23/08/2014 - Saude - Edição 3.056

Bento Gonçalves :: Sábado :: 23 de agosto de 2014

Emagrecer sem dieta Não é preciso se privar totalmente de doces para garantir o corpo desejável

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A importância do fio dental Uso do fio é muito importante para a saúde de todo o corpo REPRODUÇÃO

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Sábado | 23 de agosto de 2014 REPRODUÇÃO

Hábitos que aceleram o crescimento dos fios

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ão existem milagres para fazer o cabelo crescer rapidamente de uma hora para a outra, mas alguns hábitos podem acelerar esse processo, e ainda fazendo com que seu cabelo cresça de uma forma uniforme, com fios saudáveis, brilhantes e sedosos. Os cuidados com os cabelos devem ser diários para se obter um resultado satisfatório, usando produtos de qualidade e adequado para cada tipo de cabelo.

nea e, consequentemente, o crescimento do cabelo.

rar de crescer e, em seguida, começarem a cair.

Use produtos específicos

Deixe o cabelo mais forte

Mantenha o couro cabeludo limpo

Diminua as agressões aos fios

Antes de entrar no banho, massageie por alguns minutos a cabeça. Esse processo ajuda a soltar a camada de sujeira e oleosidade que se forma na couro cabeludo e pode reduzir a velocidade de desenvolvimento dos fios. A massagem tem, ainda, outro benefício: estimula a circulação sanguí-

Você sabia que qualquer tipo de agressão - como a química da progressiva, da definitiva ou mesmo o calor do secador - pode dificultar o crescimento dos fios? O ar quente do secador sempre prejudica a qualidade do fio, deixando-o bem debilitado.

Outro problema é a rotina de fazer escova! Esse processo de puxar e esticar os fios deixa o couro cabeludo sensível. Por isso, dê um tempo nesses procedimentos sempre que puder! Melhor ainda: experimente escolher um dia da semana para ficar livre de qualquer tipo de agressão. Você notará uma diferença significativa já no início do segundo mês.

Para deixar o couro cabeludo bem limpo, prefira usar um xampu sem sal e um condicionador antirresíduos. E, importante: lave a cabeça com frequência.

Higienizar o cabelo uma única vez na semana intensifica o acúmulo de sujeira, dificultando a oxigenação do couro cabeludo.

Tenha equilibrio e evite o estress Fique atenta se, às vezes, você tem a sensação de que seu cabelo não está crescendo mais. Nem sempre se trata de uma mera impressão. Situações de estresse severo podem favorecer o crescimento lento dos fios ou fazê-los pa-

Fios só crescem se você evitar sua quebra e queda. Usar produtos com proteínas vegetais ou aminoácidos na composição ajuda a fortalecer. O óleo de abacate, por exemplo, é um desses componentes. E vale reforçar: limpe bem o couro cabeludo, pois a oleosidade em excesso leva à queda.

Invista nos tônicos Sim, um tônico capilar realmente funciona! Mas é um produto manipulado, ou seja, requer receita médica. Além disso, é importante que esse tipo de tratamento seja acompanhado por um dermatologista, pois ele indicará a quantidade certa de cada composto, de acordo com cada couro cabeludo.

Aposte na receita caseira Para melhorar o crescimento dos fios, aposte nesta receita fácil e baratinha! Misture 2 colheres (sopa) de argila branca ou verde com 3 colheres (sopa) de água até formar uma pasta bem líquida. Se precisar adicionar água, não tem problema. Aplique no couro cabeludo e espere secar bem, até sentir a pele repuxar.

Depois, lave bem com seu xampu de rotina. Repita o processo uma vez a cada 15 dias. Essa receita ajuda a eliminar caspa, oxigenar o couro cabeludo e melhorar a qualidade dos fios.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

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Os cuidados e tratamentos da vaginose bacteriana

Riscos Na maioria dos casos, a vaginose bacteriana não causa grandes complicações, porém, existem algumas implicações sérias como: • Parto prematuro ou recém-nascido com peso abaixo da média.

• As bactérias que causam a vaginose bacteriana podem infectar o útero e as trompas uterinas. Esta inflamação é conhecida como doença infla-

matória pélvica.

• A vaginose bacteriana pode aumentar a probabilidade de infecção por DST/AIDS, em casos de exposição ao vírus.

• Pode aumentar a probabilidade de uma mulher ser infectada por outras doenças sexualmente transmissíveis, como clamídia e gonorreia.

Sintomas • Corrimento vaginal de cor amarela, branca ou cinza, que apresenta odor desagradável.

• Ardência ao urinar e/ou coceira no exterior da vagina.

Como evitar a doença • Recomenda-se não fazer duchas vaginais, usar preservativo em todas as relações, restringir o número de parceiros e realizar exames ginecológicos pelo menos uma vez ao ano.

Tratamento O tratamento para a vaginose bacteriana é feito com o uso de antibióticos, e cremes intravaginais. Durante o tratamento recomenda-se usar preservativo em todas as relações.

Fonte: tuasaude.com

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celulite é um problema que incomoda muitas mulheres, especialmente no período do verão, quando é esperado que elas usem biquínis, maiôs ou, simplesmente, roupas mais curtas.

Exatamente por isso existe uma grande preocupação por parte delas em buscar produtos e tratamentos que possam amenizar esses sinais na pele.

Produtos e tratamentos Ao falarmos em combater a celulite, logo pensamos nas diversas opções de cremes anticelulites existentes hoje no mercado. Mas será que eles são mesmo eficazes?

Os cremes anticelulites são uma boa opção para tratar a pele com celulite leve, e agem como auxiliares aos tratamentos de alta tecnologia disponíveis em consultórios dermatológicos. Porém, eles não funcionam sozinhos. Isso porque a celulite tem vários fatores que contribuem para sua formação: as alterações hormonais gerando retenção líquida; a presença de gordura localizada ou a má circulação por alguma patologia ou ate mesmo pelo uso de roupas apertadas. Assim, o tratamento não possui só uma vertente, mas, sim, várias frentes de trabalho.

Os cremes são coadjuvantes no tratamento de celulites. Existem bons produtos anticelulites, com substâncias ativas capazes de promover a quebra de gordura, melhorar a firmeza e estimular a circulação, além melhorar a qualidade da pele no local aplicado.

O que são celulites?

Mesmo não sendo muito perigosa, a doença exige cuidados e tratamento

FOTOS REPRODUÇÃO

Também conhecida como vaginite não específica, é a causa mais comum de vaginite. Não é considerada DST, pois já foi relatada em mulheres jovens sem atividade sexual. É causada por uma alteração na flora vaginal normal, com diminuição na concentração de lactobacilos e predomínio de uma espécie de bactérias sobre outras. A secreção vaginal branco-acinzentada, com odor de peixe é o sintoma característico. A irritação e o prurido vulvar são raros. O diagnóstico é feito através do exame direto com a identificação de células chamadas clue-cells e da liberação do odor típico no teste da amina. O tratamento é realizado através do uso de cremes vaginais específicos.

Saiba o que é e trate corretamente a celulite

Antes mesmo de sair por aí em busca de cremes que possam ajudam a combater as celulites, é importante entender o que elas representam e como

Cuidar da alimentação e fazer tratamentos estéticos ajuda a solucionar o problema podem ser evitadas. É importante que as pessoas entendam que celulite acomete mais de 90% das mulheres e está associada a diversos fatores, como questão hormonal, genética, hábitos alimentares, hábitos posturais, entre outros. Dessa forma, não existe milagre para o seu tratamento, mas, sim, uma reeducação desses diversos fatores.

As principais características da celulite são: o aumento do tecido gorduroso; alterações vasculares; inchaço; alterações das fibras elásticas; envelhecimento da pele; flacidez.

A paciente que tem celulite, nota na sua pele o aspecto “casca de laranja”; nódulos; manchas roxas; Além desses desconfortos estéticos, quem apresenta um grau elevado de celulite pode sentir também dor nas coxas, e dimiuição da temperatura local.

Prevenção E a pergunta que não quer calar é: há como evitar o surgimento de celulites? Contra os fatores genéticos não temos como agir e, dificilmente, temos como agir na parte hormonal. Mas é possível trabalhar na questão da alimentação, optando por alimentos que não geram processos inflamatórios nas células e não causam inchaço.

Apostar numa dieta anti-inflamatória: aumentar ômega 3, por meio de peixes como sardinha, atum e por óleos vegetais de chia e linhaça.

Evitar alimentos industrializados ricos em gorduras inflamatórias de alto índice glicêmico e teor de sódio, como: macarrão instantâneo, lasanhas prontas, nuggets, biscoitos recheados etc.

Melhorar a drenagem linfática através de hábitos como, por exemplo, não ficar muito tempo sentada. Mas, caso precise ficar, é recomendável usar assentos com bolinhas tipo de caminhoneiro para massagear; ter aparelhos embaixo da mesa para movimentar as pernas; Usar da tecnologia: estimular o colágeno através de aparelhos como radiofrequência monolopar, bipolar ou tripolar.

Portanto, se a celulite é um problema que te incomoda, não deixe de procurar um profissional que possa ajudá-la. Ele poderá indicar os melhores produtos e tratamentos para o seu caso, enquanto uma nutricionista passará todas as orientações a respeito de uma alimentação adequada. Afinal, apostar em alimentos e bebidas certas é um bom passo para evitar as celulites.

Fonte: saudebelezaestetica.com.br

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É possível emagrec

ntra ano, sai ano e você continua com a mesma queixa: não consegue enxugar aqueles quilinhos que insistem em mascarar suas curvas. Tentativas não faltaram, pelo contrário: a lista das dietas que entraram na sua vida vai de A a Z, mas mesmo assim a balança não se rendeu. Se essa novela parece familiar, chegou a hora de mudar o roteiro.

Corte 50% do doce A maioria das pessoas não resiste aos encantos açucarados e se rende principalmente ao chocolate quase todos os dias. Hora de mudar.

Quem quer conquistar um corpo cheio de curvas tem de reduzir a cota de guloseimas pelo menos pela metade. Se o açúcar representa o paraíso na terra cada vez que passa pela nossa boca, o doce também é cruel e impiedoso com a nossa silhueta. Então, por que permitir 50%? Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente. Há duas maneiras de manter o projeto da dieta.

Se a necessidade de degustar um docinho for diária, a dose terá de ser pequenina. Vale comer todo dia, por exemplo, um dois cookies de chocolate, dois biscoitos recheados ou dois brigadeiros pequenos. Outra opção, mais recomendada: o regalo fica liberado só uma vez por semana e, nesse caso, a dose aumenta: uma taça com duas bolas de sorvete diet com cobertura diet ou uma fatia de bolo ou de torta de frutas, por exemplo. Mas atenção: não misture dois doces em um só, como a tradicional dupla torta ou bolo com sorvete. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracujá, em vez daqueles que são chocolate puro. Assim, você reduz o teor de gordura da sobremesa e minimiza as calorias.

Vire fã de café Por ser rico em cafeína - substância com poder termogênico -, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo.

Para emagrecer não é necessário passar fome e nem fazer grandes sacrifícios. Os alimentos devem A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro.

Eleja seu Dia Feliz Hambúrguer, batata frita, sundae, milkshake... Quem não vai à loucura com essas guloseimas tentadoras? Mas o fim da história todas sabemos: arrependimento e ponteiro da balança em alta. As maravilhas do mundo da lanchonete se revelam entre os piores inimigos da dieta por ser carregadas de muita gordura - e consequentemente lotadas de calorias. Por isso, ou você passa a limitar o fast food do seu menu ou então vai estar fadada a viver reclamando das curvas. Mas o melhor vem agora: dá para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Ainda bem, porque a gente já está cansada de saber que isso é quase impos-

sível. Tem dias que nada no mundo pode aplacar a gula a não ser um sanduíche caprichado ou um sundae daqueles. Por isso, pode incluí-los no cardápio, mas com sabedoria. Um dos segredos é selecionar as combinações.

Quando estiver na lanchonete, por exemplo, evite um menu explosivo. Se quiser um sanduíche mais reforçado, dispense a batata frita e sobremesa. Quando quiser mais acompanhamentos, fique então com um lanchinho mais leve, por exemplo, um hambúrguer simples, uma batata pequena e um sorvete de casquinha. Se a vontade for detonar um sundae ou milkshake, permita só um sanduíche ou batata frita, e em doses pequenas. Nesse caso, o ideal é dividir o regalo salgado com uma amiga para saborear o doce sem peso na consciência. Quem adotar esse tipo de estratégia pode incluir um fast food no car-

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cer sem fazer dieta REPRODUÇÃO

tronômica na lanchonete não pode virar rotina, sua cota é no máximo uma vez por mês.

Diga sim ao carboidrato camarada

m ser consumidos na quantidade certa diariamente dápio a cada 20 dias. Mas, se um dia sua vontade de devorar um lanche completo chegar às alturas, ok, vá em frente. Com duas condições.

Primeira: maneirar no garfo nas outras refeições do dia, apenas pratos ultraleves. Segundo: esse tipo de farra gas-

Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. E quem adota regimes radicais está fadado a engordar tudo de novo. Mas como mantê-los no cardápio e perder peso? Você precisa saber escolher o carboidrato do bem. O refinado (presente no pão branco, nos biscoitos e no arroz branco) e o simples (como açúcar e mel) são campeões em aumentar sua fome. Ao serem ingeridos, o organismo libera rapidamente altas doses de insulina para manter o índice de glicose no sangue sob controle. E esse processo manda o apetite para as alturas. Para despistar a fome, nutrir seu organismo e se deliciar com as refeições, adote os integrais. Troque o arroz branco pelo integral, adote pão integral, de centeio, aveia ou de fibras e deixe de lado o pão francês ou o pão de fôrma tradicional. Se a pedida for macarrão, você encontra a versão integral em vários supermercados e lojas de produtos naturais.

Quando quiser se deliciar com uma torta ou uma pizza e não tiver a chance de escolher as integrais, escolha um

recheio de verdura ou legume, como brócolis, escarola e rúcula. Combinados com os carboidratos, eles ajudam a domar a sua fome.

Capriche nas fibras Uma pesquisa mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo.

Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino.

Alimentos auxiliares Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia. A romã também tem esse poder. Já o limão-galego, espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.

Beba mais água Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida. E não somente para isso, mas a água é muito importante para todas as funções do corpo.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

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A importância de usar fio dental diariamente

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odo mundo sabe que ele é muito importante, mas poucos lhe dedicam tempo no dia a dia. O uso frequente da fita dental está associado à prevenção de câncer, Alzheimer e até parto prematuro. Entenda essa história.

Proteger o coração Quem vê uma boca saudável vislumbra também um coração livre de ameaças. Cada vez mais se encontram evidências de que as bactérias que se proliferam entre os dentes e a gengiva representam perigo. É que a gengivite e sobretudo seu estágio mais avançado, a periodontite, complicam o estado dos vasos sanguíneos. Daí o papel protetor do fio dental.

Em um estudo, constatou-se que os indivíduos que faziam uso rotineiro da fita enfrentavam uma probabilidade menor de sofrer um colapso no peito. O que uma coisa tem a ver com a outra? A doença periodontal, assim como as demais infecções, é caracterizada por um processo inflamatório que contribui para a ruptura das placas nas artérias e um consequente infarto.

Preservar os pulmões

A cavidade bucal mantém comunicação direta com o sistema respiratório. Quem se aproveita disso são as bactérias que moram ali. Ao avançar para a corrente sanguínea e até pelo ar inalado, elas podem causar estragos nos pulmões. Para unir as pontas dessa relação, comparou-se a situação bucal de sujeitos saudáveis com a de 200 pessoas hospitalizadas em função de pneumonias ou doença pulmonar obstrutiva crônica. Davam sinais de calamidade justamente os dentes e a gengiva dos pacientes com problemas pulmonares. Mas não é preciso gastar uma tonelada de fio dental para correr atrás do prejuízo, se for o caso. Em geral, as bactérias só bombardeiam os pulmões se as defesas estão em baixa. Indivíduos internados costumam ter o sistema imune fragilizado e ficam mais expostos à migração desses microorganismos. Como a gente não sabe quando vai precisar de

Os microorganismos criam um ambiente favorável ao surgimento de células defeituosas um hospital, convém conservar a boca em ordem.

Ter dentes saudáveis Uma das consequências mais drásticas da doença periodontal e também da cárie, é a perda das unidades da arcada dentária. E o fio dental faz toda a diferença para prevení-la. Ele não exclui a escovação, e vice-versa. Ora a escova não alcança áreas aonde só a fita chega.

Os micróbios que se apoderam dos dentes liberam substratos na cavidade bucal que comprometem a área de encaixe do dente com a gengiva. Se a placa bacteriana não for controlada e a infecção se alastrar para o periodonto (tecido que serve de amortecedor entre os dentes e o osso), a queda pode ser inevitável. O drama é que a gengivite difere de uma cárie quanto aos sintomas. Trata-se de um mal silencioso. Como não causa dor, o paciente deixa de ir ao consultório e a doença se espalha. Outros sinais alertam para a sua presença, como sangramento e retração na gengiva, abscessos e dentes moles.

Evitar o parto prematuro O futuro mais imediato do bebê também depende de que a mãe seja uma adepta do fio, da escova e das visitas ao dentista. Para começo de conversa, as alterações hormonais da gravidez já deixam a gengiva mais vulnerável. Se a doença periodontal conquista seu espaço, a repercussão está longe de ficar restrita ao sorriso da gestante. O bebê pode nascer prematuro e abaixo do peso - o

que é capaz de acarretar problemas de curto e médio prazo em seu pleno desenvolvimento. Isso acontece porque a inflamação crônica e algumas toxinas liberadas pelas bactérias bucais viajam pelo sangue e abalam a placenta.

Para não prejudicar a saúde do bebê, o corpo da grávida entende que é melhor antecipar a saída dele. Por isso as gestantes com o problema tendem a apresentar a dilatação antes da hora. Esse dado só vem reforçar a importância e incluir o dentista no pré-natal. E o fio dental sempre.

Garantir um hálito saudável Um dos traços mais marcantes da periodontite crônica se faz notar quando conversamos com uma de suas vítimas. Pois é, a doença que se aproveita da ausência do fio e da escova dá origem ao mau hálito. Devido à inflamação e à ação das bactérias na gengiva, ocorre decomposição de sangue e de células descamadas, o que libera o odor desagradável. Não se trata daquele bafo matutino, que passa depois de tomar o café e higienizar os dentes. Se isso não ocorre, é um aviso de que há algo em desequilíbrio no corpo. O cheiro da doença periodontal costuma ser constante, chega a ser sentido em uma distância razoável e, às vezes, nem com bala vai embora. E exige todo um tratamento para largar seu dono.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

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Face mais bela e sem cortes Médico

Antes de pensar em cirurgia plástica na face, sempre busque, antes, mais informações, pois atualmente o rejuvenescimento e embelezamento da face podem ser feitos também sem cortes, sem cicatrizes e sem lhe afastar do trabalho, informe-se, também, a respeito do que é estética facial, a qual antigamente era simplesmente desenho da face capaz de agradar a maioria, entretanto, hoje, sabemos que beleza da face é algo individual, tal como uma impressão digital, pois a beleza da face acontece quando sua imagem facial externa estiver em equilíbrio com o seu sentimento mais íntimo, ajustado com a imagem que você deseja mostrar de si mesmo para outras pessoas.

Pela face, não mostramos apenas nossos traços e linhas faciais, de modo que o seu problema estético da face não pode ser considerado apenas em termos de “desenho da face”, pois sua face expressa não somente imagem de desenho facial, mas também de temperamentos, emoções, sentimentos, segurança, força, meiguice, felicidade, tristeza, etc. Sua face será bela para você, caso exista equilíbrio entre a imagem que você passa aos outros, com aquela imagem que a sua consciência

deseja mostrar, ou seja, beleza da face vai muito além de simplesmente “excesso de pele”.

Saliento, assim, que pensar simplesmente em embelezar o desenho da sua face, ao gosto de outra pessoa, profissional, simplesmente cortando, puxando e esticando sua pele, com técnica adequada, pode lhe deixar mais jovem e bela, porém, para o gosto do profissional e, quem sabe para o gosto de algumas outras pessoas, entretanto, observe que você vê alterações em sua face que podem não ser observadas por outras pessoas e, assim, apesar de você estar bem para os outros, pela técnica cirúrgica ter sido bem executada, para você pode ficar pior, caso a nova imagem não esteja em equilíbrio com aquilo que você, inconscientemente, deseja mostrar aos outros em termos de temperamento, emoção, etc.

Nunca esqueça que a face é a sua identidade psíquica, por isso cuidado com mudanças radicais.

Portanto, beleza da face é algo muito mais complexo do que considerar apenas excesso de pele ou mesmo desenho de face, visto de fora para dentro, capaz de ser alterado, tal como acontece com o designer embelezador de uma máquina. Entenda que a máquina pode aceitar ser bela se os outros a acharem bela, visto que máquina não tem a complexidade de um ser humano.

Saiba que seus volumes e ângulos faciais são ditados pelos dentes, músculos, estruturas ósseas, etc, as quais moldam não somente seu desenho facial, mas também a expressão

REPRODUÇÃO

Dr. Cezar de Moura

Rejuvenescimento ou embelezamento da face sem cortes usa tecnologia, ao invés do bisturi, e terá o objetivo de mudar o visual da sua face da imagem que você quer passar, em dados momentos, aos outros, que não necessariamente será sempre a mesma.

Por Beleza sem Cortes, entendo ser um trabalho de dentro para fora, estimulando, com auxílio de tecnologia, sua capacidade natural de reparar seus tecidos, pois o tônus e vitalidade tecidual são os responsáveis pelos volumes e ângulos que compõem o desenho da face, ajustando, assim, à sua expressão facial com a imagem que você deseja transmitir aos outros em dado momento, porém

o possível estado de flacidez tecidual pode estar dificultando isto, gerando desconforto, que será traduzido em danos à autoestima e autoconfiança, com consequentemente danos a sua saúde. Assim, busque uma beleza natural, sem artificializar sua expressão facial.

Rejuvenescimento ou embelezamento da face sem cortes usa tecnologia, ao invés do bisturi, e terá o objetivo de mudar o aspecto visual da sua face para as outras pessoas, entretanto sem que estas pessoas consigam identificar o que está diferente,

fato que mostrará a manutenção da sua expressão facial para os outros, isto permitirá a você ouvir: “Como você está bem!” (mostra que os dados emocionais, temperamento, etc, da sua imagem para os outros não mudou, apesar da mudança de desenho da face), e não é objetivo ouvir: “O que você fez aqui ou ali?”, pois o objetivo de um tratamento estético da face é ajustar a sua imagem externa com a sua imagem interna, apenas! Para mais informações, busque um profissional da saúde e seja feliz!

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Artigo | Saúde

Técnicas de relaxamento em 60 segundos

Quando e como procurar um psicólogo?

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Kétlin Bordin Manfroi Psicóloga Visualittè Clínica Médica CRP 07|16939 54. 3055.4405

Faça contagem regressiva olhando para cima

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Algumas pessoas procuram psicólogo por uma necessidade de autoconhecimento soais, na observação das fragilidades e limites próprios de cada ser humano.

Problemas ocorridos na infância podem estar apagados da sua mente consciente, mas continuam influenciando negativamente o seu comportamento presente. A psicoterapia pode auxiliar o indivíduo no seu equilíbrio, no seu bem estar e na conscientização de suas capacidades genuínas para alcançar um padrão de vida ainda melhor.

Infelizmente, o preconceito faz com que muitos deixem de se beneficiar do trabalho terapêutico. Participar deste

processo ainda é considerado “coisa de louco” quando, na realidade, a alienação de si mesmo é que se torna um dos grandes geradores de conflitos. Lembre-se que procurar ajuda terapêutica é um sinal de coragem e maturidade e não de fraqueza, como muitos acreditam.

O psicólogo clínico pode, e muito, contribuir para que cada um chegue às causas de determinados comportamentos, levando a um conhecimento maior do seu próprio eu e principalmente, resgatando sua autoestima e amor próprio.

Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade. É preciso se concentrar em algo para relaxar.

Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar. Além disso, olhar para cima estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a sensação de relaxamento.

Bolinha de tênis Caso esteja em casa, coloque a bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede.

Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço, para relaxar os músculos dessa área.

Controle a respiração por um minuto Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco. O coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito facilmente a

estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em situações de ansiedade e estresse. Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetindo esse processo várias vezes. Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos.

Relaxe os músculos Outra manifestação física da ansiedade é a contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto. Os músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço, costas e pernas. Para desfazer os nós dessas regiões, é importante fazer pequenas seções de alongamento.

Fonte: minhavida.com.br REPRODUÇÃO

s dificuldades, problemas ou necessidades que fazem com que uma pessoa procure a ajuda de um profissional são as mais diversas possíveis.

A grande maioria busca um alívio para suas tensões e sofrimento, pois identificam em si mesmas a necessidade de buscar ajuda, porém não existe uma regra padrão para a busca de uma ajuda profissional. Muitas pessoas também procuram o psicólogo por uma necessidade de autoconhecimento, por encaminhamento de um profissional de outra área da saúde para tratamento de uma situação específica como por exemplo a ansiedade, depressão, baixa autoestima, insegurança, estresse, ou por estarem vivenciado um grau insustentável de sofrimento.

Uma psicoterapia é importante não só quando já existem problemas manifestados ou em momentos de crises instaladas, mas, também, para prevenir problemas psicológicos mais graves, através da análise das qualidades, forças e riquezas pes-

A rotina agitada e a falta de tempo para descansar abrem cada vez mais espaço para as tensões e para o estresse. Dar prioridade aos momentos de lazer e à prática de exercícios físicos é uma maneira de espantar as preocupações.