Como bajar de peso rápido en una semana 5 kilos. Plan de 7 pasos para perder 5 kilos en una semana. Si usted quiere perder 5 kilos en una semana, a continuación, es necesario seguir un plan eficaz. He probado este plan en las personas que estaban buscando perder peso rápidamente antes de un evento como una sesión de fotos o de vacaciones, y funciona de maravilla. De hecho, algunos de las personas parecen como si hubieran estado en una dieta de tres o cuatro semanas después de sólo una semana. Aunque no es una solución a largo plazo, esto puede poner en marcha su viaje de pérdida de peso y motivar cambios más sostenibles a largo plazo.
Aquí están los 7 pasos que debe seguir con el fin de perder 5 kilos en una semana.
1. Coma menos carbohidratos y proteínas magras. Se puede perder varias kilos siguiendo una dieta baja en carbohidratos por unos pocos días.
De hecho, una gran cantidad de investigaciones han demostrado que una dieta baja en carbohidratos es una forma muy eficaz de perder peso y mejorar la salud. Una disminución a corto plazo en la ingesta de carbohidratos también puede reducir el peso del agua y la hinchazón. Esta es la razón por la gente que va baja en carbohidratos suelen ver una diferencia en la escala ya en la mañana siguiente después de comenzar la dieta. Además, asegurándose de comer un montón de proteínas puede ayudar a reducir el apetito aún más mientras aumenta su metabolismo. Trate de eliminar o reducir drásticamente los carbohidratos con almidón y azúcares para la semana. Reemplazarlos con verduras bajas en carbohidratos, mientras que también aumenta la ingesta de huevos, carnes magras y pescado.
2. Comer alimentos integrales y evitar los alimentos procesados. Cuando usted está tratando de perder peso rápidamente, entonces puede ser muy útil llevar una dieta simple a base de alimentos enteros. Durante la semana, usted debe asegurarse de que se alimente principalmente de alimentos enteros. Evitar la mayoría de los alimentos que son altamente procesados. Comer proteínas magras y sobre todo verduras bajas en carbohidratos puede ser muy satisfactorio, incluso si usted no está consiguiendo muchas calorías. Conclusión: Con el fin de ayudarle a alcanzar la meta de 5 kilos, entonces usted debe tratar de comer sólo alimentos enteros durante esta semana. Base de la mayor parte de su dieta de proteína magra y verduras bajas en carbohidratos.
La reducción de su consumo de calorías puede ser el factor más importante cuando se trata de perder peso. Si usted no está comiendo menos calorías de las que gasta, entonces no va a perder grasa. Aquí hay algunos consejos simples para reducir la ingesta de calorías:
Contar las calorías: Pesar y registrar los alimentos que consume. Utilice una herramienta de conteo de calorías para mantener un registro de la cantidad de calorías y nutrientes que esté tomando. Coma sólo en las comidas: Reducir los aperitivos y no comer nada después de la cena. Cortar sus condimentos: Eliminar condimentos y salsas ricos en calorías. Llenarse con verduras: Llene su plato con verduras y limitar los carbohidratos con almidón y grasas añadidas para la semana. Elija proteínas magras: Elija proteínas bajas en grasa, como pollo y pescado. No beber sus calorías: En su lugar, optar por el agua, las bebidas con cero calorías, el té o el café. Batidos de proteínas son bien si se cuenten como una comida.
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