La búsqueda constante de una alimentación balanceada nos ha llevado a promover el desarrollo de buenos hábitos alimenticios y así poder ayudar a la sociedad en la que actualmente nos estamos desenvolviendo, un mundo donde las comidas rápidas, los dulces y las bebidas carbonatadas nos están ganando terreno. Aprender a fomentar una buena alimentación a nuestros hijos tanto en la escuela como en casa es de suma importancia, evitemos seguir siendo el país número uno en obesidad, mantenerlos saludables nos permitirá en un futuro tener personas libres de enfermedades por el consumo de alimentos procesados. Cuando llevamos a nuestros niños a la escuela, desconocemos muchas veces que es lo que consumen en la hora del descanso, pero si desde casa nos encargamos de enseñarles cuál es la mejor manera de alimentarse, tendremos hijos más sanos. Los tips sugeridos en esta edición servirán para darnos una idea de cómo alimentar correctamente a nuestros niños, si conoces algunos más, entonces sólo es cuestión de complementarlos y aumentar la calidad de vida de tus hijos. Recuerda ¡Mente sana en cuerpo sano!
Niños:
Alimentación
Salud infantil
saludable en la escuela y en casa
I n i ci a u n
periodo más
Actualmente México cuenta con el primer lugar en obesidad y por ello nuestros niños son motivo de preocupación. Cada día se observa un elevado índice de obesidad infantil que es causada por un consumo d e excesivo de comida chatarra y es nuestro deber como padres ayudarlos a modificar sus costumbres alimenticias.
cl a se s y co n ello la
p r e o cu p a ci ó n por la
a l i m e n t a ci ó n
Por ello es importante ayudar a los niños a tener hábitos de alimentación saludables, comenzando por casa y continuando en la escuela.
Tips para ayudar a los niños a comer sano
Si tu hijo tiene la oportunidad de llevar comida desde casa o coma lo que ofrecen en las escuelas, es tu deber educarlo para que haga d e elecciones saludables
n u e st r o s h i j o s
Estos consejos te serán de mucha utilidad. e n l a e scu e l a . * Procura tener diversidad de opciones de comida saludable en casa, por ejemplo, frutas frescas a la vista, cereales, yogurt, leche, barras de cereales, etc. * Enséñale a los niños los beneficios de los alimentos. Lo más E st o s so n u n o s recomendable es que los niños sepan lo que una buena alimentación le co n se j o s p a r a puede hacer por su salud. * No uses la comida como recompensa. Se puede hacer una mala q u e t u s h i j o s se costumbre. Mejor puedes recompensarlos con juegos o paseos. * Cocina para tu familia y fomenta que coman todos juntos. La alimenten convivencia en familia durante las comidas les enseñan a los niños a entender la importancia de los buenos hábitos de alimentación y les sa l u d a b l e m e n t e permiten compartir la comida y verla como parte de un ritual familiar. e n l a e scu e l a . * Habla con el pediatra. Antes de poner a tus niños a dieta, consulta con un pediatra para saber cómo están de salud y si su peso puede ser un problema.
La autoexploración no te llevará más de 5 por alguna infección éstos se pueden inflamar. minutos al día, realízala a partir del sexto al Debes tener muy claro tu estado de salud en décimo día después de tu menstruación. ese momento. 1.Párate frente al espejo, observa que tus 4.Recorre con las yemas de tus dedos desde mamas sean simétricas entre sí (recuerda que la axila hasta tu seno, primero de forma lineal; toda mujer tiene una mama más grande que después en zigzag (hacia arriba y hacia otra, lo que es totalmente normal). abajo) y por último de manera circular. 2.Pon tus manos en la cintura y frente al espejo inclínate ligeramente; esto hará que veas la caída de tus mamas de manera natural.
5.Una vez realizados estos movimientos deberás recorrerlos hacia el pezón, el cual deberás abrirlo ligeramente y apretarlo, observando que no segregue ningún tipo de líquido. La única manera en que las mamas 3.Lleva tus brazos hacia atrás del cuello, puedan segregar líquido es por lactancia o comienza a tocarte desde atrás del oído. Si embarazo. De otra manera, es totalmente detectas algún ganglio inflamado puede ser recomendable acudir al médico de inmediato. signo de este padecimiento, aunque también
Son tratamientos alternativos o complementarios que no se encuentran dentro de las prácticas de la medicina estándar actual.
masaje, trabajo energético, técnicas de relajación y las más diversas metodologías dirigidas a la salud y tu belleza.
La mayoría de las terapias están dirigidas a obtener resultado estéticos y otras a tratamientos alternativos con la finalidad de aliviar dolencias o mejorar la calidad de vida de quien las necesite, pero a final de cuentas su objetivo es proporcionar un bienestar físico, mental y emocional.
El ritmo acelerado que se vive hoy en día en las grandes ciudades, nos hace olvidar muchas veces que somos personas compuestas de complejos sistemas conformados de materia y energía.
TERAPIAS ALTERNATIVAS Y RITMO DE VIDA Las terapias alternativas van desde prácticas curativas tradicionales como la acupuntura, hasta métodos de trabajo físico, terapias corporales, técnicas de
Aunque no prestamos atención, nuestro cuerpo constantemente nos está hablando de lo que ocurre en el interior, y la mayoría de las veces lo ignoramos por las múltiples obligaciones que tenemos. Cualquier cambio físico afecta mentalmente y de manera reciproca, todo
cambio mental influye nuestro estado físico.
en
Si existe alguna alteración física o emocional se reflejará en nuestro aspecto y nuestro estado de salud. Si, sufrimos periodos largos de estrés este problema afectará nuestra vida de forma física y emocional desencadenando problemas físicos como taquicardias, insomnio, dolores de cabeza, etc. Vale la pena acercarse y aprender un poco más acerca de las técnicas y prácticas de las terapias alternativas que fueron creadas para lograr un beneficio para nuestro cuerpo y nuestra mente, siendo estas una opción de mantener nuestro cuerpo, mente y emociones de manera equilibrada.
Es el proceso de ayudar a una persona a alcanzar el potencial físico máximo en relación a su deficiencia anatómica y limitaciones, obteniendo el mayor nivel de independencia y mejorar su calidad de vida. QUE BENEFICIOS ME OFRECE LA REHABILITACION FISICA? Proporciona una gran cantidad de beneficios para las personas que se recuperan de una enfermedad o lesión. También puede ayudar a las personas proporcionándoles amplitud de movimiento. Todas las personas que requieren asistencia adicional con respecto a la movilidad o las cuestiones de discapacidad se pueden beneficiar de la terapia física. Algunos niños trabajan con la
Rehabilitación Física desde una edad muy temprana para ayudar con el tono muscular y para corregir los problemas físicos que puedan estar presentes. El hecho de que las personas mayores recurran a una rehabilitación puede ayudar a que ellos se mantengan independientes y capaces de tener un auto cuidado.
medicamentos para el dolor pueden encontrar en la Rehabilitación Física una manera útil para reducir o eliminar su dependencia de analgésicos.
La Rehabilitación Física puede devolverle la movilidad, la libertad y la independencia, y de esa manera hacer una diferencia importante sobre todo en la En un adulto, un rehabilitador vida de las personas de todas físico puede ayudarlo cuando las edades. se está recuperando de una lesión. Se ocupa también de Los resultados de una buena tensiones musculares o Rehabilitación Física pueden lesiones de deportes, e reducir el impacto a largo incluso del trabajo plazo de una enfermedad o y proporcionar relacionado con dificultades accidente físicas, como problemas de asistencia en la velocidad y la estrés repetitivo, falta de totalidad de la recuperación. coordinación, etc. Fuente:http://sistemainterno.c Las personas que buscan om/web/orthodiagnostica/cate tratamiento y atención que gory/tipsdesalud/ prefieren opciones que no impliquen la toma de
Si tu meta es deshacerte de la grasa, evita deshidratarte. Tu primera opción es y debe ser siempre el agua, pero igual puedes recurrir a bebidas bajas en calorías o sin calorías. El que no te falten líquidos te puede ayudar de muchas maneras. Tomar un par de vasos de agua antes de comer reduce notablemente el hambre. Si, te mandará más veces al baño, pero eso es algo bueno. Con forme la grasa almacenada se moviliza, el cuerpo genera toxinas, las cuales tienden a acumularse en el cuerpo. Si eso ocurre, las toxinas generan mal aliento, fatiga e irritabilidad. Pero mientras más agua tomes, más se diluyen esas toxinas y abandonan el cuerpo con mayor rapidez. Si quieres mejorar esa acción depurativa, disuelve en el agua un poco de clorofila. La clorofila purifica y actúa como un desodorante interno. Por último toma en cuenta que la sed es uno de tus peores enemigos cuando estas adelgazando. Con frecuencia la sensación de sed se confunde con el hambre y para saciarla muchas veces se consumen alimentos en lugar de líquidos. A veces el subconsciente busca el agua que ofrecen algunos alimentos caldosos o jugosos. Pero si satisfacernos así la sed, junto con el gua recibiremos una buena cantidad de calorías en forma de azúcares, grasas o harinas. En cambio, si permanecemos bien hidratados no habrá oportunidad de confundir sed con hambre.
Amamantar es una decisión que sólo usted puede tomar y la mejor opción para otorgarle todos los beneficios que necesita su bebé. Los expertos están de acuerdo con que amamantar a su bebé durante cualquier período de tiempo, no importa cuán larg sea, brindará gratificación tanto para usted como para su bebé. La leche materna es la fuente de alimento natural insustituible. Amamantar puede tomar tiempo y práctica. Sin embargo, con la ayuda de las enfermeras, expertos en lactancia materna, el médico o grupos de apoyo, usted puede disfrutar de los beneficios y recompensas de la lactancia. BENEFICIOS PARA LA MADRE
BENEFICIOS PARA SU BEBÉ
La leche materna es la mejor fuente de nutrición.
Las madres que amamantan a sus bebés también disfrutan de
grasa.
•Un vínculo único entre madre e hijo
•Contiene cantidades apropiadas de carbohidratos, proteínas y •Suministra las proteínas (enzimas) digestivas, los minerales, las vitaminas y las hormonas que los bebés necesitan.
•Tiene anticuerpos de la madre que pueden ayudar al bebé a
combatir infecciones.Los bebés amamantados pueden ser menos propensos a tener:
Los
bebés amamantados pueden presentar menos riesgo de padecer:
•Caries dental
•Posible riesgo más bajo de osteoporosis
•No tener que preparar leche maternizada (la leche materna está
•Infecciones estomacales o intestinales
•Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)
•Riesgo más bajo de cáncer de mama y ciertos cánceres ováricos
•No tener que limpiar biberones
•Enfermedades de la piel (eccema)
•Obesidad o problemas de peso
amamantando
•Costo más bajo en la alimentación
•Gases, estreñimiento y diarrea
•Diabetes
•Menos probabilidad de tener períodos menstruales en tanto esté
La lactancia materna puede ahorrar tiempo y dinero, incluyendo:
•Infecciones de oído
•Enfermedades respiratorias como neumonía y bronquitis
•Pérdida de peso más fácilmente
•Riesgo más bajo de cardiopatía y obesidad
•Alergias
•Sibilancias
algunos beneficios y recompensas:
siempre disponible a la temperatura apropiada)
•Disminución del riesgo de cáncer de mama, algunos tipos de cáncer ovárico y osteoporosis
La práctica del ciclismo de montaña es divertido porque se puede practicar en compañía de tus amigos, aunque terminas cansado pero lo disfrutas, mucho más si es por senderos donde encuentres obstáculos que tengas que evitar, desbordando con ello la adrenalina de tu cuerpo; encontrarte con pendientes muy pronunciadas o terrenos muy difíciles de atravesar. Todo este conjunto de adrenalina y diversión dan como resultado un estado de salud excelente, todo esto gracias a la práctica constante de este deporte extremo muy completo; al trabajar diferentes partes de tu cuerpo como los músculos de los brazos y piernas, mejoraras la resistencia física y mejorara la circulación sanguínea aumentando con ello la oxigenación de todo tu cuerpo. Sensaciones percibe.
que
un
ciclista
principiante
Una sensación es el vértigo o miedo a la velocidad; cuando se realiza una ruta donde se encuentran periódicamente veredas con piedras sueltas, troncos, hojas secas, arena, etc., y lo combinamos con la velocidad que se obtiene de cualquier descenso, sentimos que esa pequeña piedra o ese tronco nos va a sacar del camino en cualquier momento y el resultado sería muy doloroso y/o hasta fatal, entonces en esos momentos empezamos a soltar una ligera dosis de adrenalina en nuestra sangre lo cual nos provoca un
aceleramiento en nuestro ritmo cardiaco y posteriormente nuestros movimientos serían más rápidos y de esa manera podemos ser más ágiles en los descensos. Otra sensación es la libertad; esta sensación es muy peculiar en cualquier ciclista, ya que el simple hecho de salir de la rutina de la monotonía del trabajo, de la escuela, de la contaminación; y agarrar la bicicleta de montaña y comenzar a disfrutar de los hermosos paisajes que los bosques y las montañas nos ofrecen, es lo que provoca dicha sensación de libertad, de conocer nuevos rumbos, nuevos caminos, etc. Otra sensación más es la de compañerismo o camaradería; dicha sensación es muy común cuando nos sucede algo como una descompostura, una caída o una ponchadura, ya que cualquier ciclista que pase de ida o vuelta se parará a preguntar qué es lo que nos ha pasado o si es necesario hasta para pedir ayuda. Siempre habrá alguien que nos auxilie, pero lo que sí es muy recomendable, es salir a rodar siempre acompañado.
La gimnasia artística es un deporte que desarrolla muchas cualidades físicas y motoras, es un deporte de especialización temprana, es decir, que la adquisición de habilidades y destrezas necesarias para esta actividad ocurre en la niñez o en la pubertad y es durante la infancia cuando la persona puede lograr niveles máximos de fuerza, flexibilidad y coordinación. Las niñas delgadas y de baja estatura son las que más destacan en la práctica de la gimnasia artística, sin embargo hay que dejar de lado aquel comentario de que la práctica de la gimnasia no permite que la niña crezca, ya que está científicamente comprobado que la estructura corporal tiene un carácter predominante hereditario. Las niñas y niños gimnastas se caracterizan físicamente por ser: delgados, de baja estatura y de extremidades largas (brazos y piernas). En las características emocionales tenemos que la práctica de la gimnasia ayuda a moldear en el deportista ciertos aspectos psicológicos tales como la concentración, el valor, la tenacidad y la tolerancia a la frustración. Asimismo promueve el carácter social como el compañerismo, la solidaridad, el respeto al contrincante y el amor a un equipo. Elegancia, destreza y acrobacia son algunas de las características que engloba la gimnasia artística. Una disciplina que exige al deportista unas condiciones físicas excepcionales, y que consiste en la realización de una composición coreográfica. • Puede ser practicada por hombres y mujeres, que tienen que dominar ejercicios gimnásticos a través de una fuerte preparación física y técnica. • Cada movimiento debe ser realizado en su máxima extensión, manteniendo la secuencia entre los movimientos de mayor dificultad. • Exige ciertas cualidades físicas como equilibrio, flexibilidad, coordinación y fuerza, que se desarrollan progresivamente. • Es un deporte olímpico en el que las mujeres y los hombres compiten por separado en diferentes aparatos y en diferentes modalidades. En la gimnasia artística cada movimiento debe ser realizado en su máxima extensión, manteniendo la secuencia entre los movimientos de mayor dificultad.
Muchas personas quieren hacer ejercicio pero tienen trabajos que les consumen el día entero. Para cuando llegan a sus casas, lo único que quieren hacer es irse a dormir. ¿Cómo puedes hacer para incorporar la actividad física con esos horarios de Existen maneras de mantenerte activo en tu oficina y no perderte de los beneficios del ejercicio.
*Reemplaza tu silla por una *Para descargar y liberar la
pelota de ejercicio. Esto te tensión puedes hacer ayudará a fortalecer tus ejercicios de estiramiento: músculos centrales. levanta tus brazos por encima de tu cabeza como si *Sentado en tu silla, levanta quisieras tocar el cielo. Sostén una pierna, extiéndela y por al menos 10 segundos. cuenta 3 segundos. Luego baja el pie sin tocar el piso y *Para estirar y relajar tu sostenlo por varios segundos. cuello, inclina tu cabeza de Repite con la otra pierna y haz manera que tu oreja casi 15 veces con cada una. toque el hombro. Luego, con
*Haz sentadillas con una
pierna (o con las dos) mientras esperas a que trabajo tan estrictos? La salgan tus fotocopias o el fax respuesta es sencilla: que te mandaron. haciendo ejercicio en tu oficina. *Mantén unas pesas pequeñas o ligas en el cajón ¿Cómo? Te preguntarás. Aquí de tu escritorio. Así puedes te doy algunas ideas para que tomarte descansos y trabajar tus días de trabajo sean tus bíceps. productivos en todo sentido. También para tu salud. *Si te da sed, levántate a buscar el agua. De esa forma *Si puedes, camina al trabajo podrás caminar. o ve en bicicleta. Si tomas el autpbus, bájate unas cuadras *Si tu escritorio es sólido y antes para caminar el resto. Si fuerte como para soportar tu tu oficina es en un piso alto, peso, puedes hacer lagartijas sube las escaleras. (push ups) para fortalecer tus brazos. De pie, pon tus manos *Busca oportunidades para sobre el escritorio. Aleja tus estar de pie: de esa manera piernas para que quedes con se queman más calorías que una inclinación de 45 grados sentado en la silla. sobre el escritorio y haz 15 repeticiones.
tu mano presiona suavemente la cabeza hacia el hombro. Repite con cada lado.
*Para estirar la parte posterior
de tu muslo y tu espalda, aleja tu silla del escritorio y pon el pie sobre el, de manera que la pierna quede estirada. Inclínate hacia la pierna hasta que sientas un estiramiento en la parte de atrás de ésta. Repite con la otra pierna.
*Camina durante tu hora de almuerzo y ¡sube las escaleras!
Recuerda que la recomendación es hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario. No hay más excusas: ¡haz ejercicio mientras trabajas!
1. Sentada Aunque no se trata de una postura sexual fuera de lo común, las mujeres la disfrutan mucho. Para hacerla ellas sólo necesitan sentarse sobre una silla alta o encima de la mesa y atraer a su amante hacia ellas, tomándolo de la espalda o las nalgas. Beneficios: la mujer puede disfrutar de una penetración muy profunda. 2. La Canasta Para realizar esta posición sexual la mujer debe sentarse sobre su amante y manejar el ritmo de la relación sexual. A la vez su pareja también deberá estar sentada para poder besarla y acariciarle los senos. Beneficios: con esta postura sexual la mujer puede recibir estímulos en sus senos y su cuello. 3. El Clip Esta postura sexual comienza como la clásica de cowgirl, aunque la mujer necesita arquear su espalda hacia atrás para dejar expuesto su clítoris y que su amante pueda estimularlo. Beneficios: la mujer disfrutará de una estimulación extra en el clítoris. 4. La Lap Top Si tienes buena flexibilidad podrás disfrutar de esta posición sexual. Para realizarla el hombre necesita sentarse en una silla, la mujer debe sentarse sobre su pareja y levantar las piernas hasta colocar sus tobillos encima de sus hombros. Aunque puede no resultar del todo fácil, es unapostura sexual que brinda grandes satisfacciones. Beneficios: penetración profunda y estimulación del clítoris y los senos. 5. Espalda hacia atrás Para hacer esta posición sexual el hombre necesita sentarse sobre la cama, con la espalda apoyada sobre la almohada y la mujer debe sentarse sobre él e inclinar la espalda hacia atrás hasta poder tocar el suelo con las manos. Beneficios: la mujer puede controlar sus movimientos y recibir estimulación en el clítoris.
Fuentes: Times of India, So Feminine
*Al momento de realizar limpiezas energéticas en nuestras casas o negocios, primero se enciende una vela ofrecida a nuestro Ángel de la Guarda o Guías Espirituales con la intención de pedir protección durante la limpieza. Luego se comienza a limpiar con esencias o elementos amargos desde el fondo de la casa hacia la puerta de entrada con un paño de limpieza nuevo, y luego se enjuaga la casa o negocio con esencias o elementos dulces, desde la puerta principal hacia el fondo de la casa. Para finalizar se usa un sahumerio con inciensos a su gusto. *Si tienes pensado en abrir un negocio: entonces inicia la empresa con la luna en cuarto creciente y tendrás asegurado el éxito *Es conveniente tener cuarzos blancos rosas o amatistas dentro del hogar para atraer la armonía.