีวิตได้ในระยะยาวด้วย
16
4 มิติ แห่งการสร้างสุข
คนเราจะรูส้ กึ เติมเต็ม มีความสุข และมีพลังชีวติ อย่างเหลือเฟือในทุก ๆ วนั ได้ อย่างไร คำ�ตอบอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกลในตัวเรานี่เอง ต่อไปนี้เป็น “ความสุข 4 มิติ” ถ้าหาก เราดูแลและพัฒนาตัวเองให้มีความสุขครบทุกด้านได้เป็นอย่างดีแล้ว ความสุขย่อม ไม่หนีหายไปไหน
a He Happy ใจ ส บา ย
Happy Soul เติมเต็มจิต วิญญาณ
pp
rt
y Bod y สขุ ก าย
ั ญาแจ่มใส สตปิ ญ Happy Mind
Ha
17
1. สุขกาย (Happy Body) Physical Level คือ ความสุขระดับกายภาพ เน้นการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็น เพี ย งให้ อ ยู่ ร อดได้ สามารถตอบสนองความต้ อ งการขั้ น พื้ น ฐานการดำ� เนิ น ชี วิ ต ไปจนถึงชีวติ ทีม่ คี ณ ุ ภาพ มีสขุ ภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ มีหน้าทีก่ ารงานทีด่ ี และ สามารถแสวงหาความปลอดภัยมั่นคงให้กับตนเองและครอบครัวสำ�หรับอนาคตได้ คนที่บรรลุความต้องการในด้านนี้จะใส่ใจเรื่องสุขภาพ มีการออกกำ�ลังกาย พักผ่อน กินอาหารที่เป็นประโยชน์ และมีความกระตือรือร้นมุ่งมั่นในการทำ�งาน เป็นอย่างดี เขาจะรักษาสมดุลระหว่างการใช้ชวี ติ และหน้าทีก่ ารงาน บางคนก็สามารถ ทำ�สองอย่างให้เป็นหนึง่ เดียวกันได้ ด้วยการรวมชีวติ กับการทำ�งานเข้าไว้ดว้ ยกัน และ ไม่ลืมที่จะดูแลตัวเองอย่างดี
2. สบายใจ (Happy Heart) Emotional Level คือ ความสุขระดับอารมณ์ เน้นเรื่องการรู้จักรัก การ ยอมรับ และความสัมพันธ์ทดี่ ี คนเรานัน้ แม้จะประสบความสำ�เร็จรํา่ รวยล้นฟ้าเพียงใด ก็อยูค่ นเดียวไม่ได้ เราต้องการได้รบั ความรัก ความห่วงใยเอือ้ อาทร และกำ�ลังใจทีม่ ี ให้กนั ต้องการมีตวั ตน เป็นคนสำ�คัญ เป็นส่วนหนึง่ ของครอบครัว ชุมชน และสังคม ความสุขในด้านนี้จะบรรลุได้ก็ต่อเมื่อเรามีทัศนคติที่ดี ยิ้ม หัวเราะได้ง่าย ๆ มีความเบิกบานสบายใจ มีโอกาสได้ท�ำ ในสิ่งที่รักและถนัด มีความสัมพันธ์ด้านบวก กับคนรอบข้าง มีปฏิสมั พันธ์ทดี่ กี บั คนทัว่ ไป เป็นทีย่ อมรับและได้อยูท่ า่ มกลางหมูม่ ติ ร และผองเพื่อน มีครอบครัวที่อบอุ่นและดูแลซึ่งกันและกันได้ด ี คนแบบนีไ้ ม่ใช่พวกโลกสวย เมือ่ เกิดเหตุการณ์รา้ ย ๆหรือเรือ่ งทีย่ ากลำ�บาก เขา จะไม่เพ่งโทษผูอ้ นื่ และสิง่ รอบตัว แล้วจมอยูก่ บั ความโกรธแค้นไม่พอใจ แต่จะยอมรับ สิง่ ทีเ่ กิดขึน้ แล้วเลือกมองว่ามันเป็นบทเรียนและความท้าทายทีจ่ ะก้าวข้ามไปได้ในทีส่ ดุ 18
3. สติปัญญาแจ่มใส (Happy Mind) Intellectual Level คือ ความสุขระดับสติปญ ั ญา มีความต้องการทีจ่ ะเรียนรู ้ เติบโต และพัฒนาตนเองให้ดยี งิ่ ขึน้ ไป เมือ่ เราผ่านความต้องการขัน้ ต้น 2 ระดับมาได้ เราก็จะมีความต้องการที่จะทำ �สิ่งที่มีอยู่ให้ดีกว่า และดียิ่งขึ้นไปอีก เพื่อจะเป็น ประโยชน์ต่อไปในวงกว้างทั้งกับตนเองและผู้อื่น มีคำ�กล่าวเปรียบเปรยว่า ต้นไม้ที่หยุดโตคือต้นไม้ที่กำ�ลังจะตาย เช่นกัน คนที่หยุดเรียนรู้และเติบโต ก็คือคนที่ตายไปแล้วในทางจิตวิญญาณนั่นเอง ดังนั้น การบรรลุความสุขในระดับนี ้ คือ การทีเ่ ราได้เรียนรูแ้ ละเติบโตอย่างต่อเนือ่ งไปตามวัย และประสบการณ์ที่เข้ามา มีสติปัญญาที่จะหาความรู้ เรียนรู้ด้วยตนเอง สามารถ พัฒนาและก้าวข้ามอุปสรรคในชีวิตไปได้
4. เติมเต็มจิตวิญญาณ (Happy Soul) Spiritual Level คือ ความสุขระดับจิตวิญญาณ เป็นความต้องการในการ สร้างคุณค่าและค้นพบความหมายในการใช้ชีวิต ต้องการสร้างตำ�นานทิ้งไว้ก่อนตาย ไม่อยากจากไปโดยที่ไม่ได้ทำ�ประโยชน์อะไรไว้กับสังคมและโลกใบนี้เลย ความสุขที่แท้จริงเป็นความสุขที่เกิดจากภายใน 100 เปอร์เซ็นต์ โดยไม่ขึ้น อยู่กับสภาวะภายนอกหรือสถานะทางสังคมใด ๆ เลย เราจะบรรลุความสุขระดับ จิตวิญญาณได้ ก็เริ่มจากการค้นพบและรู้จักตนเอง เข้าใจและยอมรับตนเองได้ โดยที่ไม่ต้องการคำ�พิสูจน์หรือการชื่นชมจากคนรอบตัว เมือ่ เรายอมรับตนเองแล้วก็จะรักตนเองได้ แล้วความรักนัน้ ก็พร้อมทีจ่ ะเผือ่ แผ่ ออกไปสูผ่ คู้ นรอบกาย โอบอุม้ สรรพสิง่ ด้วยความเมตตากรุณา โดยไม่แบ่งเขาแบ่งเรา แล้วเราก็จะมีความรูส้ กึ ห่วงใย ใส่ใจ คน สัตว์ และสิง่ ต่าง ๆ ทอี่ ยูว่ งรอบนอกตัวของ เรา ไปจนถึงระดับสังคม สิง่ แวดล้อม มีปณิธานหรือภารกิจทีต่ อ้ งการจะแบ่งปันและ 19
ตอบแทนคืนสู่สังคม สร้างคุณค่ากับเพื่อนมนุษย์และโลกใบนี้ให้มากที่สุด ก่อนที่เรา จะสิ้นลมหายใจและจากโลกนี้ไป เราจะเติมเต็มความสุขทัง้ 4 มิตนิ ไ้ี ด้ ก็ดว้ ยสูตรผสมความสุขจากหลักการ 10 S of Happiness ซึ่งครัวของเราภูมิใจนำ�มาเสิร์ฟในบทต่อไป เชิญนั่งรอ ที่โต๊ะได้เลยครับ…
20
เปิดตัว 10 สูตรผสมความสุข
10 S of Happiness Recipe 1.
2. 3.
ยิ้มได้ทุกเวลา
ค้นหาแนวตัวเอง
ละเลงด้วยทักษะ
4.
เนิบช้าและผ่อนคลาย
5.
เรียบง่ายและพอเพียง
6.
เสียสละและแบ่งปัน
7.
สร้างสรรค์ผสมผสาน
8.
คาดการณ์ความยั่งยืน
9.
พื้นฐานพึ่งตนเอง
10.
ไม่เก่ง แต่พัฒนา