Prof. Jeferson Vianna, Ms. www.jvianna.com.br
MÉTODO CONVENCIONAL
MÉTODO DA SÉRIE DIVIDIDA
Pode ser trabalhado da seguinte forma:
Objetivo: Aplicação:
Freqüência semanal de 2 a 3 sessões alternadamente;
1 a 2 exercícios básicos p/ cada grupo muscular;
2 a 3 sets p/ cada exercício;
15 a 25 repetições por set;
Intervalo entre os sets ( 30” - 1’ ).
grupos em outra;
aplicação adequada da sobrecarga; Falta de tempo.
Formas de aplicação: Treinar grandes grupos musculares em uma sessão e os pequenos
Vantagem: Treinamento básico; Estimulação de todos os segmentos corporais em uma sessão.
Treinar os grupos musculares isoladamente em cada sessão;
Treinar membros superiores e tronco em uma sessão e os membros
Desvantagem: Não permite a especialização do treinamento; monotonia, fadiga (sessões muito longas).
inferiores em outra; Empregar
o método “Pull-Push”
(puxe-empurre), músculo que
“empurram” em uma sessão e os que “puxam” em outra.
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