Para tu ira y por una nueva vida... sin infidelidades Este libro es para mujeres que estĂĄn viviendo un momento de tusa por traiciĂłn y no saben quĂŠ hacer con ella. En otras palabras, este es tu espacio para desahogarte y sobrevivir al desamor.
Este journal pertenece a
En caso de pérdida, deténgase aquí [no sea chismoso] y llame al
Índice Tusalida ............................................................................................................................................... 4 Capítulo 1: Liberando la ira ............................................................................... 6 Semana 1 ...................................................................................................... 8 Semana 2 .................................................................................................. 22 Semana 3 .................................................................................................. 34 Capítulo 2: Hora de un cambio ................................................................ 46 Semana 4 .................................................................................................. 50 Semana 5 .................................................................................................. 62 Semana 6 .................................................................................................. 74 Capítulo 3: Reiventándome ................................................................................ 86 Semana 7 .................................................................................................. 88 Semana 8 .................................................................................................. 98
T USA LIDA “Tu salida” es una suscripción en donde recibirás diferentes herramientas y productos para llevar a cabo actividades que te ayudarán a sobrevivir la tusa. La suscripción consta de tres etapas que se dividen en un total de 8 semanas, en donde queremos que a través de dos actividades semanales liberes tu ira, reconozcas tus emociones, reflexiones, sanes y sigas adelante.
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Compraste [o alguien que seguramente te quiere mucho te regaló] este journal... ¿por qué? Porque con este diario queremos que puedas registrar tu proceso durante la tusa [un momento difícil pero pasajero, ya verás] y ver los cambios que puedes hacer para lograr salir de ella y mejorar tu salud. No queremos que estés centrada en los problemas, pero si será necesario que los reconozcas, los aceptes y lidies con ellos. Por eso, queremos que te tomes el tiempo de escribir y ser conciente de tus sentimientos para que puedas tener una vida en donde tú siempre serás fiel a lo que piensas, sientes y eres. Una vida sin infidelidades.
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Capítulo I
Liberando la ira Esta fase es esencial, tu solo debes sacar toda tu ira. Así que prepárate, ponte cómoda y déjala salir.
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L a i ra e n t u c u e r p o
La hipófisis secreta prolactina.
Las glándulas suprarrenales secretan adrenalina y cortisol.
Causa: 1. Depresión 2. Úlceras 3. Migrañas 4. Problemas cardiácos 5. Resta facultades cognitivas. 7
Semana 1 Recuerda: dejar salir tu ira y conectar con tus emociones.
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Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
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Día 1
Día 2
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Escribe lo primero que se te venga a la cabeza. Todo es vรกlido, desahogate.
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Día 3
Día 4
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Dibuja, ray a, rasga... Has lo que quieras en esta pรกgina [No es necesario respetar las mรกrgenes]
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“
Las mujeres, en particular, debemos cuidar de nuestra salud física y mental [...] Necesitamos hacer un mejor trabajo al ponernos en una posición más alta en lista de “cosas por hacer”. -Michelle Obama
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“
Día 5
Día 6
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L o q u e s í d e b e r í as
Probar cosas nuevas.
Heladoterapia, pero no en exceso.
Escuchar música. Mucha música.
Leer un buen libro.
Salir a eventos sociales. Llorar. Las lágrimas son poderosas.
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DÃa 7
Notas
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L o q u e n o d e b e r í as
Gastar tus energías buscando venganza.
Stalkear compulsivamente a tu ex.
Morir en medio de la soledad.
Ver p´el´ículas o series que te recuerden a tu ex.
Empezar una nueva relación si aún no estas preparada.
Juzgarte.
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A c ti v i d a d e s d e d e [ D e s c r i b e , m e d i a n te d i b u j o s o s e n c i l l a m e n te e s c r i b i e n d o , e s as e m o c i o n e s
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s c a rg a y ref l e x i ó n c ó m o te s i e n te s l u e g o d e l as a c ti v i d a d e s f í s i c as y u b i c a en tu cuerpo]
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Semana 2 Recuerda: cantar a grito herido y quemar lo malo.
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Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
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Día 1
Día 2
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Las canciones que las demás cantan a todo pulmón para desahogarse Keep holding on -Avril Lavinge
Shoutout to my ex -Little Mix
Fighter -Christina Aguilera
Sorry not sorry -Demi Lovato
F**kin’ Perfect -P!NK
Vas a encontrate -Muerdo
Mala gente -Juanes
Don’t speak -No Doubt
Rata inmunda -Paquita la del barrio
Tu falta de querer -Mon Laferte
Don’t wanna be your girl -Wet
Lástima -Maria Cristina Plata
Fuiste tú -Ricardo Arjona
Goodbye my love -Love Hate Hero 25
Día 3
Día 4
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ÂżCon cuĂĄles te desahogas tu?
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Día 5
Día 6
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Alejarse de tu entorno durante una relación es más común de lo que crees. [Escribe los nombres de esas personas que extrañas]
Q u i e ro re e n c o n t ra r m e con...
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DÃa 7
Notas
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¿Qué no le has dicho a esa persona que te hizo daño? Escríbelo, te servirá.
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A c ti v i d a d : d e s c a rg a A h o ra q u e p a r te d e t u i ra s o n c e n i z as , Âż c Ăł m o te s i e n te s ?
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A c ti v i d a d : ref l e x i ó n ¿ Q u é o t ras c o s as te g u s ta r í a q u e m a r ( l i te ra l o m e t á fo r i c a m e n te ) ?
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Semana 3 Recuerda: disfrutar el tiempo con tus amig@s.
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Día 1
Día 2
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No eres la primera ni la última. Aquí te dejamos una lista de las cosas que a las demás le sirvieron para lidear con su ira. “Saber toda la historia. Es muy frustrante no saber qué fue lo pasó... Sí, uno se siente como un imbécil. Pero la duda de saber cuánto tiempo fue o cómo pasó atormenta terriblemente. Entender qué pasó y cómo pasó duele... Pero es más fácil de aceptar que una duda eterna.”
“helado, ejercicio, escribir, deportes” “comer mucho dulceee especialmente helado y llorar pero mas importante hablar con alguien desahogarse” “encontrar alguien que lo escuche y le permita desahogarse” “Saber la historia completa, sacar todo lo que piensa uno en ese momento para después no quedar con el remordimiento de no mandarlo a la mierda con estilo, compartir más con amigos y familia, leer un montón y hacer cosas cheveres con toda la plata que uno se ahorra.”
“reírse de eso, bromear con los cachos, reírse de uno mismo y saber que uno solamente confío en esa persona, aceptar lo que pasó.”
“comer como si no hubiera mañana y llorar cuando se necesite.”
“Asumir las cosas, realmente uno empezó a hacer y dejar de hacer cosas cuando se esta con alguien, conocer las razones y afrontarlas ayudan a que la tusa pase. Uno entrega de su parte en una relación y cuando esta termina uno debe recuperar esos pedazos disfrutando la vida y haciendo cosas que lo llenen, tanto las cosas buenas y malas son ganancia”
“Hacer un recuento sobre todo lo que pasó y los motivos por los cuales la relación terminó. Luego, cantar a grito herido las de Mon Laferte, Juan Gabriel, etc. Finalmente con el pasar del tiempo uno olvida y supera.” “Hacer mucho ejercicio e ir donde un sicólogo” 37
Día 3
Día 4
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Escribe las cosas que a ti te han servido y no las olvides nunca.
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Día 5
Día 6
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Distráete, ponte cómoda y disfruta de estas historias. Películas
Libros
500 days of summer
El arte de amar -Erich Fromm
Eat, pray, love
Adicto al amor -Lisa Marie Bobby
How to be single
El Poder del Ahora -Eckhart Tolle
The other woman
Cautivante -Stasi Eldredge
Crazy stupid love
Ana Karénina -León Tolstoi
John Tucker must die
Amar o depender -Walter Riso 41
DÃa 7
Notas
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Llena la pรกgina escribiendo esa palabra que describe cรณmo te sientes en este momento.
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A c ti v i d a d : d e s c a rg a Es c r i b e e s as q u o te s d e p e l Ă c u l as q u e te d e j a n p e n s a n d o y n u n c a s e te o l v i d a n .
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Preguntale a las personas importantes de tu entorno ¿qué es lo que más les gusta de ti?
L o s d e m á s ve n en mi...
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CapĂtulo 2
Hora de un cambio Es el momento de empezar a probar cosas nuevas y superar esta etapa de tu vida.
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El optimismo en tu cuerpo
Se reduce la producción de cortisol en las glándulas suprarrenales.
*El cortisol contribuye a elevar la presión sanguínea, aumenta la grasa abdominal y debilita el sistema inmune.
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“
Mi filosofía es que no sólo eres responsable de tu vida, sino que hacer lo mejor en este momento te pone en la mejor posición para el siguiente. -Oprah Winfrey
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“
“
La filosofía personal no se expresa mejor en las palabras; se expresa en las elecciones que uno hace... las decisiones que tomamos son, en última instancia, responsabilidad nuestra. -Eleanor Roosevelt
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“
Semana 4 Recuerda: estar preparada para nuevos cambios.
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Día 1
Día 2
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ÂżCuĂĄles son esos miedos que no te permiten seguir adelante? [Dibuja, escribe, ray a, has lo que quieras]
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Día 3
Día 4
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ÂżCuĂĄles son esos defectos de los que te quieres liberar? [Dibuja, escribe, ray a, has lo que quieras]
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Día 5
Día 6
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Dibuja y/o describe cómo eres en este momento y cómo te gustaría ser. En un futuro
Ahora
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DÃa 7
Notas
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Hall of fame: ÂżQuiĂŠnes son esas personas que quieres que sean parte de tu futuro?
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A c ti v i d a d : d i s t ra c c i Ăł n Âż C u ĂĄ l e s s o n e s as a c ti v i d a d e s q u e te s i r ve n p a ra re l a j a r t u m e n te ?
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A c ti v i d a d : ref l e x i รณ n Pe g a t u p r i m e ra s e l f i e c o n t u n u e vo l o o k .
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Semana 5 Recuerda: conectar con tu cuerpo y mente.
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Día 1
Día 2
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No te mientas diciendo cosas como: “Estoy bien”
“No me pasa nada”
“Ya no me duele más”
“Ya lo superé”
“No importa, es una bobada”
Se conciente de esas mentiras que te dices a ti mimsa o a otras personas, escríbelas y desechalas. Está bien no estar bien:
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Día 3
Día 4
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No te mientas haciendo cosas como: Sonreir cuando en realidad no sientes que quieras hacerlo.
Estar con otra persona cuando no estas preparada.
Sacar excusas para no pasar tiempo con tus amigos.
Se conciente de esas cosas que haces, escrĂbelas y desechalas. EstĂĄ bien no estar bien:
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Día 5
Día 6
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Has una lista de los hobbies que has dejado de lado y quieres retomar
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DÃa 7
Notas
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Escribe esas cosas nuevas que siempre has querido probar.
N u n c a e s ta rd e p a ra . . .
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A c ti v i d a d : ref l e x i รณ n I n d i c a c u รก l e s s o n l as p a r te s d e t u c u e r p o q u e m รก s te g u s ta n . N o te l i m i te s , s a b e m o s q u e ti e n e s m u c h as .
72
A c ti v i d a d : ref l e x i Ăł n N o i m p o r ta s i n o s a b e s d i b u j a r , c re a t u p ro p i a m a n d a l a y c o l o re a l a .
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Semana 6 Recuerda: consentirte.
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Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
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Día 1
Día 2
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Siempre hay una razón para sonreír. Escribe esos pequeños detalles que te alegran el día.
Sonrío por...
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Día 3
Día 4
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Las canciones que las demás cantan a todo pulmón para estar felices: Accidentally in love -Counting Crows
Happy -Pharrell Williams
Drinkee -Sofi Tucker
Younger -Kygo
Bailame despacio -Xantos, Dynell
Smile -Portugal
Arms open -T he Script
Vivir mi vida -Marc Anthony
Pa’ Mayté -Carlos Vives
Amo la vida -El Vega
You’re welcome -Dwayne Johnson
Blow your mind -Dua Lipa
Micaela -Sonora Carruseles
Se preparó -Ozuna 79
Día 5
Día 6
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Y a ti, ÂżcuĂĄles te ponen feliz?
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DÃa 7
Notas
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Toma varios colores y pinta al go que te haga feliz. Siempre puedes volver a esta pĂĄgina, mirarlo y sonreĂr.
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A c ti v i d a d : d i s t ra c c i รณ n T o m a fo t o s d e t u s n u e vas a d q u i s i c i o n e s . Es te h a u l re p re s e n ta e l c o m i e n z o d e u n a n u e va v i d a .
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A c ti v i d a d : ref l e x i รณ n
YO SOY... [LLena la pรกgina con todas tus virtudes]
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Capítulo 3
Reinventándome Es hora de escribir un nuevo capítulo.
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“
No existe un limite para lo que, como mujeres, podemos alcanzar. -Michelle Obama
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“
Semana 7 Recuerda: ayudar al prรณjimo.
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Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
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Día 1
Día 2
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En este punto, ¿Qué es lo que más aprecias? [Dibujalo, escríbelo y/o pega fotos]
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Día 5
Día 6
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Describe este proceso en una palabra
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DÃa 7
Notas
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Dibuja tu proceso.
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A c ti v i d a d : d i s t ra c c i ó n B a r r i g a l l e n a c o ra z ó n c o n te n t o . Es c r í b e e s a re c e ta q u e s i e m p re te h a c e s e n ti r m e j o r . N o m b re d e p l a t o P re p a ra c i ó n
I n g re d i e n te s
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A c ti v i d a d : ref l e x i Ăł n Âż C Ăł m o te s i e n te s l u e g o d e a y u d a r a o t ras p e rs o n as ?
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Semana 8 Recuerda: disfrutar del presente.
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A c ti v i d a d d e d i s t r [ C o n e l m e d i o q u e q u i e ras , m u e s t ra l o s m o m e n t o s y
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a c c i ó n y ref l e x i ó n l e c c i o n e s m á s i m p o r ta n te s d e e s ta ú l ti m a a c ti v i d a d ]
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Es h o ra d e q u e e m p re n d i nf i d e l i d a d e s . . . C o n ti n ú a p e g a n d o fo t o s y d i b u j a
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d as u n a n u e va v i d a , s i n a e s c r i b i e n d o , ra y a n d o , n d o t o d o l o q u e s i e n tas .
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Actividades patrocinadas por
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Saúl Hernández Juana Villate María Alejandra Gómez Stephanía Bohórquez Camila Nariño Santiago Monroy