BEBIDAS DEPORTIVAS
Los 8 básicos
Lo bueno. Son buenas durante la práctica deportiva, ya que te ayudan a mantenerte hidratado. Sin embargo, algunas llegan a tener un exceso de azúcares (de modo que puedes recuperar las calorías quemadas durante el ejercicio). A tener en cuenta. El número de iones que ofrecen es fundamental, ya que no todas contienen los mismos. Una bebida con mayor cantidad de iones te ayuda a tener una hidratación adecuada y una mejor recuperación.
Para conseguir la hidratación adecuada, debes checar que la bebida cuente con los iones que tu cuerpo necesita. La especialista Ana Irtube nos comenta que a pesar de que lo normal es que se incluyan 4 iones en estas bebidas, lo ideal es buscar una bebida que contenga los 8 iones que te explicamos a continuación.
SUPUESTOS PRÁCTICOS Si no entrenas igual para levantar 80 kilos en un press de pecho, que para correr 42 km, tampoco debes hidratarte igual. Estas son algunas de las mejores opciones para cada deporte:
Levanamiento de pesas. Para levantar más peso, necesitas energía y eso se consigue con azúcar, por lo que las bebidas deportivas con azúcar son una opción. Pero para recuperarte, investigamos entre las distintas opciones del mercado y Suerox es la mejor, porque aporta 4 iones extra, a los 4 básicos que encontramos en la mayoría de las bebidas, los cuales ayudan a la recuperación muscular. Menos de 2 horas de ejercicio. Aquí
Hidrátate adecuadamente La hidratación es uno de los pilares básicos de la salud y su importancia se eleva exponencialmente si tus actividades implican un desgaste físico. Hoy, desde Men’s Health, te enseñamos las claves para elegir la mejor bebida en función de tus necesidades.
Lo primero que debes tener en cuenta es que si no consumes tus 2 litros de agua al día, seguramente no estarás bien hidratado. “El 80% de la población no está bien hidratado”, según palabras de la doctora Elizabeth Reyes Castillo, nutrióloga experta en alto rendimiento deportivo. Si a eso le sumamos que es muy probable que realices algún deporte, el riesgo de una hidratación deficiente, aumenta. Para eludir todos estos peligros debes saber cuál es la bebida que más te conviene, porque las bebidas deportivas que estamos acostumbrados a tomar, suelen contener una proporción más baja o más alta de los componentes que realmente necesita el cuerpo.
¿Cómo elegir la mejor para cada ocasión? En el mercado existen muchos tipos de bebidas, no todas son iguales, por lo que en esta ocasión te explicaremos cuál es la mejor bebida en función de la actividad que realices.
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entrarían una carrera de 10k, un partido de futbol, una reta de basquet, etc. El gasto de calorías es muy parecido al del levantamiento de pesas, solo que si eres corredor amateur, seguramente tu objetivo es bajar de peso, por lo que las bebidas sin calorías son las mejores. Suerox es la mejor alternativa, pues el desgaste muscular es muy alto en las carreras y ésta aporta iones que ayudan en la recuperación.
Más de 2 horas de ejercicio. Hablamos de carreras arriba de 21k, un triatlón olímpico, etc. A partir de las dos horas, el cuerpo se queda sin glucógeno (azúcar), que es la gasolina que ocupa para seguir moviéndose. Aquí sí es necesario consumir bebidas azucaradas durante la práctica, pero después sería ideal evitarlas y buscar alternativas libres de calorías que ayuden en tu recuperación.
Un viaje largo en carretera o un trabajo bajo el sol. Para algo así, siempre es
Por eso te recomendamos que busques una bebida que aporte estos 8 iones, para conseguir la complementación perfecta.
Sodio y potasio Estos son los que más se pierden durante la sudoración y son comunes en cualquier bebida rehidratante.
Calcio y magnesio También se suelen ver con frecuencia en las bebidas rehidratantes, configuran junto con el sodio y el potasio los 4 básicos para rehidratar.
Lactatos y gluconatos Éstos, a pesar de no ser tan comunes, nos ayudan a recuperar el nivel del PH en el cuerpo. Cuando realizamos ejercicio se forman sustancias ácidas como el ácido láctico que provocan dolores musculares y cansancio, por lo que estos iones nos ayudan a neutralizar la formación de estas sustancias.
Zinc y cloruros Contribuyen a que el desgaste del cuerpo sea menor durante las actividades deportivas, por lo que complementan la hidratación.
bueno mantenerse hidratado, pues esto ayuda a mantener la concentración. Las bebidas sin calorías vuelven a ser la mejor opción, pues no estás moviéndote, pero necesitas mantener tus niveles de iones en sangre. Suerox, por su mayor número de iones, es lo que necesitas. OCTUBRE 2016 | menshealthlatam.com 59