18/10/2014 - Saude - Edição 3.072

Bento Gonçalves :: Sábado :: 18 de outubro de 2014

Insista até o seu corpo acostumar Você deve insistir na prática do exercício físico até seu corpo se adaptar a essa rotina Página 4

Aprenda a eliminar o inchaço corporal Existem alimentos que você deve evitar, e outros que você deve aumentar o consumo REPRODUÇÃO

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Sábado | 18 de outubro de 2014

Esqueceu de tomar a pílula anticoncepcional? E agora?

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As píluas anticoncepcionais funcionam muito bem, desde que tomadas com disciplina, no mesmo horário e sem esquecimentos

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o esquecer-se de tomar o anticoncepcional é importante verificar se já passou mais de 12 horas do horário de tomar a pílula porque dependendo de quantos dias faltam para terminar a cartela, há risco de engravidar.

Quanto maior o número de dias de esquecimento maiores são as chances de gravidez. Porém o risco de gravidez ocorre do dia que esqueceu em diante. Se não tiver relação depois do esquecimento dificilmente há risco de gravidez.

Há maior probabilidade de engravidar quando a mulher esquece de tomar o anticoncepcional na primeira semana, especialmente se o esquecimento foi no primeiro dia da cartela. Por isso ao perceber que esqueceu de tomar a pílula anticoncepcional deve-se observar: Neste caso deve-se tomar o anticoncepcional assim que lembrar e tomar o com-

primido seguinte no horário habitual. Por exemplo, quem toma a pílula sempre às 10h e esquece de tomá-la num dia, tem até às 22h do mesmo dia para tomá-la sem correr o risco de engravidar.

Quando há até 7 pílulas na cartela: o risco de gravidez é muito pequeno e por isso pode-se tomar a pílula esquecida logo e continuar a tomar as outras normalmente. Assim que acabar esta cartela inicie outra imediatamente, sem dar o período de intervalo entre elas.

Se o esquecimento for maior do que 12 horas: Há risco de gravidez.

Quando ainda restam mais de 7 pílulas na cartela existe um maior risco de gravidez e a cartela deve ser abandonada.

Espere que a menstruação venha normalmente e só depois inicie

uma nova cartela. Durante este período opte por outro método contraceptivo. É muito importante tomar a pílula anticoncepcional diariamente sempre no mesmo horário. Uma boa dica é tomá-la no café da manhã, pois em caso de esquecimento tem-se boa parte do dia para lembrar de tomá-la.

No caso de vomitar depois de tomar a pílula, só deve tomar novamente caso o vômito tenha ocorrido menos de 4 horas após tomar a pílula. Caso contrário, ela continua a fazer o efeito desejado de contracepção.

Se o esquecimento é inferior a 12 horas: Não existe nenhum risco de gravidez.

Atenção: As pílulas de baixa dosagem, como as que as mulheres que amamentam usam, devem ser tomadas sempre no mesmo horário. Caso haja esquecimento, existe a chance de engravidar.

Fonte: tuasaude.com

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Como fazer seu cabelo crescer mais rápido

Faça a super farinha do emagrecimento

Ingredientes para fazer a super farinha em casa • 50 g de fibra de soja • 50 g de farelo de trigo • 50 g de farinha de linhaça

• 50 g de fibra polidextrose • 50 g de fibras inulina • 50 g de polpa de ameixa • 50 g de mamão papaia em pó • 50 g de gelatina • 30 g de canela • 30 g de gengibre • 30 g de sucralose

Modo de preparo Misturar todos os ingredientes até ficar uma só farinha. Colocar em um pote de vidro bem fechado e guarda num local fresco.

Além de ajudar a emagrecer as fibras da super farinha também ajudam a controlar a diabetes e a diminuir o colesterol.

Super farinha e ração humana A super farinha é diferente da ração humana porque tem menos calorias e um maior efeito laxante.

Além disso a super farinha pode ser utilizada por diabéticos e hipertensos pois não tem açúcar nem sal ao contrário da ração humana.

Fonte: tuasaude.com

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eralmente, o cabelo cresce 1 centímetro por mês, mas existem alguns truques e dicas que podem fazer o cabelo crescer mais rápido, como garantir todos os nutrientes que o corpo precisa para formar o cabelo e melhorar a circulação sanguínea, que leva oxigênio, que também é necessário para o crescimento do cabelo.

Comer alimentos ricos em proteínas Os alimentos ricos em proteínas, como as variadas carnes, peixe, leite, ovos e iogurte, são necessários para formar a matriz capilar que dá origem ao cabelo e, por isso, ao ingerir uma maior quantidade deste nutriente o cabelo tende a crescer mais rápido e mais bonito.

Hidratar o cabelo 1 vez por semana Hidratar os fios semanalmente com uma máscara adequada para o seu tipo de cabelo é importante para que o cabelo cresça bonito e não fique danificado. Após lavar os fios com shampoo e condicionador, deve-se enxaguar muito bem, até que não fique nenhum vestígio de creme nos cabelos porque os resíduos podem dificultar o crescimento dos cabelos.

Indivíduos com cabelos muito crespos podem achar que seus cabelos demoram muito tempo para crescer, porque eles vão se enrolando naturalmente desde a raiz, mas isso não quer dizer que não cresçam normalmente.

Tomar vitaminas

A super farinha é um ótimo componente para você incluir na sua dieta

FOTOS REPRODUÇÃO

A super farinha para emagrecer é uma mistura de várias farinhas diferentes, e pode ser feita em casa. Inserir na dieta alimentar esta mistura ajuda a diminuir o apetite por isso, a recomendação é adicionar 1 colher de sopa da farinha misturada em suco ou água antes das refeições principais como almoço e jantar.

A super farinha é um conjunto de farinhas com diferentes tipos de fibras que vão ajudar a diminuir o apetite e a aliviar a prisão de ventre regulando o intestino e facilitando o emagrecimento.

Porém, para ajudar a regular o intestino é fundamental beber 1 copo de água cada 2 horas.

A super farinha para emagrecer pode se comprar em lojas de produtos naturais ou na internet. Uma embalagem de 400 g de super farinha para emagrecer dura cerca de aproximadamente 20 dias.

As vitaminas, como Pantogar e Innéov nutricare, são excelentes para fazer o cabelo crescer porque nutrem a raiz dos cabelos e melhoram

Você pode sim ajudar seu cabelo a crescer mais rápido, saudável e bonito a circulação sanguínea da região, o que leva o cabelo a crescer mais rápido.

Massagear o couro cabeludo Durante a lavagem dos fios, deve-se fazer uma boa massagem em todo o couro cabeludo com as pontas dos dedos porque isto aumenta a circulação sanguínea local favorecendo o crescimento dos cabelos. Quem não lava os cabelos todos os dias pode pentear os cabelos durante alguns bons minutos, diariamente, porque este hábito também melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo.

Prender o cabelo Prender o cabelo fazendo um rabo de cavalo ou uma trança, por exemplo, exerce uma pressão moderada nos fios que pode facilitar o crescimento, mas é preciso

ter cuidado porque, se houver muita pressão, o cabelo pode quebrar ou cair.

Usar corretamente o condicionador Não se deve colocar condicionador na raiz porque isso dificulta a circulação sanguínea no couro cabeludo e o crescimento dos fios.

Deixar de fumar e evitar usar bonés Deixar de fumar e de ficar perto de quem fuma também é importante porque o cigarro prejudica à saúde e danifica os cabelos, deixando-os mais fragilizados e quebradiços. O hábito de usar chapéus e bonés pode abafar a raiz dos cabelos, dificultando o seu crescimento, e aumentam o risco de desenvolvimento de fungos e, por isso, devem ser evitados.

Fonte: tuasaude.com

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Insista no treino até seu corpo viciar

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diar o início do treino, para muita gente, é mania. Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, este é o tempo necessário para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele. O problema é que nem todo mundo tem paciência de insistir, por isso os especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento na atividade física - a mais recente, obtida a partir de uma pesquisa, provou que fracionar um treino de meia hora em três blocos de dez minutos pode ser até mais eficiente.

Se você, mais uma vez, está sem forças para começar a treinar ou está cogitando desistir do exercício, veja as dicas para acabar com a moleza de treinar e mude já sua rotina.

Fracione o treino Alguns estudos recentes vêm demonstrando que sessões de exercícios curtas e cumulativas durante o dia são tão benéficas quanto períodos longos e isolados de treino. O mais recente deles mostrou que o treino dividido em três sessões curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em todas as situações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios.

Mas tome cuidado para não

fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, até cessar.

Chame um amigo para malhar O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais fatores de motivação à pratica de atividade física. Muitas pessoas só conseguem aderir a um programa de exercícios físicos com uma boa companhia. O companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática por qualquer motivo, como o frio. Além disso, a atividade em dupla ou grupo reforçam os laços de amizade e a troca de experiências. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.

Escolha sua atividade por gosto pessoal A melhor atividade que existe é a que você gosta de fazer. Se você não curtir o exercício, vai desistir rapidamente. Caminhada, ioga, danças, musculação: a lista é longa e não faltam modalidades para quem quer se mexer.

Só é importante escolher uma atividade física que trabalhe o corpo como um todo ou mesclar mais de um, pensando nisso. Se você gosta de musculação, associe um exercício aeróbico, como uma caminhada ou corrida, para garantir condicionamento cardiovascular, por exemplo.

Pense no progresso, mas tenha paciência Muitas pessoas esperam resultados rápidos e deixam de praticar exercícios por acharem que, se não tiveram resultados em poucos dias, não os terão mais.

Enquanto o efeito desejado não aparece, pense em tudo o que você pode conquistar, seja emagrecimento, formas definidas ou mais qualidade de vida. Essa é uma boa tática para não desistir do treino. Mas não deixe de prestar atenção nas pequenas mudanças que aprecem no dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposição para subir um lance de escadas ou a facilidade para se abaixar.

Faça, mesmo que por pouco tempo É importante que você se exercite três vezes por semana e cada sessão com duração mínima de 30 minutos. Se, eventualmente, você não tiver esse tempo disponível, movimente-se no intervalo que der, o período curto não é suficiente para fazer diferença no seu corpo, mas ajuda no bem-estar e na motivação - é mais fácil lidar com a culpa de treinar menos do que com o sentimento de ter abandonado completamente a tarefa.

Nem pense em desculpas Ao acordar, você olha pela janela e torce para chover, veste as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais?

Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais. Deixar para amanhã também não adianta. É importante ter objetivos bem definidos e pensar apenas neles para vencer a preguiça. Quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou força não pode dar importância a obstáculos que aparecem, precisa dar foco nos benefícios.

Fonte: minhavida.com.br

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Evite exercícios durante gripes e infecções virais

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o tornozelo ficou quente e vermelho e o tendão de Aquiles doendo a ponto de não conseguir encostar o calcanhar no chão.

Você acaba levantando mais tarde, já que ninguém é de ferro, cambaleia até o banheiro com dificuldade imposta pelas dores do esforço não habitual e pensa que o projeto verão tem 3 meses para dar certo: o que fazer? Calçar o tênis ou voltar para a cama?

Em todas essas situações você deve optar por voltar para a cama e dar o tempo e tratamento necessários para seu corpo se recuperar. Poupe a energia que seria gasta nas atividades propostas pelo seu projeto verão, evitando agravar uma condição transitória e atrasar a sua recuperação.

As infecções virais, resfriados e gripes, tem um curso definido e duração prevista, dispensando tratamentos além da medicação sintomática, para alívio da febre, coriza, entre outros.

O comprometimento da defesa forçando um gasto energético na atividade física pode favorecer infecções por bactérias oportunistas. Você pode trocar a simples gripe por uma amidalite, ou mesmo uma pneumonia.

Estas infecções mais graves impõem uso de antibióticos e o tempo de repouso será mais prolongado, atrasando ainda mais seu projeto verão.

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mbora o inverno tenha chegado ao fim, as grandes variações de temperatura e aquela chuva que nos pega desprevenidos no fim do dia podem deixá-lo gripado ou resfriado, ou seja, infecção de vias aéreas.

Você acorda disposto a manter seu ritmo ditado pela busca do verão “sarado” mas sente uma moleza, nariz entupido que dificulta a respiração, mãos e pés frios e testa quente. O dia nublado com alternância de garoa e chuva um pouco mais intensa. O que fazer? Voltar para a cama ou calçar o tênis?

Mas você é um cara de sorte. A primavera chegou sem aquela gripe anual de inverno. E você está pronto para a conquista da “barriguinha sarada” para o verão. Mas, a passagem pelo banheiro, com cólica, náuseas, com ou sem vômitos, sensação de febre e aquela diarreia, trazem a lembrança do bar na esquina do trabalho, uma água bebida naquele bebedouro duvidoso... E a mesma dúvida vem à mente: calçar o tênis ou voltar para a cama?

Ou ainda, você consome água de procedência conhecida, traz comida de casa, tomou vacina para gripe, mas, é sexta feira, tem aquela festa da empresa e, lembrando os bons tempos de “pé de valsa”, você dançou com um gingado daqueles bons tempos, mas com as articulações dos novos tempos. Resultado: os joelhos incharam,

O melhor a fazer é curtir a gripe, o resfriado. E ao retomar o treino, faça-o com cautela, diminuindo o volume semanal, para gradativamente chegar ao ritmo habitual. Se você interromper por uma semana, programe o retorno para duas semanas, por exemplo.

A diarreia têm como grande complicação a desidratação.

Não preciso comentar o quanto a água é importante na atividade física e a falta que ela faz.

Sem contar que o exercício só agrava a sua condição pela perda adicional de água que ele traz. Mais uma vez, fique perto do banheiro e da água que o sofrimento não tomará mais do que dois dias e, seu treino, um pouco mais leve no recomeço, poderá ser retomado.

Talvez o mais difícil na recuperação da dança que provocou tantas dores seja a do orgulho. O movimento não habitual provoca processos inflamatórios que desaparecem em 2 a 3 dias, de maneira espontânea, dispensando tratamento, exceto por analgésicos ou anti-inflamatórios no combate à dor e desconforto.

Insistir com exercícios nessas situações é criar condições para que ocorram complicações que custarão muito mais do que dois ou três dias de treinamento. Insistir com exercícios mais intensos, que fazem parte do seu projeto verão, pode resultar em rupturas musculares, tendinites ou até rupturas tendíneas. Mais uma vez, espere as dores passarem e retome gradativamente suas atividades.

Você não vai se arrepender.

Nunca desista de fazer exercícios regulares. Eles só têm a oferecer melhora para sua saúde. Mas, como tudo na vida, use com sabedoria e moderação.

Fonte: minhavida.com.br

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Artigo | Atividade física

Como funciona a prática do trekking Rosalene Osmarin Geremia Graduada em Educação Física, mestre em Ciências Aplicadas e Atividade Física ao Esporte

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interesse por atividades ligadas à natureza vem aumentando no meio esportivo. Dentre essas, o trekking é uma das modalidades que mais cresce, pois alia a prática esportiva à possibilidade de desfrutar do contato com a natureza, cercado de belas paisagens em locais pouco conhecidos.

A prática do trekking pode variar desde caminhadas recreacionais até atividades de nível profissional em altitudes elevadas. Para se ter ideia, alguns trekkings exigem um período de exposição em altitudes de 2.500 a 6 mil metros de altitude.

Não há uma necessidade nutricional padrão para o praticante de trekking, mas sim uma orientação adequada a cada situação, condição ou momento em que ele se encontra. Por isso, destacamos a seguir alguns pontos importantes para o praticante deste esporte. A principal fonte é armazenar carboidratos no músculo, pois essa reserva irá representar a principal fonte de energia

durante a prática. Os alimentos ricos em proteínas (carnes, frango, ovos, queijos etc.) devem ser ingeridos em menores proporções, já que a maior fonte de energia deve ser proveniente dos carboidratos. É muito importante evitar a ingestão de gorduras nesta fase, e também grãos e fibras (cereais integrais, folhas, verduras e legumes), que podem causar transtornos digestivos. É também importante fracionar a dieta em pelo menos cinco refeições diárias para manter a regularidade do fornecimento de nutrientes, além de caprichar na hidratação.

A água e bebidas esportivas deve ser uma das principais preocupações durante a prática de trekking. Deve-se ainda também carregar alimentos práticos ricos em carboidratos (barras energéticas, gel de carboidrato, frutas, frutas secas, biscoitos, sanduíches feitos em ao de forma ou bisnaguinha).

Deve-se consumir de 30 a 50 gramas de carboidratos por hora, na forma de alimentos e/ou bebidas. Quanto aos líquidos, deve-se beber no mínimo 500 ml por hora.

A reposição nutricional é uma fase tida como de extrema importância, pois proporcionará a reposição

da energia gasta durante a atividade. Nas primeiras horas após a prática, se deve consumir carboidratos como pães, batatas, macarrão, arroz, etc, o que auxiliará na recuperação dos estoques musculares de energia. A reposição de proteínas também é fundamental para recuperar os músculos, por isso deve-se atentar no consumo de leite ou derivados, ovos, frango, peixes ou outras fontes magras. Dica de refeições pós-prova: massa com carne ou frango ou sanduíche + suco + fruta. Imediatamente após a prova o atleta deve começar a repor os líquidos (água, bebidas isotônicas, sucos, refrigerantes), devendo fazê-la continuamente de forma fracionada.

A prática do trekking em altitude pode levar a redução do apetite e consumo alimentar, juntamente com o aumento do gasto de energia, o que torna mais difícil o alcance da necessidade energética. Uma dieta rica em carboidratos é aconselhada ao atleta, pois o carboidrato é uma fonte de energia mais eficiente do que a gordura nessas condições.

O consumo de carboidratos melhora a oxigenação sanguínea na altitude, o que é visto como um fator positivo no desempenho.

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A prática do trekking pode variar desde caminhadas recreacionais até atividades de nível profissional em altitudes elevadas

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Elimine de forma indolor e eficiente os cravos do rosto

Receitas caseiras para clarear axilas e virilha

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ma boa dica para clarear axilas e virilhas é passar uma pouquinho da pomada Dexpantenol, nas áreas afetadas todas as noites, quando for dormir, durante 1 semana.

Esta pomada ajuda a clarear a pele porque contém pró-vitamina A e outros ingredientes que protegem, hidratam e renovam a pele, sendo útil para eliminar as manchas escuras destas regiões.

O mel hidrata a pele, e o açúcar remove as impurezas, promovendo bons resultados

Esfoliante caseiro com açúcar e mel O esfoliante caseiro com açúcar e mel remove as células mortas e as impurezas da camada externa da pele, sendo eficazes para retirar os cravos da pele do rosto, ajudando a melhorar também brilho. Os ingredientes da receita são: • 1 colher (sopa) de açúcar • 1 colher (sopa) de mel Misturar os ingredientes até ficar uma mistura homogênea. Depois passar no rosto com movimentos circulares leves, deixar atuar na pele durante cerca de 5 a 10 minutos e retirar depois com bastante água.

Este esfoliante caseiro não é recomendado para peles sensíveis ou oleosas, porque pode causar vermelhidão.

Fonte: tuasaude.com

Prepare os seguintes ingredientes: • 2 colheres de sopa de bicarbonato • 20 ml de leite de rosas Você deve misturar bem os ingredientes até formar uma pasta e aplicar nas áreas afetadas, deixando atuar por 15 minutos.

No final, lave com água morna e passar um creme hidratante.

Aplicar 2 vezes por semana.

Argila Branca Prepare os seguintes ingredientes: • 1 colher de sopa de argila branca • 2 colheres de água • 3 gotas de óleo de laranja Você deve misturar os ingredientes ate formar uma pasta e aplicar na região que deseja clarear. Deixar atuar por 15 minutos e lavar a seguir.

Pode-se encontrar estes

ingredientes em lojas de produtos cosméticos ou naturais e também em algumas farmácias de manipulação.

Apesar de ser muito comum o uso de um creme caseiro feito à base de limão para clarear a pele, seu uso é desaconselhado porque quando usado indevidamente pode causar irritação e até mesmo manchar a pele em contato com o sol.

Para evitar aparecimento de manchas escuras na região da virilha e da axila deve-se evitar usar roupa muito justa e que aumentam a transpiração, além de evitar o uso desnecessário de desodorante ou cremes com álcool.

Fonte: tuasaude.com FOTOS REPRODUÇÃO

Um ótimo remédio caseiro para retirar cravos da pele é o esfoliante caseiro com açúcar e mel. O mel hidrata a pele e o cçúcar remove os cravos e as impurezas acumuladas na pele. Mas antes de usar este esfoliantes caseiro, deve-se promover a abertura dos poros. Para isso deve: • Ferver 500 ml de água; • Colocar a água fervida numa bacia ou tigela; • Colocar cerca de 2 a 3 gotas de óleo de eucalipto na água; Aproximar o rosto da bacia para entrar em contato com o vapor, mas ter cuidado para não colocar muito próximo da bacia para não queimar; Cobrir a cabeça com uma toalha e ficar cerca de 5 minutos com o rosto em contato com o vapor para os poros da pele se abrirem.

Depois da abertura dos poros, aplicar no rosto o esfoliante caseiro com açúcar e mel se tiver muitos cravos.

Bicarbonato

Este esfoliante caseiro irá clarear a pele porque retira a camada mais superficial da pele, ajuda a desencravar os pêlos e o ácido lático do leite consegue clarear a pele naturalmente e de forma eficaz.

Aveia Prepare os seguintes ingredientes: • 1 colher (sopa) de fubá • 1 colher (sopa) de aveia • 1 colher de leite em pó • 30 ml de leite Você deve misturar os ingredientes até formar uma pasta e esfregar nas regiões escuras durante o banho, fazendo movimentos circulares.

Enxaguar bem e depois aplicar uma pomada dermatológica.

Para ter axilas e virilha claras, devem ser tomados alguns cuidados diários

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Saiba eliminar o inchaço corporal O

Evite bebidas gaseificadas Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço. Esses gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios. Esses gases proporcionam um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema. No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.

Fuja dos alimentos produtores de gás

Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. Essa fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.

Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço.

Reduza o sódio do cardápio Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas.

Equilibre fibras e líquidos Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e elimi-

nando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média.

As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.

Não exagere nas refeições Além de nos deixar com aquela sensação de “estômago cheio”, o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão.

Grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas.

nina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos. No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo.

Beba mais chá

com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.

Fonte: minhavida.com.br REPRODUÇÃO

inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Outras causas possíveis são: • problemas renais, cardíacos ou hepáticos; • doenças da tireoide que provocam um tipo específico de edema; • remédios, como alguns anti-hipertensivos, que podem alterar a permeabilidade dos vasos sanguíneos; •reações inflamatórias, como as que ocorrem em reações alérgicas, que alteram a capacidade dos vasos de manter-se competentes contra o extravasamento líquido.

• flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada.

Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.

As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar

Mastigue bem os alimentos Comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão.

Isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço.

Incorpore proteínas magras à dieta Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água.

A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas. Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creati-

CUIDE DO SEU CORAÇÃO