Proibição da entrada de pessoas

Ana Luísa Santos | Emília Sarmento | Helena Pereira Unidade de Saúde Pública do ACES Douro I

Enfermeiras Especialistas em Enfermagem Comunitária A importância do Sono

A 15 de março comemora-se o dia Mundial do Sono. Existem mitos e convicções erradas, e uma delas é a de que o sono não serve para nada, de que é uma perda de tempo. Pelo contrário o sono é um ganho de tempo intelectual, emocional e físico. É durante o sono que as funções essenciais à cognição, à memória, à aprendizagem, à criatividade, ao equilíbrio emocional e ao equilíbrio do corpo são repostas e reorganizadas. Dormir é uma necessidade básica e o sono está intrinsecamente ligado à vida. O sono é fundamental para a nossa recuperação física e psíquica, cumprindo várias funções importantes e necessárias para a sobrevivência humana. O facto de não dormirmos prejudica gravemente os processos cognitivos, nomeadamente, a atenção, a concentração, o raciocínio e a resolução de problemas. A insónia é o distúrbio de sono mais comum em Portugal, e pode ser definida como uma experiência subjetiva de Sono inadequado ou de qualidade limitada, com prejuízo para o funcionamento profissional, social e execução de atividades diurnas no geral. É o distúrbio de sono mais frequente no adulto e está associado a graves consequências, como o aumento da mortalidade, causada por doenças cardiovasculares, distúrbios psiquiátricos, acidentes e absentismo laboral. Diversos estudos indicam que 45% da população mundial é afetada por distúrbios de sono. O presidente da Associação Portuguesa de Cronobiologia e Medicina do Sono (APCMS), Miguel Meira e Cruz (2017) refere que, segundo dados da Associação Mundial de Medicina do Sono, 21% dos adultos dorme menos de seis horas por dia. Estima ainda que 25% dos portugueses sofre de insónia crónica, com especial incidência nas mulheres e idosos. Teresa Paiva (2019) refere os últimos dados nacionais, produzidos pelo estudo Epi-Reuma, que apontam numa amostra de mais de 5 mil indivíduos (5436), uma média de horas de sono inferior a sete horas (6,6h) – dado preocupante – e uma percentagem de pessoas que dorme menos de 5 horas muito elevada (20,7%). Relativamente às crianças e jovens, um estudo recente da responsabilidade da Universidade do Minho revelou que das mais de quinhentas crianças e adolescentes participantes, dos 9 aos 17 anos, cerca de 72% dormia menos do que seria recomendável para as suas idades. Umas das principais causas apontadas é a presença de aparelhos como computadores, tablets ou smartphones no quarto. Outro trabalho, realizado nos Estados Unidos, no qual foram seguidos durante seis anos cerca de 11 000 crianças mostrou uma forte relação entre alterações no sono e a emergência de diversos problemas no comportamento das crianças, sobretudo em contexto escolar (sonolência, distração, comportamentos de irrequietude ou instabilidade e, naturalmente, a emergência de problemas no rendimento escolar). Neste sentido, e para que o sono seja reparador, a Associação Mundial de Medicina do Sono, recomenda: • Deve estabelecer um horário de dormir e acordar regular • Se tem o hábito de fazer sestas, estas não devem exceder os 45 minutos • Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes da hora de dormir • Evite o consumo de cafeína seis horas antes da hora de dormir. Isto inclui café, chá e vários refrigerantes, e também o chocolate • Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes da hora de dormir, uma refeição pequena e ligeira antes de se ir deitar é aceitável • Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de se ir deitar • Utilize roupa de cama confortável e agradável • Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o quarto bem ventilado • Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a luminosidade ao máximo • Reserve o quarto para dormir, evite utilizá-lo para trabalho

Arranque da 1a fase da exploração das Minas de Ferro

A Aethel Mining, empresa concessionária das minas de ferro promoveu, no passado dia 13 de março, um ato simbólico, no Cabeço de Mua, que marcou o arranque da 1ª fase da reabertura das minas de ferro, situado no Carvalhal, concelho de Torre de Moncorvo. O ato decorreu na presença de vários convidados da empresa, entre eles o Presidente da Câmara Municipal de Torre de Moncorvo, sendo que Aba Schubert, co-fundadora da empresa, protagonizou o momento de início dos trabalhos com a partição de uma pedra de minério, no local onde será

iniciada a exploração. Ricardo Santos Silva, também fundador da Aethel Mining, deu as boasvindas a todos os presentes e Carlos Guerra, consultor da empresa explicou como se realizará a primeira fase de exploração e os locais onde irá ser extraído o minério de ferro. ▪

Concurso Reis Por um Dia envolve Comunidade Escolar na Feira Medieval

O Município de Torre de Moncorvo está a promover o concurso “Reis Por Um Dia”, junto dos alunos do ensino secundário do agrupamento de escolas Dr. Ramiro Salgado, no âmbito da Feira Medieval de Torre de Moncorvo. A autarquia convidou os alunos a regressarem à idade média, vestindo

o papel do Rei D. Dinis e de D. Isabel de Aragão, para uma sessão fotográfica. Os participantes tinham depois de colocar uma das fotografias no seu instagram com a #moncorvomedieval, entre 20 e 29 de Fevereiro. Os vencedores do concurso serão escolhidos por um júri composto por três

membros do Agrupamento de Escolas de Torre de Moncorvo e dois da Câmara Municipal de Torre de Moncorvo. Os protagonistas das duas fotografias mais votadas interpretarão o papel de rei e rainha no primeiro dia da Feira Medieval, dia 24 de Abril, dia no qual a escola participa ativamente na feira. ▪