Como puedo bajar de peso. Como puedo bajar de peso ? Alimentación y ejercicio. Como con cualquier viaje que nos embarcamos, tenemos que saber dónde hemos estado y hacia dónde tenemos que ir. Nuestro viaje a través de los cambios de estilo de vida saludables nos obliga a llevar un diario de manera que vamos a saber dónde estamos parados. Necesitamos una forma de documentar y realizar un seguimiento del número de calorías que comemos, beber y quemar cada día. La forma de hacerlo, es mantener un "diario de Alimentos y Ejercicio Diario".
Documenta todo lo que comes. Esta revista es donde grabamos todo lo que consumimos. Sí, esto incluye las pastillas de menta a medida que dejamos el restaurante, las picaduras Prueba de gustos, todos nuestros aperitivos y bebidas, básicamente, todo lo que pasa nuestros labios y entra en nuestro cuerpo, debe ser incluido en el "Diario de Alimentos y Ejercicio Diario" . En su diario, llene la información en la parte superior de cada página, incluyendo el día de la semana, la fecha, el peso de la mañana y la meta "red diaria de ingesta calórica" para su peso deseado. Para cada porción que comer o beber durante el día, asegúrese de escribir y llenar toda la información requerida. Utilice ya sea un libro contador de calorías o el panel de información nutricional en los envases de productos para determinar el número de calorías por porción. Continué registrando todos los snacks, golosinas, comidas y bebidas consumidas durante el día en la revista. A medida que el total acumulado se acerca a nuestra meta diaria neta ingesta de calorías, tendremos que tomar una decisión.
Realiza actividad física.
O bien dejar de comer calorías o iniciar a quemar calorías mediante la actividad física. Si comemos y bebemos más calorías que nuestro objetivo "red diaria de ingesta calórica", entonces tenemos que hacer un poco de actividad física. ¿Qué es la actividad física Dedicado? Sí, lo has adivinado correctamente, es hacer ejercicio. El ejercicio toma numerosas formas. Seleccionar una forma de ejercicio que es divertido, a continuación, establece un tiempo de lado para disfrutar de su ejercicio cada día. El ejercicio tiene que ser algo que realmente esperamos hacer. La forma en "ver" nuestro ejercicio es clave para completarla. Por lo tanto, es importante que tomamos un ejercicio que sea agradable y conveniente. Realiza el ejercicio, anote el tiempo que se tarda en completar al fondo de la página de la revista. A continuación, busque el factor de multiplicación para su ejercicio elegido. Calcular el total de calorías quemadas durante el ejercicio multiplicando:
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