Guia atleta 2016 by José Carlos

I n fo rm at ivo Des af io d o s R o c h a s 4ª Edição Abril 2016

GUIA DO

ATLETA

January 2013 - Newsletter Template

Leia atentamente este GUIA, pois nele estamos repassando informações importantes para um bom andamento da prova e para que você possa aproveitar ao máximo toda estrutura oferecida pelo evento. Seja Bem-Vindo Família Rocha e Equipe. Entrega de Kits Os kits serão entregues no Complexo de Eventos de Pomerode (Pavilhão da Festa Pomerana), na seguinte programação: - 09/04, Sábado, das 13 às 18 horas e após o congresso até às 22h. - 10/04, Domingo, das 6:30 às 7:20 horas (recomendação não deixar para retirar seu kit no último horário)

obrigatório a apresentação de algum documento com foto (RG ou Carteira de Motorista) sem a apresentação do documento não terá como retirar o Kit. Para os atletas que não poderão estar no evento, o amigo que retirar o Kit terá que apresentar uma carta de autorização para que o mesmo possa retirar seu kit. O Termo você irá receber para assinar no balcão de retirada de kit.

Não será permitido a retirada de kit por terceiros e lembre-se é

Programação Dia 09 de Abril (sábado):

Estamos esperando por você, não esqueça de seu RG PONTOS DE FISCALIZAÇÃO Para um melhor controle de classificação e chegada dos atletas, a partir de 2016 teremos pontos de fiscalização no meio dos circuitos. Estes pontos serão sinalizados com 300m de antecedência e em pontos de menor velocidade. Todos atletas terão que parar nos pontos de fiscalização onde será feita uma marcação em sua placa numeral e a mesma será conferida na chegada para que sua classificação final seja computada oficialmente. O atleta que não descer de sua bicicleta, não terá direito a marcação em sua placa e será automaticamente desclassificado por não respeitar este regulamento e seus demais

companheiros e a organização. Lembre-se, colabore com os fiscais que sua passagem nestes pontos não levará mais do que alguns segundos, pois o processo é muito rápido.

13h - Início Retirada Kits 17h - Bate Papo Hugo Prado Neto 17h30 - Apresentação Grupo Folclórico Alpino Germânico 18h - Bate Papo Mario Roma (Brasil Ride) 18h30 - Congresso Técnico, após abertura do restaurante para o Jantar de Massas e sorteio dos brindes. Local: Pavilhão de Eventos, Av. 21 de Janeiro 2700 – Centro – Pomerode – SC.

Dia 10 de Abril (Domingo) 6h30 às 7h20 - Retirada de Kits 7h20 - inicio alinhamento categorias Pró 08:00min – Categorias Pró 08:15min – Categorias Sport 08:30min – Categorias Amador 08:45min – Saída cicloturismo Premiação – 15 horas (A premiação será realizada apenas com a chegada dos 5 primeiros de cada categoria) Local: Pavilhão de Eventos (Av. 21 de Janeiro 2700 – Centro – Pomerode – SC).

January 2013 - Newsletter Template

Ponto de abastecimento 1 Equipe (Pró e Sport): Seguir sentido Blumenau pela Rodovia SC-421, após 2,7km vire a esquerda Rua Tv. Kühlewein (referência, primeira rua a esquerda após a Escola Olávo Bilac) após 500m dobre a direita na Rua dos Atiradores siga por 500m e vire a esquerda na Rua Vale do Selke Grande (siga sentido Pedreira Ouro Preto) ao final desta rua dobre a direita Rua Vale do Selke após 56m estará do seu lado direito Pesque Page Wollick (Rua Vale do Selke,413 - Blumenau) Ponto de Abastecimento 2 - equipe (Pró)

Locais de Apoio O ponto de apoio é o único local onde os competidores poderão receber ajuda de terceiros na prova. Circuito Pró - terão 3 pontos de apoio sinalizados no gráfico como equipe em vermelho, como poderão ver adiante. KM 28,2, 52 e 88,2. Circuito Sport - terá 1 ponto de apoio sinalizado em vermelho no gráfico de altimetria, km 28,2. Circuito Amador - Não terá ponto de apoio de equipe. Demais pontos serão realizados pela organização com Frutas, água e 1 Ponto Pró com Energetico Conex e 1 Ponto Pró e Sport com Chopp Schornstein.

Retornar a Rodovia após abastecimento 1, seguir sentido Jaraguá do Sul passando pelo centro de Pomerode, após passar o Hospital e Maternidade Rio do Testo sentido Jaraguá do Sul 1 trevo seguir a direita Rua Dr. Wunderwald (Supermercado Hanes) , seguir reto até chegar na Madereira Goede Lang irá acabar o pavimento e iniciará a estrada de chão você irá identificar a frente o Ponto de abastecimento sinalizado. Ponto de Abastecimento 3 - Equipe (Pró) Retornar ao centro de Pomerode até a Policia Militar, seguindo sentido ao munícipio de Timbó, ao iniciar o asfalto você chegará na Madereira Sell ao seu lado direito após a madereira 1 rua a direita (Rancho Verde) Rua Rodolfo Sell, seguir pela estrada de chão até o Ponto de Abastecimento.

January 2013 - Newsletter Template

NUTRIÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO A prática de exercício físico é extremamente beneficiada pela adoção de hábitos alimentares saudáveis, tanto para os indivíduos que buscam qualidade de vida como para os atletas que buscam a vitória em cada competição (VIEBIG; NACIF, 2007). A alimentação adequada e saudável deve fazer parte do dia a dia, tanto dos indivíduos praticantes de exercícios físicos como dos atletas, para que o organismo possa utilizar os nutrientes na formação de energia, na reparação de tecidos, no fortalecimento do sistema imunológico, na formação de enzimas e na proteção contra os radicais livres; enfim, na melhora do desempenho, sendo que esse pode ser o diferencial entre os que se alimentam e os que não se alimentam bem. Classificação dos alimentos em relação à sua função: a) energéticos – são ricos em carboidratos e lipídios, que fornecem energia para o funcionamento das células. Os principais alimentos fontes de carboidratos são: arroz, aveia, batata, batata-doce, mandioca, pães, macarrão e mel; os alimentos fontes de lipídios são: azeite, óleos, oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas) e manteiga; b) construtores – são ricos em proteínas e têm como principal função construir células e tecidos e reparar o organismo. Suas principais fontes são: carnes, ovos, leite e derivados, e leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, soja); c) reguladores – são ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares, e participam de diversos processos fisiológicos no organismo, por exemplo, a formação de substâncias antioxidantes, a formação dos ossos, o metabolismo dos nutrientes, a produção de energia, entre outros. São encontrados nas frutas, nas verduras, nos legumes e nos cereais integrais. Os carboidratos são a principal fonte de energia para a maioria das células do organismo. Além de serem fonte de energia, eles têm a função de “poupar” proteínas: uma quantidade suficiente de carboidratos impede que as proteínas corpóreas sejam utilizadas para a produção de energia, mantendo-as em sua função principal de construção de tecidos (WAITZBERG; GALIZIA, 2000). Nos exercícios de alta intensidade, observa-se a preferência do organismo pelos carboidratos como substrato energético, em detrimento dos lipídios e das proteínas, pois os carboidratos apresentam a capacidade de produzir adenosina trifosfato (ATP) mais rapidamente, por meio de processos oxidativos (VIEBIG; NACIF, 2007). A refeição que antecede treinos ou competições deve ser feita de três a quatro horas antes do exercício; deve ser suficiente na quantidade de líquidos para manter a hidratação (de 400ml a 600ml), rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio (de 200g a 300g de carboidratos por refeição), moderada em proteínas, e pobre em gorduras e fibras alimentares para facilitar o esvaziamento gástrico, devendo fazer parte dos hábitos alimentares do atleta. Exemplo de refeição antes dos exercícios (de 3 a 4 horas): • Beterraba cozida • Cenoura cozida • Macarrão ao sugo • Filé de frango • Suco de laranja com acerola (300 ml) • Salada de fruta January 2013 - Newsletter Template

Exemplos de alimentos e lanches para ingestão antes do exercício (de 30 a 60 minutos): • Seis bolachas simples: • 200ml de suco de fruta (diluído com um pouco de água) ou • Duas fatias de pão com geleia • Uma taça de salada de frutas Alimentos e nutrientes durante os treinos ou competições O consumo de carboidratos durante as atividades com duração de uma hora ou mais é essencial para a melhora do desempenho, pois os carboidratos ingeridos aumentam a glicemia, e os músculos exercitados passam a utilizar mais glicose sanguínea e a não precisar da glicose advinda da quebra do glicogênio (glicogenólise), poupando com isso o glicogênio muscular (OLIVEIRA; POLACOW, 2009). Exemplos de refeições e alimentos ou indicação de suplementos durante o exercício: • 500ml de água de coco natural com um sachê de carboidrato em gel (aprox. 45g de carboidratos) • Um sachê de carboidrato em gel (aprox. 25g de carboidratos) • Quatro colheres (sopa) de maltodextrina diluída em 500ml de água gelada (aprox. 30g de carboidratos) • Uma garrafa (aprox. 500ml) de bebida esportiva (aprox. 35g de carboidratos) RECOMENDAÇÕES PÓS-EXERCÍCIO Reponha nutrientes rapidamente após o exercício assim que possível (máximo até 40 minutos), consuma: Carboidratos → para a reposição de glicogênio; Proteínas → para reparar o dano do tecido muscular e construir novos tecidos; Líquidos e sódio → para reidratação. Após o treino consumir no mínimo 1g de Carboidrato por kg; Carboidratos de alto índice glicêmico logo após e nas horas subsequentes; Refeições sólidas ou líquidas – igualmente eficazes; Reidratação com água e bebidas esportivas (com carboidrato e sódio também); -Ricas em Carboidratos, Líquidos, Proteínas, razoáveis em Gorduras Lembrando que cada corpo é um corpo, então para obter resultados melhores e com suas metas, procure um nutricionista REFERÊNCIAS: OLIVEIRA, P. V.; POLACOW, V. O. Carboidratos e exercício. In: LANCHA JR., A. H.; CAMPOS-FERRAZ, P. L.; ROGERI, P. S. Suplementação nutricional no esporte. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2009. VIEBIG, R. F.; NACIF, M. A. L. Nutrição aplicada à atividade física e ao esporte. In: SILVA, S. M. C.; MURA, J. D. A. P. Tratado de alimentação, nutrição e dietoterapia. São Paulo: Roca, 2007 WAITZBERG, D. L.; GALIZIA, M. S. Carboidratos. In: WAITZBERG, D. L. Nutrição oral, enteral e parenteral na prática clínica. 3.ed. São Paulo: Atheneu, 2000.

January 2013 - Newsletter Template

Gráfico Circuito Pró Todos atletas Pró, Sport e Amador irão receber um adesivo para colar no quadro de sua bike com todos detalhes do circuito para seu acompanhamento durante a prova.

Gráfico Circuito Sport

Gráfico Circuito Amador

January 2013 - Newsletter Template