L’ÉCHAUFFEMENT https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89chauffement_(sport)
L'échauffement, en sport, est une préparation physique et psychologique fondamentale qui permet de garantir une pratique sportive en bonne santé. L'échauffement consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulomusculaire. Le but de l’échauffement est de préparer l’organisme à l’effort, en mettant progressivement le corps en éveil. Il s’ensuit inévitablement un changement biologique et psychologique. L'échauffement permet l'amélioration des possibilités organiques :
Augmentation de la température corporelle
Augmentation du débit sanguin et de l’irrigation musculaire
Augmentation de la vitesse de contraction musculaire et des niveaux de force
Grâce à l'échauffement, le sportif prévient ainsi les dommages corporels (protéger les muscles et les articulations). La construction d’un échauffement par l’entraîneur ou l’athlète lui-même demande de se poser les questions de base et de respecter les principes suivants : 1. Fabriquer réellement de la chaleur : La fréquence entre 140 et 160 battements cardiaque par minute
cardiaque
maintenue
2. S’échauffer progressivement : sans arriver à épuisement (en conservant l’état de fraîcheur), l’enchaînement des exercices doit permettre une augmentation progressive de l’intensité jusqu’au début de la séance. 3. Alterner le travail : il est impératif, d’alterner les exercices, de mettre de la variété dans son échauffement. Il s’agit d’utiliser des exercices mobilisant le système cardiorespiratoire, avec les exercices sollicitant les différents groupes musculaires et articulations. Exercices globaux et analytiques s’enchaînent ainsi dans l’échauffement de manière variée...