Que es bueno para adelgazar el vientre. 7 Estrategias para aplanar tu vientre en una semana. Si su vientre está minando la confianza de su cuerpo, no se desespere. La razón de su abdomen hinchado bien puede deberse a otra cosa que no sea la grasa y vea que es bueno para adelgazar el vientre. Esto se debe a uno de los peores culpables de este problema, un lento sistema digestivo es común entre las mujeres mayores de 40. Sin embargo, la investigación sugiere que usted puede mejorar su digestión y vencer esa hinchazón de estómago con un menú de estilo de vida mejor y unos ajustes fáciles.
1. Añadir: Dos tipos de fibra. ¿Por qué no es bueno la hinchazón de estómago: El estreñimiento distiende el abdomen, y una manera fácil de deshacerse de él está por comenzar cada mañana con un cereal de desayuno que garantiza su cuerpo una dosis diaria de fibra. Esto consigue el sistema digestivo en movimiento dentro de un día o así y lo mantiene de esa manera. Basado en un estudio de cereales para el desayuno, de la Universidad de Toronto, los investigadores dicen que el consumo de dos tipos de fibra a la vez es más eficaz. Los científicos descubrieron que los participantes tuvieron un tiempo más fácil de permanecer regular con un cereal que contenía tanto fibra insoluble (a partir de salvado) y fibra soluble de tipo gel (de psyllium).
Los dos tipos trabajan juntos para extraer agua en el colon y aceleran la eliminación, explica Joanne Slavin, PhD, profesor de ciencias de la alimentación y la nutrición en la Universidad de Minnesota. ¿El resultado? Verse y sentirse más ligero. Buena solución de comida: Comer ⅓ taza de Kellogg All-Bran Bran cada día.
2. Restar: Sodio. ¿Por qué es mejor: El Sodio hace retener el agua, inflando el abdomen. La mayoría de nosotros comemos más del doble de la cantidad de sodio como deberíamos, el tope de 3.400 mg al día, en lugar de los 1.500 recomendada, según el CDC. Las buenas estrategias: Detener la sal a su comida en la mesa, y ver el sodio en las etiquetas de los alimentos envasados, que proporcionan aproximadamente tres cuartas partes de la ingesta diaria para la mayoría de las mujeres.
3. Añadir: alimentos ricos en potasio. ¿Por qué es mejor: Los alimentos como plátanos y patatas ayudan a su cuerpo a deshacerse del exceso de agua, lo que minimiza su medio. El exceso de líquido está presente típicamente porque los dos minerales principales que controlan la cantidad de agua en su cuerpo-potasio y sodio-han salido de equilibrio. Cuando el nivel de sodio es demasiado alto, los tejidos se aferran a fluido. Se puede restaurar el equilibrio de sodio y potasio mediante el aumento de su consumo de potasio a un grado óptimo de 4.700 mg por día. Para ello, es necesario comer alrededor de 4 ½ tazas de producción diaria, incluyendo las fuentes especialmente ricas que se mencionan a continuación. A medida que reequilibran su sistema, podrás eliminar el sodio en exceso junto con el agua.
Por eso: menos hinchazón del abdomen. Cuidado, sin embargo. La comida es una fuente segura de potasio, suplementos, pero no lo son. Pueden hacer que el potasio se acumule en su cuerpo y potencialmente conducir a ritmos anormales del corazón e incluso ataques cardíacos, especialmente en personas con problemas renales o cardíacos, dice Leslie Bonci, RD, MPH, director de la nutrición en Come Listo Nutrición. Correcciones buenos alimentos: 1 papa mediana al horno con la piel, 1 plátano mediano, 1 papaya mediana, ½ taza de frijoles de soya cocidos al vapor, ½ taza de salsa de tomate, ½ taza de espinacas cocidas, 1 naranja mediana
4. Reste: El azúcar de su dieta. ¿Por qué es mejor:
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