Bento Gonçalves :: Sábado :: 4 de outubro de 2014
O estresse também afeta a pele Ela sofre com os efeitos desse vilão, que provoca alterações hormonais no corpo
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Os poderes do iogurte Página 2
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Potencializa o emagrecimento e auxilia as funções do organismo
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A menstruação irregular pode indicar problemas
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ntes de começarmos a falar sobre menstruação, temos que esclarecer alguns pontos. Os ciclos menstruais iniciam na adolescência, que é um marco do final da infância para o começo da vida adulta, terminando na menopausa. O cérebro é que controla ciclicamente os ovários, que respondem produzindo hormônios que, por sua vez, agem no útero e outros órgãos. Existe, portanto, um eixo: cérebro, ovários e útero, que de uma forma harmônica coordenam os ciclos menstruais. A menstruação é composta de sangue junto com a descamação do tecido que envolve a cavidade do útero, que se desprende uma vez que não ocorreu a fertilização do óvulo. Consideramos uma menstruação normal com os seguintes parâmetros: duração entre dois a sete dias, intervalo a cada 21 a 35 dias, um volume aproximado de até 80 ml por ciclo, não mais que um absorvente grande por hora ou tampão a cada duas horas. Podem ocorrer falhas consideradas normais de até 90 dias depois dos ciclos regulares, sem que haja gestação. Qualquer alteração para mais ou para menos na quantidade e/ ou intervalo deve ser investigada quando persistir por mais de dois ciclos consecutivos. Qualquer alteração para mais ou para menos na quantidade
e/ou intervalo deve ser investigada quando persistir por mais de dois ciclos consecutivos. O útero é um órgão muscular, muito irrigado, com capacidade de crescer até 1.000 vezes para suportar uma gestação, de contrair, expulsar o feto e de retornar às condições iniciais para uma nova gestação. Ele depende de inúmeros hormônios para seu desenvolvimento e funcionamento. Por esta incrível capacidade e potencial, ele pode apresentar alguns problemas. Os Sangramentos Uterinos Anormais na maioria das vezes não se acompanham de outros sintomas e é a queixa mais frequente nos consultórios. As causas destes sangramentos anormais podem ser divididas em: • Causas Uterinas: pólipos, miomas, adenomiose (endometriose na espessura da parede do útero), hiperplasias/ câncer endométrio. • Causas Não Uterinas: alteração na coagulação, disfunção ovariana, endometrial (infecções), medicamentos, hormônios, DIU, pílulas usadas erradas. • Outras causas: alterações vasculares e outras doenças. Devemos lembrar que muitos sangramentos não têm origem uterina, mas de outras partes como: colo uterino, vagina, trauma, gravidez, urinários, intestinais. Muitas vezes, encontramos
causas de SUA que se sobrepõem (associadas) e devemos investigar por exames: clínico, de sangue, hormonais, ultrassonografia, entre outros, para sermos mais certeiros no diagnóstico, tratamento e acompanhamento destas pacientes. É muito comum a queixa de menstruação irregular após uso de pílula do dia seguinte. Ela causa uma turbulência hormonal que se reflete em sangramentos irregulares. Parênteses: vamos falar sério, tem mulheres usando estes medicamentos hormonais contraceptivos de uso de exceção como rotina para evitar a gravidez. Além destas alterações, os miomas e pólipos são causas mais comuns de sangramentos intensos, crônicos e que podem levar à anemia. Fica a dica: todo sangramento fora da normalidade persistente, deve ser investigado. Ele é o efeito de algum problema (não causa) e demonstra que algo não vai bem. Fonte: minhavida.com.br FOTOS REPRODUÇÃO
Qualquer alteração no ciclo menstrual deve ser comunicado ao médico, pois pode ser consequência de algum problema no corpo
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Os benefícios do iogurte para a saúde
Aumenta a imunidade O consumo regular de iogurte ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal - chamadas probióticos. Elas são verdadeiros soldados lutando para expulsar do organismo as bactérias ‘ruins’. Esses micro-organismos contribuem para aumentar a imunidade. O intestino saudável é capaz de separar o que não nos faz bem e absorver os principais micronutrientes, como as vitaminas.
Fonte de vitaminas do complexo B Essas vitaminas ajudam a manter a tonicidade muscular do aparelho gastrointestinal. Elas também atuam no metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos e têm importante papel na produção de energia para o organismo, na oxigenação das células e na produção de neurotransmissores. Alguns estudos também apontam que as vitaminas do complexo B podem ajudar a combater a depressão e a ansiedade.
Pode ajudar a emagrecer Uma pesquisa revelou que adultos com obesidade que comiam três porções de iogurte desnatado por dia, como parte de uma dieta de baixa caloria, perdiam 22%
mais peso e 61% mais gordura corporal do que aqueles que simplesmente cortavam calorias. Os resultados aumentam as evidências de que a ingestão de cálcio e proteínas, tanto do iogurte como de outros produtos lácteos, pode ajudar a queimar gordura e promover a perda de peso de forma mais acelerada.
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e o leite já é um alimento excelente e rico em nutrientes para a saúde, imagine então o seu derivado que agrega praticamente todos os benefícios e ainda traz outras vantagens. No iogurte, a lactose foi transformada em ácido láctico por meio da fermentação bacteriana. Isso faz com que o iogurte seja fonte de fermentos lácteos que melhoram a digestão e trazem benefícios para todo o organismo.
Protege o sistema nervoso O cálcio é um mineral que ajuda nas contrações musculares e na comunicação das células do sistema nervoso. Com isso, há uma melhora da função dos neurônios, que são células do sistema nervoso que dão estímulos (impulsos nervosos) para realizar as mais diversas atividades do corpo.
Promove o bom humor O intestino responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo, que é um neurotransmissor responsável pelo bom humor. Como as bactérias benéficas do iogurte melhoram a saúde desse órgão, maiores podem ser as chances de estimular a sensação de bem-estar e o bom humor.
Fonte de proteínas As proteínas são fundamentais por formarem os músculos e as vísceras. As proteínas também constituem os hormônios que regulam o funcionamento dos mais diversos órgãos do corpo e alguns tipos de proteínas ainda servem de anticorpos, ou seja, defendem o organismo de agentes agressores.
Melhora o trânsito intestinal Como os probióticos encontrados no iogurte melhoram a saúde do intestino, ele tende a deixar de ser preguiçoso e pas-
O alimento melhora a prisão de ventre e o humor, além de também aumentar a imunidade e ajuda até a emagrecer sa a funcionar melhor. Se você consumir iogurte regularmente, poderá ter menos chances de sofrer de prisão de ventre e outras complicações decorrentes da digestão.
Fortalece os ossos Uma porção de 100 gramas do alimento contêm, aproximadamente, 121mg de cálcio. Recomenda-se a ingestão de iogurte, principalmente, para ajudar no crescimento de ossos e dentes de crianças e prevenir a osteoporose, principalmente em mulheres. Quanto antes você iniciar a ingestão de cálcio para
prevenir a perda de massa óssea, melhor. O esqueleto é considerado um grande reservatório de cálcio.O pico de massa óssea é geralmente alcançado por volta dos 30 anos. Acredita-se que, por
volta dos 40 anos e com a chegada da menopausa, começa a diminuição da massa óssea, sendo a mulher mais vulnerável à osteoporose. Fonte: minhavida.com.br
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Os sinais de que a sua pe
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uando o estresse faz parte da rotina, a pele é uma das mais afetadas. A tensão provoca alterações hormonais diversas no corpo e libera algumas substâncias na corrente sanguínea. Com isso, há uma queda na imunidade e o corpo fica mais vulnerável a infecções e outros problemas. No rosto, por exemplo, é visível o surgimento de descamações, áreas avermelhadas e ressecadas, olheiras e pele sem brilho. Peles oleosas também ficam com os poros mais dilatados e a derme mais grossa. Toda vez que nos sentimos estressados, tristes ou abalados psicologicamente de alguma forma acontece uma troca entre o sistema nervoso e a nossa pele, isso porque há substâncias que levam a informação do cérebro à pele. Trata-se de uma comunicação imediata e nem sempre ela provoca alterações significativas, por exemplo, quando estamos muito nervosos ou ansiosos é normal começar a suar mais. O problema é que nem todas as reações são assim tão simples, algumas se agravam e viram um problema de pele mais grave.
• Evite coçar, para não aumentar a lesão; • Caso a irritação persista, consulte um dermatologista.
pois os raios solares ajudam a amenizar o problema.
Dermatite Seborreica
Caracterizada por uma vermelhidão no rosto, a rosácea também pode apresentar nódulos, pus, inchaços e vasinhos. Tensão, ansiedade, estresse são fatores desencadeantes e o quadro pode piorar com o consumo excessivo de álcool e exposição solar. Além disso, a pele com rosácea é muito mais sensível a produtos cosméticos, sendo importante evitar substâncias que possuem ácidos e álcool. Dependendo do grau de rosácea, é necessário realizar tratamento medicamentoso.
Essa doença provoca lesões avermelhadas e que descamam a pele - sobretudo o couro cabeludo - e é causada por um fungo que se alimenta do sebo produzido pelas glândulas da pele. A dermatite seborreica é facilmente tratada. Os tratamentos costumam envolver o uso de xampus que combatem oleosidade, caspa ou fungos; loções para o controle da inflamação e das caspas e até mesmo medicações de uso oral que venham a controlar a oleosidade. Além disso, ela lembra a importância de expor a pele ao sol (com filtro solar e fora do período entre as 10h e 16h),
Rosácea
Acne Cravos e espinhas são muito mais comuns na adolescência, mas podem surgir
Psoríase Ela é uma doença inflamatória crônica, não contagiosa e caracterizada por lesões avermelhadas e que descamam. A psoríase costuma aparecer no couro cabeludo, nos cotovelos e nos joelhos. Além de controlar o estresse - que é um agravante do quadro -, é importante tomar sol e hidratar a pele. Use de preferência hidratantes sem ureia na formulação e sem perfume.
Alergias O estresse age nas células do tecido conjuntivo associadas às reações alérgicas, chamadas mastócitos. Com isso, aumenta a coceira e o prurido. Para evitar que a alergia de pele piore, adote as dicas de dermatologistas: • Aplique uma camada espessa de hidratante com filtro solar na área afetada para evitar manchas; • Lave a pele do rosto apenas com água fria enquanto houver alergia;
Consulte logo seu dermatologista, porque uma coisa é certa: qualquer problema que já
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ele sofre com o estresse na fase adulta por alguns fatores, incluindo o excesso de tensão. O estresse aumenta a produção das glândulas sebáceas e deixa a pele mais oleosa, favorecendo o surgimento da acne. A primeira recomendação dos dermatologistas é não cutucar esses cravinhos. Os micro-organismos presentes nas unhas podem causar um processo inflamatório na acne, piorando o estado da pele e aumentando as chances de virar uma cicatriz.
Envelhecimento precoce Perda da vitalidade, diminuição da elasticidade, linhas de expressão e manchas são os principais sinais do envelhecimento da pele. Para evitar que esse problema seja precoce, vale a pena controlar as emoções,
Herpes
uma vez que o estresse pode acelerar a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células. Exposição solar exagerada, falta de hidratação adequada e tabagismo são outros fatores que podem antecipar o aparecimento de rugas.
Esse problema é causado por um vírus do próprio organismo e desencadeado por fatores como estresse, sol e baixa imunidade. Feridas em formato de bolhas aparecem no corpo - principalmente nos lábios e nos genitais. É preciso iniciar uma medicação oral para evitar o aumento de herpes, além de aplicar creme tópico no local da lesão para diminuir a transmissão.
Furúnculo Essa infecção é muito comum em regiões com dobras ou pelos, como virilha e bumbum. O furúnculo se transforma em um nódulo endurecido, vermelho e bem dolorido e, se não for tratado, pode virar uma ferida com pus. Além do tratamento antibiótico, o furúnculo precisa ser drenado. Mas é um médico que vai determinar a hora certa e fazer esse procedimento com higiene e técnica adequadas para fazer a remoção da lesão.
Olheiras
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As bolsas e manchas escuras embaixo dos olhos são decorrentes, principalmente, de noites mal dormidas. Um bom corretivo ajuda a disfarçar, mas, se as olheiras forem permanentes, a solução é procurar um dermatologista para tratar da forma correta. Ele lembra que a pele do rosto é muito sensível e pode ser manchada com facilidade. Por isso, devemos tomar muito cuidado com receitas caseiras para não piorar a situação.
Micose A micose é uma infecção e é causada por fungos que se proliferam em ambientes úmidos, fechados e quentes, como entre os dedos dos pés, por exemplo. Ela é um dos sinais de que o sistema imunológico está deficiente. Para conter esse problema: seque muito bem o local após o banho todos os dias e use antifúngicos orais e tópicos (pomadas), indicados por um dermatologista. Fonte: minhavida.com.br
A pele é um órgão muito impotante, e assim como todos os outros órgãos do corpo sofre com o estresse e a ansiedade. Quando ela demonstra um processo infeccioso, coçeira ou vermelhidão, o ideal é procurar um médico dermatologista. No verão ou no inverno, é impotante também sempre a utilização do protetor solar e manter a hidratação da pele. passa a ser cuidado logo no começo, terá um controle mais satisfatório.
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A obesidade pode causar a baixa autoestima FOTOS REPRODUÇÃO
Dr. Cezar de Moura Médico
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utoestima, de forma sucinta, podemos dizer: é o que pensamos de nós mesmos. N a s questões de saúde, quando a autoestima está em alta, influencia na busca de um estilo de vida mais saudável, ajudando a preservar a saúde física e mental. Ao contrário, quando se apresenta em baixa, pode desencadear uma série de doenças, principalmente as de cunho emocional, como depressão, etc. Pessoas com baixa autoestima tendem a ter menos autoconfiança, fazendo-as enxergar tudo com um grau de dificuldade maior que o real, valorizar mais os seus aspectos negativos do que suas próprias virtudes, de modo que os momentos de tristeza prevalecerão sobre os de alegria devido ao modo particular como essas pessoas se vêm momentaneamente. A obesidade, por exemplo, é um importante fator que pode promover a baixa autoestima e o isolamento social. É comum nas pesquisas sobre os fatores que desencadeiam a baixa autoestima surgir, como sintomas principais, sentimentos de fracasso, a culpa, falta de prazer, etc. Estes sinais e sintomas acontecem em relação a muitas atividades e situações do dia a dia, porém aqui vou informar somente no que tange ao tratamento de obesidade. Sensação de fracasso por não conseguir emagrecer, pois dizem que a pessoa tem de fazer exercícios, porém, muitos nem condições físi-
A obesidade é um fator que pode promover a baixa autoestima e o isolamento social cas para tal possuem. Sensação de culpa porque dizem que é só “fechar a boca” para emagrecer, porém, alguns estão com dieta hipocalórica e ainda assim não conseguem resultado em seu desenho corporal, do que advém naturalmente aquela sensação de fracasso e culpa por não dar sequência à dieta. Para acrescentar mais dificuldades, começa a falta de prazer em se olhar no espelho, pois o caimento das roupas se altera, podendo ainda ter dificuldade de encontrar uma roupa com as suas relações de medidas antropométricas. Saiba que o problema obesidade não se resume a falta de exercícios e comida em excesso, envolvendo sim “N” fatores, dentre outros está à baixa autoestima. Uma parte importante e fundamental do tratamento da obesidade é a elevação da autoestima, o que pode ser proporcionado, entre outras formas, por uma melhora no desenho corporal, ou seja, melhorando a relação de medidas antropométricas
do obeso, o caimento das roupas tende a melhorar sua imagem no espelho, elevando sua autoestima e reduzindo seu estresse. Assim, ao levantar sua autoestima, você terá uma atitude ativa em relação ao seu problema, pois pessoas com autoestima elevada tendem a ter uma atitude mais firme em relação a hábitos saudáveis de vida, melhor autoaceitação, maior grau de autoconfiança, menos estresse, enfim, tudo o que pode ser necessário para a convergência de uma vida mais feliz e saudável, com menos risco de doenças. Saiba que emagrecimento real é aquele visto no espelho e não simplesmente visto na balança. Você pode emagrecer melhorando o desenho corporal e consequentemente vendo o resultado no caimento de suas roupas, para tal existem tratamentos sem cortes, sem cicatriz, sem anestesia e sem lhe afastar do trabalho. Para mais informações busque um profissional da saúde. Recupere sua autoestima e seja feliz!
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O uso da aromaterapia no ambiente de trabalho
Sono é fundamental para aprendizado ser completo
A aromaterapia utiliza a técnica de captação de óleos essenciais para tratar diversos tipos de transtornos, dores musculares ou contusões, evitar a ansiedade e combater o estresse diário. O estresse é um dos maiores causadores de doenças que existe, ele pode afetar tanto o estado psicológico das pessoas, como prejudicar o bom funcionamento do coração e outros órgãos sensíveis do corpo. O ambiente do trabalho muitas vezes é causador do estresse. A pressão diária exercida sobre a maioria dos funcionários por conta dos prazos a vencer, metas a cumprir e diversas outras tarefas a serem assimiladas, são a combinação perfeita para se chegar à beira de um colapso nervoso.
Aromaterapia no trabalho Para amenizar esse problema e auxiliar os trabalhadores, uma universidade operou um estudo com 5 trabalhadores, e comprovou a mudança de comportamento e emoções, dentre aqueles
que inalaram um aroma específico por aproximadamente 10 minutos em relação aos outros trabalhadores. Alecrim: O aroma do alecrim promove a concentração e auxilia as pessoas nas áreas do trabalho e estudo. Tangerina: Traduz as emoções em alegria, paz e serenidade. Pode ser útil em casos de depressão, tristeza ou desânimo. Gerânio: Equilibra o espírito e as alterações de humor, controlando a ansiedade e o estresse gerados por tais alterações.
Como utilizar a aromateriapia Você pode experimentar os difusores de óleo ou queimadores, ou velas perfumadas. Todas essas formas de utilizar a aromaterapia oferecem um bom resultado, mas ainda tiver dúvidas, recorra a um terapeuta especialista na técnica. Ele poderá lhe indicar a combinação perfeita para o seu caso, e você obterá um melhor resultado do uso da aromaterapia. Fonte: dicasdemassagem.com.br
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m dos grandes desafios de quem estuda é conseguir melhorar o seu desempenho por meio da concentração. Em vestibulares e concursos, por exemplo, nos quais há provas longas e desgastantes, a capacidade de manter o nível de raciocínio durante horas pode fazer a diferença entre uma aprovação e uma reprovação. Atualmente, após décadas de estudos sobre a capacidade de raciocinar do ser humano, pode-se dizer: se você quiser se destacar no setor acadêmico, a dica é dormir bem. Tanto o sono de qualidade quanto os sonhos melhoram o desempenho dos alunos nas disciplinas e provas. Os sonhos agem como um ativador da memória, proporcionando maior recordação de conteúdos aprendidos em aulas ou estudados fora das classes. Nos mais jovens, a hiperatividade é uma das causas mais influentes do mau desempenho escolar. E os distúrbios do sono estão diretamente relacionados a essa característica. A criança que dorme mal tem manifestação de quadro de hiperatividade e déficit de atenção. Ela não consegue se concentrar nos conteúdos passados. Isso está muito relacionado a uma qualidade ruim do sono. No adulto, a sonolência é o sintoma que aparece a partir da insônia. Na criança, é a hiperatividade. Uma grande dica para
O cérebro precisa desse tempo de descanso para processar as informações adquiridas quem vai prestar vestibular, por exemplo, é manter um longo período de sono fixo. Ou seja: reservar todos os dias um momento regular para o descanso, sem que ele seja interrompido ou modificado por outras atividades ou estudos. A tática utilizada por muitos alunos, de estudar durante a madrugada ou tentar forçadamente impedir o sono para ler livros, não é inteligente, pois as informações adquiridas nesses momentos são mais facilmente esquecidas. Os pais e professores devem estar atentos não apenas aos estudos dos vestibulandos,
mas também às suas características físicas, como cansaço extremo e insônia. É bem comum que jovens sofram distúrbios do sono devido à proximidade do vestibular. Pessoas mais novas geralmente estão menos preparadas para lidar com a pressão e a cobrança. Para muitos, o vestibular é verdadeiramente o primeiro momento de pressão na vida. A ansiedade por essa prova é tão grande que impede o sono de qualidade e, consequentemente, baixa o rendimento do estudante. É muito importante manter a calma. Fonte: minhavida.com.br
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Melhore a sua saúde praticando a natação
Use trajes adequados O traje de natação é a evolução tecnológica mais avançada do esporte. Existem diversos formatos de macacão e maiô, com vários tipos de tecidos. O objetivo é sempre diminuir o atrito entre o nadador e a água para que ele ganhe velocidade. Alguns atletas treinam com trajes de tecidos mais grossos ou até mais de uma roupa, para aumentar o peso e consequentemente o atrito. Quando
vão competir, eles optam por trajes mais finos e que colam mais no corpo, para ficar mais leve e aumentar a velocidade. Isso faz com que o atleta ganhe mais força durante o treino e o seu rendimento aumente na hora da competição, já que ele estará acostumado a nadar com mais peso.
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epois de alguns meses de prática, parece que o treino não exige tanto esforço e você tem vontade de ir além - conseguir dar mais braçadas no nado sem ficar muito ofegante. Com a orientação adequada, é possível modificar o treino de natação para melhorar o rendimento e não deixar o corpo acostumado com a mesma carga de exercício. Mas é necessário consultar um profissional adequado para realizar qualquer mudança. Para começar tenha em mente que, se você sempre fizer a natação de forma lenta sem nenhum esforço, seus músculos vão entrar em uma nova rotina, mas não irão conseguir diminuir as calorias.
Treine com frequência A prática leva à perfeição e com a atividade física não é diferente. O ideal é fazer um treino de natação de três vezes por semana, no mínimo. Se uma pessoa treina menos do que isso, o corpo fica em um processo de descanso maior do que o necessário e não entra em adaptação. Mesmo que o estímulo do treino seja forte, o seu corpo não se adaptará, pois passará muito tempo sem se exercitar, perdendo desempenho.
Nade outros estilos Cada estilo de nado tem sua particularidade e, ao mesmo tempo, todos se complementam. Na braçada do nado peito, trabalha-se bastante a sensibilidade na água, fator importante para um bom deslocamento. Já o nado borbole-
A natação é um exercício muito completo, pois movimenta todos os músculos do corpo e exige muito do seu coração e pulmão ta trabalha a força abdominal, essencial para o equilíbrio e um bom rolamento de tronco, aumentando a amplitude dos movimentos em qualquer nado. Por isso, mesmo que você tenha um estilo de nado preferido ou participe de competições para apenas um estilo, vale a pena dar umas braçadas de outro jeito.
Concentre-se na técnica A natação é feita de técnica, então de nada adianta querer nadar o mais rápido possível sem levá-la em consideração. A biomecânica do nado é de extrema importância para o rendimento do
nadador, ele fará menos força para nadar com a técnica correta. Pensar apenas na velocidade é gastar energia em vão.
Vá com calma Claro que aumentar a intensidade e a velocidade do treino é importante para melhorar o desempenho, mas exagerar na atividade pode levar a lesões e à fadiga muscular. Sessões intensas por vários dias seguidos reduzirão o desempenho do atleta cada vez mais. Para evitar o risco de lesões, os especialistas recomendam fazer sempre um treino leve para cada dois treinos intensos, para que o corpo possa descan-
sar. Aplicar um estímulo mais fraco depois dos treinos de força servirá para recuperar o indivíduo e prepará-lo para um estímulo mais forte que o anterior no dia seguinte.
Varie a intensidade e a velocidade É fundamental provocar estímulos de velocidade e intensidade durante o nado, pois com isso o corpo precisará dar uma resposta fisiológica correspondente, exigindo mais esforço físico e melhorando o rendimento. No entanto, é importantíssimo saber como e quando fazer essas mudanças, sempre com a orientação de um profissional.
Use nadadeiras Se você quer melhorar a sua postura durante o nado e trabalhar melhor a musculatura, adote o uso de nadadeiras no treino. As nadadeiras proporcionam aumento da flexibilidade do tornozelo, aumento da força na perna por conta da resistência que a nadadeira gera, elevação da frequência cardíaca e melhora da postura e da técnica. No entanto, os especialistas alertam que o uso de nadadeiras deve ser orientado por um profissional adequado, para que não haja o risco de lesões. Fonte: minhavida.com.br