Ejercicios para la cintura. Como adelgazar la cintura. "No hay forma más simple o más conveniente para quemar calorías y adelgazar la cintura que correr". "Debe cómodamente ser capaz de tener condición para correr 30 minutos después de ocho semanas."
Su horario: salir a correr tres veces a la semana, con un día de descanso en el medio. Semana 1: Correr 1 minuto, 90 segundos a pie. Repite 8 veces. Semana 2: Correr 2 minutos, caminar 1 minuto. Repetir 7 veces. "En caso de duda, ir más despacio" Semana 3: Correr 3 minutos, caminar 1 minuto. Repetir 6 veces. Semana 4: Correr 5 minutos, a pie 2. Repetir 4 veces. "Ahora vamos a estar sintiendo bien corriendo por períodos más largos. Semana 5: Correr 8 minutos, caminar 2 minutos. Repetir 3 veces. Semana 6:Correr 12 minutos, caminar 1 minuto. Repetir 3 veces. "Siempre que sea posible, tratar de correr frente a las pendientes para una quema de energía extra". Semana 7: correr 15 minutos, caminar 1 minuto, correr 15 minutos. Semana 8: Correr durante 30 minutos sin parar. "Usted para esta semana ya debe tener condición para poder correr 30 minutos, con esto podrá mantener su peso e inclusive aumentar su masa muscular.
Consuma un poco de fibra. La fibra toma más tiempo para digerir, por lo que más tiempo pasará antes de que sienta hambre de nuevo. Se expande en el estómago, haciendo que se sienta más llena. Así festín de fruta, cereal alto en fibra y arroz integral.
Deje los carbohidratos chatarra. O al menos los que tienen altos índices de audiencia de índice glucémico, como el pan blanco, pasta y arroz. "Ellos causan picos en los niveles de insulina, seguidos por los antojos de alimentos dulces, grasos para mantener los niveles de azúcar en la sangre". "Los alimentos de bajo índice incluyen el pan integral, frutas y branflakes, arroz integral, etc.
Siéntase lleno. El cambio de frecuencia de las comidas, hace que la dieta sea más difícil para las personas, por lo que tiene que ver lo que funciona para usted. Independientemente de cuándo o con qué frecuencia usted come, usted todavía perder peso si usted come menos calorías en general.
Haga ejercicio de intensidad. En un estudio de la Universidad de Virginia, los sujetos perdieron peso cuatro veces más rápido mediante la adición de pequeñas explosiones, corra alguna subida, suba escaleras con saltos, etc.
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