En forma sin obstáculos para Men's Health

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Fitness + Músculo

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EN FORMA SIN OBSTÁCULOS

ES CUESTIÓN DE ACTITUD. LAS EXCUSAS SIEMPRE SOBRARÁN, PERO ES TU DETERMINACIÓN LA QUE TE HARÁ ESTAR EN FORMA A LOS 30, 40, 50 O CUALQUIERA QUE SEA TU FECHA DE NACIMIENTO. RECUERDA: ¡LA EDAD ES SÓLO UN NÚMERO!

Por Juanfra González | Fotos Horacio Castillo / Óscar Haquet | Locación Black CrossFit Santa Fe

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eguramente tu time line está repleto de frases motivadoras, videos de gente que se enorgullece de no rendirse, personas con deficiencias que superan todos los obstáculos y mil y un cosas más. Desde luego, son admirables y no está de más que adoptes sus ‘mantras’, pues en momentos de flaqueza estos perfiles te pueden ayudar a dar ese paso extra. Pero invariablemente la realidad de tu día a día es otra. “Niños, trabajo, renta, ¿cuándo entreno? Si no tengo ni tiempo para descansar. Además, mi cuerpo ya no responde igual y bajar la panza ‘chelera’ no es tan fácil”, deben ser más o menos tus pensamientos. Desde Men’s Health nos dimos a la tarea de entrevistar a dos perfiles que, a pesar de haber pasado la barrera de los 40 años, siguen teniendo un físico que parece de 20 para que te aconsejen cómo superar los principales obstáculos que hallarás en tu camino al cuerpo de 10.

Encuentra el tiempo

Erick Fregoso

EDAD

45

Raúl Victoria

EDAD

42

OCUPACIÓN

OCUPACIÓN

Dueño del Box Black CrossFit, ubicado en la Ciudad de México.

Entrenador multifuncional y atleta élite de Spartan Race.

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Como ya dijimos, es muy probable que la falta de motivación, unida a la escasez de tiempo provocada por las responsabilidades del día a día, haga que tu físico no luzca exactamente como te gustaría. La motivación la puedes encontrar en muchos lugares y, aunque cada persona es diferente, lo primero que debes hacer es darte un tiempo para ti y tu físico. “En la vida, uno tiene que hallar un balance entre las tareas laborales, sociales (familia y amigos) y personales. Como a veces lo urgente no deja tiempo para lo importante, trato siempre de entrenar a primera hora en la mañana para darle ‘check’ al día y llenarme de energía”, nos cuenta Erick Fregoso, dueño del box Black CrossFit. Si eres de los que por las mañanas se levanta a correr... pero las cortinas, tampoco pasa nada, el caso es hacerte un hueco en la agenda. Los entrenamientos en la tarde también aportan grandes beneficios a tu físico pues, según un estudio, la segregación de la

hormona cortisol (la encargada de destruir los músculos) se incrementa un 75% a primeras horas de la mañana y se normaliza por la tarde.

Motívate

Raúl representó a México en el Campeonato del Mundo de Spartan Race, en Lake Tahoe, Estados Unidos.

Te haces a la idea, llegas al gimnasio, pagas la mensualidad y te pones a entrenar al cien por ciento pero, ¿hasta cuándo podrás mantener ese ritmo? Seguramente, la rutina de entrenamiento que te pondrá el coach te cansará a la primera semana y levantarte a las cinco de la mañana dejará de ser divertido. “Siempre trato de trazarme metas.

Si no tienes una o un propósito, es muy fácil perder la motivación por el deporte”, nos cuenta Raúl Victoria, atleta élite de carreras de obstáculos. “A mí, por ejemplo, el hecho de saber que iba a competir en el mundial de Spartan Race me mantenía motivado en cada entrenamiento. Levantarme sabiendo que se acercaba un campeonato mundial me animaba”, relata.

Otro obstáculo que encontrarás en el camino, invariablemente, será el aburrimiento. Después de haber superado esa meta, sea cual sea (acabar un maratón, bajar un equis porcentaje de grasa, etc.), seguramente tu siguiente meta será superar esa marca que acabas de lograr; cuando lo consigas, volverás a intentarlo, sin embargo, llegará un momento en el que avanzar resultará casi imposible y no te repetirás lo mismo una y otra vez. En ese momento, te hallarás ante un vacío del cual necesitas salir. “Me ha pasado con algunas disciplinas a las que me dediqué por muchos años, como el ciclismo, en las que me llegaba a saturar, a sentir que mi cuerpo pedía otras cosas. Por eso dejé la bici y empecé a enfocarme en otras actividades”, expone el espartano, quien también ha hecho Ironman y ultramaratones.

La edad El cuerpo no se comporta igual a los 20 que a los 30 o 40, por eso pon tus objetivos y entrenamiento en función de esta variable, independientemente del deporte que vayas a practicar. “El CrossFit, por ejemplo, es una disciplina para cualquier edad. Todos la hacen a su propia ‘alta intensidad’, lo que varía es la velocidad y el peso que le pongas a cada ejercicio, el cual tiene una variable que se escala a las capacidades físicas de cada persona”, nos explica el especialista en CrossFit (revisa la página 132 para conocer la rutina definitiva a cualquier edad). “Con el paso de los años, el cuerpo

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“Con el CrossFit, además de ganar fuerza, trabajas otras capacidades. Después de pasar 10 años en el gimnasio, cuando comencé con este entrenamiento me di cuenta de lo débil que era en otras”, Erick Fregoso.

se va cansando, por lo que debes ir cuidándolo más; por eso trata de no exagerar en los pesos para evitar posibles lesiones.

Aunque hasta ahora tus capacidades tanto aeróbicas como anaeróbicas han seguido creciendo, llegará un momento en el que te estancarás y de ahí comenzará la bajada”.

La alimentación Otra variable con la que te toparás al convertir tu cuerpo, es la alimentación. Si en años pasados no te portaste todo lo bien que debiste, es posible que tu metabolismo esté vuelto loco, así que tendrás que comenzar un régimen alimenticio más equilibrado,

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pero según Elizabeth Reyes Castillo, nutrióloga especialista en alto rendimiento, si has llevado un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrada, el proceso de envejecimiento del organismo no tiene un tiempo específico y depende de distintas variables como alimentación y hábitos de vida, por lo que “el metabolismo de un hombre mayor de 40 años no es muy diferente al de uno de 30, si éste ha tenido cuidados en su vida pasada”, comenta la experta.

Dejando de lado la edad, la recomendación de Elizabeth es clara: “lleva una dieta balanceada y consume al menos un gramo por kilo de peso de proteína”. Ahora bien, el deterioro orgánico es inevitable pero si como comentábamos quieres frenarlo, la especialista te deja una lista de alimentos que debes incluir y otros que tendrás que eliminar de tu dieta:

SÍ

Alimentos antioxidantes

Brócoli, col, coliflor, berros, apio, pimientos, frutas cítricas o frutos rojos

Evitarán la oxidación celular previniendo el envejecimiento de los órganos

SÍ

Alimentos con Omega 3 y grasa poliinsaturada

Aceites de aguacate y olivo, nueces, almendras, piñones y la mejor fuente de Omega 3, que es el pescado graso (salmón, atún, sardina).

Previenen el envejecimiento de la piel y las neuronas

NO Tabaco

CIgarrillos o puros

Contiene una alta concentración de sustancias tóxicas y daña los alveolos pulmonares

NO Bebidas alcohólicas

Bebidas destiladas, cerveza, vino

Son altas en calorías y deshidratan las células

Dulces, NO Alimenembutidos, tos procesa- tocino dos o altos en calorías

Dañan el sistema digestivo

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El Black CrossFit que Erick dirige, fue elegido como uno de los mejores 10 boxes del mundo por la página especializada australiana “The Affiliate Solution”. Lo puedes encontrar en la Prolongación del Paseo de la Reforma No. 1190, en la Ciudad de México.

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