Acelerador de metabolismo y quemar grasa. Como acelerar su metabolismo durante todo el día. He aquí un secreto: trabajar como esclavos dentro de su cuerpo, en este mismo momento, es su propio entrenador personal que trabaja sin descanso para ayudar a quemar calorías y eliminar grasa. Se llama su metabolismo , y es la suma de todo lo que hace su cuerpo. Cada vez que come, las enzimas en las células del cuerpo descomponen los alimentos y la convierten en energía que mantiene los latidos de su corazón, su pensamiento la mente y las piernas durante un entrenamiento extenuante. Un metabolismo más rápido significa más calorías quemadas, es un acelerador de metabolismo y quema de grasa.
Cuanto más se quema, más fácil es perder esos kilos de más. Y conseguir esto, se puede hacer aumentando el metabolismo por lo que se trabaja más duro, mucho más duro, 24 horas al día. Hasta cierto punto, nuestros cuerpos trabajan a una velocidad preestablecida determinada por el género y la genética, pero todavía hay mucho margen de maniobra. "Hay una enorme cantidad de control sobre su tasa metabólica," dice John Berardi, Ph.D., CSCS, autor de La Metabolismo Advantage . "No se puede afectar la cantidad de calorías que se necesita para mantener los latidos de su corazón, pero se puede quemar un extra de 500 a 600 calorías al día a hacer ejercicio adecuadamente y comer bien." Y al hacer algunos cambios a su rutina.
Cuando usted salga de la cama.
Comer (un buen) desayuno. Si no lo hace, su cuerpo entra en modo de hambre (que es paranoico por el estilo), por lo que su metabolismo se desacelera a paso de tortuga para conservar la energía. ¿Qué debe hacer? Comer por la mañana que son lentos de digerir y dejar que se sienta lleno por más tiempo. Pruebe una mezcla de proteína magra con hidratos de carbono complejos y grasas saludables, como este poder desayuno.
Beba café. Un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior encontró que la tasa metabólica media de las personas que bebían café con cafeína aumentó 16 por ciento en la de aquellos que bebían café descafeinado. Beba agua en frío. Investigadores de la Universidad de Utah encontró que los voluntarios que bebieron ocho a 12 vasos de ocho onzas de agua por día tuvieron tasas metabólicas más altas que aquellos que bebían sólo cuatro vasos. Su cuerpo puede quemar unas cuantas calorías al calentar el agua fría a la temperatura del cuerpo, dice Madelyn Fernstrom, Ph.D., fundador y director de la Universidad de Pittsburgh Medical Center Centro de Gestión de Peso.
CUANDO ESTÁS EN EL TRABAJO. Recoger la proteína para el almuerzo. Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo, dice Donald Layman, Ph.D., profesor de nutrición en la Universidad de Illinois. Apunta a alrededor de 30 gramos de proteína, el equivalente a aproximadamente una taza de bajo contenido de grasa queso cottage o cuatro onzas de pollo sin hueso con leche materna en cada comida. Colar un poco de té verde. "Es lo más parecido a una poción metabolismo", dice Tammy Lakatos Shames, RD, autor de fuego de su metabolismo: 9 principios probados para quemar grasa y perder peso para siempre.
El té contiene un compuesto llamado EGCG planta, que promueve la quema de grasa. En un estudio, las personas que consumieron el equivalente de tres a cinco tazas al día durante 12 semanas redujeron su peso corporal en un 4,6 por ciento. De acuerdo con otros estudios, el consumo de dos a cuatro tazas de té verde al día puede antorcha de un extra de 50 calorías.
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