Como bajar de peso rápido

Como bajar de peso rápido 1. Deja de contar calorías - Cambia a alimentos más saludables.

El conteo de calorías es el peor método de pérdida de peso, que está disponible para usted, cuando intenta bajar esa grasa obstinada.

Es casi imposible calcular la cantidad de calorías que cada individuo necesita para la actividad diaria.

Por ejemplo, necesito 2.500 calorías al día, mientras que es posible que sólo se necesitan 1.800.

Depende de una variedad de factores. La tasa metabólica es el más importante de ellos.

Sólo pensar en ello: 

70% de calorías de su ingesta diaria se utilizan para el mantenimiento de la vida del corazón, el hígado, las células y otros órganos.

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20% se utiliza para cualquier tipo de movimiento, como caminar o estar de pie.

10% de calorías se utiliza para dividir proteínas, grasas e hidratos de carbono (efecto térmico de los alimentos).

Es el especialista en nutrición capaz de decir exactamente cuántas calorías se utiliza para cada proceso por separado? Absolutamente no.

El conteo de calorías impide a las personas iniciar sus programas de dietas.

Imaginé pasar 60 terribles minutos en una cinta para quemar 400 ridículas calorías, (una Big Mac es de alrededor de 2.000 calorías). Por último, se rendirá.

Así que: Es mucho mejor cambiar a las comidas saludables que no necesitan ningún conteo de calorías.

2. No comparé fotos con la báscula.

Ahora tiene que dejar de pesarse en una balanza y mirar el espejo.

Ninguna escala le dará una visión objetiva de sí mismo. ¿Por qué? 1 kilo de grasa en comparación con 1 kilo de músculo se ve increíblemente diferente (ver la imagen). Es aún más importante para los que quieren perder grasa y ganar músculos al mismo tiempo.

Cuando se ve a sí mismo en el espejo sobre una base diaria, usted comienza a pensar que no hay progreso en la pérdida de peso en absoluto. Sin embargo, esto se debe a que su cerebro se adapta a su imagen actual y no recuerda cómo se veía incluso hace 5 días.

Lo que nunca puede mentir a usted es su cámara.

Por lo tanto: Para mantener la motivación, usted debe tomar 1 foto de sí mismo 2 veces por semana. Al principio, puede parecer tonto o inútil, pero sólo hasta que vea el primer avance real capturada en cada foto.

3. Cinco pequeñas porciones al día Esta técnica es extremadamente importante.

Volvamos al metabolismo.

Como hemos dicho, el 10% de la energía que consume diariamente se utiliza para digerir la comida en sí. Se llama el efecto térmico de los alimentos.

Durante cada ingesta de comida, la cantidad de energía que se utiliza para digerir es aproximadamente la misma.

Es increíble, pero: No importa si usted come un pedazo de pastel de queso (500 calorías) o un Big Mac (2.000 calorías), el efecto térmico (cantidad de energía que necesita para quemarlos) es absolutamente la misma.

Cuando se rompe la ingesta diaria en 5-6 pequeñas (. 9-10 onzas o 250 g cada una) porciones en lugar de las grandes 2-3, se mata tres pájaros de un tiro: 1. Su cuerpo quema 2-3 veces más energía (incluida la grasa almacenada) para digerir.

2. Normaliza su tasa metabólica por lo que reacciona más rápidamente a la siguiente ingesta de alimentos.

3. Mantiene sus niveles de insulina en el mismo nivel, lo que significa que controla la producción de células de grasa. ¿Está usted confundido acerca de dónde obtener esos 5-6 porciones diarias?

Simplemente puede cocinar una vez durante 2-3 días y llenar el refrigerador con comida para cada admisión (en cajas de plástico).

Una vez más, es obvio que quieres engañar a ti mismo y comer algo así como patatas fritas o un muffin. Está bien. si ya estás acostumbrado a comer porciones pequeñas.

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