Carmen GarcĂa Esquerre
la guía más completa para verte bella
Carmen García Esquerre
peinado con disparos Peinado por: Beti Alvarado • Cabezal
PROCEDIMIENTO 1
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Haz 3 secciones en la parte posterior Recoge la primera colita con unos en diagonal. ganchitos, el dorsado es para la derecha.
El segundo dorsado es para la izquierda.
Asegura las colas una por una.
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Búscale el espacio de una forma adecuada a cada una.
Con las puntas sobrantes se hace los cabellos disparados, utilizando una cera moldeadora.
Forma unos calapez secuenciales con el cabello y dale forma a tu peinado.
En unos de los lados del cabello dejado anteriormente, realiza una pequeña trenza cascada.
TIP: - Pasa suavizar los laterales dejar pequeños mechones de cabello.
6 • peinados • siempre regia
RECOMENDACIONES: - Puedes hacerle trencitas a los costados. - Ocasión: peinado para una novia, un reinado.
peinados • siempre regia • 7
moño casual
Peinado por: Beti Alvarado • Cabezal
PROCEDIMIENTO 1
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Deja un poco de pelo en los laterales, coge tu cabello con una liga y hazte una colita.
Agarra un mechoncito de cabello y esconde la liga de la cola. Sujétala con un ganchito.
Coge la mita de la cola y la enroscas hacia arriba formando una media luna, la sujetas con dos ganchitos en cada lado.
Lo que sobra de cabello lo separas en dos. En la sección central realiza una trenza con pétalos a los costados.
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Luego, coge la trenza en forma de pétalos y únelo con la parte de abajo.
De la parte del cabello que dejaste Luego crúzalo con el cabello que adelante, coge un poco y únelo por sobra del otro lado agarrado. debajo del segundo pétalo realizado.
TIPS: - Colócale un poco de laca suave para suavizar y esconder las pelusitas sobrantes del cabello. - Puede ser para todo tipo de cabello.
8 • peinados • siempre regia
Haga el mismo procedimiento con el otro lado lateral.
RECOMENDACIONES: - Labora este peinado con cabello de longitud media. No es recomendable que sea muy largo. - Si tu cabello es ondulado, es recomendable plancharlo o alisarlo antes. - Ocasión: para un compromiso de día (bautizo).
peinados • siempre regia • 9
moño de novia Peinado por: Beti Alvarado • Cabezal
PROCEDIMIENTO 1
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Realiza una cola clásica y deja cabello en los laterales.
Divide la cola en sesiones iguales, y separas una pequeña cantidad para hacer un segundo piso (4 sesiones).
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Después de haber armado la base o llamado primer piso, se pasa a realizar los bucles superiores, siguiendo el mismo procedimiento que el anterior.
Cuando hayas terminado el bucle del segundo nivel, se procede a hacer el acabado final con los laterales.
Cruza los laterales para suavizar el rostro y asegúralos con ganchitos oscuros.
TIPS: - El cabello debe estar previamente preparado con tenaza o ruleros para darle volumen y cuerpo a tu peinado. - Si el cabello fuese largo pero de poca cantidad, las puntas sobrantes de la primera base se pueden utilizar para la segunda.
16 • peinados • siempre regia
Cada sesión se debe ir batiendo y forma los bucles en forma de abanico; asegúralo con ganchitos.
RECOMENDACIONES: - Cuando hagas el segundo nivel coloca los bucles intercalando con los del primer piso. - Agrega una tiara o flores para adornar el peinado.
peinados • siempre regia • 17
moño de colas con nudos Peinado por: Beti Alvarado • Cabezal
PROCEDIMIENTO 1
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Fija una raya en diagonal
Separa los laterales
Elabora las dos coletas en la parte posterior.
Sujétalo muy bien con ligas oscuras o del color de tu cabello.
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Has divisiones en partes iguales en cada coleta.
Empieza a elaborar los nudos y ase- Realiza el mismo procedimiento gúralos con ganchitos de cabello. en la otra coleta pero en forma ascendente.
TIPS: - - - - -
Para que el peinado salga genial, lava y seca antes tu cabello. ¡Tendrás resultados fantásticos! Si tu cabello tiene corte desgrafilado o en degrade, aplícale un poco de cera para suavizar el peinado. También puedes colocarte silicona y laca cuando hayas terminado el peinado. La altura del moño depende del gusto de cada una. Le puedes agregar un adorno dependiendo la ocasión.
18 • peinados • siempre regia
Esconde los puntos haciendo unos anillitos. Alisamos el oro lateral haciendo un cruce. Asegúralo
RECOMENDACIONES: - Preparar el cabello antes de comenzar el peinado. - Ocasión: para una boda.
peinados • siempre regia • 19
moño elegante Peinado por: Beti Alvarado • Cabezal
PROCEDIMIENTO 1
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Separa el cabello dejando libre los laterales.
Has una división desde la parte de adelante hasta la nuca.
Divide en diagonales.
Ata y desarrolla nudos de manera ordenada. Asegúralo con horquillas.
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En la parte superior solo realiza un atado.
Toma las puntas sueltas y dales forma en el peinado.
TIPS: - Colócale cera en las puntas que se dejaron en la parte superior baja. - Puedes ponerte el adorno de tu preferencia.
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Lleva los laterales hacia atrás uniéndolos con el moño.
RECOMENDACIONES: - Aplicar laca suave. - No exagerar con los adornos para que el peinado se pueda lucir. - Ocasión: para un compromiso formal (boda, graduación o aniversario).
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maquillaje de día Maquillaje por: Kattia Cardoso • Modelo: Melissa Ríos
PÁRPADOS: 1. Aplica en el parpado móvil tonos marrones (o cualquier tono color tierra). Coloca siempre tonos naturales en esa parte del ojo. 2. Aplica debajo de la ceja un tono Nude (color tierra). 3. Aplica en todo el cóncavo del ojo un tono marrón, como los colores arena, también color naranja; y difumínalo. 4. Con una brocha angular aplica sombras marrón oscuro encima de las pestañas. 5. Luego aplica un poco de sombras color negro mate para darle un toque de intensidad a tu mirada.
PÓMULOS: Coloca rubor con tonos duraznos.
LABIOS: Utiliza en tus labios tonos rosados, con un poco de brillo.
TIPS: - Sacudir la brocha después de cada cambio de color de sombra. - De preferencia utiliza tonos rosas en los labios para este tipo de maquillaje. - Usa siempre tonos vibrantes y con mucho brillo.
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maquillaje con labios rojos PÁRPADOS: 1. Con una brocha aplica un marrón de un tono suave en todo el cóncavo del ojo. 2. Con una sombra más clara aplica también en el cóncavo del ojo. 3. Retoca con el marrón suave en la esquina del cóncavo de ambos ojos. 4. Debajo de la ceja pasa lápiz blanco, luego pasa una sombra color Nude o una sombra clara con brillo. 5. Con una sombra bronce, medio naranja, aplica en el párpado móvil. 6. Delinea ambos ojos.
PÓMULOS: Coloca rubor color rosa
LABIOS: Labial color rojo.
TIPS: - Este maquillaje le queda mucho mejor a las mujeres con labios carnosos.
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Maquillaje por: Kattia Cardoso Modelo: Fiorella Montero
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maquillaje de noche Maquillaje por: Viviana Pita • Modelo: Claudia Bieli
PÁRPADOS: 1. Repite el procedimiento base de los anteriores estilos de maquillaje. 2. Aplica sombras de colores turquesas, azules y el color negro. 3. Ilumina tu mirada pintando tus párpados con un color claro. 4. Delinea en la parte inferior de tus ojos con un tono negro. 5. Aplica un color azul debajo del delineado antes hecho.
PÓMULOS: Aplica tonos rosas y bronce a tus pómulos.
LABIOS: Puedes colocar un tono palo rosa a tus labios. Después de aplicarlo, agrégale un poco de brillo, así tus labios se verán fantásticos.
TIPS: - Antes de empezar el maquillaje piensa con qué prendas lo combinarás. - Prueba el color de la base del maquillaje en el mismo rostro para saber cuál es el color perfecto.
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maquillaje intenso Maquillaje por: Viviana Pita • Modelo: Lucero Rubio
PÁRPADOS: 1. Repite el procedimiento base de los anteriores estilos de maquillaje. 2. Aplica sombras de colores turquesas, azules y de color negro. 3. Ilumina tu mirada pintando tus párpados con un color claro. 4. Delinea en la parte inferior de tus ojos un tono negro. 5. Aplica un color azul debajo del delineado antes hecho.
PÓMULOS: Aplica tonos rosas y bronce a tus pómulos
LABIOS: Puedes colocar un tono palo rosa a tus labios. Después de aplicarlo, agrégale un poco de brillo, así tus labios se verán fantásticos.
TIPS: - Antes de empezar el maquillaje piensa con qué prendas lo combinarás. - Nunca improvises tu maquillaje.
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maquillaje de fantasía Maquillaje por: Viviana Pita • Modelo: Priscila Espinoza
PÁRPADOS: 1. Repite el procedimiento base de los anteriores estilos de maquillaje. 2. Aplica sombras de color purpura, lila y negro. 3. Para este maquillaje los tonos morados son los más indicados. 4. Ilumina tu mirada pintando tus párpados con un color claro. 6. Delinea en la parte inferior de tus ojos un tono negro. 7. Aplica un color morado debajo del delineado antes hecho.
PÓMULOS: Aplica tonos rosas a tus pómulos.
LABIOS: Para este maquillaje el tono perfecto en tus labios será el color rosa con un poco de brillo.
TIPS: - No recargues tus labios ya que tu mirada se llevara toda la atención. - Échate un poco de hielo en el rostro antes de empezar a maquillar, ayudará a sellar los poros de tu rostro y el maquillaje durará por mucho más tiempo.
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procedimiento básico antes de empezar con una manicure 1
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Antes de empezar cualquier procedimiento desinfecta tus manos.
Lima tus uñas de la manera que más te guste.
Remoja en un bol tus manos con agua tibia con un poco de jabón o champú.
Aplica un poco de removedor de cutícula en cada uña.
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Remueve y retira las células muertas con un palito de naranjo.
Usa un recogedor para terminar Con la patita de gallo o de Con un algodón con alcohol, recabra, retira las callosidades de tira todos los residuos dejando de retirar la célula muerta. los laterales de la uña. totalmente limpia la uña.
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9 Usa un pulidor y trabaja
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tus uñas.
Antes de empezar cualquier diseño tienes que aplicar un esmalte de base fortalecedor que ayudará y protegerá tus uñas. Siempre usa brochadas largas.
Manicure francesa - Luego aplica la base de color, usualmente son colores naturales, pero puedes variar. Aplica en el contorno color blanco. - Finalmente aplica brillo. Recomendaciones - La parte de la lima dura es para limar uñas postizas y la parte suave para limar uñas naturales. - Recuerda despintar bien las uñas antes de empezar cualquier procedimiento. - Cuando limes tus uñas mira tus manos de frente para percatarte si están derechas. - Toda uña que limes, recuerda siempre en pulir. Pule la superficie ligeramente.
1 Aplica una base fortalecedora.
2 Después de que tus uñas estén bien secas, aplica un color de base natural en ellas.
3 Luego coloca esmalte color blanco en los bordes de las uñas.
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Filnalmente, aplícale brillo y se verán fabulosas.
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pedicure Cuida y ama tus pies, son el primer paso de tu belleza.
Materiales • Una tina con agua tibia • Aceites esenciales • Jabón • Sales de baño • Cortauñas • Piedra pómez • Retira cutículas • Crema hidratante • Esmalte de uñas • Exfoliante de pies • Toalla
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Recomendaciones: - No conviene ahorrar en algodón para retirar bien el esmalte. Es preferible usar varios para no manchar en exceso uñas ni piel circundante. - Cuando la uña es muy corta, aumenta el riesgo de uñas encarnadas. - La clave es limar las uñas en sola dirección para evitar romper y rayar la uña. - Los productos ablandadores de cutículas, al contener activos que disuelven los enlaces de queratina de la epidermis, se pueden aplicar también para suavizar áreas de durezas y pequeñas callosidades.
Procedimiento: 1. Retirar el esmalte y remojar las uñas Antes de cualquier procedimiento tienes que retirar el esmalte de las uñas. Después, remoja los pies en agua caliente. Para una ‘experiencia spa’, añade unas gotas de aceite esencial o sales de baño al agua. 2. Cortar. Corta las uñas rectas. Una buena medida para evitar cortar las uñas demasiado es respetar el largo de la yema. 3. Limar y dar forma. Para dar forma y suavizar las puntas de las uñas, conviene limar esquinas y bordes. Hay que empezar por la parte más rugosa de la lima para dar forma y a continuación usar el lado de grano más fino para suavizar. 4. Empujar y limpiar. Aplica sobre todas las cutículas un producto para ablandar cutículas y deja que actúe al menos un minuto. Sumerge los pies brevemente en agua caliente. Con las cutículas ya suavizadas, usa el extremo biselado del empujador para retirarlas suavemente, y con el extremo limpiador se limpia bajo las uñas. 5. Cortar cutículas Después, corta y remueve las cutículas suavemente. 6. Acabado Y para terminar, limpia las uñas con un poco de quitaesmalte y suaviza, pule y da brillo a la capa superior de la uña o aplica el esmalte deseado. ¡Ya está! Ya puedes presumir de una pedicura top. Te llevará un poco de tiempo, pero merecerá la pena.
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Siluetas femeninas ¿Has visto qué bien se ven las modelos en la televisión? Seguro eres de las que ven las novelas y anda buscando los defectos de las actrices más bellas del mundo. ¿Te has preguntado si hay acaso alguna fórmula mágica para verse espectacular? Pues sí, claro que la hay. La fórmula es potenciar las virtudes y disimular los defectos, así de sencillo. Pues la clave de todo está en conocerte, saber lo linda y única que eres, que para ser feliz o exitosa no tienes que ser igual a nadie sino tú misma. Aquí te presentamos una guía para vestir según la silueta femenina que te permitirá saber qué prendas van o no contigo. Ojo, “no todo le queda a todas”. Según la anatomía, tenemos cinco siluetas de las que te puedes guiar para saber qué te queda bien y qué tienes que desechar de tu armario. Te recuerdo: el truco está en sentirse cómoda y bella, la belleza aflora de tu interior. Por: Carlo de Carrasco
Silueta reloj de arena Si tus hombros están en línea con tu cadera y tu cintura está bien definida, podemos decir que tienes la silueta ideal del famoso 90 – 60 - 90, porque su proporción está compensada. La ventaja de tener este cuerpo es tu contorno sinuoso y por tanto muy femenino. Además puedes llevar todo tipo de prendas, aunque te recomendamos que elijas aquellas que potencien tu cintura. Aquí se tiene el busto y las caderas pronunciadas pero con una cintura estrecha, es una silueta muy latina. Tienes que saber aprovechar lo que la naturaleza te dio.
Se recomienda vestidos cortos de cortes simples pero que se ciñan al cuerpo, recuerda siempre marcar tu fabulosa cintura. Aprovecha al máximo tu silueta con un strapless corazón, tendrás un escote precioso, combínalo con una falda entubada de talle alto para acentuar tu cintura, quedarás muy elegante.
SÍ VA NO VA
- Corsé - Vestido recto - Escote halter y corazón - Falda lápiz - Cinturones por debajo de la cintura. - Polos y blusas largas - Corsé recto.
silueta femenina • siempre regia • 85
Silueta triángulo Tus hombros son más estrechos que tus caderas. Considérate afortunada por tener esta silueta, ya que tu cintura marcada te proporciona una imagen delicada y femenina. No obstante, para armonizar tu silueta, utiliza prendas que estructuren tu talle superior. Este tipo de silueta es muy favorecedora porque es fácil encontrar prendas que se adecúen a ti. Faldas y pantalones hay por todos lados, pero tienen que ser trendy siempre. Aquí la idea es balancear el volumen en la parte superior, las mangas abullonadas son fabulosas y muy elegantes. Marca tu cintura siempre.
Los accesorios perfectos son los que van en la parte superior como pañuelos, collares, aretes llamativos, etc.
SÍ VA NO VA
- Cinturones - Faldas rectas - Blusas y/o chaquetas a la cintura - Corsé con mangas abullonadas - Strapless con mucho volumen - Cinturones a la cadera - Estampados grandes - Faldas - Pantalones muy cortos
Famosas con este tipo de siluetas tenemos a Jennifer Lopez, Alicia Keys, Shakira.
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Silueta triángulo invertido En este caso, tus hombros son más anchos que tus caderas. La ventaja de tener esta silueta es que por lo general las piernas son delgaditas y las caderas nada exageradas. Al tener busto puedes acentuarlo para crear líneas más femeninas. Pero, para sacar el máximo provecho a esta figura elige prendas que te proporcionen volumen a la parte inferior, y así suavizar los hombros. Esta silueta se caracteriza por la acumulación de grasita en la parte superior del cuerpo como hombros, brazos, busto y cintura. Lo que tenemos que hacer es balancear el volumen en la parte inferior como caderas y piernas. Los bolsillos son una buena opción, las blusas y chaquetas tienen que llegar a la alta cadera, pero no a la cintura.
- Faldas estampadas con corte en “A” - Cinturones a la cadera - Strapless rectos en la parte inferior o ponerte animal print, volumen, pliegues, colores fuertes.
- Bibidi escotado. - Pantalones ceñidos.
Famosas con este tipo de siluetas tenemos a Demi Moore, Angelina Jolie y Reese Witherspoon.
silueta femenina • siempre regia • 87
TIPS PARA
LA PIEL
Y EL CUERPO
Una piel nada uniforme:
Piel muy seca:
Si el problema es que el color de tu piel no es uniforme, lo que debes hacer es cortar una papa por la mitad y con la zona recién cortada date un masaje por el área que deseas aclarar. Déjalo actuar por unos minutos y enjuágalo con agua tibia. Repítelo todos los días por 2 semanas.
Para las mujeres que tienen la piel seca, se recomienda mezclar en un recipiente pequeño tres cucharadas de yogur natural, una yema de huevo y media cucharadita de miel. Aplica y dejar actuar por 30 minutos y retíralo con agua tibia. En unos días tu piel comenzará a lucir hidratada.
Combate los estragos del sol:
¿Cambios de color?
¿Fuiste a la playa y te quemaste demasiado? Prueba con esto: aplica dos cucharadas de yogur natural en la parte bronceada, después espera a que se seque por completo. Límpialo con agua y repítelo una vez al día. En 3 días verás que la quemazón disminuye y también el terrible ardor.
Muchas veces el pigmento de la piel va cambiando con el tiempo por diversos factores del medio ambiente. Una buena receta es mezclar claras de dos huevos y el jugo de un limón hasta formar una masa cremosa y aplícalo todas las noches.
Senos firmes:
Senos durante la lactancia:
Tomar baños de agua fría y dar, al finalizar, masajes circulares alrededor de los senos para activar los músculos. Nunca se deben dar baños de agua caliente al seno, ya que propicia su flacidez.
Aplique diariamente un chorro de agua fría sobre los senos y luego suavice la piel con aceite de oliva o hígado de bacalao.
Celulitis: #1: Corta una cebolla grande en lámina, aplícala y deja reposar durante media hora sobre las zonas donde existe celulitis. Después lava con agua bien fría para activar la circulación y aplica un vigoroso masaje con zumo de limón. Lava el área nuevamente y aplica agua de colonia mediante otro masaje ascendente.
94 • tips • siempre regia
“2: Hierve la corteza de un limón en agua, deja reposar toda una noche y toma el líquido a primera hora de la mañana. Este remedio también es un desintoxicante del organismo y combate de forma interna la celulitis.
Recomendaciones: • No usar ropas muy ajustadas ni fajas elásticas. La ropa apretada dificulta la circulación sanguínea haciendo que aparezcan más fácilmente los depósitos de grasa que se convierten en celulitis. • Utilizar zapatos de tacón medio o bajo, no los altos. • Evitar cruzar las piernas al estar sentada. Esta acción también dificulta la circulación lo que propicia la aparición de celulitis en las áreas de la cadera y los muslos.
Estrías: #1: Las constantes bajadas y subidas de peso pueden generar que tu piel se rasgue y aparezcan las estrías. El mejor aliado para combatirlas es la zanahoria. Cocina al vapor dos o tres zanahorias y una vez que estén muy suaves, crea un puré con ellas y distribuye en la zona a tratar. Hazlo 4 ó 5 veces por semana y sorpréndete.
#2: Crema de palta para las estrías: Mezcla la pulpa de media palta con una cucharada de limón y una de miel. Se aplica la mezcla todos los días dándose masajes circulares.
TIPS PARA
LAS MANOS No más manos resecas: En un frasco coloca 300 ml de agua mineral y los pétalos de dos rosas. Agítalo bien y déjalo reposar por 2 días. Cuela el líquido, separa los pétalos y agrega 5 cucharadas de glicerina. Revuélvelo bien y aplícalo en tus manos antes de acostarte.
Remedio para las manos agrietadas: Lava y pela una papa mediana. Ponla a hervir en dos tazas de agua durante 5 minutos. Retírala del fuego, elabora un puré y añade 2 cucharadas de leche y 2 de miel. Guárdalo en un recipiente de vidrio con cierre hermético y aplícalo a diario en las manos.
Tener en cuenta: Evita exponer las manos al sol ya que éste reseca y envejece las manos de la misma manera como lo hace con el rostro. De allí la necesidad de utilizar un filtro solar humectante (que no esté hecho a base de alcohol o con ingrediente activo PABA) en las manos.
Ten cuidado al cocinar. Hay ocasiones en que los jugos de la carne y de las verduras crudas (como papas, cebollas, tomates e incluso zanahorias) pueden irritar la piel agrietada. Debes evitar, fundamentalmente, exprimir naranjas o limones por ser muy ácidos, lo que puede resecar aún más las manos. En este sentido, se recomienda usar guantes de plástico desechables para cuando se maneje la comida.
tips • siempre regia • 95
Frutas y verduras: AMARILLO
La luteína y zeaxantina también están presentes en frutas y verduras de color amarillo: melón, peras, maíz.Protegen la vista. Y muchas tienen presencia de carotenoides que permiten la regeneración de tejidos y purifican al organismo de efectos del tabaco y contaminantes. Se hallan en pomelo amarillo, melón, piñas.
ROJO
El licopeno aporta el color rojo y se encuentra en los tomates, sandía, pomelo rojo y cerezas. Se asocia a la prevención del cáncer de próstata y digestivo y se lo relaciona con menor incidencia de enfermedades coronarias. También la presencia de antocianinas aporta el color rojo en verduras y frutas como frutillas, granada, cerezas, ciruelas, ají rojo, tomate. Ayudan a mantener una buena memoria y a mejorar la salud cardiovascular.
NARANJA La luteína y zeaxantina pertenecen a los carotenoides. Están relacionadas con la protección contra la degeneración macular (la mácula es una parte del ojo encargada de la agudeza visual). Son antioxidantes y poseen propiedades anticancerígenas. Se encuentran en frutas como el mango, naranjas, zapallo. El naranja responde también a la presencia de betacaroteno, una sustancia precursora de la vitamina A, que retrasa el envejecimiento, previene el cáncer y beneficia al sistema respiratorio e inmune. Está en zanahorias, calabazas, naranjas, mandarinas.
Muchos vegetales y frutas blancas poseen potasio, un mineral importante para el organismo ya que ayuda a prevenir la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares. El potasio se encuentra distribuido en todos los vegetales, los de mayor cantidad: espinaca, papas, batatas, banana, melón, kiwi, cítricos.
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A cada color, su nutriente BLANCO CREMA
Las antoxantinas son los pigmentos blanco-crema. Se encuentran en las cebollas blancas, coliflor, papas, coles, bananas, ajos, puerros. Poseen características antioxidantes, protegiendo a los tejidos de efectos dañinos y retrasando el proceso de envejecimiento. Y pueden colaborar en la prevención de diabetes tipo II y en la reducción del colesterol.
MORADO VIOLETA El color púrpura azulado, morado o violeta se debe a la presencia de antocianinas. Presentes en berenjenas, uvas negras, repollo colorado, moras, arándanos, remolacha, cebolla morada. Ayudan a la salud del tracto urinario y a combatir el envejecimiento. El resveratrol presente en uvas moradas, está asociado a prevención de enfermedades cardiovasculares. Posee propiedades antioxidantes y protectoras también la quercetina, que se encuentra en las cebollas moradas y uvas moradas, los limonoides, presentes en las pieles de los cítricos y la alicina en el ajo.
VERDE
Los colores verdes se deben a la presencia de clorofila y se encuentra en las espinacas, acelgas, lechugas, espárragos, entre otros. Poseen funciones anticancerígenas. También la luteína y zeaxantina se encuentran en las hojas verdes (kale o col rizada, espinaca, brócoli, acelga, ají, lechugas) y en frutas como el kiwi o la uva verde, una sustancia que reduce el riesgo de pérdida de visión.
Y muchos vegetales verdes poseen altas cantidades de ácido fólico, que reduce el riesgo de malformaciones fetales, los de mayor cantidad: espinaca, papas, batatas, banana, melón, kiwi, cítricos.
nutrición • siempre regia • 99
dietas para una semana
DIETA DEL COMER A TODA HORA Te proponemos unas dietas con la que podrás bajar varios kilos si te lo propones. Para esto deberás comer cinco veces al día. Es decir, pasar parte de la comida del desayuno a media mañana, y el postre de la comida lo harás de merienda. Es importante que cuando vayas de compras lleves una lista con lo que necesitas, y aunque parezca una tontería, hazlo cuando hayas comido, así evitarás comprar cosas que luego no puedes comer.
Lunes Desayuno: Un vaso de leche con 40 g de cereales y 150 g de piña. Comida: Ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro aceitunas, 150 g de carne y una pera. Cena: Crema de verdura, 150 g de merluza y un yogurt. Martes Desayuno: Café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada. Comida: Ensalada de verdura y pasta, dos porciones de pescado a la plancha y una naranja. Cena: Ensalada de tomate y cebolla, tortilla y un plátano pequeño. Miércoles Desayuno: Café o té, dos tostadas con 50 g de queso fresco. Comida: Ensalada de verduras frescas, 150 g de pavo. Cena: Crema de champiñones, 100 g jamón dulce, un huevo duro y una tostada. Jueves Desayuno: 50 g de cereal con un vaso de leche, una pera y tres nueces. Comida: Ensalada con 40 g de queso roquefort, 100 g de hígado a la plancha y una fruta. Cena: Ensalada de frutas y 2 vasos de yogurt natural. Viernes Desayuno: Café o té con tres galletas integrales de fibra y un vaso de zumo de naranja. Comida: Ensalada de arverjitas y tomate fresco, 100 g de pescado y una manzana. Cena: Crema de verdura, 100 g de queso fresco y un kiwi. Sábado Desayuno: Café o té y medio vaso de leche descremada con dos tostadas con mermelada light. Comida: 100 g de pasta con tomate y 20 g de queso parmesano, 100 g de hígado a la plancha. Cena: Ensalada de verduras, 200 g de pollo a la plancha y fruta. Domingo Desayuno: Café o té, zumo de naranja y tres galletas integrales. Comida: Arroz con verduras, 100 g de ternera y dos peras. Cena: Ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150 g de pescado al horno y 40 g de helado.
nutrición • siempre regia • 103
Ejercicios en casa La armonía del cuerpo es la garantía de la pureza del alma. Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios es importante realizar un calentamiento de los músculos por un periodo de 10 minutos para evitar lesiones, sobre todo cuando no se está acostumbrada a realizar algún tipo de entrenamiento. Modelo: Rocío Cueva
1 ¡CURVAS DE INFARTO!
2 CINTURA
• Acuéstate de costado con un brazo extendido y el otro apoyado frente al pecho. Coloca un cojín o almohada entre las piernas y elévalas lo más alto que sea posible y bajar. * Al descender es importante que las piernas no toquen el suelo. + Realizar 3 series de 10 repeticiones.
reduce medidas ejercicios en casa • siempre regia • 109
¡colita sexy!
endurece glúteos y piernas
2
SENTADILLAS - • *
1 3
Ejercicio básico en el que están involucrados todos los músculos que conforman las piernas. Apoya el cuerpo en una silla simulando la posición de sentarte con los brazos extendidos. Ponte de pie manteniendo la postura. Si deseas hacer un ejercicio más intenso, se puede retirar la silla. De esta manera se trabajará las piernas, el tronco y la postura. + Realizar 3 series de 15 repeticiones.
110 • ejercicios en casa • siempre regia
2 1 ZANCADA POSTERIOR - Trabajo de piernas y glúteos. • Apoya la mano en el respaldo de una silla, separa las piernas a la altura de los hombros, extiende una de las piernas hacia atrás y desciende el cuerpo paralelamente al suelo. Sube nuevamente. * Es importante que la rodilla no sobrepase la punta del pie. + Realizar 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.
3 tonifica glúteos y piernas
ejercicios en casa • siempre regia • 111
1 ABDOMINALES reduce SUPERIORES s o r t e ím t n ce de cintura
2
- Trabajo de abdomen • Apóyate con la espalda al suelo y las piernas flexionadas. Sostén con las manos una botella de aguam deslízala suavemente por las piernas hasta las rodillas y desciende a la posición inicial. * Es importante que durante cada ejercicio te concentres en el área a trabajar y evita que la presión vaya al cuello pues lo que se busca perfeccionar es el área abdominal. + Realiza 3 series de 10 repeticiones
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SUSPENSIÓN - * +
Este ejercicio trabaja toda el área abdominal y lumbar (parte inferior de la espalda). Coloca el cuerpo mirando hacia el suelo con los brazos apoyados en el mismo. Eleva el cuerpo y mantén la posición por 30 segundos. Debido a la intensidad del ejercicio, realiza sólo 3 repeticiones al inicio.
trabaja todo tu cuerpo ejercicios en casa • siempre regia • 117
PARA ANDAR COMO UNA REINA
EXTENSIÓN DE ESPALDA • Recuéstate sobre el suelo mirando hacia abajo con las piernas y los brazos extendidos. Sube los brazos y piernas haciendo fuerza y contrayendo la zona abdominal. * Si deseas que el ejercicio sea más intenso coloca las manos en las sienes y realizar el mismo procedimiento. + Hacer 3 series de 15 repeticiones.
118 • ejercicios en casa • siempre regia
mejorartau postu
ÍNDICE Presentación 02 Participantes 03 PEINADOS 03 Peinado romántico 04 Peinado con disparos 06 Moño casual 08 Moño retro 10 Moño de palmera 12 Moño artístico 14 Moño de novia 16 Moño de colas con nudos 18 Moño elegante 20 Peinado quinceañera 22 Peinado rizos casuales 24 Peinado retro 26 Rizos modernos 28 Peinado alborotado 30 Trenza francesa 32 Trenza corazón 34 Trenza vincha 35 Trenza serpentina 36 Trenza mallita 37 Trenza doble corazón 38 Trenza ballet 40 Trenza diadema en forma de V 42 Trenza al costado con lazos 44 Trenza para novia 46 Peinado nocturno 48 Trenza cascada con cerquillo 50 Trenza con lazos 52 MAQUILLAJE 53 Maquillaje de día 54 Maquillaje deslumbrante 56 Maquillaje para mujeres de cabello claro 58 Maquillaje con labios rojos 60 Maquillaje de fiesta 62 Limpieza facial 64 Maquillaje básico o natural 66 Maquillaje de noche 68 Maquillaje de tarde 70 Maquillaje intenso 72 Maquillaje de fantasía 74 MANICURE 76 Tratamiento Spa para manos 77
Procedimiento básico antes de empezar con una manicure Manicure francesa Ideas para tus manos
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PEDICURE 82 Recomendaciones 83 SILUETA FEMENINA Silueta reloj de arena Silueta triángulo Silueta triángulo invertido Silueta rectangular Silueta ovalada
84 85 86 87 88 89
RECOMENDACIONES DE ACCESORIOS
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TIPS PARA VERTE BELLA Tips para el cabello Tips para el rostro Tips para la piel y el cuerpo Tips para las manos Tips para los pies
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NUTRICIÓN 97 Frutas y verduras 98 Alimentación 100 Pirámide de NAOS 101 DIETAS PARA TODA LA SEMANA Dieta del comer a toda hora Dieta económica Dieta para adelgazar Dieta del helado Dieta para bajar 3 kilos en una semana Dieta clásica
102 103 104 105 105 106 107
EJERCICIOS EN CASA 108 Cintura 109 Sentadillas 110 Zancada posterior 111 Tríceps 112 Extensión lateral 113 Extensión posterior 114 Abductores 115 Abdominales superiores 116 Suspensión 117 Extensión de espalda 118
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