Especial Boa Forma Estar em forma de corpo e alma implica uma conjugação de factores. Não passa apenas pelo exercício físico - dentro ou fora de portas -, por uma alimentação saudável ou pelo bem-estar proporcionado por uma reconfortante massagem. Passará, pois, pela fusão de vários aspectos, que nos permitem renovar a imagem e sentirmo-nos bem connosco próprios. Siga, neste Especial Boa Forma, alguns conselhos para enfrentar melhor a época fria que se avizinha.
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Jornal da Bairrada 29 | Setembro | 2011
Exercício físico
Leve uma vida activa
Arranje tempo para praticar exercício
O ginásio não faz o seu género? É verdade que nem toda a gente gosta de ir ao ginásio. Entre as várias razões normalmente apontadas, a mais comum é que é aborrecido. Pois bem – esqueça o ginásio! Há muitas formas de conseguir manter um estilo
de vida saudável e activo, de forma descontraída e até divertida. A natação, por exemplo, é um desporto divertido e poderá fazê-lo sozinho ou em grupo. Experimente fazer uma aula de hidroginástica. Ao fim-de-semana, pode aproveitar para ir com a sua
família e amigos ao jardim e jogar...à apanhada: para os mais novos é divertimento garantido; para si, é uma oportunidade para fazer algum exercício. Outra hipótese é sair à noite para dançar. É divertido e às vezes conseguese queimar mais calorias do que executando muitos
exercícios no ginásio. Mora num prédio com vários andares? Esqueça o elevador. Habitue-se a ir pelas escadas. É mais uma dica para fazer algum exercício. O mais importante para se manter saudável é levar uma vida activa. Fazer zapping sentado no sofá da sala não conta!
Estar em forma faz-nos sentir bem, por dentro e por fora. Se tem uma vida demasiado sedentária, é fundamental que procure, ao longo da semana, ter momentos que lhe permitam praticar algum tipo de exercício físico. Pode fazê-lo ao mesmo tempo que se diverte. Como? É simples. Pratique desporto com um amigo(a), corra na praia, faça pequenos circuitos de bicicleta ou dê um passeio pela manhã. Se o seu objectivo é ganhar alguma massa muscular e melhorar a sua condição física, o melhor que tem a fazer é inscrever-se num ginásio. PUB
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Alimentação Saudável
Em forma sem restrições Pode parecer um contra-senso, mas é possível manter-se em forma sem deixar de ter prazer à mesa. Basta seguir algumas regras básicas. O seu corpo, a sua mente, a sua saúde agradecem. 1. Água para despistar o apetite
mercado. É só experimentar. Também pode optar pelo chá. Múltiplos sabores e… aquece-nos naqueles dias mais frios! 2. Peça de fruta a meio da manhã ou da tarde
Os alimentos crus, como a fruta, também dão uma ajuda preciosa quando se quer aguentar a fome por mais algum tempo. A meio da manhã ou da tarde, uma peça de fruta com duas ou três bolachas ou um pouco de pão são uma boa solução. 3. Não se reprima
A água pode ser uma grande aliada quando se quer “iludir” a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e beber um copo de água pode, por um lado, hidratar o organismo e, por outro, eliminar (temporariamente, claro) o desejo de comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e automaticamente diminui a vontade de comer. Pode dizer: “mas é tão chato beber água sem vontade, principalmente no Inverno…”. Então, experimente água com aromas. Há uma variedade de marcas e sabores no
Deu-lhe vontade de comer algo especial e um pouco mais calórico? Não é grave. Coma. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Isso pode levar à hipoglicemia (diminuição de açúcar no sangue). 4. Sentidos à mesa Aprenda a comer com todos os sentidos. Pegue numa peça de fruta, sinta o seu aroma e a sua textu-
ra antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo o seu sabor. Portanto, a ideia é estimular os sentidos, e assim, valorizar o alimento que se está a ingerir, fazendo da degustação um prazer. Para que isso seja possível, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou a ver televisão. Ao fazer uma refeição em paralelo com outra actividade, não se apercebe do que está comendo e o risco de exagerar na dose – sem nenhum prazer – é maior.
100 calorias. Mais fácil ainda é comer duas bolachas de água e sal com duas colheres (chá) de geleia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. Opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo de doce. 7. Um chá calmante
5. Frutos secos na carteira
Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de cidreira ou de camomila, calmantes naturais. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la. Outra estratégia infalível para “fintar” a fome é ter sempre à mão, na carteira (no caso das senhoras), na gaveta do escritório ou noutro local acessível durante o dia, um saquinho com frutos secos como ameixas (10 unidades têm 200 calorias), damascos (10 unidades têm 260 calorias) e passas (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). Estes frutos secos são energéticos e cheios de fibra, o que aumenta a saciedade e ajuda a aguentar até à refeição seguinte. Só não deve exagerar, pois são calóricas. 6. Precisa de um doce? Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm
8. Biscoitos, sim, mas integrais
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Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Então aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos/bolachas integrais. Para não correr o risco de comer o pacote todo de uma vez, compre embalagens com saquetas individuais. 9. Desvie-se do foco da comida Se não tem a certeza se tem fome ou vontade de comer, desvie-se do foco da comida, ou seja, beba água, leia uma revista, navegue na internet ou converse com uma amiga ou um colega de trabalho.
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Sinta-se bem consigo mesmo Qual é a ligação entre cabelo e auto-estima? Se tem a cabeça cheia de problemas, o stress à flor da pele, se nem mesmo os dias de folga o(a) animam e se olhar-se ao espelho ainda o faz sentir-se pior, só há uma solução: corra para o salão de cabeleireiros mais próximo (e de sua confiança)! Mudar e melhorar o visual dos cabelos vai, com certeza, aumentar a sua auto-estima e encerrar de vez esse ciclo negativo. De facto, há estudos que comprovam que o cabelo e a auto-estima estão intimamente ligados e que podem transformar o comportamento de uma pessoa, particularmente de uma mulher. Mas atenção, cuidado com o efeito contrário! Nada de penteados demasiado radicais, porque pode não identificar essa mudança de visual com o seu estilo e personalidade. Aconselhe-se com o seu cabeleireiro. Melhor do que ninguém, ele conhece o seu estilo e o seu cabelo, e dar-lhe-á as melhores ideias para a mudança de visual. Tenha também algum cuidado com a manutenção do seu cabelo. Se não tem disponibilidade para ir com a frequência desejada ao cabeleireiro, procure ter o seu cabelo bem cuidado, usando um champô e condicionador adequados. Um cabelo com aspecto saudável, para além de revitalizar a aparência, permite ouvir elogios das outras pessoas e isso levanta a auto-estima de qualquer um!
Ictioterapia activa circulação sanguínea de forma natural Imagine-se deitado num aquário, com Peixes Garra Rufa à sua volta a sugar delicadamente a sua pele morta. Não, não é um filme. É até muito realista e em breve estará ao seu dispor no concelho de Oliveira do Bairro. Os peixes Garra Rufa, mais conhecidos por “peixinhos da Turquia”, são usados num tratamento designado de “ictioterapia”, uma terapia recente no mercado europeu, que permite tratar inúmeros problemas de pele, como psoríase, eczema, calos ou acne. E stes p eixes, que não
têm dentes, possuem propriedades que os diferencia dos outros: sugam a pele morta, estimulam os pontos de reflexologia na zona plantar do pé (no caso do FootSPA - “foot” significa pé), activam de forma natural a circulação sanguínea, promovendo um agradável relaxamento e sensação de bem-estar. O Garra Rufa se gre ga ditranol, uma enzima que contém antralina, um estimulante na regeneração profunda da pele, sendo visível a hidratação e suavidade da derme após um único tratamento (duração
mínima de 30 minutos). Em breve, este tratamento (e outros) estarão ao seu dispor em Bustos (Rua Jacinto dos Louros), concelho de Oliveira do Bairro, no “Saúde +”, um espaço de manutenção e bem-estar físico. “O que normalmente existe é o FootSPA, mas no Saúde + haverá o BodySPA [“body” significa corpo], ou seja, a experiência não se foca apenas no peeling natural aos pés, mas em todo o corpo”, explica Isidro Ferreira, proprietário deste espaço, que aceita inscrições e/ou visitas a partir de 3 de Outubro
(933321948). O tratamento BodySPA tem a duração de 60 minutos e é apenas para uma pessoa de cada vez, en quanto que o FootSPA permite que três pessoas o façam em simultâneo. Neste espaço que abre brevemente, poderá também efectuar massagens de recuperação, massagens de relaxamento, massagens terapêuticas, terapia sacro-craniana, risoterapia e tuina. Nas massagens de recuperação e de relaxamento, podem aplicar-se técnicas de osteopatia e/ ou shiatsu.
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Massagem Migun combina princípios da Medicina Oriental A Acupunctura, a Moxabustão e a Acupressão são três dos mais importantes princípios orientais da Medicina Oriental, utilizados pela Massagem Migun. Estes métodos são mais eficazes quando se combinam com a Quiroprática. Segundo a Medicina Oriental, o corpo humano tem 365 pontos energéticos e destes, a Massagem Migun concentra-se nos mais importantes que se encontram distribuídos ao longo da coluna vertebral. A Cama de Massagem Migun assenta nos princípios de tratamentos térmicos, de massagem e digitopunctura. O uso contínuo desta massagem origina numerosos benefícios de saúde. Por exemplo, o calor gerado no interior das pedras de Jade diminui a tensão, a dureza e dor muscular. De facto, o uso regular desta cama de massagens ajuda a manter o corpo em forma.
Bem-Estar
Relaxe num SPA perto de si Nada melhor do que um SPA para se voltar à boa forma, através de tratamentos à base de água. SPA ou “Sanus Per Aqua” significa saúde pela água. O SPA reporta-nos às sensações do ventre materno… Quantas vezes teve oportunidade e desfrutou de um
banho em água quente até ao pescoço? Esta sensação tão reconfortante é a base do bem-estar do SPA. Num SPA, o peso do corpo é diminuído em 90%, aliviando as articulações e os músculos mais fatigados pela sua maior solicitação e reduzindo as tensões no pescoço, costas
e músculos, ligadas ao stress. Os variados jactos instalados nos SPA’s efectuam massagens com efeitos benéficos reconhecidos pelo mundo medicinal, pois aceleram a circulação sanguínea, libertando assim o tecido muscular dos resíduos metabólicos que se acumulam. Bem orientados,
massajam todo o corpo, permitindo-lhe repousar inteiramente. Para tornar este momento ainda mais sublime, junte a uma sessão aromas agradáveis, músicas suaves, uma luz ténue e desfrute dessa quietude tão esperada ao fim de um duro dia de stress.
7 Princípios da Migun Efeito Acupunctura Efeito Moxabustão Efeito Massagem Efeito da Digipunctura (Acupressão) Quiroprática Pedras de Jade Raios ultra infra-vermelhos PUB
Massagem é complemento Para conseguir emagrecer, só tem duas hipóteses: consumir menos calorias do que se gasta; ou gastar as calorias que se consumiu a mais, através do exercício físico. A massagem, ao contrário do exercício físico, não aumenta o consumo de oxigénio nem a produção de ácido láctico, não tendo efeito sobre os depósitos de gordura. No entanto, as diferentes técnicas usadas em massagens podem melhorar a imunidade pela estimulação dos linfócitos T, ter um efeito calmante/ relaxante (o que pode indirectamente contribuir para a redução da compulsão alimentar), reabsorver líquidos e promover a expulsão de toxinas, e até melhorar o funcionamento intestinal (desincha a barriga e transmite uma sensação de bemestar). Por isso, não se esqueça: faça massagens como auxiliar no tratamento para a perda de peso.
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